50 % населения планеты беспокоит проблема лишнего веса, которая в итоге приведет к ожирению. Однако не всегда набранные килограммы свидетельствуют о нездоровом образе жизни, чрезмерном потреблении пищи, недостаточной физической активности.
Иногда причина кроется глубоко внутри: из-за частых стрессовых ситуаций, депрессий, суеты, нервозности в организме происходит повышенная выработка гормона стресса кортизола, что ведет к гормональным расстройствам и способствует появлению кортизолового живота. В статье более подробно разберем, что такое кортизоловое ожирение, чем опасна патология и методы борьбы с недугом.
Несколько слов о кортизоле гормоне стресса
Кортизол стероидный гормон, который синтезируется только надпочечниками. Гормональное вещество влияет на весь организм, способствуя:
- Регуляции глюкозной концентрации в крови,
- Избыточному скоплению жировых клеток,
- Обеспечению метаболических процессов,
- Поддержанию нормального уровня артериального давления,
- Стрессоустойчивости.
Увеличение концентрации стрессового гормона ведет к излишним жировым отложениям, которые чаще всего заметны у женщин на животе, шее, лице, хотя руки и ноги выглядят как обычно. При первых симптомах ожирения подобного типа рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу самостоятельное похудение без помощи специалиста не принесет положительного результата.
Нормальный уровень органического вещества благоприятствует медленному уменьшению жировых отложений, препятствует появлению чрезмерной массы тела.
Однако отличительной особенностью кортизола является повышение уровня мононасыщенных жирных кислот, что ведет к повышению холестерина и образованию атеросклеротических бляшек.
Более того, стероид следит за метаболизмом белков, жиров, углеводов в организме с последующим распадом органических веществ на аминокислоты, контролирует обмены в почках, печени, пищеварительной системе, производит ингибицию синтеза соединений в мышцах, хрящах, соединительной ткани.
Из-за стрессов наблюдается повышенный выброс кортизола, а чрезмерное содержание органического вещества приводит к излишнему весу и ожирению.
Если длительно или постоянно подвергаться стрессам, тяжелым физическим нагрузкам, организм истощается и повышается риск возникновения депрессии. Патологии подвержены представители как женского, так и мужского пола, поэтому прежде чем начать худеть следует обратиться к доктору и выявить причину расстройств систем и органов.
Причины образования кортизолового живота
Эмоциональный или физический стресс приводит к завышенной концентрации кортизола в крови, а гормональное вещество направляет собственную энергию в белки, жиры или углеводы. Стойкое повышение стрессового гормона порождает переход ацилглицеролов во внутренние (висцеральные жиры), которые окружают внутренние органы и сосудистые стенки, скапливаясь в районе живота. Поэтому подобный тип ожирения называют кортизоловый живот.
Обязательно читайте: Методика проведения 40 дневного голодания
Обратим внимание на таблицу № 1, в которой представлены нормы гормона стресса у мужчин и женщин:
| Возрастная категория | Концентрация кортизола в крови, нмоль / л |
| До 10 лет | 28 1049 |
| 10 14 лет | 55 690 |
| 14 16 лет | 28 856 |
| Старше 16 лет | 138 635 |
Следует учитывать, что нормы гормона стресса колеблются в зависимости от времени суток. Наивысшая концентрация гормонального вещества наблюдается с утра, затем уровень снижается и достигает пикового состояния к полуночи.
У беременных нормальное количество стрессового гормона превышает в 2 5 раз.
Симптоматика кортизолового ожирения
Помимо излишнего скопления жировых отложений в зоне живота и талии больной мужчина или женщина замечает следующие симптомы, характерные для повышенного уровня кортизола в кровяной плазме:
- Синдром мышечной слабости,
- Сильная утомляемость, вялое состояние, снижение работоспособности,
- Гипергликемия чрезмерное содержание глюкозы в крови,
- Сухая кожа,
- Жалобы на дрожь в руках,
- Тревожное состояние, нервозность.
Человек часто чувствует голод, заедая стресс, что усугубляет состояние и грозит осложнениями.
Справка! Для диагностики степени тяжести процесса специалисты советуют сдать анализ крови, мочи, слюны.
Для точности сведений и правильности данных за сутки до забора биоматериала рекомендуется отказаться от активных физических нагрузок, занятий сексом, избегать стрессовых ситуаций.
За 7 дней до исследования лучше не злоупотреблять вредными привычками: исключить распитие даже слабоалкогольных спиртных напитков, табакокурение, а также прекратить прием лекарственных препаратов.
Методы ликвидации стрессового жира
Препятствия к похудению и избавлению от излишних жировых отложений вследствие чрезмерного синтеза кортизола появляются из-за инсулиновой резистентности устойчивости к инсулину. Гормон стресса блокирует действие инсулина, поэтому мозговые клетки не получают глюкозы и сигнализируют о дополнительном насыщении. Человек начинает употреблять порции большего размера, в особенности есть высококалорийную пищу, что чревато набором веса. Более того, кортизол под действием стресса усиливает аппетит и способствует потреблению сладостей. Если не сдерживать себя, похудеть будет нелегко или вовсе невозможно.
Чтобы контролировать вес, необходимо придерживаться определенного плана и алгоритма действий.
Перечислим правила, следуя которым получится избавиться от стрессового жира и скорректировать фигуру.
Активизация мышц
Для того чтобы убежать от стресса, рекомендуют активно заниматься спортом и задействовать все виды мышц посредством отжиманий, приседаний, комплексной программы тренировок для разгона крови. Благодаря быстрой кровяной циркуляции отрицательное воздействие стрессового гормона снижается.
Согласно исследованиям, даже получасовая прогулка пару тройку раз в неделю снижает уровень гормонального вещества на 15 %. Самый легкий и приятный способ жиросжигания посещение бассейна, бани, сауны.
Наслаждение вкусом еды
Под воздействием стресса человек ест быстро, закидывая пищу в желудок, что не дает чувства насыщения, однако приводит к появлению кортизолового живота.
Во время еды постарайтесь отвлечься, абстрагироваться от стрессовых ситуаций, выключите телевизор, уберите из рук планшет.
Наслаждение вкусом подразумевает медленное пережевывание, если медленно жевать значит почувствовать насыщение уже вначале трапезы.
Обязательно читайте: Циклическое голодание считается одним из самых эффективных
Более того, для эффективного похудения и избавления от живота начните есть порции меньшего размера из небольшой тарелки и используйте чайную, десертную ложку, а если знакомы с восточной кухней, то китайские палочки. Подобные манипуляции благоприятствуют скорейшему насыщению желудка, поэтому лишний жир не будет откладываться в живот, бока и другие проблемные зоны.
Рациональный подход к диетам
Диета стресс для организма, и при диетических мероприятиях уровень кортизола повышается на 20 %. Если желающий похудеть придерживается строгих изнурительных диет, ситуация негативно отражается на здоровье и жизнедеятельности даже если не кушать совсем, жир все равно возвращается впоследствии, и проблема усугубляется.
Используйте разумный подход к диетам и выберите такую, чтобы минимально ограничивать себя в еде. Если хочется сладкого съешьте, но не целую шоколадку, а небольшой кусочек или найдите альтернативу продукту. Пищу для мозга дают растительное масло, орехи, сухофрукты, но помните: продукты являются сильными аллергенами и высококалорийны.
Питаться необходимо дробно небольшими порциями. Обязательно рекомендуется включить в рацион побольше клетчатки фруктов, овощей, а также каши, нежирные белковые продукты. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать за сутки не менее 1,5 2 литров жидкости лучше дистиллированной воды без газа.
Осторожность с кофе
Кофеин способствует повышению кортизолового уровня. Одна чашечка кофе не навредит организму, но если постоянно запивать стрессы кофейным напитком это не избавит от лишнего жира и кортизолового живота, а наоборот приведет к увеличению массы тела и появлению жировых отложений.
Полноценный сон
Сон эффективная защита от стрессов, хотя не в каждой стрессовой ситуации получится лечь спать. Для предотвращения усталости рекомендуется отдыхать ночью не менее 8 часов, причем отправляться ко сну лучше не позднее 10 вечера для нормализации гормонов в организме.
Примерный питательный рацион при кортизоловом ожирении
При первых симптомах кортизолового живота необходимо посетить специалиста врача-эндокринолога. Но прежде чем отправиться на консультацию к врачу начните вести здоровый образ жизни: добавьте в режим дня физические тренировки и правильно питайтесь.
В таблице № 2 приведены примерные меню на летне-зимний период желающим сбросить лишние килограммы и ликвидировать отрицательное воздействие гормона стресса кортизола.
| Зимнее меню | |
| Первый завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
| Сонник |
Обязательно читайте: Как убрать низ живота — инструкция получения идеального и красивого тела
| Летнее меню | |
| Первый завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Полдник | |
| Ужин |
|
| Сонник |
Питаться следует маленькими порциями, минимум 5 6 раз в день.
Завтрак обязательный прием пищи, завтракать необходимо как можно плотнее, чтобы в течение дня жир успевал сжигаться. После приема пищи не рекомендуется сразу отдыхать лучше немного пройтись или сделать легкую гимнастику.
Лечение кортизолового ожирения
Чтобы нормализовать уровень кортизола, больному необходимо придерживаться нижеперечисленных рекомендаций:
- Отказаться от напитков с содержанием кофеина,
- Больше отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки,
- Заниматься физкультурой, уделять время фитнес-тренировкам,
- Проводить больше времени на свежем воздухе, гулять,
- Контролировать уровень глюкозы в крови,
- Не злоупотреблять вредными привычками,
- Исключить потребление сладостей,
- Придерживаться правил здорового питания,
- Не позволять себе чрезмерно употреблять жирную пищу,
- Пить каждый день не меньше 8 стаканов жидкости альтернативой дистиллированной воде будет ромашковый чай и другие травяные напитки с добавлением экстрактов овса,
- Избегать стрессовых ситуаций, слушать расслабляющую музыку,
- Заниматься медитацией и йогой,
- Придерживаться специальной диеты,
- Следовать режиму дня, завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время,
- Насыщать организм витаминами, при необходимости пить витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке,
- Обеспечить организму легкие физические нагрузки для восстановления мышц,
- Спать не меньше 8 часов в течение суток,
- Если работа полна стрессовых ситуаций сменить сферу деятельности.
Терапия медикаментами
Чаще всего кортизоловый подъем с последующим набором массы тела и увеличением живота в объеме отмечается вследствие стрессов. Поэтому для предупреждения патологии важно повысить стрессоустойчивость. Для снятия нервозности, повышенного напряжения врачи назначают следующие медикаменты:
- Антидепрессанты,
- Комплексы жирных кислот,
- Поливитамины, где преобладают витамины группы В и С.
Уменьшить кортизоловый уровень помогут лекарственные настойки:
- Гинкго билоба,
- Родиола розовая,
- Элеутерококк,
- Зверобой.
Если лечение оказывается не результативным, назначается синтетический глюкокортикоид Метипред.
О кортизоловом животе: почему появляется и как избавиться от стрессового жира
Регулярные стрессы приводят к разладу в организме. Среди патологических изменений — набор веса и ожирение, сахарных диабет, нарушается работа иммунитета, щитовидной железы и так далее.
На фоне дисбаланса возникает хроническая усталость, постоянное чувство недосыпания, раздражение и агрессия. Женщины после 30 лет подвержены набору жировой массы в области живота.
Объяснение тому — психосоматическое расстройство.
Кортизоловый живот
Постоянный стресс приводит к выработке кортизола — гормона стресса. Под воздействием гормона организм начинает активную работу по отложению жировых клеток. В результате образуется женский животик.
Такая патология имеет название «стрессовых жир» или «кортизоловый живот», что является результатом повышения уровня кортизола в организме.
У женщины возникает проблема и она начинает думать, как убрать кортизоловый живот.
Внимание! Гормон приводит к блокированию действия инсулина, формируя устойчивость к нему. В результате происходит обратный процесс и человек не может похудеть.
Клетки организма не получают необходимый объем глюкозы, по причине чего мозг подает сигнал накопления массы тела для получения вещества. Появляется кортизоловый живот, убрать который впоследствии достаточно сложно.
При повышенном уровне кортизола отмечается тяга к определенным продуктам питания:
- сладкому,
- жирному,
- повышается аппетит в целом.
Под воздействием кортизола происходит выработка дополнительных гормонов, в организме запускаются процессы, связанные с еще большим стрессом.
Кортизоловый живот
Причины образования кортизолового живота
Почему появляется кортизоловый живот и как избавиться от стрессового жира помогут выяснить врачи и диетологи. За выработку кортизола отвечают надпочечники. Выработка гормона повышается вследствие реакции на стресс, на низкий уровень сахара в крови.
Как быстро убрать живот в домашних условиях
Такие процессы запускаются в результате длительного «сидения» на неправильной диете, при которой объем потребляемых калорий меньше, чем суточная норма, а расход энергии высокий. Примечательно, что жир откладывается не только в живот, но и в других органах и частях тела.
Важно! Стабильный высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира. Именно это и становится основной причиной появления кортизолового живота.
Дополнительно происходит глюконеогенез, при котором тело активно использует собственные запасы углеводов. Убрать жир на животе можно психосоматикой. То есть необходимо выяснить, что вызывает стрессы и учиться бороться с ними.
Высокий уровень гормона кортизола в крови приводит к быстрому накоплению жира
Как убрать кортизоловый живот
Избавиться от кортизолового жира в области живота сложнее, чем от набранных лишних кило. Для начала необходимо снизить уровень стресса. При единоразовом психологическом перенапряжении решением станет избавление от проблемы путем приема успокоительных, антидепрессантов.
Как эффективно убрать живот
При регулярном перенапряжении нужно учиться регулировать уровень стресса. Для этого подойдет медитация, занятия йогой. Обязательно ведется журнал стресса для идентификации ситуаций, вызывающих патологию, а также устранение их. В противном случае жир может образоваться на внутренних органах: сердце, почках, печени.
Если проблемы, вызванные семейной жизнью, то стоит избегать обязательств, которых нет возможности выполнить. Лиц, регулярно вызывающих психологическое расстройство, беспокойство, также следует избегать.
Врачи рекомендуют выделить время в течение недели для любимого хобби, занятий, приносящих удовольствие, способных переключить внимание с раздражителей. Это может быть рукоделие, уборка, готовка, прогулки с питомцем и т.д.
Важно! Уменьшение числа стрессоров, умение их контролировать способно понизить уровень кортизола в крови, предотвратить дальнейшее накопление жиров.
Снизить уровень кортизола можно по методике в 8 шагов. Принцип заключается в следующих действиях:
- Раскачайте свое тело. Выделите всего 10-20 минут в день для общения со своим организмом. Легкие упражнения с растяжкой, разогревом мышц добавят энергии и хорошего настроения. Такие методики можно установить на смартфон, включить на компьютере и так далее. После появиться желание работать в спортзале.
- Расслабляющая музыка. Включайте песни с медленным ритмом для освобождения разума и нормализации работы сердца.
- Распарьте ноги в теплой воде. Такой простой релакс поможет справиться с дневным стрессом.
- Выключайте за час до сна гаджеты и другие устройства. Вырабатывайте привычку читать на ночь минимум 2-3 страницы ежедневно.
- Принятие ванны. Наберите ванну теплой воды, добавьте полезные соли, пенку. Такая изоляция от внешнего мира поможет быстро забыть о проблемах.
- Прогулки. Длительные прогулки 30-45 минут или 3-5 км в день существенно снижают уровень гормона в организме, помогают убрать кортизоловый живот.
- Питание только здоровой пищей. Выработка гормона приводит к тяге к жирной и сладкой пище. Об этом необходимо помнить и исключить из рациона вредные продукты питания. Уровень сахара в крови легко восполнить через фрукты и овощи.
- Реакция на стрессовые ситуации. Как говорит наука психосоматика, живот и стресс неразрывно связанны между собой. Необходимо учиться по-новому реагировать на одни и те же ситуации. Иначе с уровнем кортизола не справиться.
Кроме того, нельзя забывать про прием витаминов. В данном случае, полезными оказываются витамины B5 и B12, они являются отличным способом поддержки надпочечников.
Советы профессионалов
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Убирать кортизоловый живот непросто. Для избавления от набранной массы требуется соблюдение правил питания. Из холодильника исключаются сладости, жирности. Следует избегать газировок, соков, алкоголя. Допускается кофе, чай и настои из трав без добавления сахара.
Требуется соблюдение правил питания
Пища принимается медленно, тщательно пережевывается. Следует избегать модных диет, которые могут вызвать больший всплеск гормона. Прием пищи происходит только при ощущении голода, скука не должна становится причиной регулярных перекусов.
Появление кортизолового живота устраняется физической нагрузкой. Физическая активность начинается с простых прогулок, легких кардиотренировок. Постепенно нагрузка увеличивается.
Упражнения подбираются с максимальным воздействием на разные группы мышц. Увеличение циркуляции крови приводит к снижению выработки гормона, сжиганию отложений.
Простая длительна прогулка способна снизить уровень кортизола на 10-15%.
Внимание! Снизить уровень стресса легко таким хорошим лекарством, как полноценный сон. Важно вовремя ложиться отдыхать, соблюдать режим. Если говорить про жир на животе у женщин, психосоматика однозначно утверждает — именно регулярный недосып становится началом возникновения проблемы.
Внутренний жир опасен тем, что откладывается на внутренних органах, нарушая их функционирование. Проблемы, вызванные висцеральным ожирением, имеют название метаболический синдром. Жировые отложения влияют на работу эндокринной системы, из-за чего снижается реакция на инсулин. Такая патология приводит к нарушению углеводного и липидного обмена.
Комплексный подход, состоящий из решения психологических проблем, соблюдения режима и правил питания, а также физические нагрузки помогут удалить жир на животе, нормализировать работу всех органов и систем.
Кортизоловый живот у женщин — почему появляется и как убрать
Многие современные девушки и женщины знакомы с такой проблемой, как выпирающий животик и дополняющие его объемные валики на боках, которые часто наблюдаются при вполне нормальных пропорциональных остальных частях тела. Причина появления такой расплывчатости форм кроется в постоянном нахождении женщин в ритме жизни, который называется «на бегу».
Утром, как правило, на завтрак нет времени, так как нужно собраться самой и отправить на работу и учебу членов семьи, обед больше похож на перекус, нежели на полноценную трапезу, а на ужин съедается гораздо больше, чем требуется при нормальном ритме питания.
Плюс к неправильному режиму питания добавляется вечная нехватка силы воли и времени для регулярного посещения спортзала.
Если вам «посчастливилось» столкнуться с подобной проблемой, первое, что нужно уяснить – одной только нормализации режима питания для ее решения недостаточно.
В этом деле нужен комплексный подход, одной из основных составляющих которого является выполнения определенных физических упражнений.
При условии регулярного выполнения, упражнения для похудения живота и боков не только помогут значительно сократить объем жировых отложений, но и позволят сделать кожу более упругой и улучшить кровообращение в области таза.
Особенности избавления от жировых складок на спине
Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.
Как убрать складки на спине с помощью правильного питания
Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости.
Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.
Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.
А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами — гречневой, рисовой кашами, овощами.
Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений.
Жир при таком рационе уходит достаточно быстро.
Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.
Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.
Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.
Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и по 5-6 раз в день.
Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями
Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность — 15-30 минут.
Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.
В домашних условиях можно проводить такой комплекс упражнений:
- Отжимания от пола . Они помогут устранить жир в зоне лопаток, спины, рук. Для выполнения нужно лечь параллельно полу с упором на руки. Опускаемся до упора, немного задерживаемся в этой позиции и возвращаемся в изначальную позу. Повторяем упражнение от 12 до 20 раз в зависимости от своей физической готовности. При этом важно следить, чтобы спина от шеи до поясницы была прямой.
- Упрощенные отжимания . Если ваше физическое состояние не позволяет вам выполнять классические отжимания, то можно упростить вою задачу. Для этого становимся на колени и опираемся на руки. Опускаемся до пола и поднимаем верх корпуса на руках. Повторяем 20-25 раз за один подход. Следим за тем, чтобы колени не отрывались от поверхности пола.
- Гребля . Хороший способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно машем руками по часовой стрелке и в противоположном направлении поочередно в течение 3-5 минут.
- Вращения корпусом . При этом упражнении в работу включаются мышцы спины, пресс. Делать его просто: необходимо с большой амплитудой вращать корпусом, стоя на равных ногах, раздвинутых на ширину плеч.
- «Лодочка» . Это упражнение известно даже малышам, и оно довольно эффективно для устранения складок на спине. Ложимся на живот и вытягиваем руки вперед. Прогибаемся, запрокидывая голову и поднимая руки и ноги вверх как можно выше. Фиксируемся в наивысшей точке на несколько секунд. Расслабляем мускулы и возвращаемся в исходное положение. Рекомендовано сделать до 10 повторов.
- «Диагональ» . Ложимся на живот и вытягиваем вперед выпрямленные руки. Ноги разводим на ширину плеч. Одновременно приподнимаем правую руку и левую ногу и задерживаемся в этой позе на несколько секунд до ощущения напряжения в пояснице. Опускаем конечности. Выполняем несколько повторений каждой стороной.
При занятии изолирующими упражнениями для определенных групп мышц и зон проблема ликвидации жировых отложений на спине решается только при систематических тренировках.
Как убрать складки на спине упражнениями с гантелями
Гантели — это дополнительная нагрузка, которая заставит мышцы спины лучше и усиленней работать. Подбирайте вес, с которым вам комфортно заниматься. Не следует брать слишком тяжелые снаряды, так как главное при аэробных нагрузках — высокая интенсивность упражнений, частота повторений, а не большой вес используемых утяжелителей.Упражнения с гантелями против складок на спине:
- Ложимся спиной на скамейку небольшой высоты и берем в руки гантели. Ноги ставим в упор с обеих сторон скамейки и разводим руки в разные стороны. На вдохе руки поднимаем вверх и соединяем над головой. На выдохе — опускаем по сторонам. Повторяем упражнение 15-20 раз.
- Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим их на ширине плеч. В каждую руку берем по гантели. Правую руку вытягиваем вперед параллельно полу, левую — сгибаем и отводим максимально назад, как будто натягиваем тетиву лука. Меняем положение рук по очереди. Выполняем по 15 повторов на каждую сторону.
- Становимся в позу ноги на ширине плеч, в руки берем по легкой гантели. Начинаем делать круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторяем это упражнение в течение минуты. Рекомендовано сделать пару подходов.
- Становимся на колени с упором одной рукой в пол. Во вторую берем гантель. Поднимаем руку с гантелью вверх таким образом, чтобы между ней и спиной получился угол в 90 градусов. Повторяем упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
- Принимаем ровную позицию, гантели перед вами на полу. Корпус наклоняем вперед, пока не образуется угол 90 градусов, берем утяжелители и поднимаем их к области живота. Локти отводим назад и вверх. При этом сводим лопатки. Выполняем 20-30 раз.
Как убрать складки на спине дома упражнениями с гимнастической палкой
Гимнастическая палка — это хорошая альтернатива гантелям, если вы недостаточно физически развиты для утяжелителей.Комплекс упражнений с гимнастической палкой:
- Кладем палку на плечи, руками обхватываем ее за концы. Ноги ставим на ширину плеч. Слегка наклоняем корпус вперед, одновременно разворачиваем его, стараясь дотянуться одном концом палки к противоположной стопе. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.
- Гимнастическую палку кладем на плечи, руками придерживаем за концы. Поворачиваем верхнюю часть корпуса поочередно влево и вправо. Повторяем упражнение 15 раз.
- Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим стопы на ширине плеч, руки опускаем и держим в них палку. Наклоняем туловище слегка вперед. Поднимаем палку к животу, стараясь поднять локти вверх как можно выше. Количество повторений — 15 раз.
Работать над красотой своего тела можно, даже наводя порядок в доме, гладя белье или моя окна. Эти физические упражнения хорошо заменяют обычную аэробику. Также полезно больше ходить пешком и совершать прогулки на свежем воздухе.Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:
- Ежедневно проходите в быстром темпе 2-5 километров.
- Как можно чаще танцуйте — делайте это дома или запишитесь в кружок.
- Занимайтесь плаванием. Это отличная тренировка для всех групп мышц, которая помогает подтянуть тело и сжечь жировые отложения.
- Бегайте на свежем воздухе или даже дома — на месте или на специальном тренажере. Это очень эффективная кардионагрузка, которая помогает уменьшить жировые отложения. За одну такую тренировку удастся сбросить около тысячи калорий. Причем процесс сжигания жира запускается после пробежки и длится до 12 часов.
- Следите за осанкой. Чтобы понять важность этой рекомендации, проведите простой эксперимент: расслабьте мышцы живота и ссутультесь. Обратите внимание на спину. Она выгнулась, а жир распределился неравномерно. Теперь расправьте плечи и поднимите подбородок. Вы сразу же ощутите разницу. Если у вас плохая осанка, жир откладывается на спине в разных участках, создавая асимметрию и нагружая позвоночник неравномерно.
- Регулярно делайте массаж. Для похудения подойдет баночная, антицеллюлитная ручная разновидности. Правда, делать его на спине самостоятельно неудобно. Поэтому лучше пройти курс у специалиста. Массаж снизит проявления целлюлита, улучшит процесс метаболизма в клетках и устранит застойные явления.
- Делать физические упражнения рекомендовано не ранее, чем через 2 часа после плотного приема пищи. Если вы ели около трех часов назад, то перед занятиями нужно съесть немного быстрых углеводов — полбанана, энергетический батончик. Они дадут организму нужное количество сил для тренировки.
- Оптимальный режим тренировок — через день, чтобы организм смог качественно восстановиться.
- Подбирайте такой темп упражнений, чтобы делать один подход без пауз.
Как убрать складки на спине — смотрите на видео: Жировые валики
Жировые отложения в любой части тела способны вызвать дискомфорт, особенно это относится к некрасивым валикам в области подмышек, когда ты не надеваешь даже любимое вечернее платье с бретельками, лишь бы скрыть этот недостаток.
Чаще всего жир в зоне подмышек связан не с избыточным весом, а с недостаточно развитыми мышцами рук и груди. И для того, чтобы избавиться от этого недостатка, стоит ежедневно хотя бы 20 минут делать упражнения для укрепления мышц рук. Обратись к личному тренеру, запишись на плавание либо просто выполняй ряд простых упражнений дома — от отжиманий до разведения рук с гантелями.
Если все же ты не готова к физическим нагрузкам, или они совсем не дают результата, то придется прибегнуть к более радикальным мерам — хирургическому вмешательству. Убрать жир под мышками хирургическим путем можно с помощью липосакции.
Не переживай — это безопасная и эффективная процедура. Во время липосакции врач просто откачивает жир из зоны подмышек.
Прежде чем отправиться на процедуру, ты должна будешь пройти полное медицинское обследование и определить, нет ли у тебя индивидуальных противопоказаний.
Возможно, ты сейчас сильно удивишься, но излишнюю потливость, которая на научном языке называется гипергидроз, лечат ни чем иным, как инъекциями ботокса. Оказывается, этот препарат полезен не только для коррекции зоны лба и носогубных складок, но и для того, чтобы решить проблему повышенной потливости.
С этой целью уколы ботокса делают в подмышечные впадины небольшим шприцом. В результате препарат блокирует передачу импульса на потовые железы, и потоотделение таким образом снижается. Все это занимает меньше получаса и не заставит тебя упасть в обморок: перед процедурой места инъекций обезболиваются. Результат ты будешь ощущать до четырех месяцев.
Пигментация
Пигментные пятна под мышками — явление довольно распространенное и неприятное: цвет кожи темнеет, появляются пятна и нездоровая желтизна.
Чтобы улучшить цвет кожи в подмышечных впадинах, уделяй этой зоне больше внимания и заботы.
Для начала не забывай избавлять ее от омертвевших и ороговевших клеток и периодически отшелушивай кожу под мышками разнообразными мягкими скрабами для тела и пилингами для лица. Они бережно очистят кожу и позволят ей обрести здоровый цвет.
Таким же бережным должен быть и процесс эпиляции, так что откажись от агрессивных методов избавления от волос под мышками, чтобы они выглядели здоровыми и ухоженными.
Черные точки появляются не только на лице, но и под мышками. Чаще всего они появляются после бритья, когда выход стержня волоса наружу затруднен, и он начинает расти внутрь. Так что, чтобы этого не происходило, начни удалять волосы не бритвой, а с помощью воска или шугаринга.
Восковая или сахарная эпиляция избавит тебя от необходимости удалять волосы под мышками на несколько недель и к тому же улучшит цвет кожи, выровняет ее тон и не приведет к появлению черных точек, как это может быть после использования бритвы, так как полностью удалит лишние волоски с корнем, не оставляя следов.
Раздражения под мышками
Покраснения, неприятный зуд и даже болезненные ощущения — все это признаки раздражения кожи подмышек. Оно может возникнуть после бритья, ведь тонкая кожа под воздействием бритвы повреждается, на ней образуются ранки, которые и вызывают неприятное покалывание.
Постарайся найти такой вариант эпиляции, который не будет раздражать твою кожу и будет иметь длительный эффект, чтобы как можно реже «теребить» чувствительную зону подмышек.
Помни и о том, что к раздражению и аллергии могут привести и привычные дезодоранты и антиперспиранты. Ведь некоторые из них содержат агрессивные ингредиенты. Так что выбирай лишь средства для чувствительной кожи.
А время от времени и вовсе отказывайся от использования дезодоранта и просто почаще принимай душ. Мой подмышки гелями, не вызывающими аллергии и не сушащими кожу.
После душа смазывай подмышечную зону успокаивающими и восстанавливающими мазями и кремами.