Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.

В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.

Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.

Природные причины появления живота у женщин

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.

Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец, жир в основном откладывается внизу живота, а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.

Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.

Что делать?

При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.

Как нарушение осанки влияет на размер живота

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке. Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.

Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние.

И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.

Что делать?

Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн. Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.

Полезен будет и фитнес. Только сосредотачиваться нужно не только на прессе, но и на спине. Сильные, правильно сформированные мышцы создают мышечный корсет, который и удерживает позвоночник в нужном положении. Тогда и внутренние органы, а следом за ними и живот займут свои природные места.

Гормональные сбои и размер талии

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.

Что делать?

Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.

Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.

Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.

Что делать?

  • Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
  • Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
  • Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
  • Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
  • Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.

Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон. Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.

Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.

Что делать?

В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.

С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.

Как избавиться от живота наладив питание

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Самые распространенные ошибки в питании:

  1. Большие порции, которые растягивают желудок.
  2. «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
  3. Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
  4. Фастфуд.
  5. В рационе мало овощей и фруктов.
  6. Пропуск завтрака.
  7. Много жирной и мучной пищи.
  8. Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
  9. Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
  10. Мало клетчатки.
  11. Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.

Что делать?

  • Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
  • Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
  • Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
  • Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
  • Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
  • Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
  • Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
  • Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
  • После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
  • Полюбите супы.
  • Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
  • Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
  • Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.

Чем меньше движения, тем больше живот

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.

У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня. Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.

Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.

Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.

Что делать?

Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.

Больше ходите пешком. 4-5 км. в день должны стать нормой. Да, вы потратите час времени, но зато расходуете больше 1000 калорий и разомнете все тело. Больше активно отдыхайте на свежем воздухе. Выходные – не для лежаний на диване.

Почему после родов начинает расти живот

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:

  1. Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
  2. Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.

Что делать?

  • Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
  • Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
  • Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
  • Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.

Сама худая, живот большой: почему

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот. О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.

Причин может быть несколько:

  1. Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
  2. Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
  3. Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.

Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.

загрузка…

Почему растёт большой живот у женщин, и как от него избавиться

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Выявление проблемы

Не всегда проблема существует на самом деле. Прежде чем искать причины и лечение большого живота у женщин, определите, действительно ли он такой огромный, как кажется вам. Критичным является объём талии у женщины более 80 см, у мужчин — 94 см. Если ваши параметры больше указанных, первым делом необходимо посещение эндокринолога.

Но такие значения, как 80 и 94 см, не являются универсальными для всех. Вид фигуры, а значит, и показатели, которые можно считать нормальными, зависят от роста человека и объёма его бёдер.

Читайте также:  Как убрать диастаз прямых мышц живота после родов

Для того чтобы проверить, не является ли ваша талия толстой, разделите её показатель на показатель окружности бёдер.

Если результат получится более 0,8, у вас действительно есть небольшие отклонения от нормы, которые стоит убрать.

Например, если вы обладательница форм 81 см (талия) на 98 см (бёдра), разделите 81 на 98. Получится значение 0,83. Для вас этот показатель великоват, в то время как для вашего мужа такое значение было бы нормальным. Для мужчин считается оптимальным соотношение окружности талии к бёдрам менее 1.

Кроме того, неожиданный рост живота может быть связан с беременностью. Иногда женщина может не догадываться о том, что является будущей матерью до тех пор, пока у неё не вырастет живот.

У беременной нет токсикоза, менструальный цикл не прерывается, поэтому такая мысль может долго не приходить в голову.

Порой о такой ситуации узнают будучи на 7-м месяце, так что какой бы глупой вам ни казалась такая ситуация, на всякий случай сделайте тест.

Почему растёт живот

У женщин после 30 часто начинает выпирать живот, хотя эта проблема может коснуться девушку и задолго до достижения этого возраста. Причин, почему растёт живот у женщин, может быть множество. Именно от них зависят способы устранения несовершенства.

Неправильное питание

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

  Отзывы врачей о поясе для похудения живота

Причём если до достижения 25-летнего возраста даже съеденные на ночь шоколадки и булочки часто проходят незаметно для фигуры, или же накопленный от них жир быстро сбрасывается, то после 30 обмен веществ заметно замедляется. Человек замечает, что начинает толстеть без видимых причин, а избавиться от жировых накоплений становится всё сложнее.

Первым делом после обнаружения у себя такой проблемы люди обычно решают сесть на строжайшую диету. Хотя сколько материалов уже было посвящено негативному влиянию чрезмерных ограничений в пище на здоровье и внешний вид.

Зачастую такой способ помогает избавиться от проблемы лишь на непродолжительное время, до тех пор, пока человек не вернётся к привычному рациону.

А уж тогда испытавший стресс организм попытается запастись как можно большими запасами жира, чтобы быть готовым к возможной новой голодовке.

Куда более щадящим и правильным методом является переход на правильное питание, благодаря которому не приходится испытывать постоянное чувство голода, а работа пищеварительного тракта налаживается.

Одним из условий такого питания является отказ от позднего ужина и еды перед сном. И это не значит, что нужно придерживаться пресловутого правила «не есть после шести».

Такой способ подходит далеко не всем, поскольку у каждого существует свой режим трудовой деятельности и отдыха, есть люди, которые работают по ночам. Значит, для того, чтобы не сталкиваться с проблемой растущего живота, нужно ужинать лёгкими блюдами и полностью отказываться от пищи за 2 часа до сна.

Это будет не только профилактикой жировых отложений, но и улучшит работу желудочно-кишечного тракта, которому также необходимо время на отдых.

Недостаток физической активности

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Казалось бы, чего проще дойти до работы пешком или же выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Но всё это требует затрат времени, которого посреди ежедневной суеты не так-то много у каждого из нас.

У людей, имеющих маленьких детей или домашних питомцев, появляется больше шансов заставить себя двигаться. Малышу необходимы длительные прогулки на воздухе, во время которых мама вполне может пройти с коляской приличное расстояние в среднем темпе. К тому же иногда её приходится поднимать, чтобы преодолеть лестницу или высокие бордюры. А это уже можно считать упражнениями с утяжелением.

Владельцы собак вынуждены выгуливать своих питомцев хотя бы один раз в день. И далеко не каждая собака удовольствуется простым справлением своих нужд и быстрым возвращением в скучный дом. Ей нужно побегать, исследовать территорию, а значит, двигаться придётся и хозяину.

  Как похудеть без диет или без фитнеса и убрать живот?

Отсутствие физической деятельности губительно воздействует на положение внутренних органов. Слабые мышцы неспособны поддерживать и защищать их как следует, а это грозит опущением органов, что не только некрасиво выглядит из-за грозящего стать огромным живота, но и может привести к неприятным заболеваниям.

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Но даже и грамотно подобранные равномерные физические упражнения не всегда являются панацеей. К сожалению, бывают ситуации, в которых живот выпирает от появившейся болезни. А это требует от человека совсем иных мер.

Проблемы со здоровьем

Прежде всего на проблемы со здоровьем может указывать тот факт, что живот стал заметно увеличиваться в то время, как больше нигде лишние сантиметры не добавляются. Такой процесс может явиться симптомом метаболического синдрома — патологии, приводящей к нарушениям чувствительности тканей организма к инсулину, тогда как кровь содержит значительное его количество.

Инсулин замедляет расщепление жировых тканей, толстый живот и бока растут, а организм вообще может быть доведён до таких заболеваний, как:

  • сахарный диабет вследствие неусваиваемости глюкозы, которая содержится в крови, но не способна участвовать в образовании клеток;
  • гипертония из-за повышенного содержания натрия, поднимающего уровень всасываемости адреналина;
  • сердечно-сосудистые заболевания, связанные с повышенным уровнем холестерина в крови;
  • желчекаменная болезнь, сформированная жировыми прослойками в области живота.

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Жирные прослойки под кожей часто откладываются у женщин после 40 лет. Их причиной могут быть и проблемы с гинекологией, и близящийся климакс, и просто дисбаланс в гормонах. Тело начинает терять мышечную массу, взамен которой стремительно увеличивается количество жира на животе, боках, ягодицах и других частях тела.

Вредные привычки

Отсутствие заботы о собственном здоровье вполне может стать причиной, по которой живот вдруг решил вырасти. Когда организм ежедневно травится собственным владельцем, его работа ухудшается и замедляется, а это проявляется во внешнем виде. К привычкам, которые могут привести к лишним килограммам, относятся:

  • курение, которое замедляет метаболизм и заставляет организм делать жировые запасы в области живота;
  • употребление алкоголя, усваиваемого первым, а остальные продукты, из которых можно было бы получить питательные вещества, отправляются в жировые запасы;
  • переедание, при котором организм не может справиться с большим количеством поступившей пищи и отправляет её в область талии, бёдер или ног.

  Как убирать жировой фартук на животе самомассажем

Проблема усугубляется тем, что резкий отказ от некоторых вредных привычек, например, курения, грозит ещё большим набором массы.

Человеку хочется курить, но так как он решил этого не делать, приходится заменять вредную привычку каким-либо другим действием, например, есть конфеты.

Чтобы избежать такой неприятности, конечно, лучше всего было бы и не начинать приобретать вредные привычки, но если это уже случилось, отказываться от них сознательно и стараться не заменять другими.

Профилактические меры

Способы борьбы с лишним весом напрямую зависят от причин его появления. Но чтобы избежать сложного испытания по приведению себя в норму, можно просто стараться не допускать роста жировых отложений. Для этого надо сделать привычкой соблюдение приведённых далее правил.

  • Почему растет живот у женщин и как от него избавитьсяСладкое, фастфуд и другую вредную пищу нужно стараться употреблять не более одного раза в неделю или хотя бы в первой половине дня. Пока вы молоды и не склонны к полноте, это ограничение может показаться слишком суровым, но после того, как будет преодолён определённый возрастной рубеж, неумение контролировать собственный аппетит может обернуться лишними килограммами.
  • Нельзя пропускать приёмы пищи. Есть лучше в одно и то же время небольшими порциями. Включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, горячий обед, кисломолочные продукты. Пейте больше чистой воды и ограничивайте потребление лимонадов с высоким содержанием сахара.
  • Каждый день нужно давать нагрузку своему телу. Это может быть зарядка, прогулка пешком, пробежка, упражнения в тренажёрном зале, занятия фитнесом, плавание в бассейне, отказ от лифта в пользу подъёма по лестнице и другие способы укреплять мышцы. Даже небольшие, но регулярные усилия будут приносить пользу.
  • Старайтесь снижать уровень стресса в повседневной жизни. Учитесь проще относиться к собственным ошибкам и промахам других. Найдите себе любимое занятие, которое будет приносить удовольствие. Старайтесь больше улыбаться и хотя бы казаться счастливым человеком, тогда жизнь действительно станет хоть капельку лучше.

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Originally posted 2018-01-29 12:43:39.

Почему растет живот: причины и способы устранения проблемы

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Убрать живот

04.02.2018

14.5 тыс.

9.7 тыс.

7 мин.

Большой живот — это не только неудобно и неэстетично, но и опасно. Жировые отложения в этой области обволакивают внутренние органы, мешая их здоровому функционированию.

Самыми распространенными причинами считаются неправильное питание и пассивный образ жизни. Но иногда живот растет из-за проблем со здоровьем.

Важно правильно определить факторы, провоцирующие такие диспропорции, и принять нужные меры для коррекции фигуры и состояния различных систем организма.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Причины, по которым растет живот, условно можно разделить на связанные с образом жизни и с состоянием здоровья.

Первая группа одинаково влияет на формы у женщин и мужчин. Вторая связана с различиями в физиологии обоих полов.

Чаще всего факторами, провоцирующими появление толстого живота считаются:

  1. 1. Переедание — чрезмерное количество употребляемой за один прием пищи растягивает желудок в размерах, что сказывается на размерах живота. Особенно это заметно после еды, натощак эта часть тела выглядит несколько меньше. Кроме этого, пищеварительная система не всегда справляется с большими порциями сразу, и большое количество еды заполняет кишечник, он выступает вперед и появляется «спасательный круг» в нижней части живота.
  2. 2. Нездоровое питание. Обилие в рационе жирных и соленых продуктов, кондитерских изделий, сдобы и фастфуда приводит к появлению большого живота. После их употребления жир быстро откладывается в проблемных местах. Особенно с этой проблемой знакомы девушки с генетическим типом фигуры «яблоко». Такая пища негативно влияет на пищеварение — у людей с таким рационом наблюдаются частые вздутия живота, а лишние газы влияют на объемы тела.
  3. 3. Злоупотребление газированными и сладкими напитками, алкоголем. Они не способны утолить жажду и провоцируют новое желание пить. Соответственно, жидкости употребляется много, желудок заполняется и живот становится огромным.
  4. 4. Пассивный образ жизни на фоне неправильного питания — отсутствие какой-либо физической активности способствует отложению жира во всем теле, в том числе и на животе. Часто малоподвижный режим сопровождается вредными привычками: курением и склонностью к употреблению алкоголя. Первый фактор значительно замедляет метаболизм, а алкоголь быстро всасывается в стенки желудка, мешая усваиваться пище.

Бывает, что живот становится большим из-за некоторых заболеваний. Чаще всего причиной становятся следующее состояние организма:

  • нарушение здоровой микрофлоры кишечника — большое количество патогенных бактерий в пищеводе способствует набору лишнего веса и нарастанию жировой ткани в области талии и боков;
  • нарушение обменных процессов, спровоцированное сбоями эндокринной или нервной системы — тонус трофического отдела гипоталамуса провоцирует возникновение проблем с аппетитом и фигурой;
  • болезни эндокринной, сердечно-сосудистой, выделительной систем в любых формах протекания и их лечение может влиять на скорость метаболизма и замедлять его;
  • частые стрессы для организма: переживания, депрессии, нарушение режима сна, эмоциональное и физическое истощение;
  • опыт похудения с помощью голодания или рациона с экстремально низким количеством калорий — организм реагирует на такие диеты как на стресс и начинает откладывать жировые запасы;
  • проблемы с осанкой возникают из-за сидячего образа жизни и отсутствия физической активности, спина выгибается и внутренние органы под давлением позвоночника смещаются вперед, это становится одной из причин, по которым живот увеличился;
  • гинекологические проблемы у женщин, в частности новообразования, приводят к увеличению объемов нижней части живота.
Читайте также:  Каловый перитонит: код по МКБ-10, симптомы, лечение и прогноз

В стрессовых ситуациях усиленно выделяется «гормон страха» — кортизол. Так задумано природой — его выброс в кровь включает режим «сохранения энергии», чтобы организм мог справиться с трудностями. Но частое его высокий уровень приводит к замедлению метаболизма и отложению жировых запасов из любого количества употребляемой пищи.

Большинство причин, связанных со здоровьем человека, в большей или меньшей мере зависят от образа жизни и питания. Взрослые люди, у которых рацион состоит из преимущественно здоровой пищи, а режим включает регулярные занятия спортом, редко имеют проблемы с фигурой.

Многим женщинам и мужчинам знакома ситуация, когда с определенного возраста весь комплекс мероприятий, всегда помогавших быть в форме, теряет свою эффективность. Это связано с физиологией — чем старше человек, тем труднее ему сохранять стройное тело. После 30 лет обменные процессы замедляются примерно на 20 %, а с каждым пятилетием — еще на 10%.

Женщины менее склонны к полноте в верхней части тела, но некоторые физиологические состояния сопровождаются увеличением живота. Самыми распространенными из них считаются:

  1. 1. Период месячных и некоторое время перед ними — под влиянием гормонов матка становится мягкой и увеличивается в размерах. Кроме того, в это время организм склонен к накапливанию жидкости и отечности. За пару недель до менструации происходит овуляция, которая тоже может сопровождаться вздутием из-за гормональных процессов.
  2. 2. Беременность на ранних сроках — перестройки организма при вынашивании ребенка сопровождаются увеличением матки в объемах и иногда набором веса уже с первых недель. Поэтому, если есть задержка месячных, то необходимо сделать тест. Беременной женщине противопоказаны диеты для похудения и физические нагрузки. Прежде чем принимать меры по устранению живота, нужно исключить бемеременность.
  3. 3. Первое время после родов — кроме того, что молодая мама поправилась за период вынашивания малыша, мышцы пресса остаются растянуты, а матка еще не вернулась к своим обычным размерам. В течение 4-6 недель у большинства женщин наблюдается отвисший живот, и это считается абсолютной нормой.
  4. 4. Период климактерических изменений. В возрасте после 40 у женщин происходит угасание репродуктивной функции, выделяется меньше женских гормонов — прогестерона и эстрогена. Это сказывается на метаболизме, и при прежнем образе жизни количество затрачиваемой энергии при климаксе уменьшается, приводя к лишним килограммам. В среднем менопауза с тремя своими этапами длится около 10 лет, и за это время женщины набирают 10-15 кг. Из-за гормональных процессов фигура приобретает «мужские» очертания, и большое количество жира локализуется в области живота.

Схема устранения большого живота выглядит так:

  1. 1. Определение причины.
  2. 2. Лечение заболеваний, спровоцировавших эту проблему. Назначает его исключительно врач после комплексного обследования.
  3. 3. Налаживание образа жизни, который поможет избавиться от большого живота

Чтобы уменьшить количество жира во всем теле и убрать живот, необходимо придерживаться следующих правил питания:

  1. 1. Исключить сладкое, мучное, жирное, фастфуд и прочую нездоровую еду, газированные напитки, алкоголь и сахар. Хлеба есть как можно меньше и выбирать зерновой или ржаной.
  2. 2. Планировать рацион так, чтобы в его основе были свежие овощи и фрукты, белковые продукты и злаки. До обеда нужно есть углеводную пищу — каши и фрукты, а во второй половине дня белковую: постное мясо, яйца, бобовые и молочные продукты.
  3. 3. Питаться не менее 5 раз в сутки порциями, которые смогли бы поместиться в ладошку.
  4. 4. Отдавать предпочтение варке, паровой обработке, запеканию и тушению в процессе приготовления блюд.
  5. 5. Пить много чистой воды и напитков, провоцирующих ускорение метаболизма: лимонная вода (30 мл лимонного фреша в любом количестве воды) натощак, чай и отвары трав с имбирем и лимоном в течение дня, кефир с корицей или клетчаткой на ночь.
  6. 6. Не есть перед сном, особенно углеводную пищу.
  7. 7. Дополнительно рекомендуется употреблять клетчатку в сухом виде, семена льна, комплекс назначенных специалистом витаминов.

Избавиться от пищевой зависимости, по рекомендации психологов, можно с помощью положительных эмоций. Их можно черпать из досуга, общения, интересных новых увлечений.

Самые действенные упражнения, помогающие избавиться от большого живота:

  1. 1. Базовые упражнения с отягощениями: приседания, выпады, становая тяга, жим лежа, разновидности тяги для спины. Их выполнение требует работы большинства мышц тела, а результатом становятся красивые атлетические пропорции. Важно выполнять их правильно, поэтому рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру для помощи в освоении техники.
  2. 2. Дыхательная гимнастика, особенно упражнения «Вакуум» и «Кошка». Многие люди склонны недооценивать эффективность такого рода тренировок, но прогрессивные исследования и опыт доказывают, что насыщение тканей кислородом и статические нагрузки способствуют улучшению вешнего вида человека в кратчайшие сроки.
  3. 3. Кардионагрузки. Они помогают сжигать жир во всем теле и тренируют выносливость. Если проводить такие занятия утром, то эффективность повышается, а заряд бодрости на весь день гарантирован. Имеет значение правильное дыхание и продолжительность тренировки — чем она дольше, тем лучше.
  4. 4. Упражнения на пресс: планка, различные виды скручиваний. Важно помнить, что при несоблюдении правильного питания мышцы пресса появятся, но жировая ткань останется и живот станет еще больше.

Рекомендуемое количество тренировок в неделю — 3-5. Необходимо устраивать «выходные», чтобы организм успевал восстанавливаться.

Кроме перечисленных упражнений важно соблюдать здоровый режим сна и избегать стрессов. Каждому, кто решил улучшить свои пропорции, нужно помнить, что совершенствование фигуры не происходит за 1 день. Несколько месяцев сбалансированного питания без вредных для талии продуктов и регулярные тренировки обязательно принесут результат.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.

Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют».

Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Почему растет живот и как от него избавиться?

Почему растет живот у женщин и как от него избавиться

Обрюзгший живот, как у женщин, так и у мужчин выглядит совершенно не эстетично. Малоподвижный образ жизни, частые стрессы, вредные привычки способствуют интенсивному росту живота, который со временем трудно скрыть даже под одеждой. Однако, бороться с этой проблемной зоной фигуры не только можно, но и нужно. Существует множество различных методик, позволяющих убрать живот в короткие сроки в домашних условиях, о которых мы поговорим в данной статье.

Причины роста живота

Прежде чем начать предпринимать меры по уменьшению живота в домашних условиях, необходимо разобраться с причинами его роста и увеличения.

Причины роста живота у женщин и мужчин:

  • Заболевания, гормональные нарушения. Причинами отложения жира в брюшной полости могут быть гормональные нарушения или развитие опасных заболеваний, таких как сахарный диабет. В этом случае не следует предпринимать никаких мер по уменьшению живота самостоятельно, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Переедания. Одной из веских причин набора лишнего веса и скопления жира в области живота является систематическое переедание. Многие не могут отказать себе в удовольствии полакомиться излюбленными яствами в период праздников, съедая «за компанию» гораздо большие порции, нежели достаточные для насыщения. Еда на ночь, перекусы перед сном, злоупотребление сладостями и десертами — враги стройной фигуры.
  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, низкий уровень ежедневной физической нагрузки сказываются на фигуре в виде жировых отложений, особенно заметных в проблемных зонах: животе, ягодицах, бедрах.
  • Курение. Миф о том, что курение притупляет аппетит и помогает сохранить стройную фигуру давно развеян. Дело в том, что курение влияет на ухудшение обмена веществ, а потому следует отказаться от этой вредной привычки, желая эффективно убрать живот.
  • Злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь, попадая в организм, моментально всасывается в стенки желудка, что мешает усваиванию пищи, которая тут же откладывается в виде жира на проблемных областях фигуры.
  • Частые стрессы. Во время стресса в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который влияет на набор лишнего веса, в особенности у женщин. Многие люди «заедают» стрессовые ситуации разными вкусностями (конфетами, шоколадом, пирожными), что приводит к увеличению жировых отложений.
  • Неправильная осанка. Сидячая работа откладывает отпечаток на осанке, которая у многих людей далека от идеала. Нарушение осанки влияет на искривление позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов, что и формирует большой живот.
  • Недосыпания. Недавние исследования ученых показали, что количество времени сна напрямую отражается на фигуре. Систематические недосыпания вызывают вялость и быструю утомляемость, а потому для поддержания энергии человек начинает неосознанно больше есть. Излишки потребленной пищи откладываются в виде жира в проблемных зонах фигуры.

У женщин после 40 растет живот из-за наследственной предрасположенности, заболеваний желудочно-кишечного тракта, асцита (скопления жидкости в брюшной области).

Метаболические процессы в организме у женщин после 40 замедляются, что связано с менопаузальным периодом. Растет живот у женщин после климакса из-за гормональной перестройки организма, что сказывается на замедлении обменных процессов.

Медленный обмен веществ при привычном питании влияет на увеличение жировых отложений у женщин после климакса.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

От каких продуктов растет живот

Всем известно, что многие продукты, особенно при их частом употреблении, способствуют отложению жира и набору лишнего веса. Для того, чтобы убрать живот следует если не вовсе от них отказаться, то по крайней мере сократить их употребление до минимума.

Читайте также:  Хирургическая сетка для операции при грыже живота: цена, установка, последствия и реабилитация

Список запрещенных продуктов:

  • Жирное мясо (баранина, свинина с сальными прослойками);
  • Колбасные изделия (колбаса, ветчина, бекон, сосиски);
  • Свежая выпечка (булочки, торты. пирожные), изделия из пшеничной муки;
  • Сладости (конфеты, десерты, шоколадки с различными добавками);
  • Маринованные, копченые, соленые блюда;
  • Жаренные блюда;
  • Манная крупа;
  • Крахмалистые овощи (картофель);
  • Фаст-фуд;
  • Алкогольные напитки.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется пересмотреть свое привычное питание и заменить жирное мясо на постное, свежую выпечку на крекеры или галетное печенье, сладости на горький шоколад, а от жаренных блюд и вовсе отказаться.

У мужчин растет живот от регулярного употребления пива.

Дело в том, что в составе этого хмельного напитка содержится женский гормон фитоэстроген, который способствует откладыванию жира в области живота для безопасного вынашивания ребенка.

Поэтому у мужчин, злоупотребляющих пивом, из-за поступления в организм фитоэстрогена жир не расходуется, а накапливается в области живота, а также ягодиц и груди.

Как убрать живот?

Для того, чтобы эффективно убрать живот мужчинам и женщинам в домашних условиях необходим комплексный подход, включающий в себя соблюдение низкокалорийной диеты для похудения, а также регулярное выполнение упражнений для прокачки мышц пресса и талии.

Быстрый способ убрать живот — обертывания, которые можно выполнять не только в SPA-салонах, но и в домашних условиях.

Процедура обертывания заключается в нанесении на всю зону проблемных областей фигуры специальных смесей, а затем плотное обертывания тела пищевой пленкой. Затем можно либо лежать 20 минут, укутавшись теплым пледом, либо активно двигаться, занимаясь домашними делами.

Обертывания рекомендуется делать 2-3 раза в неделю. Полный курс для похудения на 5 см в области живота состоит из 10-12 обертываний.

Кофейное обертывание

Кофейное обертывание

Ингредиенты:

  • Молотый кофе 2 ст. л.;
  • Молоко 1 стакан.

Способ приготовления и нанесения:

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

  1. Кофе развести в молоке, подогреть смесь на водяной бане.
  2. Тонким слоем нанести на область живота, массируя проблемную зону.
  3. Плотно обернуть тело пищевой пленкой, выдержать 20-30 минут.
  4. Смыть смесь теплой водой, нанести увлажняющий крем.

Медовое обертывание

Медовое обертывание

Ингредиенты:

  • Натуральный мед 2 ст. л.;
  • Эфирное масло 1 ч.л.;
  • Лимонный сок 1 ч.л.

Способ приготовления и нанесения:

  1. Добавить в мед эфирное масло и лимонный сок, перемешать до получения однородной консистенции.
  2. Нанести толстым слоем теплую смесь на проблемную зону.
  3. Плотно обернуть область пищевой пленкой, выдержать 20-30 минут.
  4. Ополоснуть тело теплой водой, нанести увлажняющий крем.

Диета от живота

Для того, чтобы эффективно убрать живот в домашних условиях, необходимо пересмотреть свой привычный рацион питания и начать соблюдать специальную диету для похудения. Сбалансированная, но низкокалорийная диета позволит ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

В диетическом рационе для похудения должны преобладать продукты, содержащие клетчатку, необходимую для быстрого насыщения и очищения кишечника (овощи, фрукты, злаки, крупы).

Для того, чтобы сохранить тонус мышц, следует употреблять нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные и кисломолочные продукты, яйца.

Для очищения организма от накопившихся вредных веществ (шлаков и токсинов), а также для ускорения обменных процессов следует соблюдать водный баланс, выпивая не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день.

Для похудения и уменьшения живота в объемах, необходимо исключить из своего рациона при диете продукты, повышающие аппетит (пряности, специи, приправы, алкогольные и газированные напитки). Блюда нельзя жарить, лучше отваривать, запекать, тушить или готовить на пару.

Рекомендуется полностью исключить из своего меню: копчености, соленья, маринады, соусы, жирные блюда, сдобную выпечку и калорийные десерты. Во избежание отечности необходимо сократить до минимума потребление соли. Питаться следует дробно, 4-5 раз в день, но небольшими порциями, не более 250-300 гр. Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.

При остром чувстве голода перед сном можно выпить пару глотков обезжиренного кефира.

Диета от живота — меню на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • Бульон. 2 ржаных сухарика. Отварное куриное филе;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Рис с морепродуктами. Салат «Греческий».

Вторник:

  • Творожный пудинг;
  • Зеленый борщ постный. Запеченный судак;
  • Стакан простокваши;
  • Кролик, тушенный с овощами.

Среда:

  • Гречневая каша с обезжиренным молоком;
  • Уха с кусочками рыбы. 2 ломтика цельнозернового хлеба;
  • Зеленое яблоко;
  • Филе индейки, запеченное с томатами, шпинатом и брокколи.

Четверг:

  • Омлет на пару с помидором;
  • Крем-суп из брокколи. Ржаные сухарики. Запеченное филе индейки;
  • Грейпфрут;
  • Гречка. Паровые рыбные котлеты. Салат из тертой моркови.

Пятница:

  • Овсяная каша с яблоком;
  • Бульон. Котлеты из индейки на пару;
  • Стакан ряженки;
  • Рис. Куриные рулетики. Салат «Щетка».

Суббота:

  • Сырники;
  • Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Фрикадельки из телятины на пару;
  • Апельсин;
  • Запеченный в духовке минтай. Салат из белокочанной капусты.

Воскресенье:

  • Тыквенная запеканка;
  • Бульон из индейки. Овощное рагу;
  • Яйцо вкрутую;
  • Паровые котлеты из говядины. Салат из огурцов и помидоров.

Комплекс упражнений для живота

Для того, чтобы убрать живот одной диеты мало. Необходимо уделять особое внимание прокачке мышц талии и пресса. Необязательно для этого посещать дорогостоящие фитнес-центры, можно выполнять комплекс упражнений и в домашних условиях.

Чтобы убрать живот в кратчайшие сроки, необходимо мужчинам и женщинам выполнять комплекс ежедневно, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз в три подхода.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется выполнить пятиминутную разминку (махи руками, прыжки через скакалку, бег на месте, приседания).

Комплекс упражнений от живота для женщин и мужчин:

  • Ножницы. Лечь на спину. Ладони положить под ягодицы. Ноги выпрямить, приподнять и слегка развести в стороны. На выдохе следует размести ноги как можно дальше друг от друга, а на вдохе свести их вместе таким образом, чтобы одна нога оказалась под другой. На протяжении выполнения упражнения ноги не должны касаться пола.
  • Скручивания. Лечь на спину, вытянув ноги. Руки вдоль корпуса. На выдохе оторвать корпус и ноги одновременно от пола. Руки можно вытянуть вперед между коленями. На вдохе плавно опуститься вниз, не касаясь пола плечами и головой.
  • Бабочка. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки за головой. Поднять корпус и согнутым коленом правой ноги дотронуться до локтя левой руки. Левая нога должна быть прямой под углом 45 градусов от пола. Повторить упражнения другой ногой.

Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений и дыханием. При усилии (например, подъеме корпуса) нужно делать выдох, на расслаблении вдох.

Как предотвратить рост живота

Необходимо проанализировать свой образ жизни для того, чтобы предотвратить рост живота. Мужчинам и женщинам рекомендуется начать с корректировки своей культуры питания. Для поддержания фигуры в норме следует не переедать, не есть на ночь, избегать перекусов калорийными сладостями.

В ежедневном рационе должны преобладать крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты. Рекомендуется кушать за красиво сервированным столом в домашних условиях, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи.

Таким образом можно быстрее насытиться небольшой порцией, что предотвратить набор лишнего веса.

Отказ от вредных привычек, в особенности от курения и злоупотребления спиртными напитками также предотвратить рост живота. Во время праздников можно позволить себе сухое красное вино, но не более одного бокала для женщин, двух для мужчин.

Отказ от регулярного употребления слабо алкогольных напитков, в особенности пива, благоприятным образом скажется на фигуре, в частности мужчин. Рекомендуется следить за своим режимом работы и отдыха.

Полноценный сон, 7-8 часовой в сутки, поможет быть полным энергии и сил, уменьшит тягу к сладкому.

Для поддержания мышц живота в тонусе, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, не менее 4-5 раз в неделю.

Два-три раза в неделю можно проводить интенсивные тренировки, например, в тренажерном зале или бассейне. Для предотвращения накапливания жировых отложений следует чаще гулять пешком на длительные дистанции, отказаться от пользования лифтом.

Комплекс предпринятых мер позволит сохранить фигуру в форме и предотвратить рост живота как у женщин, так и у мужчин.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода (5

Почему растет живот и у стройных женщин и как от него избавиться

Вне зависимости от возраста женщина и девушка может в один прекрасный момент заметить, что ее живот начал расти.

https://www.youtube.com/watch?v=yX8pZpv8EXk

И этот  рост иногда не обусловлен появлением лишних килограммов.

  • Ненужные сантиметры в этой области способны негативно отобразиться на внешнем виде даже самой стройной девушке.
  • К тому же, повышается риск развития диабета, заболеваний со стороны сердца и сосудов, а так же метаболического синдрома.

Жировые отложения, которые появляются в области талии и внизу живота, называются висцеральными.

Они опасны тем, что накапливаются в области органов брюшной полости и печени.

Особую опасность несет увеличение объема веса при нормальных показателях веса. Это явный  признак проблем со здоровьем.

Почему появляется живот у стройных женщин

Во многих случаях лишние сантиметры в области живота появляются из-за увеличенного потребления калорий, отсутствия физической активности, неправильного образа жизни.

Данная проблема становиться особенно актуальной для представительниц прекрасного пола, которым исполнилось 30 и больше лет.

Связано это с тем, что метаболизм в юном возрасте имеет совершенно другую скорость, что даже лишняя съеденная пища очень быстро усваивается и может не накапливаться в организме в виде жира.

А вот после 30 лет эти процессы замедляются в существенной степени и обусловлены физиологическими изменениями в теле.

Важно! Висцеральный жир, который откладывается вокруг органов брюшной полости, негативно отображается на состоянии здоровья.

Очень часто живот растет в этой области, если телосложение женщины склонно к этому процессу. В таком случае существенно изменить фигуру не получиться.

Можно только слегка скорректировать ежедневное меню и добавить физическую активность, которая будет основываться на специальном комплексе упражнений.

С такой проблемой сталкивают большое количество женщин и девушек, которые рожали. Избавиться от  появившегося живота намного сложнее, чем предотвратить его появление.

Профилактический метод — регулярные занятия спортом

Полезны занятия с акцентом на мышцы пресса и боков.

Важно! Укрепление мышечного каркаса спины и всего тела положительно повлияет на состояние осанки.

По этой причине многие специалисты рекомендуют обратить внимание на бассейн.

Помимо этого нарушения, связанные с осанкой, также негативно отобразятся на внешнем виде фигуры.

Если у женщины осанка неправильная, то даже при маленьком весе у нее будет выпирать живот.

Причина в том, что искривление позвоночника негативно отобразиться на состоянии внутренних органов, а именно сместит их.

В результате такой ситуации, они немного будут выступать вперед.

Данная проблема остро распространена среди подростков. Если своевременно не предпринять соответствующие меры, то с годами она только усугубиться.

Еще одна распространенная причина, которая приводит к появлению живота, — это гормональные перестройки и сбои.

Если есть нарушения гормонального фона, то он выльется в подобном формате.

Поэтому многие специалисты рекомендуют женщинам с подобной проблемой сдать определенные анализы на гормоны.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector