Бывают ситуации, когда необходимо в срочном порядке привести свое тело в порядок к какому-либо мероприятию, чтобы выглядеть сногсшибательно. Обычно мы начинаем думать о срочном похудении за пару недель до торжества. И этого времени может быть вполне достаточно, чтобы поправить ту или иную часть тела. Чаще всего женщин интересует, как убрать живот за 2 недели. И в большинстве случает это возможно.
Что делать, чтобы убрать живот за 2 недели
Для получения такого скорого результата, а у нас всего 2 недели на то, чтобы добиться успеха, нужен целый комплекс мер!
Меры для похудения живота:
- Питание
- Упражнения
- Массаж
- Обертывания
Далее мы подробнее рассмотрим все пункты по порядку, чтобы убрать живот за 2 недели!
Питание для похудения живота
Чтобы добиться быстрого похудения живота за 2 недели нужно обязательно посидеть на щадящей диете. Придерживайтесь плана 4-х разового питания. Далее мы приведем пример меню на 1 день в трех вариантах завтрака, обеда, перекуса и ужина.
Завтрак:
- 1 вариант: отварное яйцо + 3 ст.ложки салата из свежих овощей, злаковый хлебец с ломтиком сыра;
- 2 вариант: творог с зеленью и натуральным йогуртом, кусочек ржаного хлеба с сыром;
- 3 вариант: геркулесовая каша с сухофруктами и чайной ложкой меда.
К завтраку можно выпить чашку зеленого чая или кофе без сахара.
Обед:
- 1 вариант: суп овощной, например свекольник, нежирное отварное мясо, 3 ст. ложки салата из капусты с огурцом и зеленью, ржаной хлебец;
- 2 вариант: борщ на воде с сухариками, нежирная рыба на пару, салат из огурцов и помидор с зеленью;
- 3 вариант: суп овощной, рагу из курицы и овощей, свекла отварная с оливковым маслом.
Перекус:
- 1 вариант: стакан кефира, диетическое печенье — 2 шт.;
- 2 вариант: 100 гр. йогурта, яблоко
- 3 вариант: пол стакана ряженки, ягоды по сезону (клубника, малина, черника) или 1 банан, если не сезон.
Ужин:
- 1 вариант: куриная грудка на пару, салат из капусты, моркови и огурца с зеленью;
- 2 вариант: отварная или на пару нежирная рыба, тушеные овощи (цветная капуста, морковь, кабачок с помидорами или томатной пастой);
- 3 вариант: красная отварная фасоль с тушеными овощами, ломтик бездрожжевого хлеба.
Важно! Потребляйте пищу небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до сна. После еды должно оставаться небольшое чувство голода. Не делайте большие перерывы между приемами пищи и не голодайте.
Тренировки для живота
Чтобы убрать живот за 2 недели, одним правильным питанием не обойтись. Вам в обязательном порядке необходимы физические упражнения для живота. Примерный план тренировок мы приведем ниже.
Упражнения для тренировок:
- Вакуум для живота 10 подходов — Как делать вакуум живота читайте ЗДЕСЬ. Вакуум живота это то упражнение, которое поможет быстро убрать накопившейся жир на вашем проблемном месте, делайте его обязательно!
- Упражнение планка — 3 подхода по 20 секунд — Подробнее об упражнении планка по ССЫЛКЕ. Это упражнение также популярно тем, что кроме похудения живота, включает в работу и другие группы мышц: бедра, ягодицы, спину, руки.
- Упражнение велосипед — 2 подхода по 15 повторений. Как делать велосипед многие знают еще с детства. В положении лежа на спине, ладони под поясницей, приподнимаем ноги и выполняем ими движения, как будто крутите педали велосипеда. Работает нижняя часть пресса.
- Подъемы ног из положения лежа на спине. Техника проста: подпираем поясницу руками и поднимаем обе ноги одновременно, стараемся закинуть их за голову. Выполнить 10 раз. Комплексное упражнение для живота.
- В исходном положении опуститесь на спину на пол и зафиксируйте руки в замок на затылке. Выполняйте короткие подъемы туловища вперед, примерно на 30 градусов. Во время выполнения упражнения не опускайте туловище на пол полностью, доходите до касания пола серединой спины и снова вверх. Мышцы живота напряжены, работает верхний пресс.
Всего лишь 5 упражнений, но в совокупности с остальными мерами похудения, они помогут вам убрать живот за 2 недели!
Массаж и обертывания для похудения живота
И напоследок мы расскажем о самой приятной части нашего плана, как убрать живот за 2 недели. Это массаж и обертывания. Мы объединили эти два пункта по той причине, что один служит дополнением другого и никак иначе. А на помощь нам в плане сжигания жира с живота придет кофейная гуща, жидкое мыло, эфирное масло корицы и пищевая пленка.
Сначала приготовим смесь для массажа и обертываний. Если вы обожаете натуральный кофе по утрам, вам повезло вдвойне. Не выкидывайте отработанную кофейную гущу, ведь это кладезь всяких полезностей для похудения!
Теперь нам нужно сделать очень эффективный для похудения кофейный скраб. Для этого возьмем кофейную гущу, добавим в нее 3-4 капли эфирного масла корицы и жидкое мыло или гель для душа, столько, чтобы получилась густая масса.
После тренировки нанесите кофейный скраб на область живота и боков и хорошенько помассируйте проблемные зоны. Здесь ваша кожа покраснеет от эффекта скраба и это хорошо! Затем распределите скраб по поверхности кожи и оберните ваш живот пищевой пленкой. Это будет обертывание, а именно эффект сауны. Походите или полежите с обернутым животом 30-40 минут.
Затем примите контрастный душ. Сначала смойте скраб горячей водой, потом ополосните живот холодной водой и таким образом повторите пять раз по 30 секунд горячей и холодной водой.
После душа разотрите область живота полотенцем и нанесите крем для тела, в идеале хороший антицеллюлитный, если есть.
Вот и вся программа для быстрого похудения живота. Выполняйте наши рекомендации и тогда у вас все обязательно получится!
Как убрать большой живот за 2 недели?
Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит совсем непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе и понижает самооценку, мешая вам носить майки, обтягивающие платья и другие модные наряды.
Более того, жир в области живота может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака. Хотя не существует способов локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.
Чем опасен жир на животе?
Вы когда-нибудь слышали о висцеральном жире? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает вашу печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактор некроза опухоли α. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.
Согласно обзору 2017 года, ожирение и воспаление — тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.
Большое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 500 000, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин.
Так, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%.
Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, раком молочной железы и колоректальным раком, непереносимостью глюкозы и диабетом 2 типа.
Как избавиться от большого живота?
В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.
Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.
Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.
Ограничьте сахар и рафинированные углеводы
Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.
Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.
Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара.
Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара.
Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.
Избегайте транс-жиров
Согласно отчету 2018 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.
Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале
Налегайте на полезные жиры
Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.
Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов.
Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна.
Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.
Увеличьте интенсивность тренировок
Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.
Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.
Стоит ли использовать жиросжигатели?
Когда у вас мало времени, то возникает соблазн использовать такие жиросжигатели: CLA, гарцинию камбоджийскую или кетон малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но у них есть кое-что общее — это способность вызывать побочные реакции: от тошноты и рвоты до учащенного сердцебиения.
Например, было обнаружено, что гарциния камбоджийская снижает уровень висцерального жира, жира в организме в целом и уровня сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимым пищевым волокном.
Она также может ускорить метаболизм и нормализовать уровень липидов в крови.
Недостатком является то, что вы можете испытывать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие побочные эффекты.
Нравится вам это или нет, но нет такого понятия, как «локальное похудение». Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и HIIT поможет вам похудеть в целом, но брюшной жир часто уходит последним. Если вы решили использовать жиросжигатель или другие таблетки для похудения, заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)
Frame photo created by freepik — www.freepik.com
Источник: arabio.ru
Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях
Статистика весьма неутешительна – около 90% взрослого населения планеты совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь чего бы они хотели – убрать жир с живота.
Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете уже за две недели радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!
Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.
Но не огорчайтесь, в этой статье мы расскажем вам о наиболее эффективных способов, как по-настоящему быстро привести в полный порядок зону своего живота.
И, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный животик, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они.
Способы убрать живот за две недели
- 28 реальных способов, как убрать жир с живота
- Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.
- Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем. — Как убрать жир с талии: как добиться тонкой талии
- Несмотря на то, пытаетесь ли вы избавиться от живота или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать достаточный водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.
Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать живот, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!
- Читайте этикетки (даже на диетическом питании)
Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.
Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.
- Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения
Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.
Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!
- Определите наиболее эффективные упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии.
Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.
Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.
Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.
Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.
Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!
Голодание не поможет вам избавиться от килограммов быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.
Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?
Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир, чем когда-либо!
- Не зацикливайтесь только на области живота
Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.
Чтобы добиться цели, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.
Если вы думаете, что для того чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.
И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери «жирового фартука»!
- Выпейте стакан воды перед едой
Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.
Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!
Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!
- Ешьте небольшими порциями, но часто
Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.
Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.
- Выполняйте аэробные упражнения
Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.
Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.
- Определите конкретную цель
В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.
- Спрячьте подальше ваши весы
Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.
Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.
Убрать живот за две недели легко
Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.
Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.
Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!
Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!
Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!
Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.
- Никогда не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!
Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.
Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.
Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.
Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.
- Сократите или устраните потребление алкоголя
Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.
- Уменьшите потребление соли
Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.
Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.
- Оставайтесь мотивированной
Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.
Как убрать живот за 2 недели без вреда
Первые 2 недели похудения являются наиболее важными, так как изменения диеты и занятия физическими упражнениями могут привести к относительно большим потерям веса в течение короткого времени. Как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях
Как убрать жир с живота: что нужно есть
В идеале, все белки в рационе должны быть нежирными, как, например, куриные яйца, рыба, курица либо красное мясо с минимальной жировой прослойкой. Белок не только является основой для построения мышц; на его переваривание организм тратит гораздо больше энергии. Таким образом, сжигание жира ускоряется в геометрической прогрессии.
- Ешьте больше «правильных» видов продуктов питания.
Замените белый хлеб, макаронные изделия, жирные сорта мяса и сладости фруктами и овощами. Ваши порции могут быть даже больше, чем раньше, до тех пор, пока половину или две трети вашей тарелки занимают овощи.
- Перейдите на молочные продукты с низким содержанием жиров.
Богатый белком греческий йогурт, обезжиренное молоко или нежирный сыр придают чувство сытости и не провоцируют излишнюю выработку кальцитриола – гормона, который увеличивает накопление жира. Чтобы убрать жир с живота, ешьте не менее 150-200 г несладкого йогурта в день.
- Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки.
Она улучшает пищеварение и способствует сжиганию жира. Полезно включать в свой рацион киноа, овсянку, яблоки, бананы, лен и дикий рис.
- Заменить все употребляемые жиры на мононасыщенные в течение следующих нескольких недель.
- Это жиры, содержащиеся в орехах, оливках, оливковом и льняном масле, а также авокадо.
- Как избавиться от жира на животе: упражнения
- Выбирайте энергичные упражнения.
Когда нужно убрать живот, не каждое упражнение одинаково эффективно. В течение следующих 2 недель отдавайте предпочтение тренировкам высокой интенсивности, таким, как бег, плавание, велоспорт или гребля.
- Выполняйте силовые тренировки 3 раза в неделю, через день.
Начните с простых упражнений со свободными весами и с подъема от 2-3 кг, постепенно увеличивайте нагрузку. Выполняйте не менее 3-х подходов по 8-10 повторений.
- Обратите внимание на интервальный бег.
Это означает, что во время бега умеренной интенсивности, через каждые пять минут Вы увеличиваете скорость на высокую на 1 минуту. Такой метод изменения скорости хорош также и для ходьбы и позволяет добиться более значительных результатов за то же время, а также убрать живот в 3-5 раз быстрее.
- Кардио-тренировки должны длиться не менее 30 минут.
Первые 20 минут, как правило, сжигаются лишь углеводы, а далее – уже жировые отложения. Для большей потери веса продлите кардио-тренировки высокой интенсивности до 45 минут 5 раз в неделю.
- Попробуйте групповые занятия.
- Пилатес, йога, бодифлекс и аэробика в дополнение к силовым тренировкам помогут Вам сжигать больше жира каждую неделю.
- И последнее – чтобы убрать живот за 2 недели, не забывайте пить как можно больше воды, в том числе и во время тренировок.
Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок?
Всем привет, сегодня мы поговорим о том, как убрать живот в домашних условия за короткий срок. Хочу обратить внимание, что именно убрать живот, а не только похудеть! Так как похудеть за короткий срок не получиться.
Кстати, под коротким сроком я имею в виду одна – три недели, если вы планируете убрать живот за 1-3 месяца, то тогда можно рассматривать правильное похудение.
Поэтому статью я разобью на две части, в первой мы рассмотрим варианты, как мы сможем убрать живот за 1-3 недели и рассмотрим вариант похудения за 1-3 месяца.
В чём разница? – спросите вы.
Ведь лучше похудеть быстро, за пару недель, чем за 3 месяца. А вот и нет.
Короткие цели веду к короткому результату. Во-первых, вы не достигните того
объёма живота за пару недель, как если бы грамотно похудели за пару месяцев,
это факт. Во-вторых, одно другому не мешает, а только дополняет.
То есть,
используя и те и те методы, вы получите результат гораздо больше. В третьих не
приведя ваш рацион в порядок, через пару месяцев вы снова вернётесь на точку
старта и так по кругу, это уже утопия.
Поэтому, начните применять первые методы, если хотите получить
быстрый результат, для какой-то конкретной цели: убрать живот к празднику, к свиданию или другому мероприятию
и также настоятельно рекомендую начинать правильно худеть с первого дня, а
после мероприятия продолжать. Второй
метод (т.е.
похудение) используйте, если у вас есть лишний вес и вы хотите
окончательно убрать живот и привести не только тело в порядок, но и здоровье,
ведь в наше время очень много проблем со здоровьем именно от лишнего веса. Ну
что, готовы изучить все методы? Тогда погнали.
Внимание, перед тем как
приступить к этим методам, хотелось бы выделить тот момент, что мы с вами не
будем голодать! Никаких голодовок, они нам только навредят, а потом ещё и
вернут все что у нас было с лихвой. Но и не стоит обжираться, естественно. В
идеале используйте все ниже представленные методы и будет вам счастье.
Первый метод, назовём его «фишки стройности». Так как это не один метод, а целый ряд действия, которые помогут убрать живот, как вместе, так и по отдельности. Т.е. вы можете использовать не все «фишки», а часть из них, но учтите, что результат будет меньше, чем если бы вы использовали все, естественно.
Фишки стройности – помогут убрать живот за 1-3
недели
Первая фишка это дробление порций
Рассказываю, как это работает. Знаете такое чувство, когда вы плотно
поели и объелись и у вас тяжесть в
животе? В это время у вас все органы пищеварения увеличиваются в размерах, так
сказать вытягиваются. Такое, мы будем избегать, точнее даже устранять.
Ту
порцию, которая бы привела к такой тяжести, мы просто поделим на две и съедим
их с интервалом два часа. К примеру, вы плотное ели 3 раза в день, теперь вы
будете питаться 6 раз в день, но в количестве продуктов не должно ничего
увеличиваться, вы должны съедать тот, же объём пищи, но за большое количество
приёмов.
Найдите для этого время, питаться, часто. Также забудьте о таких
приёмах, как подают в столовых, первое (салат или суп), второе (гарнир+мясо),
ещё и булочка с чаем. Забудьте о таких приёма, во первых это вредит организму,
во вторых вашему стройному телу.
Ешь в первый заход (салат или суп) а через два
часа делайте второй приём пищи (гарнир+мясо). Всю пищу, организм будет успевать
переваривать и использовать на создание энергии для ваших повседневных задач. А
не обременять вас тяжестью в животе.
Кстати, эту «фишку» можно даже отнести к
похудению, так как это одной из ключевых правил при правильном похудении.
Сначала дробим питание какое оно бы ни было, а затем уже заменяем ненужные,
вредные для фигуры продукты (мучное, сладкое и тд) на полезные.
Вторая фишка это упражнение «вакуум»
Это дыхательное упражнение, которое направленно на сокращение поперечных
мышц живота. Оно не требует, каких либо приспособлений и его легко можно делать
где угодно. Что оно даёт. Оно укрепляет мышцы кора, работой которых является
удержание внутренних органов человека.
Тем самым укрепив талию, визуально
человек становится стройнее, живот более плоским и тугим. Талия уменьшится на
хороший количество сантиметров, однако жир с боков и живота никуда не денется,
это нужно понимать. Вес также останется на той же точке, но визуально талия
улучшится.
Если выполнять данной упражнение каждый день в течении двух недель,
вы огромный результат при замере талии, попробуйте.
Как выполнять это упражнение: данное упражнение можно делать сидя, стоя,
лёжа. В целом принцип одинаковый. Для новичков посоветую выполнять лёжа на
кровати.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни
стоят на кровати, расслабьтесь и медленно выдохните, постепенно освобождая
лёгкие от воздуха. - Освободив лёгкие, начните втягивать живот как
можно сильнее. Старайтесь держаться во «втянутом» положении секунд 10-15.
Поначалу будет сложно держать столько времени, но вы быстро привыкните. - Затем сделайте небольшой вдох и начните снова
держать мышцы в напряжении. При вдохе старайтесь сильно не расслаблять мышцы.
Таких заходов по 10-15 секунд
необходимо сделать от 5 до 10 раз за
один подход. Количество подходов в день можно делать около трёх, в разное время
дня. Не делайте все подходы за раз.
Также рекомендую начать с малого, один
подход в день в первую неделю, на второй недели можно уже делать два за день.
Если честно, про это упражнение можно говорить долго, но как говориться, лучше
один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому я настоятельно рекомендую найти
видео выполнения данного упражнения, чтобы у вас не возникало вопросов.
Третья фишка: физическая
активность
Наверно вы сейчас подумали, «ну
вот, придётся пахать в зале». Хочу вас обрадовать, пахать в зале это уже про
похудение. Здесь же я вам рекомендую быть физически активными в течении дня.
Что это значит? Это значит что вам необходимо больше гулять, ходить,
подниматься по лестнице и тд.
Если у вас стоит выбор подняться на лифте или по
лестнице, поднимитесь по лестнице, даже на 10 этаж, один раз в день подняться
до 10 этажа – ничего страшного, но это даст свои плоды. Если вы любите гулять,
начните гулять чаще и дольше.
Не ленитесь лишний раз сходить в магазин за
продуктами или поиграть в активную игру с детьми. Также можно делать домашние
дела в ручную, стирка, уборка и тд. Полезно для здоровья и для красоты и дома
чисто. Конечно не стоит прям убиваться.
Если вы устали в течение дня, можно и
постирать в стиральной машине, однако не путайте усталость умственную и
физическую. Если у вас сидячая работа и вы работаете за компьютером и придя
домой вы чувствуете усталость, то это умственная усталость.
Если вы сделаете
пробежку вечером, вы во-первых разгоните эту усталость, во-вторых приведёте
организм в тонус, у вас появится энергия для дальнейших действий в этот день.
Совет: не путайте умственную и физическую усталость и будьте физически активны.
Четвёртая фишка: Питьевой
режим
Данная фишка помогает похудеть в
целом и её можно даже отнести ко второму методу (похудение), но она слишком
простая в выполнении, а результат просто поражает. Удивительно, что о ней знаю
многие, но 90% знающих не выполняют обычные действия. Соблюдайте питьевой
режим.
В течение дня каждый человек должен выпивать 2-2,5 литра воды.
Желательно пить именно чистую воду, а не кофе и чай. Я ни в коем случае не
запрещаю пить вам чай и кофе, а настоятельно рекомендую дополнительно выпивать
2-3 стакана воды в день. Обычно для нормы людям не хватает именно 2-3 стакана.
Для чего пить воду? Вода ускоряет обмен веществ в организме. А на обмен веществ
организм тратит около 1500-2000 калорий. Ускоряя его, вы дополнительно будете
тратить 200-300 калорий в день, не замечая этого. А это, на секундочку, одна
полноценная тренировка в зале, и где-то 50-60 минут на беговой дорожке.
А надо
то, всего лишь дополнительно выпивать пару стаканов в день, пользуйтесь на
здоровье.
Пятая фишка: утягивающая
одежда и бельё
Если наша цель краткосрочно
убрать живот, то вам может пригодиться утягивающее бельё. Сейчас полно такого
добра в магазинах. Лишний жир они, конечно, не сожгут, но визуально сантиметров
5-7 в талии убрать смогут.
Также есть множество одежды, которые скрывают талию.
Но не стоит с этим перебарщивать и одевать «шароварные» платья и блузки. Это
только усугубляет ситуацию.
Одевайтесь с умом и не стесняйтесь, если будут видны ваши небольшие недостатки,
ведите себя естественно и на ваши недостатки не обратят внимания.
Метод № 2: Похудение
Скажу сразу, всё про похудение я не смогу уместить в этой
статье (даже в трёх статьях, это не уместится), так как в нём очень много
нюансов, подходов и тд.
Некоторые даже до сих пор спорят, как нужно правильно
худеть, кто-то мучает себя голодовками, кто-то пашет до 7 пота в зале, кто-то
ест только одну гречку (бред, конечно, полный) ну и 1000 способов похудеть и
все они «рабочие» и все на них похудели, всё подтянули и всё прям супер. Но на
деле, всё гораздо сложнее. Чтобы всё влезло в эту статью давайте сделаем
следующим образом.
Для тех, кто хочет погрузиться в похудение и начать правильно
и эффективно худеть, рекомендую прочитать следующие статьи на этом сайте:
Как похудеть в домашних условиях без диет — 7 этапов
Как похудеть в домашних условиях на 10кг и больше
Что такое правильное питание в 2020 году
Для тех, кто не хочет сильно погружаться в похудение, ниже
вкратце опишу основные правила, соблюдая которые вы уже получите хороший
результат. Итак, давайте начнём.
- Первое и самое главное правило в
похудении, это съедать меньше калорий чем их тратите. Простыми словами, ешьте
меньше, тренируйтесь больше. Кстати, трёх тренировок в неделю будет мало,
необходимо будет заниматься каждый день, хотя бы по пол часа в день. Лёгкой
пробежки будет достаточно. - Из первого правила сразу вытекает
второе, необходимо заниматься спортом. Можно заниматься как в зале, так и дома.
Больше тренируйтесь, много ходите пешком в течение дня. - Меньше ешьте калорий. Ни в коем
случае не путать с голодовками! Чтобы в день съедать на 500 калорий меньше,
достаточно убрать из вашего рациона булочку/шоколадку/вафельки и тд. Не стоит
убирать из рациона обычную пищу типа гарниров и мяса. Особенно мяса, ешьте
больше белковой пищи (мясо курицы, рыба, говядина, индейка и всё что когда то
бегало, прыгало и тд). Также не пейте так называемые жидкие калории, всякие
колы, газировки и тд. В них также огромное количество калорий, но вы с них
никогда не наедитесь, даже не утолите жажду! Бесполезный продукт. - В тренировках тренируйте все группы
мышц, а не только живот и ноги. Локально похудеть практически нельзя. Вес
уходит отовсюду. Старайтесь делать больше тяжёлые упражнения на все группы мышц
+ кардио тренировки (велотренажёр, беговая дорожка, степы и тд). Особенно
бесполезно качать «пресс» для похудения. То, что вы делаете каждый день пресс
ничего вам не «сожжёт», а только увеличит пресс, но что толку, если он спрятан
под большим слоем жировой прослойки? Его всё равно не будет видно. - Исключите жирную и сладкую пищу. От
такой пищи в рационе необходимо избавиться сразу, как вы решили похудеть. Но не
у всех получается, и начинаются срывы. В таких случаях я обычно рекомендую
уменьшать «вредную» пищу постепенно. Раз в два-три дня, для кого-то будет
комфортным раз в неделю, тут решать вам, как быстро вы хотите получить
результат. Постепенно вы привыкните обходиться без сладостей и не есть жирную
пищу и не будет никаких срывов. - Пейте больше воды. Этот совет уже был
в выше, но ещё раз повторюсь, так как это реально важно и сильно помогает в
похудении. Пейте не менее 2,5 – 3 литров воды в день ( и без сахара,
пожалуйста) - 80% еды съедайте примерно до 18:00.
Так как в первой половине дня пища идёт на создание энергии, а во второй
откладывается про запас. Если вы ложитесь спать около 12 часов вечера, этот
порог можно сдвинуть на 19:00. И не забывайте, что после этого времени можно
есть, у вас осталось целых 20% от дневного рациона! Но помните, что еда в это
время должна быть не углеводная и с небольшим количеством калорий. Что может
подойти? Любое мясо (кроме свинины), рыба, но на гарнир используйте только
овощи. Никакого риса, макарон, каш, это всё углеводы, в это время они не нужны.
Кушайте их в первой половине дня, но тоже в меру.
Пожалуй, на этом мы закончим. 7 кратких советов будет достаточно на первый раз. Если вас заинтересовало правильное похудение, вы хотите узнать об этом больше, тогда читайте другие статьи про похудение на этом сайте. Информации благо достаточно. Крайне рекомендую статью:
Как похудеть в домашних условиях на 10кг и больше
На этом я с вами прощаюсь, будьте
стройны и здоровы!