Когда полнеют женщины, они тут же бьют тревогу. Жирок на бедрах или животике заставляет их искать различные диеты, спортивные клубы и чаще высматривать себя в зеркале.
Но беспокоиться по поводу жирка стоило бы больше как раз мужчинам. Так называемый «пивной животик» может заменить эндокринную железу — простату. И тогда все мужские проблемы станут первоочередными.
Но ведь их можно предупредить, если знать, что…
ЖИР БЫВАЕТ РАЗНЫЙ
Торчали бы у нас одни кости, если бы не подкожный жир. Скапливается он в подкожно-жировом слое, очевидно, для того, чтобы не дать замерзнуть нам в холодное время года. И он не несет особой угрозы для организма.
Если подкожный жир мы видим, то висцеральный – невидимый. Он скапливается вокруг внутренних органов и тоже помогает выжить, так как согревает внутренние органы, создает вокруг них мягкую подушку и поддерживает их в нужном положении, а также смягчает сотрясения внутренних органов во время движения.
Другими словами, он их охраняет. В норме он есть у всех и должен составлять 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир.
Если же его будет меньше, то даже небольшое внутрибрюшное давление, например, при чихании или кашле, может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.
Но большее его количество сдавливает внутренние органы со всех сторон салом.
ВНУТРЕННИЙ ЖИР СДАВЛИВАЕТ ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ
Большое количество висцерального жира откладывается в сальнике, который расположен в брюшной полости. Внешне такой мужчина с худыми ногами и увеличенным животом. Очень часто это происходит у людей, которые часто попадают в стрессовые ситуации.
Накопление жира происходит в сальниковой сумке под влиянием кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, которые выделяются во время стресса. И вот именно в избытке этот жир становится источником многих проблем.
Повышается артериальное давление и возникает риск рака толстой кишки, может развиться сахарный диабет второго типа. Сердце, печень и селезенка просто «задыхаются» от этих объятий, а кровь «питается» жиром, просочившимся в кровоток.
Вот почему повышается содержание холестерина и давление, начинаются сердечные приступы и одышка.
Главная опасность внутреннего жира заключается в том, что, сдавливая своей массой внутренние органы, нарушает их жизнедеятельность: сжимает протоки желчного пузыря, поджелудочной железы, что влияет на выделение желчи, желудочного сока, ухудшая пищеварение. Висцеральный жир на самом деле является железой внутренней секреции, которая вырабатывает гормон, вызывающий постоянное чувство голода.
ЛЕПТИН СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА
У мужчин висцеральный жир активен как эндокринная железа. Он выделяет гормон лептин, который влияет на деятельность энергетических, метаболических и нейроэндокринных реакций.
Лептин блокирует тестостерон, препятствуя сжиганию внутренних жиров.
Его опасность еще и в том, что он изменяет весь гормональный баланс в организме, а это приводит и к урологическим, и другим проблемами, а также к снижению мышечной массы и изменениям со стороны костной системы.
Висцеральный жир преобразовывает мужские половые гормоны (тестостерон) в женские гормоны (эстрогены). Вот почему у мужчин сильно снижается потенция и появляется грудь.
Избыток эстрогенов в организме женщины способствует развитию рака груди, а в организме мужчины – рака предстательной железы. Но как блокатор тестостерона, лептин выступает в том случае, когда он повышен.
Поэтому важно снизить его уровень.
Висцеральный жир опасен именно тем, что в нем образуются канцерогенные вещества, способствующие развитию раковых опухолей, и атерогенные вещества, способствующие образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах.
Выяснить, есть ли висцеральный жир, можно, измерив обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94 см, а у женщин — не более 80 см.
УПРАЖНЕНИЯ – ПЕРВОЕ «ПРОТИЖИРОВОЕ СРЕДСТВО»
В нашем организме есть жировые клетки, которые могут растягиваться. И их число не изменяется. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют.
Поэтому первое, что нужно сделать, — это высвободить жир из клеток. А для этого в организме должен появиться дефицит энергии (помогут физические нагрузки).
Тогда в кровь начнут поступать особые ферменты и гормоны, которые, транспортируясь по кровотоку к жировым клеткам, высвобождают жир.
Высвобождаясь из жировой клетки, жир транспортируется к мышцам и сгорает в митохондриях, которые выполняют роль электростанций в организме человека.
Кислород поступает при любой аэробной нагрузке: беге, плавании, езде на велосипеде и прочих. Тренировка должна длиться не меньше 30 минут. Но нагрузки нужно чередовать, так как организм умеет к ним приспосабливаться.
«ПИВНОЙ ЖИВОТИК» — ПОКАЗАТЕЛЬ РОСТА ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА
Не менее важно очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ. Ошибкой будет полностью отказаться от потребления жиров: это замедлит переваривание и приведет к тому, что их место займут углеводы, а проблемы останутся.
Главное — вместо пива пить больше простой воды: 2–3 литра в день. Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет «таять» быстрее.
Помогут также продукты-жиросжигатели: молочные с низкой жирностью, овощи и фрукты. Нужна и белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи.
А вот колбаски, булочки, печенье, конфеты желательно из рациона убрать совсем и ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.
Нельзя допускать появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира. Следует принимать витамин С, пить кофе, так как кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, вследствие чего угнетается синтез кортикостероидов.
СЕМЕНА ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Они обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, и не дают всасываться лишним жирам, улучшают обменные процессы, что способствуют похудению. Аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира.
Однако дозу не следует превышать, так как избыток семян может препятствовать поглощению других необходимых питательных веществ в организме.
В рацион семя льна следует включать постепенно, начиная с 0,5 ст. л. в день, и не потреблять более 3 ст. л. Принимать их нужно за 30 минут до еды. Начинать следует с 3 г и довести до 30 г за один прием.
Рекомендуемая доза в день — 90 г (разделить на 3 приема).
Кисель для похудения: 2 ст. л. семян льна, 1 л воды, 2 стакана фруктового сока. Семена всыпать в кипящую воду и кипятить 1 час. Снять с огня и дать остыть. Добавить фруктовый сок и размешать.
Однако семена льна имеют свойство снижать уровень сахара и разжижать кровь, поэтому при некоторых видах диабета и плохой свертываемости крови их употреблять нежелательно. Также они противопоказаны в случае кишечной непроходимости, миомы и эндометриоза, болезни Крона, мужчинам, имеющим риск рака простаты, поликистозе яичников.
ИМБИРЬ — СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА И ПРОИЗВОДИТЕЛЬ ТЕСТОСТЕРОНА
Этот корень как раз для мужчин с «пивным» животиком. Он является одним из лучших средств, которые убивают сразу двух зайцев: сжигают внутренний жир и способствуют выработке тестостерона. Имбирь действует именно как сжигатель жира, то есть вес теряется не от потери жидкости, а от расщепления лишних жиров.
Рецепт: смешать 0,5 ч. л. имбирного сока или молотого имбиря с 1 ч. л. меда и 1 стаканом теплой воды. Пить по 1 стакану этого напитка 1-2 раза в день.
Имбирь с кефиром: 30 г имбиря перетереть на терке и залить 300 мл 1% кефира. Можно пить на завтрак или ужин. Он хорошо утоляет голод. Также перед сном можно приготовить такой коктейль: отвар корня смешать с кефиром.
Но при высокой температуре, воспалительных процессах кожи, язве и камнях в желчном пузыре, низкой свертываемость крови принимать имбирь не следует.
Причины, почему откладывается жир на боках и животе у мужчин и женщин?
БезПуза.ру➭Ожирение➭
Организм запасает жир при первой же возможности на случай голода – это естественный процесс.
Где организм человека запасает излишки еды?
Распределение жировых клеток по всему телу происходит не одинаково, есть места, где они особенно интенсивно накапливаются. Для женщин проблемными зонами становятся бедра и попа, у мужчин чаще всего растут живот и бока, что обусловлено различием гормонов в мужском и женском организме.
Различают два вида жировых отложений: висцеральные или другими словами внутренние, когда жир накапливается вокруг органов, и абдоминальные, когда жир откладывается под кожей.
Почему жир откладывается на животе
В отличие от женщин, организм мужчин чаще запасает жир в области живота, такие отложения называют абдоминальным ожирением. Это связано с мужскими гормонами, отвечающими за распределение веса. Такой тип ожирения опасен наличием висцеральных жировых образований.
Накопление жира вокруг внутренних органов может привести к диабету 2-й степени, инфарктам, различным искривлениям позвоночника и защемлениям нервов.
Какие бывают причины появления жира в области живота?
- Не правильное питание – перекусы всухомятку, употребление большого количества сладостей, поздний и сытный ужин, недостаточный объём овощей и фруктов в рационе, много жирной и соленой пищи, а так же не качественные продукты;
- Не здоровый образ жизни. Отсутствие физических нагрузок, пассивный отдых в лежачем или сидячем положении, все это негативно сказывается на организме, его общем тонусе. В результате чего получаем дряблые мышцы и образование жировых отложений в области живота;
- Частое употребление алкогольных напитков, как крепких, так и слабоалкогольных. Сам по себе, алкоголь высококалорийный, он легко усваивается, а все излишки организм тут же превращает в жир;
- Снижение количества тестостерона в организме;
- Нарушение обмена веществ в организме. В этом случае нужна медицинская помощь, необходимо обследоваться, для выявления причин ожирения, а затем лечиться.
Почему жир откладывается на боках
Причины появления жира на боках у мужчин, такие же, как и на животе. Кроме того, возможна генетическая предрасположенность, в этом случае избавиться от «боков» очень сложно. Лучшим выходом из этой ситуации будет накачать мышцы спины и плеч, таким образом, добившись визуального эффекта, когда талия тоньше торса, это поможет скрыть наличие жира на боках.
Как избавиться от жировых отложений?
Придерживаясь определенных правил можно не только остановить образование жировых отложений, но и уменьшить их объем. Данные рекомендации действенны как для мужчин, так и для женщин.
- Существенно сократить употребление сладкого, это касается и напитков;
- Ограничить количество мучных изделий;
- Отказаться от пива и прочего алкоголя в больших количествах;
- Увеличить объем овощей и белка в ежедневном рационе;
- Пить много воды;
- Исключить очень соленые продукты;
- Устраивать пешие прогулки, например, ходить и возвращаться с работы пешком (если расстояние позволяет).
Решением проблемы абдоминального ожирения будет коррекция рациона и тренажерный зал.
Если нет возможности посещать спортивные клубы и заниматься с тренером, можно воспользоваться программами, разработанными для самостоятельных тренировок на дому, но для этого понадобятся гантели и гири.
Изменение рациона питания
Если нет никаких медицинских причин, то отложение жира в области живота и на боках обусловлено чрезмерным и несбалансированным питанием. Значит, нужно наладить питание. Голодать, как это делают женщины для мужчин не приемлемо.
Ограничение в еде не только не принесет хороших результатов, но и может плохо сказаться на здоровье и внешнем виде.
- Продукты, от которых следует отказаться: булки, печенье, торты, пирожные, конфеты, сладкие напитки;
- Продукты, употребление которых необходимо ограничить: мучные изделий, соления и жирные блюда;
- Заменить углеводы белками, есть больше овощей.
Регулярные физические нагрузки
Представленные два комплекса упражнений чередуются между собой и выполняются три раза в неделю.
Комплекс №1
- Пятнадцать приседаний с весом (начните с трех килограммовых гантелей);
- Повороты тела с гантелями, исходная позиция ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди (угол между локтем и телом 90 градусов). Делая поворот, резко выбрасывайте кулак в ту же сторону, представляя удар о невидимую стену сбоку. Повороты делаются попеременно влево и вправо, всего 30 раз;
- Верхний пресс. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть, в руках гантели. Подняться в сидячее положение с разворотом, тянуться левой рукой к правому колену и дотронуться до него локтем. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение, но тянуться правой рукой к левому колену. Выполнить 50 подъемов;
- Нижний пресс. Исходное положение лежа, руки под головой, тело ровное. Поднять ноги до образования угла в 90 градусов, затем опустить. Упражнение выполнить 30 раз.
Всего необходимо сделать три подхода, отдых между упражнениями 25 секунд, между подходами 3 минуты.
Комплекс №2
- Отжимания от пола, довести до 50 раз;
- Двойной жим гирями. Исходное положение: гири на уровне плеч. Делаете неглубокое приседание и в толчке выравниваете ноги, поднимая руки вверх. Возвращаетесь в исходную позицию. Упражнение выполняете 10 раз;
- Двойной подъем гирь. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, корпус ровный и немного наклонен вперед, голова поднята, так чтобы смотреть перед собой. Выравниваясь, в толчке подымаем одну гирю к плечу, вторая остается внизу, приседаем, опуская руку с гирей, затем опять выравниваемся, поднимая к плечу другую руку. Упражнение выполняется по пять раз на каждую руку. Нельзя выполнять если есть проблемы со спиной или поясницей. Начинать надо с небольшого веса, чтобы не травмироваться;
- Упражнение на пресс. Лечь на спину, руки за головой, ноги зафиксированы. Поднять туловище до образования угла с ногами в 90 градусов, вновь лечь. Довести количество подъемов до 50 раз. Темп выполнения, не менее одного подъема в 2 секунды.
Как и в первом комплексе делается три подхода, с соответствующими промежутками отдыха.
Если у вас проблемы со здоровьем или большой вес, тогда лучше начать с консультации у врача, определить какие продукты необходимо исключить из рациона, а так же записаться на ЛФК.
Ваш отзыв на статью: (725
Почему растет живот: причины отложения жира в абдоминальной области
Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным – он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости. Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, мы расскажем, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.
Почему растет живот у мужчин и женщин: возможные причины
Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов – снижение физической активности и/или переедание.
Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения.
Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.
Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:
- особенности питания;
- напитки;
- уровень физической активности;
- гормональный фон;
- микрофлора кишечника.
Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.
Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?
Ежедневно Вы съедаете больше сахара, чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.
Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.
Транс-жиры – самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация).
А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки.
Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.
Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.
Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки – она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.
Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?
Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища.
Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира.
Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.
Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки – тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну – 24 грамма.
Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?
Сидячий образ жизни – один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.
Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.
Но этим вред неактивности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.
Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?
В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот. Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц – так женщина готовится к потенциальной беременности. Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.
Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.
Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?
Кишечник человека – дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.
Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.
Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания.
В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов. Поэтому estet-portal.
com считает, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным – правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы.
Источник: www.sethealth.ru
Лечение абдоминального ожирение у мужчин разными методами
Мужчины могут быть склонны к набору лишнего веса. Чаще всего жировые отложения скапливаются в области груди и живота, в этом случае врачи говорят о развитии абдоминального ожирения.
Что это такое и почему оно появляется? По каким признакам можно определить подобное ожирение самостоятельно и в какой ситуации нужно бить тревогу? В статье мы ответим на эти и другие вопросы, дадим рекомендации по изменению режима питания и некоторым физическим упражнениям.
Причины ожирения по абдоминальному типу
Диетологи и андрологи выделяют несколько причин ожирения мужчины по абдоминальному типу. Чаще всего проблема вызывается гормональным нарушением.
Главенствующую роль в распределении жировой ткани играют такие гормоны, как эстроген (женский) и тестостерон (мужской). В организме взрослого и здорового мужчины тестостерон преобладает, но возможны ситуации, когда его выработка подавляется.
В этом случае эстрогена становится больше, развивается жировая ткань, которая может распределяться по трем типам:
- абдоминальному – в области живота и груди, выявляется у мужчин чаще;
- гиноидному – жиры откладываются на бедрах, ягодах, нижней части живота, тело приобретает женские формы;
- смешанному – жир распределяется по всему телу.
У мужчин, злоупотребляющих пивом и некоторыми продуктами, ожирение имеет именно гормональную природу. В некоторых продуктах питания содержатся фитоэстрагены, влияющие на перераспределение и работу жировой ткани: она начинает выполнять функции желез – участвует в синтезе эстрогена. Получается, что жиры «накапливают сами себя»
Слева признак ожирения первого типа
Другие причины абдоминального ожирения у мужчин:
- неправильное питание – переедание, преобладание в рационе углеводов и так далее;
- погрешности образа жизни – вредные привычки, низкая физическая активность;
- патологические процессы в организме – нарушения обмена веществ, сахарный диабет и так далее;
- изменение количества гормона серотонина – нарушается работа нервной системы, что может косвенно влиять на ожирение;
- сбой в синтезе лептина – приводит к отсутствию или ослаблению чувства сытости.
Если не начать борьбу с абдоминальным ожирением – начинается висцеральная форма, при которой жировые клетки проникают вглубь организма, окружают органы брюшной полости и сердце, ведут к жировой дистрофии.
Это может обернуться серьезными проблемами в организме, грозящими здоровью, а в некоторых случаях – жизни.
Диагностика и самодиагностика абдоминального ожирения
В условиях медицинского учреждения диагноз «абдоминальное ожирение» ставится на основании визуального осмотра, подкрепленного УЗИ-исследованием. Важное значение будут играть результаты анализов крови, а точнее – содержание в ней холестерина, мочевой кислоты, глюкозы и других веществ.
Но определить абдоминальное ожирение можно и в домашних условиях, если воспользоваться расчетом индекса массы тела (ИМТ) и сопоставить результаты с таблицами. Если измерить окружность талии и сравнить данные с окружностью бедер, можно сделать предварительные выводы.
Об абдоминальном ожирении можно говорить, если:
- Окружность талии равна окружности бедер.
- Окружность талии более 94 см.
- Живот в положении «сидя» свисает вниз.
Более точный результат дает расчет индекса массы тела, который проводится по формуле: ИМТ=В/Р2, где:
- ИМТ – индекс массы тела;
- В – вес человека в килограммах;
- Р – рост человека в метрах.
Попробуем рассчитать индекс массы тела мужчины, с ростом 172 см и весом 85 кг – 85/1,72*1,72=28,8. Если знать таблицу индексов массы тела, то легко сделать вывод. У мужчины из примера есть проблема с лишним весом, но ожирение не началось. Физические нагрузки и коррекция питания исправят ситуацию.
Лечение абдоминального ожирения
В медицине принято начинать со щадящих методов, постепенно переходя к более радикальным. Абдоминальное ожирение не является исключением. В зависимости от стадии (их 4), могут применяться:
- разработка индивидуальной диеты;
- лечебная физкультура;
- гормональное лечение;
- медикаментозное лечение;
- хирургическое лечение.
Рассмотрим каждый метод подробнее и дадим общие рекомендации по подбору тактики лечения и препаратов.
Лечение диетой
Борьба с ожирением при помощи диеты может быть эффективной на начальной стадии. Рацион разрабатывается индивидуально, но принцип неизменен для каждого мужчины.
Принципы диеты при мужском ожирении
Во время борьбы с жиром на животе нужно соблюдать ряд правил:
- следить за питьевым режимом, не допускать чрезмерной нагрузки на почки;
- животные жиры заменять растительными;
- сахар и углеводистые продукты резко ограничить;
- отказаться от алкоголя;
- не употреблять магазинную консервацию и копчености.
Чаще всего применяют два вида столов по Певзнеру – девятый для мужчин, имеющих сахарный диабет и восьмой для остальных случаев. Сравнить оба стола можно с помощью таблицы.
| Стол № 8 | Стол № 9 |
| 1600-1850 ккал/день | 2300-2500 ккал/день |
| Белки 100-110 г | Белки 100 г |
| Жиры 80-90 г | Жиры 80 г |
| Углеводы 120-150 г | Углеводы 300-350 г |
| Исключаемые продукты | |
|
|
| Вводится в рацион | |
|
|
Все блюда готовятся на пару, варятся или запекаются. Жареные блюда при абдоминальном ожирении любой стадии запрещены. Алкоголь также под запретом, желательно бросить курить. Питание дробное – небольшие порции по 5-6 раз в день или завтрак, обед, ужин с легким перекусом между ними.
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура подбирается с учетом состояния здоровья мужчины, имеющихся хронических заболеваний и степени ожирения. В статье мы приведем общие рекомендации, но нагрузку нужно корректировать.
Хороший эффект может дать утренняя гимнастика в сочетании с ходьбой разных видов. Хорошо чередовать медленную ходьбу (90 шагов/мин) со средней (120 шагов/мин).
Если нет противопоказаний, ходьбу можно чередовать с бегом (5-6 минут бега/2-3 минуты пешей прогулки). В ходе тренировок нужно контролировать пульс.
Для нетренированных мужчин значение не должно превышать 130 ударов в минуту, для тренированных – 140-150 ударов/минуту.
Лечебная физкультура при ожирении
Примерные схемы занятий при абдоминальном ожирении можно посмотреть в таблице.
| Вид упражнения | Количество раз в неделю | ||
| 1 степень | 2 степень | 3 степень | |
| Гимнастика (вращение и наклоны туловища) | 2 | 2 | 3 |
| Пешие прогулки | 1 | 2 | 1 |
| Бег | 2 | 1 | 1 |
| Спортивные игры | 1 | 1 | 1 |
Хорошо, если утренняя гимнастика будет акцентирована на мышцах брюшного пресса, проводиться в утреннее время и заканчиваться водными процедурами.
Гормональное лечение ожирения
Заместительная гормональная терапия назначается врачами только в случае выявления низкого уровня тестостерона, при отсутствии положительного эффекта от ЛФК и диет. Для подавления женского полового гормона эстрогена мужчине назначают средства, увеличивающие синтез тестостерона. Хороший эффект при абдоминальном ожирении дают уколы раствора Небидо.
В отличие от устаревшего Омнадрена Небидо не вызывает волнообразного изменения уровня тестостерона в крови. Для мужского организма такой воздействие предпочтительнее, потому риск побочных эффектов снижается.
Также врачами могут быть назначены оральные гормональные препараты, например, Андриол. Он вызывает незначительное и непродолжительное повышение уровня тестостерона, поэтому назначается при легких расстройствах гормонального фона с целью «раскачать» организм и побудить его самостоятельно вырабатывать тестостерон в нужных количествах.
Медикаментозное лечение абдоминального ожирения
Если в ходе исследования крови выяснится, что имеется недостаток лептина, а тестостерон в норме, могут быть назначены определенные лекарственные препараты. Их действие прямо или косвенно направлено на центр насыщения – мужчина чувствует снижение потребности в пище, быстрее насыщается и меньше набирает в весе.
Чаще всего назначаются:
- Флоуксетин. Антидепрессант, улучшает настроение, снимает чувство страха и тревоги. Назначается мужчинам, склонным к перееданию на нервной почве.
- Метформин. Снижает степень усвоения глюкозы из кишечника, при этом не оказывает негативного влияния на поджелудочную железу. Способствует стабилизации массы тела у мужчин разного возраста.
- Сибутрамин. Применяется по обновленной инструкции (старая вызывала побочные эффекты). Заглушает чувство голода, ускоряет ощущение сытости. Назначается и при абдоминальном ожирении.
- Орлистат. Искусственно создает дефицит энергии в организме. В результате для восполнения «потери» начинают расходоваться клетки жировых отложений, в том числе и с области живота.
Все препараты назначаются врачом, им же контролируется курс лечения и его результаты. При неправильном применении последствия для организма могут быть хуже, чем от ожирения.
Хирургическое лечение
Оперативное лечение абдоминального ожирения – крайняя мера. Используется только в случае, если другие средства не помогают и заключается в усечении или уменьшении объема желудка хирургическими методами. На похудение оказывает незначительное влияние, но не дает продолжать набирать лишний вес.
Среди методов хирургического лечения ожирения можно выделить:
- Рукавную гастропластику – применяется наиболее часто. Часть желудка удаляется, а из оставшегося органа формируется «рукав». В итоге мужчина быстрее наедается и не полнеет.
- Шунтирование желудка. Применяется для лечения третьей стадии ожирения по абдоминальному типу и заключается в создании обходного канала из верхней части желудка в кишечник.
- Бандажирование. На желудок надевается специальное кольцо, перегораживающее орган на две части. Пища попадает в верхний отсек, активирует центр насыщения, и мужчина быстро наедается.
Хирургическое лечение показано только в случае, если абдоминальное ожирение угрожает жизни мужчины. В остальных ситуациях применяют более щадящие средства, направленные на сдерживание ожирения.
Последствия абдоминального ожирения
Зачастую мужчины не считают увеличение живота за счет подкожного жира чем-то опасным. Между тем абдоминальное ожирение ухудшает качество жизни и ее продолжительность. Мужчины, страдающие лишним весом, более других рискуют получить ряд патологий:
- сахарный диабет;
- хронический панкреатит;
- сердечно-сосудистую недостаточность;
- артериальную гипертензию;
- воспаление предстательной железы за счет снижения двигательной активности и ухудшения микроциркуляции крови в органах малого таза.
Косвенно ожирение влияет и на развитие онкологических заболеваний. При абдоминальном ожирении начинается жировая дистрофия внутренних органов, которая и повышает риск развития рака печени, поджелудочной железы, почек и других органов.
Подведем итоги
Абдоминальное ожирение у мужчин не является безобидным и может угрожать здоровью и жизни. Чтобы избежать неприятных последствий нужно вести активный образ жизни, не переедать, отказаться от алкоголя и постоянно контролировать свой вес. Если самостоятельно справиться с лишним весом не удается – нужно обращаться к врачу и проходить обследование для выяснения причин лишнего веса.