- 1 Августа, 2018
- Здоровье
- Никита Новиков
Анатомия мышц пресса — очень интересная тема, которая интересует многих начинающих спортсменов. Если вы сейчас читаете эти строки, то смеем предположить, что вы также относитесь к их числу. В таком случае специально для вас и таких как вы мы подготовили публикацию, в которой подробно рассказано про пресс человека, его функции, а также о том, зачем его нужно качать. Здесь вы найдете немало интересных фактов, которые помогут вам в ваших тренировках.
Прямая мышца живота
Обсуждение строения мышц пресса мы хотели бы начать с прямой мышцы. Она тянется снизу вверх по всей длине живота. Ее пучки проходят продольно и разделены сухожильными перемычками на промежутки. В простонародье эти промежутки известны как «кубики», которые хорошо видны после упорных и интенсивных тренировок.
Кубики отчетливо видны на верхней области прямой мышцы. Эта часть пресса условно называется «верхним прессом». Нижняя область (нижний пресс) находится ниже пупка, и, как правило, ее накачать тяжелее всего, поскольку она не обладает выраженной рельефностью.
На самом деле, с точки зрения анатомии не существует никакого нижнего или верхнего пресса, поскольку все это является одной единой мышцей. Но данные термины часто применяются в сфере фитнеса, поскольку обе эти области могут прорабатываться по-разному.
Главная функция прямой мышцы заключается в сгибании туловища.
Косые мышцы живота
Интересуясь анатомией мышц пресса, многие почему-то не уделяют внимания этой части нашего живота. Косые мышцы делятся на две части:
- Наружная косая мышца. Она находится возле боковой части брюшной стенки. Ее верхние пучки располагаются практически горизонтально, средние наискось тянутся вниз, а нижние находятся ближе к вертикали. Для того чтобы накачать красивый боковой пресс, необходимо для начала разобраться в его функциональных особенностях. Наружные косые мышцы отвечают за повороты торса, наклоны корпуса в стороны, сгибание туловища при двустороннем сокращении и при фиксированном тазе, а также за подъемы таза, находясь в лежачем положении на спине.
- Внутренняя косая мышца. Данная мышца, как и наружная, тоже находится в боковой части брюшной стенки, но немного глубже – в следующем слое под предыдущей. Пучки внутренней косой мышцы как бы расходятся веером снизу вверх. Ее функции заключаются в том, чтобы поворачивать корпус в стороны, сгибать позвоночник, а также поднимать таз, когда грудная клетка находится в неподвижном состоянии.
Поперечная мышца
Поперечная мышца расположена глубже наружной и внутренней косых мышц, таким образом формируя еще один мышечный слой. Как уже можно было понять из названия, ее мышечные пучки проходят горизонтально. Если говорить про функционал, то она сокращает объем брюшной полости и тянет ребра вперед.
Польза тренировки пресса
Говоря об анатомии мышц пресса, нам, как правило, первым на ум приходит своебразный эстетический образ: выпуклые рельефные кубики и плоский живот, на котором нет и намека на жировые отложения. Возможно, кого-то эта информация может удивить, но матушка-природа дала нам эти мускулы вовсе не для красоты.
Каждый начинающий спортсмен, интересующийся анатомией пресса человека, должен знать, что мышцы живота отвечают за жизненно важные функции, которые обеспечивают движение и здоровье. Поэтому тренировать их необходимо не только для того, чтобы добиться красивого рельефа, но и по ряду других важных причин:
- Расслабление мышц. Когда мы спим, наши поясничные мышцы, как правило, остаются в напряженном состоянии, что не позволяет позвоночнику полноценно восстановиться. Из-за этого люди просыпаются уставшими и с болью в области спины. Тренировки брюшных мускулов позволяют расслабить поясничные мышцы и снять напряжение с позвоночника.
- Защита позвоночника. Возможно, вы не знали, но позвоночник отвечает не только за поддержку мускулов спины, но и за поддержку мышц живота. Если брюшные мускулы недостаточно тренированы, то это повышает нагрузку в межпозвоночных дисках хребта, что в несколько раз увеличивает риск разрушения поясничного отдела.
- Снижение риска развития заболеваний сахарным диабетом второго типа. Данная болезнь развивается с возрастом, как правило, в результате накопления излишних жировых отложений в зоне живота.
- Положительное влияние на желудочно-кишечный тракт. Тренировка мышц пресса улучшает процессы пищеварения, а также предотвращает запоры и вздутие.
- Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Интенсивные тренировки мышц живота хорошо прорабатывают дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Еще одним их достоинством является то, что при этом тазобедренные и коленные суставы не получают излишнюю нагрузку.
- Улучшение спортивных показателей. Брюшные мышцы играют важную роль в повседневной жизни, а также в тех видах спорта, где необходимо часто поворачивать корпус и быстро бегать. Как показывают исследования, у атлетов со слабыми мускулами пресса чаще бывают колики в боку. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно заниматься укреплением брюшной стенки.
Мышцы пресса: анатомия женщины
Эта тема также является одной из самых обсуждаемых. Сразу же стоит сказать, что строение мышц живота женщины практически не отличается от строения мышц живота мужчины. Но, несмотря на это, все же есть несколько биологических особенностей, о которых мы бы хотели рассказать.
С наступлением менопаузы в женском организме происходит снижение производства естественного эстрогена, что в итоге нарушает гормональный баланс. При снижении уровня эстрогена женская эндокринная система, если можно так выразиться, начинает вести себя по-мужски.
Это приводит к неравномерному распределению жировых отложений: все больше жира начинает образовываться в области живота.
По этой же причине с наступлением менопаузы представительницам прекрасного пола необходимо акцентировать свое внимание на тренировке мышц живота, дабы снизить эффект перераспределения жировых отложений.
Правило для накачки пресса №1
Вы можете наизусть знать строение мышц пресса, а также то, как его необходимо тренировать, но запомните раз и навсегда: если вы не измените свой режим питания, то о красивых кубиках вы можете навсегда забыть.
Кроме того, не стоит думать, что тренировки брюшных мышц помогут вам избавиться от лишнего жира на животе.
Снижение жировой прослойки также зависит от того, какой пищей вы будете питаться, а тренировки пресса в этих процессах играют второстепенную роль.
Каким образом необходимо тренировать пресс?
Где находится пресс? С этим вопросом все понятно. Теперь давайте поговорим о не менее интересной теме, а именно о тренировке брюшных мышц. Чуть ниже вы сможете увидеть пример тренировки пресса для мужчин и для женщин.
Мужская тренировка мышц живота:
Женская тренировка мышц живота:
Советы и рекомендации
С женской и мужской анатомией мышц пресса мы уже разобрались, теперь хотели бы дать несколько советов тем, кто собирается тренировать данную мышечную группу.
- Если вы девушка и у вас нет лишнего жира, то это не значит, что вам стоит пренебрегать тренировками брюшных мышц. Важно понимать, что из-за слабых мускулов пресса может обвисать живот. Регулярно тренируя эти мышцы на протяжении нескольких недель, вы сможете не только подтянуть живот, но и сделать его плоским.
- Не забывайте разминаться! Это относится не только к тренировкам пресса, но и ко всем тренировкам вообще. Хорошая разминка подготавливает ваше тело к более серьезным нагрузкам и предотвращает будущие травмы.
- Качайте не только мышцы живота! Этот совет мы адресуем всем «зеленым» новичкам. Запомните раз и навсегда: чтобы получить красивое и эстетичное телосложение, необходимо тренировать все мускулы тела.
Где располагаются мышцы пресса? Из каких областей они состоят? Как их необходимо тренировать? В чем разница между мужским и женским прессом? Надеемся, что нам удалось дать полные и развернутые ответы на эти вопросы. Желаем успехов на тренировках!
Мышцы передней и боковых стенок живота
Пучки мышц боковых стенок живота имеют различное направление. Волокна наружной и внутренней косых мышц живота пересекают друг друга под углом, близким к прямому, пучки поперечной мышцы живота направлены почти горизонтально.
Передние отделы мышц боковых стенок живота продолжаются в широкие плоские сухожилия — апоневрозы, которые окружают прямую мышцу живота спереди и сзади, образуя ее влагалище.
По срединной линии от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза в результате перекреста волокон апоневрозов косых и поперечной мышц живота обеих сторон образуется белая линия живота (linea alba). Почти на ее середине находится пупочное кольцо. В совокупности мышцы переднебоковой стенки живота называют Галлера пояс.
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis) — самая широкая из мышц живота, расположенная на передней и боковой сторонах живота и частично груди (см. рис. 281), начинается семью-восемью крупными зубцами на наружной поверхности V—XII ребер.
Пять верхних зубцов мышцы внедряются между зубцами передней зубчатой мышцы, три нижних — между зубцами широчайшей мышцы спины. Верхние пучки наружной косой мышцы живота начинаются на ребрах вблизи их хрящей и направлены почти горизонтально. Пучки, расположенные ниже, идут косо сверху вниз и медиально.
Пучки самой нижней части мышцы ориентированы почти вертикально вниз (рис. 278). В связи с таким различным направлением мышечных пучков сухожильные волокна апоневроза наружной косой мышцы живота имеют большую протяженность прикрепления.
Мышца, имеющая широкий апоневроз, прикрепляется своими сухожильными пучками к наружной губе подвздошного гребня, лобковому симфизу, а на передней стенке живота участвует в образовании передней стенки влагалища прямой мышцы живота.
По передней срединной линии волокна апоневроза встречаются с сухожильными волокнами такой же мышцы противоположной стороны, переплетаются друг с другом и образуют белую линию живота.
Нижний утолщенный край апоневроза наружной косой мышцы живота, натянутый в виде желобовидной складки между верхней передней подвздошной остью и лобковым бугорком, образует паховую связку, или паховую дугу (ligamentum inguinale, s.
arcus inguinalis) — Пупартову связку, Везалия связку, Фаллопиеву связку, длина которой варьируется от 12 до 16 см.
Эта связка служит нижней стенкой пахового канала (Пупар Франсуа (Poupart Francois, 1616—1708) — французский анатом и хирург).
Рис. 278. Наружная косая мышца живота, все остальные мышцы удалены, места начала и прикрепления (схема):
1 – External oblique
У места прикрепления к лобковой кости апоневроз расщепляется и образует две ножки — медиальную и латеральную. Медиальная ножка (crus mediale) прикрепляется к передней поверхности лобкового симфиза, а латеральная ножка (crus laterale) — к лобковому бугорку.
Между ножками в поперечном направлении проходят межножковые волокна (librae intercrurales), принадлежащие собственной фасции наружной косой мышцы живота.
С медиальной стороны межножковая щель ограничена соединительнотканной пластинкой — загнутой связкой (ligamentum reflexum).
Межножковая щель является наружным (подкожным) кольцом (отверстием) пахового канала, через которое из этого канала под кожу выходит семенной канатик (у мужчин) или круглая связка матки (у женщин). Подкожное кольцо пахового канала у мужчин больше, чем у женщин.
Между задним краем наружной косой мышцы латерально, подвздошным гребнем внизу и нижнепередним краем широчайшей мышцы спины медиально имеется промежуток треугольной формы — поясничный треугольник. Дном этого треугольника являются волокна начальной части внутренней косой мышцы живота (над гребнем подвздошной кости).
Функция: наружная косая мышца живота при двустороннем сокращении опускает ребра, сгибает позвоночник, в положении лежа на спине мышца поднимает таз, при одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону. Мышца входит в состав мышц брюшного пресса.
- Кровоснабжение: задние межреберные, боковая грудная, поверхностная, огибающая подвздошную кость, артерии.
- Иннервация: нижние межреберные нервы (ThV—ThX|), подвздошно-подчревный нерв (ThXII—LI), подвздошно-паховый нерв (LI).
- Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis — плоская широкая мышечно-сухожильная пластинка, которая располагается непосредственно кнутри от наружной косой мышцы живота, составляя второй
мышечный слой брюшной стенки. Мышца начинается мышечными пучками на промежуточной линии подвздошного гребня, пояснично-грудной фасции и латеральной половине паховой связки. Мышечные пучки веерообразно расходятся и прикрепляются к наружной поверхности хрящей нижних ребер, а также широким сухожилием вплетаются в белую линию живота на всем ее протяжении.
Задневерхние пучки внутренней косой мышцы живота идут снизу вверх и прикрепляются к хрящам нижних ребер, имея одинаковое направление с пучками внутренних межреберных мышц.
Пучки внутренней косой мышцы живота следуют медиально и переходят в широкий апоневроз (по линии, соединяющий хрящ X ребра и лобковую кость, не доходя 1—3 см до латерального края прямой мышцы живота) (рис. 279). Выше пупка апоневроз внутренней косой мышцы живота расщепляется на две пластинки — переднюю и заднюю.
Передняя (наружная) пластинка проходит впереди прямой мышцы живота, а задняя (внутренняя) — позади этой мышцы. На 2—5 см ниже пупка весь апоневроз внутренней косой мышцы живота проходит впереди прямой мышцы живота, участвуя в образовании передней стенки ее сухожильного влагалища.
Рис. 279. Внутренняя косая мышца живота, все остальные мышцы удалены (А — общий вид спереди, Б — места начала и прикрепления (схема)):
1 — Pubic symphysis; 2 — Linea alba; 3 — Xiphoid process; 4 — Internal oblique; Aponeurosis; 5 — Rib [XII]; 6 — Internal oblique; 7— Iliae crest, intermediate zone; 8 —Anterior superior iliac spine; 9 — Inguinal ligament
Пучки нижней части внутренней косой мышцы живота вместе с пучками, отделившимися от поперечной мышцы живота, входят в состав семенного канатика и образуют мышцу, поднимающую яичко (m. cremaster).
Функция: внутренняя косая мышца живота при одностороннем сокращении поворачивает туловище в свою сторону (вместе с наружной косой мышцей живота противоположной стороны). При двустороннем сокращении мышцы тянут грудную клетку вниз, сгибают позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимают таз.
Кровоснабжение: задние межреберные, верхняя и нижняя надчревные, мышечно-диафрагмальная артерии.
Иннервация: межреберные нервы (Thvl— Thxll), подвздошно-подчревный нерв (ThXM—LI), подвздошно-паховый нерв (LI).
Поперечная мышца живота (т. transversus abdominis), расположенная под внутренней косой мышцей живота, представляет собой тонкую мышечно-сухожильную пластинку с поперечно направленными мышечными пучками. Поперечная мышца живота образует глубокий (третий) слой мышц боковых стенок живота.
Пучки поперечной мышцы живота проходят горизонтально сзади вперед и медиально.
Они начинаются плоскими мышечно-сухожильными зубцами на внутренней поверхности VII—XII ребер, занимая промежутки между зубцами реберной части диафрагмы, на глубокой пластинке пояснично-грудной фасции, на передней половине внутренней губы подвздошного гребня и на латеральной трети паховой связки (рис. 280).
Вблизи латерального края прямой мышцы живота мышечные пучки поперечной мышцы живота переходят в широкий апоневроз по линии, вогнутой в медиальном направлении, получившей название полулунной линии (linea semilunaris) — Спигелиевой линии, которая простирается от реберной дуги вниз до паховой связки (Спигелий Адриан [Ван ден Спигель] (Spigelius Adrianus [van den Spieghel]), 1578—1625) — бельгийский анатом и хирург).
Верхние две трети апоневроза поперечной мышцы живота сращены с задним листком апоневроза внутренней косой мышцы живота, образуя заднюю стенку влагалища прямой мышцы живота.
Нижняя треть апоневроза поперечной мышцы живота сращена с апоневрозом косых мышц живота и входит в состав передней стенки влагалища прямой мышцы живота. Вместе с апоневрозами наружных и внутренних косых мышц апоневроз поперечных мышц живота участвует в образовании белой линии живота.
Внутреннюю поверхность поперечной мышцы живота выстилает часть внутрибрюшной фасции — Спигелиева фасция (син.: поперечная фасция, fascia transversalis).
Функция: поперечная мышца живота, являясь важной составной частью брюшного пресса, уменьшает объем брюшной полости, оттягивает ребра вперед к срединной линии. При одностороннем сокращении сгибает туловище в свою сторону.
Кровоснабжение: задние межреберные, верхняя и нижняя надчревные, мышечно-диафрагмальная артерии.
Иннервация: межреберные нервы (ThVI—ThX||), подвздошно-подчревный нерв (ThXII—LI), подвздошно-паховый нерв (LI).
Мышцы передней стенки брюшной полости. Прямая мышца живота (m. rectus abdominis) — плоская длинная лентовидная мышца, широкая вверху и суженная внизу, располагается сбоку от срединной линии. Обе прямые мышцы отделены друг от друга белой линией живота. Мышца начинается двумя пучками на лобковом гребне и на лобковом симфизе.
У места ее прикрепления к лобковой кости волокна идут крестообразно, образуя Буржери переднюю крестообразную связку прямой мышцы живота (Буржери Марк (Bourgery Маге Jean, 1797—1869) — французский хирург и анатом).
Направляясь снизу вверх, мышца расширяется и прикрепляется к передней поверхности мечевидного отростка и к наружной поверхности хрящей V—VII ребер посредством мышечных зубцов (рис. 281,282).
На протяжении мышца имеет три-четыре поперечно ориентированные сухожильные перемычки (intersectiones tendineae), которые сращены с передней пластинкой влагалища прямой мышцы живота.
Сухожильные перемычки свидетельствуют о происхождении мышцы из нескольких миотомов, а сами перемычки являются остатками соединительнотканных перегородок (миосепт) между миотомами, из которых развилась эта мышца.
Первая (верхняя) сухожильная перемычка расположена на уровне хряща VIII ребра, вторая — на середине расстояния между первой перемычкой и пупком, третья — на уровне пупка, четвертая (непостоянная), выраженная слабо, расположена на уровне дугообразной линии задней стенки влагалища прямой мышцы живота.
Рис. 280. Поперечная мышца живота, все остальные мышцы удалены (А — общий вид спереди, Б — места начала и прикрепления (схема)):
- 1 — Pubic symphysis; 2 — Rectus sheath. anterior layer; 3 — Arcuate line; 4 — Linea alba; 5 — Xiphoid process; 6 — Body of sternum; 7 — Rectus sheath, posterior layer; 8 — Transversus abdominis; Transverse abdominal; 9 — Transversus abdominis; Transverse abdominal; Aponeurosis; 10 — Iliae crest, inner lip; 11 — Anterior superior iliacspine; 12— Inguinal ligament
- Функция: прямая мышца живота при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе опускает ребра, тянет грудную клетку (грудину и ребра) вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной клетке поднимает таз.
- Кровоснабжение: верхняя и нижняя надчревные, задние межреберные артерии.
- Иннервация: межреберные нервы (ThV—ThXII), подвздошно-подчревный нерв (ThXII—LI).
Пирамидальная мышца (m.
pyramidalis), имеющая форму треугольника, обращенного острым углом вверх, располагается впереди нижней части прямой мышцы живота, внутри ее фиброзного влагалища, начинается на лобковом гребне.
Волокна мышцы, идущие снизу вверх, вплетаются в белую линию живота. Пирамидальная мышца иногда простирается до пупка или отсутствует. У мышцы описаны две-три сухожильные перемычки (см. рис. 281).
Функция: пирамидальная мышца натягивает белую линию живота.
Кровоснабжение: нижняя надчревная, кремастерная артерии.
Рис. 281. Мышцы живота, вид спереди:
1 — Pyramidalis; 2 — Media! crus; 3 — Lateral crus; 4=2 + 3 — Superficial inguinal ring; 5 — lntercrural ftbres; 6 — Anterior superior iliac spine; 7— Linea alba; 8 — Umbilical ring; 9 —External oblique; 10 — Rectus abdominis; 11 — Rectus abdominis, tendinous intersection; 12 — Rectus sheath, anterior layer; 13 — Serratus anterior; 14 — Costoxiphoid ligaments; 15 — Pectoralis major, stemocostal head; 16 — Pectoralis major, abdominal part; 17 — Intemal intercostal muscle; 18 — Internal oblique; Aponeurosis; 19 — Internal oblique; 20 —- External oblique; Aponeurosis; 21 — Spermatic cord; Cremaster; 22 — Retlected ligament
Иннервация: подвздошно-паховый нерв, подвздошно-подчревный нерв (ThXII—LI).
Следует подчеркнуть, что описание функций каждой мышцы передней и боковых стенок брюшной полости условно, так как они сокращаются одновременно.
Пучки мышечных и сухожильных волокон, идущие в четырех различных направлениях (поперечном, продольном, сверху вниз и медиально, снизу вверх и медиально), образуют сложную конструкцию в толще передней и боковых стенок живота (рис. 283).
В связи с этим при одновременном напряжении всех мышц живота брюшная стенка сокращается во всех направлениях, при этом уменьшается объем брюшной полости, а расположенные в ней внутренние органы смещаются кверху (рис. 284).
Рис. 282. Прямая мышца живота, пирамидальная, подвздошно-поясничная мышцы и квадратная мышца поясницы, вид спереди (все остальные мышцы удалены):
1 — Pubic symphysis; 2 — Lesser trochanter; 3 — Pubic lubercle; 4 — Iliopsoas; 5 — Iliacus; 6 — Iliae crest; 7 — Psoas major; 8 — Quadratus lumborum; 9— Xiphoid process; 10 — Linea alba; 11 — Tendinous intersections; 12 — Iliae fossa; 13 — Rectus abdominis; 14— Inguinal ligament; 15 — Pyramidalis
Мышцы, прикрепляющиеся к костям грудной клетки, тянут ее вниз, что способствует акту выдоха. Одновременно эти мышцы действуют на позвоночник, наклоняют его и туловище вперед.
При фиксированной грудной клетке (вис на руках на спортивном снаряде) и свободных нижних конечностях мышцы живота сгибают поясничную часть позвоночника вместе с тазом, поднимают переднюю часть таза.
Косые мышцы живота, сокращаясь на одной стороне, наклоняют грудную клетку в сторону и немного вперед (см. рис. 284).
Рис. 283. Направление волокон мыши стенок живота (схема):
1 — Rectus abdominis; 2 — Intemal oblique; 3 — External oblique; 4 — Transversus abdominis; Transverse abdominal; 5 — Linea alba; 6 — Body of sternum
Рис. 284. Направление сокращения мышц живота (схема):
1 — Intemal oblique; 2 — Rectus abdominis; 3 — External oblique; 4 — Transversus abdominis; Transverse abdominal
Классическая анатомия о мышцах живота (пресса) — в подробностях
Автор статьи: Fitness Guru
Что-то мы совсем забросили анатомию! А ведь как долго я убеждал вас в том, что она важна. Какие мышцы нам хочется подтянуть, чтобы выглядеть молодцом? Мышцы живота, естественно. Сейчас вы все узнаете о: прямых мышцах живота, косых мышцах живота, о тех, что вверху и тех мышцах, что внизу. Также мы будем говорить о них, как о мышцах пресса.
косые мышцы живота анатомия, абдоминальная мышца
Строение мышц пресса (брюшной пресс мышцы)
Сейчас говорят, что это мышцы кора. Именно они, в компании с бедром, ягодицами и многими мускулами помельче, образуют мышечный корсет.
Мышцы брюшного пресса участвуют в:
- Формирование осанки, положение корпуса;
- То, как удерживаются и как защищены внутренние органы;
- Состояние брюшной стенки.
И вне зависимости от того, есть у вас пресс или нет, все эти мышцы у вас наличествуют. Вот только в различном состоянии. Итак, вот они, мышцы пресса, брюшные мышцы:
- Прямая,
- Поперечная,
- Косые – наружная и внутренняя.
Важно: набор у всех одинаковый, но есть некоторые отличия в строении.
Итак, давайте посмотрим на каждую в подробностях.
Прямая – Musculus rectus abdominis
Длинная и плоская, ее пучки перемежаются тремя-четырьмя поперечными сухожильными перемычками. Начинается от грудины, дальше идет во весь «животик» и прикрепляется к лобковой кости.
Вот она-то и несет ответственность за упругий, рельефный пресс, ее легче всего накачать, если взяться за дело. Есть в ее центре слой соединительной ткани, который делит эту мышцу на две половины – правую и левую.
И когда вся эта роскошь свободна от жира, то три-четыре поперечные сухожилия создают те самые кубики.
Что может прямая мышца:
- Скручивать корпус в поясе – «пресс верхний» (сближение таза и груди);
- Поднять таз, зафиксировав грудную клетку;
- Повышать внутрибрюшное давление, выполняя базовые упражнения;
- Выдыхать, опуская ребра.
П. м. ж отличается большой подъемной силой. И еще она самый мощный сгибатель позвоночника. То есть, когда мы, зафиксировав грудную клетку, сокращаем прямую мышцу, мы поднимаем таз, а не опускаем туловище. Эта мышца устроена так, что все ее части наделены собственной иннервацией и могут сокращаться изолированно. Вот что важно учитывать во время тренировок.
Классификация мышц живота
Косая наружная – Musculus оbliquus externus abdominis (наружная косая мышца живота анатомия)
Самая широкая из поверхностных мышц абдоминальных; ее волокна тянутся к низу медиально. Начинается от восьми нижних ребер по бокам груди, располагаясь затем по обеим сторонам тела.
Что она может:
- Поддерживать корпус вертикально;
- Вращать тело в разные стороны, односторонне сокращаясь;
- Сгибать туловище при двустороннем сокращении;
прямые и косые мышцы живота
Косая внутренняя – Musculus obliquus Internus abdominis (косые мышцы живота анатомия)
Широкая, с веерообразными пучками, она формирует средний слой в брюшной полости. Над ней косая мышца наружная, которая идет вверх, к срединной линии – по диагонали.
Что может:
- Сжимать живот;
- Вращать туловище;
- Тянуть вниз грудную клетку;
- Сгибать в стороны торс.
Поперечная – Musculus transversus abdominis (поперечная мышца живота анатомия)
Это самый глубокий мышечный слой живота, наш естественный защитный пояс, который делится на три части: среднюю, верхнюю, нижнюю.
Что может:
- Поворачивать туловище;
- «Утягивать» талию;
- “Выдыхать” и стягивать ребра;
- Сгибать торс в разных направлениях.
внутренние мышцы пресса, глубокие мышцы живота
Итак, из чего состоит наш животик?
косые мышцы живота, мышцы живота образующие брюшной пресс
…где какие мышцы и чем они заняты.
Это была фундаментально-образовательная статья, прочтите ее вдумчиво, разберитесь во всех анатомических подробностях.
P.S: Итак, мы заложили фундамент для нашего будущего «каменного» пресса. Скоро, скоро мы его «выложим», кирпичик за кирпичиком, кубик за кубиком. Будет все: питание, правильные упражнения, тренировки, нагрузки. В смысле, работа нас ждет серьезная и, как награда, сильный, красивый пресс, защищающий вас лучше бронежилета.
Мышцы живота (прямые и косые) анатомия и строение брюшного пресса
Человек, желая добиться идеального пресса, зачастую просто не понимает, как это сделать быстро и эффективно.
Как правило, в таких случаях приходится обращаться к специалисту – тренеру в каком-либо тренажерном клубе.
Здесь тренер еще на первом занятии начинает объяснять выполнение упражнений, затрагивая сложные термины – это не всем понятно, поскольку большинство попросту не знает названий мышц, находящихся на уровне живота.
Мышцы пресса привыкли попросту качать уже по предложенным комплексам упражнений, но, если знать внутреннее строение организма, можно самостоятельно составить схему для укрепления.
Рекомендуется изучить не только систему взаимодействия и возможное укрепление мышечных волокон, но и расположение и функции – это поможет в быстром достижении цели.
Представленная далее информация способствует накоплению общих познаний в анатомии, а также является основополагающей в укреплении мышц живота.
Анатомия мышц живота
У человека, который просто желает выглядеть подтянутым, не возникает мысли, что анатомическое строение мышц живота является основным моментом в представленном вопросе. Но именно анатомия помогает тренерам составлять комплекс упражнений – личные пожелания клиента накачать прямой или боковой пресс живота являются отправной точкой в последующей тренировке для мужчин и женщин.
Мышцы живота условно подразделяются на группы. Прокачке подлежат следующие виды:
- Прямая мышца – самая длинная, располагающаяся спереди в отношении брюшной стенки. Именно эта составляющая способствует формированию знаменитых кубиков на животе – ткань «разбивается» поперечными сухожилиями.
- Поперечная – прикреплена к паховой связке и подвздошной кости. Эта составляющая хоть и находится вблизи к прямой мышце, накачать ее довольно сложно.
- Внутренняя косая – располагается глубоко, прикрепляется к подвздошному гребню и хрящам нижних ребер.
- Наружная косая – перекрывает наружную поверхность ребер, располагается под кожей. Подлежит максимальной прокачке во время тренировок вместе с прямой тканью.
Изучать строение и функции мышечных волокон живота следует каждый раз перед решением начать определенный комплекс. Только так можно понять, на какую группу мышц брюшного пресса рассчитан предлагаемый комплекс. Как правило, название комплекса может ответить на вопрос, но только знания о функциональности помогут распознать, а эффективен ли он будет в конкретном случае.
Функции волокон брюшного пресса
То, где находится расположение мышц, является только частью к достижению привлекательному и прокаченному брюшному прессу. Структура важна, но теперь необходимо определить, какие функции выполняет та или иная мышечная ткань – по факту это поможет накачать и уменьшить определенную часть живота и талии.
Мышцы брюшного пресса осуществляют следующие функции:
- Прямые мышцы живота являются основой для поддержания позвоночника при наклонах корпуса вперед или назад.
- Наружная косая мышцы – основа в осуществлении поворотов корпуса, наклонов и переносе тяжестей в руках. В отличие от прямой, косая мышечная ткань постоянно находятся в движении и напряжении. По факту они элементарно удерживают корпус в прямом положении во время ходьбы или сидении.
- Внутренние косые мышцы помогают в сгибании позвоночника, а также способствуют поддержанию и движению ребер. Внутренние косые составляющие также оказывают неоценимую помощь в удержании внутренних органов брюшной полости.
Не только внутренние составляющие несут удерживающую функцию. Все мышцы живота, образующие брюшной пресс, следует укреплять – это поможет избежать опущение внутренних органов, а также образование грыж.
Следует также отметить, что при длительном просиживании, тонус прямых и косых мышечных волокон снижается – это способствует увеличению объемов живота и развитию многочисленных заболеваний внутренних органов.
Описание и функциональность
Теперь следует рассказать об особенностях всех видов мышц – это даст ответ на многочисленные вопросы, а также поможет решить некоторые проблемы.
Прямая мышца живота
Прокачка прямых мышц, только на первый взгляд относится к формированию внешне привлекательных кубиков пресса. Как оказывается на деле, прямые мышцы являются основными в профилактике образования грыж. Разумеется, приступать к профессиональному и трудоемкому укреплению нет необходимости, но выполнять простые упражнения все же следует.
Прямая мышечная ткань, как уже было сказано выше, имеет поперечные связки – у каждого человека их количество и расстояние между собой различно. Эта особенность объясняет тот факт, что накачанный брюшной пресс выглядит у каждого по-разному.
У женщин и мужчин прямая мышца брюшного пресса несколько отличается – у женщин нижняя часть более эластична, соответственно, им приходится дольше и интенсивнее прокачивать низ живота.
Повышенная эластичность волокон живота необходима для вынашивания ребенка – мышца растягивается во время увеличения матки.
Это интересно: Прямая мышечная ткань к низу «зауживается», что делает волокна гораздо меньше. Именно удлиненные волокна, располагающиеся над пупком, накачать проще. Выполнение упражнений для прокачки нижней части брюшного пресса оказывается более сложным.
Опасным моментом в нарушении строения прямой мышцы является расхождение белой линии – разделителя на правую и левую сторону. В норме линия должна быть не более 2 см в ширину.
Расхождение говорит о необходимости операции, поскольку прекращается естественное удержание внутренних органов.
Подобное происходит в период беременности у женщин, во время сильных нагрузок на мышцы брюшного пресса или при ожирении.
Косые наружные
Косые наружные составляющие помогают поворачивать корпус и удерживать его в ровном состоянии. Волокна этих мышц относятся к группе самых важных широких абдоминальных составляющих.
Передние части волокон перерастают в сухожилия, покрывая прямую мышцу. Окончание косой наружной составляющей – это прикрепление к апоневротическому влагалищу.
Косые наружные мышечные волокна живота помогают человеку не только удерживать корпус, но и осуществлять наклоны в стороны, стимулируя движение ребер.
Обратите внимание: Как правило, у человека нет необходимости прокачивать косые волокна живота специально, но отсутствие соответствующего тонуса приведет к увеличению объема талии. Женщины, желающие «сделать» талию, должны направить все свои силы на прокачку именно косых наружных мышц.
Внутренние косые
Внутренние косые составляющие располагаются под наружными волокнами, пролегают от таза к диафрагме. Прикрепление косых волокон определяется от хряща до лобковой кости.
Поперечная
Самая глубокая, расположенная под прямой и косой мышечной тканью. По факту поперечная ткань охватывает талию человека. Спереди формируют апоневроз в области белой линии.
Функции брюшного пресса
Специалисты выделяют тот факт, что важно не то, как делятся мышцы – на какие группы, а какую функцию выполняют.
Согласно имеющейся анатомии, мышцы брюшного пресса отвечают за следующие функции:
- поддерживают внутриутробное давление в животе,
- являются основой в процессе поступления воздуха в легкие человека,
- помогают выведению из организма мочи и кала,
- волокна живота выступают в качестве основного элемента в родовой деятельности женщины.
Это важно: Специалисты утверждают, что прокачка брюшного пресса обязательна, во избежание возникших нарушений в их функциональности.
Длительное положение сидя приводит к уменьшению тонуса в мышцах живота – это влечет развитие проблем со здоровьем, где выделяют запоры, отдышка и прочие неприятности.
У женщин слабый тонус приводит к развитию диастаза во время беременности – расхождение белой линии живота.
Из всего вышесказанного следует сделать вывод, что структура живота является основополагающей, как в физическом здоровье, так и в эстетическом. Только качественным укреплением можно добиться привлекательных форм. Постоянными и малоинтенсивными нагрузками обеспечивается соответствующая и нормальная функциональность внутренних органов и всего организма в целом.