Большинство работающих женщин, домохозяек и девочек-подростков объединяет извечная мечта – иметь изгибы в нужном месте и плоский животик. Упражнения не вписываются в плотный график, так что очень легко опустить руки и считать эту мечту несбыточной.
Бесспорно, сбалансированное питание и правильные постоянные тренировки помогут убрать жирок с живота и получить плоский живот всем на зависть, но не стоит переживать, если вы просто не приспособлены к упражнениям.
Эти 16 простых советов помогут вам узнать, как убрать живот без упражнений. Просто оцените их:
Как убрать жир с живота без физических упражнений
Советы, приведенные ниже, — это простой способ избавиться от живота.
1. Сделайте свою осанку правильной
Правильная осанка – это первый шаг на пути к плоскому животику. Часто, горбясь и сутулясь, вы привлекаете внимание к животу, а со временем, если вы продолжите все время сидеть, сгорбившись, заметите, что у вас появилось пузико. Если вы станете прямо, то немедленно визуально сбросите несколько килограммов, а живот практически всегда при прямой осанке будет выглядеть более плоским.
Чтобы выпрямиться, представьте веревку, которая тянут вашу верхнюю часть туловища к потолку, вы тут же почувствуете, как поднимаются ваши плечи. Чтобы улучшить осанку во время сидения, просто убедитесь, что ваши ноги стоят на полу все время. Также вы можете подложить под спину подушечку, что быть уверенной в том, что вы не опираетесь на спинку стула.
- Если все таки захотите потренироваться, то почитайте, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот.
- Вот видео руководство для того, чтобы вы были уверены, что сидите правильно.
2. Пейте больше
Если вы пьете воду, по крайней мере, 8 стаканов в день, вы не только защищаетесь от обезвоживания и выводите все нежелательные токсины, но также избавляетесь от нескольких килограмм, особенно в области живота. Достаточное количество жидкости также может избавить вас от предменструального вздутия живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, и только тогда пейте.
Следует избегать употребления алкоголя, если вы нацелены получить плоский живот. Алкоголь вносит беспорядок в работу организма и способствует вздутию живота.
«Очень сложно встроить тренировки в свой график, поэтому я стараюсь вести активный образ жизни с друзьями. Вместо похода в кино по воскресеньям мы играем с фрисби или идем в поход с собаками или катаемся на велосипедах. Что-то такое, что совмещает общение и тренировку» — Кристен Белл.
3. Очищайте организм
Многих женщин это может смутить, но эта тема требует обсуждения, раз уж мы заговорили о вздутии. Ваш организм нуждается в повседневном использовании туалетной комнаты. Очень просто отдаться на волю спешки и начать игнорировать сигналы организма. Со временем вы начнете чувствовать тяжесть, а затем вздутие в животе.
Вы можете превратить в привычку выпивать большой стакан теплой воды утром, как только проснулись. Вы заметите, как исчезает давление в области живота.
4. Питайтесь правильно
Правильное питание включает в себя множество пунктов. Прежде всего, вам нужно полностью отказаться от продуктов быстрого приготовления. Консерванты и высокая концентрация соли в них способствует постоянному вздутию живота.
Во-вторых, вы должны есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой и содержанием воды. Вода уберет вздутие, а клетчатка обеспечит правильное пищеварение, что в свою очередь, позволит избавиться от лишних килограмм на животе.
В-третьих, кушайте мало, но часто. Используйте маленькие чашки или тарелки, чтобы маленькая порция выглядела больше.
В-четвертых, тщательное пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания фигуры. Пищу нужно пережевывать, по меньшей мере, 10 раз прежде, чем глотать. Если вы плохо пережуете ее, организму придется дополнительно работать, чтобы расщепить еду в желудке. Это приводит к газам, вздутию и расстройству желудка.
И, наконец, когда вы быстро кушаете, вы глотаете воздух, он скапливается в животе, от чего он кажется вздутым.
«Я думаю, что нужно есть всего по чуть-чуть. Просто меньше чем обычно. Я не хочу жить так, чтобы отказывать себе в чем-либо. Тогдаэтогоначинаетхотетьсяещебольше».- Дрю Бэрримор.
5. Зарядитесь пробиотиками
Пробиотики – это чудесно. Они поддерживают пищеварительную систему и обеспечивают расщепление пищи, так что можете быть уверены в том, что ваше пищеварение в порядке.
Лучший способ включить пробиотики или полезные бактерии в свой рацион питания – это употреблять йогурты и молоко. Конечно, вы можете также принимать добавки. Но всегда лучше использовать природные продукты.
6. Займитесь долгими, неспешными прогулками
Вот вам лучший способ убрать бока и живот без упражнений. Неспешная 30-минутная прогулка – это также отличная идея ускорить метаболизм и сжечь лишних несколько сантиметров в области талии. Вы можете пройтись по дороге или взять собаку и погулять с ней в парке. Обычая прогулка точно не может рассматриваться в качестве упражнения.
«Мне нравятся пробежки на час, еще я люблю тренироваться с подругами. Это приобретенное умение быть способным обсуждать личную жизнь, детей и друзей и при этом бегать! Но мы им овладели в совершенстве». – Риз Уизерспун.
7. Не жуйте жвачку
Жевание жвачки становится причиной того, что вы глотаете воздух. Это приводит к вздутию живота и к тому, что вам очень сложно поместиться в джинсы в обтяжку. Для того чтобы дыхание было свежим сосите лучше мятный леденец вместо жевания жвачки. Вы точно предотвратите появление живота, если откажитесь от жвачки насовсем.
Низкокалорийные продукты – это фрукты и овощи, которые требуют больше энергии для их переваривания, чем количество калорий, содержащихся в них.
Низкокалорийные продукты, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезные, но и вкусные. Экспериментируйте, готовя восхитительные салаты или блюда из этих продуктов, и вы заметите разницу.
9. Сократите потребление сахара
Каждый раз, когда вы пьете сок из пакетика, вы потребляете больше калорий, чем съев просто фрукт. Несмотря на то, что на упаковках написано, что сок состоит только из натуральных фруктов, он содержит большое количество сахара, вкусовых добавок и красок. Старайтесь избегать таких соков.
Многие из нас сладкоежки, мы не может отказаться от пирожных и выпечки! Можно кушать пирожные, которые содержать меньше сахара или с заменителем сахара, темный шоколад и не слишком сладкие конфеты.
10. Сбалансируйте питание с помощью добавок
Комплекс витамина В и кальций просто жизненно важны для здоровья. Большинство женщин не осведомлены об этом факте, но некоторые все же принимают эти добавки. После наступления полового созревания уровень эстрогена повышается. Это способствует накапливанию хорошего жира или защитного слоя жира в области бедер и живота, тем самым готовя ваше тело к беременности. С наступлением менопаузы уровень эстрогена снова падает, а защитный слой жира оседает вокруг области живота. Так что комплекс витаминов группы В и кальций не просто жизненно важны для вашего здоровья, но также они помогают регулировать уровень эстрогена в вашем организме. Эти добавки заставляют организм вырабатывать дополнительный эстроген, чтобы ваша талия была тоньше.
11. Справьтесь со стрессом
Беспокоитесь о том, как убрать живот без физических упражнений? Не делайте этого больше! Когда вы встревожены ваш организм вырабатывает гормоны стресса и стероиды.
Это непосредственно отражается на вашей пищеварительной системе и, в свою очередь, приводит к вздутию и запору. И это еще не все.
Тело и разум под влиянием стресса также увеличивает выработку кортизола, которые отвечает за увеличение жировой прослойки только в области талии, так как направлен на то, чтобы защищать жизненно важные органы. Дайте себя время. Расслабляйтесь каждый день.
Спите, по крайней мере, семь часов в сутки. Слушайте музыку и делайте то, что расслабляет вас. И нет, не начинайте курить. Может быть, курение расслабляет вас, но оно также влияет на то, что килограммы прибавляются в области вашей талии.
Старайтесь не пересыпать, так как пересып или отсутствие деятельности в течение длительного времени может привести к появлению живота.
«Я перестала кушать то, что люблю. Мой идеальный обед – это паста с печеным картофелем и хлебом. Но вместо этого я кушала много рыбы и овощей и избавилась от 15 килограмм». – Синтия МакФадден
12. Увеличьте прием витамина С
Витамин С помогает бороться со стрессом и многими другими проблемами со здоровьем.
Такие фрукты как апельсин, лимон, лайм, сладкий перец, брокколи, кале, грейпфрут и киви являются отличными источниками витамина С и минералов, как например кальций, калий, магний и цинк.
Витамин С помогает пищеварению и поддерживает нормальное кровяное давление. Отличной идеей станет, если вы будете съедать, хотя бы один фрукт, который содержит витамин С, каждый день.
13. Кушайте полезные углеводы
Не нужно полностью избегать потребления углеводов. Углеводы также заряжены витаминами и минералами, которые полезны для нашего организма. Но впрочем, выбирайте разумно источник углеводов.
Коричневый рис, кускус, клетчатка из злаков, булгур и черный хлеб могут помочь убрать жир с живота без упражнений.
Цельные злаки полны клетчаткой, которая долго сохраняет чувство сытости, в результате чего вы едите меньше.
14. Съедайте три молочных продукта ежедневно
Три молочных продукта в день, таких как молоко, йогурт, пахта, сыр или яйца дадут старт вашему иммунитету, улучшат пищеварение, сделают кости крепче, а также помогут вам убрать жир на животе. Эти продукты также заставят вас чувствовать сытость, давая сигнал мозгу, что не нужно больше есть.
15. Кушайте больше белка
Питание высококачественным белком помогает сократить жир в области живота, так как белок влияет на метаболизм и сокращает приступы голода или желание перекусить. Включите в рацион своего питания рыбу, тушенную курицу, соевые котлеты, чечевицу, капусту и грибы.
Также полезно употреблять овощи, так как чрезмерное потребление белка может привести к подагре.
16. Не употребляйте продукты с крахмалом
Белый хлеб, очищенный рис, паста, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т.д. – это продукты с содержанием крахмала.
Крахмал в крови распадается на сахар, а если содержание сахара становится чрезмерным, он откладывается в организме в виде жира. Чтобы живот был плоским, избегайте употребления крахмала.
Смените вредные продукты на полезные, например коричневый рис или черный хлеб.
Теперь, когда вы знаете, как убрать живот без упражнений, чего же вы ждете? Вам нужно подумать о том, что занятия и потребление здоровой пищи – это залог отличной фигуры, а также здоровой жизни. Но пока вы не можете собраться с духом и сделать это, эти методы должны помочь вам.
Удачи и здоровья!
Как убрать живот без упражнений: ТОП-7 лучших советов
[artlabel id=»258110″]
Надоели обвисшие бока, а усердные тренировки и диеты не работают? Прежде чем активно изнурять себя упражнениями и ограничениями в еде, следует пересмотреть свой образ жизни. Специально для вас собрали советы, которые помогут убрать лишние сантиметры без чрезмерных физических нагрузок.
Источник: freepik
Нередко качание пресса не работает в попытке убрать животик. На это есть несколько причин: неправильное выполнение или неверный образ жизни. Последнее особенно сказывается на нашем внешнем виде, ведь с возрастом мы теряем мышечную массу.
Чтобы убрать лишние сантиметры, в первую очередь необходимо изменить образ жизни. Предлагаем несколько советов от экспертов, которые помогут убрать животик без изнурительных тренировок эффективно и быстро!
Никакой пластики! 9 знаменитых мам, которые не боятся стареть
В еде должна быть дисциплина, только тогда она принесет вам пользу.
Если вы кушаете только когда изнемогаете от голода и в итоге переедаете, то уже вскоре у вас появятся не только лишние сантиметры на боках, но и серьезные проблемы со здоровьем.
Организм в стрессе начинает запасать энергию, а не тратить ее. А вот при рациональном режиме питания вы будете получать необходимые питательные вещества, энергию и ходить сытыми. Лучший вариант — есть по расписанию.
Употребляйте молочку
Жировые отложения нередко образуется из-за недостаточной активной работы кишечника. Виной тому может быть нехватка полезных бактерий. Получить необходимые вещества можно добавив в рацион молочные продукты — творог, молоко, сметану.
Исключите алкоголь
«Алкогольные» калории способствуют набору веса, поскольку замедляют обмен веществ и тем самым запасают жир, а не перерабатывают его в энергию. Также алкогольные напитки уничтожают полезные бактерии в пищеварительной системе. Все это, как можно понять, способствует появлению живота.
Перестаньте пить кофе
Если хотите иметь плоский животик, то хотя бы на время придется отказаться от кофе. Это мочегонное средство, которое при злоупотреблении лишает организм воды и соли. Обезвоживание пагубно сказывается на работе пищеварительной системы, замедляет метаболизм и тем самым «расширяет» живот.
Добавьте в рацион овощи
Хотите вы того или нет, но без овощей трапеза бесполезна. Да, голод утолите, но полезных веществ получите мало. Свежие или приготовленные на пару овощи регулируют уровень сахара в крови, насыщают и обогащают организм важными микроэлементами. Кроме того, с ними можно наедаться маленькими порциями и при этом не поправляться.
Источник: freepik
Пейте перед сном мятный чай
О полезных свойствах мяты известно давно. Это прекрасное природное средство, которое помогает улучшить нервную систему и желудочно-кишечный тракт, а также предупредить вздутие живота. Медики рекомендуют пить мятный чай перед сном, чтобы максимально расслабиться и успокоить желудок. Это средство активизирует все процессы в организме и тем самым поможет создать плоский животик.
Старайтесь меньше употреблять сою
Диетологи предупреждают, соя способствует набору веса и вздутию живота из-за наличия химических соединений схожих с эстрогеном. Рекомендуется уменьшить употребление обработанной сои. Среди таких продуктов — соевое молоко или вода.
Пользуйтесь этими советами и ведите активный образ жизни, чтобы всегда оставаться в форме.
Витамины, которые помогут остановить выпадение волос
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»
Как быстро и легко убрать живот без физических упражнений
Без чего вы не сможете привести себя в форму
Согласно статистике около 90% населения старше 30 лет абсолютно недовольны своим телом и мечтают избавиться от веса. Больше всего проблем доставляет обвисший и далеко не плоский животик.
Если вы входите в категорию этих людей, то спешим вас обрадовать, убрать ненавистные отложения, подтянуть талию и похудеть не так сложно, как считает большая часть общества.
Всего несколько простых шагов и вы заметно преобразитесь уже через неделю, а вскоре будете радоваться своему виду в зеркале без диет и тренировок, как накачать брюшные мышцы.
На заметку! Жир вокруг талии часто образуется из-за проблем со здоровьем, а именно из-за болезней сердца, диабета, вздутия кишечника, инсульта и др.
Обследуйтесь у врача, чтобы определить истинную причину избыточного веса.
Итак, как подтянуть живот и уменьшить бока в домашних условиях, без упражнений для качания пресс и других физических нагрузок:
| Действие | Описание и польза |
| Всегда держите при себе воду | Вне зависимости от цели диет обязательно держите водный баланс организма в норме. Для этого берите с собой бутылку с достаточным количеством жидкости в любое место. Каждый раз, как испытываете чувство жажды, пейте. Это верный способ похудеть без строгих диет и быстро приобрести плоский живот. Первые результаты заметны через неделю такого режима. |
| Научитесь читать этикетки | Обязательно следите за калорийностью и составом продукта или напитка, который собираетесь употребить. Даже диетические товары могут содержать химикаты или жирные добавки. Не получиться избавиться от веса и сжечь жир, если не уделять внимание еде и не прилагать минимальных усилий. |
| Проходите мимо коммерческой продукции для похудения | Ни один БАД, специальный тренажер, таблетка, обещающие быстро убрать сантиметры, похудеть и подтянуть кожу, не помогут вам. Творить чудеса можете только вы, а не достижение фармацевтики, которое впоследствии может привести к проблемам со здоровьем. |
| Срочно избавиться от фаст-фуда | Это самый главный враг вашего пресса! Невозможно есть гамбургеры, пиццу и иметь плоский живот. Отдавайте предпочтение легкой пище, приготовленной в домашних условиях – салатам, варенной куриной грудке, рыбе. |
| Не голодайте | Обязательно сократите калорийность питания, но не мучайтесь от чувства голода. Чтобы убрать жир и бока нужно правильно питаться. Этого правила придерживаются и спортсмены, которым важно накачать пресс и тело. |
| Стакан воды перед приемом пищи | Когда организм испытывает жажду, человек больше съедает. Чтобы похудеть и снизить количество потребляемой пищи, а заодно и ее калорийность выпивайте 200 мл. жидкости за 15-20 минут до трапезы. |
| Часто, но мало | Замените трехразовое питание на 5-6-разовое, но значительно урежьте порции. Теперь у вас должен быть плотный и легкий завтраки, обед, полдник и ужин из салата, белка и и.п. Такой подход поможет избавиться от лишних сантиметров на талии, быстро и незаметно похудеть без мучительных диет и сложных упражнений, чтобы накачать пресс, так как ускоряет обменные процессы в организме. |
| Найдите заменители сладостей | Даже для сладкоежек больше не осталось отговорок, все вкусности можно заменить на замороженные соки, фрукты и ягоды, сухофрукты. Вы будете наслаждаться, а жир и бока таять на глазах. |
| Медленно пережевывайте пищу | Если каждый кусочек хорошо прожевать, то вы быстро сможете наесться и не допустите переедания. Помните, что сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут, поэтому не спешите, если хотите подтянуть и сделать плоский живот без усилий над собой и диет. |
| Полноценный сон | Если вы будете мало спать и отдыхать, то организму будет трудно найти работу на повседневные хлопоты, и он будет просить кушать. Ученые давно доказали, что недостаток сна приводит к замедлению обмена веществ, а значит ничего вам не поможет похудеть. Даже накачать пресс при несоблюдении этого условия у вас не получиться. Тело не будет давать нужной реакции. |
| Убрать алкоголь | Он замедляет естественный процесс сжигания калорий и жир откладывается на бока, талию и другие места. Иногда можно выпить бокал красного сухого вина. |
| Избегайте стрессовых ситуаций | Когда человек находиться в тяжелом эмоциональном состоянии, в организме усиливается выработка гормона кортизола, замедляющего метаболизм. Избавиться от веса и подтянуть фигуру без диет не получиться, научитесь быть в гармонии с собой и внешним миром. |
| Сократите потребление соли | При высоком содержании этого продукта в организме начинает задерживаться вода и соответственно появляется обвисший живот. |
Не пугайтесь количеству рекомендаций. Они не сложны в выполнении, но сильно изменят ваш взгляд на питание.
Быстро решить проблемы, похудеть и избавиться от выпирающего пузика, убрать бока можно только при комплексном многостороннем подходе.
Постепенно вводите каждый пункт в свою жизнь и уже через месяц увидите намеки на пресс. Может вам в будущем захочется накачать мышцы и стать более спортивной.
Лучшие рецепты для идеальных пропорций
Считаете это не возможным? Проверьте на своем опыте.
Для начала мы предлагаем поменять вам свой режим питания и ввести в привычку соблюдать вышеописанные рекомендации.
Теперь расскажем о необходимости разгрузочных дней, которые помогут быстро убрать жир и бока перед важным мероприятием и ускорить обмен веществ, очистить организм и наладить его работу. Никаких дополнительных упражнений и тренировок, как накачать пресс делать не нужно, хотя и можно. Будем делать плоский живот простыми и приятными методами для применения в домашних условиях.
Разгружаем организм, чтобы подтянуть кожу и убрать обвисший жир без мучительных диет и сложных упражнений:
№1 Яблочное очищение
В течение дня необходимо употребить 1,5-2 кг. яблок. Желательно разделить все количество фруктов на 5-6 приемов. Для разнообразия добавьте не большое количество кураги, лимонного сока. Для последней трапезы в качестве напитка рекомендуется отвар плодов шиповника.
Это продукт является основой многих эффективных диет. Если пить этот вкусный и полезный напиток, то можно без усилий и тренировок подтянуть живот и уменьшить бока всего за неделю.
Для этого достаточно выпить за день 1-1,5 литра кефира с минимальным процентом жирности, желательно 1%. Общий объем разделите на несколько раз и не голодайте.
Данный разгрузочный день можно повторять 2 раза в неделю.
№3 Сладкий шоколад, чтобы избавиться от веса и приобрести плоский живот без упражнений, как накачать пресс.
Идеальный вариант для сладкоежек. В течение дня необходимо съесть 200 гр. лакомства. Обязательно шоколад должен быть горький и с минимальным добавлением какао. Не спешите за один раз скушать всю плитку, разделите на 3-5 трапез, иначе будете мучиться голодом и вместо того, чтобы убрать жир, наоборот накопите его там.
Избавиться от сантиметров на талии, похудеть, уменьшить бока можно и без занятий, которые помогают накачать мышцы. Следуйте простым правилам и будете выглядеть подтянутой.
Статья проверена редакцией
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы…
Как убрать живот без упражнений: липосакция, массаж, диета
Как быстро убрать живот без упражнений? Вопрос в основном волнует молодых мам, погрязших в домашних делах и лишь мечтающих пойти в фитнес-зал, чтобы убрать накопившийся после родов жир на животе.
Ритм современной жизни жесток. И женщины, и мужчины настолько устают в повседневной суете, что мысль о физических нагрузках приводит в ужас. Благо, разработано немалое количество альтернативных методов, которые не требуют выматывающих тренировок.
Липосакция
Возможность быстро и качественно смоделировать фигуру объясняет массовую популяризацию такой хирургической процедуры, как липосакция живота. Аппаратное удаление жира необходимо женщинам после родов, когда живот становится предрасположенным к накоплению жиров, а также людям страдающим ожирением. Единственный нюанс – высокая стоимость услуги.
Основным показанием к процедуре липосакции является наличие локальных жировых отложений, которые сложно убрать обычными способами.
Крем для похудения
Косметические средства, сжигающие лишний жир, стимулируют расщепление жировых прослоек, делая контуры фигуры более четкими. Крема не так эффективны, как липосакция или массаж, но зато препятствуют старению кожи. Крем для похудения в области живота обладает согревающим эффектом и борется с избыточной отечностью ткани.
- Советуем почитать про крем для сжигания жира
После нанесения крема вы почувствуете легкое жжение в области участка, на который наносился крем, а также легкое покраснение. Насчет покраснения можно не переживать. Оно исчезает через 15-20 минут. Обычно подобные кремы применяют во время фитнес-тренировок или упражнений, для усиления эффекта.
Полностью убрать жир с помощью крема, как бы вы этого не жаждали, не получится. Но какой-то результат все же будет, если сочетать средство с массажем.
Антицеллюлитный массаж
Перед процедурой массажа нанесите крем на руки и распределите его от центра живота и по бокам. Специалист работает только с жировой прослойкой вверху живота, ни в коем случае не сдавливая на внутренние органы. Движения рук выполняются по часовой стрелке.
Для антицеллюлитного массажа мастера применяют специальную силиконовую баночку и водят ее по часовой стрелке – баночный массаж. Благодаря вакууму между баночкой и кожей, активизируются кровеносные сосуды, тем самым улучшая обмен веществ. А чем лучше осуществляется обмен веществ в организме, тем быстрее происходит процесс похудения. Курс лечения – 8-10 сеансов.
Пояс для похудения
Иначе пояс для похудения ещё называют вибромассажером. Рекламщики утверждают, что вам понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы убрать лишний жир на проблемных зонах тела. На самом деле все зависит от индивидуальной способности терять лишние килограммы каждого человека.
Принцип успеха вибромассажера состоит в интенсивном массаже, благодаря которому происходит сокращение мышц. В результате кожа становится подтянутой, упругой и гладкой. Заметьте, по сравнению со стандартными тренировками, особых усилий вам прилагать практически не нужно.
Метод Фукуцудзи
Действенным методом является индивидуально разработанный метод Фукуцудзи. Для того чтобы узнать, как убрать 4-5 см с талии или живота за 5 минут в день, он проводил десятилетние исследования по всего-навсего одному упражнению.
Простое упражнение убирает живот, а еще восстанавливает позвоночник и увеличивает (в каком-то смысле) рост. Ведь известно, что в связи с искривлением позвоночника человек может уменьшиться на парочку сантиметров в росте.
Для выполнения упражнения Фукуцудзи вам понадобится подстилка и полотенце. Если полотенца под рукой не оказалось, возьмите кусок плотной ткани или элемент одежды (к примеру, толстовка) и сверните в валик.
Ложиться следует так, чтобы валик расположился под поясницей. Ноги ставим на ширину плеч. Большие пальцы ног должны быть сведены вместе. Руки вытягиваем вдоль корпуса, соединяем и ложем ладошками на пол. Конечно, может не сразу получаться держать руки в определенном тонусе, но сначала постарайтесь контролировать положение рук, как можете. Дальше будет легче.
Расслабьтесь и лежите ровно 5 минут. Если вам тяжело, можете начать хотя бы с трех минут. При регулярном выполнении простейшего упражнения (которое и упражнением то назвать сложно) через пару месяцев вы сможете убрать примерно 4 лишних сантиметра. Заодно восстановится искривленный ранее позвоночник.
Мини-зарядка Фукуцудзи нужна не столько для сброса жира, сколько для стройности талии. Эффект достигается за счет вытяжки позвоночника и переформатированию корсета в районе живота.
Диета для похудения
Можно разделить дни на типы питания. Первый день сделайте углеводным, второй – белковым и т.п. Так вы не потеряете из ежедневного рациона ни одного компонента. Белковый день должен чередоваться с углеводным. Множество углеводов содержится в овощах. Допустима мера – до полутора кг различного рода овощей.
В список «незапрещенных» продуктов во время диеты входят такие ингредиенты, как отварное яйцо, зелень, капуста, огурец и отварная курица. Как видите, вышеперечисленные продукты никак нельзя назвать сытными и калорийными. Зато убрать жир с ваших боков они помогут.
Пару литров воды в день нужно выпивать обязательно. Вода поможет вывести жир с организма.
В комплексе с остальными методами решения вопроса, как убрать подкожный жир, диета будет иметь хороший эффект. Очистится ваш организм, а в особенности органы ЖКТ. Однако, подобные «разгрузочные» недели не следует делать стилем жизни. Такое питание позволительно время от времени.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: (1 069