Как избавиться от живота у женщин после 45 лет

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? Подобный вопрос очень часто обсуждают на женских форумах, ведь дамы хотят быть красивыми и подтянутыми в любом возрасте. Как показывает практика, это вполне осуществимо, было бы желание.

Причины лишних сантиметров

Если талия далека от идеала, и живот предательски выпирает, женщине нужно разобраться в причинах такой ситуации. Так, если толщина жировой складки на животе превышает 3 сантиметра, значит, пора пересмотреть питание. Обилие калорийной, жирной пищи, сладостей, хлеба не идёт фигуре на пользу.

Казалось бы, это элементарно: стоит убрать из рациона фаст-фуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, сократить до минимума употребление сахара и соли, отменить перекусы (особенно по ночам) и лишний вес уйдет, а с ним – и округлившийся животик. Но многим очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях.

Тогда ситуацию спасет правильно подобранный комплекс упражнений для женщин на укрепление мышц живота. Он будет полезен и при опущении внутренних органов, которое особенно характерно для рожавших женщин. Из-за слабых мышц пресса органы опускаются и давят на брюшную стенку. Она растягивается, и женщина видит в зеркале выпирающий живот.

Живот также может расти из-за зашлакованности организма, малоподвижного образа жизни, постоянных стрессов. На фоне стрессовых ситуаций повышается уровень кортизола, что ведёт к накоплению жировых клеток.

Тут всё зависит от типа фигуры. У кого-то жир скапливается преимущественно на бедрах, а у кого-то — именно на животе.

Поэтому, если не убрать из жизни стресс, диеты, то физические нагрузки не особо помогут добиться фигуры мечты.

И, наконец, одна из главных причин выпирающего живота у женщин после 45 лет — гормональные изменения в организме. При менопаузе выработка многих гормонов резко снижается, что сказывается на обмене веществ не лучшим образом. Лишний вес из-за этого растёт быстрее, чем раньше, а с ним и живот.

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой. Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание.

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Упражнения

Вакуум

Итак, как же избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях? О том, что не мешало бы качать пресс, крутить хула-хуп, делать “ножницы” и “велосипед”, наверное, знают все. Однако если имеется диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота, такие упражнения нежелательны. Эффективнее будет “вакуум”. Упражнение выполняется с утра, натощак.

Правильная техника представлена на видео:

Наклоны

Ещё одно простое и эффективное упражнение: наклоны вперёд. Мало того, что оно помогает укрепить мышцы пресса и спины, так ещё и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи расправлены.
С ровной спиной, на выдохе опускаем спину вниз, касаемся пола ладонями, задерживаемся в таком положении на пару секунд.
Возвращаемся в исходное положение и на несколько секунд напрягаем мышцы ягодиц.

Конечно, не у всех получится дотянуться до пола руками с прямой спиной и ногами. Поначалу ноги можно слегка сгибать в коленях или просто не дотрагиваться пола руками. Упражнение нужно начинать с 4-5 повторов и со временем делать всё больше и больше.

Есть альтернативное упражнение со спичками. Нужно высыпать новый коробок спичек на пол и нагибаться за каждой спичкой, собирая их обратно в коробок. Важно стараться не сгибать ноги в коленях.

Рисование

Одно из самых лёгких, но действенных упражнений — “рисование”. Лёжа на полу, нужно поочередно, каждой ногой, рисовать в воздухе цифры от нуля до 10. Со временем количество подходов следует увеличивать.

Фитнес на стуле (колено к локтю)

Упражнение можно выполнять дома и в офисе. Сидя на стуле, выпрямите спину и отведите руки за голову. Поднимите сначала левое колено и наклоните в его сторону правый локоть, затем попытайтесь левым локтем дотянуться до правого колена (как на фото).

Рецепты

Чтобы результат превзошел ожидания, нужно решать проблему в комплексе. К примеру, как можно избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях с помощью народных рецептов? Пропить специальный оздоравливающий курс.

Вам понадобится перемолоть по чайной ложке семян тмина и кориандра, залить их кипятком и настоять в течение 40 минут. Применять дважды в день за полчаса до приема пищи в течение 10 – 14 дней.

Загрузка …

Убрать жир с живота поможет ежедневный утренний ритуал: стакан теплой воды с лимоном. Он ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, выведет токсины и зарядит бодростью на весь день.

В сети часто обсуждают, как избавиться от живота женщине после 45 лет, и судя по отзывам, хорошо зарекомендовали себя всевозможные обёртывания и самомассаж. Помогают бороться с жиром обёртывания с морской солью и водорослями, а также медом, красным перцем и молотым кофе.

А самомассаж с маслами виноградной косточки с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, апельсина, лимона) и вовсе творит чудеса. Массировать живот рекомендуют по часовой стрелке, используя похлопывающие, постукивающие движения.

Все описанные методы работают и уже помогли тысячам женщин обрести фигуру мечты. Главное — не отступать от намеченной цели и верить в хороший результат.

Как избавиться от живота женщине после 45 лет в домашних условиях: упражнения, диеты, питание, советы

В любой публикации о том, как избавиться от живота после наступления определенного возраста, непременно перечисляются общие причины, по которым происходит отложение жира в организме.

Питание играет огромную роль в формировании жировых отложений на бедрах, ягодицах, верхних конечностях и в области подбородка.

Не менее значительная роль принадлежит таким факторам, как вредные привычки, отсутствие физической активности, нездоровый образ жизни. Это бесспорные факторы, которые могут привести к увеличению веса в любом возрасте. Но в этом перечне не учитывается главный вопрос: почему женщине именно после 45 лет приходится сталкиваться с ростом объема талии, даже если она питается правильно, не имеет вредных привычек и ограничивает себя в употреблении сладкого, которое непременно присутствует в перечне негативных поводов.

Оказывается! Увеличение живота у женщин в период угасания репродуктивной функции – это всего лишь один из признаков наступления климакса. Если не воспринимать его как катастрофу и конец жизни, можно успешно бороться с вегетососудистой дистонией, эмоциональной нестабильностью.

Почему происходит накопление

Как избавиться от гипертрофированных проявлений в климактерическом периоде, знает только врач-эндокринолог, к которому и обращаются за помощью.

Кстати!

Примерно половине женщин удается справиться с проблемами самостоятельно, но лишний вес они воспринимают как нечто совершенно отдельное, следствие несоблюдение пищевых ограничений, недостаточной физической активности, и гламурные сайты только укрепляют их в этом заблуждении. Статистика показывает, что большая часть женщин после 45 лет поправляется. Причина набора веса – снижение привычного уровня метаболизма в организме. Именно в этом возрасте прекращает работать синтез гормонов, направленных на продолжение рода, замедляются или прекращаются реакции, имеющие отношение к половой функции. Закономерное следствие этого – трансформации обменных процессов. Только треть употребляемой пищи становится необходимой энергией, а две трети неминуемо превращаются в отложения жира. Живот – самая заметная, но не единственная часть тела, где возникают отложения, запасаемые организмом на случай непредвиденных обстоятельств. Жировые отложения появляются на спине и коленях, в области подмышек, на боках и бедрах. Скоплением жировых клеток организм пытается бороться со стрессами и депрессивным состоянием, психоэмоциональной угнетенностью и их закономерным следствием – нарушением сна и невозможностью полноценного отдыха. Иногда в домашних условиях с этим невозможно справиться самостоятельно, нужна профессиональная консультация и определение комплексной тактики. После 45 лет накопление жировых клеток не ограничивается местами, где можно сделать липосакцию. К ней часто прибегают, как к простому выходу из положения. В организме начинает накапливаться висцеральный жир – отложение вокруг жизненно важных органов, сконцентрированных в брюшной полости. Это печень, почки, сердце. И такие слои, в муниципальном объеме даже полезные, по мере роста начинают представлять опасность даже для жизнедеятельности. У висцерального жира есть второе название – абдоминальный, указывающий на отложение клеток именно в брюшной полости.

Способы борьбы

Специалисты уверены, что избавиться от живота в период угасания репродуктивной функции женщина может только комплексным методом. Это означает, что, соблюдая диету и выполняя набор упражнений в домашних условиях, иногда сделать это очень сложно, а чаще попросту невозможно.

Рецепты от гламурных источников вроде ограничения в выпечке и сладостях, поглощении овощей и фруктов, имеют рациональное зерно, но только этого недостаточно. В разных случаях может быть индивидуальная схема, как вернуть себе внешний вид, который не огорчает при взгляде в зеркало.

Рассмотрим более подробно перечень методов, которые можно задействовать с большим успехом.

Забота о здоровье и прием специальных препаратов

Полное медицинское обследование поможет выявить существующие проблемы, а они могут усугубляться на фоне изменений гормонального фона и тоже приводить к излишнему весу, вплоть до ожирения.

Заместительная гормональная терапия назначается далеко не в каждом случае появления проблем (а они неизбежно наступают после 45 лет) и требует обязательного врачебного одобрения.

Однако, кроме химических соединений, есть целый ряд популярных гомеопатических средств, снижающих вес и препятствующих отложению веса в этом возрасте. Климадинон, Ременс, Фемостон, позиционируются как относительно безопасные средства, а вот у разрекламированного Ксеникала есть серьезные противопоказания. Но прибегать к приему препаратов женщине в любом случае следует только с врачебного одобрения. Организму, несомненно, нужна поддержка, но не та, что назначена по рекламному ролику, по совету случайного собеседника или рекомендации околомедицинского сайта.

Коррекция пищевого рациона – советы

Чтобы избавиться от живота в этом проблемном периоде, женщине после 45 лет не стоит прибегать к изнурительным диетам, основанным на исключении из пищи каких-то компонентов. Ограничения на протяжении короткого времени усугубят уже имеющиеся проблемы со здоровьем и стрессовое состояние организма.

Соблюдение диеты после 45 лет – это последовательный и перманентный процесс, от которого нельзя отступать даже при самых праздничных поводах.

Основные принципы выглядят следующим образом:

Совет!

• быстрые углеводы и более калорийная пища употребляется за завтраком – это даст возможность трудиться с отдачей в первой половине дня; • обед состоит из первого, второго и несладкого напитка – превалируют овощи, но непременно должно быть диетическое мясо или рыба, только не в жареном виде (тушеном, отварном, запеченном, приготовленном на пару); • ужин не позднее чем за два часа до отхода ко сну, включает отварное мясо, кисломолочные продукты и фрукты; • любой прием пищи совершается небольшими порциями, но питание непременно дробное, не менее 5 раз в день; • для выравнивания гормонального уровня в рацион добавляется пища с фитоэстрогенами (характерный пример – соя), об этом можно посоветоваться с диетологом, который даст рекомендации для каждой индивидуальной клинической картины; • ускорения метаболизма помогают добиться народные методы – травяные чаи, отвары из лекарственных сборов, продукты пчеловодства; • проведение два раза в неделю разгрузочных дней по совету диетолога, при этом можно посидеть на кисломолочных продуктах, фруктах или овощах. Стойкие, но вредные привычки следует искоренять – крепкий кофе, черный чай, стимуляторы для женщин, желающих успешно избавиться от живота, находятся под запретом. Диетолог может порекомендовать другие, более безопасные способы, как с помощью пищи создать себе хорошее настроение, избавиться от подавленности и депрессии и при этом избежать перевозбуждения и отложения бесполезных запасов. Обязательно соблюдать питьевой режим (в день надо выпивать 1,5-2 л простой воды).

Физическая активность

Женщине в этом возрасте можно заниматься только определенными видами упражнений, даже если избавиться от живота стало ее самой насущной проблемой. Сложность периода угасания репродуктивной функции – в возможных негативных последствиях от тяжелых и продолжительных загрузок.

Факт!

Специалисты рекомендуют регулярное посещение бани или сауны, но это удовольствие может быть доступно далеко не каждой 45-летней женщине, не говоря уже о лицах более старшего возраста.

Но если медицинское обследование не выявило противопоказаний, то посещение таких мест можно использовать наряду с диетой и умеренной физической активностью.

В климактерическом периоде тяжелые физические упражнения (например, в тренажерном зале), могут вызывать головокружения, прибавлять тяжелой усталости к и без того сниженной работоспособности и перманентно испытываемой вялости и апатии. Но никто не запрещает пилатес, утреннюю спортивную ходьбу и плавание в бассейне.

Разрешенные физические нагрузки не должны повторяться от случая к случаю. Ходьбой нужно заниматься ежедневно, для этого придется выделять полчаса утреннего времени, плавать в бассейне имеет смысл не менее двух раз в неделю.

Для работающих женщин основной проблемой может стать не способ заставить себя заниматься, а поиск возможности, как выделить время. Но раннее пробуждение – еще один способ нормализовать режим сна и отдыха, особенно если не лениться и перед сном уделить еще полчаса для собственного здоровья – погулять на свежем воздухе без сидения на скамейке.

Как показали научные исследования, даже без изнурительных диет, пагубно влияющих на самочувствие и здоровье женщин, находящихся в пред-, пост- или непосредственно в климактерическом периоде, можно препятствовать ожирению и избежать растущего живота.

Для этого нужно употреблять в день не более 1200 калорий, понизив уровень быстрых углеводов, принимать витаминные комплексы, ограничить соль, сахар и приправы в ежедневном рационе. Есть и небольшие секреты похудения без негативных ощущений. Например, если съесть перед приемом пищи крупное зеленое яблоко и выпить стакан воды, удастся съесть меньше пищи. Это еще поможет и ускорить работу выделительной системы, оптимизировать деятельность пищеварительной и препятствовать отложению ненужных запасов.
Разместил: Анаид [Offline] Говяжья печень в сметане с луком

— говяжья печень; — соль;

— черный или душистый молотый …

Зразы мясные с яйцом и сыром в духовке

— фарш индейки; — яйцо; — помидор;

— лук репчаты…

Как убрать возрастной жир с живота и боков: чего боится подкожная жировая прослойка, как избавиться от отложений женщинам и мужчинам

С возрастом происходит замедление обмена веществ в организме.
Даже стройные люди замечают, что после 40 лет пропадает былая талия, а похудеть становится все сложнее.
Однако разработаны способы, как убрать возрастной жир с живота.

Практика показывает, что это по силам каждому, если задаться целью. Тем более, что речь идет не только о красоте фигуры, но и о здоровье.

Чего боится жировая прослойка: как бороться с лишними жировыми отложениями в области талии и боков

Расплывшаяся талия появляется не просто так – в силу лишь возрастных изменений. Чтобы постройнеть, надо разобраться с причинами.

Вот, от чего появляется и чего боится жировая прослойка:

Малоподвижный образ жизни. Значит, надо жить активнее, заниматься плаванием, упражнениями, ездить на велосипеде. То есть, расходовать энергию в достаточном количестве.
Неправильное питание. Отсюда вывод: надо перейти на сбалансированное питание, состоящее из здоровых продуктов.
Вредные привычки. Надо отказаться от алкоголя и курения, которые вводят организм в стрессовую ситуацию, замедляют обмен веществ. Кроме того, вредные привычки провоцируют развитие целого ряда заболеваний, многие из которых крайне опасны для здоровья.
Определенные заболевания. Это могут быть эндокринные заболевания, например, сахарный диабет и другие болезни, связанные с нарушением гормонального баланса. Значит, надо пересмотреть образ жизни в комплексе и проходить лечение.
Гормональные изменения. Надо вместе с врачом определить соответствующую причину и начать корректное лечение.
Стресс или другие нервные расстройства. Они приводят к нарушению работы всех систем органов. Поэтому необходимо минимизировать стрессовые ситуации, высыпаться, не нервничать по пустякам.

Избавиться от лишних жировых отложений можно, если следовать этим основным направлениям – коррекция питания и образа жизни, регулярная достаточная физическая активность, здоровый режим работы и отдыха, полноценный сон.

Главные факторы похудения

Избыток жира в области талии и боков не исчезнет сам по себе без общего похудения. А постройнеть можно благодаря таким основным факторам, как:

низкокалорийная диета;
строгое соблюдение расписания дня, режима отдыха, физических занятий и приема пищи;
увеличение физических нагрузок.

Возможно, понадобится также консультация врача по поводу хронических заболеваний, психолога, возможно, потребуется лечение ряда заболеваний.

Важно! Основным фактором похудения стоит считать силу воли, основывающуюся на мотивации. Если, действительно, захотеть вернуть стройность, можно дисциплинированно и последовательно идти к этой цели, не поддаваясь соблазнам. Сложность заключается в определении истинной мотивации.

Питание

Возраст после 40 лет не простит тех погрешностей в питании, что были в молодости. Процесс метаболизма с годами замедляется примерно в два раза. Поэтому и калорийность пищи должна быть снижена. Живот станет плоским, если:

минимизировать в рационе питания жирное, сладкое и мучное;
сладости заменить фруктами;
больше есть овощей и фруктов;
каждый день есть кисломолочный продукт;
нежирное мясо варить, тушить, готовить на гриле, но не жарить;
раз в неделю устраивать разгрузочный день – есть только огурцы или просто овощи без соли и масла;
тщательно пережевывать пищу;
пить до 2 литров воды в день, не считая жидкости, находящейся в составе жидкой пищи. Снизить потребление кофе до 2 чашек в день, поскольку он в чрезмерном количестве не только вреден для сердечно-сосудистой, нервной и мочевыделительной системы, но и может привести к нарушению процессов обмена веществ.

При постоянном выполнении этих условий иногда можно позволить себе и вредную пищу. Килограммы при этом не прибавятся.

Важно! Приведенная норма потребления воды указана дл среднестатистического человека. Тем же, у кого параметры роста и веса превышают средние, можно увеличить потребление воды на 0,5-0,7 л или снизить на 0,5 л, в соответствии с антропометрическими данными.

Режим

Все усилия будут напрасными, если не соблюдать режим дня. В него входят такие условия:

обязательно высыпаться – 8 часов непрерывного сна, как минимум;
стараться кушать 5 раз в день маленькими порциями и примерно в одно и то же время;
не есть за 3-4 часа до сна;
минимум трижды в неделю регулярно заниматься упражнениями – дома или в тренажерном зале.

Указанные рекомендации по сну не являются жесткими. Они подходят для большинства людей, однако ряду лиц для полноценного отдыха хватает и меньшего времени, а другим людям необходимо больше сна. В первую очередь необходимо основываться на своем самочувствии. И, лишь учитывая это, составлять индивидуальную длительность сна, а не руководствоваться среднестатистическими параметрами. Организм сам даст знать о необходимости увеличения или уменьшения продолжительности сна.

Интересно! Американские ученые провели исследования, и оказалось, что люди, завтракающие на полтора часа позже обычного и ужинающие на полтора часа раньше, худеют быстрее.

Активность

Организму нужны постоянные физические нагрузки. Если за счет питания «живот опадет», подтянуть мышцы позволят упражнения на пресс. Можно выбрать любые занятия на вкус:

скандинавская ходьба;
плавание;
танцы;
пилатес;
йога.

Если есть возможность или необходимость, можно вместе с тренером разработать индивидуальные занятия.

Сделать процесс похудения максимально эффективным и быстрее приобрести привлекательную спортивную фигуру позволят комплексные тренировки, направленные на проработку всей мускулатуры тела, а не на работу с одной лишь его зоной. Связано это с тем, что человеческий организм не способен худеть в определенных зонах.

Процесс похудения проходит по всему телу. Ведь жир, являющийся источником энергии и питательных веществ, которые активно поглощаются во время физических нагрузок и выделяются при сжигании жировых запасов, расщепляется во всем организме. При этом на отдельных зонах он уходит быстрее, а на других – нет.

Последние являются участками его активного накопления про запас – зонами депонирования жира (депо жира). К таким относятся: у мужчин – живот и в меньшей мере ягодицы, у женщин – бедра, ягодицы, живот и в меньшей мере грудь.

Поэтому для похудения этих зон необходимы комплексные физические нагрузки, задействующие все тело.

Способы снижения веса после 45 лет

Предклимактерический период у женщин наступает примерно в возрасте 40-48 лет. В это время уменьшается выработка гормонов – эстрогена, прогестерона, необходимых для репродуктивной деятельности. Зато мужские гормоны – андрогены – начинают преобладать. А это способствует накоплению жира, чаще на животе, бедрах.

Ожирение у мужчин чаще связано с ведением малоподвижного образа жизни и вредными привычками, неправильным рационом питания. В определенной степени мужское ожирение связано с наследственностью. Но могут быть и патологии, приводящие к избыточному весу. Надо выяснить это, обратившись к врачу. В целом, постройнеть в этом возрасте помогут такие действия, как:

отказ от разного рода голодовок;
включение в питание продуктов, богатых железом и кальцием;
увеличение физической активности;
ограничение соли;
отказ от вредных привычек;
дробное питание.

Необходимо перейти на сбалансированное питание. А оно включает в себя все составляющие – белки, жиры и углеводы. Их соотношение при здоровом питании примерно таково – 30/20/50.

Интересно! У мужчин способствует похудению и формированию спортивной фигуры селен. При достаточном его поступлении в организм увеличивается выработка тестостерона – главного мужского полового гормона. Именно благодаря ему у мужчин формируется выраженный мышечный каркас, а в организме содержится меньше жира, чем у женщин.

Как избавиться от жировой прослойки женщине и мужчине после 50 лет

Женщины после 50 лет набирают вес в силу гормональных изменений в организме. С этим ничего поделать нельзя. Поэтому требуется очень дисциплинированно отнестись к выбору питания, режиму дня и тренировкам. Очень важный момент в этом возрасте – эмоциональная стабильность. Меньше стрессов – меньше соблазна заедать его. Нельзя забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Женщинам после 50 лет бороться со стрессом помогут занятия йогой, плавание, танцы, они позволяют расслабиться и отключиться от проблем, также рекомендовано медитировать или заниматься рукоделием, подобная деятельность отлично расслабляет нервную систему.

У мужчин после 50 лет талия не должна превышать 94 сантиметра. Если больше, нужно бить тревогу, принимать меры и отказаться от таких вещей, как:

алкоголь и, в особенности пиво, поскольку спиртные напитки сами по себе являются высококалорийными, а в пиве еще и содержатся аналоги женских половых гормонов (фитоэстрогены), которые негативно влияют на гормональный фон мужчины и приводят к росту так называемого “пивного живота”;
фаст-фуд;
полуфабрикаты.

Людям после 50 лет надо сделать упор на морепродукты, нежирное мясо, рыбу, овощи и зелень. Не стоит себя держать в жестких рукавицах – раз в неделю можно выпить пива или бокал вина, съесть свинину или пирожное.

Из активных занятий выбрать надо то, что не повредит здоровью, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом. От лишних кило помогут избавиться женщине и мужчине умеренные кардионагрузки – спортивная ходьба, плавание, бег.

Важно! Для выработки тестостерона мужчине нужны жиры. Но избыток жиров ведет к снижению этого гормона и, соответственно, к снижению половой активности. Помимо этого, увлечение жирной пищей приводит к формированию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов,что крайне негативно отображается на кровотоке и может вызвать ишемию тканей, инфаркт, инсульт.

Самый простой способ, с которым можно сжечь жир в 60 лет

Интересный факт! Избавиться от лишнего веса в 60 лет можно, ровно как и в 40 или 50 лет.

В организме женщины уже успокоились гормональные бури, стабилизировалось эмоциональное состояние.

Мужчины в этом возрасте более мудры и правильно реагируют на разные жизненные обстоятельства, не нервничают, а это важно в деле похудения.

Однако, не взирая на все факторы, как у мужчин, так и у женщин, к этому возрасту обмен веществ уже не столь активен, как в 50 и тем более в 40 лет, поэтому, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приложить усилия.

Постройнеть в 60 лет можно самым простым способом: снижать калорийность пищи ежедневно на 10-15 % (дойти до 1500-1800 ккал в день).

Указаны рекомендации по количеству калорий для среднестатистического человека, тем, у кого вес больше, необходимо постепенно понижать калорийность на 10-15%, но стремиться к жесткому показателю не стоит, поскольку это может навредить здоровью.

Плюс к этому, пить воду каждый час по полстакана, сократить потребление соли и сахара. Никаких диет и разгрузочных дней делать не надо.

Важно! Каждые 10 килограмм лишнего веса сокращают жизнь на 3-4 года. Даже небольшой избыток веса может стать спусковым крючком для развития диабета. Помимо развития сахарного диабета, чрезмерный вес провоцирует появление многих заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

Что советуют диетологи

Людям в возрасте диетологи обязательно советуют сначала провести обследование организма, выявить скрытые заболевания, учесть хронические недуги. И после этого придерживаться диеты, делать физические упражнения.

Алексей Ковальков, врач-диетолог

Этот специалист советует ограничить употребление углеводов, а животные жиры заменить на растительные. Важно также ставить перед собой цель. Но не ждать скорых результатов, худеть надо медленно и осторожно. Прежде чем приступать к любым диетам, надо обследоваться у терапевта.

Владимир Соловьев, врач-диетолог

Этот специалист советует ежедневно по полчаса заниматься тренировками любого вида. Без такой активности все диеты бесполезны. Он считает, что в любом возрасте надо поддерживать мышцы в тонусе, так как они становятся дряблыми.

Екатерина Мириманова, врач-диетолог

Этот специалист советует людям не мучать себя ограничениями и отказами от любимых продуктов. Все, что хочется и в неограниченном количестве, можно съесть до 12 часов дня. Но потом придерживаться жестких правил ограничения. Об этом подробно врач рассказала в своей книге «Система минус 60».

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок