Исцеляющая гимнастика по Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов: противопоказания, правила выполнения и комплекс упражнений

Артроз, поразивший тазобедренные суставы, требует комплексной терапии. Гимнастика занимает в ней одно из ключевых мест.

 Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных суставов по Евдокименко подразумевает особенный набор движений и специфическую методику их выполнения.

ЛФК улучшает состояние пациента при коксартрозе, увеличивает амплитуду движений, предотвращает необходимость протезирования.

Суть и задачи метода

Качество жизни пациента при коксартрозе заставляет желать большего. Постоянная боль в паху не позволяет пациенту нормально двигаться. Неосознанный перенос нагрузки на здоровое бедро ускоряет изнашивание суставов. Как следствие – происходит разрушение обоих тазобедренных сочленений, а пациент теряет подвижность.

Упражнения по Евдокименко способны предотвратить протезирование тазобедренных суставов, если приступить к занятиям своевременно – на 1-й или 2-й стадии артроза, когда дегенеративные процессы еще обратимы.

Задачи метода Евдокименко:

• Устранение болезненных ощущений в тазобедренной зоне.
• Улучшение подвижности.
• Купирование дистрофических процессов внутри тазобедренных суставов.
• Укрепление опорно-мышечного аппарата для снижения нагрузки.
• Профилактика эндопротезирования тазобедренных сочленений.

Суть метода Евдокименко заключается в особой гимнастической методике, позволяющей пациенту самостоятельно восстанавливать суставы при их поражении артрозом. Растяжка, укрепление мышц, сухожильного аппарата, разработка суставов дают такие эффекты:

• Уменьшают нагрузку на тазобедренные сочленения.
• Улучшают его подвижность.
• Устраняют болезненность.
• Запускают процесс восстановления тазобедренного сочленения, улучшая его кровоснабжение.
• Улучшают кровообращение во всем организме.

Как следствие – 90 % больных отмечают положительное влияние гимнастики на свое самочувствие уже после месяца регулярных занятий. 80 % пациентов констатируют прогресс в собственной подвижности и выносливости при регулярном выполнении гимнастики. 92 пациентов, регулярно выполняющих предписания Евдокименко, не сталкиваются с необходимостью операции при артрозе.

Дополнительная информация:

Правила проведения гимнастики

Щадящая методика упражнений исключает травматизацию суставов – это залог безопасности и эффективности ЛФК. Гимнастика Евдокименко обеспечивает укрепление сухожильного и мышечного аппарата, снабжая тазобедренные сочленения эффективной поддержкой.

Доктор предлагает дополнять индивидуально подобранную терапию специальными движениями, направленными на работу мышц пресса и спины.

Это обеспечивает активизацию кровообращения и приток крови к конечностям, косвенно влияет на питание тазобедренных сочленений, а значит способствует их восстановлению.

Важно все упражнения делать постепенно. При появлении боли прекратить делать конкретное упражнение.

Основные правила по выполнению ЛФК при коксартрозе:

• Полностью исключить резкие движения, противопоказанные при артрозе и несущие угрозу инвалидизации.
• Все пункты гимнастики выполняются плавно без рывков.
• Нагрузки должны даваться постепенно.
• Эффективнее заниматься ЛФК каждый день. При отсутствии такой возможности – 3–4 раза в неделю.
• В первую неделю соблюдения методики возможно усиление боли в мышцах, но прекращать занятия нельзя.
• Если движения вызывают резкую боль, следует прекратить выполнение и приступить к следующим упражнениям.
• Каждое занятие предполагает 4 растягивающие манипуляции и до 8 – укрепляющих.
• ЛФК для тазобедренного сустава должна длиться не менее получаса.
• Артроз 3–4 степени обязывает пациента согласовать гимнастику с лечащим врачом.
• Самостоятельное выполнение гимнастики должно стать образом жизни пациента при тазобедренном артрозе.

Доктор Евдокименко акцентирует внимание своих пациентов на необходимости выполнения гимнастики. Готовность пациента самостоятельно заниматься ЛФК он называет залогом успешной терапии артроза.

Врач также утверждает, что каждый случай артроза бедра требует подбора уникального набора движений. В случае отсутствия возможности получить личную консультацию доктора пациент может воспользоваться предоставленным ниже комплексом.

Упражнения для тазобедренного сустава

Заниматься лучше на специальном спортивном коврике. Если такового нет, можно воспользоваться пледом или сложенным в несколько раз одеялом. Базовая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава включает следующие движения.

Упражнение 1

Методика: больной ложится на пол, вытягивая вдоль тела руки, выравнивая ноги. Правую ногу плавно отрывает от пола, поднимает до угла 15°. Замирает в верхней точке, отсчитывая 40 секунд. Возвращает ногу на пол.

После полного расслабления приступает к статическому подъему левой ноги. Выполнив подъем по одному разу, переходит к динамической части гимнастики: правую ногу поднимает на ту же высоту 12 раз, после чего делает подъемы левой ноги.

В нижней точке пациент полностью расслабляет все мышцы и задерживается пару секунд в верхней точке.

Примечание от Евдокименко: поднимать обе ноги нужно только усилием мышцы бедра и ягодиц. Таз и живот следует прижимать к полу. Нельзя разворачивать таз вслед за приподнятой ногой. Во время гимнастики обе ноги должны получать равную нагрузку. ЛФК исключает резкий или высокий подъем ног.

Упражнение 2

Методика: больной ложится на пол. Левую ногу оставляет прямой, правую – сгибает в колене под углом 90°. Статическая часть: пациент поднимает правую ногу над полом до угла 10°, задерживается вверху, отсчитывая 40 секунд.

Медленно возвращает конечность на пол, приступает к подъему левой ноги. Выполнив подъем по разу, пациент переходит к динамической части: правую, согнутую в колене ногу, поднимает на ту же высоту 12 раз, полностью расслабляясь внизу 2 секунды и задерживаясь вверху.

Переходит к подъемам левой ноги.

Примечание от Евдокименко: при коксартрозе движения не должны вызвать боли. Важно обеспечивать равную нагрузку на обе ноги. Гимнастика проходит плавно, избегая рывков.

Упражнение 3

Методика: больной ложится на пол. Приподнимает обе ноги над полом на 15°. Усилием бедер и мышц ягодиц разводит ноги врозь, после чего соединяет их вместе. Повторяет разведение 10 раз, не опуская ноги и не расслабляя тело.

Примечание от Евдокименко: если тазобедренный артроз у пожилого человека, которому тяжело сделать эту часть гимнастики, или у пациента склонность к гипертонической болезни, количество повторений уменьшить вдвое.

Упражнение 4

Методика: человек ложится на правый бок, нижнюю ногу сгибает, верхнюю – оставляет вытянутой. Левую ровную ногу поднимает над полом на 45°. Задерживает в верхней точке 40 секунд. Опускает ногу и полностью расслабляет все тело. Переворачивается, повторяет движение для правой ноги.

Примечание от Евдокименко: выполняя эту часть ЛФК, надо избегать чрезмерного напряжения в бедре и работать ягодицей. Время можно уменьшить до комфортного для сустава, пораженного артрозом. Важно обеспечить равномерную нагрузку на оба тазобедренных сочленения.

Упражнение 5

Методика: больной ложится на правый бок, левую ногу держит прямо, правую – сгибает в колене. Поднимает левую ногу на 35° над полом. Медленно разворачивает стопу наружу.

Делает это усилием бедра, чтобы разворачивалась вся нога, а не только стопа. Возвращает ногу в исходное положение. Повторяет развороты 15 раз. Медленно опускает ногу, расслабляется.

Переворачивается, делает то же правой ногой.

Примечание от Евдокименко: выполняя движения, важно не повредить тазобедренное сочленение, ведь при поражении артрозом оно отличается хрупкостью. Делать гимнастику плавно, не допуская боли.

Упражнение 6

Методика: пациент ложится на спину, ноги сгибает в коленях и расставляет в стороны на ширину плеч. Медленно поднимает таз максимально высоко над полом, задерживает 40 секунд. Опускает таз на пол и полностью расслабляется. Снова поднимает таз на 2 секунды, опускает до угла 15° на 2 секунды, снова поднимает вверх. Повторяет 15 раз.

Примечание от Евдокименко: важно не перегружать поврежденный сустав, для этого при подъеме надо опираться на плечи. Если артроз у пациента с лишним весом, делать гимнастику особенно осторожно.

Упражнение 7

Методика: больной садится на полу с ровной спиной и ногами. Максимально плавно наклоняется вперед, стараясь руками обхватить стопы. Полностью расслабляется в согнутом положении на 3 минуты. Повторяет только 1 раз.

Примечание от Евдокименко: сгибаться можно, насколько позволяет тело, не стараясь поставить личный рекорд. Чтобы не навредить себе, можно использовать полотенце, зацепленное за стопы. При артрозе важно следить, чтобы голова оставалась на уровне с позвоночником, а сам он не скручивался колесом.

Упражнение 8

Методика: пациент садится на стул, сгибает ноги под углом 90°. Выпрямляет правую ногу, поднимает ее максимально высоко на 30 секунд. Повторяет то же для левой ноги. Всего делает 4 повтора.

Примечание от Евдокименко: гимнастику при артрозе делать плавно. Тазобедренное сочленение остается в покое и от стула не отрывается.

Упражнение 9

Методика: больной садится на полу, ровную спину прислоняет к стене. Разводит ноги максимально широко. Ногу, тазобедренный состав которой поражен артрозом, сгибает в колене, начинает нагибать его внутрь, к полу. Задерживается в нижнем положении 10 секунд, расслабляется, повторяет наклон 4 раза.

Примечание от Евдокименко: в момент расслабления старайтесь поднажать на колено руками, чтобы нагнуть ногу сильнее. Такая гимнастика разрешается только при 1-й стадии артроза.

Общее время, отведенное для гимнастики, не должно превышать 40 минут. После окончания занятий доктор рекомендует провести самомассаж внутренней и наружной поверхностей тазобедренного сочленения, начиная растирание от колена. Лечение с помощью ЛФК должно быть регулярным.

Немного о докторе Евдокименко

Павел Евдокименко занимается терапией артроза суставов уже более 20 лет.

При этом врач никогда не гарантирует 100% выздоровления, утверждая, что основная роль в лечении отводится непосредственно пациенту и его готовности регулярно и правильно делать лечебную гимнастику.

 Занятия физкультурой врач Евдокименко дополняет назначением лекарственных препаратов и физиопроцедур, обеспечивая всесторонний подход к терапии артроза. Практика показывает, что 95% пациентов отмечают эффективность методики Евдокименко.

Правильно выполняя щадящую гимнастику от Евдокименко, пациент сможет облегчить симптоматику артроза. Своевременное лечение поражения тазобедренных сочленений способно предотвратить перелом шейки бедра, а также необходимость протезирования пораженного артрозом сустава.

Гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов: лечение артрита и коксартроза с видео

Правильная и бесперебойная работа опорно-двигательного аппарата во многом определяется состоянием суставов.

Именно они обеспечивают подвижность скелета. В здоровом состоянии хрящи распределяют нагрузку и амортизируют.

Проблемы в тазобедренной области доставляют большой дискомфорт и страдания. Недуги могут проявиться с возрастом.

Чтобы продлить молодость тела и улучшить подвижность была создана гимнастика Евдокименко для тазобедренных суставов. Лечебный физкультурный комплекс поможет укрепить связки и мышцы, а также активизировать кровоток.

Немного о докторе Евдокименко

Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.

Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.

Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.

Основные принципы гимнастики

Комплекс упражнений подбирается в каждом отдельном случае. Так как пораженный сустав может иметь разные места локализации.

Важно учитывать степень патологии, тяжесть протекания недуга и наличие осложнений.Доктор Евдокименко предлагает упражнения для крупных суставов при артрозе. При этом уже в короткие сроки можно получить хороший результат. Лечебная гимнастика используется для улучшения трофики тканей, а также для укрепления связок и мышц.

При это не применяются сильные нагрузки, которые могут вызвать дальнейшее прогрессирование болезни.

Показания к гимнастике Евдокименко

Исцеляющая гимнастика имеет такие показания для применения:

• коксартроз или артроз тазобедренных суставов;
• артроз коленей;
• ранние стадии сколиоза;
• шейный радикулит;
• смещение межпозвоночных дисков;
• менископатия;
• воспалительный процесс сухожилий бедра;
• остеопароз;
• подагрический артрит.

Противопоказания к гимнастике

Есть и некоторые противопоказания к занятиям гимнастикой. Не стоит заниматься в периоды обострений болезни. Воспалительный процесс лучше снять при помощи медикаментов, а затем переходить к лечебной физкультуре.Нагрузки и растяжки противопоказаны в таких случаях:

• гипертония;
• грыжа в животе и паху;
• при хронических болезнях внутренних органов;
• после операции;
• тяжелые болезни сосудов и сердца;
• критические дни у женщин;
• высокая температура.

Гимнастика используется для лечения при наступлении ремиссии. В этом случае устанавливается нормальная температура тела и снижается боль.

Правила выполнения гимнастических упражнений

Чтобы начать заниматься, достаточно скачать подходящий видео ролик с комплексом упражнений. Либо посмотреть в конце данной статьи.

Но при этом необходимо изучить правила выполнения комплекса. Например, при артрозе нужно укреплять мышцы, а не нагружать суставы.

В этом случае используются статические движения. Они позволяют активизировать мышцы при минимальном движении суставов.

Со временем можно будет перейти и к более динамическим движениям. Комплексы следует периодически менять.Вот основные принципы, о которых нужно помнить:

1. Из комплекса следует выбирать упражнения для укрепления мышц.
2. При плохой физической подготовке используются статические упражнения щадящего типа.
3. Применяются статические движения, при которых положение фиксируется на определенное время. Динамические упражнения выполняются плавно.
4. Растяжки выполняются с минимальным давлением и медленно.
5. Проработке подвергаются не только суставы пораженных участков, но и мышцы спины и пресса. Так как при этом конечности лучше снабжаются кровью.
6. Упражнения следует выполнять регулярно, не реже, чем 3-4 раза в неделю.
7. Движения можно менять.
8. Ежедневный комплекс должен включать около 6 укрепляющих движений и 2-4 растягивающих. На занятия должно уходить примерно полчаса.

Несмотря на легкость упражнений, эффект будет заметен на 2-3 недели. При этом в первые недели болевые ощущения в суставах могут усилиться.

Как подтверждают отзывы, со временем наступит облегчение. Основное правило для лечебной физкультуры – отсутствие спешки.

Упражнения следует выполнять без рывков, так как при этом можно сорвать мышцу.

Движения

Заниматься необходимо на специальном коврике. Можно также воспользоваться одеялом или пледом. Рассмотрим базовый комплекс с упражнениями.

Упражнение 1

Нужно лечь на пол, расположить ровно ноги и вытянуть руки. Затем правая нога поднимается до угла 15 градусов. В верхней точке ее нужно задержать до счета 40.

После этого вернуть на пол.Также проводится статический подъем левой ноги. Затем идет динамическая часть упражнения. Сначала правая нога поднимается на ту же высоту 12 раз, а затем левая.

В верхней точке конечность нужно фиксировать на пару секунд.Живот и таз следует прижимать к полу, а при подъеме ног усилие необходимо прилагать к ягодицам и мышцам бедра. Таз не следует протягивать вслед за ногой.

Нельзя высоко и резко поднимать ноги.

Упражнение 2

В положении, лежа на полу, следует правую ногу согнуть под углом 90 градусов, а левую оставить в выпрямленном состоянии.

Затем поднимается правая конечность под углом 10 градусов и задерживается на счет 40. Затем выполняется такой же подъем левой ногой.

После этого проводится динамическая часть. Каждой ногой, согнутой в колене, проводятся подъемы по 12 раз. При этом на две секунды нужно задерживаться в верхней точке.При таком недуге, как коксартроз, упражнения не должны вызывать болезненные ощущения. Лечебная физкультура должна проводиться плавно и без рывков.

Упражнение 3

Нужно лечь на пол и обе ноги приподнять под углом 15 градусов. Требуется разводить ноги врозь, а затем соединять их вместе.

При этом напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Необходимо сделать 10 повторений и при этом не опускать ноги.

Для пожилых людей количество нужно уменьшить в два раза.

Упражнение 4

Нужно лечь на правый бок и согнуть нижнюю ногу, а верхнюю оставить в вытянутом состоянии. Левая конечность приподнимается под углом 45 градусов и задерживается в верхней точке на 40 секунд.

Затем нога возвращается в исходное положение и расслабляется все тело. После этого необходимо перевернуться и повторить движение для другой ноги.Делая данное движение, не стоит сильно напрягать бедро, а лучше работать ягодицей. Стоит учитывать, что для обоих тазобедренных участка необходима равномерная нагрузка.

Упражнение 5

Сначала нужно лечь на правый бок. При этом правую ногу следует согнуть в колене, а левую положить прямо. Затем прямую ногу необходимо поднять под углом 35 градусов.

Затем стопа разворачивается наружу. При этом должна быть задействована вся нога, а не только стопа. Нужно выполнить 15 таких разворотов.

Затем нога опускается, а тело расслабляется. После этого повторяется все то же самое только другой ногой.

При выполнении гимнастики нельзя допускать болевых ощущений, так как при артрозе тазобедренное сочленение ослаблено.

Упражнение 6

В положении лежа, ноги нужно расставить в стороны и согнуть. Таз поднимается максимально высоко над полом и задерживается 40 секунд.

По истечении времени опускается назад. Затем таз приподнимается до угла 15 градусов и фиксируется в этом положении на 2 секунды.

Затем задерживается на столько же в нижней точке. Необходимо сделать 15 повторов.Нельзя сильно нагружать поврежденный сустав, поэтому при подъемах следует опираться на плечи.

Если есть лишний вес, то при выполнении гимнастики следует проявлять большую осторожность.

Упражнение 7

Исходное положение, сидя на полу. При этом спина и ноги должны быть ровными. Необходимо плавно наклониться вперед и постараться обхватить руками стопы.

В согнутом положении следует оставаться 3 минуты. Делается только 1 раз.Сгибаться следует, пока позволяет тело.

Чтобы не причинить вред спине, можно воспользоваться полотенцем, которым зацепиться за стопы.

При этом позвоночник не должен сильно изгибаться.

Упражнение 8

Нужно сесть на стул и согнуть ноги под углом 90 градусов. Затем необходимо выпрямит правую ногу, и поднять ее высоко с фиксацией положения на 30 секунд.

То же самое следует проделать и для другой ноги. Важно сделать по 4 повтора.При выполнении этого движения тазобедренное сочленение не должно отрываться от стула.

Упражнение 9

Необходимо сесть на пол и прислонить спину к стене. Затем ноги следует развести максимально широко. Ногу нужно согнуть в колене, а затем начать нагибать его к полу, внутрь.

В нижней точке необходимо задержаться на 10 секунд. Такие наклоны следует повторить 4 раза. Это упражнение можно выполнять на начальной стадии артроза.

Гимнастика должна проводиться в течение 30-40 минут. После занятий необходимо сделать самомассаж наружной и внутренней поверхности тазобедренного сочленения.

При этом растирать следует от колена. Лечебный физкультурный комплекс должен выполняться регулярно.Терапия артроза требует комплексного подхода. Кроме, гимнастики врач должен назначить физиопроцедуры и специальные лекарственные препараты.

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов

В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов.

Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:

ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1

Базовый комплекс упражнений



Хочу уточнить, что часть 1 — это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению основного комплекса упражнений (часть 2) — см.ниже.

В дальнейшем лучше всего каждый день делать гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2.

Часть 1 можно делать как дополнение ко второму комплексу, скажем, 3 раза в неделю.
Но основной упор всё-таки нужно делать на комплексе № 2.

Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2

Основной комплекс упражнений

Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффективны — у многих пациентов снижение болей в тазобедренных суставах происходит сразу же после первых 2-3-х занятий.
Этот комплекс лечебной гимнастики был улучшен нами в 2016 году. И быстро доказал свою эффективность — практически сразу пошли положительные отзывы от наших пациентов и от наших зрителей на Ютубе.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3

«Офисный вариант»

Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребуется для занятий — стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Лечение артроза тазобедренных суставов по Евдокименко

Лечение артроза тазобедренного сустава – это дело непростое, так как заболевание само по себе представляет собой дегенеративные изменения в области костей и тканей, вызывающее боли. Часто бывает так, что вернуть нормальный образ жизни и стабильную подвижность пораженной конечности можно только после операционного вмешательства и долгих месяцев реабилитации.

В случае же, если проблема не сильно запущена и не перешла в острую стадию, можно вылечить болезнь консервативными методами с привлечением таких дополнительных средств, как гимнастика ЛФК и физиотерапия. На сегодняшний день популярностью пользуется методика доктора Евдокименко, чей комплекс исцеляющей гимнастики помог уже очень многим пациентам.

Общее описание проблемы

• Избавиться от артроза только лишь медикаментами невозможно, так как подвижная часть тела, сустав которой подвержен воспалению, из-за боли постоянно находится в обездвиженном состоянии, а это приводит к деградации и атрофированию.
• Кроме того, в процессе иммобилизации из хрящевых тканей перестает выделяться синовиальная жидкость – смазка, благодаря которой суставные поверхности легко скользят, а хрящи не высыхают.
• Вместо одной проблемы приходит множество других.

Тазобедренный сустав при артрозе может восстановиться только в том случае, если дать ему возможность продолжать выполнять свои основные функции, пусть и не с той же интенсивностью, как раньше.

Именно поэтому все без исключения специалисты-травматологи и ревматологи назначают параллельно с лекарственными препаратами и физиолечением ЛФК.

Другое дело – какой именно комплекс исцеляющей гимнастики выбрать из множества вариантов, предлагаемых самыми разными врачами сегодня?

Отзывы многих людей, которые уже пережили неприятную болезнь, советуют познакомиться с рекомендациями доктора Евдокименко Павла Валерьевича – практикующего врача-ревматолога, автора множества книг и статей на эту тему.

Польза от гимнастики

Упражнения в рамках комплекса исцеляющей гимнастики доктора Евдокименко, предназначенные для использования в процессе лечения артроза тазобедренного сустава, способны сохранить подвижность в области таза и не дать ему возможность закостенеть.

В первые дни занятия могут показаться сложными и даже изнуряющими, вызвать дискомфорт и даже некоторую болезненность. Но пугаться этого не стоит – Павел Валерьевич называет эти ощущения целительной болью. Всего пара регулярных тренировок – и вы почувствуете, насколько легче стало не только выполнять те или иные манипуляции в рамках комплекса, но и совершать движения в обычной жизни.

Чтобы целительная гимнастика приносила только пользу и была наиболее эффективной, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

• Занимайтесь регулярно – не менее двух-четырех раз в неделю, а в идеале – каждый день;
• Продолжительность каждой тренировки должна составлять тридцать-сорок пять минут;
• Старайтесь дозировать нагрузку, чтобы не чувствовать себя сильно уставшим после выполнения упражнений;
• Если получасовая практика кажется вам слишком долгой и сложной, разделите каждое упражнение или весь комплекс на несколько подходов: например, делайте паузы каждые десять минут или часть выполняйте в утреннее время, а остальное – в вечернее или днем.

Эффект от регулярных занятий с целительной гимнастикой доктора Евдокименко проявится уже через неделю-две после начала. Большинство пациентов, которые оставляли отзывы об этом комплексе, отмечают, что постепенно ушла утренняя скованность в области таза, а нагрузка на него стала ощущаться менее болезненно.

Более очевидные изменения проявятся только спустя три-шесть месяцев, но и после этого не стоит останавливаться.

Упражнение №1

• Лягте на пол на живот, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела;
• Медленно и осторожно поднимайте правую ногу, остановитесь, когда она будет на расстоянии около пятнадцати сантиметров от пола, и задержитесь в этом положении около тридцати секунд;
• Так же медленно верните ногу на пол и полностью расслабьте все тело;
• После непродолжительного отдыха проделайте то же самое с левой ногой.

В динамике: Так же плавно снова поднимите правую ногу на пятнадцать сантиметров и после задержки на пару секунд опустите и поменяйте ноги. Выполните десять-двенадцать раз на каждую. Здесь задача – с помощью плавных движений активизировать приток крови в конечностях, поэтому переусердствовать не стоит.

Упражнение №2

• Исходное положение то же, что и в первом, но правая нога согнута в колене под углом в девяносто градусов;
• Поднимите правую ногу на десять градусов относительно пола и задержите в этом положении в течение тридцати секунд;
• Опустите в исходное и полностью расслабьте тело;
• Повторите на левую ногу.

В динамике: Так же плавно снова поднимите ту ногу, которая согнута в колене, на десять градусов и после задержки на пару секунд опустите и поменяйте ноги. Выполните десять-двенадцать раз на каждую. После каждого опускания расслабляйтесь на секунду-две.

Упражнение №3

Подходит для физически крепких людей или для тех, кто уже продолжительное время занимается.

• Исходное положение то же, что и в первом варианте;
• Плавно оторвите обе прямые ноги от пола, приблизительно на пятнадцать градусов;
• Удерживая их в таком положении, аккуратно разведите в разные стороны;
• Сведите вместе;
• Повторите разведение/сведение еще восемь-десять раз.

Выполнять с осторожностью: данное упражнение может стать причиной повышения давления, поэтому оно противопоказано не только слабым пациентам, но и лицам старше сорока лет и тем, у кого имеются проблемы в области сердечно-сосудистой системы, гипертония или склонность к этому заболеванию.

Упражнение №4

• Лягте на правый бок, согните правую ногу, а левую оставьте прямой;
• Поднимите прямую ногу на сорок пять градусов и удерживайте так в течение тридцати секунд;
• Медленно верните ее в исходное положение и полностью расслабьте тело;
• Перевернитесь на правый бок, поменяйте ноги и повторите движения.

Общие рекомендации по выполнению

Чтобы упражнения были эффективны, и вы не разочаровались в результате после нескольких месяцев тренировок, помните о правилах выполнения, которые прописывает в своей книге доктор Евдокименко.

• Отрывая ноги от пола, следите за тем, чтобы движение осуществлялось за счет работы мышц ягодиц и бедер;
• И живот, и кости таза должны быть плотно прижаты к полу, когда вы выполняете упражнение, лежа на спине;
• Не форсируйте движения, лучше делать упражнения в полсилы, чем перенапрягать суставы и доставлять им дискомфорт, испытывая боли;
• Не задирайте конечности слишком высоко;
• На обе ноги должно приходиться одинаковое количество нагрузки, то есть если это подъем ноги, то обе должны отрываться от пола на одно и то же расстояние;
• Когда будете выполнять упражнения с согнутой ногой, следите за тем, чтобы она всегда находилась в одинаковом положении – не разгибалась и не сгибалась в колене.

Мы описали не весь комплекс упражнений целительной гимнастики, которую рекомендует выполнять доктор Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава, однако уже исходя из этой информации, вы можете составить для себя общую картину тренировки.

Прибегать или не прибегать к ЛФК для лечения болезни – должен решить врач, поэтому не стоит начинать тренироваться, не проконсультировавшись с ним.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Доктор Евдокименко — исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренных и коленых суставов

Артроз крупных суставов нижних конечностей является самым распространенным нарушением опорно-двигательного аппарата.

Деформация и разрушение хрящевой ткани под действием возрастных изменений, травм и различных заболеваний хорошо поддаются лечению только на начальной стадии.

В основе консервативной терапии лежит соблюдение щадящего физического режима и выполнение специальных упражнений. Хорошо зарекомендовала себя исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных и коленных суставов.

ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1 Базовый комплекс упражнений

Хочу уточнить, что часть 1 — это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов. И постепенно нагрузку желательно увеличивать. Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).

Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению усиленного комплекса упражнений (часть 2) — см.ниже.

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете лечебную гимнастику для тазобедренных суставов, часть 1. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2. И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

  Лекарь с огорода, или листья капусты в народной медицине

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять: • в критические дни у женщин; • при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении; • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня; • в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки; • при паховых грыжах и грыжах живота; • при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.; • при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Евдокименко: артроз тазобедренных суставов — исцеляющая гимнастика

Медицинские показания

При поражении суставов разрушаются и деформируются хрящи. Суставы быстро изнашиваются. Болезненность появляется при обычной ходьбе, ограничивая передвижение человека. Недуг может поражать один либо два тазовых сустава.

Борьба с недугом заключается в проведении хирургического вмешательства. Но ранний коксартроз можно победить консервативным лечением и гимнастикой. Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Сложность тренировок зависит от характера, тяжести недуга, сопутствующей патологии, возраста. Тренировки важно проводить в стадии ремиссии. В этот период:

• снижается болезненность;
• нормализуется температура;
• снижается воспаление.

Гимнастика имеет следующие преимущества:

• улучшение эластичных возможностей связок колена;
• укрепление мышц;
• нормализация кровотока;
• повышение метаболизма;
• активизация образования суставной жидкости;
• восстановление хряща;
• улучшение общего состояния, эмоционального фона;
• ускорение выздоровления.

Проведение тренировок

Правила эффективных занятий ЛФК:

• регулярные ежедневные занятия; курс терапии — до месяца;
• важно делать упражнения по 20 минут;
• следует постепенно увеличивать нагрузку;
• частота повторов должна увеличиваться постепенно (начиная с 3);
• амплитуда тренировок поначалу низкая, ее необходимо увеличивать в конце гимнастики;
• все упражнения необходимо проделывать тщательно, прорабатывая каждую мышцу;
• после тренировок важно отдыхать, лежать (это улучшает кровенаполнение тканей);
• для усиления эффекта можно после тренировок принять душ, сделать самомассаж;
• гимнастика должна быть безболезненной, при появлении неприятных ощущений необходимо прекратить тренировку;
• болезненность во время тренировок должна стать поводом для обращения к специалисту.

Коксартроз не лечится быстро. Только длительные занятия способны дать положительные результаты и улучшить состояние суставов при артрозах. По мнению большинства специалистов, комплексная терапия может дать максимальный эффект.

По методике Евдокименко артроз тазобедренных суставов может пройти бесследно в короткие сроки. Это действенный комплекс упражнений, применяемый для восстановления после дегенеративных недугов. Методику разработал известный российский академик Евдокименко Павел. С помощью упражнений можно улучшить состояние опорного аппарата и общий настрой пациентов для более эффективной борьбы с недугом.

Возможности терапии

При артрозе первой стадии исцеление от недуга наступает через год в 90% случаев. Действенное курсовое лечение включает до пяти сеансов мануальных процедур, вытяжений. Также больные принимают медикаменты, выполняют гимнастику. Дополнительно назначают криотерапию жидким азотом, внутрисуставные инъекции медикаментов с гиалуроновой кислотой и ферментами.

При второй стадии недуга применяют аналогичные методы терапии, но действенность такого лечения снижена: выздоровление наступает в 80% случаев за три года.

Чаще специалистам удается стабилизировать состояние больных, избежать оперативного вмешательства по замене сустава таза на искусственный аналог.

Полностью побороть болезнь на такой стадии невозможно, поскольку недуг распространяется не только на хрящи, но и на кости сустава — они деформируются. Но на фоне терапии улучшается состояние тканей, повышается подвижность сустава.

Третью и четвертую стадии недуга гимнастика Евдокименко не лечит. Подобное состояние организма требует только радикального оперативного вмешательства. Существуют следующие противопоказания к терапии:

• большое внутричерепное давление;
• грыжи паха;
• недуги крови;
• воспаление органов;
• лихорадка;
• менструация;
• ранний послеоперационный период (до месяца).

Перечень упражнений

Целебная методика состоит из девяти главных упражнений. Их следует выполнять в определенной последовательности:

1. Положение тела — лежа на животе. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу, задерживаться в таком положении до 40 секунд. Таз важно фиксировать, все движения должны выполняться мышцами бедер и живота.
2. Исходное положение то же. Ноги по очереди сгибают в суставе, медленно поднимают.
3. Исходное положение то же. Обе ноги поднимают вместе на максимальную высоту. Затем плавно разводят ноги в стороны и сводят. Это упражнение вызывает повышение давления, поэтому с осторожностью его следует выполнять гипертоникам.
4. Лежа на правом боку, сгибают правую ногу, а другую поднимают максимально вверх и задерживаются в таком положении на 30 секунд.
5. Сидя на стуле, поочередно выпрямляют и поднимают ноги, держа их на весу.
6. Придерживаясь за спинку стула, необходимо плавно подняться на носки, задержаться в таком положении.
7. Находясь в том же положении, следует встать на пятки.
8. Исходное положение то же. Необходимо по очереди подниматься одной ногой на носок при неподвижности другой ноги. Подобное упражнение значительно улучшает прилив крови к коленям.
9. В завершение гимнастики важно провести самомассаж бедра от колена к паху. Поначалу следует проводить растирание кожи, разминание мышц. Затем необходимо погладить кожу для расслабления. После подобного массажа ощущается приятное тепло.

Суставная гимнастика разрешается больным во всех возрастных категориях. При артрозе колен подобные упражнения существенно улучшают работу суставов, снимают болезненность уже с первых дней тренировок.

Для максимального результата важно выполнить весь курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения всех упражнений необходимо обратиться к специалисту. Только он сможет поставить правильную технику тренировок.

Рекомендации врача

Лечебная физкультура — важная часть комплексной терапии недугов опорного аппарата. Коксартроз — серьезный недуг пожилого возраста. В тяжелых и запущенных случаях он приводит к анкилозу — полному сращению головки бедра со впадиной вертлуга. Это делает человека инвалидом: он не может самостоятельно передвигаться без костылей либо инвалидной коляски.

Медикаментозная терапия временно снижает болезненность, но не влияет на прогрессирование недуга. Спасением является лечебная гимнастика при артрозе, в комплексе с другим лечением она улучшает состояние больных. Гимнастика направлена на сохранение мобильности суставов, она тормозит мышечную атрофию и прогрессирование патологии суставов.

В фазе обострения патологии сильно усиливается болезненность. Но важно не щадить больной участок тела, в противном случае:

• возникнет контрактура (укорочение связочного аппарата, мышц);
• искривится позвоночник, конечности;
• деформируются суставы;
• атрофируются мышцы.

Гимнастика эффективна только при грамотном ее назначении. Самолечение может быть не только безрезультатным, но и опасным. Упражнения в видеоблогах обычно подходят только для профилактических целей, поскольку имеют общий характер. Для лечения важно подбирать каждое упражнение индивидуально, в зависимости от многих особенностей пациента.

Комплексная терапия

Коксартроз бывает трех степеней сложности. В каждом отдельном случае проявления и клинические признаки недуга разные. От этого зависят и подходы к лечению. На поздних стадиях недуга упражнения сочетают с механотерапией, которая действует на поврежденную зону механической вибрацией, создаваемой при помощи:

• массажа;
• вакуумной терапии;
• вибрационной терапии;
• экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ);
• ультрафонофореза.

Часто в комплексном лечении недуга применяют мануальную терапию с использованием компрессов из Димексида, Бишофита либо медицинской желчи. Динамику терапии может оценить только квалифицированный специалист.

Согласно методике Евдокименко, на каждой стадии недуга показана своя гимнастика. Чрезмерная нагрузка больного сустава может спровоцировать его перелом, смещение.

При обострении коксартроза либо на начальных его стадиях показаны статические нагрузки. При этом сам сустав остается неподвижным, при тренировке не усиливается его болезненность. Все упражнения важно выполнять в сидячем, лежачем положении.

При возникновении болезненности необходимо прекратить выполнение упражнения.

Комплексное лечение недуга, включающие ЛФК, категорически нельзя применять:

• при рецидивах хронических недугов;
• при тромбофлебите.

Примеры статических упражнений

Виды упражнений:

1. Исходное положение — лежа. По очереди поднимают ногу, удерживают ее полминуты на весу. Все движения важно осуществлять за счет бедренных и ягодичных мышц.
2. Исходное положение — лежа. Ноги по очереди поднимают и удерживают до минуты в согнутом положении.
3. Данное упражнение следует выполнять только крепким пациентам. Исходное положение — лежа на животе. Ноги поднимают над полом, удерживая их в подобном положении до 30 секунд. Проделывают до десяти движений.
4. Упражнение выполняется в положении лежа на боку. Верхнюю ногу выпрямляют, поднимают, держат.

При ремиссии недуга необходимо максимально сохранить подвижность сустава. Для этого выполняют простые упражнения. При регулярном их выполнении можно достичь минимизации болезненности и степени атрофии мышц таза.

Пример схемы тренировок в период ремиссий:

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Стопы следует максимально приблизить к ягодицам. Разводят и сводят колени, наращивая амплитуду движений.
2. В горизонтальном положении поднимают ногу максимально высоко и опускают.
3. Маятниковые движения прямой ногой.
4. Перекрестные движения конечностями в горизонтальном положении тела.
5. Движение вверх-вниз двумя ногами.
6. Упражнение велосипед. Оно достаточно динамичное, поэтому его не выполняют на поздних стадиях недуга.
7. В горизонтальном положении приподнимают таз, вращая им вправо и влево. Необходимо сделать до десяти подобных вращений.
8. В сидячем положении наклоняются вперед, пальцами касаются стоп.
9. В положении сидя разводят ноги. Руки вытягивают, достают пальцы обеих ног.
10. Исходное положение то же. Максимально наклоняются, обхватывая ступни.

Профилактические меры

Для предупреждения развития коксартроза разработан специальный гимнастический комплекс. Его не следует выполнять лицам со слабой физической подготовкой:

1. Опускание на корточки с возвращением в исходное положение.
2. Перекаты (плавный перенос туловища с левой ноги на правую).

Подобную технику практикуют и на уроках физкультуры. При ежедневном выполнении таких упражнений можно предупредить появление артроза, слабости, атрофии. Общие рекомендации при проведении лечебной гимнастики:

1. Популярность метода объясняется его широкой доступностью и дешевизной.
2. Для большей эффективности гимнастику сочетают с плаванием в соленой воде (в море либо бассейне).
3. Нельзя допускать микротравм суставов. Они сопровождаются усилением болезненности.
4. Подбор гимнастического комплекса осуществляется в зависимости подготовленности пациента.
5. Тренировки начинают с минимальной длительности и сложности. Постепенно они усложняются за счет включения динамических элементов, увеличения темпа и амплитуды движений.

Только регулярные тренировки могут дать результат: подтянутое тело и минимизацию проявлений артроза тазобедренного сустава.