Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Предлагаю рассмотреть область женского таза поближе, понять его устройство, подобрать к нему идеальные юбки и немного обсудить выкройки этих юбок для тех кто шьет.

Сразу оговорюсь, я не медик и все наблюдения про конструкции тела меня интересуют исключительно со стилистической точки зрения. У акушеров, например, есть свои формы таза, а судебных мед. экспертов интересует как по тазу пол определить. А я тут про формы таза пишу, чтобы этот таз красиво нарядить подходящей юбкой.

Так вот, если взять только тазовую область, то её форма зависит от взаимного расположения двух костей, подвздошного гребня и выступающей части бедренной кости, которая называется большой вертел. На этих костях может располагаться большее или меньшее количество мышц и жирка, но расположение всего этого будет подчиняться расположению костей.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Взаимное расположение этих двух костей образуют 4 вида таза: сердечком (когда вертел расположен низко и сильно сбоку от самой выступающей части подвздошного гребня), круг (когда вертел расположен высоко и сбоку), квадрат (когда вертел расположен почти под подвздошным гребнем) и треугольник (когда вертел расположен ближе к центру относительно внешнего края гребня).

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

И вот фото реальных поп с сайта одной клиники пластической хирургии.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

А вот я попыталась найти среди моделей разные формы таза в стройном виде.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

(картинки с Asos)

У таза Сердечко и Круг — низкое бедро (сильно выступающий в сторону большой вертел, а у Квадрата и Треугольника — высокое бедро (вертел прячется под тазовыми костями и от этого кажется что нога начинается от подвздошной кости). У фигур с высоким бедром форма больше похожа на мужской таз.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

От того насколько выступает в сторону большой вертел зависит и собственно форма ног. Сколько бы не худели девушки с низким бедром, их бедра все равно будут конусообразно сужаться к коленям.

А девушки с высоким бедром могут сколько угодно качать мышцы, но плавной боковой линии таза не получится.

(Зато и те, и другие с одинаковым успехом могут накачать собственно ягодичные мышцы, которые будут красиво выпирать назад и не влиять на восприятие формы таза с фронтальной стороны).

По моим субъективным наблюдениям самая редкая форма таза — треугольник (она встречается у типа фигура Яблоко и Прямоугольник). Следом за ней следует форма круг (у Груши и Песочных часов). Форма сердечком распространена больше (тоже у Груши и Песочных часов), а вот квадратный таз — самый распространенный и может встречаться у всех 5 типов фигур.

Выбираем юбку

И вот мы определились с формой своего таза и нам теперь нужно для него купить или сшить идеальный чехольчик — юбку. Моделей юбок существует очень-очень много, но я тут хочу обсудить всего 1 вид — базовую прямую юбку-карандаш. Обычно такие юбки носятся так, чтобы верхний край был чуть-чуть над подвздошными костями, а длина была, например, на ладонь выше колена.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

И вот я нарисовала на всех попах эти юбки и видно, что у фигур с низким бедром такая юбка смотрится очень массивно. Попа выглядит широкой, а юбка по форме на прямоугольник вообще не похожа. На фигурах с высоким бедром такая юбка смотрится сразу как родная.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Если представить себе что эта юбка носится с облегающим трикотажем, то мы у фигур с низким бедром будем наблюдать попытку футболки съехать наверх, в самую узкую часть талии и обнажить живот. У фигур с высоким бедром такого либо не будет вообще, либо будет слабо выражено.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

На этой картинке я перерисовала юбки так, чтобы попы в них выглядели максимально эстетично. Для фигур с низким бедром я удлиняю подол, завышаю талию и делаю сужение книзу. Для высокого бедра и так хорошо, но я делаю еще лучше, укорачиваю и совсем чуть-чуть сужаю для квадратного таза.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Вот так даже с футболками смотрится лучше.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

На широких попах сердечком и кругом мне, если честно, очень хочется добавить каких-нибудь зрительных иллюзий, чтобы попы визуально смотрелись стройнее. А на треугольную — добавить карманов, чтобы хоть чуть-чуть пошире была. По сути юбка-карандаш осталась только у квадратного таза, а у остальных юбки стали других моделей.

И вот примерно так будут выглядеть базовые выкройки юбок для разных типов тазов. Для тех, кто давно шьет или владеет кроем по Злачевской, тут не будет никакого сюрприза. На картинке передние половинки юбок. Разница в длине юбки по центру и по боку у фигур с низким бедром намного больше, чем у юбок для фигур с высоким, сам окат бедра разной формы и глубина выточек будет разная.

Чтобы купить правильную юбку на свою попу нужно тоже ориентироваться по выкройке. Обычно прямые юбки продаются сконструированные для квадратного таза (и смотрятся на нем лучше всего).

И здесь обладательницам квадратного таза остается только учесть выпуклость своих ягодиц, что довольно просто решается измерением обхватов.

А вот дамам с низким бедром нужно выбирать такие юбки тщательнее и, скорее всего, придется их «дорабатывать напильником».

Вот, например, нашли мы бирюзовую юбку в интернет-магазине. На фото где модель стоит в полный рост в красивой позе юбка смотрится хорошо и кажется, что она подойдет для вполне круглой попы.

Но если посмотреть на фото со спины, то видны вот эти заломы, которые говорят о том, что кроили юбку с расчетом на более квадратный таз, а так как у модели таз стремится к форме сердца, то эти части сверху остаются пустыми и всегда будут образовывать складки и вот такие странные ушки.

Такую юбку есть смысл брать с выраженным квадратным тазом. Вот с треугольным тоже уже не получится, все эти ушки будут свободно болтаться, ничем не заполненные.

Или вот пример, хочет барышня с округлыми бедрами найти себе простую базовую юбку. И вот вроде находит хорошую округлую такую модель, линии плавные, длина подходящая, юбка будет сидеть на самом узком месте талии, ткань с эластаном, значит погрешности посадки стерпит. Смотрим мерки, на 46 размер талия 70-74, а бедра 98-102. У 48 размера талия 74-78, бедра 102-104.

Давайте представим действительно крутобедрую барышню, которая ходит в спортзал и успела себе уже накачать прекрасную выпуклую ягодичную мышцу. И у этой барышни талия 70, а обхват бедер 105 см. То есть если взять юбку в размер по бедрам (а это предел 48, а лучше 50й размер), то в талии она будет велика на 4-8 см при 48м размере и на 8-12 см при 50м.

Обычно дамы в такой ситуации берут ту юбку, которая по бедрам внатяг, а по талии более-менее не топорщится (в нашем случае это был бы 46й размер) А потом удивляются, почему у них юбка при ходьбе постоянно поднимается и перекручивается.

А это эластичная ткань юбки сокращается, ползет в сторону наименьшего сопротивления и стремится собраться на талии гармошкой.

Чтобы такая юбка сидела хорошо, не поднималась и не перекручивалась, нужно чтобы по бедрам она сидела чуть-чуть свободно, а по талии плотно. Тогда при шаге небольшое пространство в бедрах + эластичная ткань придадут комфорт движениям, а плотный пояс и хорошее прилегание в верхней части бедра не дадут юбке сдвигаться вверх и перекручиваться.

  • В общем, нашей барышне нужно на самом деле взять 50й размер юбки, сходить в ателье и попросить посадить юбку по фигуре в талии так, чтобы стоя юбка не натягивалась на бедра, а висела близко к телу.
  • С другой стороны, если такую юбку купить для квадратного таза, то имеющаяся округлость юбки сморщится складками на бедре примерно как я нарисовала.

Вернемся к первой юбке и рассмотрим ещё одну довольно частую ситуацию, когда девушка с тазом сердечком хочется надеть простую прямую юбку и простой трикотажный верх чтобы выглядеть как на фото.

Так вот, если такую юбку на таких бедрах регулярно не поправлять, а еще лучше держать обеими руками при ходьбе, то выглядит это в итоге как на картинке рядом. Юбка перекашивается, трикотаж асимметрично сминается.

Что в таком случае нужно сделать? Или ушить по талии эту юбку (если ширины в бедрах хватает), или купить новую.

Мы сейчас рассмотрели всего одну часть тела и всего одну модель юбки.

Нужно еще учитывать выпуклость и вообще саму форму ягодиц, наличие или отсутствие лишнего веса, плотность и эластичность ткани, декоративные или конструктивные швы, благодаря которым создаются разные зрительные иллюзии, глубину вытачек и т. д.

Потом нужно эту юбку скрещивать с остальными деталями костюма и смотреть что-как работает вместе по цвету, фактуре и стилистике. И каждую часть тела и каждую деталь костюма можно вот так подробно разобрать.

Источник

Еще интересное по теме:

Выпирающие кости у живота

Выступающие тазовые кости у девушек и женщин можно заметить на пляже, при ношении брюк с низкой посадкой или обтягивающей одежды.

Отношение к этому неоднозначное, от восхищенных взглядов мужской половины до неприятия чрезмерной худобы. Причина, по которой торчат тазовые кости у девушек, не всегда связана с жесткими диетами.

Это могут быть особенности строения скелета, наследственность, перекос таза. У взрослых женщин кости меняют положение после родов.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

  1. Седалищная кость — состоит из двух ветвей плюс тело.
  2. Лобковая имеет верхнюю и нижнюю часть, совместно с седалищной образует запирающее отверстие.
  3. Подвздошная — верхняя часть называется крылом, нижняя — телом. Это одна из крупнейших частей скелета. На верхней части крыла имеется утолщение — подвздошный гребень с двумя выступами — передней и задней подвздошной остью.

Кости женского таза более тонкие, чем мужские. Их толщину измеряют по индексу Соловьева. Для этого берется окружность запястья: до 15 см — тонкие, 15-17 см — нормальные, больше 17 см — массивные.

Особенности формы таза

Строение женского таза широкое и объемное, оно рассчитано природой для деторождения. Крылья парных подвздошных костей у девушек и женщин развернуты, именно они являются выступающими частями бедер. Гребень, расположенный в верхней части, находится очень близко к коже.

Спереди он заканчивается выступом передней верхней ости. Рельеф подвздошной кости образовался под воздействием сухожилий мышц, которые к ней прикрепляются. Так с изогнутым гребнем соединены три брюшные мышцы.

Форма таза женщины зависит от условий развития, на нее влияют различные факторы:

  • генетическая наследственность;
  • инфекционные заболевания;
  • физическая активность;
  • травматическое воздействие на позвоночник и кости таза.

Если широкий таз с выступающими костями является наследственной особенностью, то этого не изменить. Характерный тип конституции обеспечивает нормальный процесс деторождения. У девушки подвздошные кости оказываются более развернутыми, с крупным размером крыла.

Патологические нарушения

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

  • отсутствие физической нагрузки, подвижности, вызывающее ослабление одних групп мышц и перенапряжение других;
  • подъем или ношение тяжестей;
  • смещение во время беременности или родов;
  • травмы, неправильное срастание костей;
  • разрыв мышц таза;
  • сколиоз позвоночника.

Диагностика смещения костей таза проводится с помощью рентгена, МРТ, КТ. Для лечения назначается прием НПВС, лечебная физкультура, массаж, физиотерапия.

Влияние веса

Гребень подвздошной кости легко прощупывается у людей с нормальным весом, а при недостатке массы тела он выступает наружу. Озабоченность молодых женщин весом, модные стандарты часто приводят к истощению. Выпирание тазовых костей сигнализирует о недостатке жировой прослойки в этой области.

Читайте также:  Двусторонний коксартроз: причины, симптомы, лечение и прогноз

Расхождение костей при беременности и родах

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин   Полежала на животе и начало тошнить

Чрезмерное размягчение и растяжение лонного сочленения приводит к симфизиту. Патология приводит к боли в районе лобка, изменению походки. Причинами воспаления являются:

  • наследственная предрасположенность;
  • недостаток кальция, витамина D в организме беременной женщины;
  • проблемы с эндокринной системой.

В зависимости от степени заболевания расхождение костей составляет 1-2 см, а при разрыве больше 2 см. Диагностика проблемы выполняется методом УЗИ. Во время беременности назначается ношение бандажа.

После родов для сведения костей назначается ношение специального пояса, ограничение движений, прием витаминных комплексов. При значительном расхождении костей рекомендуется приобретение специального ортопедического матраса.

Симфизит возникает редко, обычно после родов уровень гормонов возвращается к норме. Хрящевые ткани и связки восстанавливают упругость.

Время для возвращения костей в привычное положение зависит от возраста роженицы и состояния сочленений. Обычно для этого требуется от двух до шести месяцев.

Упражнения для коррекции выпирающих костей

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Сидячий образ жизни, минимальные нагрузки на пресс ослабляют мышцы живота. Скорректировать фигуру помогут физические упражнения. Накачанные мышцы брюшного пресса визуально изменят строение тела. Чтобы разобраться над чем работать, нужны начальные знания анатомии. Пресс состоит из нескольких групп мышц:

  • Прямая мышца располагается вертикально от грудины до лобка, отвечает за разгибание туловища.
  • Наружные и внутренние косые мышцы в виде нескольких пластов находятся в боковой части живота. Именно они помогут скрыть девушкам выпирающие тазобедренные кости.
  • Поперечная мышца залегает горизонтально, является нижним слоем пресса. Ее функция поддерживать внутренние органы.

Перед началом основных упражнений выполняется легкая гимнастика для разогрева мышц. Тренироваться можно дома или в спортзале под руководством специалиста. Большинство занятий проводится на полу, поэтому потребуется специальный коврик. Мышцы брюшного пресса задействованы во всех упражнениях, требующих движения корпуса.

Наиболее эффективными считаются скручивания лежа. Прямые скручивания выполняются при подъеме туловища с отрывом лопаток от пола. Для прокачивания косых мышц корпус разворачивается, превращая скручивания в диагональные. Рекомендуются и обратные скручивания, при которых ноги подтягиваются к груди.

Не стоит проводить длительные тренировки, достаточно выполнять по 10-15 повторов каждого упражнения.

Выпирающие тазовые кости являются не медицинской, а эстетической проблемой. Их восприятие индивидуально, во многих случаях считается привлекательным и сексуальным. Если для девушки это проблема, решить ее можно используя комплекс упражнений на укрепление мышц тела в сочетании с диетой для повышения массы тела.

Источник

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!

На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

  Что делать когда постоянное вздутие животаВыпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота.

А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

  Раздражение в нижней части живота

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

Читайте также:  Болят кости таза у женщин: причины, симптомы, лечение и профилактика

Источник

Худые девушки с широкой тазовой костью: правда и вымысел, как им похудеть?

  • Многие женщины гонятся за модельными параметрами 90-60-90, какая из них не мечтает об осиной талии и тонкой тазовой кости.
  • Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин
  • В данной статье вы узнаете: возможно ли добиться совершенной фигуры при широкой кости, способы здорового похудения, связь широкой кости с обменом веществ и вообще действительно ли существует предрасположенность к полноте или это все выдумали отчаявшиеся женщины.

Какие существуют типы телосложения?

  1. Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин
  2. Телосложение женщины заложено генетическим фактором, с ним бессильны физические упражнения и уж тем более диеты.
  3. Различают три основных телосложения:
  • Астеник – свойственна худоба, узкие плечи, неширокая грудная клетка, выше среднего рост. Главным преимуществом такого телосложения является крайне редкая склонность к полноте.
  • Нормостеник – у женщин такого телосложения фигура выглядит пропорционально (стройные длинные ноги, узкая талия, рост выше среднего).
  • Гиперстеник — женщины такой комплекции выглядят большими, у них объемные плечи, широкая грудная клетка и невысокий рост. Существенными недостатками такого телосложения является замедленный процесс обмена веществ и склонность к полноте.

Как определить телосложение в домашних условиях?

Узнать свое телосложение можно и в домашних условиях, достаточно всего лишь иметь при себе линейку.

Измерьте запястье на своей руке:

  • если результат показал меньше 15 см – вы астеник;
  • если от 15 см до 17 см – нормостеник;
  • если больше 17 см – гиперстеник.

Существует и другой способ как определить телосложение:

Обхватите большим и указательным пальцами правой руки запястье левой, если пальцы сомкнулись внахлест – вы астеник, подушечки пальцев встретились – нормостеник, а если не соприкасаются – гиперстеник.

Широкие бедра у женщин

Широкие бедра у женщин носят наследственный характер, изменить который практически невозможно.

Такая особенность фигуры положительно сказывается при родах, так как обладательницы такого телосложения более выносливы и здоровы, поэтому и ее малыш будет таким же здоровым, крупным и хорошо развитым. У этих женщин легче протекают роды и меньшая вероятность разрыва влагалища или шейки матки.

А также женщин с широкими бедрами мужчины уже давно признали самыми сексуальными.

Полезно знать! Тазобедренная кость начинает формироваться в подростковом возрасте в период полового созревания, ее размер напрямую зависит от гормонов, которые оказывают непосредственное воздействие на ширину и плотность костей.

Широкая кость или медленный обмен веществ?

Как было сказано раньше, широкая кость передается женщине по наследству, и именно у женщин такой комплекции есть склонность к полноте. А если в роду имеются родственники с избыточным весом, то предрасположенность к полноте будет однозначная, также немаловажную роль играет скорость метаболизма.

Ведь именно замедленный процесс обмена веществ приводит к набору лишнего веса, когда с быстрым обменом веществ люди могут кушать далеко не правильную пищу и не совсем маленькими порциями и оставаться стройными.

Отметим! Физические нагрузки и правильное питание способны ускорить уровень метаболизма, а также в дальнейшем предостеречь от сахарного диабета.

Причины появления широкого таза у девушки?

Появление широкого таза у девушек связывают с эволюцией и естественным отбором. Согласно гипотезе осиная талия, свойственная женщине половозрелого возраста, привлекательна для мужчин, так как визуально подчеркивает объемы груди и ширину таза.

Широкий таз помогал женщинам легче переносить роды, а большая грудь – выкармливать ребенка. Так и закрепились эти признаки селективно, предопределенные половым отбором.

Главной причиной появления широкого таза у современных девушек является воздействие на организм вырабатывающихся гормонов – эстрогенов, которые отвечают за ширину и плотность костного скелета.

Примечание! Чаще всего широкий таз встречается у крупных, рослых женщин, отличающихся хорошим телосложением. В организме женщины все тесно связанно друг с другом – вес напрямую зависит от особенностей телосложения и оказывает непосредственное влияние на зачатие и рождение ребенка.

Предрасположенность к полноте – настоящая или вымышленная?

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

Чаще всего девушки с широкой костью недовольны собой, а самостоятельно исправить свою фигуру в лучшую сторону не могут, здесь бессильны даже диеты и ежедневные тренировки в спортзале. Структура похудения должна быть составлена грамотными диетологами и фитнес-тренерами.

Однако, даже при соблюдении всех этих правил многие женщины все равно не могут скинуть ненавистные килограммы, тогда они начинают во всем винить свою широкою кость.

К сожалению, предрасположенность к полноте не выдумана отчаявшимися женщинами, а имеет место быть. Однако, сильным и целеустремленным женщинам удается исправить ситуацию в свою пользу вопреки широкой кости. В данном случае исключением будут являться люди с хроническими заболеваниями или диабетики.

Полезно знать! Несмотря на предрасположенность к полноте, не стоит, опустив руки, заедать очередную стрессовую ситуацию булками или жирными чипсами. Питаться стоит сбалансированно и правильно.

Как худеть, если широкая кость?

Выпирающие тазовые кости у девушек и женщин

  1. Главным фактором успешного похудения будет мотивация, посмотрите фото девушек идеальной комплекции и представьте себя на их месте. Не стоит забывать, что если вы сами не решите бороться со своей проблемой, то никто вас не сможет заставить.
  2. Стоит регулярно посещать спортзал (лучше всего с персональным тренером) или заниматься по программе дома, пить не меньше 2л воды в день и следить за своим питанием.
  3. На пути к фигуре своей мечты не стоит опускать руки или отчаиваться, только вера в себя и свой успех помогут добиться желаемого результата. Не стоит также забывать, что похудение – процесс не из быстрых, добиться модельной фигуры за месяц без вреда для здоровья просто невозможно.

Правда или вымысел о широкой кости

Понятие о широкой кости вошло в обиход народом и плотно закрепилось на своем месте. С научной точки зрения такого понятия просто не существует, как и классификации по которой можно было бы определить, какая у человека кость – широкая или узкая.

Страдать проблемой лишнего веса могут и женщины астенического телосложения, в то время как гиперстеники — бороться с излишней худобой.

Тазобедренные кости могут быть как широкими, так и узкими, однако первые – не всегда первый признак полноты.

Многие женщины, набрав немалое количество лишних килограммов, утешают  себя наличием широкой кости. Но можно найти в себе силы все исправить и начать двигаться к цели, или же просто полюбить себя такой, какая ты есть.

Полезно знать! Чаще всего причина кроется именно в нежелании следить и заниматься собой, совершенствоваться, ведь гораздо проще винить во всем широкую кость и наследственность.

Таким образом, каждый человек выбирает путь, по которому ему стоит двигаться и цель, которую стоит добиваться. Одни гонятся за стандартами, легкой, грациозной походкой и четко выраженными ключицами.

Отметим! Другие – жаждут набрать хотя бы пару килограмм, чтобы скрыть выпирающие кости. Быть привлекательной и желанной можно с любой костью, главное найти в себе силу воли. Шанс похудеть есть у каждого человека, главное правильно им воспользоваться!

Что делать с тазовыми костями? | Красота | Фитнес и диеты

Открыть тему в окнах

  • Вопрос, конечно, риторический Худеется хорошо, но кости стали выпирать нещадно. Я б еще с бедер и с живота скинула, но каков внешний вид будет? В положении лежа вообще страшно смотреть, два бугра выпирают по краям живота. Эх, а вот тут вот реально кость широкая, никуда не деться. Есть кто еще с такой напастью? В своих похуделках остановились или какие секреты кто знает?
  • Может вам просто остановиться с похудением?
  • Очень логичный совет, присоединяюсь!
  • Вес — рост? Может И правда пора остановиться.У меня тоже выпирают — не скажу, чот нещадно, но выпирают. Даже не заморачивалась етим.
  • Остановиться — присоединяюсь к мнению. Может перестать чисто худеть, а поднажать на спорт, если живот и бедра все еще не айс. В этом смысле важно не уподобиться известной модели или добиться каких-то идеальных параметров. А добиться идеала В СВОЕЙ КАТЕГОРИИ, для своего сложения и типа внешности. Ничего не висит, не торчит, все подтянуто — тогда не важно, сколько вес или сколько объем талии — конечно, если все пределах нормы и здоровье в порядке.ЗЫ: а выпирающие тазовые кости…Знаете, когда я была худая — МНЕ они не нравились. А вот все мои мужчины — и просто знакомые и «не просто» — вот ПРОСТО тащились от этой части тела (я все еще о выпирающих тазовых костях). Вот и пойми тех мужуков…
  • Возраст 38, рост 165, вес еще большой, поэтому буду продолжать худеть. Точнее не худеть, а именно на подтяжку тела обращать внимание. У меня объемы при похудении сильно ушли, вес всего на 10 кг снизила. А вот в объемах ушла на три размера.
  • там столько мышц вокруг есть, если их поднакачать, то так сильно торчать не будут. Проверено
  • О, Дымочка, спасибо! Наверное, я это и хотела услышать, что скорректировать можно сей факт.Мышцы пресса имеются в виду?
  • пресс боковые, + сгибатели бедра. У меня после хореографии они настолько развились, что кости эти напрочь беспокоить перестали. ТО есть упражнения плана: поднять ногу, удержать ногу, плавно опустить.
  • У меня всегда выпирают при весе до 70кг где то, сейчас вес около 63кг,рост 167, так кости эти выпирают страшно, живот проваливается до позвоночника, когда лежу. Хотя по евским меркам я жиртресина еще.Еще кости грудной клетки выпирают.Я считаю, что дело может быть не в весе, а в отсутствии мышц в этих костлявых местах.
  • Аня, а как долго Вы занимаетесь хореографией?
  • В детстве занималась долго, 10 лет. Потом не до нее было. СНова начала в прошлом августе. Получается, 9 месяцев регулярных тренировок дали ощутимый результат.
  • Почти всегда выпирают (сейчас 52-й размер — выпирают). Смирилась.

Почему выпирают кости таза

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу — НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Ягодичная мышца подразделяется на большую ягодичную, среднюю ягодичную, малую ягодичную и так называемый напрягатель широкой фасции.

• Большая ягодичная берет начало от наружной поверхности подвздошной кости, задней поверхности крестца и копчика и от крестцово-бугровой связки. Верхние мышечные пучки оканчиваются в широкой фасции бедра, нижние крепятся к ягодичной шероховатости бедренной кости. Мышца разгибает ногу в тазобедренном суставе, а при зафиксированных бедрах — разгибает туловище.

• Средняя ягодичная стартует от наружной поверхности крыла подвздошной кости и пролегает под большой ягодичной мышцей, выходя наружу только в передне-верхней части, где она покрыта плотной фасцией. Крепится средняя ягодичная к большому вертелу бедренной кости.

• Малая ягодичная, начинающаяся от наружной поверхности крыла подвздошной кости, целиком залегает под средней ягодичной и снаружи не просматривается. Крепится также к большому вертелу бедренной кости.

Средняя и малая ягодичные мышцы отводят бедро в тазобедренном суставе. Сокращением передних волокон вращают бедро внутрь, сокращением задних — наружу. При зафиксированных бедрах они отводят таз. Обособившуюся часть средней ягодичной мышцы принято называть напрягателем широкой фасции.

 Она начинается от передневерхней ости подвздошной кости и лежит между пластинами широкой фасции, покрывающей все мышцы бедра. Напрягатель широкой фасции спускается вдоль латеральной поверхности бедра перед большим вертелом и цепляется к латеральному  надмыщелку большеберцовой кости.

Эта мышца сгибает и пронирует бедро.

Большая ягодичная, средняя ягодичная и напрягатель широкой фасции по своему расположению и по своим функциям очень напоминают три пучка дельтовидной мышцы: задний, средний и передний. Их, кстати, так и называют: ягодичный дельтоид. Кроме шуток.

Очевидно: большая ягодичная мышца активно работает практически во всех упражнениях на переднюю и заднюю поверхности бедра — как в качестве синергиста, так и в качестве стабилизатора.

Честно говоря, нет ничего лучше для ее формирования, чем тяжелое глубокое приседание, становая тяга и тяга с прямыми ногами.

Читайте также:  Рак тазобедренного сустава: симптомы, лечение, прогноз и фото

Но есть упражнения, прицельно действующие и на большую ягодичную, и на ее сестер по ягодичному дельтоиду, без таких экстремальных вариантов. Вот они.

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

  • Стабилизует тело при беге, ходьбе.
  • Отводит бедро в сторону.
  • При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
  • Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
  • Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

В зале

зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

тренировка

недостаток массы мускулов ягодиц выглядит не эстетично и обозначает их слабость, что приводит к низким результатам при выполнении тренировок для конечностей: приседов, прыжков, беге.

упражнения на наращивание мускульной массы этой зоны имеют различное назначение: увеличить объем, откорректировать форму, убрать асимметрию. наращивание мускульной массы – не особенно трудная задача, для этого не требуются какие-либо замысловатые методы и тренировочные программы. вполне хватит систематического выполнения упражнений на поддержание мускульной активности.

для зрительной коррекции требуется прорабатывание каждого отдельного массива волоконец мускульной ткани. с этой целью разработаны целые комплексы разнообразных упражнений.

виды тренировок

есть два основных типа упражнений для мускулов ягодиц: базовые или изолированные.

самые эффективные из базовых:

  • приседания. относятся к одним из наиболее действенных упражнений. мускулы-синергисты выполняют одно движение, помогая друг другу: вместе с ягодичными в работу включаются квадрицепс и бицепс бедра. кроме них трудятся и мускулы-антагонисты – мышцы брюшного пресса.
  • выпады. также оказывают хорошее воздействие на область ягодиц. прицельно работает большой ягодичный мускул. синергистами здесь являются передняя и внутренняя бедренная группы, антагонистом — дорсальная бедренная группа. стабилизации работы способствует напрягатель широкой фасции, мускулы голени и разгибатели позвоночника.
  • сплит-приседы. это выпады с фиксированием нерабочей конечности на скамье. схема работы синергетических и антагонистических мускулов такая же, как у простых выпадов, но нагрузка увеличивается.

становая тяга

становая тяга, выполнение которой проводится в спортивном зале, также причисляется к базовым упражнениям. она может исполняться со значительными весами и способствует улучшению внешнего вида зоны ягодиц: даже малый ягодичный мускул будет включен в работу.

для доскональной, точной коррекции ягодичных мускулов применяются изолированные упражнения, их выполняют после базовых: подъем таза либо мостик, отведение конечностей в сторону, жимы.

средняя и малая ягодичные мышцы находятся на боковых поверхностях таза и частично пролегают под большой ягодичной мышцей. средняя мышца создает объем в у «пятой точки» и имеет треугольную форму. ее широкий верхний конец удерживается на подвздошной кости таза и, сужаясь веерообразно, крепится нижним узким концом к большому вертелу — наружной части бедренной кости.

мышца удерживает таз и туловище вертикально, участвует во вращении бедра и почти во всех отведениях ноги в сторону. она легко прощупывается во время тренировки и хорошо откликается на нагрузку. при достаточной развитости она скрывает торчащие по бокам тазовые кости, формируя красивую линию бедер.

натренированная средняя ягодичная мышца дает больше бонусов, чем просто восхищенные взгляды мужчин:

  • улучшает стабилизацию тела во время движения;
  • помогает повысить показатели в плавании и контактных видах спорта;
  • позволяет быстрее бегать;
  • выравнивает осанку.

слабость средней ягодичной мышцы быстро приводит к артрозу тазобедренного сустава. при этом ее функции не могут заменить другие мышцы. недостаточная развитость также провоцирует ноющие боли в районе тазобедренного сустава после длительной ходьбы. визуально дряблость участка сильно заметна при ношении высоких каблуков.

развитые средние ягодичные мышцы эстетично выглядят и составляют важную часть кора. если они слабые, то не видать девушке здоровой спины, красивых ног и высоких показателей в фитнесе.

суставная разминка — это внутренний массаж тела, который не допускает усугубление имеющихся травм, снижает риск разного рода повреждений. для разогрева после разминки можно делать «кардио» на беговой дорожке, эллипсоиде, прыгать со скакалкой. заставит циркулировать кровь и приведет мышцы в тонус хороший комплекс упражнений на пресс.

после подготовки можно смело выполнять упражнения, которые активируют рост ягодиц.

в правильных приседаниях штанга кладется на плечи и сам присед выполняется за счет отведения таза назад. ноги можно ставить на ширине плеч или чуть шире. расстояние между стопами должно быть комфортным для вас. стопы разверните в стороны на 45 градусов.

при опускании вниз следите за коленями — не выдвигайте их дальше носков и не отклоняйте вправо-влево. держите спину прямой: втяните живот, расправьте плечи, не опускайте голову (голова должна быть продолжением шеи). для равновесия удерживайте перед собой прямые руки. во время приседания корпус будет наклоняться, но не заваливайте туловище вперед специально.

опускайтесь максимально глубоко до момента, когда поясница начнет прогибается вниз по дуге и копчик сделает «клевок». внизу задержитесь на 2–3 секунды и поднимайтесь без рывков с упором на пятки. в верхней точке не останавливайтесь, не выпрямляйте до конца ноги и сразу начинайте опускаться вниз.

новичкам с неидеальной техникой выполнения упражнений и девушкам, которые хотят нарастить ягодицы, лучше делать выпады в статике без ходьбы по залу. ногу ставьте вперед так, чтобы колено было направлено в одну сторону с носком стопы. вторую ногу ставьте подальше назад для увеличения нагрузки на ягодицы.

одни тренера рекомендуют ставить ноги строго на одной линии, но так сложно удерживать равновесие. другие советуют делать перекрестные выпады, ставя ногу назад по диагонали, что травмоопасно для новичков. пока осваиваете технику, не экспериментируйте и ставьте ноги по линии бедер.

в выпадах не раскачивайтесь, не наклоняйте туловище вперед, не касайтесь коленом задней ноги пола. постепенно усложняйте упражнение: берите в руки гантели, удерживайте штангу на плечах, забрасывайте заднюю ногу на скамью (болгарские выпады).

встаньте перед устойчивой тумбой или скамейкой высотой 40–50 см. поставьте одну ногу на платформу (желательно, чтобы нога в колене образовывала прямой угол). избегайте сильного сгибания ноги и при подъеме на платформу не выводите колено за носок. удерживайте равновесие на одной ноге, упираясь на пятку, и возвращайтесь в исходное положение.

это всем известный ягодичный мостик. лягте на спину и положите руки вдоль тела. ноги согните, поставьте стопы на пол и придвиньте поближе к ягодицам. напрягая ягодицы, старайтесь приподнять таз и задержитесь на несколько секунд. увеличить нагрузку можно положив на сгиб ног и корпуса гриф штанги.

стоя на четвереньках или на прямых ногах (держась руками за вертикальную опору), тяните максимально назад и прямую ногу.

можно делать махи на четвереньках с согнутой в колене ногой или поднимать одну прямую ногу лежа на боку.

в боковых махах подпирайте голову рукой и не поднимайте ногу слишком высоко — угол с телом должен быть не больше 70 градусов. не делайте резких движений, не подключайте в работу поясницу и используйте утяжелители для ног.

отведения с нижнего блока выполняются по тому же принципу, что и обычные махи стоя или с упором на колени и локти.

как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

  1. Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

    Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса .

    Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела ! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

  2. Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

    Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела . Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

    И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

  3. Сколько раз в неделю качать попу?

    Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Ягодичные мышцы, плотно покрытые фасцией, формируют характерные овальные зоны ниже спины. Эти мускулы позволяют держать корпус вертикально, передвигаться на двух ногах, сидеть. Слой подкожной клетчатки имеет хорошее развитие, вследствие чего кожа здесь плотная, напряженная.

Мускулы этой области входят в наружную группу тазовых массивов и имеют трехслойное расположение:

  • поверхностное;
  • среднее;
  • глубокое.

Мускульные массивы во всех слоях воздействуют на тазобедренное сочленение.

Виды тренировок

Становая тяга

Красивая форма ягодиц не всегда говорит о большом объеме работы в тренажерном зале. Некоторые девушки и без тренировок имеют аппетитные округлости. Стоит им приложить немного усилий, как мышцы обретают соблазнительную упругость.

В категорию избранных попадают единицы, но именно они впоследствии активно делятся своим опытом в видео и наперебой публикуют фото в социальных сетях.

Поэтому так часто их упражнения на верхнюю или нижнюю часть ягодиц не помогают другим женщинам.

Внешний вид ягодиц сильно зависит от ширины тазовых костей. Не менее важна форма трех парных мышц — большой, средней и малой ягодичной, — которая закладывается генетически и индивидуальна, как отпечатки пальцев. Форму упражнениями не изменить, но тренировками с отягощением можно поднять мышцы и увеличить объем.

Бразильскую попу простыми приседаниями и махами не заполучить. Чтобы откорректировать фигуру, нужно много работать по персональной программе.

Не используйте как шаблон стандартные тренировочные комплексы и не пытайтесь накачать среднюю ягодичную мышцу изощренными упражнениями.

Для начала адекватно оцените исходные данные, составьте свою схему тренировок и займитесь увеличением отдельных мышц с помощью изолированных силовых упражнений.

Вид попы еще зависит от размера жировой ткани между кожей и мышцами. Если есть лишние килограммы, то проблема заключается вовсе не в том, что кость широкая. Женщинам с избыточным весом нужно начинать с аэробных и базовых тренировок и только похудев, выполнять упражнения на нижнюю и верхнюю часть ягодиц. Тогда накачанные мышцы будут не только приятны на ощупь, но и радовать взгляд.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector