Остеохондроз иногда возникает при чрезмерных физических нагрузках и нехватке питательных элементов для восстановления суставов, однако гораздо чаще его причиной становится недостаточная или неравномерная физическая нагрузка (например, при регулярном ношении тяжелой сумки на одном плече, укачивании ребенка).
Почувствовав боль, человек старается избежать движений, его вызвавших, ограничивает занятия спортом. Однако этот путь ведет лишь к усугублению ситуации.
Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе
Отказаться от физических нагрузок нужно лишь в момент обострения.
В остальное время спорт при остеохондрозе не просто разрешен: он необходим! Врачи-кинезитерапевты утверждают: правильно подобранные упражнения и нагрузки помогут улучшить самочувствие, снизить число рецидивов, предотвратить развитие заболевания.
Какие виды физической активности рекомендованы при дистрофических нарушениях суставной ткани, а какие нежелательны?
Простые упражнения на каждый день
Спорт при остеохондрозе должен стать ежедневным занятием. Исключением могут быть периоды обострения заболевания, время болезни вирусными инфекциями и реабилитационного периода после них. Занятия в момент воспалительных процессов могут привести к большим проблемам.
Например, если недавно вы перенесли ОРВИ и у вас сохраняется незначительное повышение температуры тела (37,0), выполнять упражнения не следует. В остальные дни откладывать занятия не стоит.
Отличием фитнеса при остеохондрозе является то, что все упражнения делаются с большой регулярностью, но меньшей интенсивностью. К примеру, лучше отжиматься по 10 раз ежедневно, чем по 50 раз дважды в неделю.
Планка
Одно из лучших упражнений для создания здорового мышечного корсета. Поскольку планка не предполагает движений, навредить ею при остеохондрозе практически невозможно. Исключение – неверное выполнение стойки, прогиб или округление спины. Особенно полезна планка при проблемах в пояснице.
Отжимания
Отжимания при остеохондрозе укрепляют верхнюю часть спины, уменьшают проявления грудного и шейного остеохондроза, в т.ч. частоту возникновения головной боли. Максимальное усилие – непосредственно отжимание – производится на выдохе. 5-10 повторов 2-3 раза в день достаточно.
Если не получается сделать отжимания от пола, можно начать с жима от стены или стола. Важно держать спину прямой, без прогиба.
Приседания
Полезны для улучшения кровоснабжения позвоночника. Несколько подходов в день по 5-10 повторений будет достаточно.
Пресс
Часто возникает вопрос, можно ли при остеохондрозе качать пресс, потому что у многих эти упражнения вызывают боль в спине. Неприятные ощущения связаны с низкой тренированностью мышц, качать пресс при остеохондрозе обязательно, особенно, если речь идет о поясничном отделе: это помогает формированию мышечного корсета, кроме того, увеличивает гибкость поясничного отдела позвоночника.
Занятия на пресс проводят на коврике или специальной скамье, жесткая поверхность противопоказана. При выполнении упражнений усилие должно идти на мышцы пресса.
Методика выполнения лучших упражнений при кифозеЕсли после занятий вы чувствуете боль в спине, а не приятную теплоту в мышцах пресса, вы двигались неправильно.
Если сложные упражнения на пресс вызывают боль, начинайте с простых (1 пункт):
- Подъем и удержание ног, велосипед – участвуют в основном мышцы пресса;
- Разнообразные подъемы корпуса, скручивания – к прессу подключаются мышцы спины.
Подтягивание
Подтягивание – одно из лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Помогает оно и при прочих его видах. Вис расслабляет мышцы, напряжение при движении заставляет работать почти все мышцы спины.
Если не получаются полноценные подтягивания на турнике, можно выполнять их из положения лежа. Еще лучшим решением является тренажер для подтягивания, он есть в любом тренажерном зале.
Движения на нем подключают те же мышцы, что и при работе на турнике из полного виса, однако противовес позволяет «убрать» несколько десятков кг вашего веса.
Все перечисленные упражнения полезны, если выполняются в правильной технике. Изучите нюансы, используя видео в интернете, либо проконсультируйтесь с фитнес-инструктором.
Число подходов и сложность исполнения подбираются в зависимости от возраста, физического развития и веса пациента.
Тренажерный зал
Можно ли, имея проблемы с суставами, заниматься не просто «для здоровья», но и на «результат»? Совместимы ли остеохондроз и бодибилдинг? Занятия будут безопасными, если правильно подобрать упражнения.
Некоторые виды нагрузок запрещены (осевые более 3 кг): большая часть упражнений со свободной штангой, приседания и выпады со штангой, становая тяга, армейский и французский жим. Они легко заменяются на безопасные аналоги с исходными положениями лежа, полулежа, сидя.
Чтобы приступить к тренировкам в зале, стоит узнать у врача вашу разновидность остеохондроза (шейный, грудной, поясничный или распространенный) и его степень. Спортивный врач расскажет, от каких видов физической активности стоит воздержаться, а тренер составит план тренировок с теми упражнениями, что вам разрешены.
Правильные занятия в тренажерном зале помогут сбалансировать мышечный корсет: например, применяется увеличение нагрузки на левую руку у правшей.
Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника в зале часто включают следующие упражнения: гиперэкстензию, тягу верхнего блока, упражнения с гантелями. Основное правило: достижение результата за счет увеличения числа подходов, а не веса. Максимальные нагрузки запрещены.
Кардио-нагрузки
Многие считают, что бег при остеохондрозе категорически запрещен. Это обобщение. Безусловно, ударные нагрузки не рекомендованы, однако многое зависит от стадии заболевания. Снизить вредное воздействие бега помогут хорошие беговые кроссовки, правильная техника, а также выбор поверхностей.
Бегать при остеохондрозе по асфальту, конечно, не стоит, а вот по парковой дорожке во многих случаях разрешено. Точно безопасна для всех спортивная ходьба, финская ходьба (с палками).
Прыгать на скакалке при остеохондрозе не стоит: компрессия на позвоночник слишком велика. Можно использовать степпер. Самым безопасным видом кардио-нагрузки в зале являются занятия на эллипсе – этот тренажер минимизирует нагрузку на позвоночник.
Правила выполнения ЛФК для детей с нарушением осанки
По характеру движений он напоминает бег на лыжах. Лыжные прогулки при проблемах с суставами обычно разрешены, в отличие от занятий горными лыжами и сноубордом.
Велосипед не дает выраженной пользы при этом заболевании, но и вреда не приносит. Вот почему вы можете без опаски кататься на велосипеде или на тренажере-имитаторе. Опасны лишь падения.
Бассейн
Посещение бассейна – один из лучших вариантов физической активности при проблемах со спиной. Нахождение в воде приводит к декомпрессии, что полезно само по себе. При остеохондрозе полезно заниматься плаванием: укрепляются мышцы шеи и спины, смещенные позвонки встают на место, расстояние между ними увеличивается, защемленные нервы высвобождаются.
Эти эффекты достигаются при лечебном плавании: существует ряд специальных упражнений, различных для разных типов заболевания. В целом необходимо совмещать стили, не забывать о плавании на спине, плавании с использованием доски.
Для любительниц групповых занятий аквааэробика станет отличным видом упражнений.
Групповые занятия
Важно мнение вашего врача, но обычно для больных с диагнозом остеохондроз позвоночника рекомендуется пилатес, йога. Степ-аэробика и другие активные виды занятий могут попасть под запрет.
Обруч
Довольно рискованным для пациентов с остеохондрозом позвоночника является использование обруча, особенно тяжелого. Если вы раньше никогда не занимались с обручем, не стоит увлекаться им. Особенно он опасен при остеохондрозе поясничного отдела и при наличии грыж.
Виды спорта
Каким видом спорта можно заниматься при шейном остеохондрозе? Поясничном? Грудном? Окончательный вывод должен сделать ваш лечащий врач. Он зависит от степени заболевания, уровня вашей физической подготовки.
Например, для одних пациентов теннис вполне безобиден и даже полезен, а для других противопоказан. Запрещены тяжелая атлетика, любые прыжки (с шестом, в длину, с парашютом), виды спорта с повышенной опасностью травм спины – хоккей, горные лыжи.
Биодобавки
Занятия спортом при остеохондрозе рекомендуют совмещать с приемом препаратов хондроитина с глюкозамином. Эти вещества необходимы для формирования здоровой хрящевой ткани. Их источником в пище являются хрящи животных, красное мясо рыбы и животных. При суставных проблемах получить необходимый объем из питания бывает проблематично.
Можно ли заниматься при боли
Острая боль является противопоказанием к спортивным занятиям. Однако если боли имеют регулярный неострый характер, ряд специалистов предлагает методы кинезитерапии (лечение движением).
Предполагается, что боль можно устранить специальными упражнениями. Их цель – снижение болезненных ощущений, снятие мышечных спазмов путем их расслабления, разбитие блоков в малоподвижных суставах. Занятия состоят из адаптивных упражнений и суставной гимнастики. Широко известна методика Бубновского.
Заниматься спортом при остеохондрозе нужно. Это помогает поддерживать ваше здоровье в норме, несмотря на диагноз. Спорт при остеохондрозе укрепляет мышцы и связки. Не стоит находить оправдание в отсутствии времени или средств: адекватная физическая нагрузка возможна в домашних условиях.
Ежедневное выполнение упражнений из раздела «на каждый день» является необходимым минимумом, прочие виды активности – по возможности.
Спорт при болях позвоночнике
Заболевание позвоночника – это еще не приговор. Если у больного обнаружили остеохондроз – занятия спортом обязательный пункт в лечении. Именно от занятий спортом зависит дальнейшее выздоровление.
Множество людей считают неправильным совмещать физические нагрузки и такое заболевание как остеохондроз, но это неправильное мнение. Спорт благотворно влияет на состояние позвоночника, укрепляет мышцы, поэтому множество врачей рекомендуют заниматься спортом, но избегать тяжелых физических нагрузок.
Необходимость физических нагрузок
Только врач может подобрать безопасный вид спорта исходя из того, какой отдел позвоночника поврежден и на какой фазе находится заболевание.
Даже легкая гимнастика ежедневно укрепит позвоночник, улучшит состояние мышц, а также позволит избавиться от болевого симптома.
Важно: тренировки необходимы, но проводить их нужно в тот момент, когда нет обострения. Правда некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, прыжки в высоту, футбол использовать запрещено.
Дозировка нагрузок в зависимости от этапа заболевания
Нагрузка всегда определяется в зависимости от периода и фазы заболевания. Существует 4:
- Когда усыхает между дисковое ядро. В это время боли сильные и интенсивные. Занятия спортом можно осуществлять в обычном режиме.
- Диск не в состояние амортизировать, происходит сильная компрессия на нервы и сосуды. В это время стоит снизить нагрузки, заниматься исключительно лечебной гимнастикой и упражнениями.
- Разломано фиброзное кольцо. Возможна грыжа и воспалительный процесс. На этом этапе любые физические нагрузки и упражнения применять не стоит. Для начала необходимо вылечить воспаление.
- Статичный позвоночник. Физические нагрузки должны быть сведены к минимуму.
Важно: если же возникает боль, стоит обращаться к врачу за консультацией.
При легкой форме заболевания врачи рекомендуют заниматься такими видами спорта: зимой лыжи или сноуборд, летом больше плавать, бегать трусцой или заниматься спортивной ходьбой. Можно также ездить на велосипеде, но не на длинные дистанции.
- Выполнять элементы постоянно, даже если почувствовали незначительное улучшение;
- Движения медленные, выполнены максимально плавными и грациозными;
- После занятий спортом, стоит медленно растянуть позвоночник при этом глубоко дышать. Такое упражнение делать по 2-3 минуты.
В зависимости от области поражения остеохондрозом, врачи рекомендуют такие упражнения. Но, все они должны быть согласованны с лечащим врачом.
- Силовые тренировки, могут быть использованы пациентами, чья физическая подготовка на высоком уровне.
- Аэробика 20-30 минут. При этом стоит постоянно следить за пульсом. Он должен быть до 145 ударов за минуту.
- Растяжка. 30-40 минут. Можно использовать всем пациентам, кроме тех, у кого наблюдаются заболевания суставов колен.
Доктора говорят о том, что нет запрещенных видов спорта, каждый из них можно рассматривать и корректировать нагрузки.
Различия спорта и лечебной физкультуры
В отличие от спорта, лечебная физкультура направлена на укрепление мышц, повышение тонуса, а также способствует улучшению всего организма человека. Во время лечебной физкультуры нагрузки равномерно распределяются на весь организм. Такие занятия укрепляют сердечную систему, улучшается обмен веществ, восстановление проходит быстрее.
Лечебная физкультура также помогает избавиться не только от остеохондроза, но и используется в качестве профилактики его появления.
При остеохондрозе можно ли заниматься спортом
Виды спорта, которые показы при данном заболевании:
- Плаванье;
- Гимнастика или лечебная физкультура;
- Занятия фитнесом;
- Йога;
- Шейпинг.
- Прыжки в высоту;
- Тяжелая атлетика;
- Профессиональный занятия бегом;
- Занятия теннисом, бадминтоном.
Есть также ряд опасных разновидностей спорта, которыми не следует заниматься, к ним можно отнести: футбольные игры и хоккей, подтягивания, горные лыжи, прыжки с высоты. И хоть они не противопоказаны, но заниматься ими следует предельно осторожно.
Особенности занятий спортом при наличие остеохондроза
Для шейного отдела физ. нагрузка способна снять болезненные ощущения и наладить кровообращение.
Тренировок, которые можно проводить во время заболевания, большое количество, самыми доступными принято считать прогулки, короткие пробежки и езду на велосипеде. Но все занятия спортом должны быть умеренными.
Если вы занимаетесь бегом, он должен быть медленным, с небольшим набором темпа. Если вы хотите заниматься активными видами спорта, стоит советоваться с врачом и соблюдать осторожность.
Грудной отдел. При заболевании грудного отдела стоит уделять внимание упражнениям с наклоном туловища, что поможет устранить зажатость мышц, ликвидирует боль. Зачастую болезнь грудного отдела появляется из-за малоподвижного образа жизни, лучше всего тут подходит лечебная гимнастика. Но врачи говорят о том, что с таким диагнозом лечение должно обязательно быть комплексным.
Поясничный отдел. Занятия спортом при наличии остеохондроза поясничного отдела имеют некоторую особенность. Ведь помимо спорта пациенту стоит придерживаться особой диеты, так как заболевание способно влиять на состояние желудочно-кишечного тракта. При этом стоит часто делать различные водные процедуры, растягивать осевой скелет, а также регулярно делать лечебный массаж.
Тебя поддерживает только позвоночник
Как правильно проводить упражнения
Тренировка всегда должна проводиться под присмотром специалиста. Правильно выполнять каждое упражнение – поможет быстрее устранить симптомы недуга, улучшит состояние всего организма.
Ходьба. Использовать лечебную физкультуру можно и в целях лечения чтобы улучшить кровообращение, нормализовать состояние позвоночника, но и в целях профилактики. Одним из видов ее есть ходьба.
При болезнях позвоночника можно заниматься спортивной ходьбой, с невысокими темпами и с небольшими дистанциями. Лучше всего для такой тренировки отправляться в тренажерный зал, и ходить 30-40 минут на дорожке.
Выставляя определенные параметры ходьбы, можно контролировать сердцебиение, пульс. Во время спортивной ходьбы лучше, чтобы врач или тренер были рядом, так как нужно соблюдать определенную технику.
Руки должны быть согнуты в локтях, шаги должны быть достаточно короткими. Голова при этом прямая, осанка ровная. Если упражнение выполнять неправильно состояние и степень остеохондроза может ухудшиться.
Бег. Бег может использоваться, только когда нет обострения остеохондроза. Но если заболевание находиться в зачаточном состоянии, бег может стать отличной тренировкой и профилактикой. Бег трусцой в период заболевания остеохондрозом считается наиболее эффективным.
Но, начинать бегать сразу не рекомендуется. Можно вначале просто медленно ходить, после чего перейти на спортивную ходьбу, а затем на бег. Тем, у кого заболевания в шейном отделе рекомендуется бегать только на беговой дорожке. Остальным же постоянно следить за правильной осанкой, не бегать слишком быстро.
Важным этапом есть выбор правильной обуви. Бегать рекомендуется на резиновой, мягкой поверхности или на ровной почве. Бегать по асфальту строго запрещено, так как из-за нагрузок можно сместить межпозвонковые диски.
Перед пробежкой следует несколько минут размяться, врачи рекомендуют для разминки использовать йогу или стречинг.
Скандинавская ходьба или ходьба с трекинговыми палками. Это пешие прогулки с палками.
И если раньше использовали лыжные палки, то сейчас для этого вида спорта есть специальные палки, которые не только регулируются по высоте, но имеют специальные амортизаторы.
Очень часто людям с различными травмами позвоночника рекомендуют использовать такой вид спорта для лечения и восстановления.
Чтобы занятия дали результат нужно владеть правильной техникой. Во время ходьбы тело должно быть слегка впереди, шаг нужно делать с пятки на носок. В это время палка в противоположной руке должна идти вперед под небольшим уклоном. Чередуя левую ногу и правую руку можно снизить напряжение в мышцах. Прежде чем начинать скандинавскую ходьбу стоит хорошо разминаться, чтобы разогреть мышцы.
Занятия на турнике, вис и подтягивание. Если вы решили оздоровиться с помощью таких упражнений, стоит придерживаться некоторых правил:
- Делать разминку перед началом тренировки;
- После разогрева мышц, стоит лечь на твердую поверхность и лежать так неподвижно несколько минут;
- При выполнении упражнений вы не должны ощущать дискомфорта, тем более боли.
Справка: перед любыми упражнениями рекомендуется делать небольшую разминку, кроме разминки можно использовать бег или плавание.
Тренажерный зал. Заниматься в зале стоит только в те периоды, когда нет обострения. А целью таких тренировок – укрепление позвоночных мышц. Во время комплекса упражнений, который должен быть разработан вашим врачом и тренером, следует придерживаться определенных правил:
- Выполнять упражнения, когда нет острой боли;
- Если есть дискомфорт или боли, стоит поменять комплекс упражнений;
- Тренировки должны быть регулярными (минимум 3 в неделю);
- Перед тренировкой должна быть активная разминка;
- Занятия должны быть плавными, с перерывами по 5 минут;
- Рекомендуется использовать специальный пояс во время тренировок.
Пилатес. Пилатес очень хорошо подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Перед началом тренировок нужно пройти консультацию у специалиста, который оценит ваше физическое состояние и подберет правильный комплекс упражнений.
Если остеохондроз в шейном отделе, стоит во время тренировки постоянно следить за осанкой и научиться контролировать баланс. Тренировки должны быть максимально спокойными и если возникают боли, необходимо сделать перерыв. Во время пилатеса очень важно следить за техникой дыхания. Так как комплекс упражнений подбирается индивидуально, лучшим вариантом для пациентов будет занятия с тренером.
Ходьба при компрессионном переломе позвоночника у детей
Отжимания. Выполняя отжимания, в позе лежа, можно устранить болевые ощущения в грудном и шейном отделе позвоночника. Для начала отжиматься стоит с колен, а между подходами стоит делать длительные перерывы. Можно начинать с 5 отжиманий и делать 10 подходов. Со временем можно постепенно увеличивать нагрузку.
Чтобы эффект был максимальным, проводить отжимания стоит через день. При этом тренировки можно увеличивать, но не сокращать.
Особенности занятия спортом у женщин
Для женщин с остеохондрозом занятия спортом будут эффективными только в том случае, если выполняются регулярно. Чтобы сформировать прочный мышечный корсет нужно выполнять различные тренировки, совмещая пилатес, бег и скандинавскую ходьбу.
Кроме того занятия спортом у женщин должны сопровождаться психологической поддержкой. Это очень важно во время лечения и занятие спортом.
Тренировки в бассейне
Плавание в бассейне позволяет закрепить все группы мышц, улучшает кровообращение и положительно влияет на состояние всего организма. Заниматься плаванием можно при любой форме остеохондроза. Но сами занятия будут немного отличаться. Плавать нужно правильно, только так можно получить действительно хороший результат.
Справка: перед плаванием необходимо сделать разминку на все группы мышц, а занятия должны проходить только в теплой воде.
Перед тем как посетить бассейн нужно проконсультироваться с врачом, а занятия проводить с тренером, который ознакомит со всеми методиками и техниками плавания.
Спорт во время обострения заболевания
Все нагрузки в период обострения должны быть сведены к минимуму и что главное, нагрузка на позвоночник должна выполняться правильно. Лучше всего для выполнения упражнений подходит поза лежа на животе. А сами упражнения стоит делать на тех отделах позвоночника, которые полностью здоровы. Должна также быть регулярность таких упражнений – минимум 2-3 раза в неделю.
Во время острой стадии противопоказаны упражнения на разгибание той области тела, где остеохондроз. Также противопоказаны глубокие наклоны туловища. Лучше всего и эффективнее будет использование упражнений на вытягивание позвоночника.
Во время тренировки увеличиваются межпозвонковые промежутки, что позволяет устранить давление нервных корешков и сосудов.
Есть определенные комплексы упражнений, с которым должен ознакомить врач и подобрать те упражнения, которые будут соответствовать вашей фазе заболевания и физическому состоянию в целом.
Спорт при остеохондрозе: можно ли заниматься | Блог Древмасс
Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое приносит большой дискомфорт. Для этой патологии характерна деформация позвонков, сдавливание межпозвоночных дисков, разрастание костной ткани в структуре позвоночника, что приводит к пережатию нервов и сосудов.
Многих людей, которые столкнулись с остеохондрозом, интересует вопрос – можно ли заниматься спортом при наличии такого заболевания и какие упражнения стоит выполнять, чтобы не навредить.
Рассмотрим особенности физических нагрузок при остеохондрозе и технику выполнения упражнений.
Необходимость физических нагрузок
Остеохондроз развивается постепенно, но неизменно приводит к необратимым изменениям в структуре позвоночника. Все потому, что при искривлении, смещении взаимного положения позвонков и дисков происходит неправильное перераспределение нагрузки на мышцы, одни оказываются спазмированы, другие растянуты.
Это вынуждает человека принимать неправильное положение тела, чтобы снять дискомфорт, что еще больше усугубляет заболевание. Также на состоянии позвоночника сказывается образ жизни.
Малая подвижность, поднятие тяжестей, неправильное выполнение упражнений во время спортивных тренировок, различные травмы, все это приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике и усугублению остеохондроза.
При пережатии сосудов и нервов смещенными дисками и деформированными позвонками нарушаются обменные процессы в тканях, и человек может испытывать постоянную боль и дискомфорт.
В задачи спорта при остеохондрозе входит восстановление питания в тканях, снятие нагрузки со спазмированных мышц и тонизирование растянутых, уменьшение размеров межпозвонковых грыж и восстановление правильного положения позвонков. Именно спорт является главной терапевтической мерой, которая позволяет без оперативного вмешательства, буквально в домашних условиях вылечить остеохондроз.
Остеохондроз и спорт
Важно понимать, что не каждый вид спорта будет полезен человеку, у которого имеются проблемы с позвоночником. Во время тренировок важно умеренно воздействовать на ткани спины, чтобы не усугубить смещение позвонков и защемление нервов. Поэтому любые нагрузки запрещены в период обострения, когда боль ярко выражена, нужно дождаться ремиссии. При подборе вида спорта стоит сделать выбор в пользу упражнений, которые будут способствовать плавному вытяжению позвоночника, что позволит высвободить больше места для межпозвонковых дисков и снять защемление. Необходимо во время занятий избегать резких движений и предельных нагрузок. Интенсивность упражнений, время и количество подходов стоит увеличивать постепенно. Также крайне важна регулярность. Необходимо выбрать подходящий для себя режим нагрузок и следовать ему, даже если есть ощущение, что остеохондроз отступил.
Недопустимые виды спорта
При остеохондрозе амортизационные свойства позвоночника снижены, что важно учитывать при подборе упражнений. Врачи рекомендуют отказаться от следующих видов спорта:
- силовые тренировки;
- прыжки в высоту;
- теннис, бадминтон.
Эти виды спорта предполагают повышенную нагрузку на спину, резкие наклоны и повоторы. Все это противопоказано при остеохондрозе, так как может привести к смещению позвонков, разрушению межпозвоночных дисков и защемлению соседних тканей.
Игровые виды спорта, например, футбол или хоккей, могут также быть опасны при остеохондрозе, так как имеют высокий риск травмирования. Что для и без того частично разрушенного позвоночника крайне нежелательно. Ходьба на лыжах разрешена только в специальной экипировке и без тяжелого рюкзака за плечами.
Полезные виды спорта
Несмотря на широкий список ограничений, существует ряд видов спорта, которые будут очень полезны при остеохондрозе. К ним относятся те виды нагрузок, которые не вызывают сильной компрессии позвоночника, а приводят к плавному его вытяжению и растяжке околопозвоночных мышц.
В список таких видов спорта входят:
- бег трусцой. Важно выбирать для бега специальную обувь и бегать по покрытию с амортизирующим эффектом, чтобы избежать микротравм позвоночника. Во время бега усиливается кровообращение, а значит питание мышц спины. Также такие нагрузки способствуют снижению веса, что снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата;
- плавание. Вода обладает прекрасными амортизирующими свойствами, что помогает исключить любое травмирующее воздействие на спину. Вес тела распределяется равномерно, во время занятий плаванием вы даете своему позвоночнику отдых и разрабатываете все группы мышц;
- йога, пилатес, фитнес. При правильном выборе программы занятий спортом вы получите максимум пользы для всего организма. На тренировках происходит вытяжение позвоночника, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается правильная осанка, укрепляется костно-мышечных корсет и снижается вес.
Если у вас нет возможности посещать специализированные секции, их могут заменить упражнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс от остеохондроза поможет не только держать себя в тонусе, но и полностью восстановить состояние позвоночника. Полезны упражнения с палкой для фитнеса, мячом, элементы ЛФК, даже простая разминка в середине рабочего дня дает хороший лечебный эффект.
Как правильно выполнять упражнения
Занятия спортом полезны только тогда, когда все выполняется по правилам. Поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению разных упражнений при остеохондрозе.
Ходьба. Этот вид тренировки поможет в лечении и профилактике остеохондроза. Начинать ходьбу стоит со сниженного темпа, постепенно наращивая нагрузку.
Во время ходьбы спина должна быть прямая, шея продолжает линию позвоночника, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, амплитуда их движения небольшая.
Можно заниматься ходьбой на специальном тренажере под присмотром тренера, который поможет выбрать оптимальный режим, при этом можно следить за сердцебиением и пульсом.
Бег. Для занятий бегом в целях лечения и профилактики остеохондроза стоит выбирать специальную обувь с амортизирующей подошвой. Бегать нужно только по специальному покрытию или пересеченной местности.
Пробежки по асфальту противопоказаны, так как такое покрытие не имеет амортизационных свойств, что вызывает микротравмы спины. Перед занятиями бегом необходимо разогреть мышцы.
Сделать это можно при помощи простой разминки или стретчинга.
Скандинавская ходьба. Это техника спортивной ходьбы со специальными трекинговыми или лыжным палками. Тренировка позволяет размять шейно-плечевую зону, нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес и в целом укрепить организм. Для занятий можно взять лыжные палки или специальные трекинговые, которые имеют амортизаторы и регулируются по высоте.
Техника скандинавской ходьбы предполагает перемещение стопы с пятки на носок, когда вы делаете шаг левой ногой, в это время правая рука с палкой, слегка отведенной назад, поднимается. Важно чередовать движения рук и ног. Спина при этом должна быть ровной, глаза смотрят прямо, шаг медленный, размеренный, дыхание спокойное.
Заниматься скандинавской ходьбой лучше на улице не менее 40-50 минут по 3 раза в неделю.
Тренировки на турнике. Перед занятиями спортом на перекладине нужно размяться для разогрева мышц.
Полезно выполнение виса на турнике, что позволяет вытянуть позвоночник и освободить пространство для межпозвоночных дисков. Нужно взяться руками за перекладину и повиснуть на вытянутых руках, скрестив ноги.
При этом вы не должны чувствовать боли. Также можно дополнить вис на турнике поднятием ног или подтягиванием.
Занятия в тренажерном зале. Опасность таких тренировок заключается в том, что вы можете без присмотра специалиста неправильно выполнять упражнения, что только вредит состоянию спины.
Поэтому важно заниматься спортом под контролем врача или тренера. Упражнения выполняют в период ремиссии, нагрузку увеличивают постепенно, тренировки должны быть регулярными не менее 3 раз в неделю.
Если вы почувствуете боль, стоит снизить нагрузку или поменять комплекс упражнений.
Пилатес. Важно правильно подобрать комплекс спортивных упражнений, тогда тренировки принесут пользу. Во время занятий пилатесом необходимо следить за дыханием и балансом, никаких перегрузок или болей в спине. Если почувствовали дискомфорт, стоит снизить темп.
Отжимания. Если вы используете такой вид упражнений впервые, можно начать отжиматься от колен и делать больше подходов с меньшим количеством отжиманий. Постепенно интервал между подходами нужно уменьшить, а число отжиманий увеличить.
Спорт во время обострения остеохондроза также допускается, но важно соблюдать некоторые правила. Лучше заниматься спортом лежа на спине.
При этом давать нагрузку стоит на те отделы, которые не беспокоят вас сильной болью, это поможет поддерживать тонус организма, но при этом избежать осложнений.
Хорошим эффектом во время обострения обладают упражнения на вытяжение позвоночника, но делать их нужно не в висячем положении на турнике, а лежа с минимальной нагрузкой.
Тренировки в бассейне
Занятия плаванием рекомендованы при остеохондрозе и других видах заболеваний позвоночника. Дело в том, что контакт с водой расслабляет, ее поддерживающие свойства помогают снять нагрузку с позвоночника, сопротивление воды не даст вам сделать резкое движение и травмировать спину. При этом вода снимает стресс, который может быть следствием постоянной боли и дискомфорта в спине. Программу тренировок в бассейне стоит выбирать с врачом или тренером с учетом стадии заболевания.
Тренажер Древмасс
Правильные физические нагрузки – основа лечения и профилактики остеохондроза. Никакие медикаменты и народные средства не способны дать такого эффекта, как спорт.
Главное в терапии при помощи спорта – правильное выполненных упражнений. При несоблюдении техники можно не только не достичь желаемого эффекта, но и ухудшить состояние позвоночника.
Для профессионального лечения спины в домашних условиях используйте тренажер Древмасс.
Его конструкция разработана таким образом, чтобы даже при неимении опыта правильных спортивных нагрузок вы могли выполнять лечебные упражнения при остеохондрозе в домашних условиях. Тренажер Древмасс состоит из деревянной рамы, в которую устанавливаются гладкие ролики разной величины.
Когда вы ложитесь спиной на тренажер, позвоночник размещается в выемку между роликами, и воздействие приходится исключительно на мышцы спины. Это важный принцип, который исключает смещение и без того деформированных позвонков, разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. Коррекция состояния позвоночника происходит естественным путем при помощи воздействия на мышцы.
Когда вы легли на тренажер, нужно взяться за специальные ручки и выполнить несколько перекатов по роликам.
Что происходит в это время:
- снимается спазм с околопозвоночных мышц;
- восстанавливается кровообращение в тканях;
- происходит плавное вытяжение позвоночника.
В результате после тренировки уходит боль, уменьшается объем межпозвоночных грыж, восстанавливается правильное взаимное расположение позвонков. Регулярные тренировки на Древмасс помогут вылечить остеохондроз и другие заболевания позвоночника (сколиоз, кифоз, радикулит, грыжи и протрузии).
Для изготовления тренажера использована экологичная, прочная древесина. Он прослужит вам очень долго и будет полезен для всей семьи. В конструкцию тренажера включен специальный активный ролик, который оказывает максимальное воздействие на пораженный участок. Меняя его положение, вы можете лечить остеохондроз в шейном, грудном или поясничном отделе.
- Вылечить остеохондроз в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим сеансам массажа и не тратя время на поездки в тренажерный зал, можно при помощи тренажера-массажера Древмасс.
- С пожеланием здоровья,
- Ваша команда Drevmass
Турник при остеохондрозе: можно ли висеть? Упражнения, подтягивания
Выполнение упражнений на турнике (в том числе классических подтягиваний) благоприятно сказывается на здоровье в целом. Также подобные занятия крайне полезны при остеохондрозе позвоночника. Огромная польза особенно заметна при занятии на турнике с остеохондрозом поясничного и грудного отделов позвоночника.
Но полезно подтягиваться и для лечения шейного остеохондроза, особенно силен лечебный эффект при подтягиваниях широким хватом и просто висении на протяжении длительного времени в одном положении (происходит своеобразная вытяжка позвоночного столба).
Когда можно заниматься на турнике при остеохондрозе?
Можно ли заниматься на турнике при любой форме и степени остеохондроза? К сожалению, подобным образом поступать не разрешено. При хондрозах четвертой степени (по зарубежной классификации – третьей) нельзя заниматься на перекладине в том случае, если заболевание локализуется в поясничном отделе позвоночника.
Патологии осанки при остеохондрозе
При иных степенях и формах заболевания заниматься на турнике разрешено. Однако важно стараться не перенапрягать длительно шею, так как это может привести к сильным головокружения и тошноте даже у здоровых людей, не говорят о больных позвоночным хондрозом.
Большинство пациентов самостоятельно решают заниматься на перекладине при имеющемся хондрозе, но эта стратегия чревата последствиям. Мы настоятельно рекомендуем заблаговременно проконсультироваться у врача о возможности подобных тренировок.
В идеале нужно сходить на консультацию к врачу-ортопеду или травматологу (как альтернатива вполне подходит и врач-терапевт).
к меню ↑
Противопоказания
Помимо последней стадии заболевания и его локализации к противопоказаниям турника при остеохондрозе можно отнести несколько патологических состояний, развивающихся на фоне остеохондроза или протекающих обособленно.
Тренировка пресса на турнике при остеохондрозе
Так запрещается заниматься на перекладине при следующих болезнях и патологических состояниях:
- Заболевания сосудов позвоночного столба, включая их компрессию (сдавливание), воспаление, наличие тромба, врожденные аномалии строения сосудистого русла.
- Недавно перенесенные травмы позвоночного столба или оперативные вмешательства на нем.
- Острое инфекционное заболевание (любое), особенно сопровождающееся лихорадкой.
- Злокачественные новообразования (любой локализации), либо доброкачественные новообразования конкретно в тканях спины.
- Наличие эпилептических припадков и приступов синкопе (потери сознания) в анамнезе.
- Заболевания сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы (бронхиальная астма, пороки сердца, аритмия).
к меню ↑
Какой эффект дадут занятия на турнике при остеохондрозе?
При правильных тренировках на турнике при остеохондрозе результаты будут весьма впечатляющими. Можно даже сказать, что основной составляющей лечения хондрозов позвоночника является как раз физическая активность.
Конкретно работа на турнике позволяет улучшить кровоснабжение, а, следовательно, и кровенаполнение, тканей позвоночного столба (мягких и костных). Увеличенное кровоснабжение – улучшение трофики в мягких тканях (насыщения их полезными веществами, энергией).
Тренировка мышц спины на турнике при остеохондрозе
Кроме того, такие занятия существенно уменьшают или даже полностью ликвидируют спазмы спинных мышц. Это особенно важно и полезно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. При этом в отличие от медикаментозных способов релаксации мышц, при занятии на перекладине эффект оказывается стойким и продолжительным.
Также тренируется мышечный корсет спины, увеличивается его сила и выносливость, а значит позвоночнику становится гораздо проще справляться с возложенной на него нагрузкой.
к меню ↑
Упражнения на турнике при остеохондрозе
Существует достаточно много упражнений, которые можно выполнить на турнике. Очевидно, что далеко не все из них разрешены при остеохондрозе позвоночника. По этой причине имеет смысл рассмотреть список разрешенных и полезных упражнений на турнике при остеохондрозе позвоночника.
Перечислим их:
- подтягивания (любым хватом) двумя руками, а при должной физической подготовке – на одной руке (хотя конкретно при хондрозе это не так полезно, как двумя руками);
- если вам позволяет ваше здоровье, можно делать выходы на перекладине, что крайне полезно;
- обычное «висение» на перекладине в течении нескольких минут, позволяющее выпрямить позвоночный столб (происходит своего рода вытяжение);
- своего рода «прыжки» на турнике, когда из исходной позиции человек за счет рук «подпрыгивает» немного вверх, в воздухе разворачивает корпус и хвастается за перекладину.
Упражнения на турнике с утяжелителями при остеохондрозе нежелательны
При выполнении любых упражнений из списка выше крайне рекомендуется иметь рядом стороннего человека, который сможет подстраховать вас во время тренировок.
к меню ↑
Вис на турнике при остеохондрозе
Что же лучше и как правильно поступать: выполнять полный вис или полувис на турнике? С сожалением стоит признать, что полноценно висеть (с отрывом ног от земли) при остеохондрозе позвоночника нельзя, так как это только вредит.
Поэтому полезным оказывается только полувис, при котором ноги полностью не отрываются от пола, а находятся в полусогнутом положении. Какая должна быть продолжительность полувиса? От двух до десяти минут, все зависит именно от вашей физической подготовки.
Учтите, что даже выполняя столь на первый взгляд простое упражнение как полувис, забывать о предварительном разогреве мышц крайне чревато возможными последствиями. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреть мышцы, для чего достаточно десятиминутной разминки (для ленивых или спешащих куда-то людей вполне может хватать и пяти минут).
Начинать заниматься полувисом нужно с 30-50 секунд за одну тренировку, еженедельно добавляя по 5-10 секунд и доходят до 5 минут (рекомендовано), но можно и до 10 минут.
к меню ↑
Лечение остеохондроза с помощью турника (видео)
к меню ↑
Как можно подтягиваться?
Существует как минимум пять техник подтягивания, которые отличаются и по сложности выполнения, и по конечному результату. Но различаются они также и по возможности и целесообразности их выполнения при том или ином состоянии организма. К сожалению, большинство из техник запрещены при хондрозах позвоночника.
Как можно подтягиваться при остеохондрозе? Опишем самую популярную и эффективную технику подтягивания поэтапно:
- Прямым хватом (фиксируйте на перекладине ладони от себя) ухватитесь за турник (руки на ширину плеч).
- Плавно и без резких движений, рывков или раскачивания выполняйте подъем и последующее опускание корпуса в течении одинакового времени. При этом следует контролировать, чтобы основную работу выполняли мышцы спины.
- На подъеме делайте выдох, после чего сводите лопатки и коснитесь перекладины грудной клеткой. Для новичков добиться такого подъема будет сложно, поэтому изначально можно будет ограничиться подтягиваниями до макушки, затем до подбородка, и затем до груди.
- Далее проводите спуск (на нем нужно делать вдох) с выпрямлением рук. Делать это необходимо не резко: движение должно быть плавным и контролируемым. Резкое движение вниз при подтягиваниях может быть вредным даже для здорового человека (не говоря о больных остеохондрозом).
к меню ↑
Что нельзя делать на турнике при остеохондрозе?
Существует такие элементы физических упражнений на турнике, которые выполнять при остеохондрозе категорически запрещено. Почему? Потому, что они увеличивают риск травм позвоночника, усиливают выраженность симптомов болезни и способствуют ее прогрессированию.
Самый простой хват для занятиях на турнике
Список запрещенных упражнений на перекладине при остеохондрозе позвоночника:
- любые упражнения, подразумевающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночный столб (резкие повороты спины);
- любые упражнения, требующие чрезмерного напряжения мышц спины или создающие огромную нагрузку на позвоночный столб;
- любые упражнения, подразумевающие падения с большой высоты (например, подъем-переворот с последующим прыжком на землю);
- полноценное висение (нижние конечности при этом не касаются земли).