Обвисший живот испортит фигуру даже если в целом его обладатель имеет подтянутое тело. Есть масса причин такой проблемы и справиться с ней не всегда просто. Справиться с обвисшим животом можно только при комплексном подходе. Придется пересмотреть свой рацион и отдать предпочтение активному образу жизни. При соблюдении всех рекомендаций уже в скором времени появится красивый силуэт, а живот станет в разы подтянутей.
По каким причинам может обвиснуть живот
Живот может обвиснуть не только у полных людей, но и у худых. Справиться с этой проблемой достаточно трудно. Предварительно нужно ознакомиться с причиной появления проблемы, чтобы предотвратить ее повторное возникновение, а также исключить провоцирующий фактор при борьбе с нарушением.
К первопричинам появления обвисшего живота относят:
- Наличие слишком большого слоя жира под кожей. Если жировые клетки увеличиваются, то сначала растет живот, а затем он начинает обвисать. Кожный дефект формируется в кратчайшие сроки.
- Стремительное похудение. При слишком быстром похудении кожа не успевает подтягиваться. Она может сильно свисать и нуждаться в хирургическом удалении.
- Набор веса при беременности. Женщины чаще всего сталкиваются с обвисшей кожей после беременности и родов. Из-за оказываемого давления утрачивается тонус кожного покрова и мышц. После родоразрешения живот уменьшается, а кожа остается обвисшей. Предотвратить проблему поможет комплексный уход за кожей в течение всей беременности.
- Слабость мышц брюшного пресса. Обычно это является результатом малоподвижного образа жизни.
- Естественные процессы старения. С возрастом кожный покров утрачивает эластичность. Живот может обвиснуть даже при стабильном весе и активном образе жизни.
Зачастую обвисший живот – результат неправильного образа жизни. Появление проблем может быть связано сразу с несколькими провоцирующими факторами. К причинам обвисания живота также относят нарушения обменных процессов, а также с гормональными сбоями.
Как кардинально справиться с обвисшим жиром
Обычно для устранения проблемы нужно пересмотреть свой образ жизни. Однако, когда состояние слишком запущенно, требуется отдать предпочтение кардинальным методам. Радикальный способ борьбы с обвисшим жиром – оперативное вмешательство. Излишки жира и дермы удаляют. После этого человек может продолжать заниматься коррекцией своей фигуры.
Для устранения обвисшего живота пациенту могут порекомендовать ультразвуковую кавитацию, элекролиполиз. Высокой эффективностью обладают также массажи с обертываниями.
Как справиться с проблемой самостоятельно
Бороться с обвисшим животом нужно комплексно. При правильном подходе от проблемы можно будет избавиться в кратчайшие сроки. Одна из эффективных методик – повышение физической активности. Если обвисший живот – результат беременности и родов, то нужно предварительно проконсультироваться с врачом. После родов должно пройти, как минимум, 2 месяца.
В домашних условиях высокой эффективностью обладает утренняя пробежка, аэробика, плавание, прыжки со скакалкой. По возможности лучше записаться в спортивный зал, где инструктор подберет индивидуальную схему тренировок. Постепенно нагрузку нужно повышать. За 1 час до тренировки нельзя есть. Все тренировки должны начинаться с разминки.
Обязательно нужно подключить обертывания. Сами по себе они малоэффективны, но в комплексе с иными мероприятиями дают хороший результат. Наиболее результативны при борьбе с обвисшим животом обертывания с глины, кофе или ламинарии.
Особенно важно пересмотреть собственный рацион. Это один из самых действенных способов борьбы с обвисшим животом. Из своего рациона нужно исключить все вредные продукты и алкоголь.
В меню добавляют крупы, свежие фрукты и овощи, мясо, морепродукты, кисломолочные продукты. Нужно выбирать продукты с минимальным количеством жиров.
Из способов приготовления пищи отдают предпочтение варке, запеканию, приготовлению на пару. Жарить категорически запрещено.
Питание должно быть сбалансированным. Желательно отдавать предпочтение только натуральным и полезным блюдам.
Еще одно важное условие – соблюдение питьевого режима. Чистая вода помогает восстановить обменные процессы. За сутки нужно выпивать около 2 литров воды. Особенно важно пить воду сразу после пробуждения и за 30 минут до еды.
Нельзя голодать или отдавать предпочтение изнурительным диетам. Они точно не дадут положительного результата, а только усугубят ситуацию. Дополнительно рекомендуется применять специализированные косметические средства, которые сделают кожу более упругой и здоровой.
При соблюдении всех рекомендаций положительный эффект не заставит себя ждать. Главное – в дальнейшем поддерживать полученный результат.
Как убрать свисающий живот быстро в домашних условиях
После родов часть женщин сталкивается с проблемой появления на животе так называемого фартука – обвисшей кожно-жировой складки в нижней его части.
Как убрать свисающий живот без пластической операции и реально ли это, какой метод похудения подходит в данном случае, поможет ли специальный режим питания справиться с этой задачей? В поиске ответов на эти вопросы самое главное – помнить о том, что похудеть в определенной зоне – это цель, которая требует времени, упорства и комплексного подхода.
Обвисший живот
Свисающая складка в нижней части живота – одна из самых трудных зон для похудения.
Недостаточно избавиться от жировой прослойки – необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса, привести в порядок кожу: убрать ее излишки и устранить дряблость.
Решить эти задачи и убрать свисающий животик можно только при помощи комплексного подхода – одной диетой или физическими упражнениями обойтись не удастся.
Причины появления
Может настигнуть женщину появление обвисшей складки внизу живота не только после родов или неудачно сделанного кесарева сечения. Вопрос о том, как убрать отвисший живот, может встать перед женщиной любого возраста, комплекции, веса, а способствуют этому следующие факторы:
- нарушение обмена веществ как следствие неправильного питания или гормонального сбоя;
- серьезная потеря веса без физических упражнений;
- низкая физическая активность;
- генетическая предрасположенность.
Как убрать обвисший живот
Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.
Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам.
Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот.
Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.
Правильное питание
При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион.
Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли.
Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.
Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки.
Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи.
Полностью исключите следующие продукты:
- сладости;
- мучные блюда;
- картошку;
- макароны;
- фастфуд;
- сладкую газировку;
- копчености.
Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик.
Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.
Питьевой режим
Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота.
Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот.
Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.
Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях
Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:
- бег;
- плавание;
- ходьба;
- подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.
Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся. Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.
Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие.
Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.
Велосипед
Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями.
Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой.
Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.
Приседания
Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы.
Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам.
С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.
Ножницы
Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.
Скручивания
Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях.
Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела.
Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.
Планка
Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот.
Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног.
Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.
Вакуум
Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.
Косметологические процедуры
Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.
Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину.
Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели.
Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.
Видео
Дряблость кожи живота
Дряблость кожи живота — потеря упругости и эластичности кожных покровов в области живота в результате сброса веса, беременности, гормональных перестроек в организме.
Содержание статьи:
Причин появления данного недостатка может быть несколько: резкое снижение веса, наследственность, естественное старение, хронический стресс, беременность и роды.
Живот — одна из самых проблемных зон на женском теле, так уж получилось от природы, что основные запасы жира откладываются именно там на случай голода или диеты.
С годами женская кожа становится все менее и менее эластичной, утрачивает свою упругость, а ее восстановительный период просто может не успевать за нашими колебаниями в весе. Очень важно подходить к проблеме дряблости кожи живота комплексно, только диеты или косметических средств будет недостаточно.
Анатомия передней брюшной стенки
Анатомия передней брюшной стенки
Для удобства обследования и описания переднюю брюшную стенку принято делить на несколько отделов. Передняя брюшная стенка сверху ограничена реберными дугами, а снизу — верхним краем симфиза и паховыми связками.
Разделяется она на три основные области: подчревную, чревную и надчревную. Границами между стенками будут две горизонтальные линии. Каждую из этих трех областей разделяют еще и на три вертикальные полости.
Таким образом имеем 9 областей.
В передней брюшной стенке различают глубокий, средний и поверхностный слои кожи.
Поверхностный слой
Поверхностный слой — кожа, подкожная клетчатка, поверхностная фасция. Кожа эластичная, подвижная и тонкая, в области пупка прочно сращенная с пупочным кольцом, рубцовой тканью. Подкожная жировая клетчатка в разных отделах имеет разную выраженность. Поверхностная фасция состоит из поверхностного и глубокого листка.
Кровоснабжение происходит за счет четырех поясничных и шести нижних межреберных артерий. Венозный отток происходит по венам из поверхностной венозной сетки. Лимфу из верхней половины брюшной стенки отводят лимфатические сосуды в подмышечные лимфатические узлы. А от нижней — в паховые лимфатические узлы.
Иннервация происходит за счет ветвей шести нижних межреберных нервов и ветвей повздошно-пахового и повздошно-подчревного нервов.
Средний слой
Средний слой состоит из брюшной мускулатуры и соответствующих фасций. Брюшная мускулатура образована парными прямыми мышцами живота. Мышцы находятся в фасциальном влагалище, которое образовано прямыми и поперечными мышцами.
Глубокий слой
Глубокий слой — это поперечная фасция, брюшина и предбрюшинная клетчатка.
Показания к проведению пластики живота
Существует множество методов и способов для избавления от дряблой кожи живота, но наиболее эффективным в этом случае была и остается пластика.
Многих женщин волнует проблема обвисшего живота, накопленная жировая ткань в этой области, образованные кожные и жировые складки.
Малоподвижный образ жизни и неправильное питание только усугубляют ситуацию, для многих становится настоящей проблемой дряблость кожи на животе, ведь с помощью кремов, масок, обертываний, растираний не всегда получается от нее избавиться.
Все чаще в вопросе — как убрать дряблость кожи на животе — женщины обращаются к пластической хирургии.
Если уже испробованы все методы, а ожидаемый результат все никак не наступает, то будет впору прибегнуть к липосакции. Эта операция менее травматичная, но не в каждом случае она может иметь желаемый эффект. Эти все нюансы всегда лучше обсудить с врачом, который подскажет и расскажет, какой из существующих методов будет наиболее целесообразен в данном случае.
Пластика живота — эффективная операция, которая проводится с целью устранения избытка жира и кожи с нижней части живота, подтяжки мышц. Основной ее целью является коррекция формы тела. Результат стабильно длительный, но из-за резких перепадов в весе и беременности может колебаться.
Показаниями для проведения пластики живота будет:
- наличие лишней кожи и подкожной клетчатки на передней брюшной стенке, если не удалось устранить их путем физических упражнений и косметологических процедур;
- грубые послеоперационные рубцы в нижней части живота;
- расхождение прямых мышц живота, общее растяжение брюшных мышц;
- кожно-жировой фартук, птоз передней брюшной стенки;
- большое количество стрий при избытке кожи;
- невозможность проведения липосакции;
- выпячивание мышц;
- выраженный избыток жира.
Самыми распространенными причинами появления жирового фартука являются роды, где кроме птоза передней брюшной стенки наблюдается еще и диастаз прямых мышц живота. Кожа при этом на животе приобретает выпуклую форму, а когда ребенок появляется на свет, не всегда возвращается в исходное положение.
Метаболические и гормональные нарушения — тоже значимые факторы, которые играют свою роль в накоплении жира в области живота, сюда же стоит отнести сидячий образ жизни и неправильное питание.
Абдоминопластика: современные способы
Пластика живота — самая популярная эстетическая операция, направленная на коррекцию фигуры.
Абдоминопластика — оперативное вмешательство, целью которого является исправление искаженных пропорций тела, что стали результатом перерастяжения мышц, увеличения толщины жировой складки живота.
Суть заключается в иссечении избытка кожи, коррекции расхождения мышц путем их подтяжки. Часто в ходе процедуры происходит перемещение пупка на новое место.
Абдоминопластика — серьезное испытание для организма и сложное хирургическое вмешательство, перед ее проведением необходима полная диагностика состояния организма. Степень хирургического вмешательства определяется хирургом с учетом анатомического строения тела и индивидуальных особенностей пациента.
Пациентам не стоит забывать, что пластика живота — не панацея от ожирения. Перед ее проведением необходимо будет сбросить вес и в дальнейшем очень тщательно придерживаться диеты.
Если в задаче: как избавиться от обвисшей кожи на животе, вы перепробовали множество методов, но они не дали своего результата, пластический хирург может посоветовать вам такую операцию.
Здесь очень важна специализация врача и опыт в подобных операциях, очень внимательно нужно подходить к вопросу выбора клиники и хирурга.
У нас на сайте вы найдете перечень клиник и медицинских центров, которые специализируются на проведении такого рода операций и в надежности которых не приходится сомневаться.
Противопоказания к проведению абдоминопластики
Существует и ряд противопоказаний для проведения данной процедуры:
- декомпенсированный сахарный диабет;
- последующее похудение (необходимо сбросить вес до операции);
- планируемая беременность в течение года (лучше сделать после);
- послеоперационные рубцы выше пупка;
- легочная и сердечная недостаточность;
- ожирение высокой степени.
Особенности проведения
В процессе проведения абдоминопластики пупок переносят на новое место, так как без данного приема невозможно сделать подтяжку верхних отделов живота.
Миниабдоминопластика
Есть и другая разновидность абдоминопластики — миниабдоминопластика: избыточное количество кожи из передней брюшной стенки удаляется без перемещения пупка.
Это минимальное хирургическое вмешательство, с небольшим количеством разрезов и непродолжительным реабилитационным периодом. После такой абдоминопластики остается неглубокий рубец по линии бикини 15-20 см. Иногда процедура комбинируется с липосакцией.
Данный вид хирургического вмешательства используется в том случае, когда ушивание мышц не нужно проводить.
Обширная абдоминопластика
Осуществляется в том случае, когда необходимо убрать растяжение брюшных мышц и избыток кожи. В ходе проведения оперативного вмешательства могут потребоваться дополнительные разрезы, если необходимо будет иссечение кожи с близлежащих областей. Часто эта операция комбинируется с липосакцией, если есть избыток жировых отложений.
Напряженно-боковая абдоминопластика
Проведение данного вида операции предусмотрено избыточным количеством кожи в центральной части живота. Эта процедура позволяет устранить растяжки на разных областях живота, улучшить боковые контуры, дряблость тканей, устранить расхождение мышц.
Реабилитация
Продолжительность абдоминопластики составляет 2-4 часа, потребуется последующее пребывание пациента в стационаре около трех суток.
Реабилитационный период предусматривает ношение компрессионного белья до полного рассасывания операционных швов. Займет это примерно 2-3 месяца.
Важно в первые дни исключить любую физическую активность и нагрузки, что ускорит восстановительный период и предотвратит накопление жидкости.
Результат будет заметен сразу — обвисшая кожа с живота уйдет, но спустя 6-8 месяцев можно будет наблюдать уже конечный результат. Шармы останутся лишь тонкими полосками, которые легко будет спрятать. А сама подтяжка живота будет иметь стойкий и выраженный эффект, но нужно следить за весом и не допускать резких его изменений в любую из сторон.
Как убрать обвисший живот?
Современные каноны женской красоты включают в себя понятия стройного силуэта и подтянутой фигуры. Желая выглядеть привлекательно, чувствовать себя уверенно, представительницы прекрасного пола тратят много времени и сил на свою внешность. И к сожалению, в борьбе за идеальное тело девушки нередко сталкиваются с ситуацией обвисшего живота.
Обвисший живот: причины возникновения
Возникновение «фартука» на животе может стать головной болью для девушки любого возраста. Для развития этой проблемы существует немало оснований, причем в жизни некоторых женщин их может фигурировать сразу несколько.
Причины, влияющие на обвисание живота
- Проблемы со здоровьем:
- гормональный сбой;
- сахарный диабет;
- нарушение обмена веществ;
- заболевания щитовидной железы;
- ожирение;
- проблемы с позвоночником.
- Образ жизни: сидячая работа, отсутствие спорта и физических нагрузок, склонность к пассивному отдыху.
- Генетические факторы: есть люди, которые от рождения склонны к появлению лишних килограммов и к патологической жировой прослойке не только на животе, но и на других участках тела.
- Беременность и роды с помощью кесарева сечения.
- Резкое похудение без физических упражнений.
- Отсутствие контроля над мышцами живота, особенно нижними, а также неверно выбираемая одежда.
- Ненормированный график питания и неправильный рацион:
- частые перекусы, игнорирование завтрака, плотный ужин поздним вечером;
- принятие пищи непосредственно перед сном;
- преобладание в каждодневном рационе продуктов, богатых углеводами (сдоба, сладости), жирных и калорийных блюд;
- практически полное отсутствие белковых продуктов;
- малое употребление чистой воды в течение дня (менее 1,5 литров на человека);
- злоупотребление алкогольными напитками, в частности, пивом и сладкими коктейлями.
Комплексный подход
Девушка, решившая серьезно подойти к проблеме обвисшего живота, должна учитывать, что для избавления от «фартука» необходимо придерживаться комплексного подхода. Он предполагает:
- перемены в рационе;
- применение ухаживающих процедур дома или в салоне красоты, массаж;
- корректировку образа жизни;
- изменения в гардеробе.
Молодые мамочки, перенесшие естественные роды или процедуру кесарева сечения, должны учесть еще следующие моменты:
- Физические нагрузки даже в малой форме допустимы лишь через пару месяцев после рождения ребенка. В случае хирургического вмешательства учитывается процесс заживления швов;
- Нельзя кардинально менять привычный рацион, садиться на диету и вовсе противопоказано до тех пор, пока будет осуществляться грудное вскармливание;
- В период разного рода физических нагрузок следует внимательно следить за самочувствием, при первых же негативных проявлениях активность необходимо или уменьшить, или вовсе исключить на какое-то время.
Как питаться, желая подтянуть живот?
Скорректировать рацион питания или просто поддерживать его на должном уровне даже после прохождения курса диеты нужно, желая избавиться от неприятного вида живота. Отказ от сладостей и мучных изделий не единственный нюанс.
- Нужно исключить из своего меню лимонады и иную сладкую воду с красителями, отказаться и от заводских соков, отдав предпочтение свежевыжатым.
- Отказаться от употребления фаст-фуда.
- Добавить в свой рацион больше витаминов с помощью фруктов, овощей, зелени. К привычным блюдам – острых специй, так как они помогут сжигать излишки жира на животе. Но практически исключить соль, которая препятствует выводу жидкости из организма.
- Выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день, можно отдавать предпочтение минеральным водам.
- Увеличить количество клетчатки для лучшей работы пищеварения, употреблять больше белковых продуктов.
- Частью рациона должны стать каши, морепродукты, нежирные бульоны и еда, приготовленная на пару.
- Следить за тем, чтоб общая калорийность продуктов даже в послеродовой период не превышала 2000 калорий в сутки.
- Основным временем приема пищи должно стать утро, потому завтрак нельзя пропускать. Он должен быть сытным, питательным, но без вредных и тяжело перевариваемых продуктов.
Изменяем гардероб
Незначительные перемены в гардеробе и добавление в него некоторых новых деталей также необходимо в процессе корректировки фигуры.
Когда нужно подтянуть живот, следует даже дома носить юбки, шорты или брюки с завышенной талией, от джинсов на бедрах лучше отказаться. Если девушка замечает, что у нее обвис живот, то следует приобрести утягивающее белье, нижний корсет или эластичный бандаж. Это позволит привести мышцы в тонус и положительно скажется на осанке.
При наличии проблемы «фартука» после родов использовать послеродовой или дородовой бандаж.
В случае кесарева сечения такая деталь гардероба может стать основной в борьбе против обвисшего живота и дряблой кожи.
А вот белье с эффектом утяжки может спровоцировать неудобства, особенно в период нахождения в роддоме, так как это станет вызывать проблемы по части каждодневной гигиены.
Интересно знать! Проверенные способы, как убрать живот после кесарево сечения.
Косметические и ухаживающие процедуры
Необходимым этапом, особенно актуальным тогда, когда присутствует обвисшая кожа на животе, появившаяся, например, после экстренного похудения, является использование различных ухаживающих и косметических процедур. При этом проводить их можно и в домашних условиях без особых проблем.
Самым простым методом является массаж, который можно делать самостоятельно, но рассчитывая силу, чтоб не навредить организму.
Совершается он мягкими круговыми движениями против часовой стрелки, стоит добавить пощипывания кожи.
Во время него нужно использовать как специальные средства для массажа или крема, так и эфирные масла, например: апельсина, лимона, шалфея, мяты. Подойдет и обычное оливковое масло.
Дополнительные ухаживающие и косметические процедуры, помогающие подтянуть обвисший живот:
- контрастный душ;
- обертывания в домашних условиях с использованием разогревающих средств;
- применение скраба 2 раза в неделю; он может быть покупным или приготовленным дома с добавлением крупных гранул кофе, морской соли;
- использование кремов против целлюлита и средств для увлажнения кожи, придания ей большей эластичности.
В новой статье вы узнаете — можно ли убрать живот за одну неделю?
Активный образ жизни и физические нагрузки
Не желая прибегать к медицинскому вмешательству ради избавления от лишнего жира на животе и с целью подтяжки кожи, ко всем описанным моментам обязательно следует добавить физическую активность, занятия спортом. Иначе при диете и обертываниях лишние килограммы уйдут, а от обвисшей кожи на животе избавиться не получится.
Что поможет привнести активность в жизнь?
- Посещение бассейна. Водные процедуры положительно сказываются на организме. Плавание поможет держать мышцы в тонусе, избавит от проблем с осанкой.
- Максимальный отказ от сидячего образа жизни. В течение дня следует делать небольшие разминки, больше ходить по лестницам и просто передвигаться пешком.
- Утренняя зарядка и упражнения, направленные не только на тренировку мышц живота, но и на все тело должны стать частью повседневной жизни.
- Приобрести домой хула-хуп, лучше массажный, утяжеленный магнитами. И крутить его в течение 15-20 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Обруч поможет тем, у кого обвис живот, а также тем, кто просто стремится поддерживать тело в форме. Хула-хуп избавит от болей в спине, запоров, разгонит кровь, натренирует мышцы.
Полноценные занятия фитнесом в тренажерном зале необходимы. Но не всегда женщины могут посещать подобное место по ряду причин. Выполнение комплекса упражнений в домашних условиях потребует лишь терпения и силы воли, потому доступно каждой представительнице прекрасного пола, которая стремится избавиться от «фартука» на животе после похудения или во время строгой диеты.
Упражнения для корректировки живота
Перед выполнением упражнений нужно подготовить организм, разогрев необходимые группы мышц. Живот в данном случае можно растереть, сделав массаж. Важно запомнить: заниматься физическими нагрузками следует минимум через 2 часа после приема пищи.
Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Прекрасно, если есть возможность сделать обертывание или надеть разогревающий пояс на время занятий. Это улучшит результаты, помогая быстрее избавиться от обвисшего живота и ненужных килограммов.
Комплекс из 6 эффективных упражнений для избавления от обвисшего живота
- Встав на коленях, упираясь ладонями в пол, необходимо сильно втянуть живот на вдохе, при этом до предела выгибая спину. Задержаться в таком положении на 8-10 секунд, после медленно выдохнуть и расслабиться. Повторять до трех раз.
- Ложась на живот, сцепить руки на затылке, ноги прямые. Делать неспешные поднятия корпуса, отрывая грудь от пола на выдохе. Количество подходов от 10 раз.
- Не меняя положения, подложить руки под голову, ноги развести на ширину плеч. Затем поочередно поднимать ноги. Повторять по 10 раз на каждую ногу. В завершение стоит поднять ноги одновременно 3-5 раз.
- Принимая положение сидя, скрестить ноги (намек на позу «лотоса»), руки заложить за голову. И сделать 10-15 ритмичных поворотов корпусом из одной стороны в другую.
- Лежа на спине, выполнить упражнение «ножницы». Вытянув руки вдоль тела или подложив их под голову, нужно оторвать обе ноги от пола, зафиксировав их под углом примерно 30 градусов. И после совершать движения, как бы перекрещивая ноги, напрягая мышцы пресса. Также изучите другие упражнения для пресса в домашних условиях.
- Вытягивая руки вдоль тела, лежа на спине, упереться ступнями расставленных на ширину плеч ног в пол. Ритмично, постепенно наращивая темп, необходимо отрывать таз от пола, поднимая его максимально высоко на вдохе и опуская на выдохе. Данный комплекс упражнений легко корректируется.
Стоит ознакомиться с видео, в котором представлены варианты упражнений в домашних условиях для избавления от обвисшего живота:
[embedded content]
«Фартук» на животе – проблема неприятная, однако, избавиться от нее можно. Приложив некоторые усилия и выполняя все рекомендации, уже через пару месяцев долгожданный результат будет радовать глаз.
Как убрать обвисший живот в домашних условиях: упражнения для подтяжки висячей кожи
Обвисшая кожа на животе – явление, которое беспокоит многих. Существует масса причин, которые к нему приводят. Но бороться с этой проблемой можно, правда, она потребует немало работы над собой и комплексного подхода.
Причины дряблой кожи на животе
Если у вас обвисла кожа на животе, то сначала нужно разобраться, какая причина к этому привела. Это может быть как один фактор, так и их комплекс:
- Беременность. Дряблость кожи на животе после родов объясняется тем, что матка в процессе беременности увеличивается, сдавливает и растягивает мышцы пресса. В итоге кожа вместе с мышцами теряет эластичность. Проблема может усугубиться, если роды проходили с кесаревым сечением.
- Быстрое похудение. Кожа на животе обвисла после похудения – это достаточно распространенное явление, поскольку кожа не успевает привыкнуть к изменениям, связанных с резким сбросом веса, и становится дряблой.
- Недостаток физической активности. Провоцирует атрофию мускулатуры и замедление метаболизма.
- Неправильное питание. Фаст-фуд, газированные напитки, сладкое, жирное, мучное – все эти продукты прямо приводят к дряблости кожи, поэтому пересмотр рациона – одна из важных мер борьбы с такой проблемой.
- Возрастные изменения. Со временем организм вырабатывает меньше веществ, необходимых для поддержания упругости кожи, и в итоге состояние ее ухудшается.
Как убрать обвисшую кожу на животе: методы борьбы
На самом деле убрать висячий, дряблый живот можно и в домашних условиях, без особых затрат. Правда, усилия для этого потребуются. В этом вопросе важно придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя следующие методы:
- Регулярные физические нагрузки.
- Правильное питание.
- Косметические процедуры.
Чтобы подарить коже вторую жизнь, необходимо ускорить процессы ее восстановления и активизировать синтез коллагена. Для этого необходимо употреблять продукты, богатые полезными веществами.
А физические нагрузки позволят подтянуть мышцы и вернуть коже тонус, улучшить кровообращение. Также хорошо действуют косметические процедуры (массаж, обертывания и т.д.
), причем можно делать их как в домашних условиях, так и в салоне у профессионалов.
Коррекция рациона
Первый шаг в том, как подтянуть обвисшую кожу на животе – это коррекция рациона. Тут актуальны стандартные правила правильного питания, в числе которых следующие:
- Кушайте часто и небольшими порциями. Такое питание позволит разогнать обмен веществ, что благотворно скажется не только на объемах, но и на состоянии кожи.
- Откажитесь от фаст-фуда, жирного, вредных сладостей, майонеза и прочих вредных соусов – эти продукты влияют на состояние тела крайне негативно.
- Кушайте достаточно много белка. Белок – основной строительный материал для мышц. Он же содержит вещества, благотворно влияющие на состояние кожи. Источники его – нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты.
- Употребляйте сложные углеводы (злаки, крупы), и растительную пищу, содержащую много клетчатки, которая благотворно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.
- Пейте много воды. Если кожа дряблая, то наверняка она обезвожена, и ей нужно много жидкости. В день необходимо не меньше 2 литров чистой воды. Также можно употреблять зеленый и травяной чай. А вот кофе лучше слишком не увлекаться.
Если вы решили похудеть, не сбрасывайте вес слишком быстро. Последствием этого могут быть многочисленные проблемы со здоровьем, а также и обвисшая кожа.
Как избавиться от обвисшего живота упражнениями
Упражнения помогут убрать обвисший живот и подтянуть кожу. Основная ваша задача – укрепление мышц брюшного пресса. Лучше всего делать это в тренажерном зале под руководством инструктора. Но можно заниматься и дома самостоятельно. Наиболее полезными для живота считаются следующие меры:
- Чередование нагрузки на нижний и верхний пресс.
- Обычные скручивания (лежа на спине, поднимаете верхнюю часть тела и подтягиваете плечи к тазу).
- Обратные скручивания (в положении лежа поднимаете таз и подтягиваете его к груди).
В процессе тренировок постоянно держите пресс в напряжении.
Очень полезны в борьбе с жиром и обвисшей кожей аэробные упражнения. Замечательно подойдет бег (лучше на свежем воздухе), аэробика, танцы в активном темпе.
Аэробные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
Помните потом, что за 4-5 занятий мышцы адаптируются к нагрузкам и используют меньше энергии, поэтому со временем увеличивайте нагрузку, меняйте ее вид или комплексы упражнений.
В борьбе с обвисшим животом может помочь и плавание. Оно укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, помогает улучшить самочувствие. А сама по себе вода, в том числе и перепады температур в бассейне, помогает повысить тонус и упругость кожи.
Отличный помощник в том, как убрать обвисший живот – это хула-хуп. Это приспособление приводит к механическому разрушению жировых клеток. Первые занятия с ним могут быть болезненными, но со временем мышцы адаптируются, и дискомфорт исчезает. Можно со временем утяжелять обруч, увеличивать количество сегментов. Дополнительную стимуляцию сокращения мышц.
Полезное приспособление – корректор осанки. Сутулость способствует расслаблению мышц брюшного пресса. Дома можно носить плотные утягивающие лосины либо шорты с завышенной талией, которые также будут способствовать созданию давления на пресс.
Косметические процедуры
Правильно ухаживая за кожей, вы можете убрать свисающий живот. В домашних условиях можно прибегать к таким мерам:
- Температурный контраст. Перепады температур очень хорошо влияют на кожу, возвращая ей тонус. Можно использовать контрастный душ, купание в прохладной водичке после сауны. А вот прикладывать к животу кубики льда не рекомендуется, поскольку это может привести к переохлаждению внутренних органов и спровоцировать воспалительные процессы.
- Пилинги. Помогают запустить процессы активного восстановления клеток кожи, улучшают кровообращение. Также обеспечивают легкий массаж кожи, тоже приводящий ее в тонус.
- Массаж. В идеале стоит доверить массаж профессионалу. Жизненно важные внутренние органы, которые находятся в брюшной полости, защищены лишь тонкой кожей, и слишком интенсивные движения в этой части тела могут навредить. Можно применять массаж вакуумной банкой либо круговые поглаживающие движения по часовой стрелке. Для повышения эффективности можно использовать смеси из эфирных и натуральных масел.
- Обертывания. Для них можно использовать средства, которые вы наверняка найдете у себя дома. Это может быть глина, водоросли, шоколад, мед, уксус и так далее. Рецептов обертываний достаточно много, и можно выбрать то, что вам по душе. Обязательно предварительно убедитесь в отсутствии аллергической реакции.
Не всегда получается убрать висячий живот в домашних условиях, да и не всегда для этого есть время и силы. В этом случае можно прибегнуть к косметическим процедурам в салонах красоты. Обычно для достижения явного результата рекомендуется пойти курс в 5-10 процедур. Но после этого важен и домашний уход, чтобы сохранить полученные результаты.
Чтобы подтянуть обвисший живот, косметологи могут предложить вам такие процедуры:
- Профессиональные массажи (баночный, вакуумный, лимфодренажный, компрессионный и так далее).
- Обертывания (шоколадные, водорослевые, солевые, грязевые и так далее).
- Мезотерапия. Бывает игловая и неигловая. Суть процедуры в том, что в глубинные слои эпидермиса вводятся витаминные коктейли или же препараты с эластином и коллагеном.
- Аппаратная подтяжка. Лазерная или ультразвуковая, может сочетаться с липосакцией.
- Криотерапия. Воздействие на проблемные участки кожи низкими температурами.
- Гирудотерапия. Предполагает лечение пиявками. Весьма эффективная и почти безболезненная процедура для подтяжки кожи.
Предложенные меры помогут убрать обвисший живот после похудения. Вы сами можете решать, заниматься этим самостоятельно или довериться профессиональному инструктору и косметологу. В любом случае помните, что многое зависит от вашего образа жизни – даже если вам удалось добиться идеальной кожи, важно придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, чтобы сохранить результаты.