Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника: гимнастика, лфк, зарядка

Доброго времени суток, дорогие гости и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем – упражнения для поддержания здоровья позвоночника.

Как известно, этот стержень жизни состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, но в силу особенностей распределения нагрузок чаще всего страдают пояснично-крестцовая область и шея.

Грудной остеохондроз встречается сравнительно редко, но его особое коварство заключается в том, что он практически никак не проявляет себя на начальной стадии, когда его еще можно довольно легко остановить и даже излечить. Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела и лечебная физкультура, вообще говоря, настоятельно рекомендованы не только тем, у кого уже стоит диагноз, но и полностью здоровым людям.

Первые признаки заболевания

Грудной отдел позвоночного столба самый обширный (в него входит 12 позвонков), но подвижность в нем минимальная. Поэтому, когда остеохондроз только-только начинает развиваться (при этом межпозвоночные диски постепенно лишаются своей упругости, а их хрящевая ткань начинает терять свою функциональность), человек не чувствует никакого дискомфорта.

Первые болевые ощущения появляются на второй стадии грудного остеохондроза, когда уже начинают формироваться небольшие грыжи. Если не предпринимать никаких мер по спасению, то болезнь переходит в третью стадию с полным разрушением дисков, очень сильной болью и невозможностью двигаться. Третья стадия, как правило, означает инвалидность.

Заподозрить грудной остеохондроз второй стадии можно при наличии следующих симптомов:

• В груди часто возникает ощущение дискомфорта или боли, которую трудно, либо невозможно снять обычными обезболивающими препаратами.
• Упорная боль в груди может иррадиировать в плечо, область сердца, печени или даже бедра.
• Быстрые повороты корпуса, наклоны в стороны, активные движения руками вызывают боль в груди.

Кроме того, эти симптомы могут сопровождаться следующими отклонениями:

• онемение в ногах, зябкость ног, упорный зуд в ногах;
• шелушение кожи; тусклые, ломкие ногти;
• проблемы с пищеварением: запоры чередуются с поносами без каких-либо видимых причин;
• упорный кашель из-за застойных явлений в легких;
• повреждение сердечной мышцы – при этом в сердце возникают боли, которые не исчезают после приема нитроглицерина.

Часто болевые приступы грудного остеохондроза маскируются под сердечный приступ, но при этом ЭКГ не показывает отклонений со стороны сердца.

Какую пользу приносит ЛФК?

Лечебная гимнастика является одним из главных способов лечения грудного остеохондроза на ранних этапах. Это связано с тем, что в современном мире основной причиной проблем с позвоночником является гиподинамия. Если выполнять упражнения систематически, то можно довольно быстро добиться значительного улучшения состояния.
Гимнастика обеспечивает:

• усиленное питание хрящевой ткани и, как следствие, улучшение упругости и возвращение подвижности;
• возможность поддерживать правильную осанку, свободно наклоняться, двигать руками и поворачивать голову;
• за счет улучшения кровообращения исчезают проблемы с органами ЖКТ;
• уменьшаются головные боли и боли в груди;
• улучшается общее состояние и поднимается настроение.

Как нужно выполнять упражнения

Если вы время от времени испытываете даже всего лишь слабые боли в груди, то программу упражнений нужно составлять только под руководством врача после обследования.

Неправильный выбор комплекса упражнений может настолько усугубить состояние, что потребуется срочное хирургическое вмешательство.

Если же вы полностью здоровы, то подобрать упражнения, для того чтобы выполнять их в домашних условиях, намного проще.

При организации занятий необходимо учитывать следующее:

• Каждое занятие начинается с разминки и дыхательных упражнений.
• Все упражнения нужно выполнять плавно и осторожно. Если возникает легкая болезненность – это нормально; но если ощущения кажутся слишком неприятными, то упражнение нужно немедленно прекратить и исключить его из программы.
• Для достижения максимального эффекта гимнастику нужно проводить ежедневно в одно и то же время.
• Комплекс упражнений можно выполнять несколько раз в день, занимаясь по 15-45 минут. Кроме того, самые легкие и необременительные упражнения (такие как сведение лопаток, небольшие прогибы, легкие повороты корпуса и так далее) рекомендуется выполнять каждые полчаса, если вы заняты сидячей работой.
• После выполнения комплекса упражнений очень полезно провести сеанс массажа (или самомассажа) и принять теплый душ.

Несколько упражнений специально для грудного отдела

Для того чтобы человек мог удерживать равновесие, грудной отдел позвоночника слегка выгнут назад (это так называемый физиологический кифоз). Если все время поддерживать правильную осанку, то дискам ничего не угрожает.

Но если, занимаясь сидячей работой, часами сидеть, сгорбившись, то в теле начинает происходить масса болезненных процессов: смещаются внутренние органы, сужается грудная клетка, затрудняется кровообращение, межпозвоночные диски лишаются необходимого питания, и в них начинают нарастать дистрофические явления.

Таким образом, для сохранения здоровья грудного отдела позвоночника правильная осанка имеет ключевое значение.

А для того чтобы ее постоянно поддерживать, необходимо укреплять соответствующие мышцы спины. Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять каждый день.

Поза «Y»

• Лечь лицом вниз.
• Протянуть руки вперед, чтобы поза стала похожа на букву «Y».
• Поднять руки вверх до упора, стараясь не отрывать плечи от пола.
• Удерживать позу 10-60 сек.

Это упражнение можно значительно усложнить, если выполнять его на гимнастическом мяче.

Поза «Т»

• Лечь лицом вниз.
• Раскинуть руки в стороны, чтобы поза стала похожа на букву «Т».
• Поднять руки от пола и удерживать позу 10-60 сек.

Если хочется усложнить упражнение, то можно использовать гимнастический мяч.

Занятия на стуле для лопаток

• Сядьте на стул, выпрямите спину, голову держать ровно.
• Выверните ладони наружу и отводите руки назад, стараясь соединить лопатки.

Это же упражнение можно выполнять стоя.

Упражнение, сидя на стуле

• Сцепите руки в замок на затылке.
• Медленно прогибайтесь назад.

Упражнение с валиком

• Положите на пол упругий валик.
• Лягте на валик спиной, упритесь ногами в пол, а руки заведите за шею.
• Сначала удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем несколько минут катайте валик спиной взад-вперед.

Упражнение с полотенцем

• Возьмите полотенце, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
• Поднимите руки вверх, натягивая полотенце, и заведите их назад.
• Вернитесь в исходное положение.

Также для профилактики грудного остеохондроза очень полезно выполнять упражнения йоги:

• поза кобры (Бхуджангасана),
• поза кошки (Марджариасана) – прочитать подробнее о них можно тут и тут.

Важное замечание. Ни одно из этих упражнений не подходит для тяжелой формы остеохондроза. При умеренном остеохондрозе выполнять упражнения можно только после консультации у специалиста, так как необходимо определить, позволяет ли состоянием костной и хрящевой ткани выдерживать подобные нагрузки.

Следующий видеоролик наглядно демонстрирует, как следует выполнять похожий комплекс упражнений.

А теперь, дорогие читатели, мне бы очень хотелось узнать ваше мнение, которое вы можете высказать в х. Также я приглашаю вас поделиться ссылками на статью с вашими друзьями в социальных сетях.

Лечебная гимнастика при хондрозе: преимущества и недостатки метода

Богач Людмила Михайловна Обновлено: 17 октября 2018

• Комплекс лечебно-восстановительной гимнастики является обязательным методом устранения патологий опорно-двигательного аппарата.
• Его выполнение позволяет восстановить функции пораженного участка и избавиться от ограниченности движений.
• Особенно это полезно при патологиях спины таких как: хондроз, остеохондроз, протрузия.
• Из-за перегрузок позвоночника появляются проблемы с дисками, связками и мышцами.
• ЛФК позволяет добиться улучшения всех процессов в организме и выздоровления.

Особенности хондроза

Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно — в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.

Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.

Основные методы устранения

Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:

• лечебная физкультура;
• медикаменты;
• изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
• физиотерапевтические изделия.

На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.

В качестве препаратов используют:

• анальгетики;
• спазмолитики;
• хондропротекторы;
• средства против воспаления;
• витамины.

Гимнастика при хондрозе

Преимущества метода

С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.

Регулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:

• сокращении нагрузок на позвонки;
• увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
• нормализации обменных процессов;
• устранении спазма мышц в больном отделе спины;
• восстановлении нормального питания головного мозга.

Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:

• исправить осанку;
• укрепить мышцы всего организма;
• разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
• уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.

Когда заниматься ЛФК

Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно.

Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку.

Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.

Противопоказания

От нагрузок отказываются при:

• обострении заболевания;
• патологиях вестибулярного аппарата;
• высоком артериальном давлении;
• сердечной аритмии;
• раннем периоде восстановления после операций;
• неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
• повышении внутриглазного давления;
• близорукости.

Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.

Виды ЛФК при хондрозе

Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.

Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.

Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.

Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе

Как правило, комплекс подбирается для конкретного пациента индивидуально врачом. Для шеи выполняют наклоны головы, повороты или растяжку мышц. Если пациенту трудно выполнять их стоя, можно делать сидя.

Для области груди применяют наклоны туловища, повороты и сгибания, упражнения для плеч, круговые движения плечами, их подъем и завершающие упражнения на растяжку.

При поясничном хондрозе также выполняют наклоны и вытягивания, движения для пресса, выгибания.

Шейный отдел

Чтобы не перенапрячь этот отдел, в ЛФК задействуют другие мышцы.

Стоит применять такие упражнения:

1. Выполнить круговые движения локтями в разные стороны по 4 раза. Повторить 2–4 раза.
2. Лечь на спину и вытянуться вдоль. Приподнять голову и держать ее в таком положении примерно 5 сек.
3. Стать прямо, по очереди тянуть руки к потолку. Выполнять 7 раз.
4. Лечь на пол, упереться затылком в пол, посчитать до 4-х, расслабиться. Повторить такой цикл 5 раз.
5. В лежачем положении приподнять голову, повернуть ее направо, подождать 3 сек., расслабиться. То же самое повторить с другой стороны. Сделать упражнение 5 раз.
6. Встать, руки на пояс. Согнуть колени, сделать вдох, разогнуть — сделать выдох. Повторить 5 раз.
7. Лечь на пол, вытянуться, руки вдоль туловища. Прижать лопатки к полу, сведя их вместе. Удержаться на 4 сек., расслабиться. Повторять 5 раз.
8. Стать прямо, взгляд перед собой. Медленно наклонить голову вправо к плечу, затем — влево. Голова будто лежит на плече. Повторить для каждой стороны 5 раз.
9. В том же положении запрокинуть голову назад. Выполнять нужно предельно осторожно и медленно. Повторить 5 раз.
10. Не меняя положения, опустить голову к шее максимально низко, но насколько позволяет растяжка. Повторить 5 раз.

Упражнения для шейного отдела рекомендуются утром и в течение всего дня. Стоит отказаться от вращений шеей, поскольку это может травмировать позвонки.

Грудной отдел

Рекомендуются такие упражнения:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руками подтянуть ноги к груди и слегка оторвать поясницу от пола. Задержаться на 5 сек., расслабиться. Достаточно 2 повторов.
2. То же положение, руки вытянуты за головой, тело вытянутое. Левая рука и правая нога тянутся друг к другу, при этом происходит вытяжение позвоночника. Задержаться, поменять руки и ноги. Упражнение выполняется медленно, на каждую сторону предназначено 3 повтора.
3. Перевернуться на живот, руки по сторонам. Поднять руки и голову, напрягая мышцы. Задержаться на 3 сек., расслабиться. Повторить 5 раз.
4. Вернуть положение на спине. Руки за головой, тело тянется. Поднять ноги и постараться коснуться носками пола за головой. Следим, чтобы колени не сгибались. Повторить 5 раз.
5. Перевернуться на правый бок, согнуть колени. Одна нога отводится вверх и фиксируется на протяжении 3 сек. Затем повторить на левом боку. Нужно, чтобы бедра были максимально отведены. Выполнять медленно.
6. Перейти на четвереньки. Прогнуть спину на вдохе, вогнуть ее на выдохе. Делать медленно 5 раз.
7. Стать на колени. Поднять руки вверх со вдохом, опустить их на выдохе. Темп должен быть средний. Руки стараться отводить максимально дальше. Повторить 3 раза.
8. Вернуться на четвереньки. Поднять вверх голову и прогнуть спину. Голову опустить к груди и выгнуть спину. Достаточно 3 повторов.
9. Сесть на стул, опереться лопатками о спинку. Медленно прогнуться назад, опираясь на стул.
10. Не вставая, расположить руки между коленями. На вдохе сделать наклон туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
11. Сесть прямо. Вдох — прогиб, выдох — выпрямиться. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Видео: «Комплекс упражнений от остеохондроза»

Поясничный отдел

Упражнения для поясницы при хондрозе должны проводиться щадящей форме. Вот такие примеры:

1. Лечь и вытянуться. На вдохе руки вверх, на выдохе — вниз. Повторить 5 раз.
2. Не меняя положения, вращать стопами и кистями одновременно. Повторить 10 раз.
3. Вращать только стопами по 6 раз в каждую сторону. Достаточно 2 повторов.
4. Лежа, подтягивать колени к груди по очереди. Выполнить 7 раз.
5. Не меняя положения по очереди отводить правые руку и ногу, затем — левые руку и ногу. Достаточно 5 раз на каждую сторону.
6. В лежачем положении руки завести за голову в замок. Одновременно с поднятием головы потянуть на себя носки. Выполнить 8 раз.
7. Лежа согнуть колени и расположить на ширине плеч. Правое колено касается левой груди и наоборот. Повторить 5 раз.
8. Повторить движения, как при езде на велосипеде. Достаточно 5 раз.
9. Расположить руку на животе. Глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
10. Правую руку отвести вверх, а левую — вдоль туловища. Менять положение конечностей по очереди.
11. Встать, ноги развести на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться и левой рукой достать правую пятку и наоборот. Достаточно 5 повторений.
12. Не меняя положения, поочередно подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Повторить 5 раз.
13. Разогнуть и согнуть стопы. Повторить 10 раз.
14. Лечь на бок, одновременно поднимать руку и ногу. Повторить 5 раз.
15. Не меняя положения, подтянуть к груди колено 5 раз.
16. Махать ногой вперед и назад 5 раз. Затем повернуться на другой бок и проделать то же.
17. Расположившись на четвереньках, отводить по очереди прямые руки перед собой. Повторить 5 раз.
18. Не меняя положения, подтягивать колени к груди. Достаточно 5 раз.

Видео: «Значение ЛФК и техника выполнения при остеохондрозе»

Заключение

Таким образом, упражнения для устранения хондроза должны выполняться регулярно. При этом:

• Лучше, если комплекс будет разработан лечащим врачом индивидуально для пациента, поскольку так учитывается его возраст и состояние.
• Не нужно заниматься самолечением и назначать упражнения. Их длительность и интенсивность определяет медик.
• Важно проводить ЛФК в определенное время и с интервалом, так можно добиться наилучшего результата.

Упражнения для грудного отдела позвоночника (ЛФК, гимнастика, зарядка)

Лечебные физкультурные комплексы для грудного отдела позвоночника используются не только для лечения уже имеющихся болезней спины, но и для профилактики их возникновения. Преимущество лечебной гимнастики – возможность заниматься ею в домашних условиях.

Существуют также специфические упражнения, использующиеся не для укрепления мышечного корсета спины и стабилизации позвоночника, а для его восстановления. Например, в качестве реабилитации дома после оперативного вмешательства на спине.

Какую пользу дает регулярная гимнастика для грудного отдела?

Грудной отдел позвоночника является самым прочным и устойчивым к физическим нагрузкам сегментом. Тем не менее, заболевания этого отдела позвоночника не являются редкостью. Лечить их занятиями физкультурой достаточно тяжело.

Все дело в его неподвижности: для этого сегмента спины разработано не так много эффективных упражнений, как раз из-за минимальной мобильности. Но они все же имеются и помогают эффективно бороться с различными заболеваниями.

Разминка грудного отдела позвоночника

Во-первых, зарядка с акцентом на грудном отделе позволяет укрепить мышечный корсет спины в целом, что крайне полезно. Натренированный мышечный корсет распределяет на себя львиную долю нагрузки с позвоночника, тем самым облегчая его ношу.

Во-вторых, ЛФК полезно и тем, что происходит растяжение мышечных и связочных тканей, из-за чего повышается мобильность позвоночного столба. Развитый мышечно-связочный аппарат – хорошая страховка от возникновения различных болезней, включая дегенеративно-дистрофические.

Также гимнастика полезна при болях в спине. Регулярная физическая нагрузка устраняет болевой синдром, особенно если он вызван спазмом мускулатуры или дегенеративными поражениями.
к меню ↑

Кому стоит выполнять ЛФК для грудного отдела, даже если нет болезней?

Если совсем упрощать, то лечебная физкультура для грудного отдела нужна без исключения всем, не имеющим противопоказаний к ее применению. Даже самые тренированные люди нуждаются в зарядке для грудного отдела, так как часто игнорируют ее, предпочитая тренировать другие группы мышц.

Учитывая то, что грудной отдел является серединой опорно-двигательной системы, игнорировать его нельзя. Натренированные мышцы ног и рук не компенсируют атрофию (слабость) мышечного корсета этого сегмента.

Упражнения при болях в верхней части спины

Особенно важны такие тренировки для людей с малоподвижным образом жизни. У них из-за тотальной дистрофии мышечного корсета спины (детренированности) возникают с десяток различных заболеваний.

Тренировки нужны и любителям спорта, которые жаждут увеличить свою выносливость. И самое главное – тренировки позволяют предупредить развитие грозных заболеваний грудного отдела позвоночника. В том числе можно заблаговременно защитить себя от сколиоза или остеохондроза.

Стопроцентной защиты вы не получите, однако риски развития подобных заболеваний снизятся в разы, что особенно важно для людей, находящихся в зоне риска по таким патологиям.
к меню ↑

Показания: при каких болезнях назначают ЛФК для грудного отдела? (список)

Список заболеваний, при которых эффективно выполнять ЛФК, выходит внушительный:

1. Остеохондроз и спондилез (особенно упражнения с палкой на вытяжение спины).
2. Классический сколиоз и кифосколиоз.
3. Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.
4. В период реабилитации после перенесенного компрессионного перелома позвоночного столба.
5. Патологический кифоз. Также упражнения помогают в борьбе с патологическим лордозом других сегментов позвоночника.
6. Спондилоартроз и анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева).

Упражнения при грудном кифозе

Конечно, сама по себе лечебная физкультура хотя и полезна при описанных заболеваниях, но недостаточна для полноценного излечения. Ее попросту необходимо дополнять другими методиками лечения (например, медикаментозной терапией).

Кроме того, гимнастику рекомендуется комбинировать с физиотерапевтическими и массажными процедурами. Желательно избегать мануальной терапии – она эффективна лишь в отдельных случаях, а обычно просто травмирует позвоночный столб.
к меню ↑

Противопоказания

Несмотря на пользу лечебной физкультуры для грудного отдела позвоночника, использовать ее можно лишь при отсутствии противопоказаний. А они имеются, и список их достаточно внушителен.

Банальная разминка грудного отдела

Противопоказания к ЛФК для грудного отдела:

• наличие выраженных воспалительных явлений в позвоночном столбе (сначала купируйте их, после этого можно заниматься гимнастикой);
• отсутствие точного диагноза – без знания своей патологии заниматься ЛФК не следует;
• наличие злокачественных новообразований любой локализации или доброкачественных новообразований в области позвоночного столба;
• повышенная температура (выше 37,2 градусов), общая слабость, гриппозное состояние (насморк, кашель);
• наличие острых головокружений или сильных головных болей – физкультура может только ухудшить их течение;
• наличие врожденных дефектов или аномалий строения позвоночного столба (ЛФК допускается только после обследования несколькими врачами);
• наличие тяжело протекающих патологий соединительной ткани, обострение артрита или артроза (включая псориатический артрит).

к меню ↑

Упражнения для грудного отдела позвоночника: список

Существует несколько десятков упражнений для грудного отдела позвоночника, но по большей части они повторяют себя (различаясь лишь в деталях). Также не все из них эффективны. Поэтому имеет смысл описать лишь самые лучшие и безопасные в применении упражнения.

Эффективные упражнения для грудного отдела

Лучшие упражнения для грудного отдела:

1. Лягте на спину. Под нижнюю треть токарального сегмента нужно подложить мягкий валик с диаметром в 8-10 сантиметров. Приподнимите верхнюю часть тела, держа руки за головой.
2. Сядьте на стул и упритесь верхней частью спины в него. Прогнитесь назад таким образом, чтобы максимальная нагрузка пришлась на грудной отдел. Далее нужно наклониться вперед и повторить все снова.
3. Подобно предыдущему упражнению, но руки нужно завести за голову и на входе прогнуться назад, после чего на выдохе упритесь лопатками о спинку стула.
4. Станьте ровно. Кисти рук нужно положить на плечи, после чего правое плечо опустить и одновременно приподнять левое. Голова при этом должна следовать именно за опускающимся плечом.
5. Станьте на четвереньки, максимально сильно прогните спину и задержитесь в принятом положении на 4 секунды, держа голову строго прямо.
6. Лягте на живот, упритесь руками в пол и после чего максимально прогнитесь назад, пытаясь оторвать корпус туловища от пола.
7. Станьте ровно, руки опустите вниз, ноги должны быть вместе. Потяните руки вверх на выдохе, после чего прогнитесь назад и сделайте максимально глубокий вдох. После этого руки нужно опустить и наклониться вперед, попутно округляя спину и опуская плечи с головой (на выдохе).

Рекомендуемое количество повторений для всех: от 4 до 10.
к меню ↑

В каких готовых комплексах есть упражнения для грудного отдела?

Если ваш лечащий врач не в состоянии самостоятельно подобрать программу тренировок, а сами вы не знаете или не рискуете составлять ее, можно воспользоваться готовыми комплексами ЛФК. За их созданием стоят известные люди из медицинской сферы, а сами комплексы отличаются высокой эффективностью и безопасностью.

Упражнение для грудного отдела на стуле

• Перед их применением следует обязательно проконсультироваться у врача по поводу ограничений и противопоказаний.
• Готовые комплексы ЛФК для грудного отдела:

• комплекс Шишонина — предназначен больше для шейной области, однако во время выполнения упражнений частично задействован и грудной отдел;
• комплекс Бубновского — используется преимущественно для лечения протрузий и межпозвоночных грыж, но может применяться и при других заболеваниях;
• комплекс Александра Бонина — используется для лечения именно поясничного и грудного отдела позвоночника, наиболее предпочтительный вариант;
• комплекс Шилова — больше является разминкой, нежели полноценным гимнастическим комплексом, поэтому рекомендуется использовать наряду с другими видами ЛФК.

к меню ↑

Упражнения для грудного отдела позвоночника (видео)

Лфк при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника, видео упражнений для гимнастики и зарядки

В результате страдает шейный отдел позвоночника, а также грудной, качество жизни ухудшается, человек мучается от довольно сильных болей, к тому же остеохондроз провоцирует другие заболевания.

Для чего нужна лечебная физкультура при остеохондрозе

Помочь при этом заболевании способен специальный комплекс лечебных упражнений, которые улучшат питание межпозвоночных дисков, кровообращение, насыщение мозга кислородом. Благодаря этому позвонкам возвращается подвижность, мышцы становятся более эластичными.

Регулярные занятия ЛФК не только способствуют улучшению состояния при шейном остеохондрозе, но и являются отличным способом предупредить это заболевание. Многие специалисты считают, что на любом этапе болезни ЛФК – лучший способ решения проблемы.

Гимнастика не только снимает симптомы, но и борется с причиной остеохондроза шейного отдела, улучшая состояние больного.

Важное условие: упражнения должен подобрать врач, и первые занятия должны проходить под его контролем. Участие врача в разработке комплекса требуется, потому что необходимо учитывать особенности организма и его общее состояние, сопутствующие заболевания, а также то, показано ли пациенту лечение либо только профилактика шейного остеохондроза.

Следует обращать внимание, не страдает ли больной другими патологиями позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями и пр. Только с учётом всех данных лечение шейного остеохондроза будет безопасным и результативным.

Например, если больной страдает нарушением сосудистого кровотока и вследствие этого головокружениями, то он должен выполнять упражнения лёжа или сидя, чтобы не получить травму при потере равновесия.

Но специфика нашей жизни, и медицины в частности, такова, что не каждый человек может своевременно обратиться к специалисту, регулярно наблюдаться у врача по поводу остеохондроза, не говоря уже о полноценном обследовании и подборе индивидуального комплекса упражнений.

Однако можно обратиться к видео, чтобы понять, какие упражнения и как именно делать.

В видео по лечебной физкультуре обычно очень подробно разбирают каждое движение, объясняют его действие и принцип выполнения, поэтому, делая гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела таким образом, также можно добиться неплохого результата в домашних условиях, например, включив специальные упражнения в привычную зарядку.

Как заниматься ЛФК

Существует ещё ряд обязательных условий при выполнении упражнений:

• заниматься нужно каждый день не менее 15 минут;
• делать упражнения можно только в состояния ремиссии, ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой во время приступов шейного остеохондроза, чтобы не навредить здоровью;
• нельзя максимально напрягать мышцы, вытягивать позвонки во время упражнений и вообще избегать значительных усилий, прекращать занятия при появлении боли;
• силовые упражнения нельзя делать без согласования с врачом, который оценит состояние мышц шеи и грудного отдела позвоночника;
• упражнения на напряжение и расслабление мышц необходимо чередовать;
• упражнения выполняются плавно, без резких движений, сохраняя правильную осанку.

Рекомендуется надевать специальный воротник на область шеи в случае нестабильности шейных позвонков, чтобы не сместить суставы во время занятий и не нанести вред позвоночнику. Если же у пациента обнаружены костные разрастания позвонков, ЛФК ему противопоказана ввиду высокого риска повреждения нервных стволов и сосудов этими разрастаниями.

После того как болевые ощущения исчезнут, многие прекращают заниматься ЛФК. Это неправильно.

Чтобы закрепить эффект и восстановить здоровье необходимо делать лечебную физкультуру как можно дольше, а лучше всего, если она станет обязательной на всём протяжении жизни.

Большинство упражнений таково, что их можно делать в любой удобный момент, когда появляется несколько свободных минут, а также совмещать с зарядкой или разминкой перед занятиями спортом, если вы не избегаете их при своём заболевании.

В чём польза гимнастики при остеохондрозе

Лечебная физкультура помогает снизить риск появления обострений, улучшает осанку, повышает активность мозговой деятельности. Особенно полезны комплексы лечебных упражнений тем, кто долгие часы вынужден проводить за монитором. В этом случае очень удобно не отходя от компьютера просматривать видео с занятиями и сразу же выполнять подходящие.

ЛФК очень благоприятно влияет на остеохондроз шейного отдела позвоночника, причём намного лучше, чем другие способы, особенно мази и гели. Как только лечебная физкультура входит в систему, пациенты отмечают множество положительных эффектов:

• уменьшаются болевые ощущения;
• снижается число обострений;
• восстанавливается эластичность связок и мышц, двигательная деятельности межпозвоночных суставов;
• уходят спазмы;
• укрепляются шейные мышцы;
• сокращаются отёки, нормализуется лимфоотток;
• улучшается кровообращение травмированной области и головного мозга.

Есть также дополнительный и очень приятный «побочный эффект» лечебной физкультуры: у пациентов после гимнастики повышается настроение, они легче справляются с неврозами, психоневрологическими патологиями, которые нередко возникают в результате длительного остеохондроза и болевых ощущений в области шейного и грудного отдела, и даже с депрессиями.

Комплексы для выполнения в домашних условиях

Упражнений для лечения шейного остеохондроза очень много. С помощью видео можно выбрать наиболее подходящий комплекс, который будет удобен и эффективен именно для вас.

Самый простой включает упражнения на расслабление и напряжение мышц шеи, которые увеличивают подвижность шейных позвонков, снимают напряжение, восстанавливают кровообращение и улучшают эластичность мышц.

Три достаточно лёгких упражнения, которые можно делать даже дома, действенны не только в качестве профилактической или лечебной меры при хроническом остеохондрозе, но и во время ремиссий острой формы.

Все они выполняются сидя или стоя. Руки нужно опустить вдоль тела. Обязательно следите за тем, чтобы позвоночник всё время оставался прямым – в этом случае сокращается риск травмирования.

1. Голова плавно поворачивается максимально влево и вправо, подбородок при этом должен находиться ровно над плечом. Следите за своими ощущениями. При появлении боли повороты можно делать более короткими и только в одну сторону.
2. Наклоняйте голову вниз, пока подбородок не коснётся груди. Мышцы задней стороны шеи должны быть расслаблены. После того как подбородок окажется внизу, нужно пружинными движениями опустить его ещё ниже.
3. Оттягивайте шею назад одновременно втягивая подбородок. Голова при этом должна сохранять ровное положение. Это упражнение является отличным способом коррекции обычной для остеохондроза позы, при которой шея и голова немного подаются вперёд.

Все упражнения следует повторять от пяти до десяти раз.

Можно также обратиться к комплексу, который рекомендуется в случае хронического течения заболевания. В него тоже входят три упражнения, которые выполняются сидя или стоя.

1. Положите ладонь на лоб и начинайте наклонять голову вперёд, одновременно сопротивляясь движению ладонью. Этим укрепляются передние мышцы шеи, корректируется положение позвонков.
2. То же самое упражнение, только ладони поочерёдно прикладываются к вискам. Благодаря этому упражнению укрепляются боковые мышцы шеи и снижается болевой синдром. Оба эти упражнения выполняются десять раз по десять секунд.
3. Поднимайте плечи к ушам как можно выше и сохраняйте такое положение не менее десяти секунд. После этого необходимо опустить плечи, расслабить их, шею и руки на десять – пятнадцать секунд. Повторите это упражнение от пяти до десяти раз.

Такие комплексы можно применять самостоятельно, а также можно сочетать. Если какие-то упражнения кажутся сложными или непонятными, можно посмотреть видео, где будет ясно, как правильно их выполнять. Эту гимнастику можно использовать в качестве утренней зарядки — и ваш позвоночник с благодарностью отзовётся на упражнения.

Регулярные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе помогут вам надолго забыть о неприятных ощущениях.