Для работы дыхательной системе не требуется нашего вмешательства: она действует автоматически.
Однако корректная дыхательная техника способна улучшить физическое состояние человека, избавить его от храпа и ряда других недугов, а также помочь ему скинуть лишние килограммы. Диафрагмальное дыхание – синоним здорового организма и красивого тела.
О преимуществах этой дыхательной методики, её эффективных упражнениях, в том числе для процедуры похудения, — можно узнать из нашего материала.
Что такое дыхание диафрагмой
Диафрагма – это специфичная мышца куполообразной формы, которая находится между двумя полостями – грудной и брюшной. Во время вдоха происходит её сильное напряжение, живот при этом расслабляется: он становится объёмным и круглым. В процессе выдоха диафрагма переходит в полностью расслабленное состояние, её «купол» поднимается наверх и сжимает лёгкие, выталкивая из них воздух.
Взрослый человек, в особенности житель мегаполиса, вдыхает и выдыхает воздух по-другому. Тесная одежда, каждодневные заботы и хлопоты, стресс – всё это отрицательно воздействует на технику дыхания.
Человек, не задумываясь, начинает дышать исключительно грудью, то есть отдаёт предпочтение поверхностному дыханию.
Эта вредная привычка – дышать неправильно – может привести к гипоксии, одышке, заболеваниям сердца, плохому обмену веществ, ожирению.
Апельсин является замечательным фруктом, насыщенным множеством необходимых минералов для организма. Все про пользу апельсинов, их химический состав и калорийность.
Читайте здесь про витамины и минералы для укрепления и роста волос. Существующие витаминные комплексы, их плюсы и минусы.
Преимущества «нижнего» дыхания
Диафрагмальный тип дыхания обладает весомыми преимуществами по сравнению с грудным. С его помощью осуществляются:
- Интенсивное обогащение крови кислородом: органы всех систем начинают функционировать с максимальной отдачей;
- Заметное улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем: проходят боли в сердечной мышце, очищаются сосуды, успокаиваются нервы;
- Действенный массаж лёгких и органов брюшной полости: ликвидируются бронхолёгочные патологии и одышка;
- Улучшение функций ЖКТ: восстанавливается правильное пищеварение, нормализуется всасывание питательных веществ, выводятся токсины и шлаки, проходят запоры и систематические вздутия;
- Оздоровление поджелудочной железы и почек, ликвидация болезней желчного пузыря, а также заболеваний половых органов;
- Продуктивная борьба с ожирением и лишним весом при условии каждодневного выполнения комплексных упражнений.
Техника выполнения дыхания «животом»
Учиться правильно дышать лучше всего на спине. Далее следуйте пунктам выполнения:
- Лягте на мат, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Осмотрите «внутренним взглядом» все мышцы и органы, начиная от макушки, заканчивая пальцами ног. В процессе дыхания вы заметите, насколько ваши мышцы напряжены: постарайтесь расслабить их.
- Для лучшего «видения» закройте глаза: дыхание будет ощущаться лучше, если только на нём будут сконцентрированы ваши мысли и взгляд. Сосредоточьтесь на работе и постепенном расслаблении мышц живота и поясницы, грудной клетки и лица.
- Положите правую руку на грудь, а левую – на нижнюю часть живота: так вы будете полностью контролировать своё дыхание.
- В процессе дыхания следите за тем, чтобы левая рука поднималась, а правая – была неподвижна. Это базисные навыки в практике диафрагмального дыхания.
- Во время вдоха максимально надувайте живот, при выдохе – плавно его опускайте. Подниматься и опускаться живот должен равномерно. Грудь при этом должна быть неподвижной. Максимальное опускание левой руки ознаменует выполнение полного выдоха.
Упражнения
Как научиться дышать диафрагмой
Обучиться комплексу дыхательных упражнений лучше всего с помощью тренера, но можно и самостоятельно. Осуществлять диафрагменное дыхание лучше всего дома. Таким образом, при обучении вас не будут отвлекать посторонние люди.
- Примите комфортное сидячее положение, закройте глаза и начните дышать исключительно диафрагмой. Сконцентрируйтесь на мышце, почувствуйте её движение. Чтобы лучше прочувствовать поднятие и «втягивание» живота, положите на него руку.
- «Дыхание собаки». Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Расслабьте живот, откройте рот и начните дышать максимально часто и интенсивно. В положении «на четвереньках» вы легче всего почувствуете диафрагму. Однако не переусердствуйте: с этим упражнением следует проявлять особую бдительность, поскольку оно является аналогом холотропного дыхания. Делайте упражнение недолго. Если появились симптомы головокружения, — следует немедленно прекратить упражнение.
- Лягте на спину, положите лёгкую книжку на живот и расслабьтесь. Дышите исключительно диафрагмой. Одновременно наблюдайте за движением книги вверх-вниз. Следите за тем, чтобы грудная клетка была неподвижной.
- Сокращение объёма вдоха/выдоха. Вдыхайте и выдыхайте минимум воздуха. При правильном выполнении упражнения вы вскоре перестанете чувствовать воздух носом. Закройте глаза и сосредоточьтесь на движении диафрагмы.
На начальных этапах не рекомендуется дышать слишком часто и чрезмерно глубоко. При неправильном подходе к выполнению комплекса могут возникнуть гипервентиляция лёгких, головокружение и обмороки. Начинайте заниматься постепенно и проявляйте бдительность к малейшим изменениям в физическом и психическом состояниях.
Все про хорошие витамины для иммунитета взрослых. Какие витамины и минералы нужны для иммунитета, обзор существующих препаратов.
Читайте тут, какие существуют эффективные способы для очищения печени в домашних условиях.
Принципы лечебного питания после отравления пищевыми продуктами — http://ialive.ru/pitanie/diety/pri-boleznyakh/dieta-pri-otravlenii.html .
Использование диафрагмального дыхания для похудения
Принцип методик диафрагмального дыхания один: благодаря усиленному поступлению кислорода в кровь происходит существенное ускорение обмена веществ, в результате чего эффективно сжигаются отложения в виде жира.
Рассмотрим популярные дыхательные гимнастики для снижения веса.
BodyFlex
Эта система упражнений считается одной из самых действенных: она способствует быстрому похудению и нормализации пищеварения. Комплекс совмещает в себе специальную дыхательную гимнастику, основанную на принципе диафрагмально-релаксационного дыхания, и определённые виды нагрузки.
В результате аэробного дыхания происходит интенсивное расщепление жира. Данные упражнения дают усиленную тренировку мышц, стимулируют и возвращают им естественную упругость, разглаживают кожу и убирают целлюлит. Система «Бодифлекс» – с медленным и спокойным темпом – производит аэробный эффект во много раз сильнее, чем регулярный бег и комплексные силовые упражнения.
Oxycise
Дыхательной гимнастикой можно заниматься даже после еды. Главное чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Для выполнения ежедневных упражнений «Оксисайз» не требуется тренажёров. Длительность гимнастики составляет 20 минут, результаты будут заметны спустя две недели интенсивных занятий.
У системы «Оксисайз» нет противопоказаний, в отличие от «Бодифлекс». Беременные и кормящие женщины также могут выполнять упражнения комплекса.
Цзяньфэй
«Сбросить жир» — дословный перевод этой восточной методики. В комплекс дыхательной гимнастики входят 3 упражнения: «Волна», «Жаба» и «Лотос», которые эффективно устраняют чувства голода, убирают напряжение, снимают стресс и нормализуют правильный обмен веществ.
Система эта направлена на безвредное и постепенное избавление от лишних килограмм. Тренажёры и специальное снаряжение для выполнения техники не нужны, достаточно надеть свободную и удобную одежду.
Благодаря диафрагмальному дыханию и комплексным упражнениям вы забудете о болезнях пищеварительной и дыхательной системы, избавитесь от заболеваний сердца и сосудов, усталости и стресса. Правильное выполнение техники способствует эффективному похудению и полному оздоровлению организма. Дышите естественно!
Видео: Как правильно дышать диафрагмой
Лечебные позы-движения для расслабления диафрагмы
Лечебные позы-движения для расслабления диафрагмы
Поза-движение № 1
Выполнять в положении лежа на спине, под головой находится мягкая подушечка, шейный отдел позвоночника в положении легкого сгибания вперед, колени согнуты под углом 90° в тазобедренных суставах и максимально в коленных, кисти обеих рук охватывают реберную дугу.
На замедленном выдохе в течение 9–11 секунд колени уходят влево на 15°, правая кисть погружается под правую реберную дугу, вдох, расслабление 6–8 секунд, колени возвращаются в исходное положение.
Далее замедленный выдох в течение 9–11 секунд, колени уходят вправо на 15°, левая кисть погружается под левую реберную дугу, расслабление – 6–8 секунд, колени возвращаются в исходное положение. Лечебное движение повторить 3–6 раз.
Поза-движение для расслабления диафрагмы (1-я фаза)
Поза-движение для расслабления диафрагмы (2-я фаза)
Поза-движение № 2
Выполнять в положении лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленных суставах, под головой маленькая подушечка, концевые фаланги четырех пальцев левой кисти – под левой реберной дугой, правой – под правой реберной дугой.
На медленном вдохе в течение 9–11 секунд тянуть ребра вверх и наружу с одновременным подтягиванием живота в головном направлении. На выдохе в течение 6–8 секунд – расслабление, положение ребер, достигнутое при вдохе, удерживается пальцами кистей рук.
На следующем вдохе в течение 9–11 секунд ребра еще чуть дальше подтягиваются вверх и наружу с одновременным подтягиванием живота в головном направлении. Лечебное движение повторить 3–6 раз.
Поза-движение для расслабления диафрагмы
Поза-движение № 3
Сесть в мягкое кресло со спинкой или на кушетку, слегка согнув туловище вперед. Четыре пальца обеих кистей погрузить под правую и левую реберные дуги. Затем наклонять туловище вправо и влево до исчезновения болевых ощущений. Лечебное движение повторить 3–6 раз.
Поза-движение для расслабления диафрагмы
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп Лечебная поза-движение при болях в пальцах ноги
Лечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксировать большим и
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ Рис. 24. Лечебная поза-движение для общего расслабленияС двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатки) встать у стены и поднять расслабленные руки. Настроиться
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницыЛечебное движение для расслабления боковой мышцы поясницы проводят из исходного положения стоя, максимально наклоняя туловище в сторону,
Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп
Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп
Лечебная поза-движение при болях в пальцах ногиЛечебное движение при болях в пальцах ноги осуществлять в положении лежа или сидя. Нога максимально согнута в тазобедренном и коленном суставах. Фиксировать большим и
Лечебные позы-движения для грудобрюшной диафрагмы
Лечебные позы-движения для грудобрюшной диафрагмы
Грудобрюшная диафрагма – это мощная соединительнотканная оболочка, отделяющая грудную полость от полости живота. При перенапряжении диафрагмы могут наблюдаться боли в области ребер, ущемление нерва, проявляющееся
Лечебные позы-движения для восстановления сосудистого тонуса: медленные пассивные и активные ритмические движения для расслабления мышц
Лечебные позы-движения для восстановления сосудистого тонуса: медленные пассивные и активные ритмические движения для расслабления мышц
Уважаемый читатель! Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений, рекомендуем провести медицинское обследование и
Лечебные позы-движения для грудобрюшной диафрагмы
Лечебные позы-движения для грудобрюшной диафрагмы
Грудобрюшная диафрагма – это мощная соединительнотканная оболочка, отделяющая грудную полость от полости живота. При перенапряжении диафрагмы могут наблюдаться боли в области ребер, ущемление нерва, проявляющееся
Лечебные позы-движения для общего расслабления
Лечебные позы-движения для общего расслабления
Поза-движение № 1C двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатки) встать у стены и поднять расслабленные руки. Настроиться мысленно на то, что руки начинают расходиться в стороны. Не ждать немедленного результата,
Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины
Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины
Поза-движение № 1Стоя перед открытой дверью, зафиксированной деревянным клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых руках
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд
Лечебные позы-движения для грудобрюшной диафрагмы
Лечебные позы-движения для грудобрюшной диафрагмы
Грудобрюшная диафрагма – это мощная соединительно-тканная оболочка, отделяющая грудную полость от полости живота. При перенапряжении диафрагмы могут наблюдаться боли в области ребер, ущемление нерва, проявляющееся
Лечебные позы-движения для общего расслабления
Лечебные позы-движения для общего расслабления
Поза-движение № 1С двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатки) встать у стены и поднять расслабленные руки. Настроиться мысленно на то, что руки начинают расходиться в стороны. Не ждать немедленного результата,
Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины
Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины
Поза-движение № 1Стоя перед открытой дверью, зафиксированной деревянным клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых руках
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы[1]
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы[1]
Поза-движение № 1Встать у стены с дополнительной точкой опоры на крестец и поднять согнутую в коленном суставе ногу до прямого угла с туловищем (не выше). Держать ее в этом положении 20 секунд, затем опустить, 20 секунд
Лечебные позы-движения для грудобрюшной диафрагмы
Лечебные позы-движения для грудобрюшной диафрагмы
Грудобрюшная диафрагма – это мощная соединительнотканная оболочка, отделяющая грудную полость от полости живота. При перенапряжении диафрагмы могут наблюдаться боли в области ребер, ущемление нерва, проявляющееся
Лечебные позы-движения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы
Лечебные позы-движения при грыже пищеводного отверстия диафрагмы
Поза-движение № 1Выполнять в положении лежа на спине, приподняв головную часть туловища подушками. Указательный и средний пальцы обеих кистей расположить на передней срединной линии тела под реберной
Как правильно дышать диафрагмой? | Оздоровительная школа Система Дыхания
Чай или кофе? Полноценный завтрак или бутерброд «на скорую руку»? Мы постоянно делаем выбор в пользу полезной, вкусной, питательной или «легкой» еды. Знаем, какие продукты принесут нам пользу, а какие наградят парочкой лишних кило. Стараемся избегать вредного.
Почему же мы не делаем так с дыханием? Не размышляем над тем, как происходит наш вдох и выдох, не делаем осознанных усилий, чтобы дышать правильно? Да, дыхание – это естественный процесс, который мы не привыкли контролировать намеренно. С самого рождения оно осуществляется рефлекторно. Поэтому никто не стремиться его совершенствовать, не изучает механизмов дыхания. Так большинство из нас приобретает привычку неправильно дышать. Постепенно, незаметно, навсегда.
Давайте подробнее рассмотрим особенности дыхания и разберем причины, по которым в повседневной жизни мы используем менее эффективный, и более энергозатратный способ дышать.
Типы дыхания:
- Грудной или реберный – дыхание осуществляется за счет сокращения и расслабления межреберных мышц. Диафрагма пассивно опускается и поднимается.
- Диафрагмальный (брюшной) – дыхание обеспечивается за счет сокращения и расслабления диафрагмы.
- Смешанный – активно работают грудные мышцы и диафрагма.
По сути, все типы дыхания правильные, природные. Но только, когда работают в естественных для них ситуациях. Например, когда человек расслаблен, он мягко дышит с помощью диафрагмы. А во время интенсивных нагрузок к ее работе подключаются грудные мышцы. Это физиологически верно.
Но так ли мы дышим на самом деле?
Давайте проведем небольшой тест и проверим, какой у нас тип дыхания в повседневной жизни.
Если живот остается без движения, значит, вместо диафрагмы для дыхания мы используем грудные мышцы. Казалось бы, ничего страшного. Но нет.
Пупок вдавливается внутрь, мышцы брюшной полости приходят в тонус, как при физических нагрузках. Мы дышим, будто находимся в состоянии напряжения. Дыхание учащенное и глубокое постоянно, за счет чего организм не получает необходимое количество воздуха!
Диафрагма должна принимать активное участие в дыхательном процессе. Сами по себе грудные мышцы не могут обеспечить оптимальный дыхательный цикл!
Почему мы дышим грудью?
Как мы уже говорили, когда человек расслаблен, он дышит преимущественно диафрагмой. Грудные мышцы включаются в дыхательный процесс во время интенсивных нагрузок, когда организм нуждается в большем количестве кислорода. Например, во время пробежек или занятий фитнесом.
Но, к сожалению, параметры дыхания современного человека часто соответствуют занятиям спортом. Мы практически постоянно находимся в состоянии напряжения и даже этого не замечаем.
Объем дыхания во время напряжения при отсутствии физической активности составляет 10-15 л/мин, при норме 3 л/мин. Объем дыхания во время физической активности – 10-15 л/мин. Грудные мышцы активно принимают участие в процессе дыхания. Можно было бы сделать вывод, что мы дышим по смешанному типу – грудью и диафрагмой. На деле – не совсем так.
Мы постоянно блокируем движения диафрагмы. Привычка сутулиться, втягивать живот, чтобы выглядеть стройнее, тесная одежда, сидячий образ жизни – все это способствует грудному дыханию. Держит организм в состоянии постоянного напряжения.
Как правильно дышать диафрагмой?
Пользу диафрагмального дыхания можно обсуждать бесконечно. Благодаря ему происходит оптимальная вентиляция легких. Все органы получают достаточное количество кислорода. Сердечно-сосудистая, пищеварительная, гормональная системы работают, как часы. Нас не мучают головные боли, давление и прочие неприятные симптомы.
Дыхание диафрагмой обладает неоспоримым преимуществом перед остальными. Поэтому во многих оздоровительных программах в основе упражнений лежит обучение правильному диафрагмальному дыханию. Его используют для нормализации кислотно-щелочного баланса, оздоровления желудочно-кишечного тракта, нормализации веса, борьбы с бессонницей.
Дыхание диафрагмой эффективно борется со стрессом! Помогает успокоиться, существенно улучшает эмоциональное состояние.
Есть только небольшой нюанс. Обучая диафрагмальному дыханию, не все специалисты вникают в его физиологию. И далеко не каждый разбирается в работе механизма дыхательных движений.
Как работает механизм дыхания?
Мышцы грудной клетки и диафрагма являются дыхательными мышцами и отвечают за дыхательные движения. Большей частью мы дышим с помощью диафрагмы. При вдохе она опускается и вертикально увеличивает грудную клетку. Одновременно грудные мышцы сокращаются, подчиняясь движению диафрагмы, приподнимаются и дополнительно расширяют грудную клетку.
В состоянии покоя выдох получается пассивным. Грудные мышцы и диафрагма расслабляются и возвращаются в изначальное положение. Грудная клетка уменьшается, воздух в легких сжимается, его давление повышается, и он выходит наружу.
Так происходит естественный, неконтролируемый дыхательный процесс. Понимание его механизма помогаем профессионально подойти к обучению дыхательным практикам.
Любое упражнение принесет гораздо больше пользы, если уменьшать амплитуду грудного дыхания. Для этого нужно научиться постоянно дышать диафрагмой – всего лишь расслаблять грудную клетку во время вдоха-выдоха.
Как только мы уменьшим амплитуду грудного дыхания, тут же почувствуем приятное расслабление. Параметры дыхания придут в норму. Организм получит достаточное количество кислорода.
Просто, правда? Только практика показала, что далеко не все инструкторы по дыханию знают, как правильно дышать диафрагмой. Вместо приятного расслабления они предлагают усилить ее движения. Получается совсем неестественный и очень энергозатрантный процесс. Те, кто практикует подобные упражнения, понимают, что в повседневной жизни так дышать неудобно. Нужен постоянный контроль.
Вот так диафрагмальное дыхание становится для многих практиков псевдо загадкой, искусственной тайной, несбыточной мечтой.
Каждый второй человек, обращающийся за консультацией в оздоровительную школу «Система Дыхания», жалуется, что не увидел эффекта от дыхательных практик, которые ранее изучал. И все по одной банальной причине – никто не подсказал расслаблять грудную клетку во время упражнений.
Чтобы нормализовать дыхание диафрагмой и исключить грудное делаем следующее упражнение: кладем одну руку на грудь, другую на живот, делаем глубокий вдох. Должен «дышать» только живот.
Практика для отработки диафрагмального дыхания
Это несложное упражнение даст нам понять, что такое диафрагмальное дыхание и как оно работает.
Делаем чуть более глубокий вдох носом. Контролируем, чтобы грудная клетка не двигалась.
Делаем спокойный, медленный, долгий выдох. Следим за тем, как двигается диафрагма.
Повторяем упражнение 10 раз.
Если вы наблюдаете, что двигается только диафрагма, а мышцы грудной клетки расслаблены, значит, упражнение делаете правильно. Практикуйте ежедневно, и в скором времени диафрагмальное дыхание станет естественным процессом, который не придется постоянно контролировать.
Считаете, эта запись полезна? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
Диафрагмальное дыхание – модно или полезно?
Как научиться дышать диафрагмой и насколько это полезно для нашего организма, рассказывает Passion.ru.
«Следовать моде – смешно, а не следовать – глупо», – так любит повторять известный телеведущий и историк моды Александр Васильев. Получается, что проще казаться смешным, чем глупым. Но по поводу здоровья двух мнений существовать не может: быть здоровым модно всегда, а вот насколько сегодня в тренде диафрагмальное дыхание, разобрался Passion.ru.
Выделяют два основных вида дыхания: диафрагмальное и грудное, или нижнее и верхнее. Грудное же дыхание, в свою очередь, подразделяется на ключичное и реберное. В чем же отличие этих видов?
При диафрагмальном (или брюшном) дыхании в процесс вовлекается сильная мышечная перегородка – диафрагма, которая при вдохе сжимается и опускается вниз, а живот расслабляется и выпячивается.
Когда же человек выдыхает, диафрагма куполообразно поднимается вверх, с силой выталкивая воздух из легких.
Основным преимуществом диафрагмального дыхания является лучшее обогащение крови кислородом, поскольку в процессе участвует практически весь объем легкого.
Очень интересно, что новорожденный младенец дышит именно с помощью диафрагмы, но очень скоро его дыхание становится грудным, что физиологически свойственно взрослому человеку.
При грудном дыхании активную функцию выполняют лишь верхние доли легких. В частности, ключичное дыхание как разновидность грудного осуществляется при поднятии ключиц на вдохе и опускании их при выдохе. Такое дыхание присуще пожилым людям, когда работает лишь 20% от общего объема легких.
Еще один подвид грудного дыхания – реберное – происходит за счет межреберных мышц, которые обеспечивают расширение грудной клетки при вдохе и сжимание при выдохе. Надо сказать, что именно таким образом дышит большинство людей, однако реберное дыхание не является оптимальным.
Как уже было сказано, при грудном дыхании в процессе участвует только часть легкого, в кровь поступает меньшее количество кислорода по сравнению с тем, которое поступило бы при диафрагмальном варианте.
Активно обогащая кровь кислородом, дыхание с помощью диафрагмы улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу легких, помогая избавиться от одышки и даже бросить курить.
Кроме того, диафрагма, двигаясь, осуществляет естественный массаж внутренних органов, расположенных в грудной и брюшной полостях. Это сердечная сумка – перикард, поджелудочная железа, печень, селезенка, почки и надпочечники. Такой массаж существенно улучшает работу этих органов, что позволяет поддерживать здоровье организма в целом.
Что касается состояния желудочно-кишечной системы, то важно отметить, что правильное дыхание благотворно воздействует на работу кишечника, избавляя от запоров, уменьшая вздутие и успокаивая чрезмерную перистальтику.
При неполноценной работе легких, когда в процессе грудного дыхания нарушается процесс газообмена, часть легочной функции перекладывается на кожу, что провоцирует развитие кожных заболеваний, появление прыщей и даже преждевременных морщин.
Научиться использовать диафрагму для правильного дыхания трудно, но достижимо. В первую очередь необходимо запастись терпением, потому как первые успехи появятся не ранее шестого занятия, а на первых порах вообще может возникать головокружение и даже страх.
Бояться этого не нужно, потому как эти процессы физиологичны и связаны с непривычным организму насыщением кислородом.
Итак, с чего же необходимо начать? Самое главное – правильно выбрать место и время. Знатоки советуют проводить занятия либо в утреннее, либо в вечернее время. А место должно быть спокойным и уединенным, так как на протяжении примерно получаса никто не должен отвлекать и мешать сосредоточению.
Существуют две основные методики упражнений, и вот первая из них:
- Необходимо лечь на спину и максимально расслабиться;
- Положить правую руку на низ живота, а левую – на грудь;
- Дышать таким образом, чтобы правая рука оставалась неподвижной, а левая поднималась на вдохе, это привычное нам дыхание;
- Затем надо раздувать на вдохе живот, ощущая, как правая рука приподнимается, а потом опускается на выдохе. При этом важно, чтобы левая рука, лежащая на груди, оставалась неподвижной. Это и есть диафрагмальное дыхание.
Вторая методика носит название «дыхание собаки».
- Надо удобно устроиться в положении сидя и начать дышать диафрагмой, контролируя вдох и выдох руками, лежащими на животе. Хорошо, если глаза будут закрытыми, это позволит полностью сосредоточиться на дыхании;
- Затем необходимо встать на четвереньки, полностью расслабить живот и начать сильно и часто дышать раскрытым ртом. Такое положение позволит хорошо почувствовать движение диафрагмы и научиться контролировать процесс дыхания. Но следует быть осторожными – гипервентиляция легких и резкое насыщение организма кислородом могут вызвать сильное головокружение, поэтому эта фаза упражнения должна длиться недолго;
- На следующем этапе нужно лечь на спину, а на живот положить толстую книгу, но не слишком тяжелую. Она позволит визуально наблюдать за правильным диафрагмальным дыханием, не используя руки.
Все на свете имеет свою обратную сторону: самые благие начинания могут привести к негативному результату, эффективное лекарство может иметь свои противопоказания, комплекс упражнений, идущий исключительно на пользу одному человеку, наносит вред другому. И диафрагмальное дыхание не стало исключением.
Важно знать, что дышать диафрагмой противопоказано людям, имеющим склонность к гипертонии, поэтому прежде чем приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. И тогда – дышите на здоровье!
Правильное дыхание – это не только здоровье, но еще и красота. А как же иначе, ведь если правильно дышать, можно подтянуть мышцы брюшного пресса и сбросить лишний вес.
Итак, попробуйте сгорбиться и глубоко вдохнуть. Не получается? Тогда выпрямитесь и повторите попытку. Получилось, не правда ли? Так вот, при правильном дыхании животом в процесс вовлекаются мышцы брюшного пресса. Если правильно их напрягать и расслаблять, корректируется осанка и подтягивается живот.
А если взять в руки гантели и делать вдох в момент напряжения, а выдох – в момент расслабления, то можно с успехом подтянуть мышцы. А главное, такой эффект сохранится надолго.
Релаксация диафрагмы: причины заболевания, основные симптомы, лечение и профилактика
Патологическое состояние, при котором расслабляется и высоко располагается купол диафрагмы, что приводит к выпячиванию близлежащих органов брюшины в грудную клетку. При ограниченной релаксации, недуг может иметь латентное течение.
К симптомам болезни относят одышку и сухой кашель во время физических нагрузок, тахикардию, сердцебиение, нарушения сердечного ритма, давящие боли за грудиной, диспепсические расстройства.
Чтобы установить и подтвердить диагноз, доктор анализирует клинические проявления, собирает анамнез, проводит физикальный осмотр и направляет больного на дополнительные обследования. В рамках диагностики могут выполнять спирометрию, электрокардиографию, рентгенографию, компьютерную томографию.
Заболевание требует хирургического лечения. При латентной форме рекомендовано динамическое наблюдение. Разрывы органа, кровотечения, заворот кишечника и желудка являются показанием к экстренному оперативному вмешательству.
Причины релаксации диафрагмы
Высокое расположение купола грудобрюшной перегородки развивается на фоне выраженного истончения мышечных тканей. Врожденная форма может образоваться из-за дефектов развития миотомов, мышечных тканей, недоразвития либо внутриутробного повреждения диафрагмального нерва.
Приобретенная релаксация может быть спровоцированна диафрагматитом, воспалительным процессом диафрагмы, эмпиемой плевры, поддиафрагмальными абсцессами, а также параличом купола грудобрюшной перегородки при иннервации, полиомиелите, сирингомиелии. Если злокачественное или доброкачественное новообразование прорастает в нервный ствол, образуется локальное повреждение.
Чаще всего патология выявляется у мужчин, профессиональная деятельность которых связанна с тяжелыми физическими нагрузками.
Симптомы релаксации диафрагмы
Наиболее выраженная клиническая картина характерна для врожденной формы недуга. При ограниченном расслаблении наблюдается латентное течение либо стертая симптоматика. Признаками тотальной релаксации диафрагмы являются респираторные, кардиоваскулярные и диспепсические расстройства. В большинстве случаев больные жалуются на слабость и снижение массы тела.
Во время физических упражнений, после приема пищи, а также при изменении положения тела наблюдаются одышка и сухой непродуктивный мучительный кашель. Со стороны сердечно-сосудистой системы отмечаются: расстройство сердечного ритма, сердцебиение, тахикардия, сжимающие болевые ощущения за грудиной схожие со стенокардией.
Кроме того, заболевание выражается острыми эпигастральными болями после приема пищи. Интенсивная боль может длится от получаса до нескольких часов, а затем стихает. Симптомом перегиба пищевода является нарушение акта глотания. Также недуг может проявляться изжогой, икотой, отрыжкой, тошнотой, вздутием живота, периодическими запорами, иногда – рвотой.
Болезнь может осложняться заворотом кишечника и желудка, язвами, кровотечением, редко – гангреной желудка.
Диагностика релаксации диафрагмы
Пациенту необходимы консультации специалистов кардиологического, пульмонологического, гастроэнтерологического и хирургического профилей.
Для установления и подтверждения диагноза, врач анализирует клинические проявления, собирает анамнез, проводит физикальный осмотр и направляет больного на дополнительные обследования.
В рамках диагностики могут выполнять спирометрию, электрокардиографию, рентгенографию, компьютерную томографию. Патологию отличают от разрыва диафрагмы и диафрагмальной грыжи.
Лечение релаксации диафрагмы
Заболевание требует хирургического лечения. При латентной форме рекомендовано динамическое наблюдение. В таком случае больному запрещено заниматься чрезмерными физическими нагрузками и переедать. В зависимости от места расположения патологии, могут выполнять лапаротомию и торакотомию.
Иногда возможно применение малоинвазивного торакоскопического доступа. Если мышечный тонус частично сохранен, проводят френопликацию. При полной релаксации купола грудобрюшной перегородки выполняют пластику синтетическими материалами.
Разрывы органа, кровотечения, заворот кишечника и желудка являются показанием к экстренному оперативному вмешательству.
Профилактика релаксации диафрагмы
Специфические методы профилактики не разработаны. Необходимо избегать травм. Важно своевременно обращаться за медицинской помощью, чтобы на ранних этапах выявлять и лечить воспалительные процессы легких и средостения, а также дренировать поддиафрагмальные абсцессы.
Работа с диафрагмами как способ выравнивания висцеральных дисфункций в организме. Статья. Висцеральная терапия. Самопознание.ру
В одной из своих книг знаменитый доктор А.С. Залманов говорит о «чуде жизни».
Под чудом он, в первую очередь, понимает мудрость организма человека, его умение противостоять опасностям, способность к компенсации и адаптации, самовосстановлению.
А задача доктора состоит в том, чтобы, увидев проблему, устранить препятствия, освободить резервные силы организма и дать время, чтобы они заработали.
Всю жизнь, наблюдая и оценивая человеческий организм на разных уровнях (клетки, органы, системы), великий доктор пришёл к выводу, что «стимуляция естественных защитных сил организма — лучшая тактика лечения многих хронических заболеваний».
Под «самовыздоровлением» А.С. Залманов понимал восстановление анатомических структур и нормализацию десяти функций организма, среди которых значимое место занимает «восстановление ритма колебательных движений диафрагмы…».
С точки зрения анатомии, диафрагма — главная дыхательная мышца и рассматривается, обычно, только в пределах дыхательной системы. А. Залманов в своей книге «Секреты и мудрость тела» заставляет нас по-иному взглянуть на этот «небольшого значения мускул».
«Мы начинаем вдруг понимать огромное значение диафрагмы как «второго сердца» для венозного кровяного и лимфатического русла».
Профессор Фриберт, Мюнхен.
С точки зрения аллопатической медицины, диафрагма (грудобрюшинная) — это перегородка, состоящая из мышц и сухожилий, отделяющая грудную полость от брюшной.
Она обеспечивает диафрагмальное дыхание, выравнивает давление в грудной и брюшной полостях, регулирует отток крови из вен, размещение газов во входной части желудка и кишечника.
При вдохе она сокращается и уплотняется, грудная полость увеличивается, в результате, атмосферный воздух входит в лёгкие, при выходе диафрагма расслабляется и куполообразно вдаётся в грудную полость.
Вместе с тем, А. Залманов констатирует, что это далеко не полное представление о таком жизненно важном органе, и что о диафрагме речь, как правило, идёт в связи с заболеваниями дыхательной системы или сердца. А.
Залманов считает, что влияние диафрагмы на деятельность и функции самых разных систем и органов огромно. Он называет её «вторым венозным сердцем человека» и добавляет: «А, может быть, и чем-то несколько большим».
«В здоровом организме диафрагма совершает в одну минуту 18 колебаний.
Она перемещается на 2 см вверх и на 2 см вниз, в среднем, амплитуда движений диафрагмы составляет 4 см, 18 колебаний в минуту, значит, примерно 1000 в час и 24000 в сутки! Теперь подумайте о работе, выполняемой этой мышцей, самой мощной в нашем теле, и о внушительной площади, которая опускается, как совершенный нагнетательный насос, сжимая печень, селезёнку, кишечник, оживляя все портальное и брюшное кровообращение».
Несмотря на то, что А. Залманов говорит только о грудобрюшинной диафрагме, описанные им функции этого органа (разделение полостей, выравнивание давлений, регуляция движения жидкостей) выполняют и другие диафрагмы организма.
Остеопатия описывает работу с шестью диафрагмами: намёт мозжечка, верхнее небо, поднижнечелюстная, подключичная, грудобрюшинная, тазовая.
Вместе с тем, исследования практиков показывают, что решая задачу выравнивания висцеральных дисфункций в организме через работу с диафрагмами, необходимо обратить внимание и на диафрагмы конечностей: диафрагмы предплечий (ульнарно-радиальные межкостные мембраны), диафрагмы голени (большеберцово-малоберцовые межкостные мембраны), диафрагмы кисти, диафрагмы пястно-фаланговых суставов кисти, подошвенные диафрагмы стоп.
Нарушение работы диафрагмы представляет собой её блокировку, спазм, остановку внутреннего ритма. В результате замедляется или останавливается движение жидкостей в сосудах и тканях, проходящих через диафрагму или находящихся рядом.
Задача доктора — не перестраивать организм, найти причину и дать толчок — запустить структуры: дать движение, разблокировать диафрагмы (запруды) и восстановить разницу давления в брюшной полости, между головой и грудным отделом, в конечностях.
| Метод Андрея Андреевича ТолстоносоваМетод Толстоносова, как на трёх китах, базируется на трёх остеопатических техниках. Но есть ещё один маленький, но симпатичный китёнок. Это очень мягкие техники, у некоторых моих учеников получаются почти нежные, прикосновения к пациенту. Ведь многие пациенты боятся… Читать дальше | Биодинамика — это удивительный лечебный метод, который всё больше начинает набирать популярность как среди специалистов, использующих его для нелекарственного лечения людей, так и среди поклонников ЗОЖ.В чём же секрет его популярности? Почему всё больше людей стремится овладеть им?Ранее этот метод… Читать дальше |
| В последнее время тенденции здорового образа жизни все больше увлекают нас в свой мир. Мы ведём правильный образ жизни, едим полезную пищу и занимаемся спортом.Я бы хотел уделить внимание такому виду спорта как бег. Я сам занимаюсь им достаточно долго и знаю типичные проблемы возникающие у бегунов… Читать дальше | Пришло время изменить консервативные представления о человеке и биодинамических процессах в организме и дать дорогу новым взглядам на человека и его здоровье, объединив все системы в одно единое целое, тем самым вернув человеку изначально гармоничную целостность. Целостность — основа жизни человека… Читать дальше |