Инсулинорезистентный живот: признаки и способы избавления

Диагноз инсулинорезистентность – всегда ли это правильно? Пациенты, обращающиеся по поводу лечения ожирения, часто вместо адекватного набора диагностических и лечебных мер, направленных на устранение именно ожирения получают диагноз «инсулинорезистентность» и список анализов для выявления этого нарушения. В чем ошибка специалистов, рассматривающих ожирение как следствие резистентности к инсулину? Как связаны эти состояния?

Механизм и осложнения инсулинрезистентности

Одним из механизмов, сопровождающих чрезмерное количество жира в организме и недостаточную физическую активность, является феномен увеличения секреции инсулина. Этот механизм имеет компенсационную задачу: он предотвращает гипергликемию, потому что жировая ткань, в отличие от мышечной, обладает гормональной и метаболической активностью (проще говоря), способствует гипергликемии.

Однако со временем, как и любой перегруженный механизм компенсации, он постепенно выходит из строя. Из-за избытка инсулина происходит реактивная гипогликемия, то есть снижение уровня глюкозы через несколько часов после еды.

Когда чувствительность к инсулину снижена, появляются преддиабетические состояния (ненормальный уровень глюкозы натощак, ненормальная толерантность к глюкозе), за которыми следует диабет типа 2. Тем временем могут появляться нарушения, связанные с избытком инсулина, такие как сердечно-сосудистые заболевания или кожные патологии.

Сердечно-сосудистые заболевания

Чувствительность к инсулину зависит не только от жировой массы, но и отчасти определяется генетически, что несет в себе риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Она также нарушается при некоторых заболеваниях, наиболее распространенным из которых является синдром поликистозных яичников, что может послужить основанием для неправильной диагностики.

Определение инсулинорезистентности и ее ограничения

Следует подчеркнуть, что понятия высокой или низкой чувствительности к инсулину отличается от понятия резистентности к инсулину. Чувствительность к инсулину оценивается количественно, методом, выявляющий реакцию организма на внешний инсулин.

Резистентность к инсулину, как определение расстройства, это порог чувствительности к инсулину, с которого возрастает риск осложнений. Проблема состоит в том, что этот порог определяется совершенно произвольно, поскольку риск осложнений в отношении чувствительности к инсулину не имеет точных рамок.

Анализ на чувствительность к инсулину не охватывает важную проблему: в частности он не отражает динамические расстройства, которые проявляются после приема пищи и повышения уровня глюкозы. Также результат не показывает расстройства, связанные с желудочно-кишечными гормонами. Наиболее распространенным таким расстройством является реактивная гипогликемия.

Описанные ограничения показывают, что само определение инсулинорезистентности и повышение этого определения до названия диагноза заболевания может быть спорным.

Имеет ли диагноз резистентности к инсулину практическое значение

В связи с недостатками диагностики и низкой их значимостью в лечении ожирения, возникает вопрос, имеет ли смысл выполнять дополнительные действия для распознавания резистентности к инсулину?
Многие европейские руководства для практикующих врачей не поддерживают диагноз инсулинорезистентности, поставленный на основании одного теста и определяют это состояние на основе списка клинических симптомов, общим знаменателем которого может быть снижение чувствительности к инсулину.
При этом клиническая практика доказывает, что вместо поиска инсулинорезистентности лучше сосредоточиться на выявлении клинических симптомов и их лечении, включая методы, которые восстанавливают чувствительность к инсулину.
Лучшие инструменты исследования, чем измерение инсулина – сантиметр для измерения окружности талии, самоконтроль глюкозы, измерение сердечного ритма и артериального давления, и, прежде всего, прямое медицинское обследование у эндокринолога, выявляющее все факторы развития патологического состояния организма.

Измерение окружности талииИзмерение артериального давления

Инсулинорезистентность – частые ошибки

Распространенные рассуждения, часто встречающиеся в Интернете или в беседах эндокринолога с пациентами:

Инсулинорезистентность – результат генетической обусловленности и болезней.
Резистентность к инсулину возникает при ожирении.
Ожирение является результатом резистентности к инсулину!

Причина ошибки заключается в том что пациенты и начинающие врачи часто путают последствия с причинами и сопутствующими факторами.

Правильные выводы:

Резистентность к инсулину (более конкретно, снижение чувствительности к инсулину), – эффект, а не причина чрезмерной массы тела;
Генетические состояния и заболевания, снижающие чувствительность к инсулину, являются сопутствующим фактором, а не причиной ожирения.

Стремление диагностировать и лечить инсулинорезистентность изолированно от общей картины состояния пациента несет множество побочных эффектов, из которых наиболее важным является демобилизующий фактор, отвлекающий внимание пациента от причинной терапии.

Инсулинорезистентность – правильное управление этими расстройствами

Причинное лечение, и не только резистентности к инсулину, но и любых негативных последствий, связанных с неправильным образом жизни и лишним весом, – это в первую очередь забота о достаточной физической активности и здоровом питании. В некоторых случаях, например, при пищевом недержании, выполняются бариатрические процедуры.

Бариатрическая процедура

Резистентность к инсулину – инсулинорезистентность – важный, но не единственный механизм, вызывающий негативные последствия для здоровья людей с избыточным весом. Это значит, что даже если найти идеальный препарат против инсулинорезистентности, он не исправит все последствия неправильного образа жизни и не обеспечит значительную потерю веса.

Это подтверждает текущий опыт применения при преддиабете и ожирении метформина. Это препарат с разнонаправленным действием, который, помимо прочего, улучшает чувствительность к инсулину.

Его введение оказало положительное влияние на профилактику диабета 2 типа, но изменение привычек питания и, прежде всего, правильный план ежедневных физических нагрузок, дает во много раз больший эффект, чем просто прием таблеток.

Также трудно переоценить физическую активность и правильные привычки питания в случае заболеваний, связанных с аномальной чувствительностью к инсулину, поскольку они предотвращают обострение расстройства.

Выводы

Диагностика инсулинорезистентности как причины избыточного веса – ошибка, где путаются последствия с причиной. Говоря прямо, для решения этих проблем лучше, использовать не тесты на инсулин, а комнатные весы, сантиметр, тесты на уровень глюкозы, измерение артериального давления, а также устройства контроля физической активности.

Анализ глюкозы и инсулина в крови может иметь смысл для эндокринолога, когда врач рассматривает возможность введения фармакологического лечения, например, назначения метформина, в качестве дополнения к нефармакологическому лечению.

Это делается для предотвращения реактивной гипогликемии, преддиабета и диабета типа 2. Лечение также необходимо при некоторых заболеваниях, связанных с пониженной чувствительностью к инсулину, например, при синдроме поликистозных яичников.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНАВы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Как снизить инсулинорезистентность?

При развитии инсулинорезистентности гормон вырабатывается в нужном количестве, но частично утрачивает функцию к утилизации глюкозы в клетках. Состояние переходит в преддиабет или диабет, поэтому требуется своевременно устранить его с помощью лекарственных и народных методов.

Что такое инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность — патология, при которой инсулин не усваивает в нужном количестве поступающую в ЖКТ глюкозу. Образуется из-за взаимосвязи с наследственным фактором. Риск патологии увеличивается, если образуются следующие повреждающие факторы:

лишний вес, ожирение;
возраст более 40-50 лет;
наличие у родственников эндокринных, сердечно-сосудистых патологий;
наличие у пациента атеросклероза, нарушения обмена веществ, гипертонии;
сахарный диабет у женщины во время беременности, который после родов самостоятельно устраняется;
курение, частое употребление алкогольных напитков;
повреждение яичников, щитовидной железы, гипофиза и других эндокринных желез.

При патологии определяется клиническая симптоматика. Внешние признаки и характерные симптомы у женщин и мужчин при инсулинорезистентности проявляются лишь спустя несколько лет после первых нарушений. Появляется частая усталость, сонливость без причины. Кожа грубеет, на ней формируются пигментные пятна. На ладонях, коленях выделяют акантоз.

Если своевременно не провести лечение, проявляется преддиабет, диабет, сильное повреждение сосудов.

Обычно проводится лекарственная терапия, но потребуются и другие методы. Все действия применяются в комплексе. Это устраняет жажду, частое мочеиспускание, ухудшение зрения и внешниепризнаки болезни.

Методы устранения нарушения

Существует 25 распространенных способов, с помощью которых борются с патологией. О них должен рассказать врач-эндокринолог после осмотра больного и проведения лабораторно-инструментальных тестов. Используют следующие методы.

Аэробные тренировки.
Силовые тренировки.
Высокоуглеводная диета с ГИ 65 единиц.
Углеводная диета с ГИ 40 единиц.
Низкоуглеводная диета со сниженным ГИ.
Кетоновая диета
Сокращение суточных углеводов без применения диеты.
Употребление бигуанидов.
Прием блокаторов альфа-глюкозидазы.
Назначение тиазолидиндионов.
Голодание.
Сокращение употребления глюкозы.
Похудение, избавление от ожирения.
Дневная активность.
Употребление витаминов.
Прием магния.
Отказ от вредных привычек.
Гомеопатические методы.
Рациональное употребление зеленого чая.
Употребление суточной рекомендованной дозы корицы.
Берберин для активизации ферментативной активности.
Употребление аминокислот, к которым относится омега-3, альфалипоевая кислота.
Сочетание инсулина с цинком.
Прием биотина и хрома.
Операция по уменьшению объема желудка при ожирении.

Каждому пациенту не требуются все методы. Эндокринолог подбирает оптимальное лечение, включающее несколько способов терапии. После их продолжительного применения повторно сдают анализы.

Как помогает физическая активность?

При физической активности начнут работать основные мышцы опорно-двигательного аппарата. Из-за постоянного действия уменьшается количество глюкозы в тканях. Это связано с тем, что расходуется энергия. Поэтому клеткам нужно новое поступление гликогена, что подавляет инсулинорезистентность. Выделяют следующие виды физической активности:

спортивная ходьба;
легкая гимнастика;
аэробные тренировки;
силовые тренировки.

Важно подобрать оптимальную нагрузку на организм. Если у пациента нет системных хронических заболеваний, можно применять тяжелые нагрузки. При склонности к сахарному диабету, атеросклерозу, гипертонии, подойдет спортивная ходьба, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Тренировки должны быть ежедневными, чтобы сохранялась результативность.

Постепенно происходит стимуляция синтеза гликогена. Мышцы перестают нуждаться в большом количестве глюкозы, поэтому проходит усталость, вялость, снижение работоспособности. Человек чувствует себя лучше.

Применение диет

Чтобы стабилизировать массу тела, дать питательным веществам всасываться в организме, требуется питание и похудение при инсулинорезистентности. Составляют меню на неделю, которому придерживаются каждый день. Выделяют несколько типов диет, с помощью которых регулируется метаболизм.

Низкоуглеводная. Подбирают продукты, обладающие низким гликемическим индексом. При ухудшении функции инсулина глюкоза и другие углеводы не накапливаются.
Кетоновая диета. Благодаря кетонам улучшается работа мозга и всего организма, поддерживается правильная калорийность, уходит лишний жир. Употребляют мясо, рыбу, молочные продукты, рафинированные масла, фрукты, авокадо, соки.
Сокращение суточных углеводов. Из рациона питания исключают продукты, содержащие углеводы. Они поступают в организм в минимальном количестве, поэтому заболевание осложняется.
Голодание. Метод мгновенного уменьшает уровень сахара в крови. Потребность клеток в употреблении глюкозы возрастает. Это приводит к стимуляции работы инсулина.

Чем меньше углеводов будет содержаться в организме, тем ниже риск развития сахарного диабета. Исключается образование конгломератов из глюкозы и холестерина, что уменьшает степень атеросклероза. Это помогает бороться с болезнью при дополнительной лекарственной терапии.

Прием лекарственных средств

Употребление лекарств — основа лечения инсулинорезистентности. Их требуется применять в строгой дозировке, назначенной врачом. Данные по препаратам представлены в таблице.

Лекарственная группа	Препараты	Действие на организм
Бигуаниды	Глюкофаж, Сиофор, Адебит, Буформин	Уменьшают повышенную глюкозу. Используют при сахарном диабете или инсулинорезистентности. Способны снизить концентрацию глюкозы в плазме крови. Не стимулируют чрезмерную продукцию инсулина или образование гипогликемии. Повышают чувствительность клеток к влиянию инсулина и потреблению глюкозы
Блокаторы альфа-глюкозидазы	Глюкобай, Акарбоза, Глицисед, Миглитол	Подавление ферментов кишечника, расщепляющих сахара. Это вызывает удлинение времени всасывание углеводов. Замедляется переход глюкозы в кровь, уменьшается ее концентрация в крови
Тиазолидиндионы	Авандия, Роглит, Актос, Пиоглитазон	Улучшение метаболизма, снижение глюкозы, инсулина, жирных кислот. Активация функции поджелудочной железы, предотвращение гипергликемии. Замедление осложнения сахарного диабета в виде артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых патологий. При продолжительном использовании не вызывает гипогликемию

Каждое средство имеет побочные эффекты и противопоказания. О них знакомятся перед покупкой препарата. Если возникли симптомы ухудшения самочувствия после их приема, употребление немедленно прекращают.

Употребление полезных веществ

Врачи часто советуют на фоне приема лекарств употреблять витамины. Это стимулирует системный метаболизм. Но некоторые вещества требуются в большем количестве, чтобы уменьшить степень проявления инсулинорезистентности.

Магний. Средство усиливает метаболизм в клетках, являясь для них кофактором ферментов. Если вещества недостаточно, уменьшается активность по отношению к инсулину.
Омега-3 жирные кислоты. Уменьшают воспалительные процессы, защищают сосуды, препятствуют тромбообразованию, нормализуют гормональную чувствительность, питают мозговые ткани.
Альфа-липоевая кислота. Препятствует влиянию жиров и токсинов. Улучшает энергообмен утилизацию углеводов, чувствительность к инсулину.
Цинк. Рекомендуется введение в комплексе с инсулином. Клетки более подвержены влиянию глюкозы и гормона. Цинк помогает высвободить инсулин из поджелудочной железы, препятствует окислительным процессам, вызывающим повреждение тканей.
Хром. Усиливает чувствительность рецепторов для действия инсулина. Увеличивает число клеток, подверженных его действию. Влияет на головной мозг, вызывая уменьшение аппетита.

Чтобы лечение было правильным, предварительно проводят анализы. Выявляют, каких веществ недостает. Поэтому требуется употребление не всех компонентов, а только уменьшенных в системном кровотоке.

Когда нужна резекция желудка?

При некоторых патологиях диета и применение лекарств не помогает. Например, когда у пациента наблюдается оживление средней или крайней степени. Врачи советуют хирургическое вмешательство, чтобы уменьшить объем желудка. Возникают следующие эффекты:

устраняется постоянный голод;
пациент испытывает насыщение даже после употребления небольшого количества пищи;
уменьшается потребность в постоянном употреблении жиров и углеводов.

Пациенту важно понимать, что только с помощью резекции желудка с проблемой справиться невозможно. Требуется дальнейшее использование диеты, чтобы стенки органа не расширились повторно. Это может произойти, если дальше продолжится неконтролируемое употребление пищи, приводящее к полноте или ожирению.

Операцию проводят в крайних случаях, когда ни один метод лечения не помогает. Применение наркоза и обезболивающих лекарственных средств негативно влияет на состояние организма. Поэтому предварительно рекомендуется использовать другие способы терапии.

Эффективность терапии

Об эффективности терапии судят спустя несколько месяцев после ее начала. Если лечение подходит, постепенно самочувствие человека улучшается. Он становится более активным, устраняется слабость, апатия, усталость, головокружение, резкий упадок сил.

Улучшаются показатели лабораторных анализов крови, снижается количество глюкозы, нераспределенной в клетках.

При правильной терапии нет осложнений. Улучшаются реологические свойства крови, отсутствует закупорка сосудов, повреждение эндотелия, коронарные патологии сердца.

У пациента отсутствует гипоксия головного мозга, энцефалопатии, так как сосуды центральной нервной системы не повреждаются. Зрение остается в норме, но у некоторых пациентов может снижаться из-за возрастных изменений. Назначенным правилам лечения придерживаются не однократно в период прописанного курса, а на протяжении всей жизни.

Рекомендуется придерживаться здорового образа жизни. Исключают алкоголь, никотин, употребление вредной пищи. Постоянно придерживаются диеты, чтобы регулировать уровень инсулина и глюкозы в плазме крови. Тогда комплексная терапия поможет устранить не только болезнь, но и все ее осложнения. Если эффекта нет, значит, лечение подобрано неправильно.

i Пожалуйста оцените статью, мы старались:

Инсулинорезистеность. Как устойчивость к инсулину провоцирует сахарный диабет

Читаем «инсулин» — вспоминаем про сахарный диабет. Собственно, на этом знания об инсулине у большинства и заканчиваются. А ведь без него не обходится ни один, даже самый крошечный прием пищи. Инсулин называют виновником ожирения, потому что он превращает глюкозу в жиры. Но это всё поклёп: гормон лишь выполняет свою работу. А когда перестает, появляется инсулинорезистентность.

Зачем организму инсулин и как он работает

Гормон инсулин выделяется в ответ на любой прием пищи: его количество в крови повышается, как только еда попадает в организм. Примерно через три часа уровень инсулина опускается до «базового».

Почему же бета-клетки островков Лангерганса в поджелудочной железе начинают резво вырабатывать инсулин, стоит человеку приступить к обеду? Так организм реагирует на повышение уровня углеводов, даже если оно минимальное. Основная функция инсулина — обеспечение стабильного уровня глюкозы в крови. Это единственный гормон, который способен понизить сахар.

Схема работы инсулина: человек ест – уровень глюкозы в крови повышается — вырабатывается инсулин, чтобы стабилизировать уровень сахара. Если человек голодает, уровень инсулина у него в крови падает.

Что ещё делает инсулин:

Он даёт клеткам организма команду «открыть ворота» и пропустить внутрь вещества, чтобы они превратились в строительные компоненты и источник энергии;
Он помогает жировым клеткам захватывать глюкозу и трансформировать ее в жировую ткань. Именно поэтому избыток углеводов в рационе приводит к жировым отложениям. Но виноват не инсулин, а неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Что такое инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность — это снижение чувствительности клеток к инсулину при его достаточном количестве в крови. Что это значит?

Поджелудочная железа выработала инсулин, он пришел к клетке, но по какой-то причине не сработал — «не открыл дверь» в клетку для глюкозы. Она осталась «голодной», а уровень сахара в крови остался высоким, и мозг сообщил об этом поджелудочной железе. Островки Лангерганса снова выработалаи инсулин, и он снова не сработал.

Со временем процесс становится хроническим: у человека сохраняется высокий уровень сахара в крови, а бета-клетки, вырабатывающие инсулин, истощаются. Так развивается сахарный диабет 2-го типа.

Инсулинорезистентность не всегда является признаком заболевания. Существует понятие физиологическая устойчивость к инсулину. Она характерна для пубертатного периода, беременности, второй фазы менструального цикла, а также для ночного времени суток.

Патологическая инсулинорезистентность связана со следующими состояниями:

Сахарный диабет;
Ожирение;
Злоупотребление алкоголем;
Тиреотоксикоз;
Гипотиреоз;
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ);
Гиперкортицизм.

Инсулинорезистентность может появиться даже у человека без ожирения и диабета – это происходит примерно в 25% случаев.

Как определить, есть ли у вас инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность нельзя определить «на глаз»: конкретного набора симптомов, говорящего о наличии устойчивости к гормону, не существует. Так что для постановки точного диагноза необходимо сдать анализы: глюкозу плазмы крови, инсулин – и рассчитать индекс НОМА.

Клинические проявления, по которым можно предположить наличие инсулинорезистентности:

Абдоминальное ожирение: у женщин обхват талии больше 80 см; у мужчин – больше 94 см;
У больного появляются изменения кожи в виде черного анатоза: шершавые, морщинистые, гиперпигментированные участки под молочными железами, на шее, на локтях, в подмышечных впадинах;
Папилломы и кератомы.

Снижение веса – основной метод, который помогает справиться с инсулинорезистентностью. Худеть нужно плавно, под контролем гастроэнтеролога и эндокринолога. Важно не голодать и не следовать монодиетам, это может только ухудшить положение больного.

Правила для пациента с инсулинорезистентностью:

Полноценное трехразовое питание без перекусов;
Исключение простых углеводов, кроме фруктов с низким гликемическим индексом;
Достаточное количество воды – 30 мл на килограмм веса в день;
Большое количество клетчатки и растительных жиров в рационе. Дополнительно можно принимать Омега-3;
Молочная продукция – только до 18 часов;
Триптофан – для улучшения настроения и контроля аппетита;
Альфа-липоевая кислота – для стабилизации уровня сахара в крови;
Урсодезоксихолевая кислота – для поддержания нормальной работы гепатобилиарной системы.

Не спешите сразу принимать препараты метформина, которые часто рекомендуют для лечения сахарного диабета 2-го типа и ожирения. Попробуйте обойтись изменениями в образе жизни и нормализацией веса. В конце концов, вы в любой момент можете начать приём лекарств. Наблюдайтесь у эндокринолога, контролируйте свои анализы и пусть ваш инсулин снова «приручит» глюкозу.

Гормон инсулин и влияние инсулинорезистентности на похудение

Здравствуйте, мои
друзья и подписчики! Сейчас о похудении не пишет разве что «ленивый», а
призывами о применении чудо-средств домохозяйками, похудевшими за месяц от 30
до 50 кг, пестрит вся интернет-реклама. Но реальные факты, к сожалению, не так оптимистичны.

Вряд ли кто-то из вас
не задавался вопросом — как сжечь подкожный жир, «предательски» выступающий со
всех сторон? И конечно же, предпринимали для этого различные многочисленные
способы, не увенчавшиеся успехом. Причины неудач кроются в неверном понимании
проблем, ведущих к избыточному весу, и их решений.

Главная проблема — это гормон инсулин и влияние инсулинорезистентности на
лишний вес. Поняв эту взаимосвязь, вы сможете контролировать уровень инсулина с
помощью правильного питания и определённого
вида активности, а следовательно, интенсивно худеть без вреда для здоровья. Обо
всём этом и пойдёт речь в данной заметке.

Виды двигательной активности

У человека существует
два основных вида двигательной активности – длительный низкоинтенсивный
(ходьба) и короткий высокоинтенсивный (спринт, силовые нагрузки). Для различной
активности используются разные вещества, т. е. при ходьбе сжигаются жиры, а при
ускорении углеводы.

Все многочисленные
проблемы начинаются с неправильного использования «топлива», к примеру, в тех
ситуациях, когда нужно сжигать жиры вы сжигаете углеводы, а когда надо
углеводы, сжигаете жиры. Поэтому два человека после одинаковой нагрузки могут
чувствовать себя совершенно по-разному, так как работают на разных веществах.

Важным рычагом,
переключающим эти ситуации, является гормон инсулин. Если уровень гормона
высокий, то он переключается на углеводы, а если низкий, то на жиры. Изменить
такой расклад, при всём вашем желании, вы не сможете ни при каких
обстоятельствах.

Переключение с одного источника на другой называется метаболической гибкостью.
Когда человек не может переключить жиры на углеводы, возникает состояние,
именуемое углеводной жаждой.

Современное питание и
образ жизни имеют несколько основных проблем:

Слишком маленькая длительная низкоинтенсивная активность. К этому виду относятся
все типы движения, за исключением, сидения, лежания и употребления пищи.

Перенасыщенность организма углеводами. На первый взгляд, употребление
углеводов кажется совсем незначительным, но дело в том, что большинство из них
являются высокоуглеводными (все мучные продукты, крупы и т. д., т. е. там, где
присутствует крахмал, углеводы составляют порядка 70-80%).

Но жёстко ограничивать
себя от употребления углеводов тоже не стоит, потому что нижняя безопасная
граница углеводов составляет около 600 калл или приблизительно 150 граммов
чистых углеводов.

Если практиковать
меньше этой суммы, то возникает эффект обкрадывания. Мозг, конечно, найдёт из
чего выработать себе нужное количество углеводов, но стоит немного
поднапрячься, как тут же мышцы, почки, печень начнут обкрадывать мозг. Вот
такая возникает дилемма, поэтому старайтесь всегда придерживаться «золотой
середины».

Гормон инсулин

Не вдаваясь в
медицинскую терминологию, инсулин – это такой «плюшкин», который всё тащит в
«дом», откладывая тем самым жирок, особенно на талии. Недаром его именуют
«жиронакапливающим» и препятствующим к похудению.

Этот гормон выделяется
не только в ответ на углеводы, но также на белки. Единственное, что не влияет
на гормон инсулина – это чистый жир (сало без прослоек, топлёное масло),
поэтому если очень хочется кушать и вы не можете заснуть от чувства голода, то
без вреда можно съесть немного топлёного или кокосового масла.

Это не поднимает инсулин и стимулирует жиросжигание, так как чистый жир
способствует переключению рычага на сжигание жиров.

Все съедаемые
продукты, в первую очередь углеводы, начинают в кишечнике расщепляться.
Напомню, что бывают углеводы простые, которые состоят из сахаров, например,
глюкоза, фруктоза, сахароза и сложные — сахара типа крахмалов, состоящие из
целого ряда цепочек.

Дело в том, что
ограничителя на скорость всасывания из кишечника в кровеносный сосуд не
существует. А это означает, что все углеводы, поступающие в кишечник,
всасываются практически сразу и чем быстрее, тем больше организм вынужден увеличивать
уровень инсулина, для того чтобы в крови не произошло превышения глюкозы выше
критических мер.

Таким образом, задача инсулина — распихивать поступившие углеводы.

Вопрос в том, куда
именно их раскидывать.

Идеальная ситуация — на текущие потребности, например, после физической
активности.

Понятно, что если вы
не занимаетесь спортом, то объём сильно ограничен.

Углеводы хранятся в
виде гликогена, которого много в печени и мышцах, приблизительно от 800 до 1200
ккал, т. е. почти половину суточной потребности можно загрузить углеводами.

Чем больше мышц, тем
значительнее количество сохраняемых в них углеводов. Мышечный гликоген
расходуется на работу мышц, а печёночный предназначен для деятельности мозга и
всего остального организма.

По официальной
статистике ещё 70 лет назад средняя частота питания составляла 2,7 раза, т. е.
2-3 раза в день. Сейчас она выросла до шести раз, включая все мелкие перекусы.
Это означает, что промежутки времени, отпущенные на жиросжигание практически
перестали работать.

Если гормон инсулин
уже выработался, то просто так исчезнуть он не может так как существует период
полураспада. Поэтому независимо от того сколько раз вы перекусили, один, три
или пять, инсулин упорно будет делать свою работу.

Период снижения инсулина до базового уровня составляет 40 минут.

Приведу маленький
пример. Промежуток, отпущенный на жиросжигание, равен четырём часам и если
через час вы перекусите печенькой, то сорок минут из этого времени уже
выпадает. Далее, через часик захотелось полакомиться яблочком, это снова минус
40 минут, потом подвернулась вкусная конфетка – долой ещё сорок.

В итоге на
жиросжигание, чисто физически, остаётся времени в два раза меньше положенного.
Кроме этого, запускается механизм под названием «сахарные качели».

Это очень
распространённая ситуация, когда периодически вы перекусываете конфеткой с
чаем, особенно частенько это происходит на работе. Съедая сладость, уже через
10-15 минут, вы начинаете испытывать нестерпимое чувство голода и шнырять в
холодильнике и шкафчиках в поиске любой еды.

Происходит это оттого,
что организм «по умолчанию» воспринимает любой перекус как полноценную трапезу.
Пока вы ничего не едите, уровень инсулина низкий, поэтому механизм работает на
жиросжигание, забирая небольшую часть глюкозы. Как только съедается сладость,
инсулин мгновенно взлетает вверх, но падать он будет постепенно в течение 40
минут.

Малюсенькая конфетка
«сгорит» уже за 10 минут, а гормон инсулина, оставшийся в крови, продолжит
снижать уровень сахара. Из кишечника сахар больше не поступает, так как от
конфеты ничего не осталось, поэтому возникает чувство голода. «Сахарные качели»
вредны тем, что сильно расшатывают нервную систему человека.

Если перетерпеть сорок минут, то чувство голода полностью исчезнет.

«Сахарные качели»
приводят механизм индивидуума к печальным последствиям. Зная, что после любого
принятия пищи инсулин скачет вверх, но продолжая «бомбить» его инсулиновыми
пиками, организм в конце концов теряет к нему чувствительность. Таким образом,
формируется инсулинорезистентность или устойчивость к инсулину, т. е. гормон
перестаёт работать и выполнять предназначенные функции.

Количество рецепторов,
способных воспринимать инсулин, в клетках человека уменьшается. Чтобы
воспроизвести пикоподобный эффект, поджелудочной железе необходимо вырабатывать
ещё большее количество гормона инсулина.

Чем выше базовый уровень инсулина, тем меньше доступ к гликогену и жиру.
Такое положение называется «запертые калории».

Приведу симптомы
инсулинорезистентности:

Отложение жира по
бокам и на животе. Можно сутками качать пресс, делать всевозможные наклоны и
«скрутки», но жир всё равно сохраняется на всех прежних местах.
«Застывший» вес. Несмотря на правильное и здоровое питание, подсчёт и строгий контроль калорий, вес, на протяжении длительного времени, остаётся неизменным.
Зависимость настроения от сладостей. Любые малейшие расстройства и стрессы стараетесь «заедать» углеводами, так как после их принятия значительно улучшается самочувствие и настроение.
Постоянная тяга к сладкому. Даже при полном чувстве сытости возникает потребность закончить трапезу сладким десертом.
Желание прилечь отдохнуть после обеда. Расслабленность организма и неспособность после употребления пищи сразу приступить к выполнению обыденных дел.
При затянувшейся паузе между едой наступает слабость, рассеянность, забывчивость, нарушается концентрация внимания и т. д.
«Плавающее» зрение. Временами вы видите прекрасно, а моментами очень плохо, особенно ближе к вечеру. В таком состоянии возможно пребывать довольно долго, хотя при обследованиях нарушения могут быть не выявлены.
Постоянное чувство голода после еды. Несмотря на сытный и объёмный приём пищи, всё равно хочется закусить сладеньким. Если этого не сделать, то чувство сытости не наступает.
Частые позывы ночью к мочеиспусканию. У каждого человека симптомы инсулинорезистентности проявляются по-разному. Одни полночи бегают в туалет, а другие, напротив, при обильном питье способны к мочеиспусканию не чаще двух-трёх раз за сутки.
Вздутие живота. Как правило, утром живот у всех немного втянут, но в течение дня после еды, начинает потихоньку раздуваться, особенно это становится заметно ближе к вечеру.

Инсулин не зря
стремиться быстро понизить сахар в крови, когда он становится высоким, так как
все сахара при такой ситуации, начинают связываться с белками, т. е. коллагеном
кожи, эластином, молекулами ДНК и т. д. После завершения этого процесса
разъединить их обратно уже практически невозможно.

Скопившись в
достаточном количестве, они достигают критического значения в тканях организма,
что приводит к значительному ухудшению работы всех органов человека. Организм
не в состоянии их расщепить, потому что это соединение для него
противоестественно.

Как снизить инсулин

Как видите, инсулин
создаёт много проблем. Избыток гормона может проявиться не сразу, а гораздо
позже в виде таких заболеваний как: сердечно-сосудистые, диабет, высокое
давление, повышенный холестерин и т. д. Поэтому нужно стараться придерживаться
основных правил для его нормализации.

Исключите или
значительно сократите высокоуглеводные продукты питания.

Старайтесь чаще
практиковать низкоуглеводные диеты.

Уберите сахар, в том
числе и скрытый – это макароны, печенье, вафли, кексы, блины, а также
магазинные соки, ароматизированные йогурты и сладкие фрукты.

Не употребляйте
совместно сахар с белками. Если очень хочется скушать гамбургер с Колой, то
лучше съешьте их по отдельности.

Отдавайте предпочтение
более жирным белкам, так как маложирные белки вызывают всплеск инсулина гораздо
сильнее.

Не злоупотребляйте
белковой пищей, потому что избыток белка превращается в инсулин. Идеальный
объём его употребления от 85 до 170 граммов.

Используйте продукты с
глутаматом натрия как можно реже. По возможности вовсе исключите их из своего
рациона.

Избегайте стрессовых
ситуаций, так как стресс приводит к повышению инсулина.

Откажитесь от частых приёмов пищи, употребляя её не чаще двух-трёх раз в
день.

Для улучшений
чувствительности к инсулину в еду хорошо добавлять куркуму, имбирь и корицу.

К сожалению, в
настоящее время практически невозможно снизить инсулин с помощью пищи, так как
даже в магазинах здорового питания экопродукты не вполне соответствуют
указанным параметрам в сертификатах качества. Слишком уж много подделок.

Поэтому разумное
использование качественных БАДов пойдёт только на пользу. Со своей стороны,
после трёхмесячного практического применения, могу порекомендовать препарат
Витграсс. Способы применения и отзывы о препарате вы легко сможете найти в
интернете.

Основные выводы

Друзья мои, если есть
избыточный вес, значит, имеются проблемы со здоровьем, поэтому основной вывод
напрашивается сам собой – нельзя начинать похудение, не учитывая состояние
своего здоровья. Для начала необходимо выявить и решить все имеющиеся
заморочки, а потом уже заняться похудением.

Вполне вероятно, что,
приведя в норму гормон инсулина и эндокринную систему, вопрос «как сжечь
подкожный жир» отпадёт автоматически. Бессмысленно тратить время, силы и средства
на различные диеты, подсчёт калорий, усиленные занятия спортом, заведомо зная,
что результат будет кратковременным, так как влияние инсулинорезистентности на
лишний вес, проигнорировать не получится.

Не стоит поспешно
доверять «именитым» диетологам, их системам питания и диетам, поскольку
практически все выступления похудевших пациентов в телевизионных «шоу» являются
«образцово-показательными» и направлены на «выкачку» денег.
К сожалению, ваше
здоровье, кроме вас самих, больше никому не нужно, поэтому соблюдение правил и
советов, приведённых в заметке, помогут укрепить здоровье и значительно снизить
избыточный вес на длительное время.
Если вам понравилась
заметка, подписывайтесь на мои обновления, чтобы первыми получать новые статьи.
И не забывайте
делиться своими отзывами, мнениями и историями!

Всегда буду вам рада на страницах своего блога, у себя «дома». Ваша
Л.Г.