Физические упражнения при шейном остеохондрозе: гимнастика, лфк, зарядка

Гимнастика для шеи при остеохондрозе — наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания.

Остеохондроз, как и радикулит, а также артрит и артроз, серьёзно ограничивают подвижность суставов, в том числе межпозвоночных дисков.

Это способствует возникновению попутных осложнений в виде грыж, нарушения обменных процессов в организме, падению иммунитета, а в конечном итоге и снижению общего уровня здоровья.

Шейный отдел здесь играет особую роль — он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура шеи (ЛФК)— лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.

Показания к лфк

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом — органическими изменениями в позвоночнике:

• Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
• Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
• Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты.

Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

• Воротник Шанца для шеи при остеохондрозе.

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

• Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
• Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
• Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
• Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении упражнений для шеи при остеохондрозе следует:

• Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
• Постоянно контролировать пульс;
• Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
• При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

Самая распространённая методика

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат.

Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности. Каждое из них должно повторяться не менее 5 — 15 раз.

Исходное положение  — тело расположено вертикально, ноги вместе, руки по швам.

Последовательность упражнений:

• Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
• Потянуться на цыпочках;
• Посмотреть на кончики пальцев;
• Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
• Исходное положение.

• Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

ИП №1.

• Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
• Взгляд устремляется на кончики пальцев;
• Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

ИП №1.

• Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево — до упора;
• Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 — положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

• Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
• На выдохе вернуться в ИП №1.

ИП №3 — тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

• Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.

ИП №1.

• Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
• На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

• В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.
• Тазобедренный сустав не задействуется.
• ИП — то же.

• Обязательно почитайте: йога для шеи

На вдохе:

• Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
• Руки в сторону, затем — на колени;
• Резко присесть.

На выдохе:

• Прижать к коленям голову.

ИП №3.

• Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
• Правую ногу отставить за спину;
• Левую ногу завести за неё;
• Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем — в обратном направлении.
• Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 — осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

• В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
• Возврат в исходное положение происходит на выдохе.

ИП №1

• Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
• Подпрыгнуть на левой ноге.
• Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
• Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

Исходное положение — то же самое.

• Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
• На вздохе развести руки по сторонам;
• Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе базируется на предельной мобилизации мышц шеи, спины, живота, конечностей. Вся физиологическая энергия тела концентрируется в одной точке и усиливает терапевтический эффект.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

• Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
• Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
• Усилие на мышечные волокна наращивается постепенно;
• Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
• Темп движений головы минимален;
• Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
• Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

Виды статических упражнений против остеохондроза шеи:

ИП №5 — сидя на стуле.

• Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
• Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз;
• Вернуться в исходное положение, расслабиться.
• Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.

Частота цикла — 5-10 поворотов вправо и влево.

ИП №5.

• Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу;
• Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
• 5-10 раз.

ИП — то же.

• Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине;
• Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.

5-10 повторений.

ИП №1 — положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.

• Ноги расставить в стороны;
• Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы;
• Предельно свести лопатки.

Упражнение повторить 5-10 раз.

ИП — то же самое.

• Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны;
• Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах;
• Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.

Частота та же, что в предыдущем упражнении.

ИП №1

• Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке;
• На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться);
• На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
• Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.

Всего — 5-10 раз.

• Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
• Руки сжать, кулаками припереть лоб;
• Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.

Силовая операция повторяется 5-10 раз.

ИП №1

• Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями;
• Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз;
• Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.

Техника движений руками:

• Поглаживание мускулатуры,
• Лёгкое похлопывание,
• Круговое растирание.

Лёжа на животе:

• Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
• Зафиксировать затылок ладонями сзади,
• Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.

Исходное положение — аналогичное. Руки точно также фиксируют затылок. Голова приподнята над полом.

• С помощью напряжения передних шейных мышц затылком надавить на ладони.

Упражнения 10 и 11 выполняются не менее трёх секунд 5-10 раз подряд.

ИП №7 — лёжа на правом и левом боку.

• Повернуться на правый бок, левую ладонь положить на переднюю стенку живота;
• Постепенно набирая в лёгкие воздух, раздувать живот, преодолевая сопротивление ладони;

На выдохе расслабиться и повторить упражнение на левом боку.

ИП №4 (лёжа на коврике вниз животом).

• Правой рукой подпереть согнутой рукой подбородок;
• Левой рукой сзади прижимать голову вниз.

Затем поменять положение рук и повторить силовой прессинг не менее 5 раз.

Исходное положение прежнее (с ковриком)

• Повернуть голову направо с прикосновением к полу;
• Не поднимая головы усилием боковых мышц шеи попытаться оторвать ухо от коврика.
• Выпрямить голову, расслабиться.

Упражнение повторить с поворотом головы налево.

Результаты лфк

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

• Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
• Устраняются болевые ощущения;
• Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
• Наращивается мышечный слой;
• Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению солевых отложений. На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

К противопоказаниям для гимнастики шейного остеохондроза у женщин может относиться также беременность. Сильное напряжение мускулатуры таза и живота может привести к преждевременным родам или выкидышу.

Боли в шее и её малая подвижность — это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями.

Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.

Комплекс физических упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз

26.01.2019

16.5 тыс.

11.1 тыс.

8 мин.

Шейный остеохондроз является самым неприятным, потому что при грудном и поясничном нарушается в основном двигательная активность позвоночника.

При шейном остеохондрозе начинаются и неврологические проблемы, так как при нём нарушается кровоснабжение мозга. Отсюда появляются головные боли, головокружение, шум в ушах, мушки в глазах, нарушение зрения и походки.

От этих симптомов отлично помогают упражнения при шейном остеохондрозе.

Первые два упражнения безопасны и показаны к выполнению практически каждому. Перед выполнением последних двух лучше проконсультироваться с врачом.

1. 1. При этом движении будет происходить растяжение лестничной мышцы. Правая ладонь кладётся на левое ухо, и голова плавно опускается к правому плечу. Движение делается симметрично. Людям старше 50 лет повторить это движение с первого раза будет довольно сложно, но со временем можно добиться хороших результатов.
2. 2. Пальцы правой руки упираются в подбородок и толкают голову назад, смещая при этом голову. Очень важно, чтобы голова не двигалась вверх или вниз, а строго назад и вперёд.
3. 3. Следующее упражнение довольно тяжёлое и требует обследования с исключением противопоказаний, но оно поможет больным людям укрепить свою шею и расправить позвоночник, восстановив нормальное кровообращение в шее. Руки складываются в замок за спиной, голова поворачивается вправо, при этом нужно постараться посмотреть на этот замок за спиной. Здоровыми людьми это упражнение делается абсолютно нормально; у людей, имеющих проблемы с шеей, моментально может возникнуть головокружение с другими симптомами.
4. 4. Упражнение выполняется лёжа на кровати. Необходимо лечь так, чтобы голова немного свисала с края кровати, после чего повернуть голову вправо (примерно под 45 градусов) и поднять, зафиксировав положение. В этот момент все мышцы шеи напрягутся. После этого голова опускается и снова поднимается, только теперь уже в другую сторону. Упражнение также довольно эффективно и поможет укрепить мышцы шеи, в частности, грудино-ключично-сосцевидную. Однако при его выполнении нужно быть аккуратным тем, у кого наблюдается головокружение.

Эта зарядка делается по 15 минут утром и вечером. Как и от всякой другой зарядки, моментальных результатов ждать не стоит. Главное, делать её регулярно.

Больным остеохондрозом позвоночника нужно знать, что если при выполнении зарядки для шеи появились хруст, щелчки, боли в шее, головокружения либо беспокоит что-то ещё, то делать её без назначения врача категорически противопоказано.

Кроме того, если зарядка только усугубляет течение болезни, это также будет поводом прекратить занятия. Последним правилом будет являться постепенность.

Если зарядка делается впервые, то всегда нужно начинать её делать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая его.

Одни из самых опасных манипуляций с шейным отделом, которые могут навредить человеку, имеющему остеохондроз шеи, — это круговые вращения головой. Это движение очень популярно, и его даже делают в школах, но если школьнику оно никак не навредит, то для людей, больных остеохондрозом, оно будет крайне опасно.

С возрастом позвоночник меняет свою форму, и различные выросты (остеофиты) во время кручений головой делают очень опасные движения. В результате человек может травмировать себе сосуды, нервы и мягкие ткани. Впоследствии это может привести к серьёзным проблемам, в том числе и с головным мозгом.

Вторым травматичным движением, которое может навредить шее, является это хруст шейными позвонками. Люди очень часто злоупотребляют этим, мотивируя это тем, что он приносит им временное облегчение. С этим лучше быть аккуратным, так как хруст шеей может вызвать нестабильность шейного отдела, когда позвонки не держатся и постоянно смещаются относительно друг друга.

Таким людям противопоказана зарядка, потому что на этих этапах заболевания любое воздействие на шею опасно. В первую очередь её нужно фиксировать и сдерживать, чтобы побороть эту нестабильность.

Если остеохондроз начинает распространяться на грудной отдел, то могут болеть плечи, очень часто в этих случаях немеют пальцы (чаще безымянный и средний, реже большой). Причина этого лежит в защемлении позвонками нервного корешка, и следующие упражнения помогут исправить эту проблему.

1. 1. Исходное положение — лёжа. Под голову положить валик так, чтобы голова немного свисала. После этого нужно слегка катать головой по валику из стороны в сторону. Это очень лёгкое упражнение, которое позволяет расслабить мышцы, и за счёт мягкого массажа шейных позвонков будет усиливаться питание межпозвонковых дисков.
2. 2. Следующие два упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подходят как для его профилактики, так и для лечения. Выполняются они сидя. Голова чуть наклонена, руки на коленях, взгляд направлен вперёд. В этом положении нужно делать лёгкие кивки головой. Идентичным образом нужно покачивать головой из стороны в сторону, как бы говоря «нет».
3. 3. Упражнение называется маятник. Исходное положение то же — сидя. Необходимо совершать лёгкие покачивания макушкой головы. Такое движение подойдёт людям с обострениями заболевания, важно делать его с небольшой амплитудой. Это движение должно быть еле заметно.
4. 4. Упражнение для грудного отдела. Исходная поза — сидя, руки на коленях, спина прогнута в пояснице. В такой позе нужно совершать небольшие прогибы в грудном отделе, следя за тем, чтобы плечи не двигались.

Все упражнения делаются по две минуты. Лучше выполнять их каждые 2−3 часа в течение дня, только тогда будет наибольший эффект. Их можно делать за рулём, сидя в метро, за компьютером и т. д.

Особенность этих физических упражнений заключается в том, что их безопасно выполнять во время обострения болезни, так как они исключают движение в шее. Они также подойдут тем, у кого есть нестабильность шейного отдела.

1. 1. Правая рука кладётся на висок. Этой рукой нужно сделать усилие, как будто бы наклоняя голову в сторону, но мышцами шеи необходимо сделать небольшое сопротивление, после чего опустить руку и расслабить мышцы. То же самое делается с другой стороны. Продолжительность выполнения упражнения — 3−5 секунд. Дольше делать не имеет смысла. Во-первых, от этого не будет эффекта, а во-вторых, это может навредить, потому что если держать напряжение более 5 секунд, мышца сильнее утомляется, и в ней накапливается молочная кислота, которая негативно сказывается на мышце, не увеличивая её силу. Шейные позвонки при этом остаются в покое, не наклоняясь и не сгибаясь, а мышцы в это время прорабатываются, увеличивая свою силу и выносливость.
2. 2. Правая ладонь приставляется ко лбу, и затем производится давление шеей на ладонь, при этом ладонь должна с той же силой сопротивляться, не давая голове наклониться вперёд. В этот момент прорабатываются передние мышцы шеи. Для укрепления задних мышц необходимо положить руку на затылок и сделать то же самое.

После силовых упражнений нужно произвести растяжку мышц. Для этого делаются плавные наклоны головы в сторону. Нужно постараться дотянуться ухом до плеча. Затем следует наклон головы вперёд и назад.

Выполнение этих восьми движений (с учётом растяжки) занимает всего лишь несколько минут и они могут быть выполнены практически везде: в транспорте, на работе, во время принятия ванны, перед сном и т. д.

Сутью постизометрической релаксации является напряжение (статика) и расслабление шейного отдела. Прежде чем её выполнять, необходимо размяться, чтобы мышцы были разогреты.

Для этого можно сделать вращения плечами назад и вперёд по 10 раз в одну и другую стороны. Затем делаются попеременные и одновременные поднятия плеч, для того чтобы разогреть трапециевидную мышцу. Далее нужно положить руки на плечи и сделать вращения плечами.

1. 1. Упражнение делается сидя. Нужно плавно скользить подбородком по груди, напрягая передние мышцы шеи, затем зафиксироваться в крайней точке и поднять голову. Так нужно делать 7 раз, не забывая о том, что всё упражнение основано на попеременном напряжении и расслаблении.
2. 2. Голова запрокидывается назад, и подбородок идёт вверх. Делается в сходной технике: достигается фиксация в крайней точке, где мышцы напряжены, после чего голова опускается, и наступает расслабление мышц. Выполнять также 7 раз.
3. 3. Здесь необходимо попытаться достать ухом до плеча. Плечи должны быть ровными. Делается сначала в левую, потом в правую сторону по семь раз.

Эти упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях хорошо разгрузят шею и избавят от болезненных ощущений. Их можно выполнять как при грыже, так и при серьёзных травмах, потому что происходит слабое воздействие на позвоночник.

Эта гимнастика не требует каких-либо условий и может выполняться в любом месте. Цель заключается в укреплении мышечного каркаса и растяжении связочного аппарата.

1. 1. Исходное положение — сидя на стуле или кресле без опоры на спину; руки опущены, спина прямая, подбородок опущен. На вдохе необходимо поднять перед собой руки и свести их над головой, задержаться в этом положении несколько секунд, после чего плавно, на выдохе, опустить полусогнутые руки вдоль корпуса. Руки должны быть расслаблены, а ладони раскрыты. Повторять 5−6 раз.
2. 2. Исходное положение то же. Происходит движение плечами по кругу сначала назад, потом вперёд, максимально растягивая лопатки. Важно не забывать держать спину прямо, а подбородок опущенным.
3. 3. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, кисти расслаблены, плечи опущены. На выдохе произвести движение вперёд, разгибая руки. В крайней точке, когда руки выпрямлены перед собой, нужно немного покачать ими вверх-вниз. Вернувшись в исходное положение, необходимо выпрямить руки, только теперь разводя их уже в стороны, при этом как бы упираясь ладонями в две стены; в крайней точке надо немного свести лопатки и вернуться в исходную позу, после чего опустить руки вниз. Выполнить 2−3 таких круга.
4. 4. Руки положить на плечи и развести в стороны. На выдохе плавно сделать движение локтями вверх и свести их перед собой. В крайней точке задержаться несколько секунд и снова, на вдохе, расправить плечи. Повторить 5−6 раз.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе (ЛФК) является самым лучшим методом лечения при заболеваниях позвоночника.

Эти упражнения помогут улучшить состояние межпозвонковых дисков как в шейном, так и в поясничном сегменте. Такой мини-комплекс необходимо выполнять каждый день в течение 2−3 месяцев.

1. 1. Делать упражнение можно как стоя, так и сидя. Руки заводятся назад и кладутся между лопатками (между медиальной частью лопатки и поперечными отростками позвоночника), обхватывая, но не сжимая трапециевидные мышцы. Локти смотрят вперёд. В таком положении на выдохе делается движение головой назад и плавный возврат в исходное положение. Повторить 12−14 раз.
2. 2. Для поясничного и крестцового отдела упражнение выполняется лёжа. Необходимо лечь на живот, упёршись руками в пол на уровне груди (как при отжимании). На выдохе делается прогиб в спине с распрямлением рук, ноги прижаты к полу. В крайней точке нужно задержаться несколько секунд и опуститься на пол. Количество повторений произвольное. Если возникла боль, то на этом этапе лучше остановиться.

Рекомендуем:Грыжа шейного отдела позвоночника: симптомы и основные принципы консервативного лечения

Очень часто врачи при проблемах со спиной советуют плавание. Однако если человек не умеетправильно плавать и при плавании запрокидывает голову, такое положение ничем не отличается от патологической осанки во время сидения за компьютером.

Иными словами, такое плавание не будет приносить пользы. То же самое можно сказать и о профессиональном стиле плавания, если человек проводит в бассейне по 3−4 часа в день.

Это также не будет стимулировать восстановление позвоночника. Необходимо заниматься оздоравливающей физкультурой, не изматывая себя нагрузками и используя правильную технику.

Кроме того, очень полезно будет включать в тренировки не только плавание, но и другую активность.

Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе видео — последствия, препараты, причины возникновения, схема

• Sustavin.ru » Остеохондроз » Шейный остеохондроз » Зарядка (ЛФК) и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела
• 4350
• Рейтинг статьи

Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника приносит человеку множество неудобств и неприятных ощущений. Избавиться от них поможет лечебная физкультура (ЛФК). Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела повышает эффективность медикаментозной терапии и ускоряет выздоровление пациента.

Зарядка и упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Специалисты в области спортивной медицины патентуют и публикуют свои методики и комплексы гимнастики для лечения остеохондроза. Некоторые из них легко реализовать в домашних условиях.

Основные достоинства зарядки для шеи

Для начала остановимся на ключевых плюсах упражнений, разработанных специально для шейного отдела позвоночника:

• Зарядка позволяет преодолеть все негативные последствия гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни. Она незаменима для водителей и офисных сотрудников, операторов ПК и студентов, руководящих работников, проводящих много времени за монитором, письменным столом.
• Упражнения обеспечивают разумную физическую нагрузку, необходимую для поддержания достойной формы.
• Благодаря регулярному проведению зарядки человек устраняет все застойные явления, оптимизирует обменные процессы в организме.
• Очень важно, что с помощью зарядки легко восстановить нормальное кровообращение.
• Огромный плюс – восстановление своевременной доставки нужных питательных веществ в спинной мозг.

Зарядка действительно обеспечивает результативную борьбу с шейным остеохондрозом, при этом достаточно быстро избавляет от неприятных симптомов. Исчезают регулярные боли, плохие ощущения при движениях, поворотах головы.

Как правильно заниматься?

Существует ряд правил выполнения упражнений при остеохондрозе:

1. Упражнения следует выполнять регулярно, уделяя им каждый день по 20-40 минут. Длительность лечения зависит от тяжести патологии и динамики улучшения.
2. Заниматься надо в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года лучше проводить занятия на улице.
3. Во время выполнения упражнений следует избегать резких наклонов и поворотов, а также не оказывать на спину слишком высоких нагрузок.
4. Боль – это сигнал к тому, чтобы данное упражнение было временно отменено, через силу выполнять упражнения нельзя.
5. Начинать занятия надо с разминки.
6. Нагрузка должна нарастать поэтапно, поэтому начинать надо с щадящих упражнений, а затем переходить к более сложным.
7. Увеличивать частоту подхода тоже следует постепенно, начать можно с 3-5 повторений, а затем постепенно довести до 10.

1. Меры предосторожности
2. Очень важно при выполнении упражнений следить за ощущениями. Если упражнение не получается выполнить по причине боли или скованности суставов, его лучше пока отменить, и перейти к более простым упражнениям
3. Гимнастика во время остеохондроза должна доставлять чувство легкости и удовольствия – никаких выполнений через силу и боль допускать нельзя.

Не стоит заниматься слишком долго – достаточно получасовых занятий, но, если есть желание, можно заниматься по 30 минут утром и вечером. Длительные занятия могут ухудшить состояние позвоночника.

Безусловно ни о каких силовых упражнениях во время лечения остеохондроза и речи быть не может. Все упражнения должны выполняться медленно и плавно, резкие движения под запретом.

Важные принципы зарядки для шеи

Специалисты отмечают, что особенно вредно много сидеть, проводить время без движения в утренние часы. Вечером также вредна гиподинамия.

Движения очень полезны с утра, когда тело перед этим долго находилось в фиксированной позе во время сна и отдыха.

Вечером же небольшие физические нагрузки дают положительные результаты, поскольку это помогает снять усталость, тонизирует, восстанавливает кровообращение и стимулирует обменные процессы.

Есть хороший совет, который пригодится абсолютно всем. Как только вы ощутили некий дискомфорт в области затылка, следует незамедлительно прервать привычные занятия и выполнить несколько поворотов головой вправо и влево, а также наклониться вниз и вверх. Тогда боль сразу пройдет, кровообращение восстановится.

Правильное решение – регулярно выполнять упражнения, каждый день. Тогда у остеохондроза шансов практически не останется. Вам удастся поддерживать шейный отдел позвоночника в отличном состоянии. Просто не упускайте момент: как только освободилось немного времени, начинайте разминку, делайте упражнения.

Кроме того, именно упражнения ЛФК для шеи делать особенно удобно и легко, ведь для этого даже вставать не обязательно. Например, можно уделять время своему здоровью прямо на рабочем месте, даже не покидая офисного кресла.

Если вы решили уделить время более сложным комплексным упражнениям, следует проконсультироваться с опытным специалистом.

Только врач после соответствующего осмотра и обследования сумеет определить для вас оптимальные нагрузки, типы зарядки и виды конкретных упражнений.

Специалист даст точные рекомендации, учитывая все индивидуальные особенности, состояние шейного отдела. Тогда и зарядка даст максимальный результат.

Противопоказания к занятиям ЛФК

ЛФК подходит не всем

Есть целый ряд заболеваний, при которых нельзя заниматься лечебной гимнастикой:

• острая стадия остеохондроза;
• обострения хронических заболеваний (туберкулез, язва желудка и т.п.);
• онкологические заболевания;
• гемофилия;
• частые кровотечения;
• любой вид эмболии кровеносных сосудов;
• гипертония;
• повышенная температура тела.

Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно проконсультироваться с кардиологом о пользе или вреде ЛФК для них.

После занятия физкультурой может развиваться одышка и переутомление. Это говорит о том, что нужно подобрать другой комплекс или уменьшить количество повторений упражнения. Со временем организм адаптируется, симптомы исчезнут.

Эффективные упражнения

Начнем с простого комплекса упражнений, который по силам любому человеку. Запоминайте.

1. Сначала надо тренировать передние мышцы шеи. Шею напрягают, а на лоб надавливают ладонью примерно в течение 10-ти секунд. Повторяют упражнение 5-6 раз.
2. Потом надо уделить внимание тренировке боковых шейных мышц. Для этого давят на области висков. Это также повторяют 5-6 раз.
3. Затем голову надо осторожно запрокинуть назад, двигая ею из стороны в сторону. Ухом следует постараться плеча в крайней точке.

Выполняется такая гимнастика легко, вообще без усилий, быстро запоминается. При этом польза обязательно будет.

При грудном остеохондрозе позвоночника

Хорошей практикой предупреждения остеохондрозных поражений груди станет постоянное поддержание правильной осанки: при сидении, ходьбе и прочих действиях.

Самыми эффективными движениями против грудных остеохондрозных поражений являются:

• Нужно удобно сесть на стул и облокотиться обеими лопатками на его спинку. Теперь начинайте плавно прогибаться, запрокидывая назад голову и вытягиваясь за ней;
• Глубоко вдохнув, необходимо попытаться согнуться в области грудины, а на выдохе – выпрямиться назад. Дыхание должно быть ровным и спокойным;
• Сидя на скамье, совершайте наклоны туловища в стороны, руки должны лежать на бедрах;
• Сидя на полу, совершайте гребные движения, имитируя работу веслами;
• Поочередно сводите-разводите лопатки;
• Имитируя кошачьи движения, выгибайте грудные позвонки из положения на четвереньках.

Ежедневная гимнастика для шеи

Есть хороший гимнастический комплекс для шеи. Его легко выполнять в домашних условиях каждый день. Это отличный вариант для поддержания шейного отдела позвоночника в хорошей форме практически без усилий. Можно делать зарядку, даже если вы еще не успели встать с постели.

• Для начала нужно лечь прямо на живот. Руки кладите на затылок, ладонями. Потом голову приподнимают, упираясь при этом в нее ладонями, как бы мешая движению и создавая упор. Таким образом, движение совершается, но при этом оказывается определенная нагрузка на мышцы шейного отдела позвоночника.
• Потом стоит лечь на бок. Голову отрывают от подушки, поднимают максимально высоко, осторожно поддерживая ее руками. Помните: все движения необходимо выполнять предельно осторожно. Резких болей в шее при этом быть не должно.
• На спине тоже делают полезные гимнастические упражнения. Голову надо поднять вверх, но плечи со спиной от кровати не отрывать. Передние мышцы шеи напрягаются, их надо в этот момент зафиксировать примерно на 8-10 секунд. Потом делается небольшой перерыв, после чего упражнение повторяют. Желательно выполнить его 5-6 раз.

Чтобы не так сильно уставать, выполняйте упражнения медленно, осторожно, без спешки. Постарайтесь получать удовольствие от процесса. Тогда все время гимнастики пролетит незаметно.

Общие правила выполнения

Эксперты разработали перечень рекомендаций, при соблюдении которых зарядка не принесет каких-либо осложнений и негативных последствий:

1. Выполняемые действия должны носить плавный, ровный характер;
2. Следите за своей осанкой, она должна быть прямая, а спина – ровная, даже при ходьбе;
3. Проводите зарядки в спокойных условиях, вам не должны мешать посторонние звуки вроде громких криков или яркого света;
4. Тренировочная одежда не должна быть стесняющей или сковывающей;
5. Любая боль при тренировках – сигнал к прекращению зарядки;
6. Ежедневная зарядка должна стать жизненным кредо пациента с остеохондрозными поражениями;
7. Если деятельность больного связана с сидячей работой, то необходимо делать небольшой гимнастический перерыв хотя бы раз в 60 минут – нужно встать и немного походить, сделать несколько наклонов, немного помаршировать, высоко поднимая колени и пр.;
8. Самыми благоприятными для позвонков, с медицинской точки зрения, считаются позы на боку или на спине, поэтому отходить ко сну рекомендуется именно в одном из таких положений тела;
9. Следите за водным балансом, выпивая достаточное количество жидкости в сутки, поскольку вода благотворно влияет на состояние дисков и мышечный тонус.

Работа на результат: заботимся о здоровье шеи

Остеохондроз шеи действительно представляет серьезную реальную угрозу для здоровья в целом. В итоге болезнь способна спровоцировать даже смещение дисков между позвонками.

Это приводит к пережатию нервных окончаний, кровеносных сосудов, сбоям в работе различных систем организма. Головной, спинной мозг уже работают в таком случае с нарушениями.

Могут появиться сильные боли, неприятные ощущения, а также мигрень, головокружение и тошнота.

Здоровье надо непременно восстанавливать, уделяя необходимое внимание шейному отделу позвоночника. Огромную роль здесь играет и специальная зарядка для лечения остеохондроза шеи, которая может выполняться прямо дома или на работе. Вот какие положительные результаты она дает:

1. Стимулирование нормального кровообращения.
2. Укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
3. Устранение болей, неприятных ощущений.
4. Восстановление хорошей подвижности шеи.
5. Нормализация обменных процессов.
6. Расслабление мышц, которые были скованы спазмами вследствие болевого синдрома.
7. Увеличение просвета между позвонками с освобождением пережатых ранее нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Крайне важно больше двигаться, гулять, предпочитать активный отдых с разумными физическими нагрузками, а не восстановление сил в состоянии покоя, фиксированной позе.

Задачи ЛФК

При остеохондрозе шейно-грудного отдела важно регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Основные цели физкультуры во время лечения патологии таковы:

• снятие мышечного спазма, возвращение тонуса мускулатуры шейного и грудного отделов;
• возвращение естественного положения позвоночника;
• разогрев организма, стимуляция кровообращения, улучшение метаболизма в тканях;
• устранение давления поврежденных участков позвоночника на кровеносные сосуды и нервы;
• формирование здоровой осанки;
• профилактика обострения болей.

При регулярном выполнении комплексов ЛФК улучшается общее состояние больного, возвращается нормальная трудоспособность и жизненный тонус. Благодаря эффективности упражнений снижается потребность в лекарственных препаратах, их дозы и длительность курса приема уменьшают.

Все комплексы гимнастики от шейно-грудного остеохондроза направлены на создание равномерной нагрузки на все группы мышц. Если соблюдать основные правила выполнения, ЛФК даст положительный результат очень быстро.

Несколько важных советов

Запомните ключевые моменты, важные при поддержании шеи в хорошей форме. Важно избежать развития остеохондроза, хорошо бороться с ним. Помогут простые рекомендации. Запоминайте все советы.

1. В процессе гимнастики все движения следует выполнять осторожно, плавно, не совершая рывков.
2. На шейный отдел надо оказывать определенную физическую нагрузку. Но делается это исключительно в период ремиссии, то есть тогда, когда нет обострения остеохондроза.
3. Важно поддерживать подвижность в шее. Для этого ее регулярно разминают, аккуратно массируют, выполняют движения в разных направлениях.
4. Желательно выполнять упражнения ЛФК в подходящей одежде. Она должна быть вполне свободной, не сковывающей движения, состоять из натуральных материалов.
5. Лучше большой гимнастический комплекс делать в просторном помещении, где много воздуха.
6. Изначальное положение после упражнения принимается на выдохе, а непосредственно зарядка делается на вдохе.
7. Если в процессе гимнастики возникает боль, резкие неприятные ощущения, занятие надо сразу же прерывать.
8. Оптимальный вариант – разработать комплекс тренировок вместе с врачом.

Очень важно положительно относиться к тренировкам, делать зарядку с удовольствием, не спеша. Хороший настрой позволит добиться максимального результата.

Для поясничного отдела

Остеохондрозные поражения поясницы возникают вследствие усиленных нагрузок на этот отдел в связи со способностью человека к прямохождению. Это связано с тем, что поясница выполняет амортизирующие функции.

Отличной профилактической мерой против патологического разрушения поясничных позвонков считается активная жизнедеятельность и регулярная зарядка. Это поможет снять нагрузку с суставных, связочных и мышечных тканей.

Поражения поясничных позвонков требуют нагрузок, связанных с вытяжением позвоночника и силовой нагрузкой на него. Среди силовых упражнений особенной эффективностью обладают:

• Боковые наклоны;
• Повороты туловища;
• Приседания и полуприсяды;
• Наклоны вперед-назад;
• Поднятие таза из лежачего положения.

Что касается зарядки, направленной на вытяжение, то она предполагает выполнение виса на турнике. В процессе выполнения подобного упражнения межпозвонковое расстояние увеличивается под действием собственной массы пациента.

Не всем больным удается выполнение подобных действий, например, пожилым пациентам или беременным женщинам такое не под силу. Для таких пациентов специалисты рекомендуют проводить вытягивание позвонков, заняв эмбриональную позу.

Выводы

Если вы испытываете сильную боль, чувствуете тошноту и головокружение, следует сделать перерыв. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Назначается лечебный комплекс для грудного отдела при остеохондрозе и грыжах. Запрещена гимнастика при обострении болезни, гипертонии и в реабилитационный период.