[adrotate banner=»18″]
В зрелом возрасте в организме человека происходит полная перестройка физиологических процессов. В это время замедляется обмен веществ, изменяется гормональный фон, особенно у женщин.
После климакса в 55 лет перестают вырабатываться женские половые гормоны – эстроген и прогестерон. В результате этого резко изменяется внешность, появляются морщины, стареет кожа.
Нельзя также не замечать увеличение массы тела, появление избыточного веса, отложений жировых запасов в области живота, бедер.
[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h2—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]
✔ В чем вред лишнего веса
Считая появившийся живот прощанием с прежней красотой и необходимостью сменить гардероб, женщины не обращают внимание на более серьезную угрозу. Ведь лишние жировые отложения, особенно в области живота, это угроза для здоровья человека. Тяжесть живота давит на позвоночник, является лишней нагрузкой на ноги, может спровоцировать развитие отечности, варикоза нижних конечностей.
Более того, скопление жировых масс в брюшной полости оказывает воздействие на все внутренние органы. Особенно пострадает печень, поджелудочная железа, сердце.
В результате могут развиваться такие заболевания, как:
- Артрит, артроз,
- Атеросклероз,
- Гипертония.
- Гастрит,
- Холецистит,
- Сахарный диабет и др.
Врачи настоятельно рекомендуют избавиться от живота, если он уже успел «нарасти». Особенно часто это требование выдвигается больным, которые нуждаются в проведении лечения, операций. Часто слишком толстая прослойка жира мешает хирургам проводить операцию в брюшной полости.
В любом случае для дальнейшего лечения или для профилактики развития заболеваний, худеть нужно обязательно.
[adrotate banner=»20″]
✔ Основные правила
Похудение должно происходить путем организации своего питания и введения обязательных физических нагрузок. Но питание должно быть сбалансированным, без голодания, а нагрузки постепенными, без изнурения мышц.
[adrotate banner=»21″]
✔ Основное питание
В первую очередь, если не знаете, как убрать живот в 50 лет женщине, начать нужно с организации питания. Учитывая возрастное замедление процесса обмена веществ, организм нуждается в меньшем объеме пищи, нежели в более молодом возрасте.
Поэтому нужно постепенно уменьшить свою порцию, в обратном случае, лишние калории осядут на проблемных участках тела.
Интересно, что уменьшив свою порцию, со временем организм научиться насыщаться малой дозой пищи, так как желудок немного стянется в размерах.
Если раньше женщина не придерживалась здорового питания, а любила баловать себя вкусным, то теперь самое время больше уделить внимание здоровью.
Диетологи, знают как убрать живот после 50 лет и делятся этим секретом со всеми, кто действительно хочет достичь положительных результатов в похудении. Причем необязательно сидеть на диете, можно лишь откорректировать привычное питание.
В первую очередь рекомендуется отказаться от жареной пищи. Вместо этого овощи и мясо можно тушить или запекать. Красное мясо лучше после 50 лет заменить рыбой. Она легче усваивается и более благотворно влияет на организм.
Среди некоторых диетологов и «велнес»-тренеров существует даже такая теория, что мясо старит организм, а рыба – омолаживает. Таким образом, женщина сама может выбрать, какой источник белка сделать преобладающим в своем рационе.
Есть нужно овощи и фрукты, но не консервированные. Употребление сладкой и мучной пищи следует свести к минимуму. А если хочется к чаю порадовать себя сладостью – вместо печенья возьмите сухофрукты. Изюм, курага и финики не только вкусные, но и полезные для здоровья.
Чай тоже следует пить не черный, а зеленый или травяной. Такие чаи прекрасно заряжают энергией, ускоряют процесс обмена веществ, оказывают тонизирующее воздействие на организм.
Этот же рацион подойдет тем, кто думает, как убрать живот мужчине после 55 лет, без голодовок. Кстати, голодания вовсе не рекомендуются и в зрелом возрасте могут стать угрозой здоровью и жизни.
[adrotate banner=»22″]
✔ Физические упражнения
Есть специальные упражнения для похудения живота после 50 лет у женщин и мужчин, которые можно делать даже в домашних условиях. Так, очертания талии могут вернуться, если регулярно выполнять такие элементы:
- Наклоны вперед с позиции стоя, мельница в наклоненном положении,
- Наклоны вперед с позиции сидя – пресс,
- Наклоны в стороны с позиции стоя и сидя на коленях,
- Кручение хула-хупа (круга),
- Занятия на грации (металлический, крутящийся диск).
Удалять лишние объемы с живота сложнее, чем «наращивать». Поэтому заниматься нужно регулярно, с серьезным подходом. После зарядки должно оставаться чувство приятной усталости в мышцах. Чтобы упражнения для похудения живота после 50 лет давали заметные результаты, тренировка должна проводиться минимум 3 раза в неделю.
Если есть возможность, то можно записаться на аквааэробику и плавание, на пилатес. Эти тренировки очень эффективные в похудении, да и прекрасно повышают настроение.
Не зная, как убрать живот после 50 лет и не выбрав для себя подходящий спорт, начните с обычной ходьбы. Пешие прогулки по 30 минут в день минимум не только позволят похудеть, но и укрепят общее здоровья организма.
Ходить можно начать как в 50, так и позже – эти прогулки полезны при большинстве хронических заболеваниях и являются профилактикой инфарктов, проблем с позвоночником, ожирения и т. д.
[adrotate banner=»23″]
Возрастной жир на животе у женщин — как эффективно избавиться?
Абдоминальный жир считается наиболее опасным, поскольку он является причиной развития диабета и других серьезных системных заболеваний.
В молодости, если здоровье в норме, похудеть обычно не составляет труда, но с возрастом метаболизм замедляется, и лишние килограммы с сантиметрами становятся на удивление стойкими.
О том, откуда берется возрастной жир на животе у женщин, и как избавиться от него – далее.
Период менопаузы для большинства женщин оборачивается различными физическими и эмоциональными проблемами. Одна из них – замедление метаболизма и лишний вес, появление скоплений локальных жировых отложений. Связано это с гормональными особенностями организма в районе 50 лет (кого-то соответствующие изменения начинают беспокоить раньше, кого-то позже).
Вопрос в том, как убрать возрастной жир на животе без последствий для здоровья, особенно если учесть, что вес уходит медленно, большинство диет не помогают, а физические нагрузки ограничиваются определенным букетом заболеваний.
Причины скопления жира в районе живота
Перед рассмотрением способов, как убрать возрастной жир на животе, мы хотели бы рассказать о причинах его появления. Главная – это гормональные скачки, характерные для периода менопаузы. Общий фон гормонов женщины активно перестраивается, запускаются процессы образования запасов висцеральных жиров под прессом вокруг всех внутренних органов. Полностью избежать этого нельзя, но снизить негативные проявления вполне реально.
Падает уровень эстрогена, что становится главной причиной стрессов, депрессий, пробуждает тягу к сладкому.
Регулярные переедания, неправильные вкусовые привычки на фоне замедленного метаболизма тоже приводят к образованию возрастного жира на животе.
Негативно влияют на здоровье и красоту стрессу – например, активный выброс кортизола провоцирует процесс накопления жировых запасов. Играет свою малоподвижный образ жизни, ограничения в движении по причине больных суставов и других заболеваний.
С возрастом организм засоряется шлаками и токсинами, особенно если образ жизни оставлял желать лучшего, женщина не уделяла достаточного внимания своему здоровью. «Мусорные» вещества засоряют кишечник, изменяют состав крови и просто негативно влияют на общее самочувствие.
Обращаем ваше внимание на то, что в среднем и преклонном возрасте сбрасывать вес нужно под строгим контролем врача и после соответствующей консультации. Все указанные далее рекомендации касаются женской возрастной группы старше 40-50 лет.
Как распрощаться с возрастным жиром
Теперь посмотрим, как убрать возрастной живот – после 50 лет старые «молодые» методы уже не работают, потому что:
- Изматывающие тренировки под силу уже далеко не всем женщинам,
- Гормональные скачки могут делать все усилия, направленные на избавление от лишнего веса, совершенно бесполезными.
Но сложно еще не означает невозможно – правильный подход позволит вам решить проблему. Процесс не будет быстрым – настраивайтесь на длительную усиленную работу. Зато, если все сделаете правильно, в награду получите красивую фигуру и хорошее здоровье.
Очищайте организм
Для этих целей можно пить отвары трав – например, смесь ромашки, зверобоя, почек березы, бессмертника. Берите травы в одинаковых пропорциях и заливайте 0.5 л крутого кипятка, настаивайте час, пейте в течение 2-4 недель за четверть часа до еды. Можете сделать выбор в пользу комплексных детокс-программ или готовых очищающих чаев. Когда вы выведете все токсины и шлаки, восстановится нормальная моторика кишечника, активно заработает поджелудочная и другие внутренние органы, запустится метаболизм, и процесс похудения пойдет активнее.
Меняйте рацион
Здоровое питание с достаточным количеством питательных веществ – основа красоты, здоровья и стройности всегда, а после 50 лет в особенности. Регуляция нормальных биологических процессов нарушена, обмен веществ снижен, поэтому сбрасывать лишний вес сложно, а сидеть на строгих диетах, чтобы дополнительно не нарушить метаболизм, нежелательно.
Обязательно читайте: Самые эффективные антицеллюлитные рецепты кофейно-медового обертывания в домашних условиях
Поскольку потребность в поступлении питательных веществ после 50 лет снижается, переходите на более скромный рацион. Для поддержания здоровья в условиях ухудшения усвоения ценных микроэлементов, витаминов из пищи принимайте витамины, сводите к минимуму «пустые» продукты.
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и хлеба, кисломолочка низкой жирности, белок. Выпечку, сладости сведите к минимуму, поскольку они организму ничего полезного не дают, зато способствуют усиленному накоплению стойких возрастных жиров, особенно абдоминальных.
Все жирное и жареное вам тоже ни к чему, поскольку оно создает нагрузку на печень, поджелудочную, является одной из основных причин атеросклероза, лишнего веса.
Есть желательно часто и понемногу – разделяйте пищу на 5-6 приемов. Это ускорит обмен веществ, восстановит нормальное пищеварение и ускорит процессы сжигания внутренних жиров.
Пить простой воды нужно много – для избавления от запоров, быстрого выведения токсинов, шлаков. Полезны рыбные продукты, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло.
Чтобы ускорить процессы сжигания жиров, добавляйте в блюда при приготовлении корицу, перец (красный, черный), имбирь.
Занимайтесь спортом
Диета – эффективный способ сброса лишнего веса, но только ее для избавления от возрастного жира не достаточно. Если у вас хорошая форма, заниматься можно, как в молодости, если нет, ограничьтесь легкими нагрузками. По возможности проконсультируйтесь с врачом по поводу того, какой тип спорта будет для вас оптимальным. Основные варианты:
- Плавание,
- Быстрая ходьба,
- Пилатес,
- Бодифлекс,
- Теннис,
- Велотренажеры,
- Тренировки в зале с небольшим отягощением,
- Йога,
- Танцы.
Если физическая форма совсем нулевая, можете начать с долгих прогулок по парку, ходьбы по лестницам, подъемов с помощью стула.
Чтобы убрать возрастной жир с живота, подойдут любые упражнения для пресса – классические подъемы, подъем согнутых коленей с руками и без, велосипед, махи, стойка в планке, дыхание по технике вакуум. Число подходов, повторов зависит от текущей формы. Увеличивать их следует постепенно.
Избавьтесь от стрессов
Постоянное эмоциональное напряжение вредно для здоровья и может вызывать накопление возрастного жира в области живота и других зонах. Снизьте содержание кортизола (гормон, вырабатываемый в стрессовых ситуациях), и активный рост жировых висцеральных клеток приостановится. Полезны в этом плане:
- Йога,
- Медитация,
- Музыкальная терапия,
- Достаточный сон,
- Массаж.
Если женщину беспокоят глубокие депрессивные состояния, нужна помощь грамотного специалиста. Не бойтесь психологов, антидепрессантов – они способны оказать неоценимую пользу здоровью.
Гормональная терапия
Если уровень эстрогена сильно понижен, жир с живота может не уходить даже при достаточных физических нагрузках и правильном питании. Поэтому посетите эндокринолога, сдайте анализы, и, если он назначит гормональную корректирующую терапию, обязательно придерживайтесь ее. Хорошую эффективность имеют натуральные средства с фитоэстрогенами, которые значительно улучшают самочувствие при климаксе, не дают висцеральному жиру активно накапливаться. Можно заменять препараты соей и продуктами на ее основе.
Обязательно читайте: Как используются липолитики для лица? Эффективность метода похудения
Преодолеть непреодолимое – возможно или нет?
Замедление метаболизма, гормоны – может возникнуть впечатление, что сделать с возрастным жиром ничего нельзя, и смысла в этом нет. Это не совсем так – в любом случае ваша стройность в ваших руках.
Наследственность – фактор важный, но не безусловно. Конечно, если в вашем роду все женщины крупные, и с возрастом только набирали вес, шансы на соответствующие «преображения» высоки.
Но вы можете считать калории, следить за рационом питания, не употреблять лишнего – и многих проблем получится избежать. Усилий вы приложите больше, чем сверстницы, не склонные к полноте, зато организм отблагодарит вас отличным самочувствием.
Хорошая наследственность – тоже половина успеха, неправильный образ жизни может все испортить.
Примите неизбежное
Возраст беспощаден – никто не молодеет, а с годами, кроме мудрости, приходят разные проблемы. Ходите в зал, отдыхайте, занимайтесь любимым делом, как раньше, но с поправкой на самочувствие.
Например, лишние складки в области живота и подмышек убрать полностью после 50 лет очень сложно, но за счет регулярных тренировок можно подтянуть тело и выглядеть моложе своих лет, а главное прекрасно себя чувствовать.
Примите возраст – то, что вам не 30 и даже не 40, не повод прятаться от посторонних глаз, отказываться от старых привычек, которые радовали и приносили удовольствие.
Если не можете самостоятельно составить, откорректировать программу тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Он учтет все заболевания, особенности организма и составит эффективный, комфортный для вас план занятий.
Не забывайте, что тело работает уже не так, как раньше, потому жир может сжигаться медленно, не в тех местах или не сжигаться вообще.
Это не повод бросать занятия – возможно, нужно будет заменить некоторые упражнения и пройти комплексное обследование у специалиста, чтобы он назначил дополнительные мероприятия, которые могут быть вам полезны, помогут похудеть.
Ведите здоровый образ жизни – не стоит поддаваться упадническим настроениям и думать, что у вас ничего не выйдет. В спорте не останавливайтесь, несмотря на все препятствия. Если таскать железо стало тяжело, снизьте нагрузки или перейдите на другие виды тренировок. В любом возрасте полезны йога, пилатес, плавание, спокойная ходьба в комфортном темпе.
Почему жир не уходит
- Ложных результатах анализов на гормоны – лаборатории ошибаются, вы могли сдать кровь в неудачное время, и данные получились не совсем корректными.
- Переедании – считайте калории правильно. Если вы оцениваете калорийность рациона «на глаз», может оказаться так, что вы думали, что съели мало, а на самом деле это было много.
- Чрезмерно высоких требованиях к себе – немного жира в области живота в норме быть должно. Проблему представляет избыток «запасов» – он чреват развитием сахарного диабета, повышением давления, раком толстой кишки.
- Отсутствии «правильных» жиров в рационе – а именно мононенасыщенных жирных кислот. Полностью отказываться от жира нельзя – так вы не похудеете, а лишите организм важных веществ. Налегайте на орехи, авокадо, рыбу, оливковое масло.
- Привычке заедать проблемы – она бывает настолько развитой, что мы даже не замечаем этого. Если жизнь полна стрессов, и вы то и дело идете к холодильнику, чтобы как-то развлечь себя или забыть о проблемах, лишнего веса не избежать.
- Неправильной системе занятий – после 50 лет нужны скорее аэробные нагрузки, но в сочетании с «прокачивающими» упражнениями. Только силовые занятия похудеть, убрать жир не помогут.
- Любви к фаст-фуду – вообще любая пища «из коробок» калорийная, бесполезная и чревата развитием ожирения. Готовьте сами с минимумом соли – при порциях аналогичных размеров вы будете намного стройнее.
- Пиве – с алкоголем прибавить в весе намного проще, чем без него. Пивной живот – не миф, и появляется он не только у мужчин.
- Неправильном питьевом режиме – употреблять жидкости нужно достаточно, постоянно и хорошей. Пейте фильтрованную и минеральную воду. Кстати, после 50-ти особенно полезна минеральная с разными микроэлементами, включая магний.
- Употреблении газировки – даже кола «лайт» содержит калории и не полезна для здоровья, обычные лимонады тем более вам ни к чему. Если очень хочется, можете изредка позволять себе 0.5 любимой сладкой воды, но не постоянно. Более полезная альтернатива – компот или узвар.
Обязательно читайте: Лечебная миостимуляция тела для коррекции фигуры
Диетологи говорят, что блюда должны быть яркими – желтые, оранжевые, красные продукты снижают содержание кортизола и способствуют активному похудению.
Не пропускайте приемы пищи – это замедлит метаболизм, и в будущем вы будете набирать килограммы еще активнее. Ешьте как можно чаще и что-то маленькое, полезное (горсть орехов, фрукт, творог, пр.) – так организм не будет ощущать постоянного чувства голода, поэтому лишнего вы не съедите.
Заключение
Убрать возрастной жир с живота после 40-50 лет не так просто, как в юном возрасте, но все равно возможно. Подход требуется комплексный – гормональная терапия, нормализация питания и образа жизни, сведение стрессовых ситуаций к минимуму, адекватные физические нагрузки.
Если, несмотря на все прикладываемые усилия, жир не уходит, ищите проблему в гормонах – они могут создавать непреодолимые препятствия для изменений.
В данном случае показана гормональная коррекция – она позволит не только обрести стройность, но и улучшит самочувствие, выровняет психоэмоциональный фон женщины.
Обязательно правильно питайтесь. Диета после 40-50 лет предполагает умеренную калорийность, сбалансированное содержание питательных веществ, наличие полезных жиров, обилие белка и клетчатки. Когда потребляется больше энергии, чем расходуется, сбросить вес не получится.
Активные занятия спортом продлевают молодость и позволяют убирать возрастной жир на животе, подтягивать фигуру, сбрасывать лишний вес, удерживать форму. Если вы тренировались всегда, нагрузки могут быть значительными, в остальных случаях лучше будет ограничиться оздоравливающей гимнастикой, йогой, плаванием, пробежками и просто регулярными прогулками.
Ориентируйтесь на свое самочувствие и помните, что главным ориентиром теперь является здоровье.
Как убрать живот после 50 лет?
Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе «Кому за 30» будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от совершенства.
В этом возрасте жир продолжает накапливаться в этой области уже не только потому, что «рот не закрывается» и на ночь получается съесть много лишнего. Иногда вы вроде бы и на диете сидите и стараетесь принять разные меры, чтобы скинуть вес, но живот-предатель никуда не уходит.
Зачастую наличие пузика в этом возрасте обусловлено возрастными гормональными изменениями. Да и в целом женская физиология такова, что именно на бедрах и животе лучше всего сохранять жировые запасы организму. Организму, но не вам!
Важно также понимать, что жир на животе может располагаться как между мышцами и кожей, так и между внутренних органов.
Последнее называется висцеральным жиром. Он формируется из-за чрезмерного употребления алкоголя или очень жирной пищи. А еще он может являться одним из симптомов сахарного диабета, инсульта, атеросклероза, гипертонии.
Вот в связи со всем этим важно задуматься не только о том, как убрать живот после 50 лет, а выяснить, почему он вообще появился. И уже отсюда «плясать».
Комплекс мероприятий: убрать живот после 50 лет можно!
Подход у вас непременно должен быть комплексным.
Для начала нужно избавиться от зашлакованности организма, почистить его.
Обычно больше всего шлаков собирается в кишечнике. И по мере того, как эти вещества разлагаются, происходит «замусоривание» органа, а в организм поступают вредные компоненты.
Для того чтобы защититься, организм вырабатывает водно-жировую прослойку. А как мы уже вспомнили, проще всего организму сделать это в области живота либо же на бедрах. Итак, эта прослойка и призвана впитывать в себя все вредные компоненты.
Способов очищения от шлаков несколько. Кто-то делает клизмы, кто-то принимает специальные средства или использует народные методы. Но одно ясно: перед этим обязательно стоит проконсультироваться со специалистом.
Однако просто чисткой организма, если беспокоит большой живот, вы не обойдетесь. Дряблый пресс после 50 лет смотрится крайне неэстетично, поэтому нужны будут и правильные упражнения. Но о них в клубе komy-za30.ru мы поговорим немного позже.
Скажем лишь, что физические упражнения просто необходимы. В порядок придет кожа живота, не будет растяжек после того, как вес сбросится.
Особенности питания
Если в своем возрасте вы вдруг решили, что срочно надо худеть, не допускайте ошибку большинства женщин. Не нужно садиться на строгую диету в надежде, что в один распрекрасный денек лишние килограммы уйдут, вы станете стройной и сможете, наконец, есть все подряд и не поправляться.
Наиболее эффективным способом убрать живот после 50 лет и в целом стать стройнее станет правильная система питания.
Нужно исключить просто из рациона все очень жирное и невероятно калорийное. Систематически проводите себе разгрузочные дни на рисе, яблоках, кефире, гречке и пр.
Пресс после 50 лет: не миф, а реальность
Да-да, если знать, что эффективнее всего.
Во-первых, надо делать специальные упражнения, нацеленные на развитие мышц пресса. А во-вторых, всегда можно крутить обруч!
Кроме того, пресс после 50 лет нужно немного «пошлифовать». Что тут имеется в виду? Сделайте так, чтобы там не просто были мышцы, но и сама по себе кожа была в тонусе. В этом вам хорошо помогут разнообразные косметические процедуры, которые можно проводить как дома, так и в условиях салона.
Делайте обертывания с различными компонентами, почитайте об их составе и свойствах. Или запишитесь на аналогичную процедуру в салон. Хорошо также походить на массаж живота. Или, если хочется сэкономить, нет ничего сложного в самомассаже, просто нужно изучить технику выполнения.
И обязательно – вот несколько несложных упражнений. Как мы и обещали, на пресс.
- Лягте на спину, вытяните руки за головой, слегка согните ноги. Теперь одновременно поднимите все конечности. Точкой опоры должны оставаться только ягодицы и поясница. Если темп замедлить, нагрузка будет максимально эффективной. Важно, чтобы поясница прижималась к полу, ее напрягать нельзя ни в коем случае.
- Исходное положение – тоже на спине. Ноги надо поднять кверху, колени можно присогнуть. Руки оставить на полу вдоль тела. Теперь поднимайте ноги к потолку так, чтобы и копчик тоже отрывался от пола.
- Хорошее упражнение для прокачивания мышц пресса в любом возрасте – велосипед. Это потому, что в этом случае работают практически все группы мышц данной области. Итак, лягте на спину, руки пусть будут за головой, при этом кисти старайтесь не сцеплять и не надавливать на затылок. Разведите локти по сторонам. Согните одну ногу, поднимите. Она должна находиться под углом в девяносто градусов. Вторая – полностью прямая и на полу. Теперь в плечах приподнимитесь и потянитесь левым плечом к колену с противоположной стороны, затем наоборот. Во время всех подходов старайтесь не опускаться на поверхность.
Итак, важна комплексность – и уйдет ваш живот после 50 лет, не сомневайтесь!
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
(вы можете оценить эту статью)
Избавиться от висцерального жира на животе женщинам после 50 лет помогут правильное питание, физические упражнения и другие эффективные методы
Убрать висцеральный жир с живота у женщин после 50 лет довольно трудно, но возможно. Делать это необходимо, используя комплексный подход. Нужно правильно питаться, делать физические упражнения и чистить организм.
Что такое висцеральный жир
Наличие жира у человека предусмотрено самой природой. Вполне нормально, что женское тело содержит до 30% жира, а мужское – до 25%. Жир участвует в выработке необходимых человеку гормонов, аккумулирует энергию на случай голода, защищает от переохлаждения, обладает амортизирующими свойствами. Ученые выяснили, что жир, находящийся в теле, может быть хорошим и плохим. К хорошему жиру относится бурый жир, а белый – является плохим. Недавно был обнаружен бежевый жир. Он может трансформироваться как в белый, так и в бурый жир.
Женщины после 50 лет должны следить за уровнем холестерина в крови
Белый жир может быть подкожным и висцеральным. Находящийся прямо под кожей жир составляет 90% всего имеющегося в теле. Он полезен, если его количество в пределах нормы, и становится вредным, когда он в избытке.
Самый опасный и вредный жир – висцеральный. Этот вид белого жира располагается на животе и оплетает внутренние органы. Именно он отвечает за выделение белка, который повышая устойчивость к инсулину, приводит к диабету второго типа и непереносимости глюкозы. Кроме того, ученые выявили связь между избытком висцерального жира и такими заболеваниями как:
- деменция;
- инсульт;
- онкология (груди и прямой кишки);
- инфаркт;
- увеличение уровня плохого холестерина;
- гормональные нарушения;
- атеросклероз.
Висцеральное ожирение (андроидное) очень нагружает жировые клетки, которые сбрасывают избыток жира в кровь. Это приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы, подагре, гипертонии.
Причины появления висцерального жира
Для того чтобы определить, есть ли в организме женщины после 50 лет лишний висцеральный жир, следует разделить значение обхвата талии на обхват бедер. У женщин этот показатель должен быть не более 0,85. Кроме того, обхват талии, являющийся предельным у женщин, должен быть не более 82 сантиметров. Для того чтобы уточнить наличие опасного жира, можно пройти процедуру МРТ.
Причиной набора висцерального жира могут быть: гиподинамия, высококалорийное питание, депрессия и связанное с этим переедание и потребность в сладком, замедленный обмен веществ.
У женщин после 50 лет жир откладывается большей частью на животе. Кроме того, в данном возрасте в организме женщины уже скапливается большое количество шлаков, от которых трудно избавиться.
Значительная часть шлаков сосредоточена в кишечнике, поэтому вокруг него формируется жировой слой, впитывающий токсины.
Правильное питание поможет избавиться от опасного жира
Путь избавления от висцерального жира довольно непростой, требует значительных усилий и комплексного подхода.
Прежде всего, следует перейти на правильное питание.
Именно питание, а не диеты. После 50 врачи запрещают женщинам резко сбрасывать вес, так как это может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Самая оптимальная потеря веса для женщин этого возраста – до трех килограммов в месяц. Если ожирение сильное, то – до четырех килограммов в месяц.
- Питание пожилых людей должно быть сбалансированным и полноценным
- Первый шаг к правильному питанию – отказ от жареной и жирной пищи, фаст-фуда; ограничение сладких газированных напитков, сладостей, выпечки и соли.
- Второй шаг – вводить в рацион как можно больше овощей и фруктов, зелени, каш, кисломолочных продуктов. Продукты, которые способствуют уменьшению веса и обеспечивают чувство насыщения:
- постное мясо;
- бобовые;
- брокколи;
- капуста;
- грейпфрут;
- редис;
- цветная капуста;
- шпинат;
- яблоки.
Третий шаг – один день в неделю должен быть разгрузочным. Можно употреблять только кефир или яблоки.
Четвертый шаг касается режима питания. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна. Пищу принимать нужно небольшими порциями, в пять приемов. Есть нужно медленно, получая от пищи удовольствие, тщательно пережевывать и наслаждаться каждым кусочком.
Пятый шаг – правильный водный режим. Женщины в возрасте 50 лет должны употреблять не менее 2 л воды в сутки.
Комплексные меры для сжигания висцерального жира
Кроме правильного питания, борьба с опасным жиром обязательно включает в себя физическую активность. Лучше всего сжигают жир в области живота упражнения на скручивание, «Велосипед», быстрая ходьба. Также врачи рекомендуют танцы, плавание, бодифлекс. Непременное условие – тренировки должны быть ежедневными по полчаса или три раза в неделю по часу постоянными.
- Правильный уход за кожей лица после 50 лет поможет продлить молодость
- Если тело давно не испытывало физических нагрузок, то начинать нужно с ходьбы, постепенно переходя к силовым тренировкам.
- Очень эффективны в борьбе с лишним жиром массаж, обертывания, контрастный душ.
Следует помнить, что для потери веса очень важен режим отдыха и сна. Спать нужно не менее 8-9 часов в сутки, обязательно в ночное время.
Благотворно влияет на фигуру чистка организма от шлаков. Это можно сделать самостоятельно или в лечебных учреждениях. Хороши очистительные клизмы из настоя чистотела, ромашки, календулы. Их нужно делать раз в десять дней. Также эффективны витаминно-слабительные смеси, которые употребляют натощак.