Футбол – прекрасный вид спорта, который не только доставляет удовольствие, но и является отличным методом поддержания хорошей физической формы, однако, несмотря на все преимущества футбола, в некоторых случаях игра может принести дискомфорт в жизнь не только профессионала, но и любителя, а также новичка.
Нередко игроки жалуются на боль в коленях после футбола.
Что способствует возникновению боли и как эффективно от неё избавиться? Существуют ли проверенные методы, которые помогут избежать проблем с суставами в будущем или про этот вид спорта вам скорее всего придётся забыть? В данной статье мы попытаемся дать ответы на все интересующие вас вопросы.
Боль в коленях – действительно распространённая проблема, с которой сталкиваются футболисты, причём приступы болезненности могут начаться как у новичков, так и у опытных профессионалов, кто в этом виде спорта уже не первый год.
Чаще всего мы рекомендуем нашим спортсменам максимально разогревать мышцы и суставы перед тренировкой и обязательно использовать ортопедический наколенник. Он поддерживает коленный сустав и предотвращает стирание хрящей, соответственно эффективность игры мгновенно повышается.
– Андрей Кононенко, тренер юношеской футбольной команды.
Почему возникает боль в колене во время или после футбола?
Основным физическим усилием, которое преобладает в таком виде спорта как футбол – является бег, то есть футбол равноценно можно приравнивать к лёгкой атлетике.
В процессе бега на нижние конечности спортсмена возлагается основная масса тела, что, на протяжении нескольких часов тренировки, заставляет суставы максимально активно работать.
Если у человека предварительно имеются какие-либо хронические заболевания суставов, в костях недостаточное количество кальция, а ноги никак не защищены – боль в коленях после футбола – вполне естественный процесс. Естественный, но неправильный.
Процесс – который необходимо лечить, поскольку если запустить эти симптомы, далее это может перейти в развитие хронических заболеваний нижних конечностей, и в дальнейшем о занятиях подобными видами спорта вам придётся забыть.
Когда имеются предрасполагающие факторы – при длительных физических нагрузках хрящи, имеющиеся в биологической структуре коленного сустава, начинают касаться друг друга.
Их плавное соприкосновение обычно обеспечивает особая жидкость, называемая синовиальной. При нормальном её выделении колено нормально функционирует, а трение суставных хрящей минимизируется.
При малейшем нарушении выработки данного вещества в колене начинают происходить патологические процессы, а именно:
- Недостаточное количество синовиального вещества приводит к трению хрящей;
- При длительном не лечении хрящи начинают тереться друг о друга;
- Длительное трение приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам хрящевой ткани;
- В дальнейшем это приводит к нарушению функционирования колена;
- Появляются симптомы в виде боли, отёчности, чувства «скованности» в колене;
- В запущенных ситуациях это может потребовать хирургических вмешательств, а в частности артроскопии.
Дополнительным факторами, которые вызывают боль в колене во время футбола, является наличие искривлений позвоночника, избыточная масса тела, генетическая предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательной системы, зажившие травмы, переломы, вывихи и т.п.
Как избавиться от боли в колене после футбола?
Если вы почувствовали боль в колене во время футбола или она начала беспокоить вас после игры – необходимо действовать, и чем быстрее, тем лучше. Чтобы острая боль не перешла в хроническую – очень важно своевременно принять методы по устранению этой проблемы, а также профилактические способы, которые помогут предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в суставах.
В западной методике лечения острой боли в суставах используют метод, именуемый «R.I.C.E». В переводе с английского это означает:
- «R» — «Rest» (Отдых)
- «I» — «Ice» (Лёд)
- «C» — «Compression» (Компрессия)
- «E» — «Elevation» (Поднятие)
Также эффективны в устранении болей и другие методы, о которых мы поговорим далее:
«Rest» (Отдых)
Первое, что необходимо сделать при наличии болей в колене – это уменьшить, а иногда и вовсе исключить физическую нагрузку. Это даст время на саморегенерацию хрящевой ткани и предотвратить усугубление патологических процессов.
«Ice» (Лёд)
Далее необходимо оказать охлаждающий обезболивающий эффект в месте боли. Это уменьшает воспаление, снимает отёчность и предотвращает появление синяков, если, например, причиной боли в коленях стала травма, вывих или любое другое механическое повреждение нижней конечности.
«Compression» (Компрессия)
Под термином «компрессия» подразумевается применение компрессионных изделий, а именно: наколенники для спорта, бандажи для колена, эластичные бинты, эластичные повязки, ортезы и т.д.
Наколенники для футбола – это отличный метод предотвращения и устранения болей в колене во время тренировки, а также после неё. Наколенник оказывает поддержку сустава и сопутствует равномерному распределению нагрузки на нижние конечности.
Купить наколенники для спорта вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон или заказать онлайн на сайте нашего интернет-магазина Ортосалон.
«Elevation» (Поднятие)
Чтобы предотвратить появление отёков – необходимо обеспечить нормальное функционирование крови и лимфатического вещества. Для этого какое-то время после тренировки ноги необходимо подержать в приподнятом положении, так, чтобы они находились выше уровня сердечной мышцы.
Применение медикаментов
Очень часто при возникновении болей в коленях врачи назначают пациентам обезболивающие и противовоспалительные препараты, которые помогают устранить болевые ощущения и воспалительные процессы в коленях.
Также к эффективной группе препаратов относятся нестероидные противовоспалительные препараты, НПВП перорально, ибупрофен или местная мазь с диклофенаком. Однако помните, что любое применение медикаментозных средств требует обязательной консультации с врачом.
Только врач после индивидуальной консультации и выявления точного диагноза назначает пациенту соответствующее лечение и необходимые препараты.
Массаж
Любые физиотерапевтические процедуры, в том числе и массаж, благоприятно сказываются на состоянии мышц и суставов. После интенсивной тренировки рекомендуется посещать кабинет массажиста, который поможет разогнать кровь и лимфу в организме. Более этого, это хороший профилактический метод против варикозного расширения вен и просто отличный и качественный отдых.
Общее укрепление мышц
Коленный сустав окружён мышцами и связками, которые обеспечивают своеобразный поддерживающий «корсет». Если мышцы на ногах слабые – связки и хрящи коленного сустава становятся более уязвимыми. Необходимо работать над укреплением мышечной ткани, для того чтобы она плотно и упруго поддерживала кости и другие биологические составляющие колена.
Диетотерапия
Наш организм ежедневно нуждается в витаминах, минералах, белках и других химических элементов, которые помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность и работоспособность.
Если у вас наблюдается боль в коленях при любых физических нагрузках – необходимо пересмотреть собственный рацион, в котором должны преобладать фрукты, овощи, белки и субпродукты. Отлично подойдёт холодец.
В субпродуктах находится коллаген и вещества, которые способствуют выработке синовиальной жидкости, речь о которой шла ранее. Она помогает суставам нормально функционировать и обеспечивает их качественную работу.
Комплексы витаминов, кальций в таблетках и БАДы
Вы также можете принимать дополнительные биологически активные добавки и витаминные комплексы. Проконсультируйтесь с врачом на предмет наиболее подходящих и эффективных для вас препаратов и обязательно начните лечение суставов и всего организма изнутри.
Используйте ортопедические стельки для спорта
Во время тренировки вам должно быть максимально комфортно, поэтому позаботьтесь о правильной и удобной обуви, в которой вы занимаетесь, а также о применении ортопедических стелек.
Во-первых, они помогут впитать неприятные запахи и потоотделение, а во-вторых поспособствуют правильному распределению нагрузки на суставы и улучшению амортизации пятки, что поможет предотвратить возникновение болей во время тренировки по футболу.
Ортопедические наколенники для спорта
Если вы занимаетесь спортом – футболом, бегом, борьбой, ездой на велосипеде или роликах – вам обязательно необходимо купить ортопедический наколенник для спорта.
Это защитит ваши суставы от перегруза и предотвратить образование воспалительных процессов, которые зачастую становятся причиной возникновения болезненных ощущений во время и после тренировок.
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки всегда были эффективными, а неприятные ощущения не беспокоили – обратите внимание на ортопедические наколенники с силиконовым кольцом. Такие модели созданы специально для дополнительной стабилизации суставов, особенно актуально для спортсменов с хронической нестабильностью коленного сустава.
Если вы планируете купить наколенник для спорта в профилактических целях – вам подойдёт эластичный наколенник мягкой или средней степени компрессии. В зависимости от того, насколько сильно ваши суставы подвержены патологическому воздействию, выделяют три основных степени жёсткости наколенников:
| Степень компрессии изделия | Назначение |
| Мягкая | профилактика |
| Средняя | лечение и профилактика |
| Жёсткая | лечение и реабилитационный период после травм и операций |
Перед тем как купить ортопедические наколенники – посоветуйтесь с врачом, чтобы специалист назначил вам наколенник соответствующей степени жёсткости и с нужным количеством рёбер.
За консультацией вы также можете обратиться к продавцам-консультантам сети магазинов Медтехника Ортосалон.
У нас работают профессионалы своего дела, которые ответят на все интересующие вас вопросы, а также помогут в подборе и примерке бандажей.
Где купить спортивные ортопедические наколенники?
Купить наколенники для спорта вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон.
Почему мы не рекомендуем вам обращаться за подобными товарами в аптеки и любые другие неспециализированные магазины? Во-первых, никто не даст вам гарантий на предлагаемый к покупке товар, во-вторых, скорее всего вы останетесь без должной консультации, а в-третьих – качество купленной вами продукции запросто может вас разочаровать, поскольку современный рынок кишит бюджетными подделками. Соответственно, такой наколенник вряд ли принесёт вам ожидаемый результат и эффективность. Что делать в таком случае? Обращайтесь только в специализированные магазины, где вам смогут предоставить все сертификаты качества и гарантии на приобретаемую продукцию.
Магазин Медтехника Ортосалон сотрудничает как с отечественными украинскими производителями, так и с зарубежными лидерами.
Среди главных представителей, с которыми мы работаем, можно выделить такие торговые марки как: Thuanse, Aurafix, Tiana, Alcom, Pani Teresa, Orliman и множество других.
Это ведущие производители бандажей, которые предоставляют сертифицированную продукцию подтверждённого качества.
Вы также можете заказать наколенник для спорта онлайн на сайте нашего интернет-магазина Ортосалон.
Болят колени после тренировки, что делать?
Всем известно, что спорт дарит человеку здоровье. К спортивному образу жизни мы приходим с разными генетическими задатками, физиологическими возможностями и заболеваниями.
Для сохранения здоровья, тренировка должна проводиться в соответствии с особенностями организма каждого отдельного человека. Несмотря на использование индивидуальных подходов в тренировках, многие начинают жаловаться на боли в суставах.
Сустав — это совершенная подвижная конструкция, которая способна выдерживать вес тела и перегрузки при движениях.
В нем находятся сосуды кровеносной системы и нервные окончания. Поэтому любые травмы сустава будут вызывать разную по силе выражения боль.
Во время тренировок самым уязвимым к появлению боли является коленный сустав.
Причины суставной боли после тренировки
Почему же могут болеть суставы после тренировки? В первую очередь необходимо определить точную локализацию болевых ощущений. Для тех, кто лишь недавно стал посещать тренировочный зал, очень сложно разобраться где мышечная боль, а где — в результате повреждения суставов.
Необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, если во время движения ощущается болевой дискомфорт, слышится хруст, появляются ограничения в определенной части тела. На поверхности поврежденной области, при надавливании, чувствуется острая или тупая боль, формируется отечность тканей, повышается температура тела.
Если патологическая симптоматика проявилась в колене после тренировки, тогда причин для ее развития может быть несколько:
- Повреждение передней крестообразной связки. Ее растяжение или разрыв нарушает стабильность колена. А также обуславливает излишнюю подвижность тазобедренного сустава.
- Травма бедренной кости также провоцирует развитие болей.
- Наличие плоскостопия заставляет коленную чашечку поворачиваться вовнутрь, а человека испытывать боль.
- Полная или частичная травматизация мениска, растяжение межменисковых связок, их старые поверхностные повреждения — все это дезорганизует амортизирующие возможности ног. Человек перестает сгибать конечность, прокручивающие движения становятся непосильными.
- Когда происходит защемление нервных корешков в области поясницы (остеохондроз) — нарушается иннервация коленного и тазобедренного сустава.
- Значительное превышение веса тела в сравнении с нормой. Один лишний килограмм жировых отложений обеспечивает 6-кратную нагрузку на коленный сустав.
- Развитие дегенеративно-дистрофических процессов под влиянием спортивных перегрузок и нерационального питания. Начинается с внутренних воспалений тканей сустава (артрит). Заканчивается полным разрушением хрящевой ткани и деформацией костной поверхности (артроз).
Наиболее склонны к образованию таких суставных патологий люди, увлекающийся силовыми тренировками (бодибилдинг, тяжелая атлетика и т. д.). И те, кто занимается боксом, восточными единоборствами, баскетболом и пр.
При этом малоподвижный образ жизни также может способствовать образованию суставных болезней. Не обходят они стороной людей, которые подвергаются частым переохлаждениям.
Медицинская статистика показывает, что люди прошедшие 30 — летний рубеж чаще страдают от повреждений колени. Почему так происходит? Это связано с естественным уменьшением количества выработки организмом коллагена.
Что делать с болью в колене после тренировки?
Когда после тренировки вы почувствовали боль в колене и заметили, что оно стало опухать, изменился цвет и температура кожи над суставом, снизилась его мобильность, то выполните такие действия первой помощи:
- Приложите лед или какой-либо холодный предмет. Он будет препятствовать развитию отека мягких слоев. Несколько раз в день по 10–15 минут можно прикладывать лед. Чтобы избежать холодовой травмы кожи, положите его сначала в пакет, потом заверните в плотную ткань. Обморожения не произойдет, если использовать замороженное мясо или овощи. Придерживаетесь обозначенного времени, иначе рискуете повредить нервную чувствительность кожи.
- Лягте на спину и поднимите ногу так, чтобы она оказалась выше уровня грудной клетки. Скопившаяся жидкость в колене начнет оттекать. Так вы сможете избежать большей отечности в суставе. Когда будете отдыхать на кровати — положите валик под травмированное колено.
- На следующий день можно использовать обезболивающие гели или мази. Они оказывают согревающий эффект и устраняют болевой симптом. Особый состав средств позволяет глубоко проникать в сустав. И активизировать кровообращение нарушенной области.
- Если по прошествии 1–2 дней симптомы не проходят — обязательно посетите ортопеда. Специалист назначит профилактику или лечение боли в колене. Как правило, при легких повреждениях врач назначает противовоспалительные препараты. Известные аспирин и ибупрофен помогут уменьшить болевые ощущения.
Чаще всего травмируется именно коленный сустав, но иногда после тренировки может болеть и тазобедренный сустав. Для облегчения состояния можно использовать рекомендации, приведенные выше.
Иммобилизация и питание суставов
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Употребление антибиотиков сразу после получения травмы увеличивает отек тканей. Их незначительная дозировка может спровоцировать тошноту, а частое применение нарушает функции печени и кишечника. Более того, для каждого вида повреждений назначается специальный режим употребления лекарственного препарата.
Этот же принцип касается использования фиксирующей повязки. Необходимость в ней и способ наложения может определить только специалист. Неправильное применение повязки может усугубить состояние коленного сустава.
Не забудьте проконсультироваться у врача, какие добавки для укрепления суставного органа вам можно приобрести.
Особенно это важно для людей, которые ограничивают питание с целью похудения. Недостаток калорий приводит к дефициту необходимых микроэлементов.
К самым эффективным добавкам относят те, в состав которых входят: глюкозамин, хондроитин сульфат и коллаген. Полезное сочетание этих компонентов восстанавливает и укрепляет связки, хрящевую «подушку».
Способствует выработке межсуставной жидкости, что предотвращает развитие хрупкости суставных компонентов.
Поддерживается прочность и эластичность суставных оболочек за счет насыщения дополнительными белками организма.
Как тренироваться при болях в суставах?
Если врач вам разрешил продолжить тренировки, то постарайтесь уменьшить нагрузки, пересмотрите свою программу спортивных занятий. Посоветуйтесь с тренером в зале. Возможно, вы не придерживались правильной техники выполнения упражнений, что и вызвало боль.
Или смените вид активности на более легкий по отношению к нагрузке коленных и других суставов. Например, хорошим вариантом станет плавание. На что стоит обратить внимание:
- Первое правило, которое вы должны усвоить — это прекратить интенсивно нагружать беспокоящие суставы. Смените приоритеты в тренировке и сосредоточьтесь на укреплении мышц, связок вокруг сустава, которые обеспечивают его стабильность.
- Спортивную нагрузку увеличивайте постепенно. Сначала подберите упражнения, включающие весь диапазон двигательных функций сустава. Затем последовательно переходите на упражнения, которые помогут отдельно проработать голени, область бедра, лодыжек.
- На тренировках будьте внимательны к своему самочувствию. Незначительная боль может сопровождать вас, в частности, при выполнении динамических упражнений. Но с каждым новым занятием, по мере укрепления сустава, боль постепенно должна исчезать. Сильная боль — сигнал к прекращению занятия.
Как только заметили улучшение в состоянии коленного сустава, можете перейти к полному комплексу упражнений для тренировки всей группы мышц.
Силовая тренировка при болях в колене
Специальные силовые тренировки для ног делают мышцы и связки коленного сустава крепкими. Их сила и выносливость формирует стабильную поддерживающую мышечную конструкцию для колена. Чем крепче передняя и задняя части бедра, тем сильнее будет сустав.
Помогут в этом обычные приседания с утяжелением или со штангой. Упражнение задействует крупные мышцы не только ног, но и всего тела, улучшает кровообращение в области поясничного отдела, ускоряет обменные процессы в организме.
Эффективность упражнения возможна при соблюдении следующих рекомендаций:
- Не берите большие веса. Лучше сделать несколько повторений с легким грузом (происходит укрепление сухожилий).
- Делайте упор на пятки. Отталкиваясь от пола ногами, вы снимаете частичную нагрузку с колена.
- Следите за тем, чтобы колени всегда «смотрели» в сторону носков. И не выдвигались вперед во время приседаний.
- Прогните спину, слегка позвольте наклониться ей вперед. Но чувство стабильности положения не должно покидать вас до завершения упражнения.
- Если вы захотите тренироваться со штангой, тогда кладите ее на плечевую область, держите локтевые углы вертикально полу. Так, вы фиксируете лопатки и подтягиваете верхние мышцы спины и позвоночник примет правильное положение.
- Для развития всех участков колена, делайте приседания в глубокой амплитуде. Она развивает все физиологические задатки суставного органа.
Кроме приседаний, отличные результаты можно получить при выполнении упражнений: обратные выпады со штангой, становая тяга и пр.
Кардиотренировки при болях в колене
Для людей с болевыми ощущениями в коленях запрещается кардиотренировки, которые включают в себя «фазу полета». То есть прыжки на скакалке, бег, фитнес на платформе и другие занятия с прыжками. Эти упражнения содержат моменты, когда обе ступни человека отрываются от поверхности.
Такие спортивные занятия создают сильные сотрясения в суставном органе. Вес человеческого тела переносится на колени, да и еще с ударной силой.
Необходимо заменить эти виды спортивной нагрузки на велосипедную езду и эллиптический тренажер. Они активизируют восстановительные процессы в суставах за счет исключения ударных движений.
Растяжки в тренировке при болях в колене
В начале тренировки и после нее стоит выполнять упражнения на растяжку мышц ног. Выделяйте достаточно времени для нее, желательно 10–20 мин. Растяжение мышечных волокон и связок сохраняет гибкость сустава. Не следует при выполнении упражнений допускать сильную боль. Вы должны чувствовать напряжение, но не более.
Не стоит чрезмерно увлекаются растяжкой. Это неправильный шаг на пути к оздоровлению суставного органа.
В первую очередь для колена важна стабильность, его излишняя подвижность приводит к вывихам, переломам ног и пр. Поэтому тщательно подбирайте план спортивных увлечений, чтобы не навредить себе еще больше.
Важно помнить: необходимо останавливаться, когда спортивные занятия продолжают вызывать дискомфорт и усиливают болевые ощущения. Возможно, вам придется снова посетить врача, ведь у любой боли всегда есть своя причина.
Болят колени. Как правильно тренироваться если болят колени.
Боли в колене после занятий спортом
Спорт может не только приносить пользу для здоровья, но и усугубить многие болезни суставов. Кроме того, всегда существует риск получить травму на тренировке. Боль в колене после бега, силовых нагрузок, растяжки или других видов спорта — это сигнал о нарушении его работы и развитии патологии.
Почему болят колени после тренировок
Коленный сустав — это сложная конструкция, которая несет на себе огромную нагрузку. В повседневной жизни он обеспечивает ноге подвижность и выдерживает человеческий вес.
Сустав состоит из нескольких составляющих:
- бедренная, большеберцовая кости, коленная чашечка;
- суставной хрящ, мениск;
- связки — плотные соединительнотканные образования, которые удерживают кости и контролируют амплитуду движений;
- сухожилия — конечные части мышц, которые крепятся к костям;
- синовиальные бурсы (сумки).
Боль после занятий спортом — это симптом травмы, острых или хронических воспалительных процессов в любой из структур сустава, а также дегенеративных изменений в тканях.
Если колено заболело резко после выполнения упражнений, можно говорить о травмах (трещинах или переломах костей, растяжении или разрыве связок либо сухожилий).
Кроме того, посещение спортзала может провоцировать обострение хронических заболеваний коленного сустава — артритов или артрозов.
Среди основных причин появления боли в колене после нагрузок можно выделить:
- врожденные аномалии строения сустава;
- хронические воспалительные (артриты) либо дегенеративные (артрозы) болезни колена, которые обостряются после тренировок;
- механические повреждения: ушибы, растяжения, разрывы, трещины или переломы;
- защемление корешков нервов, которые передают импульс в сустав;
- нарушение техники выполнения упражнений;
- неправильно подобранная обувь для спорта;
- лишний вес;
- недостаточная разминка перед основным комплексом упражнений либо выполнение сложных задач без достаточной физической подготовки.
Боль в колене после тренировки может проявляться по-разному, что поможет выяснить ее причину. Переломы костей и вывихи сустава, полученные во время занятия, сопровождаются полной утратой функции конечности и необходимости срочной госпитализации.
Трещины и ушибы проявляются резкой болью непосредственно после травмы, но пациент может сгибать и разгибать ногу в колене.
Повреждения околосуставных структур (связок, сухожилий) не могут остаться незамеченными и вызывают резкую внезапную боль, а при полных разрывах — нарушение функции сустава.
Хронические заболевания развиваются поэтапно. Боль усиливается после интенсивных физических нагрузок и может стихать во время отдыха.
Болезненные ощущения сопровождаются отечностью суставов, покраснением кожи и характерным хрустом при движении.
Если поражены оба колена симметрично, болезнь может быть спровоцирована обменными патологиями, неправильным питанием, лишним весом либо чрезмерными нагрузками. Воспаление в одном коленном суставе может развиваться после травм.
Ходьба — это полноценный вид спорта, доступный в любом возрасте
Боль при разных видах спорта
Незначительные боли в мышцах и суставах после тренировок может быть нормой. Такие ощущения могут быть спровоцированы растяжением тканей, микроразрывами мышечных волокон либо накоплением молочной кислоты. Боль проходит после отдыха, принятия горячей ванны и перестает беспокоить, когда спортсмен привыкает к нагрузкам. В таком случае нет одной болезненной точки, ноют колени и мышцы ног.
Боль в колене при длительной ходьбе
В норме человек не должен испытывать неприятные ощущения во время ходьбы. Боль при сгибании или разгибании ноги в коленном суставе может свидетельствовать об одной из патологий:
- свежих или застарелых травмах;
- болезни Остгуда-Шляттера — повреждении большеберцовой кости, которое развивается у ребенка в период формирования скелета при ненормированных физических нагрузках;
- остеохондрозе — дегенеративных изменениях в суставом хряще с его последующей деформацией;
- артрозе — постепенном разрушении сустава, которое на первых этапах проявляется продолжительной ноющей болью.
Патологические изменения в суставах коленей не стоит путать с нормальной усталостью после длительной ходьбы. Если колени болят постоянно, а ощущения усиливаются при движении — это повод обратиться к специалисту.
Боль после бега
Бег действует положительно на все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, оказывает общее тонизирующее действие. Если боль в коленных суставах наблюдается после пробежки или занятий на беговой дорожке — это может быть симптомом опасных хронических заболеваний:
- травм мениска, которые часто возникают при неправильной амплитуде голени и повышенной нагрузке на хрящ;
- вывиха коленной чашечки — эту травму можно получить при падении либо неосторожном движении;
- хондромаляции — патологических изменений в хрящевой ткани сустава;
- частичных разрывов связок, которые не препятствуют движению колена, но причиняют боль.
Выходить на пробежку при ощущении боли в коленях небезопасно. Это может спровоцировать дальнейшее развитие болезни и разрушение структур сустава.
При боли в коленях бег, как и другие упражнения с фазой прыжка, противопоказан
Болезненные ощущения, связанные с велоспортом
При длительной езде на велосипеде напрягаются связки и сухожилия. Это может стать причиной быстрого их изнашивания, травм и микроразрывов. У профессиональных велосипедистов и любителей часто диагностируют:
- тендиниты — воспаление сухожилий, в основном сухожилия четырехглавой мышцы бедра;
- бурситы — воспалительные процессы в синовиальных сумках (бурсах);
- разрывы волокон связок и сухожилий.
Такие процессы развиваются по причине длительных однотипных движений в коленном суставе. В зависимости от локализации повреждений боль может быть сосредоточена в области коленной чашечки, под коленом, выше либо ниже сустава.
Боли в колене после приседаний
Одно из самых опасных для коленных суставов упражнений — это приседания со штангой. Колено находится в эпицентре нагрузок, что приводит к травмам и хроническим заболеваниям.
Пациентам, которые часто приседают с весом, часто ставят такие диагнозы, как:
- артрозы и артриты — дегенеративные и воспалительные заболевания коленного сустава;
- застарелые травмы мениска и связок коленной чашечки;
- болезнь Остгуда-Шляттера;
- частичные разрывы сухожилий.
Чаще всего такие повреждения вызваны неправильной техникой приседания. Главное — ни в коем случае не терпеть боль и не продолжать тренировки, когда болят колени. Старые травмы трудно поддаются лечению и могут провоцировать развитие новых болезней.
Все упражнения должны выполняться перед зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью их выполнения
Что делать при появлении боли в колене
Если колени заболели после интенсивной тренировки и появился отек, можно предпринять ряд действий в домашних условиях. Основная цель в первые несколько дней — снять отечность и не допустить развитие воспаления.
Также можете почитать:
Народные средства от боли в суставах колена
Алгоритм будет одинаковым при различных повреждениях:
- На колено накладывают холодный компресс. Эта мера снимает острое воспаление и снимает болевые ощущения.
- Для снятия отека необходимо занять лежачее положение, а ноги поставить таким образом, чтоб колени оказались выше груди. Так можно спровоцировать отток лишней жидкости.
- В первые несколько дней используют охлаждающие обезболивающие кремы или мази, затем можно наносить разогревающие средства.
- Во время движения колено можно поддержать эластичным бинтом или использовать специальный бандаж.
Если повреждения тканей незначительные, боль исчезает в течение нескольких дней. Если ситуация не улучшится — необходимо записаться на прием к ортопеду для проведения дополнительных исследований.
Трещины костей и частичные разрывы связок могут быть обнаружены на рентгеновских снимках.
В любом случае, занятия в тренажерном зале стоит отложить до полного выздоровления, а по возвращении снизить интенсивность тренировок и возвращать форму постепенно.
Профилактика суставной боли
Чтоб колени не болели, заниматься спортом нужно правильно. Новичкам лучше воспользоваться услугами квалифицированного тренера, который покажет, как нужно выполнять упражнения и пользоваться тренажерами. Если болят колени после тренировки одноразово либо постоянно — об этом необходимо сразу же сообщить инструктору.
В домашних условиях заниматься спортом тоже возможно. Существуют видео-уроки и мастер-классы, которые должны заменить полноценное занятие с инструктором.
В таком случае помещение должно быть оборудовано зеркалом, чтоб была возможность следить за правильностью выполнения упражнений.
Над растяжкой также можно работать самостоятельно, но при этом чувства боли в мышцах и суставах, хруста и скрипа возникать не должно.
Существует несколько основных рекомендаций, которые помогут заниматься спортом без ущерба для здоровья колен:
- увеличивать нагрузки необходимо постепенно, учитывая степень физической подготовки спортсмена;
- тренировки должны проводиться регулярно;
- рекомендуется следить за собственным весом;
- правильное питание обеспечит ткани всеми необходимыми веществами.
Активный отдых также может стать причиной травм и хронических болезней суставов. Если болят колени после велосипеда, плавания, скалолазания, после горных лыж или длительных походов —это не повод отказываться от движения. Необходимо обратиться к врачу, проанализировать ситуацию и получить назначение, чем лечить болезнь и что делать, чтоб она не прогрессировала.
Как тренироваться при боли в коленях
Если болят колени после фитнеса или других видов спорта — необходимо разработать индивидуальную программу, которая максимально разгрузит суставы. Возобновлять тренировки после травмы можно только с разрешения врача. По возможности стоит сменить вид спорта на более безопасный для коленных суставов (плавание), но продолжить развиваться можно и в привычном русле.
Разминка необходима перед любыми видами нагрузок
Силовые тренировки
Лучшая поддержка для суставов — это укрепление мышц ног. Приседания хорошо развивают мускулатуру, но они противопоказаны при острых воспалительных процессах и повреждениях хряща. Для того чтоб упражнение приносило пользу для коленей, необходимо следовать простому алгоритму.
- Не рекомендуется использовать большой вес. Лучше сделать больше повторений с небольшим грузом, что положительно скажется на состоянии сухожилий.
- Необходимо следить за правильным расположением коленей. Они должны быть направлены в сторону носков — это не будет провоцировать стирание хряща.
- Во время приседаний должно быть ощущение, что положение тела устойчиво. Вес лучше переносить частично на пятки, чтоб разгрузить колено.
Несмотря на простоту и доступность приседаний, их не рекомендуется выполнять в домашних условиях, особенно с весом. Для контроля должен присутствовать инструктор. В крайнем случае, необходимо следить за собой в зеркале.
Кардионагрузки
При патологиях коленных суставов запрещены все виды кардионагрузок, которые включают в себя фазу прыжка. Во время приземления вес человека переносится на колено с ударной силой, и сустав не успевает амортизировать.
К таким упражнениям можно отнести:
- бег;
- прыжки на скакалке;
- фитнес на платформе и другие виды спорта.
Из доступных упражнений лучше выбрать велосипед либо велотренажер. Эти виды нагрузок исключают ударную волну на коленный сустав и укрепляют мышцы ног. При езде на велосипеде существует возможность падения, поэтому лучше надевать на колени специальную прочную защиту.
Стретчинг и растяжка
Увеличение подвижности сустава — это неправильный путь к его восстановлению. Излишняя амплитуда повышает вероятность получения травм, вывихов или переломов. Растяжка должна занимать не больше времени, чем необходимо для разогрева мышц перед тренировкой. Тянуть мышцы можно до тех пор, пока не появятся болезненные ощущения, при этом нельзя совершать рывков и резких движений.
Незначительная боль в мышцах ног и коленях может возникать после тренировок или активного дня, и это не считается патологией.
Опасность представляют постоянные болезненные ощущения, острые либо ноющие, которые сосредоточены в какой-либо определенной точке.
Это не значит, что нужно полностью отказаться от спорта и активного отдыха — футбола и других командных игр, катания на велосипеде, коньках, лыжах или сноуборде. Главное — соблюдать технику безопасности и не запускать болезни коленей.
Болят колени после тренировки: что делать
Что делать, если после тренировки болят колени? С этой проблемой сталкивается практически каждый спортсмен, но большинство людей списывает болезненные ощущения на временный дискомфорт. Боль в коленях – тревожный симптом, который сигнализирует о серьезных проблемах.
Причины дискомфорта в коленях
Боль в колене при нагрузке обычно говорит о каких-то процессах в полости сустава. Их могут вызвать различные факторы, и важно вовремя понять причины недомогания, чтобы знать, почему присутствуют неприятные ощущения в суставах, и как бороться с таким симптомом.
Травматизация
Растяжение связочного аппарата и мышц, а также повреждение менисков могут проявляться только после тренировок, в виде болей. Чаще всего они возникают у любителей следующих видов спорта:
- футбол;
- силовые тренировки;
- спринтерский бег.
Особенно часто испытывают трудности с работой коленного сустава спортсмены, вышедшие на пенсию.
Перенагрузка коленей
Неправильно распределенная нагрузка может плохо влиять на уязвимую хрящевую ткань, возникает трение и, как следствие, суставы просто устают. Очень часто болят колени после велосипеда. Может обнаружиться у людей, которые подолгу катаются на лыжах и коньках.
Дегенеративно-дистрофические заболевания
Частые нагрузки изнашивают сустав, что приводит к следующим заболеваниям, которые запросто могут перерасти в хронические формы:
- артриты;
- артрозы;
- синовиты.
Такая проблема часто возникает у спортсменов, которые занимаются игровыми видами спорта, а также боксом и борьбой.
Если боли возникают регулярно, а также есть другие сопутствующие симптомы, нужна срочная диагностика для выявления патогенеза.
Важно! Нельзя заниматься самолечением при возникновении острой боли. Такой признак говорит о наличии воспалительных и дегенеративных процессов. Следует незамедлительно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
Лечение болей
Если болят колени после тренировки, нужно начинать лечение. При периодических, непостоянных симптомах, можно с ними бороться дома. Комплексный подход, а также профилактика поможет забыть о дискомфорте в коленном суставе.
Наколенники
Что первым делом стоит делать, если болит колено после тренировки? Начать следует с использования коленного суппорта. Надевать наколенник нужно не только, когда уже появились симптомы, но и для профилактики и разгрузки связок. Наколенники бывают несколько видов. Для тренировок максимально подойдут следующие модели:
- безшарнирные мягкие;
- полужесткие бандажи.
Разновидностей суппортов для тренировок несколько, перед покупкой важно тщательно разобраться в их особенностях.
Эластичный бинт
Отличное недорогое средство, которое зафиксирует сустав и надколенник в нужном положении. Поможет избежать растяжений, которые приводят к болям, но нужно уметь подбирать правильную силу натяжения.
В первые разы накладывать повязку из эластичного бинта тяжело, поскольку самостоятельно отрегулировать силу давления и прочно закрепить концы бинты трудно. Со временем процедура не будет вызывать трудностей и при езде на велосипеде болеть колени будут меньше.
О советах Бубновского при беспокойстве в коленях читайте в другой статье.
Закрытый наколенник
Один из самых распространенных видов суппортов. Отлично подойдет для бега и кардиотренировок. Поможет избежать травм, надежно удерживая все элементы сустава.
Открытый наколенник
Благодаря круглому вырезу в области надколенника модель позволит суставу больше функционировать и увеличить амплитуду движений. Такой бандаж поможет ездить на велосипеде и при других видах спорта, где колено часто сгибается и разгибается.
Спортивные тейпы
Самоклеющиеся ленты, которые надежно удерживают сустав и обеспечивают его стабильность. Благодаря микромассажным свойствам улучшают кровообращение, что способствует питанию тканей. Подойдут для занятия водными видами спорта из-за своей водостойкости.
Надежную защиту сустава обеспечит правильно подобранный бандаж. Не стоит этим пренебрегать, потому что если не поддерживать колени во время больших нагрузок, это может привести к изношенности хряща и хроническим артритам и артрозам.
Нестероидные противовоспалительные мази
Если болят колени после тренировок, не обойтись без медикаментозного лечения. При непостоянных и не острых болях не следует принимать таблетки или делать инъекции, можно просто обойтись специальными мазями, которые преодолеют симптомы и восстановят функции сустава.
Нестероидные противовоспалительные мази действуют локально на участок боли, помогают снимать воспаление, а также подавляют выработку ферментов и простогландина, которые и вызывают боль.
Мази, которые можно использовать после тренировки:
- Найз – мазь на основе нимесулида, эффективно снимет боль. Практически не имеет побочных эффектов, поэтому может использоваться спортсменами в период подготовки к соревнованиям.
- Фастум гель – легкая гелевая основа активно проникает в самые глубокие ткани и действует на клеточном уровне. Способствует выводу продуктов метаболизм, что снижает болевой синдром.
- Диклофенак обладает местноанестезирующим эффектом, что помогает быстро побороть дискомфорт в коленном суставе.
- Индометацин уменьшает экссудативную фазу, то есть препятствует попаданию жидкости в связочную сумку. Скоплению воды в полости приводит к развитию воспалительных реакций.
- Апизатрон – мазь на основе пчелиного яда, обладает сосудорасширяющим эффектом, что улучшает кровообращение и уменьшает отечность.
- Випросал также согревающая мазь, из которой можно делать компрессы. Улучшает обмен веществ в тканях и способствует быстрому восстановлению после микротравм, когда болят колени.
Строение и патологии сумок коленного сустава
Использовать противовоспалительные мази нужно не только после тренировок. Для лучшей разминки и разогрева мышц нужно наносить их небольшими дозами под наколенник. Это станет лучшей профилактикой травм и развития заболеваний.
Физиотерапевтические методы
Поможет преодолеть боли в коленях и физиотерапия. Для этого необязательно посещать медицинский кабинет, некоторые процедуры, которые будут очень эффективными, можно проводить и в домашних условиях.
Методы физиотерапии, которые помогут избавиться от болей в коленях после тренировок:
- Контрастный душ – резкие смены температуры улучшат кровообращение и помогут подавить действие ферментов, которые вызвали боли.
- Массаж – обладает общеукрепляющим эффектом, поспособствует увеличению движений сустава и выводу молочной кислоты, которая может влиять на появление болей в мышцах, окружающих колено.
- Озокерит – компресс из горного воска дома, снимет воспалительные процессы и улучшит обмен веществ в соединительных тканях.
Процедуры против болей в физиотерапевтическом кабинете:
- магнитотерапия;
- лазеротерапия;
- УВЧ терапия;
- электрофорез;
- фонофорез.
Волны небольшой интенсивности очень мягко действуют на клеточном уровне и улучшают биологические процессы в организме, при этом абсолютно не нагружая пациента. О таких методах стоит поговорить со своим тренером, который напишет направление в медицинский кабинет.
О проблемах с ногами после родов читайте тут.
Не стоит забывать о питании во время интенсивных физических нагрузок. Большое количество хондроитина и глюкозамина, которые играют непосредственную роль в восстановлении и питании хрящевой ткани, содержится в следующих продуктах и блюдах:
- в мясных бульонах;
- холодцах;
- желе;
- авокадо.
Лучше предотвратить болезнь и травмы, особенно в период активных тренировок, для этого следует беречь свои суставы и следовать несложным советам, и тогда вопрос, почему болят колени, станет неактуальным навсегда.