Шейный остеохондроз: симптомы, лечение упражнениями бубновского, правила выполнения лечебной гимнастики и зарядки

Одной из самых распространенных патологий позвоночного столба является шейный остеохондроз, который может быть вызван малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, нарушением обмена веществ и т.д.

Данная болезнь характеризуется изменением структуры дисков, снижением их подвижности и гибкости, развитием дистрофии позвонков.
Одним из симптомов остеохондроза является боль, которая заметно ухудшает качество жизни пациента.
Купировать болевой синдром можно с помощью медикаментов, а также гимнастики по Бубновскому.

Кто такой Бубновский?

Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук, основателем современной кинезитерапии. Глядя на этого крепкого и рослого мужчину невозможно представить, что в его жизни был период, когда врачи практически поставили на нем крест.

В 24 года Сергей попал в аварию, получил множественные травмы, находился несколько суток в коме и на удивление всем выжил. Перспективы в тот момент у него были не слишком радужные – постоянная боль, костыли и инвалидность.

Несмотря не неутешительные прогнозы врачей, Бубновский решил бороться за свое здоровье. В итоге он встал на ноги, разработал метод лечения болезней опорно-двигательного аппарат и систему реабилитации после травм, открыл множество медицинских центров по всей России.

Предпочтение в этих центрах отдают не медикаментозной терапии, а ЛФК и массажу.

Вот почему метод Бубновского получил название кинезитерапия или «лечение движением», что, по сути, одно и то же.

Эффективность метода доказана самим доктором и тысячами пациентов, которые смогли избавиться от болей при остеохондрозе, артрозах суставов, атритах (и все это без операций и лекарств).

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Гимнастика доктора Бубновского – намного больше, чем простая лечебная физкультура. Она основана на кинезитерапии, задействующей внутренние резервы организма.

Отличительной особенностью методики является составление индивидуальных программ для каждого пациента.

Врач проводит специальное миофасциальное обследование (позволяет точно определить локализацию патологического очага) и разрабатывает схему лечения – методику восстановления суставов или позвоночника.

Сначала пациент выполняет упражнения под наблюдением врачей в центрах Бубновского, а потом продолжает заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Показаниями к применению комплекса Бубновского являются следующие заболевания и симптомы:

шейный остеохондроз;
головная и шейная боль;
сонливость в дневное время суток и бессонница ночью;
вегетососудистый синдром;
повышенное артериальное давление;
нарушения внимания и памяти при малоподвижном образе жизни.

В частности, гимнастику Бубновского назначают людям, работающим за компьютером. Упражнения улучшают кровообращение, что положительно сказывается на функционировании мозга и работоспособности человека.

Некоторые ставят знак равенства между гимнастикой Бубновского и классической лечебной физкультурой, но делать этого нельзя.

Зарядку по Бубновскому отличает:

индивидуальный подбор физической нагрузки в зависимости от диагностированного заболевания и резервных возможностей организма больного;
сочетание физических нагрузок с криотерапией (лечебное воздействие холода), специальным массажем и дыхательными упражнениями;
укрепление мышечного корсета (работают даже те мышцы, которые не задействованы в классической ЛФК).

Гимнастика Бубновского позволяет остановить разрушение позвоночника у пациентов с шейным остеохондрозом, а также избежать оперативного вмешательства и длительного лечения. Для повышения эффективности упражнений Бубновский разработал тренажер, занятия на котором предназначены для быстрого купирования болевого синдрома и восстановления подвижности.

К преимуществам гимнастики Бубновского при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника относят:

Безопасность. Гимнастика устраняет не только негативные симптомы, но и само заболевание без применения химических и лекарственных средств.
Универсальность. Упражнения назначают при шейном остеохондрозе, а также в восстановительном периоде после травмы или операции. Также заниматься можно в профилактических целях.
Отсутствие противопоказаний по полу и возрасту.
Предотвращение рецидивов заболевания, длительный лечебный эффект.
Положительное влияние на весь организм в целом. Упражнения способствуют укреплению мышц, повышению защитных функций организма, коррекции веса.

Метод Бубновского запатентован, признан официальной медициной, имеет все необходимые разрешения.
Видео: «Как снять боль в шее без таблеток: рассказывает доктор Бубновский»

Техника выполнения гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

Гимнастика доктора Бубновского не требует специфической подготовки.

Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений, нужно обратить внимание на следующие рекомендации:

Перед каждым занятием следует разогревать мышцы и суставы шейного отдела (можно разминать руками шею или делать нерезкие наклоны головы вперед-назад, влево-вправо).
Перед комплексом упражнений следует принимать душ. Это позволит расслабить мышцы шеи, улучшить кровоток, ускорить процессы регенерации тканей. Обратите внимание: при межпозвоночных грыжах вода не должна быть слишком горячей.
Завершать занятие нужно легкой растяжкой, которая поможет избежать боли на следующий день. Хорошо, если у пациента есть возможность посещать бассейн после выполнения упражнений: это может быть весьма полезно, особенно при наличии межпозвоночных грыж.
При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется гулять на свежем воздухе. Пешие прогулки обогащают воспаленные ткани кислородом, что ускоряет процесс выздоровления.

Ниже описан комплекс из семи упражнений, который можно выполнять при шейном остеохондрозе. Заниматься можно где угодно, в т.ч. дома: упражнения достаточно просты для выполнения и не требуют наличия специального оборудования.

Название упражнения	Исходное положение	Техника выполнения
1. Пружинка	Встать ровно лицом к зеркалу, смотреть прямо перед собой, опустить руки вдоль туловища	Опустить голову вниз и подержать ее в таком положении несколько секунд. Поднять подбородок вверх и слегка вытянуть вперед. Сохранять данное положение несколько секунд, вернуться в ИП.
2. Метроном	То же, что и в предыдущем упражнении	Наклонить голову к левому плечу, сохранять положение в течение 30 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение сначала, наклонив голову к правому плечу. Сделать не менее 6 наклонов.
3. Обзор	То же, что и в предыдущих упражнениях	Повернуть голову вправо (настолько, насколько сможете), зафиксировать положение на несколько секунд. Вернуться в ИП. Проделать те же действия, но уже для другой стороны. Сделать не менее 3 поворотов в каждую сторону.
4. Гусь	Встать ровно, смотреть прямо перед собой, руки поставить на пояс	Вытянуть шею так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытянуть голову вперед, не меняя положения подбородка. Повернуть туловище влево, дотянуться подбородком до плеча. Постоять так 30 секунд и вернуться в ИП. Проделать те же действия, повернувшись в правую сторону. Выполнить не менее 6 поворотов в каждую сторону.
5. Цапля	Сесть на стул, голову держать ровно, положить руки на колени	Выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откинув назад голову. Вернуться в исходную позицию.
6. Обзор (усложненный вариант)	Аналогичное предыдущему упражнению	Ладонь левой руки положить на правое плечо, одновременно повернуть голову вправо. Вторую руку держать неподвижно на колене. Выполнить те же действия, повернувшись в левую сторону. Обратите внимание: во время выполнения этого упражнения нужно следить за локтем (он должен быть расположен параллельно полу).
7. Факир	Сесть на стул, поднять руки над головой, слегка согнуть их в локтях.	Повернуть голову влево до упора. Вернуться в первоначальную позицию. Повернуть голову вправо до упора. Фиксировать положение головы в крайней левой и правой точках на несколько секунд.

Чтобы гимнастика Бубновского оказалась максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

Первые две недели заниматься ежедневно. Затем нужно обратиться к врачу для составления плана тренировок. Обычно упражнения выполняют 8 раз в месяц (2 раза в неделю).
Заниматься гимнастикой рекомендуется перед зеркалом. Это позволяет контролировать точность движений.
Во время выполнения упражнений нужно постоянно контролировать осанку. Спина должна быть идеально ровной.
Длительность курса лечения по методу Бубновского определяет специалист по ЛФК. Обычно курс составляет около 3 месяцев или больше.
Если пациент страдает хроническим остеохондрозом и сталкивается с обострением болезни, можно продолжать выполнение лечебного комплекса, но с особой осторожностью. Упражнения должны выполняться плавно, медленно, с меньшей амплитудой. При появлении острой боли следует прекратить занятия и обратиться к доктору для осмотра, коррекции лечения.

Видео: «Три упражнения для укрепления шеи»

Противопоказания к использованию

Существует несколько противопоказаний к выполнению упражнений по Бубновскому:

послеоперационный период;
онкологические заболевания;
риск развития инсульта или инфаркта;
разрывы сухожилий или связок.

Выполнение комплекса в вышеописанных случаях опасно, т.к. в определенных ситуациях подобная активность может нанести вред организму.

Так, в послеоперационный период наклоны головы могут привести к повреждению ранее травмированных тканей.

Занятия при разрывах связок противопоказаны потому, что пациент может перепутать боль от разрыва с дискомфортом, появляющимся при болезнях позвоночника, и не обратить на нее внимания.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, пациент должен проконсультироваться со специалистом.

В идеале занятиям должна предшествовать консультация вертебролога, а также комплексная диагностика: рентгенография шейного отдела позвоночника, допплерография сосудов шеи и при необходимости компьютерная томография. Это предотвратит усугубление проблемы в случае наличия противопоказаний.

Заключение

Регулярные занятия, правильное выполнение упражнений – все это является залогом быстрого избавления от проблем в шейном отделе позвоночника.

С помощью гимнастики Бубновского можно вылечить остеохондроз, не прибегая к приему медикаментов, обладающих больший перечнем противопоказаний и побочных эффектов.

В период занятий важно вести активный образ жизни, правильно питаться, проводить больше времени на свежем воздухе. Это позволит быстрее вылечить остеохондроз и предотвратить его повторное появление в будущем.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому | Остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела позвоночника занимает одно из ведущих мест среди заболеваний опорно-двигательного аппарата у подростков и взрослых.

Сегодня в каждом доме есть компьютер, а большинство коммерческих фирм и государственных учреждений перешли на компьютеризированные технологии — и этим все сказано.

Во время игры или работы на компьютере, а также при длительном написании, происходит спазм мускулатуры шеи, межпозвоночные диски, стираясь, уменьшают расстояние между соседними краями позвонков, что ведет к защемлению нервных стволов, отвечающих за определенные сегменты иннервации. Отсюда постоянные головные боли, онемение верхних конечностей и т.д.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
Здоровья Вам и Вашим близким!

Запущенные формы шейного остеохондроза могут привести к ущемлению сосудов, идущих в полость черепа, и, как следствие, нарушению мозгового кровообращения со всеми вытекающими последствиями.

Необходимость гимнастики

При раннем диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника правильно подобранные и регулярные упражнения помогут остановить дальнейшее его прогрессирование, укрепят мышечный каркас, облегчив нагрузку, а также предотвратят развитие осложнений.

Все упражнения, рекомендуемые при этом состоянии, прошли многолетние испытания людьми с различными стадиями остеохондроза. Сотни специалистов путем многолетних исследований подбирали правильные комбинации и, в итоге, составили комплексы наиболее эффективных тренировок.

Основной задачей упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому является укрепление связочно-мышечного аппарата. На фоне такой лечебной физической культуры получают следующие результаты:

снижение нагрузки на позвоночный столб;
стабилизация и регресс дистрофических процессов костной и хрящевой ткани;
профилактика и замедление развития осложнений, связанных с нарушением иннервации и кровообращения;
улучшение подвижности шейных и грудных позвонков;
улучшение метаболических процессов в пораженных тканях и организме в целом.

Читайте тут о применении пиявок при шейном остеохондрозе.

Подготовка к занятиям

Специальной подготовки для выполнения упражнений не требуется, однако есть несколько важных рекомендаций, которые повысят эффективность занятий:

перед выполнением каждого комплекса упражнений необходимо делать разогревающую разминку для суставов и мышц; для этого достаточно энергично поразминать мышцы шеи, как это обычно делают в школе – с помощью наклонов и поворотов головы с нарастающими скоростью и амплитудой;
после занятий рекомендуется провести короткую растяжку, в таком случае на следующее утро мышцы шеи не будут болеть при каждом движении;
перед занятиями полезно принять горячий душ, он усилит кровообращение и немного расслабит мышцы;
полезно комбинировать такие упражнения с плаванием в бассейне, так как плавание способствует разгрузке и вытяжению позвоночного столба;
также положительно влияют легкие аэробные нагрузки и утренние пешие прогулки.

Правила выполнения

Для того чтобы выполняемые вами упражнения были наиболее эффективными придерживайтесь следующих правил:

помните про разминку и горячий душ;
не пересиливайте себя на выполнение заданного количества элементов, игнорируя болевые ощущения; они могут быть знаком неправильного выполнения упражнений и усугубления ущемления нервов и сосудов;
при возникновении неприятных ощущений: головокружения, одышки, сердцебиения и т.д. следует приостановить занятие на несколько минут;
внимательно следите за выполняемыми движениями: они должны выполняться плавно с умеренной скоростью, так как резкое сокращение мышц может вызвать болевой синдром;
следите за своей осанкой: лопатки должны быть в одной плоскости, плечи отведены назад, грудь – вперед; это снижает риск травм и увеличивает эффективность упражнений;
если какое-то упражнение однажды вызвало сильную боль, то не стоит его полностью исключать; попробуйте в следующий раз снова, возможно с течением времени, мышцы укрепятся, и боль постепенно исчезнет;
движения с вращениями и запрокидыванием головы выполняйте очень осторожно, плавно, контролируя все элементы упражнения;
для купирования острой боли на фоне занятий попробуйте медленно поделать наклоны головой из стороны в сторону.

Список упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому

При ремиссии

медленно на выдохе выполняйте кивательные движения головой сверху вниз, на вдохе возвращайтесь в исходное положение (повторите 30 раз);
30 наклонов из стороны в сторону с нарастанием амплитуды (сначала легко сгибая, затем до легкого чувства боли с задержкой на 1-2 секунды);
вращательные круговые движения головой со сменой направления вращения через каждые 4 круга (выполнить 40 раз);
медленно тянитесь краем подбородка к грудине в течение 5 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 20 раз;
плавно сделайте движение головой вперед, одновременно выдвигая нижнюю челюсть в сторону движения, задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь и втяните челюсть;
встаньте на четвереньки, расслабьтесь, потом выгните спину вверх, затем прогнитесь вниз;
упражнение «растягивающий шаг»: из прежнего положения сядьте на правую ногу, а левую вытяните назад, в это время правая рука тянется вперед, а на левую идет упор тела; замереть на несколько секунд, поменять ноги и повторить (всего 20 раз);
упражнение «прокачка»: встаньте на коленки, ладонями упритесь в пол, из этого положения постарайтесь максимально вытянуть корпус вперед, замереть, не отрывая колени и ладони от пола; повторить 20 раз;
лягте спиной на твердую поверхность, кисти положите под шею, согните ноги в коленях; упритесь краем подбородка в грудину, медленно поднимите и согните туловище, оторвите лопатки от пола и коснитесь ими колен, замрите на пару секунд, вернитесь в исходное положение (повторить 20 раз);
лягте на спину, руки под шею или вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу параллельно друг другу: максимально высоко поднимите таз, зафиксируйте ан пару секунд, вернитесь в исходное положение (повторить 30 раз).

При обострении

В период обострений болевой порог существенно снижается и выполнять вышеперечисленные упражнения становится практически невозможно. В таком случае упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому выполняются в положении стоя с расставленными на ширине плеч ногами. Примеры упражнений:

медленно запрокиньте голову назад, замрите на 5 секунд, вернитесь в исходное положение, затем наклоните голову вперед; повторите по 15 раз на каждую сторону;
плавно наклоняйте голову поочередно к правому и левому плечу, фиксируясь у каждого плеча и в исходном положении на несколько секунд;
повторите это же упражнение, но при наклоне головы создавайте сопротивление ладонью противоположной руки, уперев ее в щеку;
по очереди поднимайте плечи вверх, стараясь максимально растянуть мышцы и связки, не доводя до болевых ощущений;
плавно, постепенно увеличивая амплитуду и скорость движений, вращайте плечами вперед и назад;
стоя сгорбитесь, одновременно пытаясь соединить плечи спереди, замрите на 5 секунд, расслабьтесь; повторите 10 раз;
упритесь кулаками в подлопаточные зоны и постарайтесь прогнуться вперед, держа локти параллельно друг другу; повторите 15 раз.

При головокружении

Головокружение – частый спутник остеохондроза. Для того чтобы уменьшить его выполняйте такие упражнения:

медленно поверните голову до предела в сторону, потом также медленно поверните в противоположную сторону;
глядя вперед, наклоните голову к одному плечу, затем к другому;
плавно и медленно наклоните голову до прикосновения подбородком грудины.

Юношеский остеохондроз затрагивает молодых людей и характеризуется стремительным развитием — читайте о нем по ссылке.

Методы лечения остеохондроза шейного отдела в домашних условиях описаны здесь.

Профилактика остеохондроза должна быть обязательной частью утреннего ритуала у каждого жителя нашей планеты. С этой целью можно выполнять любые упражнения, которые описаны выше, комбинировать их или менять местами.

Доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный, видео упражнений

Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому

Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный.

Чтобы снять воспаление в шейном отделе требуется много времени и выполнения различных лечебных методик — массаж, аппаратные процедуры, медикаменты, гимнастика.

Многие специалисты для восстановления нормального функционирования позвоночника рекомендуют пациентам выполнять упражнения по Бубновскому при хроническом шейном остеохондрозе.

Остеохондроз шейного отдела с каждым годом все молодеет, за медицинской помощью обращается все больше молодых людей.

В лечебных или профилактических целях можно применять методику доктора Бубновского, принцип лечения которого основывается на движении.

Упражнения легко выполнить самостоятельно в домашних условиях даже при грыже позвоночника, просматривая видео. Но все же лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Сущность процедуры

Гимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

Доктор разрабатывает курс при остеохондрозе шейного отдела, грудного и шейного-грудного. Хотя некоторые упражнения подойдут и для удаления защемлений в пояснице.

Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

Предпосылки и симптомы появления заболевания

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность. Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:

гормональные нарушения;
ревматизм;
переохлаждение;
травмы позвоночника.

В результате изменения состояния позвоночника, происходит защемление нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе. В запущенных стадиях, когда не было проведено своевременное лечение шейного остеохондроза, стойкий спазм сосудов может привести к повреждению головного мозга.

Учитывая все перечисленные факторы, доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для шеи. Такая зарядка при системном подходе снимает спазм и делает позвонки подвижными.

Но для лечения остеохондроза по Бубновскому необходимо правильно выявить проблемную зону и поставить верный диагноз.

Сделать это способен только специалист, а пациенты должны знать, какие симптомы могут послужить поводом, чтобы обратиться к врачу.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:

мигрени и головные боли;
покалывание в руках и ногах;
онемение конечностей;
частые головокружения;
защемление или выход позвонков;
ограничение физической активности.

Но главные симптомы для шейного остеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.

Если же пациент испытывает острую боль, то лечение в домашних условиях противопоказано. Лучше еще раз проконсультироваться со специалистом и отказаться от выполнения каких-либо упражнений. В данном случае, пациенту сначала нужно лечить медикаментами, а в стадии ремиссии поможет методика Бубновского. Также эффективны упражнения при грудном остеохондрозе.

Советы при выполнении гимнастики

Чтобы лечение позвоночника при остеохондрозе дало ожидаемый эффект, придерживайтесь таких советов и правил при выполнении зарядки:

Проводите постоянные тренировки без пропуска первые 14 дней;
Далее режим занятий разрабатывается врачом, но обычно это не меньше восьми раз в месяц;
Всегда контролируйте осанку и положение спины при выполнении зарядки при остеохондрозе;
Длительность курса лечения остеохондроза – не меньше двух месяцев, но вопрос контролируется только ортопедом.

Лучше проводить зарядку при остеохондрозе по Бубновскому перед зеркалом

При начальной форме заболевания, но постоянных тренировках, пациентам удается добиться:

Полного избавления от заболевания;
Отсутствия приема медикаментов при остеохондрозе;
Профилактики появления артрита и грыжи;
Нераспространения остеохондроза в поясничный отдел.

Такие результаты ожидают тех, кто вовремя идет в больницу и следует предписаниям врача на протяжении всего курса лечения остеохондроза.

В чем суть гимнастики бубновского?

Основной целью лечения по системе доктора Бубновского является укрепление мышц шейного отдела и восстановление функции связочного аппарата. Гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому при условии регулярного и добросовестного выполнения комплекса упражнений позволяет достичь следующих результатов:

Снижение и последующее устранение болевых ощущений.
Снятие спазма мышц шеи.
Восстановление нормального кровообращения и лимфотока в тканях.
Снижение нагрузки на позвоночник.
Снижение и стабилизация дистрофических изменений в костной и хрящевой тканях.
Улучшение состояния и повышения метаболизма в воспаленных тканях.
Повышение качества жизни.

Главное отличие лечебных тренировок от обычной зарядки заключается в индивидуальном подборе комплекса упражнений для каждого пациента с учетом особенностей его заболевания. Кроме того, данная методика позволяет задействовать и укрепить глубокие мышечные ткани.

Чтобы еще быстрее вылечить шейный остеохондроз, доктор Бубновский разработал специальный тренажер, однако занятия на нем можно проводить только под присмотром врача.

История из жизни

Мой двоюродный брат – успешный программист, и очень любит свою работу. Но у нее есть единственный (для брата) минус – необходимость проводить за компьютером более 8 часов в день. Моему брату уже за 30, и не так давно у него начались проблемы с шеей. Сначала было чувство напряжения, потом начались самые настоящие боли – причем сильные. Унять их было сложно, мази мало помогали.

В итоге, один друг посоветовал брату простой выход – упражнения для шеи по Бубновскому! Такая зарядка прекрасно подходит как для «спортсменов», так и для начинающих, то есть людей с мало подвижным образом жизни. Лишь 20 минут таких занятий в день буквально спасли брата, и вернули его к нормальной жизни!

Теперь он – фанат этой системы. Частично именно его опыт послужил толчком для меня, к написанию этой статьи.

Также для вас, дорогой читатель, будет полезно ознакомиться еще с лечебной гимнастикой для позвоночника по ссылке.