Лфк при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника: гимнастика, упражнения с палкой, зарядка, йога, аюрведа

В комплексной терапии дегенеративных процессов для достижения оптимального эффекта от медикаментозного лечения, профилактики рецидива заболеваний применяют физиотерапевтические процедуры и ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела. Комплекс гимнастики разрабатывается лечащим врачом, применяется как в условиях спортзала, так и для домашних тренировок.

Лфк как часть лечения остеохондроза шейно-грудного отдела

Малоактивный образ жизни и слабость мускулатуры — одни из основных причин развития остеохондроза. Помимо консервативного лечения, важно исключить риск рецидива остеохондроза шейного, грудного или других отделов позвоночника, чего можно достичь при регулярном занятии спортом или выполнении простых упражнений во время утреннего комплекса ЛФК.

Методы лечения шейно-грудного остеохондроза в домашних условиях
Локализация болей при грудном остеохондрозе
Простые и действенные упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника в комплексной терапии имеют выраженные положительные свойства:

укрепляют мускулатуры спины, предотвращают формирование аномальных выпячиваний — межпозвонковых грыж,
ЛФК в сочетании с массажем могут снизить болевые ощущения, устранить атипичные симптомы остеохондроза — скованность, ограничение подвижности пораженного грудного или шейного отдела позвоночника,
наладить кислородное насыщение тканей организма, так как при мышечных контрактурах грудного участка может нарушаться дыхание, присутствовать гипоксия,
устранить зажимы нервов и боль, снизить реакцию воспаления в очаге поражения,
препятствие стираемости хрящей позвоночника в грудной и шейной областях.

Оздоровительный комплекс ЛФК помогает вернуть свободу движений, восстановить функции опорно-двигательного аппарата, препятствует развитию осложнений, усиливает эффективность лекарственных препаратов.

Необходимость утренней зарядки

Зарядка при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника является незаменимым помощником в реабилитации, помогает нормализовать метаболические процессы, настроиться эмоционально и физически с самого утра.

Ежедневное выполнение простых упражнений препятствует возникновению обострений, снижает опасность прогрессирования заболевания.

Результат от комплекса специально разработанной методики ЛФК закрепляет действие консервативного лечения, усиливает эффект физиопроцедур, помогает привести в тонус мышцы шейного, грудного и других отделов.

Утренняя гимнастика является важной ступенькой для реабилитации нарушений межпозвоночных дисков при остеохондрозе, рекомендовано к выполнению у всех возрастных категорий:

Первый блок ЛФК, выполняется сразу после пробуждения лежа в постели.	Не вставая с кровати сделать вдох, руки поднять, плавно скользя, опустить и обхватить или грудную клетку накрест. Напрягать попеременно мышцы ног, пресса, шею, верхние и нижние конечности, задержав состояние напряжения на несколько секунд при выполнении ЛФК при шейном или грудном остеохондрозе. Подтягивать попеременно ноги к животу. Совершать вращательные движения ступнями обеих ног одновременно. Плавно встать с постели, поворачиваясь через бок.
Второй блок ЛФК при остеохондрозе для разминки суставов, улучшения гибкости позвоночника в грудном и шейном отделах	Держите спину прямо, прижавшись к стулу, ладони медленно скользят вниз по ногам, одновременно корпус делает наклон вперед. На полусогнутых ногах совершать круговые движения в коленных суставах. Вращать по кругу тазом, стараясь ровно удерживать спину, не наклоняться в стороны верхней частью корпуса. Проворачивать плечевые суставы, можно немного сгибать руки в локтях. Круговые движения головы допустимы при отсутствии грыжевых выпячиваний в грудном или шейном отделах, острой боли при выполнении ЛФК.
Третий блок ЛФК для укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе	Лежа на спине постараться подбородком дотянуться до грудной области и выполнить подъем ног, согнутых в коленях, подтягивая их в таком положении к животу. Стоя на четвереньках, опираясь на внутреннюю поверхность кисти, колени, пальцы стоп, необходимо максимально щадяще стараться прогибать спину вниз, и округлять вверх.

Перед выполнением каких-либо упражнений ЛФК при остеохондрозе позвоночника шейного, грудного или других отделов рекомендуется проконсультироваться с доктором для предотвращения риска травмы позвоночника, осложнений.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

ЛФК для коррекции нарушений воспалительного характера и дегенеративных процессов при остеохондрозе грудного и шейного отделов может быть нескольких видов:

с собственным весом,
со вспомогательными грузами, приспособлениями,
на специальных тренажерах — применимы только в спортзалах.

Упражнения ЛФК, сложность их выполнения зависит от тяжести поставленного диагноза, стадии остеохондроза, исходного состояния организма, тренированности человека.

Могут применяться различные авторские методики доктора Бубновского, Шишонина, Норбекова, Дикуля.

Подобрать наиболее подходящий тип упражнений для шейного, грудного или поясничного отдела или поможет лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Без приспособлений

Исходное положение комплекса ЛФК при остеохондрозе	Особенности выполнения физических нагрузок и последовательность движений ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отделов
Сидя на стуле	Верхние конечности плотно прижаты к бокам, совершать наклон корпуса вперед, плавно возвращаться. В вариации можно выполнять, сцепив руки за головой с отведенными локтями. Выгибать спину вперед округляя грудную область, и назад. Аккуратно выполнять подъем плеч вверх при наличии воспаления или патологическом смещении позвонков.
ЛФК лежа лицом вниз на каремате	Необходимо тянуть согнутые в коленях ноги к голове, поднять верхнюю часть корпуса параллельно над полом, вернуться в исходную позицию. Можно совершить небольшие перекаты при скручивании, но только при отсутствии смещений позвонков. Пытаться при помощи мышечного напряжения сократить расстояние между лопатками. Напрягать мускулатуру стоит до легкой болезненности, при этом момент зажатия в грудном отделе длится намного меньше, чем период расслабления.

Все упражнения ЛФК выполняются по 8-15 раз. Важно следить за самочувствием, а при возникновении какого-либо дискомфорта стоит обратиться к врачу.

Упражнения без приспособлений наиболее возымеют эффект в период ремиссии и даже при обострении симптомов остеохондроза, так как минимизирован риск нанесения травмы от перегрузки мышц.

Очень внимательно стоит выполнять ЛФК для шейной области, так как в данном отделе находятся магистральные сосуды и нервные волокна.

При смещении позвонков, явлениях грыжевого выпячивания зарядку рекомендовано выполнять строго под контролем специалиста, чтобы исключить риск травм и минимизировать негативные последствия.

Как устранить остеохондроз с помощью ЛФК
Воздействие крема Артропант на больные суставы

С палкой

Вспомогательный снаряд в виде гимнастической палки или бодибара активно используется для коррекции шейно-грудной области при остеохондрозе. Все приемы ЛФК выполняют стоя:

Удерживать бодибар перед мечевидным отростком грудины, захватив по центру, совершать вращение. Важно подбирать нетяжелые палки, так как можно не удержать снаряд, нарушить технику выполнения и ЛФК не будет иметь эффект.
Поднимать бодибар перед собой над головой, затем опускать. Следить за прогибом в пояснице, наклоном в шейной области, препятствуя перенапряжению.
Поднимать снаряд вверх и за голову, стараясь опустить пониже к ягодицам. Не допускать сильного выворота верхних конечностей и спазма мускулатуры рук.

Применение бодибара в качестве вспомогательного снаряда для ЛФК при остеохондрозе грудной или шейной части позвоночника создает необходимые нагрузки на различные группы мышц.

Правила выполнения гимнастики

Для достижения положительного результата от общего комплекса ЛФК, осуществляемого как под присмотром врача-реабилитолога, так и при выполнении гимнастики в дома, важно соблюдать правила, чтобы минимизировать риск травм и повысить лечебный эффект:

начинают занятия ЛФК для коррекции остеохондроза позвоночника шейного и грудного отделов с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность, темп, выносливость,
при возникновении дискомфортных ощущений во время ЛФК стоит немедленно остановиться и указать на это врачу,
активные приемы можно выполнять только при отсутствии острой симптоматики шейного или грудного остеохондроза,
выполнять физкультуру лучше в специальной обуви и одежде для предотвращения травм и прогрессирования остеохондроза,
не стоит пренебрегать разминкой в начале занятий и растяжкой в конце тренировки — это поможет избежать травм, надрывов мышц, растяжений сухожилий.

При систематическом выполнении ЛФК и соблюдении правил безопасности можно добиться укрепления мышечного корсета, восстановить физиологическое положение позвоночника в грудном и шейном отделах, избавиться от негативной симптоматики остеохондроза.

Статья проверена редакцией

Вам также может понравиться

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели. Каждый из нас хотя бы раз испытывал боли в области шейного отдела позвоночника. Чаще всего такие ощущения возникают от переутомления, вызванного длительным пребыванием в сидячем положении.

Времяпрепровождение за компьютером сегодня стало достаточно важной частью нашей жизни, можно сказать, даже неотъемлемой. Работа многих людей требует пребывания в сидячем положении практически весь рабочий день, что не может не отразиться на состоянии нашего позвоночника.

Мало того, примерно таким же нагрузкам он подвергается и по приходу домой, когда первым же делом мы садимся за компьютер с целью отдохнуть от работы.

Одно дело, когда вы даете себе отдохнуть после работы, к примеру, расположившись на диване, просматривая любимый фильм. Другое же дело, когда ваш рабочий день продолжается и в домашних условиях.

Единичные боли могут не вызвать у вас никакого беспокойства, но вот их повторение заставит вас обратиться к доктору. Остеохондроз, как правило, носит постоянный характер, поэтому лучше начинать лечить его как можно раньше.

Для возвращения гибкости суставам, необходимо выполнять определенные упражнения, которые помогут справиться с болями в этой области позвоночника. Такую гимнастику можно выполнять в домашних условиях, поэтому следует ознакомиться с ее особенностями.

Шейный остеохондроз — что это?

Организм человека продуман до мелочей, ведь для его правильной работы существуют все необходимые условия. Наш позвоночник устроен так, что между его позвонками находится специальная соединительная ткань, которая отвечает за его гибкость.

Но в связи с неправильным образом жизни, который включает в себя длительное нахождение в сидячем положении, межпозвоночная ткань начинает окостеневать. В результате чего, гибкость позвоночника теряется, что задевает прилегающие нервы и кровеносные сосуды.

Подобные болевые ощущения нарушают качество жизни человека, ведь это достаточно сильно влияет на его самочувствие. Снижается работоспособность, ведь длительное пребывание в сидячем положении кажется ему невыносимым.

Кроме характерных болей, могут наблюдаться резкие перепады давления, сопровождающиеся головокружениями и ощущением нехватки воздуха. Кроме того, данное заболевание может вызывать даже тошноту и временное онемение языка.

Обратите внимание, что остеохондроз можно с легкостью перепутать со стенокардией. Дело в том, что их симптомы достаточно схожи, что ставит врачей в затруднительное положение.

Неправильно поставленный диагноз подразумевает игнорирование уже существующей проблемы остеохондроза, что, собственно, может привести к достаточно серьезным последствиям. Боли могут приобрести постоянный характер, в связи с чем, будет меняться и их интенсивность. Отсутствие лечения приведет к инвалидности, поэтому игнорировать такое заболевание нельзя.

Упражнения при шейном остеохондрозе — как выполнять

Для того, чтобы не доводить свой организм до таких неприятных последствий, следует вовремя обратиться к доктору, задача которого будет заключаться в правильном определении диагноза. После этого, вам будет назначен индивидуальный курс специальных упражнений, от регулярности выполнения которых, будет зависеть результат успешного лечения.

Такая гимнастика не только избавляет от мучительных болей, но еще и предотвращают дальнейшее развитие заболевания.

Но следует обратить внимание, что достижение ожидаемого результата будет напрямую зависеть от регулярности выполнения упражнений. Пропуски занятий являются недопустимыми, если вы решительно настроены на избавление от проблемы в ближайшее время.

Каждая тренировка будет занимать не менее 10 минут, поэтому нужно сразу постараться рационально распределить свое время. Гимнастика является несложной, поэтому ее можно выполнять без наблюдения врача.

Но существует несколько правил, которых необходимо придерживаться при выполнении специальных упражнений.

Необходимо регулярно проветривать комнату, в которой будут проводиться тренировки. Одежда должна быть «дышащей» и ни в коем случае не сковывать движений. В противном случае от такой гимнастики просто не будет никакого толку.

Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то лучше воспользоваться ею. Таким образом, эффективность выполняемых упражнений в значительной степени возрастает.

Приступать к занятиям рекомендуется только спустя полчаса после трапезы. Дайте желудку передохнуть и избавиться от чувства тяжести.

Упражнения следует выполнять плавно, избегая резких движений. В помощь вам будет подушка или валик, которые помогут сделать процесс выполнения гимнастики более приятным.

Регулярные тренировки воздействует не только на позвоночник, но и на состояние всего организма. Так, вы можете привести в тонус свое тело, что в значительной степени повысит вашу активность. По сути, это та же зарядка, которую мы никогда не выполняем. Лечебная физкультура этому способствует.

Но в лечении такого заболевания, как остеохондроз, не стоит полагаться на одну лишь гимнастику. В данном случае лечение должно быть комплексным, а значит, включать в себе еще и медикаментозное лечение. Назначить такое лечение вам может только, специализирующийся на этой проблеме, доктор.

Улучшения станут заметны минимум спустя месяц, поэтому не стоит ожидать результатов в первый же день лечения. Собственно, все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Кому-то станет легче уже через месяц, ну а кому-то придется лечить заболевание все четыре месяца. Здесь важно не пропускать выполнение упражнений и прием назначенных лекарств, и результат не заставит себя ждать.

В чем заключается польза такой гимнастики?

Секрет регулярного выполнения упражнений заключается в том, что пропуск хотя бы одного из них может не самым лучшим образом повлиять на конечный результат. То есть, это является неким стимулом, который заставляет человека выполнять гимнастику ежедневно.

Ведь она, как и любые виды физических нагрузок, дается не так уж и просто. Никто ведь не хочет трудиться впустую, правда?

Ежедневное выполнение специальных упражнений способствует:

— укреплению мышц торса, что позволяет держать в тонусе не только сами мышцы, но и скелет;
— снижению или полному устранению болевого синдрома, присутствующего при шейном остеохондрозе. Разработка правильного курса лечения способствует уменьшению давления межпозвоночных дисков на нервные окончания, поэтому можно с легкостью избавиться от мучительных болей за небольшой промежуток времени;
— улучшению кровообращения в области шейного отдела позвоночника, что предотвращает развитие воспалительных процессов.

Кроме того, в процессе выполнения таких упражнений, позвоночник вытягивается, что способствует увеличению расстояния между позвонками. Таким образом, давление на сосуды и нервы значительно снижается, благодаря чему боль постепенно исчезает.

Но обратите внимание, что увлекаться силовыми упражнениями не стоит, ведь дополнительная нагрузка на позвоночник может только усугубить уже имеющуюся проблему. Если же вы четко настроены, привести в форму свое тело, то выполнять такой вид упражнений нужно постепенно, начиная с небольшой интенсивности.

Постепенное укрепление мышц поможет уменьшить нагрузку на сам позвоночник, благодаря чему, справиться с проблемой будет гораздо проще. К тому же, будет восстановлена эластичность межпозвонковых тканей, что избавит вас от болей.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Первое, о чем стоит упомянуть, так это о том, что началом любых упражнений является разминка. Мы должны подготовить свои мышцы и скелет к предстоящим нагрузкам. Это поможет избежать получения травм какого-либо характера.

Разминка обычно начинается с дыхательных упражнений, которые помогут настроить наше дыхание на нужный лад. Необходимо встать прямо, сделав при этом несколько вдохов и выдохов именно животом. Таким образом, вы уже сможете «разогреть» свой позвоночник, подготавливая его к гимнастике.

Далее приступаем к разминке непосредственно шейного отдела позвоночника и мышц, прилегающих к нему. Поочередно поворачиваем голову влево и вправо. Обратите внимание, что эти упражнения необходимо выполнять с особенной осторожностью, ведь резкие повороты головы могут привести к серьезным травмам.

Заканчиваем разминку плавными сведениями лопаток, повторяющимися несколько раз. После того, как наше тело уже «разогрето», можно смело приступать непосредственно к выполнению упражнений.

Сомкните руки в замок и положите на лоб. Постепенно увеличивая интенсивность, медленно надавливайте руками на лобную часть. То есть, давление головой должно осуществляться в направлении сомкнутых рук. Шея находится в постоянном напряжении.

Положите одну руку на ухо, наклонив голову, при этом, следует оказывать такое же противодействие. Продолжительность таких подходов будет составлять около 15 секунд. Далее следует поменять руку и произвести те же действия.

Необходимо положить одну руку на щеку и попытаться повернуть голову так, чтобы было оказано сопротивление рукой. Пребывание в напряжении должно длиться не менее 20 секунд, после чего, меняем руку.

Встаньте прямо и разведите руки в стороны, при этом, расслабив кисти. Необходимо поочередно произвести вращения суставами плеч, длительность каждого будет составлять не менее минуты. На момент выполнения упражнений корпус наклоняется вперед.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Если вы уже длительное время пытаетесь бороться с шейным остеохондрозом, то вы, наверняка, слышали о такой докторе, как Сергей Бубновский.

Он разработал собственный курс гимнастики, действие которой направлено на избавление от остеохондроза:

— сидя на стуле, наклоните голову сначала вправо, потянувшись к плечу. Как только вы почувствовали напряжение, постарайтесь так задержать голову в таком положении на полминуты. Проделайте те же действия в другую сторону;

— опустите голову, и постарайтесь зафиксировать ее в таком положении примерно на полминуты, после чего вытяните ее вперед. Повторите все эти действия еще несколько раз;
— поворачивайте голову в разных направлениях до появления болевых ощущений. Именно в этот момент и следует зафиксировать ее в одном положении;
— поверните голову в лево, и левой рукой прикоснитесь к правому плечу.

Изометрические упражнения

Этот вид упражнений отличается от других тем, что во время их выполнения мышцы не сокращаются, а только напрягаются. То есть, вы только напрягаете мышцы, но не расслабляете их. Из такого вида упражнений можно выделить всего несколько наиболее эффективных.

Руки смыкаются и фиксируются на затылке. При этом, голова запрокидывается назад, оказывая сопротивление сомкнутым рукам.

Голова наклоняется вправо, а левая ладонь кладется на висок, преодолевая сопротивление головы.

Необходимо наклонить голову вперед, как можно сильнее приблизив ее к грудной клетке. Руки размещаются на затылке, также преодолевая сопротивление.

Сожмите руки в кулаки и разместите их под подбородком, при этом, наклонив голову вниз. Левая ладонь прикладывается к правой щеке, голова поворачивается вправо.

Интересные статьи на блоге:

Как развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника — причины и первые признаки.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Лечебный массаж.

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника.
Автор статьи Борис Иванович Ильинский,
терапевт.

Лфк при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника в москве в центре реабилитации юсуповской больницы

Остеохондроз – хроническое прогрессирующее заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвонковых дисках. Процесс дегенерации межпозвонковых дисков и суставов позвоночника часто сопровождаются болевым синдромом.

Реабилитологи Юсуповской больницы проводят комплексное лечение остеохондроза позвоночника, которое даёт стойкий и качественный результат, позволяет сохранить функцию межпозвонковых дисков и максимально продлить их жизнь. Схемы лечения включают в себя медикаментозную терапию, методы нетрадиционной, физиотерапию, массаж, комплекс физических упражнений.

Кандидаты и доктора медицинских наук, врачи высшей категории индивидуально подходят к выбору метода лечения пациентов, страдающих остеохондрозом.

Ведущие вертебрологи (специалисты в области заболеваний позвоночника) обсуждают на заседании Экспертного Совета тяжёлые случаи остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, коллегиально принимают решение по выбору тактики лечения.

После выписки из клиники реабилитации пациентам дают рекомендации по выполнению комплекса упражнений при остеохондрозе дома.

В Юсуповской больнице также проводят ЛФК при остеоартрозе коленного, плечевого, тазобедренного сустава. Ведущие специалисты в области восстановительного лечения применяют инновационные методики кинезотерапии.

Клиника реабилитации оснащена новейшей аппаратурой ведущих европейских и американских производителей, механическими и компьютеризированными тренажёрами, аппаратами Экзарта, вертикализаторами, подвесными системам для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, которые действуют аналогично бассейну.

Особенности ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы заболевании (боль и ограничение движений) минимальны или отсутствуют.

Выполняя лечебные упражнения в период обострения, пациент может причинить себе боль и ухудшение состояния позвоночника.

Перед тем, как назначить пациенту специальные упражнения, реабилитологи Юсуповской больницы проводят всестороннее обследование с помощью инновационных диагностических методик.

Лечебная физкультура при остеохондрозе необходима для того, чтобы укрепить мышцы, не перегружая спины позвоночник. В правильном комплексе упражнений ЛФК при остеохондрозе статические нагрузки должны преобладать над динамическими упражнениями. При остеохондрозе позвоночника категорически запрещено поднимать тяжести.

Во время выполнения комплекса ЛФК при остеохондрозе следует придерживаться следующих рекомендаций реабилитологов:

перед выполнением упражнений выполнить контроль артериального давления;
все упражнения выполнять плавно, в медленном темпе, энергичные движения противопоказаны;
увеличивать интенсивность и количество повторений необходимо постепенно и осторожно;
гимнастические упражнения выполняются в положении «лёжа» или «стоя»;
упражнения следует выполнять регулярно;
при появлении резких болевых ощущений занятия лечебной физкультурой необходимо прекратить.

Следуя этим рекомендациям, пациенты Юсуповской больницы достигают желаемого результата и не наносят урона своему здоровью. ЛФК при шейно-грудном и поясничном остеохондрозе противопоказана при повышении температуры тела и обострении хронической патологии любой локализации, в острой стадии воспалительного процесса, при грыжах и тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного и шейно-грудного отдела позвоночников должна проводиться под наблюдением реабилитологов. Неадекватные нагрузки могут ухудшить состояние пациента.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений остеохондроза, уменьшает хронические боли в области рук, шеи и плеча, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат, что уменьшает головную боль и головокружение.

Комплекс гимнастических упражнений включает в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности. Он прост для выполнения, и пациенты, научившись правильно выполнять упражнения под контролем инструктора-методиста ЛФК, могут продолжать выполнять их дома.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе включает в себя несколько упражнений. При выполнении их следует принять исходное положение «сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч». Ладонью руки надавите на область виска и скулы, с одной стороны. Левая ладонь находится на левой щеке, правая – на правой. Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие. Повторите упражнения с другой стороны.

Для того чтобы выполнить следующее упражнение, сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развёрнутыми к нему ладонями. Окажите противодействие давлению, напрягая шею.

Третье упражнение выполняют следующим образом: подставляют под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавливают на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, оказывают противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Следующее упражнение выполняется с давлением на затылок. Правую руку раскрытой ладонью располагают в области левой скулы и щеки. Надавливают рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо.

Противодействие создают при помощи мышц шеи.

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: наклонов, поворотов, махов не выполняют. Пациент или инструктор ЛФК оказывает давление на определённый участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению.

Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени подготовленности пациента и может варьировать от 3 до 8.

Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника реабилитологи включают в гимнастический комплекс упражнения с движениями. Первое упражнение выполняют следующим образом:

пациент садится с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставляет в стороны;
руки вытягивает перед собой кистями вперёд;
сжимает руки в кулаки и разжимает.
проделывает упражнение несколько раз, после чего встряхивает руками.

Сядьте на стул, ноги расположите перед собой на ширине плеч, руки на коленях. Выпрямленную руку поднимите в сторону параллельно полу. Без резких движений выполняйте повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (правая рука – поворот туловища вправо, левая – влево).

Сядьте на стул, немного расставьте согнутые в коленях ноги, руки разместите на талии. Выполняйте наклоны головы вправо и влево, пытаясь достать ухом до соответствующего плеча.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует выполнять регулярно после выписки из клиники реабилитации. Она требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате.

Многие упражнения можно выполнять даже на рабочем месте. Систематические занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении заболевания и уменьшении симптомов остеохондроза, но и на настроении.

Они избавляют людей от ощущения подавленности, усталости и депрессивных расстройств.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В лечении грудного остеохондроза неврологи и реабилитологи Юсуповской больницы применяют различные методы – массаж, физиотерапию, иглоукалывание, лекарственные препараты.

ЛФК при грудном остеохондрозе помогает восстановить подвижность спины и укрепить мышцы, которые в будущем станут поддерживать позвоночный столб и не дадут прогрессировать болезни.

Без лечебной физкультуры при остеохондрозе грудного отдела позвоночника невозможно улучшить кровообращение.

Программу ЛФК инструктор-методист подбирает индивидуально. Она зависит от стадии патологического процесса.

Во время острой фазы остеохондроза важнейшей задачей гимнастики становится снятие боли, улучшение подвижности позвоночника, устранение мышечного спазма. В итоге эффективность ЛФК оказывается довольно высокой.

Боль скованность, воспаление снижаются, особенно, если восстановительная терапия дополняется применением лекарственных препаратов местного и системного действия.

В период ремиссии реабилитологи предписывают интенсивные упражнения, улучшающие подвижность сочленений позвонков и рёбер. Они позволяют достичь следующих результатов:

предотвращения новых обострений болезни;
развитие грудной клетки, оптимизации дыхательных возможностей и вентиляции лёгких;
разработки мышц плечевого пояса, устранения застоя;
формирования правильной осанки;
восстановления нормальных изгибов позвоночного столба;
создания надёжного крепкого мышечного корсета;
оптимизации оттока лимфы и микроциркуляции крови и оттока лимфы;
улучшения питания хрящей позвонков.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника позволяет повысить общий тонус, энергичность организма, придаёт отличное настроение пациенту.

Начинают всегда с простейшей дыхательной гимнастики. Она не противопоказана даже в самом тяжёлом состоянии пациента. Для её осуществления необходимо лечь на спину.

Поверхность должна быть твёрдой, наклонной (голова выше ног). Пациент поднимает голени на небольшой валик, после чего дышит, задействовав диафрагму.

Такое дыхание устраняет мышечный спазм, насыщает кровь кислородом, в результате боль уменьшается.

Параллельно неврологи назначают медикаментозное лечение. После стихания болевого синдрома пациент приступает к выполнению комплекса упражнений:

расположившись на животе, руки разводит по сторонам, приподнимает вместе, отклоняет назад голову, удерживая их в воздухе до 5 секунд;
лёжа на спине, руки располагает перед собой, нижние конечности приподнимает, стараясь тянуться к ним кончиками пальцев, чтобы они встретились в воздухе;
повернувшись на правый бок, немного сгибает нижние конечности в коленях, левую ногу направляет вверх, задерживается в таком состоянии на 3 секунды, повторяет на второй стороне тела;
встав в позу кошки, выгибает спину вниз, при этом делает вдох (голову располагает перпендикулярно полу).

После наступления чувства усталости, напряженности спинных мышц следует расслабить спину. Необходимо встать на колени, руки опустить вниз. На вдохе поднять руки вверх, потом опустить вниз, наклоняя тело вперёд.

На выходе нужно сесть на пятки. Затем следует лечь на живот, прямые руки вытянуть вперед. Одномоментно поднять с пола верхнюю конечность с одной стороны и нижнюю – с противоположной стороны.

Опустить руку и ногу, повторить упражнение для второй пары конечностей.

В период стихания симптомов грудного остеохондроза гимнастические упражнения для грудного отдела позвоночника могут быть довольно разнообразными. Если делать занятия регулярно, обострения становятся более редкими. Гимнастический комплекс может включать разные упражнения.

Первое упражнение:

лечь на спину, подвести к груди согнутые ноги, поясницу чуть оторвать от поверхности, мышцы брюшины и напрячь;
оставшись в этом состоянии на 5 секунд, необходимо расслабиться, перевернуться на живот, руки согнуть и положить за голову;
развести локти по сторонам;
плечи поднять вместе с верхом корпуса, потом по одному тянуть локти вверх;
лечь на живот, вытянуть вперёд руки, оторвать от пола, верх туловища;
задержаться в этом положении на 5 секунд, расслабиться;
в аналогичном положении отвести руки назад, сделать замочек;
затем постараться тянуть замочек вверх, при этом выгибая спину;
задержавшись на пару секунд, выдохнуть и расслабиться.

Для того чтобы выполнить второе упражнение, необходимо встать, руки положить на плечи. В один момент нужно поднимать одно плечо, опускать второе, а голову при этом поворачивать на сторону опущенного плеча.

Разместившись на устойчивом стуле, следует упереться в спинку спиной, прогнуться назад, чтобы увидеть стену позади себя. Сильно наклонять шею назад нельзя. Распрямившись, сесть на стул, взять в руки палку, поднять ее вверх, потянуться за ней на вдохе, затем выдохнуть и расслабиться.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает следующие упражнения:

сокращения мышц живота выполняют до тех пор, пока не возникает лёгкая усталость;
пациент становится на колени, руками упирается в пол, выполняет подъёмы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием;
лечь, согнуть ноги в коленях, положить руки за голову и касаться ногами пола – 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой (лопатки прижаты к полу);
лёжа на кровати с приподнятым изголовьем, подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить;
лечь на спину, подтягивать несколько раз носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд.

Регулярное выполнение комплекса упражнений ЛФК при остеохондрозе позволяет избавиться от боли и предотвратить обострение заболевания. Запишитесь на приём к вертебрологу и реабилитологу по телефону Юсуповской больницы.