Подавляющее большинство мужчин сталкиваются в зрелом возрасте с проблемой появления торчащего живота. У девушек от жировых отложений страдают ноги, а у парней весь лишний вес скапливается в области талии. Многим хотелось бы знать способ, как быстро убрать живот, но снижение веса требует усилий и времени.
Как избавиться от живота мужчине
Мало кому нравится, когда начинает появляться жирок по бокам, тело становится бесформенным, а рельефные мышцы скрываются под слоем отложений. В такие моменты особенно хочется знать, как избавиться от живота, уменьшить жировую прослойку. К вопросу похудения нужен комплексный подход, используя все возможные инструменты:
- физические нагрузки (дома и в тренажерном зале);
- корректировка питания, составление эффективной диеты;
- массаж, сауна.
Тренажерный зал для похудения
Для тех кто думает, как убрать пивной живот, очевидным становится первое условие – записаться в тренажерный зал.
Этот шаг помогает добиться сразу двух целей – ускорение метаболизма, обменных процессов для расщепления лишних жировых отложений и повышение выработки тестостерона.
Поднимая последний, вы увеличиваете процесс сжигания лишнего жира, его наличие в достаточном количестве в организме будет верным шагом, как мужчине убрать живот.
Нужно учитывать, что снижение веса начнется только при уменьшении избытка калорий в организме, поэтому спортзал и диета всегда идут рука об руку. Ошибочным будет думать, что убирать живот следует с помощью прокачки пресса. Увы, но набор мышечной массы в области талии не сделает жировую прослойку меньше. Действительно убирать подкожные отложения будут регулярные кардиотренировки:
- орбитрек;
- беговая дорожка;
- велотренажер.
Как правильно питаться чтобы убрать живот
Важное условие процесса того, как убрать живот мужчине – нормализация питания. Увеличение количества поступающих калорий, снижение двигательной активности, пассивный образ жизни пагубно сказываются на скорости метаболизма. Начать изменение рациона нужно с выполнения простых, несложных правил:
- Для улучшения работы кишечника пейте больше обычной, чистой, негазированной воды.
- За день необходимо пить минимум 3 стаканов кефира, желательно перед сном и утром.
- Каждый день употребляйте фрукты, овощи, которые улучшают перистальтику кишечника: помидоры, сливы, огурцы, груши.
Хоть и ищут чаще в интернете, как убрать пивной живот, но причиной его роста становятся далеко не только алкогольные или слабоалкогольные напитки.
Постарайтесь исключить или сократить до минимального количество потребление соленого, жирного, копченого и жареного. Отказ от пива тоже окажет положительное влияние на процесс сжигания жира.
Тем, кто ищет, как мужчине убрать пивной живот, лучшим вариантом будет белковая диета.
В процессе сжигания жира у человека нередко параллельно разрушаются волокна мышц, что приводит и к снижению мышечной массы.
В идеальном варианте следует уменьшить количество подкожного жира, но при этом сохранить мускулы. Белковая диета содержит необходимое количество витаминов, протеина для поддержания тонуса тела.
У вас будет хватать сил на занятия в спортзале, дома, но при этом будет снижаться количество жира, живот станет меньше.
Как убрать бока и живот в домашних условиях
Работа над зонами с проблемами не заканчивается при выходе из тренажерного зала. Варианты того, как убрать живот и бока мужчине, существует и для использования в домашних условиях. Уже было сказано, что просто накачать пресс – не лучшее решение, просто к объему самого живота прибавится и объем мышц. Работа над прессом должна проделываться немного в иной плоскости.
Обратите внимание, что все профессиональные бодибилдеры во время расслабления тоже обладают небольшим животом. Связано это с употреблением ими большого количества еды для набора массы, желудок растягивается и выпячивается. Избавиться от такого эффекта можно, укрепив мышцы пресса, чтобы они удерживали органы. Список упражнений, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях:
- Вакуум. Этот вариант того, как мужчине дома убрать живот, пришел из методики бодифлекс. Необходимо выдохнуть полностью весь воздух из легких, что бы живот аж запал, и задержать на 10-15 такое положение. Это поможет напрячь максимально не только внешнюю часть брюшных мышц, но и задействовать внутреннюю. Только высокий тонус глубоко залегающих мышц живота поможет сделать его более плоским, удерживать от выпячивания внутренние органы.
- Планка. Это вариант статической нагрузки на мышцы живота, упражнение не качает их, но укрепляет, делает волокна прочнее и плотнее, что значительно повышает тонус. Нужно занять упор как при отжиманиях, опуститься на локти, тело полностью держать ровно и зафиксировать такое положение хотя бы секунд на 40, но чем дольше. тем лучше.
- Боковая планка. Упражнение полностью повторяет вышеописанное, только упор нужно держать на одной руке боком. В этом случае прекрасно прорабатываются косые мышцы живота, боковые, помогая укрепить талию.
- Гимнастический ролик. Прекрасный способ для мужчин не только убрать живот, но и укрепить мышцы плеч, спины, рук. Новичкам следует выполнять движение из положения на коленях.
Упражнения для сжигания внутреннего жира
В большинстве случаев на вопрос, как мужчине убрать живот, ответ прост – больше бегать, двигаться.
Выпячивание происходит из-за скопления внутреннего (висцерального) жира, который накапливается не во внешних слоях кожи, а внутри брюшной полости.
Многие слышали, что у полных людей отложения появляются даже на поверхности внутренних органов (часто страдает сердце). Причиной этого явления становится малоподвижный образ жизни.
Накапливается висцеральный жир в животе из-за нарушения кровоснабжения, что мешает процессу расщепления и не позволяет согнать лишний вес. Нормализовать приток крови помогут аэробные нагрузки, которые восстановят сеть капилляров, увеличат ее и запустить процесс жиросжигания. Для этого подходит любой вид тренировки с кардионагрузкой:
- бег со средней интенсивностью (60-70% ЧСС от максимума);
- работа на велотренажере;
- кроссфит;
- шейпинг.
Мужской организм проще справляется с задачей снижения количества жировых отложений, чем женский. Результат будет виден через 2-3 недели занятий при соблюдении диеты. Это поможет убрать живот, улучшить здоровье в целом.
Помочь сбросить лишние килограммы поможет посещение сауны, которая способствует выводу шлаков, токсинов из организма.
При желании можно делать массаж живота (самостоятельно или у специалиста) для улучшения кровоснабжения, стимуляции обменных процессов.
Диета для живота
Убрать лишний жир из области талии без правильной диеты не получится. Можно проводить по 2-3 часа в спортзале на беговой дорожке, но при безрассудном поедании калорийных продуктов прогресса не будет.
Ниже меню для мужчины рассчитано на 3 приема за день, но при возможности постарайтесь разбить это же количество пищи на 4-5 порций. Во время еды хорошо и тщательно пережевывайте, не спешите, это поможет быстрее почувствовать насыщение.
Примерное меню диеты, чтобы убрать мужчине выпирающий живот:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 2-3 вареных яйца с помидорами, стаканом кофе или натурального йогурта без сахара. | Грибы, вареная говядина, салат из овощей. | Чай, гороховый суп, вареная картошка. |
| 2 | Овощной салат, 2 вареные сосиски, кофе. | Баклажаны тушеные с орехами, вареная курица 100-150 г, чай. | Отварная рыба, овощной салат, кусочек говяжьей печени. |
| 3 | Гречка, икра из баклажанов, морковка, стакан сока. | Фасолевый суп, лососевый салат, грейпфрут. | Пара отварных яиц, свекольный салат, сок. |
| 4 | Овсяная каша, крабовый салат, чай. | Грудинка курицы, тушеные грибы, сок томатный. | Кусок твердого сыра, фруктовый салат. |
| 5 | Куриное филе, овощи, 2 яйца вареных, кофе. | Кусочек говядины, овощной салат. | Вареные крылышки курицы, сыр, стакан кефира. |
| 6 | Рисовая каша, отварная рыба, кофе. | Вареный картофель с фасолью, чай. | Ризотто, овощной салат, сыр, зеленый чай. |
| 7 | Салат кукурузный с вареной курицей, кофе. | Спагетти из твердых сортов пшеницы, салат овощной, отварная рыба, сок. | Морс, рыбный салат, пара фруктов. |
Почему у мужчин растет живот
Нередко случается ситуации, когда мужчина в подростковом возрасте был худым, но вот уже к 20-23 годам у него начинает расти живот, увеличиваться количество подкожного жира. При этом особых перемен в жизни не происходило, продукты питания особо не менялись. Возникает вполне логичный вопрос, почему растет живот у мужчин. Вот некоторые причины:
- Переедание. Самый очевидный и распространенный повод для роста живота у мужчин. Становится все больше продуктов, которые способствуют ожирению: фастфуд, полуфабрикаты, мучные изделия.
- Снижение физической активности. Мужчины с возрастом все реже занимаются активными видами спорта, предпочитают посмотреть телевизор с баночкой пива. Снижение активности приводит к замедлению метаболизма, а вместе с перееданием получается двойной эффект.
- Возраст. Организм стареет, обменные процессы замедляются, что становится причиной для появления живота у мужчин. Связано это еще и с уменьшением выработки тестостерона.
- Гормональные нарушения. Недостаток тестостерона в юном возрасте приводит к росту живота у мужчин. Увеличить его можно с помощью препаратов или активных занятий спортом.
Видео: как убрать жир с живота у мужчин
607
Была ли эта статья полезной?
- Да
- Нет
- 0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Как избавиться мужчине от живота: дома, быстро и эффективно
Жировые складки в области живота не только портят фигуру, но и вредны для здоровья. Висцеральный (брюшной) жир окружает внутренние органы, приводит к развитию различных болезней, отравляет организм.
Многие пытаются избавиться от пуза, но получается это не у всех. Нужно знать, как правильно убрать живот мужчине, поскольку это процесс предполагает комплексный подход.
Одной диетой или спортом не обойтись.
Сидячий образ жизни — не единственная причина. Если практически не двигаться, вес, конечно, увеличивается, но подкожный жир на боках и брюшной полости растет при следующих сопутствующих факторах:
- Употребление алкоголя. Застолье нередко приводит к перееданию не самой полезной пищи, но наибольшую опасность представляет пиво. Оно содержит эстрогены — женские гормоны. Именно они ответственны за рост «пивного» живота, который появляется даже тогда, когда хмельной напиток пьют без закуски.
- Неправильное питание. Отсутствие сбалансированного рациона, когда не соблюдается соотношение ЖБУ (жиры, белки, углеводы), количество поступающих калорий превышает расходуемые в течение суток, а большинство из них пустые. Это фастфуд и прочая пища, лишенная полезных веществ, провоцирующая набор жировой массы.
- Возрастные изменения. Высокий метаболизм не всегда сохраняется на протяжении жизни. Если молодой человек, употребляя буквально все подряд в больших количествах и не занимаясь спортом, остается стройным, после 30-35 ситуация нередко меняется. Жиры начинают активнее откладываться и растет живот.
Причиной могут стать проблемы с пищеварением, но гораздо реже, нежели описанные выше. Кроме того, они являются следствием нарушений здорового питания.
Как мужчине избавиться от лишнего веса?
Как мужчине избавиться от живота?
Пытаясь похудеть, многие совершают ошибки. Они либо мучают себя жесткими диетами, либо тренировками. Всего должно быть в меру и комплексно. Чтобы подкожный жир на животе, как избавиться от которого знают не все мужчины, ушел, нужно нормализовать питание, добавить в свое расписание физическую активность.
Почему мужчина должен тягать железо
Первым шагом должно быть именно изменение рациона:
- откажитесь от алкоголя, сладкого и сдобного мучного, жирной пищи, фастфуда;
- включите в ежедневное меню побольше клетчатки, которой богаты стручковая фасоль и зеленые овощи;
- заменить жирную свинину на курятину и индюшатину;
- пить в сутки не менее двух литров чистой питьевой воды, не учитывая соков и других напитков;
- снизить и поддерживать суточный рацион на отметке 1600-1800 ккал;
- довести баланс БЖУ к соотношению 30% (белки), 20% (жиры), 50% (углеводы).
Важным моментом является то, что нельзя исключать из рациона никакого нутриента. Отказ от углеводов позволит похудеть, но, когда они вновь будут присутствовать в меню даже в мизерном количество, килограммы вернуться.
Сбалансированное питание
Завтрак
Отлично подойдут вареные яйца, овсянка, хлопья, изюм, молоко. Можно делать энергетический коктейль из фруктов в дни тренировок, независимо от того, занимаетесь ли вы в домашних условиях или тренажерном зале.
Каши для набора веса: какие крупы полезнее всего мужчинам, желающим увеличить массу
Обед
Подойдут макароны из твердых сортов пшеницы, отварная грудинка или индюшачье мясо, овощной либо фруктовый салат. Чай, хлеб из цельнозерновых культур.
Ужин
Должен быть не позднее трех часов перед отходом ко сну. Запеченные или паровые овощи с мясом.
Мясо и блюда из него
Перекусы
Никаких чипсов, сухариков, шоколадок, конфет. Чтобы убрать живот, отдавайте предпочтение ягодам, фруктам, овощам. Это могут быть салатики, приправленные йогуртом или нежирной сметаной.
Продукты с содержанием белка
Физические упражнения
Единственным способом избавиться от ненавистного пуза становится сочетание правильного питания и тренировок. Необязательно переходить в категорию качков. Достаточно 3 полноценных занятий в неделю.
В домашних условиях
Не каждый мужчина желает или может посещать спортивный зал. Домашние тренировки тоже дают результат и не менее эффективны, если заниматься постоянно. Каких-либо специальных упражнений на снижение жировой прослойки на животе нет. Необходимо выполнять движения на укрепление ног, спины, груди:
- приседания;
- отжимания;
- подтягивания;
- скручивания.
Обязательно 10-15 минут разминки и постепенное возрастание нагрузок. Начинать нужно с нескольких подходов на каждое упражнение, а затем уже наращивать темп. Единственным минусом занятий в четырех стенах является отсутствие возможности выполнять хорошее кардио (пробежки, велосипедные прогулки). Именно оно лучше всего способствует сжиганию жира.
Тренировки и спорт
В тренажерном зале
Избавиться от живота мужчине, конечно, можно и в домашних условиях, но убирать его гораздо быстрее и проще именно при посещении спортзала. Главное отличие заключается в наличии специальных приспособлений. Это различные утяжелители, к примеру, гантели, штанги и другой инвентарь, а также тренажеры. Пробежки на улице можно заменить беговой дорожкой.
Минусом является то, что без тренера или опытного товарища не всегда понятно, с чего начинать. Лучше, конечно, с кардио, а затем уже переходит к поднятию тяжестей. На первое время можно оплатить помощь специалиста. В любом случае на сегодняшний день практически в каждом тренажерном зале есть ответственный, который консультирует в подборе веса и показывает то, с чего следует начать.
Техника исполнения приседа
Как не допустить появления проблемы?
Чтобы не было живота или он не стал расти повторно (такое тоже бывает), необходимо кардинально менять свой уклад жизни:
- Трижды заниматься спортом дома, в тренажерном зале, совершать пробежки или велосипедные прогулки. Выбирать следует наиболее приемлемый для себя вариант. Физические нагрузки тоже должны приносить удовольствие.
- Отказаться от алкоголя или употреблять только в небольшом количестве. Главным табу становится пиво. Его следует максимально ограничить. Причиной, как было сказано выше, являются эстрогены, которое оно содержит.
- Поменять привычки питания. Вредную еду типа фастфуда и так далее, конечно, можно иногда себе позволять, но очень редко. Предпочтение следует отдавать вареной, пареной, запеченной пище с диетическим мясом и обилием овощей.
Чем старше мужчина, тем пристальнее он должен следить за своим здоровьем и формой. Даже небольшие складочки в области живота должны становиться первым сигналом о необходимости изменить свой моцион.
Видео о избавлении от живота
Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога
Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одно из основных достоинств. Набрать лишний вес, создать себе «пивной живот» проще простого, вернуть былые формы тяжело.
Повышение веса тела приводит к снижению сексуальной активности!
Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.
С чего начать?
Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.
Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода.
Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.
От чего растёт живот у мужчин?
Основные причины:
- Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
- Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
- Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
- Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
- Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
- Застойные процессы в кишечнике.
Первые шаги
Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.
Нормализация работы кишечника
Очистка кишечника от шлаков
- Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
- Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
- Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.
Нормализация ежедневного рациона
Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.
Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.
Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня.
Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.
Диета для сброса жира с живота
Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.
1-й день
Завтракаем несколькими варёными яйцами, помидорами, стакан натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем салатом из фруктов и куском варёной говядины с грибами. На ужин — вареная картошка, гороховый суп и чай.
2-й день
Утром — две вареные сосиски, овощной салат и кофе. Днём — тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана йогурта и чай. Вечером — овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.
3-й день
Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Запиваем стаканом сока. Обедаем фасолевым супом, лососевым салатом и грейпфрутом. Ужинаем свекольным салатом, несколькими отварными яйцами и соком.
4-й день
Утро — салат с крабовыми палочками, овсяная каша и чай. День — кусок грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин — фруктовый салат и кусок твердого сыра.
5-й день
Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, несколькими яйцами и чаем. Обедаем куском говядины, и овощным салатом. Ужинаем вареными крылышками курицы, кусочком сыра и стаканом кефира.
6-й день
Утро — готовьте рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День — порцию вареного картофеля с фасолью и чай. Вечером можно побаловать себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.
7-й день
На завтрак — кукурузный салат с куском нежирной вареной курицы, а также кофе. На обед — спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусок отварной рыбы и сок. На ужин — рыбный салат, морс и несколько фруктов.
После 7-го дня диеты просто повторяйте этот комплекс питания в любом порядке. Вышеозначенные продукты можно заменять на аналогичные по калорийности, придерживаясь принципов здорового питания.
Упражнения, чтобы убрать живот и бока
Убрать жир с живота и боков непросто, но вполне возможно, если подходить к проблеме комплексно. Одни из эффективных способов избавления от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и иных мероприятий.
Необходимо работать не на максимальную силу, а на полную загрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые большие из них, а потом — более мелкие.
Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10–30 операций (можно больше, если физиологически вы можете их сделать) в 2–3 подхода.
- Упражнение для пресса, притом как верхнего, так и среднего/нижнего его отделов — для этого перераспределяйте нагрузку на группы мышц путём смещения положения тела.
- Работа с фитнес-мячом.
- Жим гантелей из положения лежа.
- Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
- Боковые удержания.
- Подъёмы нижних конечностей с висом на брусьях.
Эффективными упражнениями против жировых складок на боках, являются:
- Наклоны по сторонам с утяжелением рук гантелями.
- Подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, а также применяя скручивание корпуса к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
- Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя с грифом за спиной.
- Глубокий жим штанги из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленными приседаниями.
- Повисы на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при этом работает спина и косые мышцы живота.
Вышеозначенные действия необходимо проводить регулярно, 2–3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой по количеству раз (сколько сможете).
Вместо послесловия
Всегда следуйте советам врачей-диетологов. Не ленитесь поддерживать себя в тонусе ежедневно, заниматься необходимыми упражнениями, питаться правильно и тогда лишний жир быстро и надолго уйдёт с вашего живота и боков.
Как убрать живот мужчине?
 |
С приближением летней поры и пляжного отдыха каждый мужчина начинает задумываться о красоте своего тела. Безусловно, правильным было бы поддерживать себя в тонусе круглый год, для чего можно посещаться качалку или выбрать полюбившуюся спортивную секцию. |
Если же вы не относитесь к числу таких любителей спорта, не всегда есть время на посещение спортивных занятий, а силы воли не хватает на утренние пробежки, это не повод красоваться пивным животиком на пляжах города. Как убрать живот мужчине, спросите вы, если в распоряжении несколько недель? Над результатом придется потрудиться, а возможно и сохранить сформировавшиеся за это время здоровые привычки.
Почему появляется живот у мужчин?
Самая распространенная проблема мужской фигуры формулируется очень просто — «пивной животик». Кто о нем не слышал, он становится поводом для насмешек, а часто и для комплексов.
Некоторые мужчины умудряются сделать свой живот предметом гордости. Но в большинстве своем его считают едва ли не хронической, сложно устранимой проблемой.
Следственно не у каждого хватает желания, сил и упорства избавиться от увеличившегося и больше непривлекательного живота.
Слишком поверхностным является мнение о том, что причина появления обвисшего живота на том месте, где могли бы быть кубики пресса, кроется в злоупотреблении пивом. На самом деле к числу причин появления живота у мужчин относят:
- ослабление и растяжение мышц брюшного пресса — следствие возрастных изменений или отсутствия физических нагрузок;
- появление лишнего подкожного жира — следствие несбалансированного и зачастую вредного рациона питания;
- нарушения в функционировании кишечника — также следствие неправильного питания, распорядка дня, высокого уровня стрессов;
- образование жировых скоплений под слоем мышц, вокруг внутренних органов — симптом нарушений метаболизма с риском развития серьезных заболеваний.
Если такого рода причины возникновения грузного живота не принять во внимание, то физические упражнения на эту область даже в сочетании со своевольным изменением рациона не дадут желанного результата. Обычно путь к подтянутому животу для мужчин представлен:
- нормализацией обмена веществ, для чего лучше пройти профильное обследование и проконсультироваться как минимум с квалифицированным диетологом;
- нормализацией функции кишечника, что также лучше осуществлять при содействии профильного специалиста;
- похудением, то есть избавлением от внутренних и подкожных жиров;
- укреплением мышц брюшного пресса.
Таким образом, очевидно, что убрать живот мужчине можно лишь при использовании комплексного подхода к решению проблемы. При этом следует учитывать, что одно действие может выполнять сразу несколько функций. Например:
- физические упражнения — это и укрепление брюшных мышц, и сжигание жировых клеток;
- сбалансированный рацион — это нормализация и обменных процессов, и функционирования кишечника;
- отдельные физические упражнения позитивно влияют на работу кишечника, улучшая кровообращения в нем и оказывая своего рода массирующие движения.
Работа над собой должна быть регулярной и систематической. Тогда результат будет стабильным.
В идеале выстраивайте свой день в соответствии с представлениями о здоровом образе жизни — правильно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем, регулярно выполняйте физические упражнения, минимизируйте количество стрессов, отдавайте предпочтение активному досугу перед пассивным, а любые недомогания (в частности в области пищеварительного тракта) должны быть поводом для обращения к профильному специалисту.
Физические упражнения, чтобы убрать живот мужчине
Выполнение физических упражнений с целью обеспечить стройную фигуру, пожалуй, стоит во главе угла. Физические нагрузки выполняют сразу несколько функций в процессе похудения.
Так, укрепляются брюшные мышцы, нормализуется обмен веществ, сжигаются жировые клетки, улучшается кровообращение и прочее.
В то же время одних лишь тренировок вряд ли будет достаточно, поскольку на формирование толстого живота, как уже было отмечено ранее, влияют и другие факторы.
Что касается тренировок, то обойтись без них будет нельзя, а потому следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов на этот счет:
- нагрузки должны быть не выборочными (скажем, на брюшной пресс), а комплексной (на все тело); так обеспечивается наилучший расход жировых скоплений, тонизируется весь организм;
- нагрузки должны быть разнообразными — это частично следует из предыдущего совета, кроме того разнообразие упражнений позволяет телу распределить возлагаемую на него нагрузку;
- нагрузки должны быть систематическими и регулярными — во-первых, не ожидайте стремительного результата и не забрасывайте тренировки, а во-вторых, получив желаемый результат, позаботьтесь о том, чтобы не утратить его, а значит, продолжайте тренировки;
- перед тренировкой за полчаса выпивайте стакан простой воды, следите за питьевым режимом и в процессе тренировки;
- начинать тренировку лучше с тренером, на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили тренироваться самостоятельно); так вы будете уверены в правильности выполняемых упражнений.
упражнение первое
- лягте на скамью (или пол)
- ноги согните в коленях,
- руки поднимите вверх,
- шею и голову расслабьте,
- грудь и подбородок поднимайте вверх,
- отрывайте плечи от скамьи (или пола),
- поднимайте ноги, стремясь соприкоснуться с руками,
- вернитесь в исходное положение;
упражнение второе
- лягте на пол
- приподнимите немного тело,
- предплечья и локти оставьте на полу,
- ступнями опирайтесь лишь на пальцы ног,
- поднимите бедра вверх на несколько секунд,
- напрягите живот и втяните его,
- вернитесь в исходное положение и спустя несколько секунд повторите упражнение;
упражнение третье
- лягте на скамью (или пол)
- ноги поднимите вверх,
- шею и голову расслабьте,
- грудь и подбородок поднимайте вверх,
- отрывайте плечи от скамьи (или пола),
- спина остается прямой, голова расслабленной,
- вытянув одну руку, стремитесь дотянуться ею до стопы противоположной ноги,
- вернитесь в исходное положение,
- проделайте то же с другой рукой и ногой,
- вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
упражнение четвертое
- из положения стоя
- подпрыгните вверх, а приземлившись, присядьте и коснитесь руками пола
- в таком положении сделайте упор на руки
- отпрыгните ногами назад,
- вытянитесь в полный рост, потянувшись руками вверх,
- вернитесь в исходное положение (стоя с опущенными руками),
- из исходного положения повторяйте упражнение вновь по заданной схеме;
упражнение пятое
- лягте на спину
- ноги согните в коленях,
- поясницу плотно прижмите к полу,
- приподнимайте ноги вверх перпендикулярно туловищу,
- удерживайте ноги в таком положении 10 секунд,
- медленно опускайте ноги в исходное положение.
Правильное питание, чтобы убрать живот мужчине
Насколько бы активными и правильно подобранными не оказались упражнения, результат не будет исчерпывающим, если мужчина не станет соблюдать сбалансированный рацион. Кроме того, придется отказаться от вредных привычек и с особым усердием налегать на отдельные продукты.
Если вы обладатель небольшого живота, то вместе с физическими нагрузками достаточно будет сделать следующее — исключите из рациона жирные и жаренные блюда, а лучшим ужином станет кефир и свежие фрукты.
Если убрать живот мужчине необходимо существенным образом, то и рацион должен быть более жестко скорректированным. Продукты и блюда из них должны быть исключительно полезными.
Предпочтение лучше отдавать органическим продуктам, а из кулинарной обработки выбирать приготовление на пару, запекание и тушение в собственном соку.
Лучше минимизировать содержание соли и консервантов, не лишними будут натуральные растительные жиры (не только оливковое масло первого отжима, но и льняное, кунжутное, подсолнечное нерафинированное) и специи.
Скорректируйте калорийность своего рациона, она должна соответствовать активности рабочего дня. При употреблении чрезмерного количества пищи организм не будет расходовать имеющиеся жиры, а дополнительно скапливать новые. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.
Для того чтобы убрать живот мужчине нужно не столько придерживаться строгой диеты, сколько исключить или минимизировать в рационе количество следующих продуктов:
- хлебобулочные изделия из светлой муки, сдоба (отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна или специальным злаковым хлебцам),
- макаронные изделия низкого качества (качественные макароны из твердых сортов пшеницы не исключаются),
- рис (если изредка употребляете его, то пусть это будет дикий или нешлифованный рис),
- картофель (исключением может быть отварной молодой картофель в умеренном количестве),
- алкоголь и пиво в том числе (нарушает микрофлору кишечника, кроме того достаточно калорийный компонент рациона, провоцирует метеоризм и вздутия),
- снэки, фаст-фуд и полуфабрикаты,
- кондитерские изделия и блюда/напитки с высоким содержанием сахара.
Из продуктов, которые рекомендованы к употреблению, стоит выделить особым вниманием:
- свежие овощи и фрукты — это источник растительной клетчатки, отменно влияющей на пищеварительные процессы; наиболее богатыми клетчаткой считаются:
- груши,
- яблоки,
- сливы,
- апельсины,
- лук, укроп и другая зелень,
- огурцы,
- помидоры,
- кабачки,
- болгарский перец,
- капуста,
- морковь;
- зерновые каши — из нешлифованного, минимально обработанного зерна (нешлифованный рис, не обжаренная гречка и т.п.), необычайно полезна овсяная каша утром или на полдник;
- диетическое белое мясо (птицы, кролика) и морская рыба — источник необходимых белков и полиненасыщенных кислот, соответственно;
- субпродукты — уникальные по концентрации белковые продукты, потребление которых способствует увеличению мышечной массы;
- кефир и другие кисломолочные продукты — источник полезной микрофлоры для кишечника; их альтернативой или подкреплением могут быть лактобактерии в капсулах, однако к таковым лучше прибегать по совету врача, а кефир или несладкий йогурт можно и нужно пить утром и вечером.
Еще несколько советов, как убрать живот мужчине
Как уже отмечалось, убрать живот мужчине — это достижимая цель при комплексном подходе. Прикладывая физические усилия и сбалансировав свой рацион, усугубите желаемый результат посредством следующих советов:
- посещайте баню или сауну — это очень полезно для обменных и детоксикационных процессов в организме;
- альтернативой парилке может быть контрастный душ, также улучшающий кровообращение и способствующий выведению токсинов;
- массаж — всего тела или как минимум живота; посредством механического воздействия происходит уничтожение жировых клеток и улучшение кровообращения;
- соблюдайте питьевой режим — и во время тренировок и в течение активного дня; человек за день должен выпивать минимум 8 стаканов простой питьевой воды;
- начинайте день со стакана теплой воды с медом или лимонным соком;
- в начале дня можно принять и 1-2 ч.л. льняного или оливкового масла, снова-таки запив его водой;
- и то, и другое стимулирует работу кишечника;
- формируя рацион питания отдавайте предпочтение дробному, а возможно и раздельному питанию; чего не стоит делать наверняка, так это питаться 1-2 раза в день, особенно наедаясь перед сном.
Все эти советы подходят мужчинам с лишним весом, который не сопровождается серьезными, ощутимыми заболеваниями пищеварительного тракта и обмена веществ. Если в вашем анамнезе такие заболевания фигурируют, коррекцию своей фигуры проводите под строгим контролем специалиста с медицинским образованием.