Доктор Бубновский: упражнения для позвоночника и суть методики лечения спины

Упражнения Бубновского для позвоночника – обширный комплекс тренировок, который включает в себя упражнения на все отделы позвоночного столба. Именно этот специалист придерживается мнения о том, что никакие лекарственные препараты по-настоящему не вылечат пациента.

А только ЛФК (лечебная физкультура) поможет полностью восстановить функциональность позвоночного столба в случае диффузно-дегенеративных, врожденных и приобретенных патологий. Перед проведением лечебной гимнастики в домашних условиях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или участковым терапевтом, который даст свое разрешение на занятия по инструкциям профессора Бубновского.

Преимущество методики Бубновского

Методика доктора Бубновского основана на комплексном подходе лечения патологий и дефектов. Помимо тренировок, специалист рекомендует выполнять дыхательную гимнастику и заниматься своим рационом. Продукты, насыщенные питательными веществами, и большое количество воды необходимы каждому организму для его нормальной жизнедеятельности.

Комплекс упражнений в свою очередь разработан для устранения основной причины и сопровождающих симптомов: боли в пояснице и других отделов позвоночника, скованности в движениях и мышечного спазма. Специалист обратил внимание на особенности строения и функциональность позвонков, связочного аппарата и хрящевой ткани, из-за чего разработанные занятия так эффективны.

Метод Бубновского имеет следующие преимущества:

при построении методики врач опирался на физиологию и анатомию человека;
во время выполнения комплекса нагрузка на позвоночник распределяется равномерно;
улучшение микроциркуляции крови в тканях суставов, позвонках и межпозвоночных дисках;
насыщение тканей кислородом, активизация метаболических процессов;
после тренировок у пациентов складывается ощущение бодрости и прилива сил;
все упражнения можно выполнять в домашних условиях после предварительной консультации у специалиста.

Существует 20 основных упражнений, которые Бубновский всячески комбинирует и регулярно назначает пациентам. Они подходят практически всем группам лиц, однако предварительная консультация необходима даже тем, кто осуществляет профилактику.

Предварительная консультация позволит пациенту вовремя выявить противопоказания, при которых выполнять тренировки не рекомендуется

Основные правила выполнения

Лечение позвоночника по методу Бубновского с каждым годом пользуется все большей популярностью у взрослых и пожилых людей. Однако мало кто обращает внимание на то, как правильно необходимо выполнять комплекс. К основным нормам выполнения гимнастических упражнений относят:

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника

Ежедневные тренировки. Если человек плохо себя чувствует или имеет противопоказания, то в таком случае выполнение комплекса запрещается. В остальных ситуациях тренировкам необходимо следовать каждый день.
Пустой желудок. Перед выполнением упражнений стоит отказаться от приёма пищи, так как процесс пищеварения занимает длительное время. Оптимальное время занятий за или после 2 часов от приема пищи.
Предварительная разминка. Обязательным условием физических нагрузок является небольшая разминка. В это время мышцы тела растягиваются и постепенно нагреваются, из-за чего эффективность от силовых упражнений повышается.
Отдых. После занятий организму требуется отдых, расслабляющий массаж или душ. Это благоприятно влияет на приток крови к скелетно-мышечной системе.
Следить за дыханием и употреблением воды. Правильное глубокое дыхание способствует быстрому насыщению клеток кислородом. А большое количество жидкости благоприятно влияет на обменные процессы в организме.

Данные правила помогут войти в ритм и приспособить организм к будущим нагрузкам. Для того чтобы поддерживать регулярность занятий, рекомендуется завести специальный календарь или ежедневник, где человек сможет отмечать выполненные тренировки.

Упражнения для грудного отдела позвоночника по Бубновскому должны комбинироваться с упражнениями для шеи и поясницы, чтобы пациент достигал наибольшей эффективности. От правильного выполнения зависит результат, поэтому весь комплекс должен выполняться по указаниям специалиста. Основной комплекс тренировок включает в себя следующие упражнения.

В позе на четвереньках необходимо на выдохе выгнуть спину вверх, округляя ее. В таком положении следует пробыть 10 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в исходную позу. Количество повторений — 5-10 раз.

В этой же позе необходимо максимально расслабить мышцы спины и прогнуться вниз. В таком положении человек должен простоять 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Количество выполнений – 5-10 раз.

Для поясницы это упражнение менее эффективно, чем для шеи и грудного отдела.

В позе на четвереньках необходимо присесть на левую ногу, а правую отставить назад. После этого правую ногу следует медленно отодвигать назад, а левую тянуть вперед. В таком положении могут возникать болевые ощущения в бедрах.

После выполнения ногу следует поменять. Из позы на четвереньках необходимо вытянуть туловище вперед, опираясь на руки и колени. Корпус должен быть параллельно полу, а спина слегка прогнута. В таком положении следует пробыть более 20-30 секунд.

В дальнейшем время можно увеличить.

Лежа на спине человек должен расположить руки за головой, после чего стараться дотянуться подбородком до грудного отдела. В это же время следует приподнимать лопатки.

Количество повторов сугубо индивидуально, так как упражнение рекомендуется проводить до жжения в области пресса. Лежа на спине необходимо расположить руки под ягодичными мышцами, после чего оторвать таз от пола.

При выполнении спина должна быть прямая, а бедра на максимальной высоте. Количество повторений — 15-20 раз.

При правильном выполнении ЛФК заменяет обезболивающие препараты, поэтому при болях, вызванных защемлением нервных корешков спинного мозга, больным подойдет этот комплекс

Если во время выполнения упражнения у человека возникает острая боль в спине, коленях или других сочленениях, то их выполнение следует прекратить.

Комплекс при сидячей работе

Оздоровление позвоночника и суставов особенно важно при сидячей работе и ожирении. Для того чтобы избежать многих воспалительно-дегенеративных патологий опорно-двигательного аппарата, врачи рекомендуют проводить небольшую разминку прямо на рабочем месте. Это позволит размять мышцы спины, снизить нагрузку на позвоночный столб и улучшить микроциркуляцию.

Для разминки подойдет следующий комплекс:

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, прямая спина. Опираясь руками на стол или стул, необходимо расположить корпус параллельно полу. Мышцы спины должны постепенно растягиваться. Через несколько секунд корпус опускается вниз, а ладошками человек помогает нагнуть его еще больше. После нескольких секунд вернуться в исходное положение.
Стоя необходимо выполнить наклоны в разные стороны. Для этого следует положить руки на пояс и медленно наклониться в одну, затем в другую сторону. Бедра должны оставаться неподвижными. Количество повторов – 10-20 раз.
Исходная позиция: ноги сомкнутые, спина прямая. На вдохе человек поднимается на носочки и вытягивает руки вверх, стараясь тянуться как можно выше. На выдохе руки опускаются, и человек становится на всю стопу. Количество повторов – 10-15 раз.
Стоя необходимо выставить вперед правую ногу и постараться наклониться к ней всем корпусом. Ноги должны быть прямыми, а руками стоит тянуться до пальцев нижней конечности. После этого упражнение следует повторить с левой ногой.

Для начинающих тренировки кажутся тяжелыми, а для их выполнения требуется немало усилий. Поэтому офисные работники и те, кто работает преимущественно сидя, должны регулярно выполнять данный комплекс. Это сделает их спину здоровой, а мышцы подтянутыми.

Советы и рекомендации

Гимнастика для позвоночника Бубновского подходит каждой группе лиц: детям, подросткам, взрослым и пожилым людям. Все диффузно-дегенеративные заболевания вылечиваются с помощью ЛФК, поэтому технике выполнения уделяется большое внимание. Такой специалист, как Бубновский, учитывает физиологические особенности и возможные анатомические деформации.

Нередко люди за рабочим столом пренебрегают своей осанкой и сутулятся. Этот фактор непосредственно играет роль в деформации позвоночного столба, поэтому кроме небольшой зарядки работникам рекомендуется сидеть с ровной спиной, на удобном стуле

При выполнении методики стоит придерживаться главного правила: соединять обильное питье, правильное питание и физические нагрузки. Не стоит пропускать разминку и разогрев мышц, так как можно повредить мышцы. Для поясничного отдела и шеи это грозит тяжелыми осложнениями.

Если человек осуществляет профилактику, то ему стоит проконсультироваться с лечащим врачом, выучить информативные видео, в которых детально описывается техника, и узнать о возможных способах комбинации упражнений. Специалисты также рекомендуют пройти медицинское обследование, которое подтвердит отсутствие противопоказаний.

Гимнастика Бубновского для начинающих: упражнения для позвоночника в домашних условиях по методу доктора Бубновского

Фото с сайта xochu-vse-znat.ru

Популярность упражнений Бубновского в домашних условиях обуславливается простотой их выполнения и эффективностью. Методика не противоречит взглядам традиционной медицины, а только дополняет ее, позволяя устранить боль в суставах, спине, шее и мышцах.

Как работает методика и кто такой Бубновский?

С. М. Бубновский – российский врач, профессор, автор реально действующей методики лечения патологий опорно-двигательного аппарата без хирургических вмешательств. В детстве он стал жертвой автомобильной аварии, получив тяжелые травмы, которые обычные методы терапии не могли устранить.

Однако С.М. Бубновский отказался мириться со сложившейся ситуацией и решил самостоятельно изучить медицину.

После окончания университета он занялся разработкой собственной системы тренировок, которые были направлены на восстановление утерянной функции пораженных органов и частей тела.

Испытав на себе эффективность собственной программы, доктор Бубновский начал активно применять ее в ежедневной практике.

Главные особенности лечебной гимнастики Бубновского:

Физиологичность. Все комплексы упражнений по Бубновскому, разработанные для разных частей тела, учитывают особенности функционирования организма человека, сводя риск возникновения нежелательных последствий к минимуму.
Равномерная нагрузка на все составляющие двигательного аппарата – суставы, кости, связки, мышцы.
Стабилизация микроциркуляции в прорабатываемых участках тела.
Регулярные занятия способствуют возрастанию мышечной силы, эластичности суставов, а также увеличению толерантности к физическим нагрузкам.
Удобство. Метод Бубновского – своеобразный вариант лечебной физкультуры, который можно использовать на дому.

Методика стала основой для образования нового направления в медицине – кинезиотерапия. Суть подобной системы заключается в оздоровлении всего организма путем выполнения определенных упражнений.

Показания и противопоказания

Гимнастика Бубновского базируется на принципе «движение – это жизнь». Однако, как говорит сам автор, неправильно подобранный комплекс упражнений может еще больше усугубить симптоматику той или иной болезни.

Показаниями к соответствующему оздоровлению являются:
Кроме традиционных заболеваний костно-мышечной системы, правильно выполненная зарядка по Бубновскому позволит нормализовать артериальное давление, устранить мигрень, улучшить настроение и общее самочувствие.
Несмотря на физиологичность и безопасность методики, профессор Бубновский признает, что его методика подходит не всем. Противопоказаниями к проведению соответствующего лечения являются:

Недавно перенесенное оперативное вмешательство (до 2 месяцев).
Полные разрывы сухожилий и связок.
Неконтролируемая артериальная гипертензия с риском развития геморрагического инсульта (кроизлияние в ткань головного мозга).
Острые инфекционные заболевания.
Злокачественные новообразования.
Тяжелая органическая патология сердца, почек, печени.

Во всех указанных выше ситуациях гимнастика Бубновского спровоцирует ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Перед индивидуальным подбором комплекса упражнений по Бубновскому важно помнить, что лечебная физкультура требует от пациента дисциплины и выдержки.

Общие рекомендации, которые позволят улучшить эффективность лечения и снизят риск развития негативных последствий:

Предварительно нужно проконсультироваться с компетентным в вопросах кинезиотерапии врачом.
Все упражнения, которые применяются во время оздоровления, сопряжены с преодолением боли. Дискомфорт в мышцах свидетельствует о застое жидкости, который нарушает природное движение крови и лимфы.
В первые 2 недели рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой. В будущем можно будет сократить число тренировок до 2-3 в неделю.
Для минимизации дискомфорта пик нагрузки во время тренировки должен выпадать на выдох.
Все движения должны быть плавными и аккуратными.
Для минимизации риска образования отеков после тренировки рекомендуется проводить холодное обтирание суставов.

Соблюдение указанных выше простых рекомендаций позволит получить максимальный эффект от ежедневной утренней гимнастики. Главное – прислушиваться к собственному организму. Если пациент ощущает резкое ухудшение состояния, тогда нужно повторно обратиться к доктору для коррекции комплекса упражнений.

Адаптивный комплекс упражнений для начинающих

Система профессора Бубновского предусматривает использование как обычных приемов лечебной физкультуры, так и серьезных упражнений с применением силовых тренажеров. Однако далеко не каждый больной может с самого начала подвергаться тяжелым физическим нагрузкам.

Пациентам, которые только знакомятся с методикой кинезиотерапии, рекомендуется ознакомиться с адаптивной гимнастикой по Бубновскому для начинающих. Она включает облегченные варианты физических нагрузок, которые позволят улучшить состояние человека и подготовить его тело к более серьезным тренировкам.

Примеры упражнений для начинающих:

Встаньте в позицию «молящегося» (на колени). Во время вдоха на полную грудь необходимо вытянуть верхние конечности перед собой и вверх, а затем опустить их на выдохе.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Однако нужно полностью сесть на пятки. В это время руки сложены на животе. Производится вдох. Дальше необходимо выпустить воздух сквозь сомкнутые губы, при этом произнося звук «пф-ф».
В положении «отдыхающего» (лежа с сомкнутыми кистями за головой) ноги подгибаются к тазу. Дальше следует вдох на полную грудь. На выдохе кистями необходимо попытаться достать до колен.

Эти и другие простые упражнения, которые пациенту посоветует врач, позволят «втянуться» в систему Бубновского и освоить азы соответствующего оздоровления.

Комплексы упражнений

Большинство пациентов, которые обращаются за помощью к системе профессора Бубновского, испытывают боль в той или иной части тела.

Правильное выполнение тренировок способствует стабилизации состояния человека. Все обезболивающие упражнения в методике российского врача делятся в зависимости от базовой патологии и ее локализации.

Ниже будут описаны несколько популярных групп физических нагрузок.

Упражнения Бубновского пpи остеохондрозе

Гимнастика для шеи и позвоночника по Бубновскому позволяет минимизировать неприятные симптомы остеохондроза и стабилизировать самочувствие пациента. Основные упражнения:

Плавные наклоны головы к плечу. Сначала необходимо тянуться ухом к левому плечу. При максимальном сгибании проводится фиксации позиции на 4-5 секунд с возвратом в исходное положение. Дальше все повторяется для противоположной стороны.
Медленный наклон подбородка к груди. После этого выполняется плавное вытягивание головы вперед и вверх.
Человек должен запрокинуть подбородок на 20-40о назад. После этого выполняются медленные повороты головы в стороны.
Данное упражнение является продолжением предыдущего. Отличие заключается в том, что при поворотах необходимо поднимать и сцеплять между собой кисти над головой.
Сидя на табуретке, нужно положить руки ладонями на колени. Дальше плавно их отводить за спину. Параллельно важно вытягивать вверх и вперед голову. С помощью подобной гимнастики для грудного отдела позвоночника по Бубновскому можно быстро устранить боль и защемление в соответствующем его участке.
В стоячем положении с руками «по швам» нужно вытягивать голову вперед и поворачивать ее, пытаясь дотронуться до плеча.

Кроме описанных выше упражнений для лечения шейного остеохондроза, стабилизация соответствующего сегмента позвоночника проводится с помощью следующих нагрузок:

«Факир». При сомкнутых кистях над головой ее нужно плавно поворачивать в каждую сторону с задержкой в конечной точке на 5-6 секунд.
Плавные круговые обороты головой на 360о.

Упражнения Бубновского пpи межпозвоночной грыже

Для комплексного лечения патологий позвоночника методика Бубновского предлагает 20 основных упражнений. Однако в случае межпозвоночных грыж наиболее эффективными будут:

«Кошка». Пациент занимает положение с опорой сразу на все конечности (на четвереньках). После этого необходимо максимально округлять спину, как это делают кошки, и зафиксироваться на несколько секунд. Дальше в момент расслабления происходит возвращение в исходное положение.
Передвижение на ягодицах. Сидя на полу с выпрямленными в коленях ногами и руками скрещенными на груди, нужно «прошагать» вперед и назад на расстояние 1 метра, используя исключительно ягодичные мышцы.
«Велосипед». В положении лежа пациент имитирует движение на двухколесном транспорте в обе стороны поочередно.

Подобные упражнения для позвоночника по Бубновскому способствуют стабилизации мышечного и связочного аппарата, ускоряя выздоровление.

Упражнения Бубновского при болях в позвоночнике

Упражнения для спины занимают важное место во всей системе кинезиотерапии.

Три основных упражнения для позвоночника по Бубновскому:

Упражнение похоже на «Кошку», но после максимального выгибания спины нужно также прогнуться, образуя ложбинку. Все движения выполняются плавно.
Мышечная растяжка. Правая нижняя конечность отводится назад, а человек плавно садится на левую. Дальше нужно стараться отвести левую ногу максимально далеко, но при этом сесть пониже.
Плавные наклоны туловища в стороны.

Упражнения Бубновского для пожилых

Лечебная гимнастика для пожилых людей позволяет даже спустя годы чувствовать себя хорошо. Основные нагрузки:

Отжимания от стула.
Простые приседания.
Подъемы ног вверх.

Каждый пациент пожилого возраста должен предварительно согласовать комплекс упражнений с лечащим врачом для предотвращения риска развития осложнений.

Какие проблемы могут возникнуть при выполнении упражнений

Лечение остеохондроза, артроза по Бубновскому или других заболеваний способствует природному восстановлению функции поврежденных структур тела. Главными проблемами, с которым сталкиваются пациенты во время оздоровления, являются:

Лень.
Боль в процессе тренировок, которая остается закономерной реакцией организма на нагрузку при наличии патологии. Главное, чтобы она не была слишком сильной.
Возникновение локальных отеков при чрезмерной нагрузке.

ЛФК при болезни Бехтерева, остеохондрозе, во время реабилитации после травм и переломов, которое предлагает доктор Бубновский – простой, физиологичный и эффективный метод стабилизации состояния здоровья человека. При адекватном подборе комплекса упражнений можно восстановить практически утерянную функцию отдельных частей опорно-двигательного аппарата, что доказано тысячами выздоровевших пациентов.

Денис Волынский, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений

Тяжелые травмы позвоночника и суставов в молодом возрасте практически для всех являются приговором инвалидности, но не для доктора Бубновского.

Желание полноценно жить подтолкнуло его разработать и выполнять упражнения по личной методике, что и помогло восстановить свой организм после автомобильной катастрофы.

Упражнения для мышц, суставов и позвоночника, которые выполнял будущий врач для реабилитации пострадавшего организма впоследствии были им доработаны и запатентованы. Лечение по методике доктора Бубновского поставило на ноги не только его самого, но и тысячи благодарных пациентов.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Разработано достаточно много различных упражнений и гимнастических комплексов для лечения и восстановления позвоночника. В большинстве случаев они подбираются индивидуально. Однако имеются определенные противопоказания к их выполнению:

Высокая температура тела;
Онкологические патологии;
Хронические заболевания в стадии обострения;
Тяжелые инфекционные поражения организма;
Индивидуальные противопоказания.

Все рекомендации для выполнения лечебных упражнений Бубновского назначает врач после дополнительного обследования, чтобы исключить скрытые патологии. Терапевтический результат наступает в результате пассивной и активной нагрузки на мышечный аппарат. Эффект наступает после длительного курса выполнения лечебной гимнастики для позвоночника.

Для выполнения в домашних условиях гимнастического комплекса для позвоночника рекомендуются следующие 20 основных упражнений доктора Бубновского.

На вдохе приподняться из положения сидя на пятках, производя круговые движения руками. На выдохе вернуться в ИП.
Из положения, лежа на спине, на выдохе приподняться при согнутых коленях. Вдох – опуститься на спину. Можно разводить и сводить вместе колени.
В таком же положении, приподняв туловище, попробовать свести локти и колени. На вдохе опускаться на спину.
Лежа на боку, упершись рукой в пол, на выдохе приподняться и на вдохе опуститься.
Стоя на четвереньках, полностью расслабить мышцы таза и, приподняв голени, «повилять хвостиком».
Оставаясь в данном положении, выполнять наклоны вперед, сгибая руки в локтях.
Присесть на пятки, потянуться назад, расслабив все мышцы.
Присев на пол с упором на руки выполнить упражнение «ножницы».
Прилечь на пол, набок, и подтянуть ногу, согнутую в колене к плечу (вдох), нога возвращается в ровное положение – выдох.
Лежа на животе, ноги ровно вытянуты и приподняты, руки вперед. Затем опустить ноги и приподнять туловище. Так чередовать.

В положении лежа на спине, на вдохе притянуть колени к груди, выдыхая поднимать ноги вверх, носки на себя, руки в стороны.
Продолжая оставаться в таком же положении, ноги сгибаются и наклоняются влево, выпрямляются и так же вправо.
Оставаясь в положении на спине, следует согнуть колени и поднять туловище, напрягая мышцы живота.
Продолжение предыдущего упражнения: положить правую стопу на левое колено и притянуться левым локтем к колену правой ноги, производится выдох, возвращаясь в исходное положение вдох.
Производится точно так же в другую сторону.
Далее, идут отжимания от пола, делая выдох при поднятии вверх.
Стоя на четвереньках, на вдохе подтягивается колено к плечу и производится мах ногой на выдохе.
Следующий этап – «хождение на ягодичных мышцах», назад, затем вперед, так несколько раз.
Растяжение мышц. Стоя или сидя (кому как удобно) на вдохе медленно руками стараться тянуться как можно дальше к носкам. На выдохе также медленно разгибаться.
Заключительное упражнение – расслабление мышц. Производя выдох, следует аккуратно потянуться назад на пятки.

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Испытано на себе

Упражнения доктора Сергея Бубновского:

Как правило, лечение позвоночника проводится в оздоровительно-реабилитационных центрах под чутким руководством инструкторов, но также разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. Доктор создал целый комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. Методика включает в себя не только лечебную гимнастику, но и дыхательные упражнения, целый список водных процедур и даже правильное питание.
Гимнастика Бубновского помогает задействовать глубокие мышцы позвоночника, снять спазм и купировать болевой синдром, улучшить гибкость и подвижность позвоночника, уменьшить отложения солей при остеохондрозе.
Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняютраз.
При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.

Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.

Расслабление. Выдыхая, потянуться назад на пятки.

На боку с упором руки в пол приподняться на выдохе, опуститься на вдохе.

Болит спина, зажало нерв на позвоночнике. Надо бы к врачу, но как превозмочь боль? Выполнение комплекса из 20 упражнений Бубновского в домашних условиях даст силы и вернет к жизни. Помогло многим, поможет и вам.

Кому помогут упражнения 7:50

Лёжа на спине старайтесь сжать пальцы стопы как бы в кулак, а затем растопырьте их до предела.
Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками нужно на выдохе поднять ягодицы высоко вверх, оторвав их от пола. На вдохе опустить. Сделайтеповторов.
Чтобы освоить упражнения Бубновского в домашних условиях, видео в этом поможет. В этой статье мы рассмотрим 20 основных упражнений Бубновского, а также другие упражнения для позвоночника. Главное внимание в этой лечебной гимнастике уделяется тренировке мышц спины. Если выполнять упражнения по методу Бубновского правильно и регулярно, то можно избавиться от дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, межпозвоночной грыжи, ревматического артрита, остеоартроза.
В результате правильно подобранных движений размер грыжи уменьшается, а соседние с ней ткани занимают нормальное положение.
Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
Расслабление спины.
Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.
Это основные 20 упражнений, на самом деле их в несколько раз больше. «Виляние хвостиком», растяжки и расслабления выполняются после 3 – 4-х упражнений на махи, сгибания и качания.
На четвереньках расслабить мышцы поясницы и, слегка приподняв голени, подвигать тазом влево и вправо, повилять «хвостиком».
В 22 года Сергей Михайлович Бубновский едва не погиб в автомобильной аварии, но провидению было угодно, чтобы он вышел из состояния клинической смерти и выполнил возложенную на него миссию. Приговор врачей не сулил радости: паралич и пожизненная инвалидность. Однако прогнозы не сбылись. Молодой человек, пользуясь собственной лечебной гимнастикой, встал на ноги, окончил медицинский институт и запатентовал методику, которая помогла избавиться от костылей не только ему, но и десяткам тысяч больных.
Первое упражнение 10:50
Вращения.
Растяжение живота
Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях лечат шейный остеохондроз и заболевания коленных суставов, улучшают кровоток, активируют память и облегчают работу позвоночника. Болевые ощущения и спазмы довольно скоро пропадают, тонус мышц повышается, даже улучшается эмоциональное состояние. Обычно, люди с болями в позвоночнике и суставах стараются избегать физических нагрузок, боясь усугубить своё состояние. Но кинезитерапия как позволяет добиться лечебного эффекта не с помощью медикаментов или постельного режима, а именно при помощи движения в домашних условиях.
Гимнастический комплекс выполняется из различных положений, главное требование к которым – удобство и комфортность для больного. Каждое движение повторяется 10 раз на первых занятиях.
Массаж.
Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.
Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.
При этом внимание должно быть направлено на соответствие вдоха и выдоха и на болевые ощущения в спине, позвоночнике, суставах.
В том же положении выполнить наклоны туловищем вперед-назад, сгибая руки в локтях при наклоне вперед.

В основе метода лежит суставная гимнастика с движениями через боль. Это 20 незаменимых упражнений, не усугубляющих болевые ощущения, но позволяющие их превозмочь. Альтернативный подход с отказом от лекарственных препаратов и корсетов в пользу скрытых резервов организма, что достигается через диагностику и подбор специальных упражнений.

Больной должен понимать и чувствовать свое тело, а врач – точно диагностировать источник боли.

Вместе они решат, какие физические нагрузки восстановят микроциркуляцию крови в пораженном органе, и дадут толчок к процессам естественной регенерации тканей.

Эта статья предназначена для всех тех, у кого есть проблемы с такими заболеваниями, как остеохондроз, коксоартроз, сколиоз, грыжа, травмы позвоночника и многими другими проблемами, связанные с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Если вы в свои молодые годы не хотите носить корсет, стать инвалидом или иметь какие либо из всевозможных физических ограничений, не стоит игнорировать даже малейшие симптомы этих заболеваний. Хотя случается и такое, что даже лекарства и вмешательство в лечение врачей ничего не меняет, и улучшения не наблюдаются.

Упражнения доктора Бубновского для позвоночника

Главная страница » ЛФК, йога и массаж » Упражнения доктора Бубновского для позвоночника

В этой статье вы узнаете все об упражнениях для спины по Бубновскому, о принципах методики, показаниях и противопоказаниях. А главное, мы расскажем о том, какие упражнения подходят для разных пациентов.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника — настоящее спасение для тех, кто мучается от боли в спине. Они практически не имеют противопоказаний, а их техникой легко овладеть.

В чем суть?

Сергей Михайлович Бубновский, доктор медицинских наук, разработал собственную методику для лечения позвоночника и суставов. Система упражнений основана на том, что наше тело главным образом состоит из мускулатуры. И причина болезней спины исходя из этого взгляда – мышечные проблемы.

По его мнению, чтобы позвоночник снова почувствовал себя молодым, ему нужно больше питательных веществ, и меньше нагрузки. Для этого нужно победить застойные процессы внутри мышц. Поэтому Сергей Бубновский считает, что заболевания позвоночника, в том числе грыжа – не приговор.

Доктор Бубновский предполагает, что следует минимизировать медикаментозное лечение. Ведь лекарства часто приносят не только облегчение, но и новые проблемы. Популярные при болях в спине нестероидные противовоспалительные портят пищеварительные органы.

При составлении программы упражнений доктор Бубновский считал, что необходимо:

учесть всю специфику строения человеческого тела;
вернуть здоровье не только позвоночника, но и всего организма;
равномерно распределить напряжение на мускулы, хрящи, связки и кости;
улучшить метаболизм мышечной, хрящевой и костной ткани;
обеспечить хорошую циркуляцию крови в мускулатуре;
не только избавить пациента от боли, но и дать ему положительный эмоциональный заряд;
укрепить и растянуть мышечные ткани;
вернуть эластичность межпозвоночным дискам;
создать такую гимнастику, чтобы каждый мог выполнить ее без помощи инструктора, оставаясь дома.

Главные правила

Выполняя упражнения для оздоровления спины и суставов по Бубновскому, не забывайте о следующих главных принципах:

Боли во время зарядки и упражнений – это нормально. Болевые ощущения говорят о том, что застойные процессы рассасываются. В ходе этих изменений улучшается питание тканей и позвоночнику возвращается здоровье. Поэтому не нужно избегать боли, нужно преодолевать ее.
Максимальный отдых и перерыв между занятиями – один день. При этом предпочтительно выполнять упражнения каждый день. Так мускулы лучше запоминают работу, и застойные процессы перестают развиваться.
Выдыхать нужно в точке наибольшего напряжения. Так будет легче справиться с болевыми ощущениями.
Выполнив комплекс до конца, протрите позвоночник или сустав тряпкой, которая пропитана холодной водой. В идеале нужно хорошо растереть суставы и межпозвоночные диски. Поэтому лучше, если с растираниями спины вам помогут близкие.

Что лечит?

Методика доктора Сергея Бубновского нацелена на лечение следующих патологий спины и хрящей:

дегенеративно-дистрофические процессы;
артрозы и артриты;
искривления позвоночника;
позвоночные грыжи и протрузии;
подагрические нарушения;
остеофиты и спондилез;
анкилозирующий спондилоартрит;
сужение позвоночного пространства;
остеохондроз.

Противопоказания

Врач Сергей Бубновский одной из целей своей программы сделал доступность для всех. Поэтому противопоказания хоть и есть, но их количество минимально. Большинство страдающих от болезней суставов и позвоночника людей может проходить лечение по Бубновскому.

Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения по Бубновскому в следующих ситуациях:

недавно пациент пережил хирургическое вмешательство;
обнаружена злокачественная опухоль;
проблемы с сердцем, близкие к инфаркту;
произошли серьезные травмы;
обострения воспалительных процессов позвоночника;
общее либо местное повышение температуры;
существенный риск кровотечения.

Виды упражнений

Бубновский подобрал упражнения для разных состояний и условий. Так, присутствует своя специфика в лечении межпозвоночных грыж либо искривлений спины.
Кроме того, подобраны типы гимнастики для разных ситуаций. Например, для начинающих либо для домашних условий.

Простейшие упражнения

Предлагаем вашему вниманию самые простые упражнения для борьбы с болью, которые предлагает метод Бубновского:

Встав на четвереньки, по максимуму прогибаем спины в поясничном отделе. Голова при этом поднимается вверх, чтобы позвоночник создал полумесяц. На секунду задержавшись, меняем положение. Теперь поясница по максимуму согнута, а голова смотрит вниз – снова получили полумесяц, но уже смотрящий в другую сторону. Поначалу делаем около десяти повторений, затем можно дойти до двадцати.
Не меняем положения, уводим назад одну нижнюю конечность, поднимая ее, а другую пытаемся согнуть. Представьте, что хотите присесть на одной ноге. Упражнение может показаться сложным, но оно необходимо, чтобы победить застойные процессы в мышцах. В крайней точке можно попытаться чуть-чуть подтянуть ногу, на которой сидите, вперед. Начинаем с 5-10 повторений, с каждым днем понемногу увеличиваем их количество, вплоть до двадцати.
Не уходя из положения «на четвереньках», пытаемся тянуть корпус как можно сильнее вперед. При этом поясничный отдел остается ровным, не нужно чрезмерно гнуть его.
Подгибаем руки в локтевых суставах вниз, плавно выдыхая. Вдыхаем. Затем, снова выдыхая, переносим центр тяжести в тазовую область, присаживаемся на собственные ступни. Достаточно будет 3-6 повторений.
Нагружаем мышцы брюшного пресса с помощью классического упражнения. Ложимся лицом вверх, сгибаем ноги в коленном суставе, ладони закрепляем на затылке.
Приподнимаемся, выдыхая, так, чтобы локтями прикоснуться к ногам. Повторений нужно сделать столько, чтобы почувствовать, как мускулы живота жжет. Со временем число ежедневных повторений должно все расти.
Не меняем положения, но верхние конечности кладем по линии корпуса. Приподнимаем тазовую область над полом, так высоко, насколько получается. Начинаем с 10 повторений, со временем увеличиваем до 25-ти.

Адаптивные упражнения

Упражнения для начинающих предполагают главной задачей снять болевые ощущения. Для этого и нужна растяжка, при этом межпозвоночные диски и нервные корешки освобождаются от давления. Адаптивный гимнастический комплекс доктора Бубновского – уже скорее лечебный. Он помогает улучшить циркуляцию крови в больных тканях. А, значит, вернуть им здоровье.

Предлагаем вашему вниманию следующие упражнения для лечения хрящевых и мышечных тканей:

Присаживаемся на ступни. Вдыхая, слегка поднимаемся, вращая руками по кругу. Выдыхая, опять садимся на полную стопу.
Лежа на спине, подгибаем ноги в коленном суставе. Выдыхая, поднимаем одновременно корпус и ноги. Коленные и локтевые суставы в идеале должны соприкоснуться.
Лежа на боку, опираемся на локоть. Делаем предыдущее упражнение в этом положении. Ложимся на другой бок, повторяем движение.
Присаживаемся на пол, упершись руками в поверхность. Нижние конечности должны располагаться прямо. Приподнимаем их, сводим и разводим.
Укладываемся на боку, тянем ногу к себе. Вдыхая, двигаемся коленом в сторону плечевого сустава. При этом можно слегка согнуть ногу. Обратно возвращаем ногу, держа ее прямо.
Встаем на четвереньки. Уводим по очереди ноги назад таким образом, чтобы бедра образовали с поверхностью параллельные прямые.

Упражнения при остеохондрозе

Для победы над остеохондрозом доктор Сергей Бубновский рекомендует выполнять следующий комплекс гимнастики:

Ложимся на полу. Руки кладем по линии корпуса. Поочередно скользим подошвами ступней по поверхности. Пытаемся при этом слегка передвигаться.
Не меняем положения. Ноги сгибаем таким образом, чтобы колено прикоснулось к пятке противоположной конечности.
Это упражнение можно делать после пробуждения, еще не встав с кровати. Подгибаем ноги в коленном суставе, кладем ладони на мышцы брюшного пресса. Глубоко вдыхая, надуваем живот. А затем максимально его втягиваем выдыхая.
Берем два стула и небольшой стол. Нужно вначале убедиться, что они находятся примерно на одной высоте. Ладони устанавливаем на стульях, ноги удобно кладем на столе.
Начинаем отжиматься, опускаясь грудиной ниже уровня стульев. Следим за тем, чтобы локтевые суставы оказывались выше позвоночника.

При малоподвижной работе

Если человек работает в офисе и мало двигается, легко могут возникнуть боли в пояснице. Зарядка от доктора Бубновского поможет справиться с этим симптомом, если выполнять ее ежедневно. Этот комплекс станет хорошей профилактической мерой против большого количества заболеваний позвоночника.

Когда на работе приходится мало двигаться и постоянно сидеть, попробуйте следующие упражнения:

Стоя, ставим ноги шире плечевого пояса, выполняем наклон тела вперед. Держимся руками за что-нибудь так, чтобы корпус был параллельно полу. Потягиваем позвоночник вниз, расслабляя поясницу, затем отпускаем руки, углубляем наклон вниз. Пытаемся нагнуться так, чтобы голова была как можно ближе к ногам. Можно при этом взяться руками за ноги.
Продолжаем стоять, кладем ногу на достаточно высокую поверхность. Сохраняем ее прямой. Выдыхая, выполняем наклон в ее сторону. Стараемся лечь на бедренные мышцы корпусом, при этом взяв в ладони ступню. Распрямляемся, повторяем с другой ногой.
Лежа на животе, кладем руки вдоль корпуса. Выдыхая, приподнимаем грудь и шею над поверхностью, уводя при этом голову назад. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд, возвращаемся обратно.
Продолжая лежать на животе, поднимаем одновременно все конечности вверх. Как бы потягиваемся всем телом, концентрируясь на расслаблении позвоночника.
Встав, уводим одну ногу вперед. Выдыхая, выполняем наклон тела в ее сторону. При этом стараемся достать пальцами до носочков ног. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд. При этом ноги остаются стоять прямо. Распрямляемся, повторяем с другой ногой.

Загрузка …

Видео «Универсальные упражнения»

В этом видео Сергей Бубновский рассказывает о самых простых и универсальных упражнениях его программы.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо! Оценить пользу статьи: Загрузка…