Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому: противопоказания, подготовка, правила проведения и дополнительные рекомендации

Главная › ЛФК

26.10.2020

Коксартроз — заболевание опорно-двигательного аппарата. Данная патология встречается достаточно часто, т.к. на суставы ежедневно оказывается высокая нагрузка.

Обычно заболевание проявляется у профессиональных спортсменов и людей старше 40 лет, но может проявиться и в более раннем возрасте. Для болезни характерно истончение хрящевой ткани, дальнейшая деформация и разрушение сустава.

Со временем это может привести к потере двигательной функции, а значит, к инвалидности.

Лечение коксартроза должно быть комплексным. Чтобы остановить развитие заболевания и вернуть подвижность суставам, были специально разработаны доктором Бубновским упражнения для тазобедренного сустава. Разберемся, что собой представляет гимнастический комплекс, какие правила нужно соблюдать при выполнении упражнений, когда они противопоказаны.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому (доктор медицинских наук) предназначается для лечения коксартроза и других аналогичных заболеваний и схожа с гимнастикой доктора Евдокименко.

Ее назначают на любых стадиях развития. На начальных этапах, когда можно еще обойтись консервативными методами терапии, она позволяет приостановить прогрессирование болезни, препятствует деградации суставов.

На более поздних стадиях (3-4) она купирует болевой синдром.

Комплекс гимнастики основывается на знаниях по неврологии и травматологии. Каждое движение благотворно влияет на определенные участки тела:

улучшает циркуляцию крови;
способствует лучшему проникновению питательных веществ в хрящевую ткань;
улучшает эластичность связок;
укрепляет мышцы.

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому позволяет восстановить подвижность суставов, улучшить самочувствие. Гимнастика препятствует развитию тяжелых осложнений.

Важно понимать, что методика не может самостоятельно вылечить заболевание. Необходима комплексная терапия, которая включает:

применение медикаментозных препаратов (НПСП, сосудорасширяющие местнораздражающие мази, хондропротекторы, миорелаксанты);
физиотерапевтические мероприятия;
массаж, мануальную терапию;
лечебную гимнастику;
специальную диету;
санаторно-курортное лечение.

Ничто так не определяет возраст человека, как то, как он двигается.

Из-за сильной боли многие пациенты стараются меньше двигаться. Это является большой ошибкой, только усугубляет патологическое состояние. Из-за этого мышечные ткани атрофируются, ухудшается кровообращение. В результате заболевание прогрессирует, и помочь уже может только хирургическое вмешательство.

Гимнастический комплекс не требует особой физической подготовки. Самое главное при выполнении соблюдать ряд правил:

Следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и размеренным, тогда кровь насытится питательными веществами и кислородом, доставит их в ткани.
Не делать резкие движения, они должны быть плавными. Простые упражнения рекомендуется чередовать с более сложными.
Увеличивать физическую нагрузку постепенно. Нельзя сразу выполнять сложные упражнения и делать это слишком долго. Нагрузки увеличиваются раз в неделю на 2-3 подхода.
Выполнять упражнения по Бубновскому для тазобедренных суставов ежедневно, желательно в одно и то же время. Нельзя бросать занятия, даже если результат незаметен. Он проявится позже, возможно, даже через несколько месяцев.
Во время упражнений прислушиваться к своему телу. Если движения вызывают боль или дискомфорт, прекратить их выполнение. Сообщить об этом лечащему врачу.
Если после занятий появляются судороги, это не является поводом для их прекращения. Это нормальное явление, избавиться от которого можно при помощи массажа.
Упражнения для лечения коксартроза по-Бубновскому должны быть нацелены не только на тазобедренные суставы. Со временем можно включить движения на колени и голени.
Первое время тренировки должны осуществляться под присмотром специалиста. Когда движения будут проработаны, можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.
Перед занятиями обязательно нужна разминка для разогрева мышц. Также рекомендуется делать предварительный массаж. Его можно производить самостоятельно, проконсультировавшись с массажистом или физиотерапевтом.
Перед тренировкой рекомендуется принять теплую ванну. Это поможет снять спазмы, улучшить циркуляцию крови.
Занятия должны приносить удовольствие, не нужно их делать через силу. В противном случае не удастся добиться эффективного результата. Для создания приятной атмосферы можно включить успокаивающую музыку.
Для занятий рекомендуется выделить отдельную комнату, чтобы никто не отвлекал во время ЛФК.

Для большей эффективности гимнастики по-Бубновскому рекомендуется совмещать ее с посещением бассейна. Также нужно минимум час в день осуществлять прогулки на свежем воздухе. Сначала темп должен быть размеренным, со временем его можно увеличить. При болях от мероприятий следует отказаться, сообщить об этом врачу.

Самый, казалось бы, мощный сустав у человека, тазобедренный, после 40 лет начинает напоминать о себе.

Несмотря на благоприятное воздействие, гимнастика для тазобедренного сустава все же имеет противопоказания:

деформация таза тяжелой формы;
простудные заболевания;
период вынашивания плода;
воспаления в тазовом суставе;
сердечно-сосудистые патологии;
менструальный цикл;
заболевания с интоксикацией организма;
обострение болезни, которую лечит гимнастика.

Некоторые противопоказания являются относительными. Например, беременность, менструация. Если женщина себя хорошо чувствует, то упражнения можно выполнять после консультации врача. Это же касается простудных заболеваний и болезней с интоксикацией. То есть к занятиям можно будет приступать после улучшения самочувствия.

Сначала выполнять основные упражнения из комплекса будет сложно. Поэтому разработана более простая гимнастика для адаптации:

Лежа на спине поднять наверх правую ногу. Дотянуться руками до нее. Повторить то же самое другой ногой. При выполнении движения нельзя сгибать коленки.
Лечь на правый бок. Верхнюю ногу согнуть в колене. Поднять ее в таком положении. Сделать то же самое вытянутой конечностью. Повторить на другом боку.
Перевернуться на живот. Поднять две ноги наверх и задержаться на несколько секунд. При этом нельзя сгибать колени.
Встать на колени, руками упереться в пол. Прогнуть поясницу внутрь, выполняя покачивания тазом из стороны в сторону.
Сесть на корточки, позвоночник выгнуть дугой. Все мышцы при этом расслабить.
Выполнить несколько приседаний. После этого встать на ноги и сделать несколько круговых движений руками.

Локализация боли при коксартрозе настолько разнообразна, что порой диагностируется заболевание не всегда своевременно.

Эти упражнения достаточно легкие, не требуют абсолютно никакой физической подготовки, позволяют привыкнуть к нагрузке для выполнения основного гимнастического комплекса.

Основные движения гимнастики выполняются в различных позах:

на животе;
на спине;
на боку;
на коленках;
используя спинку стула в качестве опоры.

При выполнении движения обязательно соблюдать правила дыхания:

силовые действия делать на вдохе, обратное движение (которое выполняется без особого усилия) — на выдохе;
при силовых упражнениях выдох тихий, резкий;
при очистительном дыхании выдох короткий, но громкий;
при движениях на растяжку выдох протяженный, в низких тонах;
при выдохе концентрировать свое внимание на большом участке, представляя, как он согревается дыханием.

Ниже приведены наиболее действенные упражнения. Выполнять их нужно минимум 10 раз, желательно в 2-3 подхода.

Тазобедренный сустав является самым крупным сочленением во всем теле человека, поэтому он испытывает каждый день колоссальную нагрузку во время движения человека и даже в состоянии покоя.

Как выполнять:

Лечь на живот, ноги вытянутые.
Поднять нижние конечности вверх. Не сгибать ноги в коленях.
На несколько секунд удержать их вытянутыми в воздухе, чтобы успеть сделать взмах руками, отрывая при этом голову и плечи от пола.

Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, перед занятиями нужно сделать разминку или самомассаж.

Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу в сторону с вытянутым коленом. Удержать ее в воздухе.
Этой же ногой выполнить махи.
Отводить ногу вперед и назад со сгибом колена насколько это возможно физически.

То же самое необходимо повторить на другом боку.

На спине

Упражнение №1:

Лечь на спину. Колени согнутые, стопы плотно стоят на полу.
Вытягивая коленки, поднять ноги наверх.
Выполнить разведение конечностей в стороны и их соединение.
Имитировать езду на велосипеде.

Упражнение №2:

Лежа на спине, ноги согнуть в коленях.
В таком виде подвести нижние конечности к груди поочередно.
Обхватить ноги руками и зафиксировать позицию на 3-5 секунд.
Вернуться в исходную позу, помогая себе ладонями.

Патология обычно поражает сустав одной конечности, но в некоторых случаях страдают сразу оба сочленения, что быстро приводит к инвалидности.

Упражнение №3:

Лечь на спину. Ноги присогнуть в коленях и поставить стопами на пол.
Постараться выполнить упражнение «лягушка». То есть положить колени на пол по сторонам, стопы держа при этом, соединенными друг с другом.

Упражнение №4:

Лежа на полу на коврике, согнуть ноги в коленках.
Тянуть колени и голову к грудной клетке, стараясь дотронуться до них подбородком.

При появлении болевого синдрома движение нужно прекратить, перейти к следующему упражнению.

Как выполнять:

Встать на четвереньки.
Сделать махи ногами в согнутом состоянии.
Поднять вытянутую конечность сзади наверх и удержать в воздухе на несколько секунд.
Подвести согнутое колено к плечу и отвести в сторону насколько это возможно.

Упражнение достаточно сложное, его рекомендуется выполнять через некоторое время после начала занятий.

Пошаговые действия:

В стоячем положении опереться руками о спинку стула.
Сделать махи ногой вперед-назад.
Повторить другой конечностью.
Выполнить полуприседы и поднимания на носочки.

Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется посмотреть в интернете видео с техникой из выполнения, чтобы лучше понимать, что требуется делать.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что гимнастика по методике доктора Бубновского действительно помогает при лечении коксартроза тазобедренных суставов. Причем она даст положительный эффект на любой стадии развития заболевания.

Также комплекс упражнений поможет быстрее восстановиться пациенту после перенесенного хирургического вмешательства. Прежде чем начать заниматься, необходима консультация врача. Также хочется добавить, что терапия патологического состояния должна быть комплексной.

Только в этом случае лечение даст благотворный результат.

Упражнения для тазобедренного сустава по-Бубновскому Ссылка на основную публикацию

Бубновский — упражнения для тазобедренного сустава

Развитие различных патологий в области тазобедренных суставов не редкость. Эти заболевания подстерегают не только людей, находящихся в пенсионном возрасте, но и молодежь. По статистике, большая часть молодежи, в силу развития тазобедренных патологий, вынуждена страдать сильными болями, которые делают невозможным выполнение роли человека в социальном мире.

Болевые ощущения – не единственная проблема. Если вовремя не предпринять меры по лечению заболевания, возможны сильные трудности, связанные с двигательными функциями нижних конечностей, которые могут привести к инвалидности.

Лечение

Тазобедренный сустав играет большую роль в процессе передвижения человека. Мало того, он вынужден выдерживать на себе массу тела, которая порой, бывает избыточной. Конечно же, с этой работой тазобедренный сустав справляется легко, так как в силу анатомических особенностей, он обладает большим запасом прочности и устойчивости.

Однако, развивающиеся суставные заболевания, зачастую приводят к структурному изменению кости, а это в свою очередь, запускает нарушения двигательных функций. В большинстве случаев, такие нарушения становятся заметными, если пациент болеет артрозом, бурситом или у него были случаи перелома либо вывиха.

В целях обеспечения двигательных функций тазобедренного сустава, доктор Бубновский разработал целую методику. Для ее разработки использовались прогрессивные результаты в области современной травматологии и неврологии. За основу была взята идея стимуляции внутренних резервов организма для сопротивления болезни.

Все знают, что движение – это жизнь. В методике Бубновского развитие двигательных рефлексов пациента играет главную роль. Он разработал комплекс упражнений, позволяющих восстановить связки, увеличить силу мышц, расширить количество движений, но самое главное, улучшить самочувствие пациента.

Правила

Любая гимнастика для тазобедренных суставов должна выполняться по правилам.

Это нужно делать во избежание травмирования конечностей, поэтому прежде, чем выполнять упражнения, нужно ознакомиться с правилами ее выполнения.

Контролирование дыхания позволит обогатить организм необходимым ему кислородом. Кроме того, дыхание позволит определить, какие нагрузки пациенту следует производить, а для каких – он слишком еще слаб.

В первые дни выполнения гимнастики не следует перенапрягаться. По незнанию многие люди стараются произвести упражнение не 15 раз, а все 50.

Конечно же, Бубновский составил необходимые упражнения для тазобедренного сустава и заложил в основу их интенсивность выполнения. Однако не следует перегружать и без того ослабленный болезнью организм.

Увеличение выполнения упражнений нужно производить постепенно, чтобы организм не ленился, но и смог привыкнуть к упражнениям.

Лечение по Бубновскому

Гимнастика должна выполняться на протяжении нескольких месяцев и отдыхать от нее нельзя. В противном случае, выполнение упражнений не сможет принести должного положительного результата.

Во время гимнастики пациент должен находиться в комфортных условиях, так как неудобство станет основанием для ее прекращения.

При выполнении упражнений психологический настрой пациента играет важную роль. При позитивном настрое, он быстрее пойдет на поправку.

Судороги в мышцах не должны стать причиной отказа от гимнастических упражнений. Как правило, они появляются у людей, имеющих слабые мышцы. Для уменьшения судорог следует помассировать мышечные группы и продолжить выполнять упражнения.

Все упражнения выполняются, лежа на спине. Тем не менее, при их выполнении происходит постепенная разработка всех суставов и мышц.

Все упражнения следует производить медленно. Первым делом выполняются простые и легкие упражнения, а затем сложные.
Никакой боли в суставах. Если в процессе выполнения сложного упражнения пациент ощущает чрезмерную боль, значит нужно вернуться к более легкому.

Подготовка

Методика доктора Бубновского хороша тем, что она ориентирована на людей с небольшим уровнем тренированности. Чрезмерных усилий при выполнении упражнений не требуется, но и отвиливать от них нельзя.

Перед выполнением гимнастики

Хоть занятия и не требуют от пациента определенной тренировки, но на некоторых моментах следует сделать акцент:

Непосредственно перед занятиями следует хорошо размять мышцы. Массаж тазобедренного сустава можно сделать самостоятельно, при этом подойдет любая согревающая мазь.
Теплый душ поможет улучшить кровяной отток и расслабить мышцы.
Если есть возможность, то тренировку лучше всего сочетать с плаванием.
Пешие прогулки на свежем воздухе окажут положительное воздействие как на мышечные ткани, так и на организм в целом.

После разминки можно приступать к тренировке.

Упражнения

Гимнастика по Бубновскому состоит из нескольких простых упражнений, благотворно влияющих на состояние пациента.

Для стоп

Эта гимнастика великолепно поможет при подагре, пяточной шпоре, плоскостопии, артрите голеностопа, варикозе, а также, позволит восстановиться после операции.

Для получения положительного результата нужно выполнять не менее 15-20 упражнений, при этом следует обращать внимание на состояние суставов. При работе они должны вырабатывать тепло.

Для всех упражнений одинаковое исходное положение: лежа на спине, ноги – на ширине плеч, а руки вдоль тела.

1. Следует поочередно вытягивать носок, как бы удлиняя ногу, а затем – пятку.
2. Внешне, упражнение напоминает работу автомобильных «дворников». Носки нужно развести, а потом свести вместе. Упражнение выполняется обеими ногами.
3. По часовой стрелке, а затем, наоборот нужно вращать стопой по кругу.

Пальцы ноги сжимаются как можно сильнее, а затем разжимаются.

Для колен

Эта гимнастика позволяет разработать суставы при остеоартрите. Кроме того, упражнение будет очень полезно после получения травмы во время реабилитации.

Команда тренеров

Пациент должен лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч, а руки вытянуть вдоль тела по швам. Поочередно каждая нога сгибается в колене, причем при сгибании нужно постараться коснуться пяткой ягодичной области.

Для бедра и таза

Следующие упражнения рекомендуется делать при коксартрозе, некрозе бедренной кости, а также когда мучают сильные боли в поясничном отделе.

Исходное положение, лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Полусогнутую ногу следует вытягивать пяткой вперед, имитируя колеса поезда. Для удобства можно держаться руками за спинку кровати.
Ноги находятся в полусогнутом состоянии, а руки должны быть разведены в стороны. Каждую ногу поочередно нужно опускать внутрь ноги.

Это упражнение рекомендуется делать, если у пациента наблюдаются сильные запоры, есть трещины на прямой кишке или же беспокоят геморройные боли: ноги должны быть в полусогнутом состоянии и находятся на ширине плеч. Нужно постараться, как можно выше приподнять свой таз и при этом, сжать ягодичные мышцы.

Если пациента беспокоят боли в области спины, следующее упражнение ему поможет: ноги лежат прямо, а руки – по бокам. Одна нога сгибается в колене, верхняя часть тела слегка приподнимается. При поднятии верхней части тела нужно постараться коснуться подбородком коленки.

Если в процессе выполнения упражнения пациент ощущает сильную боль, судороги или покалывания в мышцах, значит, гимнастика дает положительный результат. Для уменьшения болевых ощущений нужно приостановиться на несколько минут, дав отдохнуть мышцам, а затем снова делать упражнения.

Противопоказания

Как и любая лечебная физкультура, методика Бубновского имеет противопоказания. К ним относятся:

предменструальный период у женщин;
патологии сердечно-сосудистой системы;
сильное обострение заболевания.

Методика доктора Бубновского позволит восстановить функциональность тазобедренного сустава. Кроме того, с ее помощью можно натренировать мышцы и околосуставные ткани.

По своей специфике, упражнения достаточно легкие и не требуют от пациента чрезмерных усилий или контроля специалиста.

Тем не менее, если пациент ощущает себя неуверенно, он всегда сможет получить консультацию у физиотерапевта, который разработает для него специальную программу.

Комплекс (видео)

Упражнения для тазобедренного сустава по бубновскому видео — Суставы

Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степень. Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и почти незаметно для человека. Бывают моменты, когда пациент чувствует неприятные боли в районе паха или непосредственно возле сустава, но не обращает на это внимание.

Через определенное время появляются болевые ощущения при движении и стихают лишь в состоянии покоя. Наличие этих признаков уже говорит о развитии заболевания. На первичном этапе боль в состоянии покое утихает. Клинические симптомы о себе заявляют после 45 лет.

Общими признаками развития этого недуга являются боль, которая чувствуется не только во время движений, но и во время покоя, заметное укорачивание пораженной ноги, прихрамывание, появление в движениях определенной скованности.

В процессе прогрессирования коксартроза чувства боли появляются часто сами по себе и даже во время сна, когда человек находится в полном покое, использование обезболивающих препаратов будет все меньше и меньше помогать.

На первом этапе коксартроза наблюдаются болевые ощущения после физических нагрузок (спортивная ходьба, прыжки, бег). На рентгеновском снимке этого пациента заметны начинающиеся небольшие наросты на костях, которые еще не задевают бедренную кость.

На втором этапе боли становятся сильнее, переходят в область паха, во время продолжительной ходьбы вероятно проявление хромоты. На рентгеновском снимке можно наблюдать утолщение шейки кости бедра и сильную деформацию тазобедренного сустава.

Коксартроз на третьем этапе лечится лишь хирургическим способом с частичной или полной заменой сустава.

При артрозе тазобедренного сустава возникают такие симптомы:

быстрая усталость при ходьбе, потеря комфортного передвижения;
болевой синдром в области суставов таза, особенно при спуске или подъеме по лестнице;
боль во время физической нагрузки или после нее;
отеки мягких тканей в зоне тазобедренного сустава;
после сна, по утрам, возникновение резких болей;
ощущение тяжести и скованности в области суставов таза;
хромота, изменения в походке, укорачивание конечности;
неприятные «щелчки» и хруст при движении;
во время прогрессирования болезни сильная боль и атрофия мышечной ткани.

Существует 3 степени развития коксартроза:

Первая степень. Характеризуется незначительными болями при физических нагрузках или после них. В этот период небольшие наросты не задевают кость бедра.
Вторая степень. Усиление болевого синдрома и появление хромоты. Боль возникает в паховой области. На этом этапе рентгеновская диагностика дает возможность увидеть большую деформацию сустава бедра и утолщение шейки бедренной кости.
Третья степень. Больным на этом этапе приходится передвигаться при помощи костылей. Боль носит постоянный характер. В кости бедра наблюдается сильное расширение и значительные костные разрастания.

Доктор Сергей Бубновский настоятельно рекомендует срочно обращаться к врачу при постоянных болях в тазовых суставах и скованности движения. Нельзя допускать развития патологии до опасной симптоматики: мышечной атрофии, хромоты или укорочения конечности. Обратиться к специалисту необходимо в том случае, если боль не проходит в течение 4 – 5 дней.

Причины развития

Коксартроз может быть вызван следующими факторами:

чрезмерная нагрузка на тазобедренный сустав в силу регулярной физической активности, во время беременности и родового процесса у женщин;
избыточная масса тела;
потеря прочности мышечной ткани, которая поддерживает сустав;
ухудшение периферических нервов, приводящее к внезапным или нескоординированным движениям;
изменение гормонального фона и неправильный метаболизм;
чрезмерное накопление продуктов обмена из-за нарушений кровообращения в силу ухудшения кровотока в венах тазовой области;
заболевания суставов, сопровождающиеся воспалительным процессом;
патологии позвоночника: дисковая грыжа, сколиоз, радикулит, спондилез и др.
травмы тазобедренного сустава: ушибы, переломы шейки бедра, вывихи, врожденные болезни суставов и др.;
малоподвижный образ жизни;
генетический фактор.

Начало этого заболевания происходит внезапно. Первая степень коксартроза протекает для больного практически незаметно, без каких-либо проявлений. Спустя некоторое время начинается прогрессирование, которое сопровождается опасными процессами: истончением суставного хряща, потерей амортизационных свойств и разрастанием костных образований.

Лечение коксартроза

Подходить к лечению артроза тазобедренного сустава необходимо очень ответственно, в первую очередь, непосредственно больному. Есть много способов лечения, как физиотерапевтических, так и медикаментозных.

С учетом степени заболевания врач пропишет необходимый комплекс упражнений. Для больного нужно несколько занятий выполнить с врачом, чтобы не сделать ошибок, которые в последующем смогут спровоцировать обострение заболевания.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава является наиболее распространенной и эффективной терапией, которая в себя включает упражнения, специально разработанные для улучшения состояния пациента, который жалуется даже на очень острые боли.
Особое предпочтение нужно отдавать упражнениям, выполняющимися из стоячего положения, а также лежа на животе.
Занятия йогой проводят исключительно с инструктором, который знает про состояние пациента, отслеживающим реакции организма и корректирующим нагрузку больного.

При выполнении упражнений йоги нужно правильно соблюдать дыхание. Но не все врачи рекомендуют заниматься йогой.

ЛФК во время коксартроза тазобедренного сустава давно себя показало как наиболее эффективный способ профилактики и лечения болезни. Движения, которые больной производит при этих упражнениях, дают возможность убрать отеки, и при этом восстановить трофику деформированного сустава.

Во время выполнения комплекса упражнений жидкость из сустава омывает все ткани суставного хряща, существенно ускоряя процесс выздоровления и снижая болевые ощущения.

Все физические нагрузки обязаны быть согласованы с доктором. В случае усиления боли гимнастика сразу же завершается до полного определения причин этого усиления.

В теоретическом плане в медицине классифицируют 5 этапов коксартроза. Определение заболевания начинается на нулевом этапе, когда еще нет патологических изменений, а завершают на пятом, когда болезнь уже явно выражена.

Наиболее распространенным считается коксартроз 2-3 степени.

Голеностопный
Кистевой
Коленный
Локтевой
Плечевой
Тазобедренный
Позвоночник

Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава.

Лечится эта патология комплексно, и в ряду терапевтических приемов большую роль играет лечебная физкультура.

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава призваны восстановить движения в суставе, снять болезненность и вернуть мышцам физиологическое состояние.

Рекомендации ортопеда и ревматолога…

В лечении коксартроза важную роль играет ЛФК для профилактики осложнений и улучшения питания тканей. Правильно подобранные упражнения при коксартрозе позволят уменьшить риск перехода патологии в запущенную стадию, потому все врачи рекомендуют делать зарядку, ознакомиться с лечебной гимнастикой по методике Бубновского.

Физические упражнения для лечения коксартроза тазобедренного сустава можно выполнять в домашних условиях и в спортзале. Оптимальным вариантом будут занятия на велотренажере, приседания, быстрая ходьба, упражнения для мышц спины и брюшного пресса.

информация для прочтения

В комплексном лечении артроза тазобедренного сустава не стоит забывать о самом доступном методе — ЛФК. Лечебная физкультура позволяет поддерживать удовлетворительное состояние сустава и мышечной ткани, предупреждая прогрессивную атрофию. Упражнения при дегенеративно-дистрофическом процессе имеют свою специфику, и выполнять их может не каждый.

Важно! Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом-физиотерапевтом и ортопедом, которые порекомендуют комплекс полезных и безопасных упражнений для конкретного пациента.

Зарядка на свежем воздухе предупреждает застойные процессы в суставах и стимулирует кровообращение

Особенности гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава:

Каждое движение должно быть плавным и не вызывать болезненных ощущений; если появляется выраженный дискомфорт, следует изменить упражнение, настроить под свой организм, дабы исключить боль.
Зарядка для суставов должна быть направлена на растяжение и расслабление мышц, ни в коем случае нельзя включать в комплекс силовые упражнения.
Рекомендуется два раза в неделю делать упражнения в бассейне.
Резкие движения нужно полностью исключить.
Выполнять комплекс нужно в спокойном состоянии, через час после приема пищи.
Нужно использовать гимнастический коврик, дополнительно можно приобрести фитбол, легкие гантели.
После тяжелого дня или во время сильных болей упражнения выполнять нельзя, так они только навредят.

ПОДРОБНОСТИ: Zimmer эндопротез плечевого сустава

Важно! Универсальных упражнений для людей с коксартрозом нет, даже комплекс Бубновского меняется в зависимости от индивидуальных особенностей больного и его физических способностей.

Заниматься в спортзале при коксартрозе нужно под наблюдением тренера, исключив все силовые упражнения

Гимнастика выполняется лежа на спине, стоя, сидя, на фитболе. Комплекс может меняться в зависимости от стадии заболевания. ЛФК при правильном выполнении позволит избавиться от неприятных симптомов.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:

Лечение коксартроза тазобедренного сустава народными средствами
Артроз: что это такое, и как лечить пораженные суставы?

Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, видео-гимнастика

В нашем организме суставы являются очень важной составляющей. Они достаточно уязвимы, поскольку регулярно на них возлагается большое количество нагрузок, потому важно контролировать их состояние.

Это в особенности относится к тазобедренному суставу, которому приходится выдерживать вес всего тела. Не странно, что со временем он может выйти из строя, и последствия этого могут быть весьма плачевными.

Спасением в данном случае может стать гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому, которая помогает бороться с таким заболеванием, как коксартроз и значительно улучшает состояние пациента.

Особенности заболевания

Если верить медицинской статистике, то на коксартроз приходится до 40% всех заболеваний суставов. Чаще он поражает женщин и начинается в среднем возрасте. Обычно поражается только одна сторона таза, но при отсутствии надлежащего лечения заболевание может стать и двусторонним.

Уменьшение хрящевой ткани при коксартрозе провоцирует скованность при движениях, болевые ощущения при ходьбе, неприятный хруст в тазовой области.

По мере того, как недуг развивается, боль становится постоянной и наблюдается даже в процессе сна. С пораженной стороны конечность визуально становится короче.

Дальнейшее же развитие заболевания может стать причиной анкилоза – образования в суставе спаек, ввиду чего он может стать совсем неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:

избыточный вес, который повышает давление общей массы тела на сустав;
различные травмы, особенно если они не были излечены до конца;
плоскостопие;
нарушения эндокринного характера.

Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.

Хотя заболевание может провоцировать опасные последствия, можно предупредить его развитие и сохранить нормальное движение, выполняя упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Учтите, что чем раньше вы заметите неприятные симптомы и начнете лечение, тем успешнее оно будет. Поэтому Бубновский рекомендует ни в коем случае не игнорировать такое проявление, как боль в тазобедренном суставе.

Нужно учитывать, что, как и любая физическая активность, гимнастика Бубновского при тазобедренном суставе разрешена не всем. При наличии патологий сердца важно получить одобрение у кардиолога.

Возможно, он порекомендует исключить из комплекса определенные упражнения. Также есть смысл прервать выполнение гимнастики при сильных обострениях заболевания, которые провоцируют явную боль.

После купирования воспаления можно будет вернуться к гимнастике, но начинать нужно с максимально щадящего темпа.

Аккуратность нужна женщинам в период критических дней, особенно если они сопровождаются сильным кровотечением и болью. Даже если менструации проходят довольно легко, нужно несколько снизить интенсивность нагрузок.

Гимнастика Бубновского способствует восстановлению функционального сустава. Она способствует постепенному накачиванию мускулатуры, тренировке околосуставных тканей. Гимнастика простая, безопасная, ее можно выполнять и самостоятельно. Однако если вы не уверены, что сможете делать все правильно, то лучше начать заниматься под наблюдением физиотерапевта.

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского: общие рекомендации

Разрабатывая комплекс упражнений для тазобедренного сустава, Бубновский принял во внимание все особенности течения заболевании суставов, и в процессе выполнения гимнастики он советует пациентам придерживаться таких рекомендаций:

В процессе выполнения упражнений обязательно следите за дыханием. Важно дышать глубоко и размеренно. Это будет способствовать достаточному насыщению крови кислородом, она будет лучше циркулировать и снабжать клетки питательными компонентами, а это ускорить процесс выздоровления.
Прислушивайтесь к своему организму. Если упражнения провоцируют дискомфорт и боль, стоит сделать режим их выполнения более щадящим или вовсе отказаться от их выполнения и проконсультироваться с врачом.
Нагрузку на тазобедренный сустав повышайте постепенно. Сначала упражнения повторяются по несколько раз в 2-3 подхода, затем количество это постепенно повышается.
Через силу заниматься не надо. Если количество повторов вызывает дискомфорт, немного уменьшите его.
Заниматься нужно каждый день и регулярно. Для положительного результата, возможно, потребуется не один месяц, однако со временем вы получите стойкий и качественный результат.
Выполнение упражнений может провоцировать у пациентов судороги в ногах. Это является нормальной реакцией. Избавиться от этого явления можно посредством самомассажа.
Со временем нужно подключать к работе вначале коленные, а после голеностопные суставы, прорабатывая их в комплексе.
Также очень важно следить за положительным эмоциональным настроем – от этого также многое зависит.

Зарядка для тазобедренного сустава по Бубновскому не требует наличия особой физической подготовки у пациента. Но важно подходить к ней ответственно. Предварительно сделайте хорошую разминку, которая поможет мышцам разогреться. Будет полезен предварительный массаж тазобедренного сустава. Также может быть полезен теплый душ, благодаря которому мышцы расслабляются, а кровообращение улучшается.

Упражнения для тазобедренного сустава: базовый комплекс

Упражнения Бубновского при болях в тазобедренном суставе выполняются в положении лежа на спине, без резких движений. Универсальными упражнениями, которые подходят практически всем, являются следующие:

Ногу нужно согнуть в колене, обхватить ее руками и подтянуть ногу к грудной клетке (лучше, чтоб колено уперлось в нее). Старайтесь задержаться в таком положении хотя бы на несколько секунд. Если сначала это трудно, не насилуйте себя, но попытайтесь со временем дотянуть до необходимого времени. После ногу с помощью рук аккуратно опустите на пол и повторите то же самое для второй конечности.
Для этого упражнения нужно выпрямить ноги. Одну из них поднять до угла 45-60 градусов, не сгибая колено и проделывая движения медленно. То же самое делается для второй ноги.
В том же положении лежа на спине согните обе ноги и разведите колени максимально широко. Возможно, у вас не получится сразу положить их на пол, но важно, чтобы постепенно дистанция между коленями чуть увеличивалась.
В положении лежа согните в коленях нижние конечности, руки должны располагаться вдоль тела вниз ладонями. Медленно разгибайте ноги, будто вы преодолеваете сопротивление. В идеале нужно попытаться выпрямить их до конца. В таком же темпе вернитесь в исходное положение.
Аналогичное исходное положение, стопы согнуты, стопы расставлены на какое-то расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени поочередно наклоняйте в стороны. Нужно попытаться коснуться ими пола, не отрывая от поверхности и не сгибая таз.
Последнее упражне6ние. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Нужно оторвать от пола голову и затылок, и лбом дотянуться до коленей. Не отрывайте ступни от пола и не тяните к голове ноги.

Хотя сами по себе упражнения несложные, вначале больным они могут даваться с трудом. Не огорчайтесь, со временем вы сможете улучшить свои результаты, и сможете как коснуться лбом колена, так и полностью поместить колено на пол.

Упражнения для тазобедренного сустава после эндопротезирования

Увы, хирургического вмешательства получается избежать не всегда. Кто-то слишком поздно обращается за помощью, а кому-то не помогает консервативное лечение. Когда-то и сам Бубновский прошел через лечение тазобедренного сустава посредством протезирования, и в результате разработал упражнения, которые направлены на восстановление после операции нормальной работы тазобедренного сустава.

Сидя на стуле, наклоняйтесь, дотягиваясь пальцами рук до пальчиков ног. При этом, важна правильная высота сиденья: бедра ваши должны находиться четко горизонтально, колени должны быть согнуты строго под прямым углом.
Встаньте и держитесь за какую-либо опору (можно за спинку стула). Выполняйте аккуратные, не слишком резкие махи ногами в стороны, вперед и назад. Каждый день старайтесь увеличивать амплитуду.

Постоянное выполнение таких упражнений помогает снизить болевые ощущения, улучшить кровообращение в больном суставе, увеличить эластичность связок.

Дополнительные рекомендации Бубновского

Доктор Бубновский также отмечает, что одних только упражнений, даже если выполняются они правильно и старательно, мало для избавления от проблем с тазобедренным суставом. Также важно скорректировать свое питание – это один из основных залогов здоровья.

На хрящевую ткань хорошо влияет введение в меню злаковых грубого помола. Также суставам нужен фосфор и ряд других минералов, основные источники которых – это морепродукты и субпродукты.

Исключить же рекомендуется изделия из белой муки, очищенную крупу, манную кашу. Хлеб употреблять можно, но ограничено, и только отрубной. Полезна овсянка, перловка, гречка.

Для предотвращения разрушения хрящей и деформации суставов полезны кисломолочные продукты. Лучше отказаться от копченостей, жирных бульонов.

Мясо рекомендуется употреблять нежирное, лучше птицу. Будут полезны грибные и овощные бульоны.

Также следите за тем, чтоб в рационе было достаточно овощей – свежих и в виде салатов. Заправляйте их постным маслом, лучше оливковым.

Важно ограничить соль и сахар. Соль становится причиной появления отеков в области пораженного сустава. Сахар рекомендуется заменить медом (при отсутствии аллергических реакций на продукты пчеловодства).

Если у пациента есть лишний вес, диета должна быть более строгой. Важно избавиться от избыточных килограммов, поскольку ожирение не только мешает нормально выполнять упражнения, но и дает дополнительную нагрузку на суставы, провоцируя разрушение хряща и дальнейшую деформацию сочленений.

В целом же гимнастика Бубновского – эффективный способ, помогающий устранить и предупредить проблемы с тазобедренным суставом. Важно не игнорировать болевые ощущения в данной области – это предотвратит большое количество проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского при боли в тазобедренном суставе.