Тщательная забота о фигуре становится все популярнее. Мы следим за весом, сидим на диетах, стараемся больше двигаться. В погоне за красивым телом все больше людей задается вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях – ведь даже у стройных девушек зачастую эта зона не идеальна, а ежедневно посещать спортзалы могут не все.
Вернуться к содержанию
Почему живот увеличивается
Наиболее распространенная причина – частое переедание.
В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. Избыточное количество еды означает избыточное количество калорий. А все калории, что мы не потратили за день, отправляются в запас, распределяясь по бедрам, бокам и животу.
К сожалению, загруженность и суета часто отодвигает на второй план заботу о здоровье. Мы успеваем выполнить множество дел, но не успеваем перекусить весь день. Вечером наедаемся вдоволь и ложимся спать.
Постепенно образуется стойкая связь: ощущение переполненности живота кажется ощущением насыщенности. И через некоторое время человек не может ощутить, что сыт, пока не объестся снова.
От переедания увеличивается желудок и это заставляет нас переедать еще больше.
А вместе с тем увеличиваются и жировые отложения – ведь лишних калорий в организме все больше и больше.
Так, в геометрической прогрессии и увеличивается объем нашей талии, а изгибы из вогнутых стремительно превращаются в выпуклые.
Остановиться и изменить режим питания тем труднее, чем больше изменений вы уже допустили. Часто человек спохватывается уже тогда, когда недостаточно меньше есть, а нужно думать, как убрать обвисшие бока с животом.
Вернуться к содержанию
Можно ли убрать живот и бока за короткий срок
Способов сейчас очень много. Можно, например, просто сесть на жесткую диету. Поможет ли это убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Да. Вернутся ли они? Тоже да. Ведь по окончании диеты человек возвращается к обычной жизни.
Итог – организм пережил сильный стресс, что могло повлечь за собой проблемы со здоровьем, а потом сразу начал восполнять запасы жира. Все старания будут напрасны, если стремиться к максимально быстро убрать живот и бока и не думать над проблемой всерьез.
Разумный способ чуть медленнее, но гораздо эффективнее. Вот его главные правила.
- Не делать ничего бездумно. Хотите предпринять какой-то шаг – выясните, что он изменит, какие будут результаты и сколько они продлятся.
- Не рассчитывать перетерпеть неудобства и вернуться к привычной жизни. В привычной жизни вы толстели. Хотите быть стройнее — надо что-то изменить.
- Избегайте жирной пищи, а так же пищи со вкусовыми добавками, побуждающими съесть побольше.
- Увеличьте количество овощей в рационе, особенно окрашенных в красный и зеленый цвета – для фигуры они самые безобидные.
- Как можно меньше нервничайте. Во время стрессов в организме вырабатывается кортизол – гормон, который стимулирует увеличение жировых отложений.
- Откажитесь от спиртного. Алкоголь тоже стимулирует жировые накопления, а так же усиливает аппетит.
- Пейте воду. Человек должен в день выпивать 2-2,5 л воды, чистой и не газированной, чтобы его обмен веществ шел как нужно. К тому же, это улучшает состояние кожи и остальных органов.
Вернуться к содержанию
Мотивация
Как себя заставить – самый главный вопрос в работе над собой. Точнее даже так: как заставить себя захотеть.
Насилие над собой приводит к стрессу и срывам, а чтобы иметь стабильный успех и удовлетворение процессом необходимо желание, стимул. И он у вас точно есть, нужно только вспомнить о нем и чаще мысленно к нему обращаться. Ваш стимул – это то, почему вы захотели убрать лишний жир с боков и живота, что это изменит в вашей жизни. Вот популярные примеры.
- Возможно, вы познакомились с приятным человеком и хотите обратить на себя его внимание
- Или восхищаетесь чьей-то фигурой и мечтаете выглядеть так же
- Стесняетесь своего тела и не хотите выделяться из компании более стройных друзей
- Хотите впечатлить окружающих силой воли и духа, преобразившись
- Мечтаете носить одежду, которую не можете себе позволить из-за объемов
Сформулируйте для себя, чего вы хотите добиться и почему это для вас важно. Идите к своей цели без вольностей и поблажек.
Вернуться к содержанию
Надежные способы убрать бока и живот мужчине
Самое главное – начинайте двигаться. Ходите пешком, когда это возможно, используйте лестницы вместо лифтов, делайте зарядку каждое утро и продумайте тренировки, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях. Начните бегать по утрам. Физическая активность – то, без чего красивой фигуры у человека быть не может.
Для похудения можно сесть на диету. Прочитайте статью «Диета для похудения на 10 кг». По ссылке представлены различные варианты диет и как правильно соблюдать диету.
Вот тут http://wdesire.ru/articles/9_kak-izbavitsya-ot-cellyulita-v-domashnih-usloviyah-sredstva-sposoby-uprazhneniya/ написано, как можно бороться с целлюлитом на попе. Избавиться от него достаточно просто.
Кстати, сиропа Мангустина для похудения тоже подходит. Об этом читайте тут.
Питание
Чтобы убрать толстый живот, измените пищевые привычки. Ешьте на 30% меньше, уменьшите порции и увеличьте количество приемов пищи. За час до завтрака выпивайте стакан простой холодной воды, это запустит обмен веществ, улучшит пищеварение и взбодрит не хуже чашки кофе.
Вареная, приготовленная на пару, тушеная без масла пища всегда полезнее, чем те же продукты, жаренные в масле.
В рационе должно быть много овощей, и выбирать нужно наименее крахмалистые и богатые клетчаткой.
Это не означает питаться однообразно или невкусно. К примеру, вот такое меню в течение недели позволяет быстро убрать живот.
- Завтрак – 2 вареных яйца, вкрутую или всмятку, на ваш вкус, 1 свежий помидор, натуральный йогурт. Обед – говядина, на пару или отварная, с грибами. Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Ужин – гороховый суп.
- Завтрак – свежие овощи и небольшая куриная сосиска; йогурт или кофе. Обед – Баклажаны, тушеные с арахисом и грецкими орехами, нежирная курица, морс. Ужин – рыба или печень, приготовленные на пару, несладкий компот.
- Завтрак – гречневая каша с тушеными баклажанами, свежий сок. Обед – фасолевый суп, пара ломтиков нежирной рыбы, грейпфрут. Ужин – отварная свекла, пара вареных яиц, сок.
- Завтрак – креветки, овсянка, чай. Обед – курица с зеленым перцем, свежая зелень, свежевыжатый сок. Ужин – сыр, апельсин и яблоко.
- Завтрак — пара вареных яиц, кусочек шоколада, йогурт. Обед – говядина, тушенная с овощами. Ужин – тофу, овощи, яблоко, кефир.
- Завтрак – рис с рыбой и сельдереем, чай. Обед – картофель со сметаной и зеленью. Ужин – салат из овощей с сыром или тофу, зеленый горошек.
- Завтрак – куриное мясо и сладкая кукуруза, свежий сок. Обед – макароны, соус из морепродуктов, зеленый чай. Ужин – запеченная без масла куриная грудка, свежие овощи, кефир.
После еды нельзя ложиться спать 3-4 часа, иначе последняя порция питательных веществ целиком отправится в запас.
Упражнения
Чтобы уменьшился живот:
- Скручивания. Лежа на спине, приподнимайте корпус, дотягиваясь левым локтем до правого колена и правым локтем до левого. При этом руки не должны отрываться от затылка.
- Планка. Ложитесь на живот. Затем поднимите туловище, перенося вес на плечи. При этом бедра и туловище должны оказаться на одной прямой линии. Стойте так 40 секунд. Каждые 3-4 дня увеличивайте длительность на 30 секунд.
- Попробуйте бегать на свежем воздухе каждый день. Для начала продержитесь пару недель – они самые сложные. Затем вы почувствуете, как бег становится приятным, а тело преображается.
Чтобы втянулись бока:
- Найдите в распорядке дня время на несколько коротких спортивных перерывов. 10 минут прыгайте со скакалкой или крутите обруч на талии. Помните о регулярности.
- Встаньте, возьмите небольшие гантели и разведите руки. Наклоняйтесь вправо и влево. При наклоне вправо, правая рука опускается вниз, левая поднимается над головой. При наклоне влево опускается левая рука, правая над головой.
- Лягте на спину. Руки разведены в стороны, колени согнуты и сведены вместе. Наклоняйте ноги вправо и влево, касаясь сомкнутыми коленями пола.
Вернуться к содержанию
Видео: как бороться с пивным животом
Пивной живот – отдельная разновидность ожирения у мужчин. Он появится, даже если обычно человек питается правильно и не сидит на месте, но часто пьет пенный напиток.
- Само пиво содержит не очень много калорий, но его редко пьют без закуски – очень питательной, жирной и соленой.
- Пить пиво принято большими стаканами, за один раз человек может выпить 2-3 литра жидкости и даже не задуматься, что в процессе стремительно растягивается желудок. «Не от пива, а для пива» — часто шутят эти мужчины. Так или иначе, а живот растет.
- Пивные дрожжи усиливают аппетит и стимулируют набор массы тела. В небольшом количестве они полезны, но это количество организм может получить из кисломолочных продуктов и некоторых фруктов.
- В пиве содержатся фитоэстрагены, стимулирующие набор веса.
Вернуться к содержанию
Какой вред наносит пивной живот
- Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.
- Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями
Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро.
Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.
Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.
Качайте пресс, займитесь аэробикой, бегайте. Если каждый день прикладывать усилия, можно убрать живот и бока дома, уделяя работе над собой небольшие отрезки времени ежедневно. С непривычки это кажется очень тяжелым, но со временем ваши мышцы окрепнут, а жир начнет уходить, и тогда занятия будут приносить все меньше дискомфорта и все больше радости.
Вернуться к содержанию
Как быстро убрать жир с живота и боков женщине
Сидячий образ жизни, частые стрессы, низкая физическая активность – все это приводит к жировым отложениям. А после родов изменения в этой области неизбежны в любом случае. Однако убрать живот и бока в домашних условиях не так сложно, нужно только знать теорию и иметь силу воли.
Правильное питание
- Жареные блюда, выпечка, вкусовые добавки и сахар – враги фигуры.
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
- Алкоголь сводит на нет пользу соблюдения диеты и физических упражнений. От него придется отказаться.
- Выпивать 2,5-3 л воды в день – это правило, которое нарушать нельзя.
- Полезно считать калории. Прикиньте, сколько вы теряете за день и планируйте свое меню так, чтобы съедать столько же или меньше, чем тратится. Если дали себе поблажку и съели лишнего – увеличьте и интенсивность тренировки. Не в качестве наказания, а чтобы израсходовать излишки.
- Никогда не пропускайте тренировки.
Как питаться
Совершено незачем мучить себя однообразной и безвкусной пищей. Если грамотно составлять меню, то вкусная пища идет на пользу организму и помогает за неделю убрать живот. Вот пример.
- Завтрак. Поджаренный хлеб с ложкой меда, йогурт без добавок. Обед – легкий салат, чашка риса. Ужин – заливное из курицы с помидоркой черри, бескрахмальные овощи, свежевыжатый сок.
- Завтрак – постная творожная запеканка, сок. Обед – 100 г нежирного мяса и немного риса, чай или морс. Ужин – тушеные баклажаны, перец и помидор, томатный сок.
- Завтрак – вареная индейка и свежий огурчик, чай. Обед – 150г любой рыбы, салат из капусты с зеленым горохом, луком и чесноком. Ужин – рис с соевым соусом, зеленое яблоко.
- Завтрак – рубленые паровые котлетки из телятины, зеленый чай. Обед – грибной суп, пара цельнозерновых хрустящих хлебцев. Ужин – рис с курицей.
- Завтрак – кефир и тост с кунжутом. Обед – Печеный картофель со сметаной и морковь с оливковым маслом. Ужин – телятина, печеная с чесноком и томатом, салат из овощей зеленого цвета.
- Завтрак – пара отварных яиц, овсяный кекс, зеленый чай. Обед – суп из морепродуктов. Ужин – куриное филе с зубчиком чеснока и соевым соусом, апельсин.
- Завтрак – тост из хлеба с отрубями, твердый сыр, помидор. Обед – ризотто, морс, ломтик вареной телятины. Ужин – говядина с цукини, запеченые без масла, огурец.
Упражнения
Начинать тренировку следует с более легких упражнений, разогревающих мышцы, и только потом переходить к сложным силовым.
- Обруч – ваш верный друг. Крутить его нужно как можно чаще. Для усиления эффекта и даже борьбы с целлюлитом можно выбрать усовершенствованную версию, с шипиками и бугорками, наполненный песком, с увеличенным объемом.
- Ложитесь на спину. Поднимайте ноги сначала по одной, потом вместе, и снова по одной. Повторяйте упражнение от десяти раз, постепенно увиливая количество раз и заходов.
- Скручивания. Ложитесь на спину, кисти на затылок, ноги согните. Тянитесь локтями к коленям, не убирая рук из-за головы.
- Повторите предыдущее упражнение, касайтесь локтем противоположного колена. Вы почувствуете, что так работают другие мышцы.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте таз так, чтобы туловище и бедра превращались в одну линию. Опускайте медленно.
Выполнение упражнений каждый день поможет убрать живот и бока девушке в домашних условиях. Запаситесь терпением и чаще напоминайте себе, как сильно вы хотите улучшить фигуру.
Вернуться к содержанию
Видео: Фигура после беременности
Во время беременности живот растягивается. Предотвратить это никак нельзя, а ускорить процесс восстановления вполне возможно.
- Интенсивные занятия непосредственно после родов опасны. Возвращаться к активной жизни нужно постепенно, первые 1,5 – 2 месяца избегая ощутимых нагрузок.
- Начинать занятия нужно с небольших нагрузок, увеличивать количество подходов очень плавно.
- Вот примеры удачных упражнений для плоского живота, помогающие восстановиться после родов.
- Лежа на спине, согните колени и приподнимите ноги, чтобы пятки не касались пола. Вращайте ногами, имитируя подъем по ступенькам.
- Лягте в позу солдатика. Тянитесь правым плечом к правому колену, затем левым к левому, приподнимая ноги.
- Когда предыдущее упражнение окажется для вас легким, усложните его: поднимайте ноги одновременно и тянитесь грудью к коленям. Выпрямляя ноги, держите их на весу.
- Лежите на спине, ноги поднимите под прямым углом к земле. Руки вдоль туловища. Поднимайте ноги и таз с помощью мышц нижней части пресса. Перед тем, как опуститься на пол, задержите ноги как можно выше на пару секунд.
- Когда мышцы пресса уже значительно окрепнут, попробуйте делать обычные и усложненные скручивания, чтобы добиться идеального пресса.
Помните, что восстановление после родов – это постепенный процесс. В стремлении быстро убрать живот можно сильно ухудшить здоровье. Занимайтесь понемногу, но несколько раз каждый день, и ваша фигура порадует вас очень скоро.
Эффективные способы быстро убрать живот и бока
Убрать живот
13.01.2018
14.9 тыс.
10 тыс.
7 мин.
Обвисший пивной живот в большинстве случаев является результатом переедания, малоподвижного образа жизни и несбалансированного рациона.
Если мужчины не особенно обеспокоены своим внешним видом, то женщин «свиные ушки» на боках талии и дряхлый объемный животик беспокоят очень сильно.
Проблема избыточного веса становится актуальной ближе к лету, когда приходится зимнюю одежду, скрывающую недостатки фигуры, менять на легкие платья и шорты.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
Убрать живот и бока в домашних условиях девушке или подростку гораздо проще, чем женщине после 50 лет. Причинами такого положения вещей являются гормональные изменение, происходящие в женском организме в процессе старения.
Количество анаболических гормонов и ферментов начинает быстро снижаться, обмен веществ замедляется, липидный обмен нарушается. В результате даже при ограниченном питании убрать жировые отложения становится очень сложно.
С проблемами лишнего веса регулярно сталкиваются девушки и юноши в 14 лет. В этом возрасте идет активное развитие половой функции, сопровождающееся гормональными сбоями.
Если по каким-либо причинам происходит нарушение данного процесса, возникают проблемы в эндокринной системе, в результате которых может начаться активное жиронакопление. Часто бывает так, что стройные дети в 15 лет вдруг начинают быстро набирать вес.
В этом случае, помимо коррекции питания, необходимо прибегнуть к силовому тренингу и кардионагрузкам.
Тренировочная программа для похудения должна включать в себя следующие упражнения:
- Приседания с гимнатсической палкойГлубокие приседания со штангой или гимнастической палкой. Они дают возможность за короткий срок избавиться от фартука на животе, уменьшить объем талии и ягодиц. В упражнении участвует большое количество суставов и мышц, что способствует активизации обменных процессов в организме, выработке большего количества мужского полового гормона и гормона роста – главных участников жирового метаболизма. Для выполнения необходимо с помощью добавления блинов установить комфортный вес снаряда, подсесть под штангу и снять ее на плечи. Ноги должны быть расположены на горизонтальной поверхности чуть шире плеч. Руки удерживают гриф за головой. Другой вариант приседаний – штанга лежит на передней части дельтовидных мышц. Во время вдоха нужно совершить опускание туловища до самого низа. Крайней точкой опускания будет момент, при котором между бедрами и позвоночником образуется угол более 90 градусов. Тело возвращается в исходное положение плавно, без рывков и пошатываний. Для эффективной нагрузки нужно делать по 12-15 раз за 1 подход. Если приседания выполняются с гимнастической палкой, количество повторов необходимо увеличить вдвое. Мужчинам и женщинам после 40 лет, имеющим низкий уровень спортивной подготовки, данное упражнение следует выполнять только под руководством тренера.
- Бег на короткие дистанции. Он дает возможность придать мышцам и органам дополнительный стресс, необходимый для того, чтобы начался активный процесс сжигания жировых отложений. Выполняется следующим образом: с упора на одну ногу необходимо совершить резкий старт и на максимальной скорости пробежать 50-100 метров. Отдохнув 1-2 минуты повторить забег еще 3-4 раза. Перед данным упражнением во избежание микроповреждений связок, суставов и мышц требуется сделать разминку.
- Тяга верхнего блокаТяга верхнего блока. Для того чтобы во время выполнения упражнение дать дополнительную нагрузку на спину, его необходимо выполнять в комплексе с гиперэкстензией.Упражнение следует выполнять с осторожность людям после 30 лет, так как в этом возрасте у мужчин и женщин начинает снижаться уровень анаболических гормонов в организме, что увеличивает риск получения травм и переутомления. Исходное положение — сидя на тренажере, поднять руки над головой, развести их чуть шире уровня плеч и крепко обхватить гриф. Ноги подсунуть под упорный ролик (высота ролика и рабочий вес настраиваются предварительно) и тянуть снаряд к груди или за голову. На вдохе вернуть рукоятку обратно. Произведя 10-12 повторений без перерыва на отдых перейти к стойке для выполнения гиперэкстензии и совершить на ней 8-10 подъемов верха тела. Временной промежуток для восстановления сил и дыхания между подходами — 1,5-2 минуты. Количество подходов выбирается самостоятельно исходя из возраста и уровня спортивной подготовки.
В связи с тем, что состояние здоровья у девушек и мужчин, желающих убрать обвисший живот, оставляет желать лучшего, начинать тренировки рекомендуется после прохождения медицинского обследования и выявления возможных противопоказаний к упражнениям.
Избавиться от жировых отложений в области талии реально и в квартире, где нет даже минимального набора тренировочного оборудования.
Для этого нужно воспользоваться методикой, основанной на достижении необходимого уровня мышечного стресса с помощью высокой интенсивности осуществления тренировочного процесса.
Жиросжигающий эффект при этом будет достигаться за счет сокращения отдыха между подходами.
Упражнение «планка»
Наиболее эффективными упражнениями для домашнего тренинга являются:
- Планка. Уменьшает количество жировой ткани в области пресса. Для ее выполнения необходимо расположиться на полу лицом вниз таким образом, чтобы тело оказалось на коленях и локтях. При этом живот втянут в себя, голова смотрит вперед. Выпрямить ноги и тело, зафиксировав туловище в таком положении на время, необходимое для того, чтобы в мышцах живота началось жжение. После этого нужно встать, отдохнуть 30-45 секунд и повторить статическое упражнение еще несколько раз.
- Вакуум. Положительный эффект в деле уменьшения объема живота достигается за счет избавления абдоминального жира (выстилающего внутренние органы) и формирования мышечного корсета.Упражнение «вакуум»Для того чтобы правильно выполнить вакуум, необходимо сесть на стул, тело немного наклонить вперед, втянуть живот максимально глубоко и выдержать в таком положении максимально возможное время. После чего нужно сделать перерыв 20-30 секунд и повторить упражнение еще несколько раз. Другой вариант выполнения — стоя, наклонившись немного вперед. В этом случае удерживать живот «внутри» длительное время будет гораздо сложнее. По этой причине новичкам и тем, кто имеет очень низкую спортивную подготовку и огромный живот, рекомендуется начинать знакомство с вакуумом в положении сидя. Для усиления жиросжигающего эффекта нужно в перерывах между подходами крутить гимнастический обруч. Особенностью вакуума является то, что его можно делать только на голодный желудок: время с последнего приема пищи должно быть не менее 4-5 часов.
- Отжимания. Эффективнее всего совершать их в суперсете с одним из упражнений на пресс.Эта комбинация позволит не только укрепить руки, грудь и мышцы в брюшной и паховой областях, но подвергнет существенной нагрузке сердечно-сосудистую и нервную системы. Выполняется суперсет так: исходное положение тела — в упоре лежа на горизонтальной поверхности, необходимо произвести 15 отжиманий от пола, после чего сразу перевернуться на спину и совершить 15 поднятий ног к груди, или верхней части туловища к ногам. Отдохнув минуту, следует повторить комплексное упражнение. Рекомендуемое количество подходов — 3-4.
- Выпрыгивания из положения сидя. Помогают убрать жир на бедрах, талии, ягодицах и спине. Исходное положение: сидя на корточках, руки в упоре на полу. Из приседа нужно совершить резкое выпрыгивание вверх и вернуться в первоначальную точку. Количество — 12-16. Время для отдыха между подходами — 1 минута.
Мужчинам и женщинам, имеющим большой вес тела и огромный живот данные упражнения нужно выполнять в щадящем режиме (медленно, в неполную амплитуду движения) и обязательно под контролем фитнес-инструктора. В противном случае возможны надрывы и растяжения связок, мышц и даже внутренних органов.
Убрать пивной живот и жировые отложения на талии без диет не получится. Несбалансированное питание является основной причиной избыточной массы тела, поэтому начинать работу над собой необходимо именно с нормализации рациона.
Для каждого человека диета должна составляться индивидуально исходя из таких факторов, как возраст, масса тела, скорость обмена веществ, режим и интенсивность работы, время года и т. д.
Те специалисты, которые рекомендуют своим клиентам универсальную эффективную диету для избавления от жира, скорее всего, являются мошенниками или не имеют соответствующей квалификации.
Тем не менее существуют подтвержденные на практике принципы и правила употребления продуктов питания, знание которых поможет похудеть любому человеку.
Принципы быстрого похудения:
- 1. Дробное питание. Чтобы ускорить обмен веществ и, соответственно, быстрее избавиться от жира, необходимо есть часто маленькими порциями (6-8 раз в день).
- 2. Отказ от быстрых углеводов. Из рациона нужно убрать простые (с высоким гликемическим индексом) углеводы. Такие продукты, как хлеб, батон, пирожные, торты, конфеты, соки, супы, шоколад, чипсы и печенье приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что влечет за собой моментальное увеличение выработки инсулина поджелудочной железой. Итог — гормон начинает интенсивно растаскивать питательные вещества из крови по клеткам тела (в первую очередь в жировую ткань).
- 3. Обильное питие. Ежедневное потребление жидкости должно быть не менее 1,5 — 2 литров. В летний период или при занятости на производстве, связанном с высокими физическими нагрузками, количество выпиваемой воды должно быть увеличено.
- 4. Ограничения хлорида натрия в рационе. Количество соли, добавляемой в еду, не должно превышать 3 граммов в сутки.
Существенное влияние на скорость снижения массы тела оказывает режим работы, питания, сна и отдыха. Если питаться, работать, выполнять физические упражнения и спать каждый раз в одно и то же время, организм будет сжигать лишние килограммы гораздо быстрее, увеличится иммунитет и общий жизненный тонус организма.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Как убрать живот после 30 лет женщине?
Убираем живот и делаем талию женщине после 30 лет: комплексный подход.
Эта статья поможет разобраться, как убрать живот после 30 лет женщине? Разбираем причины, питание, состояние здоровья, упражнения и салонные процедуры.
Как убрать живот после 30 лет женщине: причины возникновения проблемы
Итак, прежде чем начать бороться за стройную талию, и разбирать вопрос как убрать живот после 30 лет женщине, следует найти первопричины, а также выделить проблемные зоны и методы борьбы с ними.
Когда мы принимаем решение убрать живот, в первую очередь наши ожидания рисуют тонкую талию. Верно? А поэтому цель не только убрать живот после 30 лет женщине, но и создать талию.
Это важно понимать, чтобы эффективно и целенаправленно работать, так как фигура женщины после 30 лет претерпевает изменений.
Первый шаг – подходим к зеркалу вместе с сантиметром и проводим тщательный анализ проблемной зоны:
- Замеряем верх и низ живота, фиксируем замеры. Впоследствии это позволит понять эффективность принятых мер;
- Смотрим на живот и прилегающие бока. У женщин после 30 лет может быть округлый живот, а может быть сверху подтянутый, а в нижней части живота выпирать, образуя жировую прослойку. Данная диагностика поможет выявить причину;
- Оцените жировую прослойку на боках, а также тонус косых мышц. Женщинам категорически нельзя качать косые мышцы живота, так как они делают фигуру квадратной, лишая девушку заветной талии. Бока убираются диетой, массажами и общим похудением тела.
Комплексный подход позволяет убрать до -8 см с живота за 2 недели!
И теперь проведя анализ ситуации, смотрим на возможные причины роста живота. Знать врага в лицо – первый шаг к победе:
- Общая полнота тела. Имея сочные формы наивно задаваться вопросом, как убрать живот. В этом случае потребуется комплексный подход похудения, а также обследования у гинеколога, гастроэнтеролога и эндокринолога. По необходимости также посетите диетолога;
- Утром живот почти отсутствует, но через пару часов после сна объемы увеличиваются на 5-7 см. Метеоризм – частая проблема у женщин после 30 лет. Как только вы приведете в порядок свой кишечник, поджелудочную и желчный – проблема уйдет, и останется лишь подтянуть брюшные мышцы;
- «Спасательный круг» при общей стройности тела после 30 лет означает, что у женщины нарушен обмен веществ. Надо исключить алкоголь, все хлебобулочное (иногда весь глютен), сладости и добавить в жизнь кардио каждый день или через день не менее 30 минут. Через 1-2 месяца обмен веществ нормализуется, и живот начнет уходить;
- Острый животик с плотным жиром у пупка – явный признак стресса и «звоночек» перед началом серьезных заболеваний. Помимо всего ниже рекомендуемого требуется убрать стресс и тем самым понизить уровень кортизола;
- Низкий животик. Ниже пупка образуется жировая прослойка, как только девушка входит в пубертатный возраст. После родов, а также после 30 лет гормональный фон женщин меняется, и организм, дабы женщина могла вынашивать и рожать детей, фиксирует для себя жировые отложения. От этих отложений максимально тяжело избавиться, так как они заложены природой. Но вот уменьшить до приятного уровня – вполне;
- Не ушел живот после родов. Малыш уже ходит в сад, а у мамы животик остался в том же размере, что и во время беременности. Женщины, рожающие до 20 лет, легче расстаются с животами после беременности, а вот после 30 лет гормональный фон претерпел изменения, и вернуть прежнюю форму поможет только комплекс: диета, правильный образ жизни, спорт, процедуры. Но в запущенных случаях полностью избавиться от животика помогает только скальпель.
Резюмируем: для того, чтобы убрать живот женщинам после 30 лет, нужно понимать суть проблемы, и целенаправленно бороться не только с последствием (животиком), но и с первопричиной.
Как убрать живот после 30 лет женщине: здоровье
Задались вопросом, как убрать живот после 30 лет женщине? Несмотря на то, что сейчас бытует культ молодости, и женщины после 30 лет остаются жизнерадостными, полными сил и энергии – организм меняется, процессы обновления клеток замедляются, да и жизненный опыт накладывается суровым отпечатком болезней и особенностей работы организма.
Итак, женщине после 30 лет желающей убрать живот следует обратить внимание на свое здоровье:
- Высчитать индекс массы тела, и если он превышает норму – убрать только живот не получится. Сначала худеет все тело, а живот и руки худеют в последнюю очередь;
- Посетить гинеколога и проверить состояние здоровья. При женских заболеваниях и воспалениях, при наличии гормонального сбоя убрать живот практически нереально;
- Эндокринная система. Женщинам после 30 лет рекомендуется раз в год проверять состояние щитовидной железы и лимфоузлов. Обратите внимание, что плохая работа лимфы тянет за собой отеки и скопление жира;
Большой живот у женщины после 30 лет? Посетите врача и узнайте состояние своего здоровья
- Проблемы с ЖКТ – скопление жира в области живота гарантировано. Запоры – главный враг для стройной талии;
- При наличии стрессов похудеть в области живота практически не реально. По необходимости посетите психолога и внесите коррективы в жизнь.
Диета, чтобы убрать живот женщинам после 30 лет
Решили быть обладательницей стройной талии и задались вопросом, как убрать живот после 30 лет женщине? Сразу отметим, что женщинам после 30 лет моно-диеты или жесткие диеты категорически противопоказаны, так как влекут за собой гормональные сбои и нарушение обмена веществ.
В юности увлекались жесткими диетами и гордились, что можете убрать живот, а то и сбросить 5-7 кг за несколько недель? Не удивляйтесь, что после 30 лет у вас имеется «спасительный круг», от которого нереально избавиться.
Итак, диета, а точнее режим питания, чтобы убрать живот женщинам после 30 лет. Первые 3 месяца 100% правильного питания, а потом допускается формула 80/20, где 80% — полезные продукты, а 20% нарушения. Итого, вы каждый день придерживаетесь ПП, а в праздники можете себе позволить алкоголь, фастфуд или кусочек тортика.
Исключить из рациона:
- Фастфуд и калорийные напитки (особенное внимание безалкогольным коктейлям, лимонадам и вкусным кофе со сливками и т.д.);
- Алкоголь, а также снеки, которые сопровождают алкоголь;
- Попкорн, сушеные сладкие суперфуды (которые сейчас позиционируются как правильное питание) и другие перекусы. Хотите убрать живот – выберете для себя 3-х или 5-ти разовое питание и вне этого времени держите рот закрытым;
- Бобовые, капусту и другие продукты, которые вызывают брожение. Помимо вздутия, они нарушают гормональный фон. Через 3 месяца можно включать в рацион не чаще 1 раза в 7 дней;
- Консервация, колбасы, твердые и плавленые сыры. К ним же можно отнести все полуфабрикаты с магазина;
- Копчености, соленое – так как задерживают воду в организме и вызывают отеки;
- Сладости у женщин после 30 лет откладываются «спасательным кругом» вокруг талии. Хотите убрать живот – допускайте сладости в свою жизнь не чаще раза в месяц;
- Ограничение на фрукты. Когда убирают живот, женщины ошибочно заменяют тортики фруктами, и в результате нет, ни сладостей, ни талии. А все потому, что во фруктах много фруктозы, которая откладывается не хуже чем сахар.
Пищевая пирамида для женщин, которые делают убрать живот после 30 лет
Из чего должен состоять рацион, чтобы убрать живот женщине после 30 лет:
- Много клетчатки: мука грубого помола, отруби, каши и т.д.;
- Ежедневно разнообразный низкокалорийный белок: мясо птицы, рыба, яйца, грибы;
- Овощи, кроме картофеля и свеклы (свеклу можно не чаще чем раз в неделю);
- Листовая зелень в больших количествах в свежем виде;
- Семена льна, чиа, кунжут;
- Единственный полезный и вкусный снек который можно – сухофрукты засушенные без сахара (яблоки, груши, сливы, абрикос). Не допускается калорийный банан, и все снеки, вываренные в сахаре;
- Орехи, но не забывайте, что они очень калорийны – малые количества;
- Не забывайте про жиры, они необходимы для полноценного функционирования организма: оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное масла в салаты, гарниры и т.д. Но про жареные блюда рекомендуется забыть.
В соответствии роста и веса сделайте расчет калорий и выставьте дефицит на 10-15%.
Женщинам после 30 лет категорически не рекомендуется выставлять дефицит более данной нормы, так как это может повлечь за собой нарушение обмена веществ, а в результате вы не только не уберете живот, а сделаете его еще большего размера.
Так как организм будет ощущать голод, и стремиться накопить жиры в еще больших количествах с той еды, которая в него попадает. Вы ведь не хотите поправляться даже от стакана воды?
Добавьте в питание супы, но вместо картофеля добавляйте кусочки моркови, сельдерея, корня петрушки, пастернака. Супы дарят быстрое насыщение при меньших калориях. Это особенно полезно тем женщинам, которые привыкли плотно питаться и правильное количество калорий оставляет их голодными.
И не забывайте, что ужин это самая маленькая порция, за 4 часа до сна. Если вы ложитесь позднее, чем 22, правило «не есть после 18» забудьте, так как до утра голод будет слишком сильный.
Комплекс упражнений, чтобы убрать живот после 30 лет женщине
Как убрать живот после 30 лет женщине? Помните, что живот убирается на кухне. Это золотое правило. Без нагрузки на мышцы вы получите меньшие объемы, но не подтянутый живот и стройную талию.
Важно: мышцы иногда (зона живота) должны отдыхать, а поэтому интенсивные тренировки допустимы через день. Когда достигните результата – 1-2 раза в неделю. Но есть упражнения, которые можно делать каждый день, чтобы мышцы оставались в тонусе.
Итак, вы женщина, а поэтому косые мышцы живота качать категорически не рекомендуется, если вы не хотите достичь фигуры прямоугольника.
План тренировок, чтобы убрать живот:
- Планка – ежедневно. Важно правильно выполнять технику планки, а время будет наращиваться постепенно. Планка считается лучшим упражнением, чтобы убрать живот;
Видео: Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки
- Упражнение вакуум. Шварценеггер убежден, что именно вакуум втягивает живот, а все остальное лишь держит мышцы в тонусе. Хотите убрать живот? Делайте как Шварценеггер;
- Хула-хуп без утяжеления. Нагрузка плюс массаж – идеальное упражнение, чтобы убрать живот. Крутить рекомендуется через день по 5-30 минут. Начинайте с минимального времени и добавляйте постепенно. Утяжелители дают дополнительную нагрузку на косые мышцы живота, а они не должны быть перегружены;
- Комплекс упражнений на мышцы кора – через день, чередуя с хула-хупом. После того как уберете живот – не реже 1 раза в неделю.
Задались вопросом, как убрать живот после 30 лет женщине? Важно помнить не только про уменьшение сантиметров на талии, но и о подтяжке кожи, так как коллаген после 30 лет вырабатывается менее интенсивно.
Мы собрали лучшие косметические процедуры, которые помогут убрать живот и подтянуть кожу:
- Приобретите антицеллюлитную сыворотку и втирайте ее ежедневно утром и вечером. Она не поможет убрать живот, но подтянет кожу в процессе похудения;
- Антицеллюлитные термо-крема под пленку. Нанести крем — не ждать пока впитается, обмотать вокруг талии, боков, спины по кругу пищевой пленкой, надеть теплую одежду или штаны для похудения с высокой талией. Подвигаться, идеально – покрутить хула-хуп. Держать как минимум 30 минут, максимум – пока будет греть;
- Мед, горчица, корица, молотый кофе смешать и нанести на зону живота и боков. Замотать пищевой пленкой и покрутить хула-хуп, или же поделать легкие физические упражнения, чтобы пропотеть. Держать как минимум 30 минут. Это средство не только сжигает жир, но и укрепляет кожу, помогает ей восстанавливаться в процессе сжигания жиров;
- Баночный массаж – отличное средство. Он не только уменьшит объемы в талии, но и поможет наладить работу ЖКТ;
- Содово-солевая ванна. На ванну высыпать 200 г соды и 150 г морской соли. Температура ванной до 40 градусов, принимать около 15-25 минут, не забывая добавлять горячую воду, чтобы сохранить температуру. Поможет не только убрать живот женщинам после 30 лет, но и похудеть в других зонах;
- Горчичная ванна. 200 г сухой горчицы высыпать в ванну, добавить 10 ложек меда и литр молока. Принимать ванну до 30 минут. Помогает сжигать жир, а также ускорить обмен веществ;
- Криолиполиз – салонная процедура, которую называют липосакцией без скальпеля. Всего за 2-3 процедуры вы избавитесь от ненавистных жировых отложений;
- Мезотерапия – помогает бороться с жировыми отложениями и подтягивать кожу;
- Ультразвуковая липосакция — салонная процедура которая обещает избавить от живота всего за 3-10 сеансов, при этом сеансы проводятся не чаще чем раз в 7 дней;
- LPG-массаж – отличное средство, которое зарекомендовало себя среди женщин после 30 лет. За курс в 10 сеансов можно потерять 5 см в области талии.
Помните, что в молодости похудеть в разы проще, чем в возрасте 30+. Тут не поможет только одно направление, потребуется подключить комплексный подход. Но эффект того стоит!
Боритесь за стройность? Вам могут понравиться наши статьи:
Видео: Как убрать обвисший живот после 30 лет?
Как быстро убрать живот после 30 в домашних условиях!
Относитесь к этой проблеме осторожно и последовательно!
К 30 годам женщины сталкиваются с проблемой лишнего жира в области живота. Даже у тех, кто не рожал. При чрезмерном питании прежде всего начинают поправляться талия и живот. Вы спрашиваете, как быстро убрать живот в домашних условиях? Но для начала давайте разберемся, а стоит ли это делать вообще?
Если действовать правильно: продумать рацион питания и равномерно распределять физические нагрузки, тогда убрать лишний жир, будет, несложно. Морить себя голодом, мечтая как можно скорее избавиться от животика – это не правильно!
Если вам 20 лет потеря жировых складок может быть не очень заметна, но если вам 30 лет, в случае похудения, живот рискует превратиться из пышной подушки в обвисшую тряпку. Делаем выводы: относиться к этой проблеме осторожно и действовать последовательно.
Планируем рацион тщательно! Продумайте меню таким образом, чтобы сократилось количество калорий, обеспечивая организм достаточным количеством коллагена, а также всеми полезными веществами и витаминами.
В обратном случае могут начать выпадать волосы, ломаться ногти, шелушиться кожа, портиться зрение и так далее. В итоге, все оказывается очень плачевно — от живота избавились, но и здоровье тоже потеряли.
Выбирайте продукты питания, которые благоприятствуют развитию натянутости кожи. К ним относятся красная рыба, овощи, зелень, ростки пшеницы, фрукты и ягоды. Такая пища содержит весь необходимый для здоровья набор веществ, в том числе и коллаген. Лучше не делать никак резких отказов от привычной еды и не изнурять себя жестокими диетами.
Но одного правильного питания, конечно же, мало. Желательна еще и физическая нагрузка. Таким образом, человек гораздо быстрее теряет калории, ведь организм вынужден расходовать жировые отложения из-за большой потери энергии.
Кроме того, активность отдельно взятых частей тела приводит к улучшению кровообращения, а в итоге – к улучшению работы сердечно-сосудистой системы в целом, что поспособствует ускорению процессов обмена веществ.
При таком ускоренном обмене, вероятность отложения жировых «припасов на черный день» приближается к нулю.
Чтобы организм перестал «запасаться», он должен получить соответствующий сигнал из мозгового центра. А это вероятно только лишь в том случае, если калорий расходуется больше, чем попадает в организм.
Особенно эффективна будет нагрузка, направленная непосредственно на живот (например, качание пресса). Вода и аминокислоты, на которые жир распадается, будут выводиться из проблемных зон более тщательно, а кожа начнет подтягиваться за счет удаления старых клеток.
Мышцы, естественно, тоже будут постепенно наращиваться и приобретать «спортивную» форму.
по материалам