Запасы висцерального жира, или жира на животе, который окружает внутренние органы, повышает риск развития у девушки диабета или заболеваний сердца. К счастью, висцеральный метаболически активен, и его можно убрать путем комбинации диеты, упражнений и уменьшения стресса. Вы сможете сжечь лишнее на животе и боках в домашних условиях, регулируя гормоны стресса и разгоняя метаболизм.
1. Правильное питание
1. Следуйте правилу «пресс делается на кухне»
Большинство персональных тренеров утверждают, что потеря жира на животе на 90% зависит от диеты и на 10% — от физических упражнений. Если ваше питание не соответствует хорошо сбалансированной диете, этот этап будет очень важным.
2. Сократите потребление переработанного сахара и мучного
Уменьшение сахара и пустых калорий из переработанных углеводов даст возможность сжигать жир быстрее.
- К таковым относятся жидкие калории в газированных напитках, кофе и алкоголе.
- Многие диетологи считают, что без исключения переработанной пищи из рациона нельзя добиться быстрого похудения живота.
3. Планируйте свой рацион так, чтобы в нем были фрукты и овощи
- Девушке в возрасте от 19 до 50 лет нужно съедать минимум 2.5 тарелки овощей в день
- Выбирайте овощи по цвету. Пусть тарелка будет наиболее красочной, так вы получите больше полезных нутриентов.
- Что касается фруктов, их женщине от 19 до 50 лет в день нужно съедать от 1.5 до 2 чашек.
- Ешьте любимые фрукты, это повысит ваш аппетит на здоровую еду.
4. Добавьте цельнозерновые
Выбирайте зерновые, такие как квиноа, коричневый рис или ячмень, а не цельнозерновой хлеб. Чем меньшей обработке были подвергнуты зерна, тем лучше для вашего тела.
- Берите те крупы, у которых низкий гликемический индекс. Это значит, что они не поднимают уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать насыщение дольше.
- На сайте glycemicindex.com вы сможете найти, сколько составляет этот индекс для любимых вами продуктов.
5. Обращайте внимание на белки
- Каждый день ешьте качественный белок, содержащийся в лососе, тунце, индейке, курице и бобовых. Беременным, кормящим или планирующим беременность девушкам стоит быть осторожным к количеству ртути в продуктах и избегать излишнего потребления некоторых видов рыбы.
- Добавляйте низкокалорийные молочные продукты, например, йогурт. Благодаря кальцию он снижает уровень кортизола в крови. Греческий йогурт содержит больше протеина, чем обычный, и 1 порцию в день сделает диету сбалансированной и поможет быстрее сократить объемы живота у женщин.
6. Выпивайте от 2 до 5 чашек зелёного чая каждый день
- Исследования показали, что люди, потребляющие в день 600 мг катехина — антиоксиданта, содержащегося в зелёном чае, — потеряли в 16 раз больше жировой прослойки, чем те, кто не пил чай.
- Ищите такой зеленый чай, в котором максимальное количество антиоксидантов.
- Чтобы пользоваться всеми преимуществами, чай необходимо пить горячим.
2. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе
1.Выполняйте кардиоупражнения каждый день в течение 1 часа
Хотя уже 30 минут в день кардио средней интенсивности может остановить выработку жира на животе, необходим целый час, чтобы заставить его сжигаться. Нельзя так же похудеть в определенном месте, то есть сжигать только жир на животе у себя вместо того, чтобы тренировать все тело полностью. Тем не менее, 90% людей замечают, что жир на боках и талии уходит в первую очередь.
2. Предпочтите интервальные тренировки
Короткие (1-5 минут) взрывные периоды высокоинтенсивного кардио в течение 1 часа тренировки подстегнут метаболизм и быстрее решит проблему того, как избавиться от жира на животе.
- Попробуйте функциональные интервальные, круговые или жиросжигающие тренировки, чтобы научиться включать высокоинтенсивные упражнения в свою систему тренировок.
- Так же в большинстве кардиотренажерах можно найти интервальный режим.
3. Перед стандартными скручиваниями делайте упражнения с собственным весом
Через день стойте в классической и боковой планке, выполняйте отжимания, приседания и выпады.
- Старайтесь уделять этим упражнениям с собственным весом 30 минут
- Такие статические и динамические упражения лучше помогают против жирного живота, чем скручивания, поскольку задействуют мышцы кора дольше и интенсивнее.
- Добавляйте силовые тренировки на тренажёрах или со свободными весами, когда ваше тело привыкнет к увеличившимся нагрузкам. Выполняйте силовые 30 минут по 3 раза в неделю.
4. Растягивайте мышцы пресса перед тренировками
Лучше, если вы будете делать кардио перед упражнениями для животика и растяжкой, так чтобы работа больше была направлена на кор, нежели на бедра, ноги или шею.
- Сходите на занятия по пилатесу, чтобы научиться работать над глубокими мышцами живота.
- Через день делайте от 15 до 30 минут упражнений, и вопрос, как убрать абдоминальный жир с живота, исчезнет вместе с пузом.
- Не забудьте включить упражнения на боковые мышцы пресса и нижнюю его часть. Хорошая тренировка должна содержать боковую планку, разнообразные скручивания, поднятия и «велосипед».
3. Баланс гормонов стресса
1. Определите причины стресса в вашей жизни
Увеличение жира на животе связано со стрессом как у мужчин, так и у женщин.
- При переживаниях выделяется больше гормона стресса — кортизола.
- Кортизол посылает сигналы телу копить жир. Стресс для тела — показатель того, что в будущем может быть недостаток еды.
- Многие исследования показывают, что влияние стресса на живот у женщин выражено больше, чем у мужчин.
2. До минимума сократите стрессовые ситуации на работе и дома
Регулирование стрессом поможет эффективно убрать жир с живота легче, чем только диетой и тренировками.
3. Начните практиковать глубокое дыхание
- Дышите по 10 секунд. Сядьте в удобную позу, вдохните в течение 10 секунд, и затем выдохните за следующие 10 секунд. Дышите так от 2 до 5 минут.
- Подверженные стрессу люди обычно быстро вдыхают и выдыхают, делают поверхностные вдохи, даже не осознавая этого.
- Испытывая напряжение, каждый раз выполняйте такие вдохи-выдохи по 10 секунд, или же введите на постоянной основе делать так 5 раз в течение дня.
4. Принимайте дополнительно витамин С
Если нет возможности получать достаточно витамина С с пищей, витаминовые добавки помогут отрегулировать уровень кортизола в крови и устранить последствия стресса на организм.
- Также старайтесь есть больше дыни, апельсинов, красного и желтого перца, киви, брокколи и томатов. Порция каждого из этих продуктов содержит от 40 до 100 мг витамина С.
- Потребляйте 500мг витамина С ежедневно. Постарайтесь сделать так, чтобы большинство витаминов получать из пищи.
- Если не достигаете цели в 500мг, принимайте добавки по 200мг. Если чувствуете, что в вашем режиме питания очень мало витамина С, совет: неделю пить витамины и по 500мг.
5. Выделяйте на сон 7-8 часов
Хороший сон регулирует уровень стресса и гормонов.
- У тех, кто спит меньше 7 часов в день, может подняться уровень кортизола и грелина, что приведет к набору веса и жиру на животе.
- Грелин — гормон, который увеличивает влечение к сладкой и жирной пище.
6. Попробуйте заниматься йогой или медитировать
Если глубокое дыхание вам помогает, йога и медитация могут стать для вас лучшим способом отрегулировать гормоны, которые провоцируют ожирение.
- Чтобы убрать подкожный жир с брюшной части, вам следует комбинировать разные виды йоги в упражнениях для уменьшения стресса. Плавная йога с помощью механизма снижения уровня стресса поможет решить проблему того, как убрать жир с боков.
- Если вы выбираете медитацию, она может так же быть полезной для сна. Йога и медитация добавляются в расписание плюсом к основным тренировкам.
Вопросы и ответы:
- Как быть, если люди называют меня толстым?
У вас есть варианты. Если у вас есть лишний вес и вы хотите от него избавиться, можете изменить свой образ жизни и работать над этим.
Если лишнего веса у вас нет и худеть не хотите, игнорируйте издевательства, или, что будет еще лучше, улыбайтесь и держите голову высоко.
Дразнятся неуверенные в себе люди, и вам не обязательно опускаться до их уровня.
- Какие источники протеина могут быть для вегетерианцев?
Яйца, обычный йогурт (в греческом йогурте больше протеина), 1/2 чашки бобов или чечевицы, 4шт. тофу или темпе, 1/2 чашки квиноа.
Не забывайте, что большинство продуктов содержит белок, и организм может усваивать только около 25 грамм за раз.
В связи с этим, если вы планируете рацион на растительной пище,,, вам будет достаточно протеина (например, в чашке капусты содержится 2.9г протеина, а в таком же количестве батата — 2.1г).
- Мне 11 лет. Мой живот действительно толстый, и мне это не нравится. Какие упражнения мне нужно делать и какой едой питаться?
Мне дразнили из-за лишнего веса, и за летние каникулы я его скинула. Я много плавала и каталась на велосипеде, ела много фруктов и исключила сладкое и жареное.
- Что, если я ненавижу овощи?
Всё равно пытайтесь есть как можно больше овощей и фруктов.
Если вам не нравится морковь или салат, делайте то, что возможно, чтобы заставить себя их съесть (зажимайте нос или запивайте кусочки овощей водой, как в детстве принимали таблетки).
Нужно попробовать действительно всё. Также придерживайтесь нежирного мяса, рыбе или птице. Если питаетесь неправильно, нужно будет больше тренироваться.
- Что делать, если я сижу на диете и делаю упражнения, но результатов нет?
Если ваша диета хорошая, возможно, просто должно пройти некоторое время. Может быть, следует поискать другие диеты, которые лучше подойдут именно вам.
- Как сделать фрукты и овощи вкуснее, не добавляя лишних калорий?
Обратите внимание на соки и смузи — случается найти действительно отличные рецепты! Вы точно отыщете низкокалорийный вариант, который вам понравится.
- Эти способы действенны для подростков?
Да. Тем не менее, не переусердствуйте и не зацикливайтесь на похудении. Фокусируйтесь на том, чтобы выполнять минимум 30-минутные тренировки каждый день и есть здоровую пищу.
- Почему у меня есть жир на животе, если в целом мой вес меньше нормы?
У некоторых людей иное распределение жира в теле, и ваш жир может собираться в области живота. Худоба не всегда равна подтянутому телу, поэтому я бы посоветовал тренироваться для уменьшения количества жира и проработки мышц.
- Как перестать хотеть вредных, острых снеков?
Нужно лишь креативно добавлять специи к овощам, мясу или супам. Просто добавьте остроты низкокалорийным хумусом или положить толченый красный перец при готовке овощей. С мясом делайте то же самое. Можете попробовать есть острые снеки в ограниченных количествах.
- Что если я перетружусь? Как контролировать тренировки и питание?
Вам стоит планировать приемы пищи и тренировки за день, тогда на бумаге вы увидите, что нужно сделать, и не сделаете ничего сверх.
Жир на животе у женщин и девушек: как от него избавиться в домашних условиях
Красивое тело — одно из лучших украшений женщины. Однако в погоне за тонкой талией можно не только испортить свое здоровье, но и приобрести еще больше складок и отложений.
Чтобы избавиться от обвисшего животика и обрести подтянутые формы, требуется грамотное сочетание правильного питания и индивидуально подобранных физических нагрузок.
При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма и прислушиваться к рекомендациям опытных специалистов.
Что нужно знать женщинам и девушкам перед началом похудения
Чтобы стройная фигура не принесла вред здоровью, важно выбирать только безопасные методы похудения.
Голодание и сидение на диетах, требующих исключение одного из видов питательных элементов (белков, жиров или углеводов), не только вредят здоровью, но и приводят к еще большему нарушению обмена веществ и накоплению жировых отложений.
С помощью таких диет от животика избавиться невозможно, особенно в короткий срок, зато будут обеспечены истощение и непропорциональная плохая фигура.
Стройная фигура
Важно! Не существует универсального сжигателя жира, подходящего для всех. Слишком строгая диета и недостаток пищи приводят к тому, что уменьшается мышечная масса, на месте которой жировая ткань нарастает в еще большем объеме.
Необходимо оптимальное сочетание нагрузки и диеты. Самый полезный и эффективный способ убрать жировые отложения — тратить больше калорий, чем употребляется в пищу. Для этого недостаточно только ограничивать себя в питании. Необходимо выполнять специальные упражнения, чтобы привести мышцы в тонус.
Если лишний вес появился из-за неправильного питания, режима дня, малоподвижного образа жизни, стресса — потребуются не только смена рациона и тренировки, но и устранение всех причин появления ненужного жира.
В случаях, когда подкожные жировые отложения вызваны гормональными нарушениями, обязательна консультация врача, поскольку никакие диеты и занятия без специального лечения не смогут помочь достигнуть заметных результатов.
Неправильное питание
Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях
Как убрать низ живота в домашних условиях
Чтобы получить плоский и подтянутый живот, понадобятся нагрузки, позволяющие сжечь большое количество калорий. Для каждого человека программа тренировок и питания является индивидуальной. Нередко животик бывает даже у стройных и худых девушек, портя общую красоту фигуры.
Сроки избавления от жира на животе могут быть от пары месяцев до года, в зависимости от следующих факторов:
- объем жировых отложений;
- возрастные особенности;
- физиологическое состояние организма;
- режим питания;
- интенсивность нагрузки.
Даже если тренировать только одну область, жир все равно сжигается равномерно по всему телу. Накапливается он обычно локально, в результате работы гормонов, а удалять его возможно только в комплексной взаимосвязи с остальными частями фигуры.
Сбалансированное питание
Молодые девушки с небольшим лишним весом могут выровнять животик за 3-4 недели, при сбалансированном питании, умеренных тренировках и соблюдении правильного режима.
Для очень полных людей, которым мешает тренироваться избыточный вес, начинать физическую активность следует с изменения рациона питания и пеших прогулок, постепенно переходя к легкому бегу. В таких случаях придется сначала убирать все ненужные килограммы, прежде чем станет заметным уменьшение объема талии.
Чтобы избавиться от животика после родов, тренировки можно начинать после восстановления организма, обычно оно занимает до 1-2 месяцев, в зависимости от здоровья. При этом требуется отсутствие медицинских противопоказаний к физической активности.
Стоит отметить, что появление живота у родившей женщины является нормальным состоянием женского организма и в большей степени нежелательные сантиметры уходят самостоятельно в первый месяц восстановления.
При грамотном подходе возможно удаление лишней массы в среднем за 1-2 месяца.
Внимание! Кормящей женщине нельзя ограничивать себя диетами и заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Питание должно быть сбалансированным, а нагрузки — умеренными.
Жировая прослойка в этой части тела часто увеличивается у женщин в связи с возрастными изменениями — после 40-50 лет. Это связано с гормональными процессами в организме, некоторыми заболеваниями или отсутствием достаточной физической активности. Процесс похудения в таком случае должен быть комплексным и длится до нескольких месяцев.
Увеличение веса после 40 лет
Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе у женщин и девушек в домашних условиях
Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине
Чтобы сэкономить время и средства, можно воспользоваться эффективными комплексами тренировочных занятий, разработанными и проверенными специалистами различных областей. Чтобы избавляться от животика, существуют различные виды упражнений на верхнюю и нижнюю части, а также на укрепление косых мышц пресса.
Ниже представлен алгоритм выполнения наиболее эффективных упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома.
«Планка»
Позволяет натренировать глубокие мышцы, удалить ненужные сантиметры на талии и подтянуть бока.
Упражнение Планка
Последовательность действий:
- Принять положение лежа лицом вниз, упираясь руками в пол, как во время отжимания. Локти должны быть согнуты под прямым углом.
- Приподняться на носках и зафиксировать позу на 30 сек. Живот должен быть втянут, спину держать прямо.
- Рекомендуется делать 3 повторения.
«Велосипед»
Полезно не только для похудения и укрепления пресса, но и для здоровья всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы.
Техника выполнения:
- Исходное положение — лежа на спине, руки сложить за голову, ноги следует согнуть в коленях.
- Приподнять согнутые ноги и начать круговые движения, напоминающие вращение педалей.
- Повторять движения в 3 подхода по 15 раз.
«Ножницы»
Этот метод позволяет тренировать нижние мышцы пресса.
Ножницы
- Исходная позиция — лежа на выпрямленной спине, вытянуть ноги перед собой, руки соединить за головой.
- Поднять обе ноги вверх и развести друг от друга, скрестить в одну сторону, затем — в другую.
- Повторять 15 раз по 4 подхода.
Наклоны
За сгибания туловища и повороты в стороны отвечают косые мышцы живота. Для их укрепления используются специальные упражнения с наклонами вперед.
- Встать прямо, держа в одной руке гантель. Поставить свободную руку на затылок локтем вверх.
- Втянуть живот, максимально напрягая мышцы.
- Наклоняться в стороны с прямой спиной.
- Повторять три раза с каждой стороны, меняя руку.
Внимание! Подобные нагрузки не рекомендуются при наличии травм позвоночника или во время беременности.
Скручивание пресса
Одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц живота, эффективно в комплексе с другими физическими занятиями.
- Лечь на спину, ноги согнуть, внутреннюю поверхность ладоней положить под голову.
- На вдохе поднять верхнюю половину туловища, оставляя низ на полу.
- На выдохе разогнуться в исходную позицию.
- Повторять 10 раз по 3-4 подхода. При необходимости можно увеличить число повторов.
- Можно также выполнять это упражнение в обратной форме: поднимать нижнюю половину туловища, удерживая лопатки и голову на полу.
Скручивание пресса
Советы опытных тренеров и диетологов
Как убрать живот после родов в домашних условиях
Чтобы убрать жир с живота, потребуется комплексный подход и обязательное соблюдение режима.
Для быстрого избавления от лишней жировой массы необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- следить за сбалансированностью и полноценностью рациона;
- не сидеть на диетах, приводящих к недостатку питательных веществ;
- для сжигания жира есть больше сложных углеводов, чем простых;
- ежедневно заниматься физической культурой;
- сжигать калорий в большем количестве, чем получать с пищей;
- не перекусывать непосредственно перед тренировкой и во время нее;
- пить достаточное количество чистой питьевой воды — до 2 л в день.
Полезно раз в месяц очищать кишечник с помощью специального чая. Он позволяет улучшить всасываемость пищи и вывести из организма накопленные вредные вещества, что также уменьшит размеры в области талии.
Чай для похудения
Перед началом каждой тренировки желательно подготовить мышцы к нагрузке. Разминка позволит согреть их и избежать повреждения при исполнении физических упражнений.
Важно заниматься регулярно и без перерывов, начиная с простых упражнений и постепенно увеличивая их интенсивность и количество повторений.
Следуя этим несложным рекомендациям, можно подобрать для себя индивидуальную программу занятий, с помощью которой можно не только быстро и эффективно избавиться от жирного животика, сбросить лишний вес и подтянуть контур фигуры, но и ощутимо улучшить внутреннее состояние организма. Женщины могут избавиться от жира на животе, как в домашних условиях, так и под руководством инструктора. Чтобы не отрастить еще большее пузо, важно обязательно соблюдать перечисленные правила, учитывая советы диетологов и профессиональных тренеров.
Как убрать жир на животе: топ 5 способов
Живот — самая проблемная часть тела, многим женщинам не под силу похудеть в этой области. Различные диеты, упражнения, разрекламированные препараты — по большей части такие методы не помогают избавиться от лишнего жира на животе. Однако, если разобраться, это обусловлено всего лишь неправильным подходом женщин к проблеме.
Похудение невозможно конкретно только в одной области, жиросжигание происходит во всех частях тела, просто в одной интенсивно, в другой процесс протекает менее заметно. В результате женщины просто срываются и перестают верить в успех.
Кроме того, чтобы убрать жир на животе, предварительно важно понять, что не существует волшебного зелья, которое поможет обрести идеальную фигуру за неделю. Подтянутый силуэт и красивый рельефный животик — результат упорного труда и комплексного подхода.
Прежде, чем начинать избавляться от уже такого родного животика, не мешает понять, откуда вообще берется жир именно на животе. Ведь при любом образе жизни талия — любимое место лишнего жира. Между тем существует несколько давно подтвержденных теорий относительно набора лишнего веса именно в области живота.
Переедание
Этот момент является одной из самых распространенных причин набора массы в области талии. Темп современной жизни регулярно провоцирует стрессы, недосып, нервное напряжение.
Следствием этих проблем становится усиленная выработка стрессового гормона — кортизола. В ответ организм начинает искать утешение в еде. Кроме того, постоянное напряжение заставляет прибегать к еще более вредным вещам — алкоголь, курение.
Итог этого безобразия — увеличенное количество приемов пищи и набивание желудка до предела, в результате чего растягиваются его стенки.
В этом случае не поможет ни одно, даже самое эффективное упражнение или тренировка. Человек вновь испытывает стресс от неудачи, возвращаясь к еде.
Получается замкнутый круг: неограниченные потребления продуктов — малоэффективные тренировки — стресс — возвращение к еде.
Экстремальные диеты и голодания
Сесть на экстремальную диету после того, как организм привык получать большие порции пиши — не лучший выход из ситуации.
Подобная мера быстро дает результат, но по возвращению к привычному меню живот начинает неуклонно расти, становясь еще больше, чем до диеты. Причина кроется все в том же стрессовом гормоне — кортизоле.
Организм, привыкший питаться в неограниченных количествах, испытывает стресс, в результате чего начинает запасать калории «на будущее».
Неправильное питание
Настоящий бич нашего времени. Разнообразные кафе и предприятия быстрого питания предлагают потребителю хоть и вкусный, но жутко вредный фастфуд. Опять же ускоренный ритм жизни и перекусы в подобных заведениях точно не приведут к идеальной талии.
Но для большинства женщин переход на здоровое питание представляется огромной проблемой в силу различных обстоятельств: одни считают, что здоровые продукты — дорогое удовольствие, другие — ссылаются на нехватку времени для приготовления полезных блюд.
Однако все совсем не так, полезно — не значит дорого, к тому же прогресс придумал уже десятки бытовых приборов, которые помогают в короткие сроки приготовить вкусную и здоровую пищу.
Основные правила для эффективного похудения в области живота
Регулярные походы в спорт зал выматывают, на это требуется время, которого у современных женщин не так уж много. Поэтому большинство дам предпочитает худеть в домашних условиях.
Стоит отметить, что существует определенный комплекс мер по избавлению от живота даже дома, но необходимо понимать, что главное при похудении — соблюдение всех рекомендаций, запас терпения и четко поставленная цель.
Среди общих правил похудения в области живота можно выделить:
- Употребление не меньше 2 литров воды ежедневно;
- Есть часто, но маленькими порциями, чтобы избежать растягивания стенок желудка;
- Отказаться от жирной и сладкой пищи, употребления алкоголя;
- Включить в программу физические тренировки
Даже простое соблюдение этих рекомендаций поможет избавиться от ненавистного жира на животе. Однако стоит понимать, что результат достигается планомерно, и через неделю добиться идеальной фигуры невозможно. Кроме того, придется привести в порядок нервную систему и стараться избегать стрессов во избежание усиленной выработки кортизола.
Сразу надо сказать, что массаж не является самостоятельным видом похудения в области живота. Эта процедура считается вспомогательной и помогает подтянуть обвисшую кожу, привести в тонус мышцы. Существует несколько техник выполнения, каждая из которых ориентирована на определённую проблему:
- Щипковый — нужен для повышения эластичности кожи;
- Водный — для упругости кожи и тонуса тела;
- Массаж с помощью специальных приборов — необходим перед тренировкой для разминки мышцы и подготовке из к нагрузке;
- Медовый — способствует очищению кожи;
- Антицеллюлитный — улучшает кожный покров, препятствует образованию целлюлита.
Прежде, чем начинать процедуры, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, беременным женщинам противопоказаны все разновидности массажа в области талии.
2. Физические упражнения
Тренировки — весьма действенный метод убрать живот и подтянуть кожу. Но существует главное правило для достижения результата — систематичность.
Кроме того, подбирать упражнения необходимо не только на пресс, но и на другие части тела — так процесс жиросжигания усилится, а результат проявится быстрее.
Однако нужно знать, что неподготовленный организм нуждается в меньших нагрузках, увеличивать их стоит постепенно, а сами занятия должны проходить не чаще 3-4 раз в неделю.
3. Диета
Действенный метод похудения, который в сочетании с предыдущими позволит похудеть еще быстрее. Однако существуют правила, без выполнения которых диета просто станет очередным стрессом для организма. Так, не рекомендуется прибегать к коротким экстремальным диетам, через пару недель возвращаясь к привычному рациону.
Необходимо подобрать для себя диету, которая смогла бы стать образом жизни. К примеру, взять за правило есть сладкое в небольших количествах только утром, а на ужин — стакан кефира или небольшая порция овощей на пару.
Выдержать подобный рацион довольно легко, при этом нет строгих ограничений в меню. Также эффективно работают разгрузочные дни — 2 дня в неделю, проведенные на воде, кефире, гречке, фруктах или других низкокалорийных очищающих продуктов, помогут постоянно пребывать в хорошей форме.
Переход на правильное питание не так сложен. Достаточно исключить из рациона вредные продукты: фастфуд, жирная жареная пища с обилием канцерогенов, кондитерские изделия в больших количествах. Вместо этого необходимо включить в меню больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой и витаминами.
Также необходимо постараться есть часто, но так, чтобы порция умещалась на блюдце. Сразу стоит сказать, что в первые дни будет сложно адаптироваться к новому режиму и постоянно будет возникать желание бросить все и вернуться к привычному меню. Однако человек может привыкнуть ко всему, и уже через неделю будет намного проще.
5. Очищение организма
Одна из проблем лишнего жира в области живота — вредные вещества, токсины и шлаки. Обменные процессы в загрязненном организме происходят значительно дольше, поэтому необходимо избавиться от лишнего, и похудение пойдет быстрее.
Воспользоваться можно как аптечными препаратами, так и народными способами — отвары трав, касторовое масло, чернослив. Но если продукты и травы относительно безопасны, то перед применением медикаментов стоит проконсультироваться с врачом.
Чтобы действительно добиться результата, важно планомерно выполнять все пункты на протяжении довольно долгого времени. Несмотря на то, что усилий будет потрачена масса, результат того стоит. Подтянутая фигура и красивый рельефный животик станет гордостью для любой женщины.