Вибротренажеры для похудения живота и боков: виды, принцип работы и отзывы врачей

Автор Андрей Семенов На чтение 7 мин.

Похудение с возвращением спортивной формы требует особого подхода. Эффективным методом в этом вопросе представляется вибрационный массаж. Этот процесс помогает усилить кровоснабжение органов, тканей и всех частей человеческого тела.

С помощью правильного вибромассажа можно устранить признаки лишнего веса, поддерживать тонус кожи, а также улучшать общее самочувствие пользователя. Для этого обязательно понадобится специальный инструмент, называемый вибромассажером.

Правильное использование этого агрегата позволит быстро похудеть, сделав тело подтянутым и привлекательным.

Что такое вибромассажер для похудения

Вибромассажер представляет собой специальное приспособление, помогающее скинуть лишние килограммы без использования услуг профессиональных массажистов. Аппарат с помощью вибрации воздействует на определенные участки тела, воздействуя на кожу и мышцы.

Вибромассаж для похудения предусматривает воздействие на бедра, живот, руки, ноги и другие части тела. Он делают организм более крепким, подтянутым, а также избавляет его от лишнего жира.

Виды вибромассажеров

Существует немало разновидностей массажеров, выбирать из которых неопытному пользователю может быть непросто. При этом важно учитывать технические характеристики модели и итоговую стоимость. Не рекомендуется вкладывать сразу большие суммы в агрегат, эффективность которого в конкретных условиях может оказаться ниже ожидаемой.

Рассмотрим несколько распространенных типов вибромассажеров, которые можно найти в любом специализированном магазине.

Бабочка

Бабочка – особая конструкция электронного мышечного стимулятора, которая знакома даже тем, кто никогда ей не пользовался. Такие приборы можно увидеть в рекламе или на фотографиях.

Аппарат посылает электронные импульсы на мышцы, вызывая их сокращение с определенной частотой. Наиболее распространено использование бабочки для накачивания мышц пресса, однако в вопросах похудения ей практически нет равных. Она способна качественно сжигать жировые отложения в области живота или иных зонах.

Пояс

Вибропояс в большинстве случаев работает от сети и надевается на талию, плечи или бедра. С его помощью можно эффективно сжечь лишний жир, а также поддержать кожу в отличном состоянии.

Именно пояс чаще всего используется для коррекции фигуры. Размещаясь на поверхности тела, он начинает массировать кожу и мышцы, обеспечивая необходимое движение крови.

В отличие от прочих массажеров тут не нужно прикладывать физические усилия. Модель все сделает самостоятельно, даже если человек в это время будет просто лежать.

Для управления функциями предусмотрен специальный пульт, где можно выбрать программу,  корректировать интенсивность вибраций.

Создатели обещают быстрое избавление от жировой прослойки. Особенно эффективны модели с встроенной функцией нагрева. Именно они лучше всего усиливают кровообращение, а также способствуют быстрейшему сжиганию жира.

Ленточный

Ленточный вибромассажер представляет собой специальную платформу со стойкой, на которой размещена лента. Иногда поставляемые изделия дополнительно комплектуются набором ремней, сенсорной панелью для управления и еще рядом удобнейших аксессуаров. Тут можно легко менять скорость работы, интенсивность вибрации, а также корректировать режимы для конкретных нужд.

Ручной

Ручной вибромассажер можно назвать наиболее простым среди всех агрегатов. Он может питаться от сети или же специальных батареек. Преимуществом модели считают возможность использования на любом участке тела без каких-либо ограничений.

В комплект поставки часто включают несколько насадок, опцию инфракрасного излучения и многое другое. С помощью ручных приборов производят обработку тех мест, к которым трудно подобраться с помощью более габаритных.

Используется для восстановления кожи, сжигания жира или общего оздоровления.

  Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения живота

Принцип действия вибромассажеров

Работают вибромассажеры чаще всего от сети, однако иногда можно встретить модели с возможностью использования аккумуляторов. Они более компактны и удобны в использовании.

Для повышения универсальности производители стараются укомплектовать свои товары набором насадок для разных частей тела. Подавая импульсы в кожу, приборы способствуют сокращению мышц как при физических нагрузках.

Это позволяет повысить тонус организма и сжечь лишний жир.

Также целью агрегата является воздействие на кору головного мозга для стимуляции ответной реакции. Активизируется кровоснабжение, лимфоток и воздухообмен.

В результате в организме ускоряется метаболизм, а вредные токсины выводятся наружу. Несильное воздействие помогает восстановить работоспособность нервных окончаний, поврежденных из-за травмы илди заболевания.

Средние и сильные вибрации помогают держать мышцы в тонусе и избавляться от нежелательной массы.

Польза

Воздействие вибрацией на мышцы и кожу тщательно изучалось специалистами и врачами. За время изучения было выделено немало положительных эффектов от использования вибромассажеров:

• оптимизация процессов обмена веществ;
• повышение эластичности и общего здоровья сосудов;
• снижение боли в мышцах;
• общее укрепление иммунитета;
• поддержка правильной работы внутренних органов;
• расслабление тела;
• стимуляция кровообращения и работы лимфатической системы;
• укрепление мышц;
• поддержка гибкости суставов;
• устранение негативных последствий стрессов, депрессии и хронической усталости;
• уменьшение процента жировой ткани;
• поддержка фигуры в прекрасной форме.

Важно понимать, что положительное влияние будет проявляться только в случае продуманного и системного использования оборудования.

Если не соблюдать рекомендации специалистов, высока вероятность проявления следующих негативных моментов:

• слишком долгое воздействие на одну область способно вызвать раздражение;
• наличие гинекологических заболеваний может свести на нет всю пользу от использования вибромассажа;
• бессистемное долгое воздействие способно стать причиной возникновения вибрационной болезни, сопровождающейся головными болями, нарушением сна и проблемами с сердцем;
• сильная вибрационная нагрузка приводит к обострению болезней сердца и проблем с желудком.

Противопоказания

Вибромассаж, несомненно, представляется крайне привлекательным способом решения некоторых проблем. Однако имеются некоторые противопоказания, ограничивающие применение этого способа воздействия на организм.

К таким противопоказаниям относят:

• заболевания сосудов (варикоз, тромбоз);
• проблемы с сердцем, почками или другими внутренними органами;
• сахарный диабет;
• послеоперационный период;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• гипертония;
• дерматит или другие кожные заболевания;
• период менструации для женщин или беременность.

Лучшие вибромассажеры для похудения

Beurer MG 70

Плюсы

• Доступность
• Универсальность
• Эффективность
• Небольшие размеры

Рейтинг вибромассажеров для похудения живота и боков откроет качественный ручной аппарат с двумя сменными насадками для разных частей тела. С помощью этого устройства можно воздействовать на руки, ноги и ягодицы. Функция подогрева повышает эффективность оборудования. Дополнительно предусмотрена опция инфракрасного излучения для более глубокого воздействия на ткани.

FAMILY 135 T

Плюсы

• Возможность работы с любыми частями тела
• Функциональность
• Благотворно влияет на поясничный отдел
• Много сменных насадок
• Богатая комплектация

Напольный ленточный вибромассажер, способный воздействовать на бедра, икры, ноги, поясницу и спину. Имеет встроенный дисплей, показывающий время тренировки, расход калорий и другую полезную информацию. В комплект входит 7 массажных лент, использующихся для правильного воздействия на части тела. Лучший вибромассажер для женщин по очень многим критериям.

CS Medica CS-v7

Плюсы

• Мощность
• Беспроводная конструкция
• Приятный дизайн
• Эргономичность

Минусы

• Иногда трудно настроить подходящий режим

Удобный и компактный массажер, способный работать без провода. Подойдет для расслабления мышц при длительной сидячей работе. Водонепроницаемый корпус надежно защищает внутренние компоненты от попадания влаги и делает модель более надежной.

Gezatone Здоровье M141

Плюсы

• Практически не шумит при работе
• Хорошая липучка
• Правильно воздействует на кожу

Минусы

• Не показывает время до окончания процедуры

Добротная модель в виде пояса, способного правильно воздействовать на тело и приводить фигуру в порядок. Эффективно убирает жировые отложения в области ягодиц, талии и бедер. Работает от сети через специальный адаптер. Само по себе устройство достаточно компактное, так что его можно даже взять в поездку.

Nozomi MH-103

Плюсы

• Низкая цена
• Не требует усилий
• Качественная сборка
• Отлично разогревает

Ручной массажер, отлично воздействующий на мышцы и повышающий тонус всего организма. Первые сеансы использования могут показаться достаточно сильными и даже болезненными. Но как только организм привыкнет, положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Перед использованием вибромассажеров лучше всего проконсультироваться с опытными врачами или массажистами. Только в этом случае можно узнать все показания к применению агрегата, а также извлечь из него максимальную пользу.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Вибротренажер для живота и боков тонизирует. Кроме разрушения подкожного жира оказывает влияние на кровообращение. Для достижения впечатляющего результата важно помнить о правильном использовании девайса.

Что такое виброплатформа?

По отзывам  вибротренажер для похудения живота и боков обладает многими преимуществами.

Само устройство выглядит рифленой доской. Вибрации имеют частоту до 60 Гц, амплитуда 10 мм. Для улучшения сцепления с поверхностью её выполняют рифлёной. Вибротренажер позиционируется как девайс, способствующий похудению живота и боков.

Польза от вибротренажера, конечно, имеется. Однако, желающим похудеть стоит учитывать, что усилия для достижения результата,  придётся приложить. Также одного этого девайса недостаточно для подкачки мышц.

Принцип работы вибротренажера для похудения живота и боков

Механизм вибротренажера для живота и боков состоит в постепенном прибавлении частоты сокращений и ускорения при помощи вибрации. Для расслабления мускулатуры предусмотрен дополнительный массаж, эспандерами.

Вибрация повышает эффект от  тренировок для живота и боков. Также устройство снижает риск болезненных ощущений. Для достижения  результата гимнастику необходимо совмещать с правильным питанием.

Польза тренажёра

Преимущество вибротренажера в воздействии на мышцы. Периодическое сокращение повышает тонус без опасной нагрузки на суставы и сердце.

Силовой кардиотренинг обязательно влечёт за собой такую нагрузку:

1. При регулярных занятиях можно избавиться от лишних калорий, жира на боках и животе, что полезно при наличии целлюлита. Однако, одного только вибротренажера недостаточно для существенного похудения. Для наращивания мышечной массы устройство не особенно подходит, лишь для улучшения кровеносной системы идеально.
2. Сосудистые стенки от занятий становятся прочнее и эластичнее. Кровь насыщается кислородом, значит все ткани и органы получают улучшенное питание. Девайс полезен для хрящевой ткани и суставов. Колебания повышают эластичность, при этом риск травм минимизирован. Например, при неудачных падениях или движениях риск получения травм существует на фитнесе.
3. Благодаря воздействию вибрации наблюдается ускорение обмена. Это улучшает работу внутренних органов. Вибротренажеры используются для реабилитации детей с ДЦП. Существуют специальные медицинские девайсы, которые положительно проявили себя для реабилитации людей после травмирований при остеохондрозе.
4. Упражнения на платформе положительно влияют на эмоции, что способствует выбросу эндорфинов. После занятий ощущается подъём энергии и настроения.

Временной период для упражнений важно контролировать. По правилам положено 10-15 минут, время можно постепенно увеличивать, начиная с 3-5 минут. Длительные занятия могут навредить организму.

Противопоказания к применению, возможный вред

Противопоказания для упражнений имеются,  это:

• сердечные болезни;
• сосудистые болезни;
• проблемы дыхания;
• онкология.

Вибротренажер противопоказан беременным, а также в течение месяца после родов.

Противопоказание для тренировок является  импланты, а также электронные девайсы или стимуляторы. Из-за действия тренажёра могут появиться серьезные проблемы.

Вредными будут занятия для страдающих сахарным диабетом. Вибрации провоцируют скачок глюкозы. Противопоказан тренажёр людям, имеющим проблемы с суставами. Например, гражданам преклонного возраста лучше отказаться от занятий.

Противопоказанием будет склонность к варикозам, тромбофлебитам, грыжам. С осторожностью стоит отнестись к занятиям при болезни мочеполовой системы. Для женщин ограничением будет период менструации.

Нежелательна дополнительная нагрузка из-за простуды, обострения хронических болезней. При наличии заболеваний занятия должны обсуждаться с лечащим врачом.

Как пользоваться виброплатформой?

Использование тренажёра предполагает постепенное силовое увеличение. На занятиях важно распределять упражнения по группам мышц. Например, нельзя выполнять нагрузку только на ноги или только на руки.

Упражнение для похудения живота и боков можно отрабатывать на полу. При работе на тренажёре необходимо учитывать правильность техники и баланс корпуса.

Занятия без обуви противопоказаны, требуются носки или кроссовки с тонкой подошвой.

Для установки платформы необходимо предусмотреть ровную поверхность. Перед упражнениями на похудение необходимо разогреть мышцы и суставы. После занятий также рекомендована лёгкая растяжка. Для достижения результата необходимы 2-3 занятий в неделю.

Упражнения на тренажере

Например, комплекс упражнений с подъёмами на носки подойдёт для тренировки бёдер и голеней. К подъёмам можно добавить приседания и  наклоны, что пригодится в похудении боков. Для мышц ног и ягодиц будут полезными скручивания, которые выполняются из положения сидя.

Кроме мышц ног и ягодиц на тренажере можно укрепить поясницу. Для этого необходимо встать на платформу. Затем слегка согнуть колени, а для удерживания корпуса тела удержаться руками за поручень. Важно не наваливаться на крепления, так как вся нагрузка придётся на руки, а не живот и бока.

На тренажёре можно одновременно улучшить состояние мышц ног, рук, пресса. Для этого  сесть на девайс по-турецки. Руки необходимо положить на поручни.

Данный девайс подходит для выполнения отжиманий, ягодичного мостика и планки. Что полезно в похудении живота и боков. Можно просто расслабиться, полежав на спине, при режиме средней мощности, что придаст тонуса и также полезно в похудении.

Как выбрать вибротренажер для похудения?

Выбор вибротренажера должен основываться на показания массы тела занимающегося:

• Для тренировок с утяжелением важен небольшой запас в 10-15 кг.
• Вибротренжаер для дома должен иметь повышенную стойкость к износу. Для этого параметра необходимо правильно оценить надёжность покрытия. Оно не должно прогибаться или быть повреждённым.
• Важным параметром вибротренжера считается мощность двигателя.
• Хорошим дополнением будет функция регулировки оборотов.
• Разнообразить тренировки можно при помощи эспандера. Деталь иногда поставляется в комплекте. Много возможностей можно получить от устройства в разнообразными программами.

При выборе желательно изучить сертификат качества и лицензию производителя.

Популярные модели виброплатформ, их цены

Все существующие модели условно подразделены на группы. Устройства есть очень функциональные с наличием дополнений и приспособлений для тренировок. Вторая группа включает простые и компактные вибротренажеры.

Kampfer Star Vibration

• Девайс подходит для стимуляции сокращения мышц, компактный и удобный.
• Здесь предусмотрен выбор скоростных режимов: от 1 до 20, три автоматических и одна пользовательская программы.
• Разные уровни тренировки выбираются при помощи многофункционального компьютера.
• Установленный двигатель имеет мощность 80 Вт.
• Монитор оснащён двумя экранами.
• Из дополнительного оснащения имеются эспандеры, с регулировкой, стойкие к износу.
• Опоры с присосками необходимы для устойчивого положения.
• Тренажёр продаётся в собранном виде. Для начала занятий необходимо прикрепить эспандеры.
• Цена устройства 18990 рублей.

• Эта платформа премиум-класса подходит для интенсивных тренировок.
• В основном выбирается для профессионального использования в студиях и фитнес-клубах.
• Тренажёр оснащён  основанием из стали, хорошим двигателем.
• Стойка девайса имеет два компьютера и эргономичные нескользящие поручни. Пользователь может комфортно выполнять  упражнения.
• Цена на изделие 149990 рублей.

Vibro Plate US Medica

Устройство подходит для интенсивного массажа, которые будет способствовать стабилизации физического и эмоционального состояния. Для функционирования устройства нужна сеть 220 В, расхода электричества не будет, так как мощность двигателя всего 85 Ватт. Виброплатформа лёгкая и простая в уходе. Для занятий достаточно выделять  20 минут в день.

Пользователю доступен выбор нескольких программ, среди которых:

• Ручная настройка;
• Refresh  — нормализует давление, улучшает циркуляцию крови;
• Warming – обеспечивает комплексный разогрев мышц;
• Stimulate – сжигает жир в боках и животе, активизирует естественный процесс обмена.

Цена: 74 000 руб.

Отзывы похудевших

Тренажёр для похудения живота и боков скорее предназначен для реабилитации граждан, которым противопоказаны силовые нагрузки. Однако, противопоказания к вибрации идут длинным перечнем.

Использование вибротренажера без предварительной консультации с врачом рискованно для здоровья. Вреда он точно не принесёт здоровым людям с физической подготовкой. Однако, атлеты могут выбирать и другие силовые тренажёры, а не прибегать к малоизученному воздействию вибраций.

Вам также может понравиться

Фитнес-тренажеры для похудения живота и боков

Проблема большого объема живота и широких боков знакома и мужчинам, и женщинам. Решить ее можно при помощи низкокалорийной диеты и регулярного выполнения физических упражнений в спортзале или дома.

Для удобства желающих откорректировать параметры своего тела было разработано много фитнес-тренажеров, способных сделать тренировки более эффективными, а результаты — быстрыми.

И чтобы добиться максимального результата при занятиях на них, нужно понимать принцип работы оборудования и знать правила и технику занятий.

Виды фитнес-тренажеров

Современные тренажеры делятся на две большие группы:

1. Силовые тренажеры.
2. Спортивное оборудование для фитнеса с кардионагрузкой.

Первая тип направлен на проработку конкретных групп мышц и похудение определенных частей тела. Развитие и проработка мышц на таких тренажерах ведется в стандартном дыхательном режиме.

Второй вид тренажеров задействует всю мускулатуру, стимулирует энергозатраты и сжигание жира, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует похудению. Также кардиотренажеры тренируют выносливость.

Тренажеры для похудения живота и боков

Разнообразие спортивного оборудования в зале обеспечивает возможность работы по всем направлениям коррекции фигуры и целенаправленных тренировок конкретных мышечных групп. Фокусировка только на силовых физических упражнениях без применения кардиотренажеров замедляет процесс снижения веса и уменьшения объемов. В результате наращивается мышечная ткань под жировой прослойкой, что еще больше увеличивает объемы талии и бедер. Благодаря использованию кардиотренажеров риск перекаченности исключается.

Принципы работы кардиотренажеров и их отличия нужно внимательно изучить, чтобы извлечь от тренингов максимальную пользу.

Беговые нагрузки — популярный способ снижения веса. Стационарная дорожка дает возможность заниматься в любое время и в любых условиях, позволяет регулировать нагрузку переключением скорости и угла наклона.

Начинать занятия фитнесом на беговой дорожке рекомендуется с неспешной ходьбы и постепенно ускоряться. Завершать — плавным снижением интенсивности бега. Бегать необходимо 3-4 раза в неделю минимум по полчаса.

Чрезвычайно эффективной для снижения веса является техника интервального бега.

Это компактное устройство для выполнения упражнений для боков, которые напоминают ходьбу по ступеням. Правильная и эффективная работа на степпере выполняется без поддержки тела за ручку снаряда. Также важно становиться на платформу для ног всей ступней и ощущать работу мышц. Тренироваться на степпере можно по полчаса 3 раза в неделю или до часа 2 раза в неделю.

Этот спортивный снаряд прорабатывает всю мускулатуру, но меньше воздействует на суставы. Поэтому тренировки на велотренажере более комфортны и менее травматичны, что дает возможность заниматься фитнесом дольше — до 4 раз в неделю по часу.

На гребном тренажере выполняются упражнения для боков и брюшного пресса. Его действие имитирует движение весел и тренирует мышцы нижней и верхней части корпуса одновременно. Также тренажер для гребли полезен для растяжки. Занятия на нем трудоемкие, но от того очень эффективные. Проводить их рекомендуется по полчаса 3-4 раза в неделю.

Занятия фитнесом на эллиптическом тренажере считаются самыми полезными для снижения веса, особенно в области живота и боков.

Если во время работы держать пресс напряженным, то худеть будет живот, а если наклониться вперед и упереться руками в статичный поручень, то будут прорабатываться бока.

Выполнение упражнений для боков и живота на эллипсоиде должно занимать 30-40 минут, количество занятий в неделю — три.

Тренажеры для силовых физических упражнений

Силовые тренажеры для живота и боков помогают не только похудеть, но и качественно проработать мышцы. Самые популярные тренажеры для достижения этих целей стоит изучить подробнее.

Этот тренажер для фитнеса изобрел знаменитый актер Чак Норрис. Райдер, благодаря своей конструкции, совмещает в себе функции тренажеров для гребли, жима нижними конечностями и тяги верхними. Эта его особенность прорабатывает все мышцы, а особенно — мышцы пресса, не перегружая его. Заниматься на нем рекомендуется по полчаса 3 раза в неделю.

Это устройство подобно степперу, но отличается от него большей силовой нагрузкой. Благодаря возможности скручивания тела, на нем можно выполнять физические упражнения не только для нижних конечностей, но и для спины, пресса, боков и талии. Кардиотвистер укрепляет позвоночный столб и развивает его гибкость. Для ощутимого результата достаточно всего 30 минут занятий каждые 2-3 дня.

Конструкция такой скамьи для фитнеса представляет собой горизонтальную поверхность с креплениями для нижних конечностей с целью прокачки брюшного пресса с отягощением и без.

Более сложные модели позволяют качать пресс с высокой амплитудой, что положительно сказывается на мускулатуре спины и талии.

Число повторов и подходов на этом тренажере, а также уровень сложности физических упражнений зависят от начального уровня физподготовки.

• Блочное оборудование для работы над прессом.

Конструкция этого фитнес-тренажера имеет специальные крепления для конечностей и регулируемый подъемный вес, что позволяет безопасно и качественно выполнять упражнения для боков и брюшного пресса. Программа тренировки на блочном тренажере обычно подбирается инструктором в индивидуальном порядке в зависимости от желаемых результатов.

Это приспособление в короткие сроки может обеспечить похудение талии и живота. Разновидностей хула-хупа масса: от легких складных или гибких моделей до обручей с утяжелителями и счетчиком калорий. Работать с обручем нужно по 30-40 минут через день.

Рекомендации по выполнению упражнений для боков и живота

Для результативной работы на любом из спортивных тренажеров с целью похудения и укрепления мышц следует придерживаться определенных правил:

• ощутимый результат может дать только сочетание занятий фитнесом с правильным питанием;
• целесообразно выполнять физические упражнения во время пика индивидуальной физической активности. Например, «совы» больше расположены к вечерним тренировкам, а «жаворонкам» лучше заниматься с утра;
• упражнения для боков и живота следует выполнять за 2 часа до сна и спустя пару часов после пробуждения;
• похудение будет проходить интенсивнее, если на время тренировки обернуть проблемные места пищевой пленкой;
• стоит помнить, что результативные занятия фитнесом — систематичны и регулярны, потому желательно не пропускать тренировки;
• во время кардиотренировки для похудения надо обязательно следить за пульсом, чтобы он не превышал 50-70% от индивидуального возрастного максимума, рассчитанного по схеме: 220 минус возраст;
• перед занятием надо обязательно выполнить разминку в течение четверти часа, а после — заминку, которая обычно состоит из упражнений на растяжку.

Виброплатформа: что это за устройство и нужно ли покупать для дома

Виброплатформа — устройство, генерирующее вибрации. Благодаря вибрациям происходит нервная и мышечная стимуляция тела.

Что это за устройство

• Виброплатформа состоит из специальной платформы и монитора, на котором устанавливается время тренировки, частота вибраций (то есть скорость платформы) или соответствующий протокол тренировки.
• Вибрационные платформы часто называют вибрирующими матами или вибрационными тренажерами.
• Это относительно небольшое устройство (по сравнению с беговыми дорожками, велосипедами), которое позволит разнообразить домашние тренировки.
• Оборудованием могут пользоваться как новички, так и опытные спортсмены.

Во время тренировки тело испытывает вибрации, производимые устройством.

 В зависимости от модели платформа может совершать колебательные (вверх-вниз), горизонтальные (поперечные) или трехмерные движения, которые сочетают два предыдущих.

Для чего нужна

Хотя виброплатформы могут считаться новинкой на рынке фитнеса, вибротренировки используются давно. Первое упоминаний касается упражнений, которые выполняли советские космонавты, чтобы предотвратить атрофию мышц после пребывания в невесомости.

Вибрационные тренировки также используют в физиотерапии как дополнительный способ стимуляции работы мышц, в профессиональном спорте для оптимизации результатов других тренировок.

Создаваемые вибрацией колебания передаются телу тренирующегося, в частности, мышечной системе. Мышечные волокна, стимулируемые вибрациями, начинают сокращаться и расслабляться аналогично, как при стандартной тренировке.

Главное преимущество упражнений с использованием вибрации — стимуляция одновременной работы большого количества мышц. Это делает упражнения намного эффективнее традиционных силовых тренировок.

В зависимости от типа вибрационного тренажера возможен подбор программы как по индивидуальным параметрам, так и для:

• Сжигания жира — частота колебаний поддерживается на уровне 65% от максимальной частоты колебаний;
• Укрепления мышц;
• Аэробных занятий;
• Массажа.

В чем польза

Вибрационные платформы используются как для занятий фитнесом, так и для реабилитации.

В области фитнеса упражнения на виброплатформах:

• Улучшают психическое самочувствие. После тренировки тренирующийся ощущает заряд позитивной энергии и готовность действовать;
• Улучшают состояние мышц. Тренировка задействует в работе все части тела, моделируя мышцы и делая их сильнее и выносливее; упражнения на платформе задействуют около 97 процентов мышечных волокон;
• Увеличивают растяжение мышц;
• Повышают гибкость суставов, связок и сухожилий, благодаря чему позволяют лучше справляться с различными нагрузками, связанными с повседневной деятельностью; не нагружают суставы, что важно для людей, склонных к травмам;
• Укрепляют кости;
• Улучшают кровообращение и кровоснабжение мышц, других структур опорно-двигательного аппарата;
• Способствуют расслаблению мышц;
• Улучшают состояние кожи; становится более подтянутой и упругой, менее подверженной раздражениям, исчезает целлюлит;
• Сжигают жир, поэтому являются союзником людей, желающих сбросить лишний вес;
• Регулируют обмен веществ;
• Поддерживают работу эндокринной системы.

Используемые в области реабилитации приносят следующие результаты:

• Поддерживают регенерацию тела;
• Уменьшают боль — это эффект улучшения кровообращения и стимуляции нервной системы;
• Очищают организм от шлаков;
• Помогают регулировать гормональный баланс;
• Элемент профилактики остеопороза;
• Улучшают координацию движений.

К тому же сокращают время тренировки. Достаточно 15 минут для занятий, чтобы укрепить основные части тела.

Как правильно тренироваться

Благодаря описанному здесь устройству можно:

• Сделать массаж;
• Использовать для похудения;
• Выполнять упражнения на растяжку;
• Тонизировать группу мышц и тело.

Собираясь на первую тренировку с использованием вибрационной платформы, для начала нужно проконсультироваться с тренером. Тренер поможет настроить параметры в соответствии с потребностями и способностями, представит упражнения для определенных частей мышц и объяснит, как правильно выполнять.

Каждую тренировку следует начинать с короткой разминки, которая подготовит тело к физическим упражнениям. Завершать тренировку — охлаждением тела и растяжкой.

Вибрироплатформу также можно использовать для расслабления мышц, так как вибрации оказывают расслабляющее действие на мышечную ткань.

В связи с интенсивной работой мышц тренировки рекомендуется проводить 2–3 раза в неделю. На одно занятие достаточно выделить 10 — 15 минут, но не должно длиться более 30 минут.

Рекомендуемая продолжительность каждого упражнения, как правило, составляет 30 — 60 секунд.

Регулярность — залог успеха. За короткий промежуток времени можно четко заметить улучшение состояния и самочувствия.

Таким образом, вибрационная платформа — решение для тех, у кого нет возможности найти время для длительных тренировок в течение дня.

По словам специалистов, четверть часа на виброплатформе дает тот же результат, что и 1,5 часа упражнений в тренажерном зале.

Польза для похудения

Вибрации, создаваемые платформой, влияют не только на двигательную систему, но и на клетки кожи. Воздействие вибраций стимулирует синтез коллагеновых волокон и эластина. Кроме того, усиливает кровообращение, благодаря чему кожа становится упругой, уходит целлюлит.

Также стимулируется обмен веществ, что приводит к уменьшению количества воды, накопленной в клетках, предотвращает удерживание лишней жидкости в тканях.

Противопоказания и вред

1. Говоря о пользе занятий на платформе, нужно отметить, что подходят не для всех.
2. Прежде всего — не рекомендуется лицам младше 16 лет.
3. Во-вторых, есть определенные противопоказания, которые можно разделить на две категории: относительные и абсолютные.

4. Относительные противопоказания включают:

• Сердечные заболевания;
• Эпилепсию;
• Неопластические заболевания до 5 лет после восстановления;
• Болезнь Паркинсона.

Людям, страдающим этими заболеваниями тренировки разрешены только после консультации с врачом и под наблюдением медицинского работника.

Что касается вторых противопоказаний, то в эту группу входят:

• Беременные женщины;
• Женщины в послеродовом периоде и грудного вскармливания;
• Грыжа;
• Камни в почках;
• Желчнокаменная болезнь;
• Послеоперационный период;
• Воспалительные и инфекционные заболевания;
• Тромбофлебит;
• Костно-мышечные заболевания;
• Аритмия;
• Болезни сердца;
• Рак;
• Нарушение баланса координаций;
• Диабет;
• Мигрень.

Также не могут заниматься на виброплатформе люди, имеющие:

• Эндопротез;
• Имплантаты позвоночника;
• Кардиостимулятор;
• Другие металлические имплантаты.

Как выбрать

Вибрационные платформы используются как в фитнес-клубах, так и дома. Модели, предназначенные для профессионального использования, намного дороже, что связано с требованиями, предъявляемыми к частоте и интенсивности тренировок.

Такие устройства наделены большим количеством функций, отличаются большей прочностью и устойчивостью к повреждениям.

Для домашних нужд можно приобрести более дешевое оборудование. Цены на такие платформы начинаются от нескольких тысяч рублей. Все зависит от финансовых возможностей покупателя и ожиданий относительно тренировок.

Конечно, рентабельное решение — приобретение оборудования известного бренда. Следует избегать моделей без названия, с низкой ценой.

Платформы, предназначенные для домашнего использования, занимают гораздо меньше места, чем, например, беговые дорожки.

Типы платформ

В отдельных моделях, доступных на рынке, используются два типа платформ. У каждого из этих вариантов преимущества и недостатки.

Тип платформы	Параметры и описание
Осевая	Действует по принципам, аналогичным качелям. Качаются из центральной точки, которая все время остается на одном и том же месте, вверх и вниз. В среднем максимальное расстояние от центральной точки составляет 10 мм, но это зависит от конкретной модели. В движении платформа напоминает движения, которые совершаются бедрами при беге трусцой или ходьбе. Этот тип задействует большинство мышц для довольно интенсивной работы, при этом минимизируются вибрации вокруг головы. К недостаткам можно отнести то, что люди с меньшей массой тела могут по ней скользить, если настроена на самые высокие частоты. Поэтому необходимо испробовать несколько вариантов, чтобы исключить эффект проскальзывания.
Линейная	Остается в горизонтальном положении во время тренировки. скользят по всей поверхности и поднимаются с одинаковой интенсивностью. Это гарантирует относительно стабильное и удобное положение во время тренировки. Недостаток в том, что амплитуды и частоты ограничены. Это не позволяет бедрам выполнять естественные движения. Принцип заключается в том, что чем меньше движений совершает тело, тем меньше мышц задействуется в тренировке. Кроме того, эта конструкция увеличивает вибрацию вокруг головы, что в конечном итоге может быть вредным для здоровья.

Упражнения на виброплатформе: с чего начать

Начиная тренировки на виброплатформе, нужно помнить о нескольких моментах. Прежде всего, следует выяснить, соответствует ли такая форма тренировок индивидуальным ожиданиям. Так что лучше для начала сходить в тренажерный зал и потренироваться, прежде чем покупать для дома.

Выбор упражнений зависит от того, над какими мышцами хотите работать. Некоторые примеры представлены ниже.

Укрепление и повышение гибкости мышц тыльной стороны рук и предплечий. Можно смоделировать разными способами, например, в позиции атаки. Для этого необходимо присесть перед платформой в исходной позиции. Руки должны быть на ширине плеч, а вес тела перенесен вперед.

Укрепление и придание гибкости мышцам бедер, ягодиц и прямых мышц живота. Принять положение, расставив ноги — ступни на краю платформы.

Укрепление и эластичность грудных мышц, спины (верха), рук и предплечий. Упражнение следует выполнять, присев на корточках, положив руки на платформу на ширине плеч.

Укрепление и придание гибкости мышцам бедер, ягодиц и косых мышц живота. Выполняется в положении стоя, ноги расставлены, ступни ставятся на края помоста под углом примерно 20 градусов. Туловище следует слегка наклонять вправо и влево.

• Необходимо правильно поддерживать осанку во время тренировки.
• Новичкам или людям, возвращающимся к упражнениям после длительного перерыва, следует сосредоточиться на менее интенсивных тренировках.
• Отказаться от упражнений, вызывающих боль.
• При возникновении сильной мышечной боли во время тренировки, необходимо сделать перерыв.
• Ни в коем случае нельзя пропускать разминку.

Во время тренировки и после окончания необходимо пополнить запас жидкости. Лучше пить специальные напитки, предотвращающие мышечную усталость.

Для тренировок нужна правильно подобранная обувь. Как побочный эффект плохо подобранной обуви — боли в коленях и позвоночнике.

Еще одно чрезвычайно важное замечание: делать 48-часовой перерыв между занятиями. Особенно это касается интенсивных тренировок. Мышцы нельзя перегружать. Нужно дать время на восстановление.