Метод Бубновского: упражнения для позвоночника в домашних условиях, система лечения острой боли в спине

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал.

Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

для удобства понимания, доктор условно разделяет «мышечное тело» человека на 3 «этажа»

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

первого — стоп, ног и таза;
второго — живота, груди и спины;
третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей.

При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике.

Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу

№ 1

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

принять холодную ванну или душ;
тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

Противопоказано выполнять приседание при коксартрозе коленного сустава и/или голеностопного.

№ 2

чтобы успокоить сердцебиение после выполнения упражнения — прилягте

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии заболеваний

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

№ 1

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

№ 2

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

№ 3

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

№ 4

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

№ 5

выполнять упражнения нужно до тех пор, пока не появится жжение в мышцах

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Если выполнять упражнение по 5-10 минут каждые 4 часа, увеличится скорость его выполнения, а на четвереньках ходить можно будет без боли.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

При внешнем воздействии холода (криокомпресса) внутри организма вырабатывается тепло, что активизирует кровообращение и купирует боль в пояснице.

№ 6

движения плавные, без рывков и раскачиваний

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

№ 7

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

№ 8

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

№ 9

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Упражнения на доске

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

После комплекса упражнений от острых болей в спине следует стать под прохладный душ на 20-30 секунд или окунуться в ванну с головой на 5 секунд. Холод поможет снять внутренний отек и болевые синдромы. При сокращении мышц вырабатывается энергия, а она дает тепло.

Видео 20 основных упражнений Бубновского:

Упражнения от болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

следует избегать скручивания тела, прыжков, резких толкательных движений

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

возврат в положение лежа происходит на выдохе

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Эти упражнения сделают тело гибким, а мышцы — эластичными при грыже в позвоночнике. Криотерапия или холодная ванна принесет пользу.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

Тяговые движения:

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками до 10-15 раз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем по 10-15 раз для каждой руки. Упражнение делаем медленно и следим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

Упражнения от болей в тазобедренном суставе при коксартрозе

упражнения нацелены на разгрузку тазобедренного сустава

Прикрепляем экспандер высоко на стенке или упругую резину с петлей. Закрепляем голеностопный сустав на экспандере или резине и ложимся на спину: на скамью или пол.

№ 1. На выдохе тянем ногу к плечу, сгибая в колене. Повторяем 15-20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 2. Поднимаем ногу и с усилием опускаем на выдохе. Повторяем 15-20 раз х 1-2 подхода.

Любое упражнение в конечной точке на выдохе сопровождается звуком «ХА!» и втягиванием живота, чтобы работала диафрагма.

Прикрепляем экспандер внизу стенки или резину с петлей.

№ 3. Садимся на пол боком к стене. На внешнюю ногу надеваем петлю резины и отводим ногу в сторону на выдохе. Руки ставим сзади спины на пол. Повторяем 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнения разгружают тазобедренный сустав и напрягают его мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в больном суставе.

Для тазобедренного сустава и уставших ног подойдет ползание по-пластунски.

№ 4. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях рядом с туловищем. Поочередно подтягиваем колени к локтям и повторяем не менее 20 раз каждой ногой. Выполняем ежедневно.

В заключение слова из книги доктора Бубновского:

ЗДОРОВЬЕ — это ТРУД.
Труд — это ТЕРПЕНИЕ.
Терпение — это СТРАДАНИЕ.
Страдание — это ОЧИЩЕНИЕ.

Очищение — это ЗДОРОВЬЕ.

Доктор Бубновский показал самые эффективные упражнения для позвоночника в домашних условиях

Голеностопный
Кистевой
Коленный
Локтевой
Плечевой
Тазобедренный
Позвоночник

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Составляющие методики Бубновского С.М

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

Дыхательные упражнения;
Правильное питание и обильное питье;
Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба.

Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы.

Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

Учет всех особенностей человеческого организма.
Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

Расслабление и выгибание спины;
Растяжка мышц рук и ног;
Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
Подъем ягодиц;
Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Выводы

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
Методы не требуют дополнительного оборудования.

Гимнастика Бубновского в домашних условиях: упражнения для позвоночника

Позвоночный столб человека испытывает значительные нагрузки и поэтому нуждается в отдыхе и расслаблении. Забывая об этом, мы обрекаем себя на боли в спине.

Если эта проблема вам знакома, решить ее поможет система упражнений, которую разработал доктор С. М. Бубновский.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях, предлагаемые в рамках методики доктора Бубновского, включают всего три основных вида движений.

Занятия методики максимально просты и безопасны, что делает лечение по методу Бубновского подходящим для людей с любым уровнем физподготовки.

Несмотря на то, что пациенты Сергея Михайловича, излеченные по его методу, прозвали его «Доктор спины», этот комплекс упражнений позволяет вылечить также:

Мигрени и головные боли.
Простатит, геморрой, нарушения половой функции.
Различные опущения внутренних органов.
Избыточный вес.

Методика, разработанная доктором Бубновским, входит в число 20 лучших методик для лечения боли в спине.

Одно из неоспоримых достоинств этой несложной лечебной методики — возможность выполнять упражнения в домашних условиях, без «присмотра» специалистов и без какого бы то ни было дополнительного инвентаря.

В чем заключается метод доктора бубновского

Основное назначение методики — решение проблем грудного отдела позвоночника и области поясницы. Несложная гимнастика показана при остеохондрозах, спондилоартрозе, спондилезе, искривлениях позвоночника, позвоночных грыжах.

Дополнительные эффекты достигаются благодаря выполнению 5 золотых правил:

Двигайтесь!
Делайте дыхательные упражнения;
Переведите организм в режим правильного питания;
Делайте водные процедуры при температуре, сопоставимой с температурой человеческого тела;
Пейте в периоды тренировок больше, чем обычно.

Каждое упражнение гимнастики доктора Бубновского стимулирует упругость связок, укрепляет мышечный корсет.
Рекомендуются занятия не только профилактические, но и при имеющихся болях в пояснице.
Если приступы боли в позвоночнике застают врасплох, вам нужна помощь как можно скорее, именно поэтому комплекс Бубновского адаптирован в первую очередь для домашнего исполнения.

В качестве профилактического средства тренировки должны быть регулярными.

При боли в пояснице во время выполнения упражнений можно использовать завернутый в ткань лед, подкладываемый под участок спины с болевыми ощущениями. Поскольку комплекс упражнений рекомендован для выполнения в домашних условиях, заранее подготовить лед вовсе не сложно.

Время, затрачиваемое на упражнения Бубновского, рассчитано специально для того, чтобы не допустить переохлаждения. Вы можете быть уверены, что не застудитесь.

Основные движения, которые содержит программа Бубновского:

Расслабление (провисание) и последующее прогибание спины (даже если имеется боль в спине);
Растяжка межпозвоночного пространства;
Подъем ягодиц из положения лежа (для укрепления мышц пресса).

Таким образом, любой из комплексов, входящих в методику доктора, прорабатывает грудной отдел, дает адекватную работу на позвоночник, обеспечивает укрепление мышц (ведь известно, что здоровая спина бывает только при слаженной работе мышц всего корпуса).

Какие проблемы с позвоночником решает методика Бубновского?

Правила движения, разработанные доктором, применимы в самых разных случаях — от грыж до переломов позвоночника, от ночных болей в позвоночнике из-за сидячего образа жизни до защемления нервов позвоночного столба.

Если вы «нашли себя» в этом списке, рекомендуем внимательно ознакомиться с методикой.

Лечебная гимнастика Бубновского для выполнения в домашних условиях

Ниже приводятся простейшие упражнения по вышеописанной методике.

Вы можете распечатать тексты, чтобы держать перед глазами, когда будете выполнять комплекс упражнений. Можно также руководствоваться картинками.

Скорая помощь при боли в спине

Исходное положение — стоя на четвереньках. Растягивая позвоночник, опускайтесь к полу и «шагайте» одновременно левым коленом и правой рукой, затем правым коленом и левой рукой. Старайтесь растягивать позвоночник. 20–30 минут.
Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, одновременно сдвигая локти, по направлению к коленям. 15–20 минут.
Исходное положение то же, но ноги прямые. Поднимайте корпус с одновременным переносом вперед локтя правой руки и навстречу — колена левой ноги. Затем то же другой рукой и ногой. 10–15 минут.
Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые перед собой. Согнуть одну ногу в колене, взяться за носок и выпрямить в направлении вперед-вверх. То же другой ногой. 10–15 минут.

Такие упражнения помогут, когда нет времени ехать в кабинет врача и при условии отсутствия боли суставов.

Упражнения против ночных болей

Бывают случаи, когда днем на работе — в вертикальном положении или сидя — спина не болит, зато поясница дает о себе знать тянущими болями, стоит только прилечь.

Исходное положение — лежа на полу, ноги положить так, чтобы они были выше головы (например, на стуле или кресле). Ноги должны быть согнуты в коленях, а руки должны быть за головой.Под поясницу лучше положить что-то холодное (проще всего — лед в ткани). Отрывая грудной отдел от пола, приподнимайтесь корпусом к ногам. 5-10 раз.
Исходное положение — стоя на четвереньки. Прогибайте спину и округляйте ее вверх, имитируя кошачьи потягивания. Количество повторений – пока комфортно.
Упражнение требует наличия эспандера и мяча. Закрепите эспандер на стене, сядьте под ним, под спину подложите большой мяч. Свободный конец эспандера оттяните, закрепив на ноге. Повторите несколько циклов: подъем прямой ноги — сгибание — выпрямление — опускаем ногу. То же другой ногой, по 5-10 раз на каждую.

Статья в тему: Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

Такая щадящая гимнастика в домашних условиях требует меньше усилий, чем ЛФК, но помогает не хуже. Растягивания мышц позволяют избавиться от болей.

Профилактика для позвоночника при сидячей работе

Исходное положение стоя, ноги шире плеч. С наклоном вперед руками взяться за опору (подоконник, стол, спинку стула). 3–4 раза «провиснуть» книзу и, отпустите опору, сделать наклон к ногам.5-10 раз.
Исходное положение — стоя, выпрямленную ногу держать на опоре (низкий подоконник, стул). С выдохом наклоняйтесь вниз. 5-10 раз к каждой ноге.
Исходное положение — лежа на животе, прямые руки вперед. На выдохе поднимайте корпус вверх, помогая руками. 5-10 раз, каждый раз задерживаясь в этом положении на 3–5 секунд.
Исходное положение то же. Одновременно поднимать прямые ноги и руки, растягивая себя вперед и назад. 5–10 раз.
Исходное положение стоя, одна нога впереди. С выдохом наклоняться к ней, сгибаясь в пояснице. Фиксировать наклон на 5–7 секунд. Важно ноги держать прямыми. К каждой ноге 5-7 наклонов.

Подготовка к проведению гимнастики в домашних условиях

Чтобы получить от этих занятий только позитивный эффект, упражнения нужно делать с соблюдением следующих правил:

Ежедневный график в отсутствие явных недомоганий.
Приступать к упражнениям не ранее, чем 2 часа спустя после приема пищи.
Размять суставы и мышцы перед началом гимнастики (круговые движения или растирания).
После тренировки принять прохладный душ, дать телу как минимум получасовой отдых.
Глубоко и спокойно дышать носом при упражнениях, не задерживая дыхание.

Преимущества методики Бубновского

Кинезитерапия, то есть лечение движением, является комплексным подходом, который не имеет побочных эффектов и, в отсутствие противопоказаний, дает надежное средство для исцеления многих болезней спины в домашних условиях.

Люди, непривычные к двигательным нагрузкам, предпочитают лекарства. В ряде случаев это абсолютно оправданный подход.

Но в случае с болями в спине нестероидные противовоспалительные препараты только снимают симптомы и временно «отключают» боль.
В дальнейшем, так или иначе, пока не устранена причина болей, пациентов ожидает скованность в движениях, усиление воспалительного процесса, и порой становится очевидной необходимость хирургического вмешательства.
Избежать этого позволит гимнастика для позвоночника, которая адаптирована для применения в домашних условиях и имеет следующие преимущества:

Учет возрастных изменений суставов и позвоночного столба,
Равномерная нагрузка на все отделы позвоночника,
Благотворное влияние на мышцы и связки,
Стимулирование кровоснабжения мышечного корсета и суставов,
Развитие гибкости, сохранение подвижности и тонуса,
Улучшение обменных процессов.

Напомним также, что лечение спины и суставов максимально эффективно при комплексном воздействии, то есть одних только упражнений дома недостаточно; необходимо изменить пищевые привычки и стараться не допускать переохлаждения организма, чтобы не терять возможности осуществлять дыхание носом.

Школа Бубновского доказала свою эффективность в лечении позвоночника и суставов, ее уроки получили широкое распространение. Суставная гимнастика представлена сегодня как в медицинских центрах, так и в публикациях в интернете.

В медцентрах предлагаются специфические тренажеры для растягивания мышц, но как делать это в домашних условиях?

Самые простые упражнения вполне можно делать на дому, в этом вам поможет короткая деревянная палки для упоров, а также наличие эспандера с мячом — и у вас готова отличная альтернатива тренажеру.

Так, вы можете скачать в интернете видео, чтобы смотреть и выполнять комплекс в домашних условиях. Практически любой серьезный сайт по физкультуре содержит информацию по системе Бубновского.

Регулярное выполнение упражнений в сочетании с выполнением прочих рекомендаций методики Бубновского позволит укрепить позвоночник, избавиться от болей в спине, не допустить их повторного возникновения.

Перед началом самостоятельных занятий рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом и/или с врачами из центра доктора Бубновского.

Гимнастика Бубновского для позвоночника при грыже

Тиминко Алена Викторовна Обновлено: 15 октября 2018

Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.
Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.
При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.
Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.
Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.
Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений — методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма.

Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств.

Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
вторым — разогрев живота, груди, спины;
третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

Видео: «Методика Бубновского при грыже позвоночника»

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.

Показания к применению

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

при любых патологиях подвижности коленного сустава;
при нарушениях подвижности позвоночного столба;
на начальных этапах развития артроза;
при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

На какой стадии можно выполнять гимнастику Бубновского

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отдела упражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

Противопоказания

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

онкологические процессы;
заболевания крови;
психическая нестабильность;
эпилепсия;
ранний период после хирургического вмешательства;
заболевания сердечной системы;
болезни крови;
переломы;
растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.

Заключение

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.