Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.
Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.
Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.
Причины появления пивного живота
Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.
Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.
Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.
Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.
Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.
Борьба с жиром на животе в домашних условиях
Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление.
Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.
Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.
Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.
Коррекция рациона и режима питания
Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:
- Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
- Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
- Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
- Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
- Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
- При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
- Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
- Исключить или снизить потребление пива.
Упражнения для укрепления мышц живота
- Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.
- Упражнения имеют две основных цели:
- Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
- Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.
Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.
Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:
Упражнение №1
- Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
- Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;
Упражнение №2
- Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
- Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
- Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;
Упражнение №3
- Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
- Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.
Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений.
Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.
Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы.
Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник.
Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.
Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.
Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.
Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.
Пивной живот у мужчин. Как избавиться в домашних условиях. Ссылка на основную публикацию 
Как мужчине убрать живот в домашних условиях: эффективные упражнения и ограничения в питании
- 18 Ноября, 2019
- Домашние тренировки
- Валерия Епимахова
От жира на животе нелегко избавиться, но это возможно при правильном питании, регулярных физических нагрузках, изменении образа жизни в целом. Быстро убрать живот в домашних условиях не получится, потому что он «наедался» длительное время, поэтому и для избавления от него понадобятся терпение и сила воли. Плавная потеря веса, без создания стрессовой ситуации для тела, гарантирует долгий результат.
Причины полного живота
Чтобы убрать живот, мужчине нужно понять, по какой причине он появился:
- Неправильное питание, переедание, злоупотребление алкогольными напитками. Все эти факторы ведут к образованию жировой прослойки в области живота. Чтобы устранить ее, нужно придерживаться диеты.
- Недостаточная физическая активность. Живот может появляться из-за дряблых, нетренированных мышц. Этому также способствует недостаток движения – сидячая работа, отсутствие прогулок, передвижение на автомобиле. Мышцы живота просто не могут держать органы, жир и кожу, поэтому все это обвисает. Для устранения проблемы нужно регулярно заниматься спортом.
- Вздутие живота. Иногда живот только кажется большим. На самом деле он набирает объемы за счет повышенного газообразования. Решить проблему поможет врач, который скажет мужчине, как в короткие сроки убрать живот , т. е. устранить причину вдутия.
- Задержка жидкости в организме. Недостаток влаги в клетках, любовь к острой и соленой пищи ведет к застою жидкости в теле, следовательно, зрительно человек «округляется», начинает отекать, появляется дряблая кожа и свисающий живот. В таком случае нужно восстанавливать питьевой режим.
Вода
Регулярный прием жидкости важен для организма. В день нужно выпивать 6-8 стаканов воды, чтобы избегать отеков, в том числе в области живота. К тому же жидкость способствует нормализации обменных процессов, что помогает быстрее сбросить вес.
Пить больше воды – эффективный способ, позволяющий мужчине подтянуть живот в домашних условиях, не прибегая к различным дорогостоящим средствам типа массажа и посещения фитнес-центра. Жидкость способствует выведению шлаков, токсинов, подтягивает кожу, придавая ей тонус и здоровый вид.
Внешне не только живот будет казаться худее, но и в целом фигура подтянется.
Первую неделю, возможно, будут мучить неприятные симптомы наподобие частого мочеиспускания, но затем организм привыкнет к потреблению жидкости в больших объемах и все процессы нормализуются.
В воду можно добавлять имбирь или лимон — новый вкус внесет некоторое разнообразие, а сами добавленные продукты помогут приглушить чувство голода. Чтобы не забывать пить, можно установить напоминания на мобильный телефон.
Питание
Без сбалансированного питания убрать живот в домашних условиях (мужчине ли, женщине — не суть важно) невозможно. Именно неправильное питание чаще всего становится причиной полноты в области живота и боков.
Чтобы похудеть в талии, нужно сократить количество потребляемых калорий. Стоит учесть, что убрать жир в одной части тела нельзя. Худеть будет все тело, начиная с верхних участков. Для запуска процесса жиросжигания нужно рассчитать суточную норму потребления калорий.
Получив цифру, которая указывает, сколько нужно съедать, чтобы вес не менялся, нужно вычесть 300-500 калорий. Тогда получится то количество, которое поспособствует процессу похудения. Нельзя резко ограничивать рацион питания, отказываясь от еды или голодая.
Это стресс для организма, и после срыва вес вернется в двойном объеме.
Для достижения цели достаточно сократить объем порции и увеличить количество приемов пищи. В идеале их должно быть не менее 6, включая полезные перекусы. Порции должны быть небольшими, чтобы желудок сжимался.
Сначала человек может испытывать чувство голода, желание съесть что-то еще. Но если слушать свой организм, то вместо насыщения наступит переедание.
Перетерпите! Через 1,5-2 недели организм начнет привыкать к новому режиму, и питаться таким образом станет легко.
Важно отказаться от вредной пищи: чипсов, сухариков, газированной воды, сладкого и мучного. Все это не насыщает организм витаминами и микроэлементами, а дает пустые калории и загрязняет тело. В результате чего появляется лишний вес, обвисшие бока, прыщи, неровный цвет кожи.
После того как вес начнет уходить, будет обвисать кожа. Чтобы этого избежать, нужно подключать физические нагрузки к процессу похудения. Для формирования здоровых и крепких мышц следует увеличить количество белка в рационе.
В основу питания должны лечь овощи, фрукты, мясо курицы, крупы. За день обязательно нужно съедать 1-2 фрукта и овоща. Фрукты позволят быстрее отказаться от сладкого, а овощи – это источник полезной для пищеварения клетчатки.
Образ жизни
Чтобы похудеть и убрать живот, мужчине следует изменить свою жизнь. Для этого нужно обзавестись полезными привычками:
- В первую очередь отказаться от распития спиртного и курения. Никотин и алкоголь усугубляют состояние здоровья и не позволяют человеку начать процесс похудения, затормаживают метаболизм, увеличивают нагрузку на сердце.
- Отрегулировать режим сна и работы. Нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Человеку со «сбитым» режимом сделать это будет непросто, но постепенно можно придерживаться расписания. Здоровый восьмичасовой ночной сон позволяет чувствовать себя бодрым, избегать стрессовых ситуаций, больше времени уделять тренировкам из-за повышенной выносливости.
- Каждый день нужно ходить пешком, уделять этому хотя бы 20-30 минут. Пешие прогулки позволяют насытить клетки кислородом, что способствует более крепкому сну.
- Нужно начинать день со стакана воды и зарядки. Не обязательно выполнять сложные упражнения, можно сделать пару наклонов и приседаний, чтобы тело проснулось.
Кардиотренировки
Нужно регулярно выполнять сердечные упражнения, чтобы убрать живот у мужчин. Во время таких тренировок сжигаются жиры, а после часовой тренировки этот процесс продолжается еще 1-1,5 часа.
Кроме того, такие занятия полезны для здоровья: улучшают работу сердца, циркуляцию крови. После занятия вырабатывается гормон, который отвечает за удовольствие.
Существуют разные тренировки, но важно подобрать те занятия, которые оказались бы мужчине по душе. Например:
- Занятия на беговой дорожке, велотренажере и проч. Для этого нужно записаться в спортивный зал либо приобрести личный тренажер. Начинать нужно после разминки, продолжается такая тренировка от 40 минут до 90. Новичкам будет сложно выдержать такое количество времени, поэтому рекомендуется медленный темп. Не нужно стесняться того, что приходится потеть во время занятий. С потом выходят шлаки, лишняя вода, которая скапливалась в организме.
- Бег на улице, прыжки со скакалкой, бег по лестнице. Для выполнения такой кардионагрузки нужна подготовка или постепенное включение, потому что эти виды упражнений требуют определенной физической подготовки. Таким образом прорабатывают не только сердечную мышцу, но и ноги, ягодицы.
- Плаванье. Вид спорта, который улучшает состояние всего организма, приводит мышцы в тонус. Как убрать жир с живота мужчине таким образом? Во-первых, регулярно посещать бассейн. Во-вторых, в воде можно выполнять несложные упражнения – махи ногами, наклоны и т. п. Жиры начнут сгорать через 30-40 минут занятия плаваньем.
Существуют и другие эффективные и приятные упражнения, которые способствуют похудению. Например, велопрогулки, лыжня, катание на роликах и проч. Если человеку не нравится какой-то вид спорта, то лучше попробовать что-то другое и найти то, от чего можно будет получать удовольствие. В ином случае тренировки быстро надоедают и тяга к занятиям пропадает, а жир, увы, остается на месте.
Эффективные упражнения
Кроме кардионагрузок, нужно выполнять силовые упражнения, которые направлены на проработку различных групп мышц. Заниматься можно в спортивном зале с помощью тренажеров и специального инвентаря или же дома, изучив технику упражнений.
В силовых тренировках также важна регулярность. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, обязательно делая перерывы, чтобы мышцы восстановились и успели отдохнуть.
Новичкам выполнять гимнастику лучше без утяжелителей. Когда тело привыкнет к нагрузкам, нужно добавить к занятиям гантели. Давать нагрузку нужно не только мышцам живота, чтобы жир не переходил из одной области в другую. Тренировать важно также руки, ноги и ягодицы.
Итак, что же это за упражнения ? Как убрать живот мужчине в домашних условиях?
- Для начала нужно сделать разогревающие упражнения. Выполнить пару наклонов вперед-назад-влево-вправо, скручивания корпуса, «мельницу». Можно покрутить обруч на протяжении 5-7 минут. Этого времени не хватит для того, чтобы сформировать женскую талию, зато мышцы хорошо разогреются.
- Внимательно изучите технику выполнения упражнений, чтобы не повредить мышцы живота, спины, шеи. Выполнять упражнения следует медленно, но правильно. Темп увеличивается, когда человек доводит свои действия до автоматизма.
- После завершения тренировки нужно сделать заминку, чтобы мышцы потянулись и расслабились. После тренировки можно принять бодрящий душ или расслабляющую ванну.
Чтобы подтянуть живот, мужчине следует выполнять следующие упражнения:
- Скручивания. Нужно лечь на твердую поверхность, под спину можно постелить гимнастический коврик. Ноги согнуть в коленях, руки либо скрестить на груди, либо убрать за голову, но при подъеме корпуса нельзя помогать себе руками и поднимать тело вверх, напрягая шею. Поясница на протяжении всего упражнения остается прижатой к полу, от пола отрываются только лопатки и плечи и тянутся к тазу. Работают только мышцы пресса, нужно чувствовать их напряжение.
- Подъем ног. Лечь на ровную поверхность, руки вытянуть вдоль туловища, носки потянуть на себя. Медленно приподнимать ноги вверх, не отрывая таза, поясницы и корпуса от пола. Чем медленнее движение, тем больше ощущаются мышцы живота, и тем сильнее они при этом работают. В дальнейшем на ноги можно повесить утяжелители.
- Велосипед. Упражнение прорабатывает прямые и косые мышцы живота. Лежа на полу, завести руки за голову, приподнять корпус, поясница на месте. Ноги, согнув коленях, также оторвать от пола. Угол должен быть прямым. Локтем левой руки нужно потянуться к колену правой ноги, затем наоборот. Сначала упражнение выполняется в медленном темпе. Важно не задерживать дыхание при выполнении упражнений.
Стоит отметить, что упражнения не являются стопроцентным способом, как мужчине похудеть и убрать живот. Пресс может начать формироваться под прослойкой жира, что зрительно будет увеличивать объемы, поэтому упражнения выполняются в комплексе с правильным питанием.
Стресс
Стрессовые ситуации провоцируют выработку гормона, который отвечает за накопление жиров.
И тренировки в домашних условиях, и диета убрать живот мужчине не помогут, если не снизить уровень стресса. Нужно избавляться от раздражителей: сменить работу, перестать общаться с неприятными людьми.
Можно заняться медитацией, записаться на йогу, которая поможет расслабиться и найти гармонию с собой.
Нередко стрессовые ситуации хочется «заесть» или «запить», таких решений тоже нужно избегать, потому что они не помогут избавиться от проблемы и поспособствуют увеличению массы тела.
Увлечения
Еще один способ быстро убрать живот мужчине в домашних условиях — найти новые увлечения. Часто люди едят от скуки, за просмотром телевизора. Чтобы этого не происходило, нужно занять время, которое раньше посвящалось приему пищи.
Например, почитать книгу, позвонить дальнему родственнику, навести порядок, пойти погулять, сделать уроки с детьми, уделить время жене и т. п. Это отвлечет от чувства голода, мыслей о еде, сократит время до следующего перекуса.
А за полезными занятиями сожгутся лишние жиры.
Результат
Как мужчине убрать живот? Фиксировать достижения. Нужно регулярно отслеживать потерю веса и объемы живота и записывать их. Учтите, что при физических нагрузках вес может увеличиваться, потому что мышцы весят больше, чем жир. Точнее о результатах будут свидетельствовать объемы. Если сантиметры уходят, значит, процесс похудения запущен.
Записанный результат можно сравнивать с начальными цифрами. Это обеспечит дополнительную мотивацию, позволит не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься собой.
Важно, чтобы результат похудения устраивал человека. Неважно, что скажут домочадцы, коллеги, друзья. Если мужчина доволен результатом, то худеть дальше нет смысла, нужно только поддерживать достигнутую форму.
Поддержание формы
Мало знать, как убрать живот. Мужчине нужно понимать, что после обретения заветных объемов их надо будет сохранить. Что для этого нужно делать?
- Помнить, для чего нужно было худеть, чтобы вновь не набрать килограммы: наладить личную жизнь, улучшить состояние здоровья, повысить самооценку и проч. После понимания того, что с лишним весом ушли неприятности, психологические проблемы, появилось больше уверенности в себе, захочется удерживать результат как можно дольше.
- Как мужчине поднять живот? Продолжать правильно питаться. Как только человек вернется к привычному режиму, начнет переедать, злоупотреблять вредной пищей, ненавистный живот вернется. Нужно также отказаться от курения и алкоголя, в крайнем случае употреблять вместо пива и водки качественное вино (в разумных пределах).
- Регулярные занятия спортом – еще один ответ на вопрос о том, как мужчине убрать живот. Эта же рекомендация поможет поддерживать форму.
- Пить много воды, чтобы жидкость не задерживалась в тканях. Этому же поспособствует посещение сауны или бани. Но к процедуре имеются противопоказания, например наличие проблем с сердцем. Сауна или баня раз в месяц полезны — такая процедура позволит очистить тело, вывести жидкость из организма, а прохладный бассейн после парилки поспособствует подтягиванию кожи, закрытию пор.
Существует несколько разных способов похудеть. Но самый эффективный результат будет тогда, когда к процессу похудения подходят комплексно. Нельзя избавиться от живота только правильно питаясь – без спорта кожа обвиснет, и живот все равно будет свисать.
Без питания мышцы будут формироваться под жировыми отложениями, зрительно увеличивая объемы.
Процесс похудения должен быть плавным и постепенным, чтобы не заставлять организм испытывать стресс, ведь стрессовые ситуации провоцируют образования жировых отложений.
Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях
Отказы от ужина, меню исключительно из сырых овощей, ежедневный спорт и даже походы в баню для сжигания жира высокими температурами – в поисках ответа на вопрос, как избавиться от живота мужчине и обрести красивое тело, можно дойти до крайности. Однако есть ли смысл в таких жестких мерах и что по этому поводу говорят диетологи? Почему у мужчин появляется большой живот и в чем отличие природы этих жировых отложений от тех, что образуются у женщин?
Сжигание жира на животе у мужчин
Избавиться от абдоминального ожирения мужчинам легче, чем женщинам, поскольку гормоны последних склонны провоцировать синтез жировых клеток. Мужские же гормоны работают на то, чтобы ускорять процесс катаболизма – расщепления липидов.
Однако избавиться от живота даже при таких условиях мужчинам не намного проще, чем женщинам, особенно если это не 5-10 лишних килограммов, а полноценное ожирение. Неправильно подобранные физические нагрузки могут усилить нагрузку на сердце, созданную избыточным весом.
Выбор питания тоже стоит доверить специалисту.
Причины появления лишнего веса
Если у женщины наличие жировой прослойки на животе обусловлено ее биологической ролью быть матерью, то мужчине такая «подушка безопасности» для внутренних органов, преимущественно матки, не нужна.
Кроме естественного подкожного запаса появляется висцеральный жир. Если начинает расти брюшко, это может свидетельствовать либо о беспорядочном питании, усиленном дефиците двигательной активности, либо проблемах со здоровьем.
Жир на мужском животе может откладываться ввиду:
- Заболеваний щитовидки. Приводят к гормональным сбоям, что провоцирует появление жира.
- Проблем с позвоночником. Преимущественно выпирающий вперед живот провоцирует лордоз.
- Генетики. Если родственники в ближайших поколениях сталкивались с необходимостью избавиться от нежелательных запасов, высока вероятность, что эта проблема затронет и вас.
- Возраста. По мере старения организм теряет мышечную массу, калории горят хуже, их избыток начинает накапливаться в брюшной полости.
Опасность ожирения
Толстый живот у мужчин это не только изъян фигуры, за ним следует масса заболеваний, включая те, что связаны с репродуктивной функцией, поскольку абдоминальное ожирение связано с гормональными изменениями. Врачи утверждают, что если человек не позаботится о том, чтобы похудеть, пока есть возможность, после это может грозить:
- заболеваниями поджелудочной железы;
- сахарным диабетом;
- импотенцией;
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- инфарктом.
Как мужчине избавиться от живота
У диетологов существует теория, что продукты, богатые на изофлавоны (это растительные эстрогены) провоцируют появление брюшка. Избавиться придется в обязательном порядке от всего, что содержит сою, и от пива.
Однако на этом борьба с жиром не заканчивается. Потребуется полностью пересмотреть питание, свое отношение к физическим нагрузкам, но первоочередно нужно сдать анализ крови.
При ожирении может потребоваться индивидуальный курс лечения.
Среди диет, которые дают хороший эффект и не заставляют голодать, можно выделить:
- Систему минус 60.
- Диету Дюкана.
- Спортивную белковую просушку (запрещена при ожирении).
Правильное питание
От фаст-фуда (чипсов, снеков и пр. полностью фабричной еды) мужчине нужно отказаться, если он не хочет продолжать видеть, как расширяется талия. Про алкоголь тоже стоит забыть: это и обезвоживание, и масса химических компонентов, не способствующих красивому телу. Дополнительно врачи дают следующие советы:
- Забыть о простых углеводах и рафинированном сахаре, который присутствует в мучном, конфетах с пирожными, магазинных соках, соусах, йогуртах, газировке и даже майонезе.
- Не солить каждое блюдо. Во-первых, это усилитель вкуса, провоцирующий съесть еще порцию. Во-вторых, при употреблении соли происходит задержка жидкости, увеличивающая объемы.
- Отказаться от хлеба, при необходимости используя цельнозерновые хлебцы.
- Сделать порции маленькими, а приемы пищи – частыми.
- Не пропускать завтрак, делать сытный обед, избавиться от тяжелых продуктов на ужин.
- Акцент делать на гречке (варить на воде), обезжиренном твороге, диетическом мясе, красной рыбе – эти продукты формируют красивый пресс.
- Не забывать о жидкости: чистая вода в большом количестве ежедневно.
- Вводить в меню крупы, не подвергавшиеся шлифовке – они дают энергию мужчине, а их оболочка сохраняет массу важных витаминов.
- Если есть молочные продукты, то только безлактозные.
- Мясо сочетать исключительно с легкими овощами: огурцы, томаты, капуста.
Пешие прогулки
Если мужчине требуется избавиться от большого количества лишнего жира (что априори затрагивает не только брюшко), изнурительные тренировки не подходят – начать следует с ходьбы в умеренном темпе на протяжении часа. При ожирении длительность прогулок для первых дней сокращают до 25-30 минут. Так организм будет привыкать к физической активности, но для быстрого похудения пешие прогулки бесполезны.
Бег
Не страдающий ожирением человек, которому нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, может начать бегать. Обязательно в хороших специальных кроссовках и только после консультации с врачом, который подтвердит отсутствие проблем с суставами.
Со слов специалистов бег является самым эффективным способом избавиться от жировых отложений, где бы они ни локализовались.
Даже через 2-3 недели регулярных пробежек по 20 минут мужчина заметит результат, если будет в течение занятия поддерживать пульс на 60% от максимума.
Велотренировки
Хорошим вариантом физических нагрузок без ударных движений, как это происходит с бегом и прыжками, станет тренировка на велотренажере. Ее длительность должна составить полчаса-час, частота – 2 раза в неделю или больше, и при совмещении с диетой уже через месяц будет заметен неплохой результат. Противопоказанием являются заболевания коленных суставов.
Прыжки со скакалкой
Альтернативой пробежкам, которые запрещены при заболеваниях суставов, могут стать прыжки. Это тоже не лучший метод похудения при избыточном весе, но эффективный способ избавиться от «запасов», если индекс массы тела близок к норме.
Прыгать можно со скакалкой и без, приземляться всегда обязательно на полную стопу, чтобы не увеличивать объем икр.
Эффект от такой тренировки можно получить, только если она длится полчаса и больше, при этом остановки между прыжками делать нежелательно.
Упражнения
Кардионагрузки (от аэробики в зале до пробежек на улице) способствуют общему похудению, но, чтобы избавиться от жира, придется дополнительно дать себе силовую нагрузку изолированного характера.
Тренажерный зал посещать не обязательно, но важно делать выбранные упражнения регулярно и обязательно сразу после аэробной тренировки, чтобы был эффект.
Специалисты советуют выполнять 2-3 упражнения для пресса, чередуя их в течение недели. Перерыв между такими нагрузками – сутки.
Качание пресса
Качание пресса не помогает избавиться от жировых отложений в проблемной зоне, оно дает только прокачку мышц, но в общем тренировочный комплекс имеет смысл как усилитель остальных.
Вы можете качать пресс в тренажерном зале на скамье под углом, что повысит эффективность ваших действий, или в домашних условиях на гимнастическом коврике.
Мужчине, который пытается избавиться от жира, а не обрести выраженные кубики, нужно 20 быстрых повторов за подход.
Скручивания
Избавиться от жира в нижней части живота мужчинам хорошо помогают классические скручивания, выполняющиеся в положении лежа на полу. Согнутые в коленях ноги нужно поднимать, не разгибая, и подтягивать к груди, отрывая ягодицы от пола.
Данное упражнение рекомендовано выполнять без остановки до жжения в брюшных мышцах и следить, чтобы не ощущалось напряжения в поясничном отделе.
Аналогично мужчине можно попробовать скручивания в висе на турнике, которые дают усиленную нагрузку мышцам.
«Альпинист»
Специалисты уверяют, что лидером среди упражнений, помогающих избавиться от проблемы, являются не скручивания и не прокачка пресса, а «альпинист» – одна из разновидностей планки, имеющая динамическую природу. Попробуйте ежедневно по 2-3 минуты без остановки делать следующее:
- Примите упор на ладони и полупальцы ног как для планки. Взгляд в пол.
- Начинайте подтягивать поочередно колено то правой, то левой ноги к груди, удерживая пресс напряженным. Темп активный, корпус не болтается во время движения.
Боковая планка
Отлично сгоняют жировые отложения с живота за счет высокой нагрузки на брюшные мышцы и мышцы кора все виды планки.
Боковая эффективна для тех, кому нужно избавиться от прослойки жира в области талии, а дополнительно она окажет влияние на руки и бедра.
Упражнение выполняется с упором на локоть (находится под линией плеча) и боковую поверхность нижней ноги, корпус должен представлять собой ровную диагональ. Держать планку мужчинам нужно не меньше 3-х минут ежедневно.
Жим гантелей
Первоочередно данное упражнение помогает избавиться от жировых отложений на руках, подкачать грудные мышцы, но мужчины могут воспользоваться им и с целью проработать пресс, поскольку жим гантелей считается базовой нагрузкой для каждого спортсмена-бодибилдера. Выполняется преимущественно в положении лежа на скамье, с разведенными в стороны руками. Задача мужчины – медленно выжать гантели вверх.
Приседания
Во время приседаний брюшные мышцы задействуются косвенно, поскольку основная нагрузка приходится на ягодичные и бедра, но специалисты советуют обязательно выполнять их в рамках аэробной тренировки, чтобы избавиться от лишних килограммов по всему телу. Если мужчина имеет физическую подготовку, он может делать это упражнение с гантелями или штангой. Однако важно учитывать 2 нюанса:
- держать корпус наклонно вперед, но не прогибать в пояснице;
- следить, чтобы колени находились всегда над пальцами ног.
Отжимания
За внешний вид живота отвечают и мышцы кора, которые хорошо прорабатываются в упражнениях, требующих сохранять собранность центра и напрягать спину. Отжимания от пола хорошо этому способствуют, поэтому косвенно помогают мужчинам избавиться от жировых отложений в проблемной области. Выполнять их нужно в среднем темпе, делая не менее 30 повторов без остановки.
Вакуум для живота
Каждую кардиотренировку рекомендовано заканчивать статичным упражнением, и идеальным вариантом станет вакуум.
Это простой и надежный способ избавиться от жировой прослойки на брюшке, одинаково эффективный у женщин и мужчин.
Классическая версия выполняется в вертикальном положении, немного сложнее будет с наклоном корпуса вперед, а самый трудный вариант – лежа на спине. Суть упражнения заключается во втягивании живота, и выглядит это так:
- Делая выдох, постарайтесь полностью избавиться от воздуха, делая резкий выдох и довыдох.
- На новом вдохе сохраните полученное состояние, раскрывая только грудную клетку.
- Со следующим выдохом загоните желудок под ребра с помощью брюшных мышц.
- Досчитайте до 20, расслабьтесь.
Видео
Массаж
Косметические процедуры тоже могут быть полезны, особенно если это механическое воздействие, например массаж. Однако эту задачу желательно возложить на специалиста, поскольку неумело проведенный массаж может сказаться негативно на состоянии кишечника и почек. Длительность курса зачастую составляет 10-15 сеансов, которые осуществляют с интервалом в 1-2 дня.
Видео: убрать живот и бока мужчине
Отзывы
Яна, 34 года
У дяди врачи диагностировали ожирение, нашли проблемы со щитовидкой, поэтому чтобы избавиться от проблемы пришлось пройти несколько курсов иглоукалывания с интервалом в 3 месяца. Из физических нагрузок было плавание, прогулки по лесу, плюс – посадили на диету: каши, овощи, морская капуста, мясо изъяли совсем. За полгода ушло 20 кг.
Ангелина, 29 лет
С трудом заставила мужа заняться собой, устав смотреть на начавшую оплывать фигуру. Раньше был спортсменом, потом из-за травмы «осел на диване». Контролировала питание жестко – не давала перекусов вредных делать и есть на ночь, мясо жирное покупать перестали, масло использовать в каши. Загнала в бассейн, на пробежки – за 4 месяца форму почти вернул.
Борис, 36 лет
По линии матери все были «в теле», мне эти гены тоже достались: со студенческих времен беспокоил живот и вялые руки. Диетолог убедил, что избавиться от проблемы можно. Было не самое сытное меню и даже стакан кефира на ночь, от которого только аппетит рос. Дополнительно пара силовых тренировок в неделю, но результат появился уже через месяц.
Как мужчине избавиться от живота. 5 советов диетолога
Замечали, что многие друзья после женитьбы серьезно прибавляют в весе? Проходит всего пара лет, и стройный Андрей внезапно превращается в солидного Андрея Сергеевича. Вы видите его на встрече выпускников и не узнаете. Почему происходят такие разительные перемены?
Почему брак приводит к полноте?
Мужчины любят вкусно поесть. В первый год брака у семьи, как правило, нет детей, и жена бросает все свои силы на то, чтобы порадовать благоверного.
Пироги, блины, каши, наваристые борщи – в запасе у женщины много рецептов покорения мужского сердца. А между тем, русская кухня очень калорийна.
И если раньше он ел на ужин холостяцкую яичницу (довольно диетическое блюдо, между прочим), то сейчас его прихода с работы ждут котлетки с пюре и разносолы, повышающие аппетит.
Отказаться все это съесть – значит обидеть любимую. Да и не хочется, по правде отказываться, вкусно ведь!
А после плотного ужина надо присесть, а еще лучше прилечь на диван. И это вторая причина полноты женатых мужчин. Что делает холостой парень после учебы? Ходит на свидания, танцует в клубах, гуляет с друзьями, тренируется в спортзале или на площадке. Как проводит вечера женатый мужчина? На диване с любимой женой, смотрит приятный фильм и грызет сухарики с пивом.
Можно ли похудеть, не отказываясь от пива?
Да, можно. Пиво — довольно низкокалорийный напиток. Но подвох в том, что его можно выпить очень много, особенно в хорошей компании. Бутылочки 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за одной. А где вторая, там и третья…
И ещё один ключевой момент — закуски. Даже если мужчина не голоден, пиво он будет заедать, просто потому что так вкуснее. Самые вредные закуски содержат много углеводов: чипсы, сухарики, гренки и так далее. Это главные враги подтянутой фигуры. Своим малым объемом они создают иллюзию безвредности, но на самом деле их калорийности позавидует даже стейк.
Чем накормить любимого, чтобы он похудел
Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это лёгкая закуска, после которой кажется «почему бы не поесть нормально?». А мясо — отдельная тема для разговора.
Тут сложно говорить про контроль. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка или шашлыка. И очень плохо, если речь идёт о котлетах. Котлеты — это смесь жирного мяса с углеводными добавками (сухарями или манкой).
В итоге, помимо белковых калорий, мы получаем массу легкоусвояемых углеводов.
Если не хотите, чтобы у мужа вырос «пивной» живот, в первую очередь, ограничьте количество углеводов в блюдах. Главные враги мужской фигуры – это выпечка, белый хлеб, рис, картофель, сладости, бананы, виноград и алкогольные напитки.
Но чтобы избавиться от уже возникшего объемного живота, одной только диеты мало. Сначала необходимо пройти обследование у врача.
Важно сдать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона, чтобы исключить эндокринные причины увеличения веса.
Если с анализами все хорошо, можно приступать к разработке плана питания и тренировок. Вот пять советов диетолога, которые помогут похудеть наиболее комфортно:
- Меняйте подход к питанию постепенно. Каждый день мы попадаем в сотни стрессовых ситуаций, не добавляйте себе ещё одну.
- В течение нескольких дней ведите пищевой дневник. Записывайте в него все, что кладете в рот. Да, упомянуть стоит даже чашку кофе, что вы выпили по дороге на работу, и те орешки, которые задумчиво жевали, сидя перед компьютером. Взгляните на свой рацион объективно.
- Хорошим помощником в похудении станут витаминные комплексы. Многие продукты при длительном хранении или после термической обработки теряют свой первоначальный набор полезных веществ, а витамины организму взять больше неоткуда. Вот он и поглощает еду в огромных количествах, стремясь восполнить дефицит.
- Пейте много воды. Часто чувство жажды маскируется под голод. И вот, вместо того, чтобы просто попить, вы уже что-то жуете.
- И главное, смиритесь, что вес не снизится за две недели. Подтянутая фигура потребует полного пересмотра образа жизни и привычек.