Как убрать висцеральный жир на животе у женщин

Висцеральный жир может стать причиной многих заболеваний внутренних органов. Обычно от его излишков страдают люди с большим лишним весом. Поэтому важно отличать здоровую полноту от ожирения.

Первым признаком, который должен заставить задуматься о высоком проценте абдоминального жира в организме, является увеличение живота.

Это может нанести вред не только внешнему виду, но и состоянию внутренних органов.

1 Что такое висцеральный жир и чем он опасен?

Висцеральный (абдоминальный) жир — это жировые отложения в брюшной полости, которые расположены вокруг внутренних органов. Они залегают глубоко, под мышцами пресса и подкожным жиром.

Висцеральный жир

Абдоминальный жир есть у всех людей независимо от их веса. В норме он полезен для организма. К его основным функциям относят:

Определить, соответствует ли норме количество висцерального жира в брюшной полости, можно по внешним признакам. В зоне риска находятся люди с ожирением и большой жировой прослойкой на животе.

Если на боках образовался так называемый спасательный круг, то процент абдоминального жира, скорее всего, довольно высок.

К тому же повышенное внимание этой проблеме стоит уделять после 45 лет, когда жир накапливается гораздо легче и уходит труднее.

Для более точного определения советуют измерить окружность талии. Опасность возникает, если она больше таких значений:

Причинами избытка абдоминального жира могут быть:

Избавляться от излишков висцерального жира нужно обязательно, так как они очень вредны для здоровья и могут нанести непоправимый вред организму.

В частности, можно столкнуться с такими проблемами:

Чтобы избежать этих последствий, нужно следить за процентом жира в организме и постараться не допускать большого набора веса. Если окружность талии уже превышает нормативные значения, стоит как можно быстрее заняться похудением.

2 Как убрать висцеральный жир?

Чтобы избавиться от абдоминального жира, необходимо применять комплексный подход. Обязательно нужно следить за питанием, которое вносит основной вклад в похудение.

Дополнять диету желательно физическими нагрузками. Для этого можно записаться в спортзал или заниматься в домашних условиях, чего будет вполне достаточно.

Кроме того, есть некоторые народные средства и специальные препараты, помогающие быстрее сжечь лишний жир.

2.1 Питание

Убрать висцеральный жир невозможно без правильного питания. Это не значит, что нужно садиться на жесткую диету. Ведь слишком строгие ограничения со временем неизбежно приведут к срыву.

Чтобы уменьшить живот и процент жира в теле, следует придерживаться таких правил:

Желательно также соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Для сброса веса оно должно быть таким.

К тому же можно употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ. Благодаря этому подкожный и внутренний жир уходят быстрее.

К таким продуктам относят:

Такие продукты еще называют продуктами с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого употребления.

2.2 Спорт

Чтобы быстрее увидеть результат, стоит дополнять правильное питание физическими упражнениями. Они позволяют сжечь больше калорий и сделать тело не просто худым, а стройным и подтянутым.

Многие думают, что убрать жир с живота можно с помощью ежедневной проработки пресса. Но это не так. Ведь жировая прослойка уходит равномерно по всему телу. Поэтому локально убрать лишнее с боков не получится.

2.2.1 Кардио

Для уменьшения жира на внутренних органах понадобится снизить его процент в организме в целом. Помогут это сделать кардиотренировки. К ним относят: бег, быструю ходьбу, прыжки на скакалке, езду на велосипеде или тренажере и т. д.

Длительность такого занятия должна быть не меньше 30–40 минут, так как в первые полчаса сжигается не жир, а углеводный запас — гликоген. Но тренироваться больше часа не стоит, иначе организм начнет разрушать мышцы.

Для ощутимого результата проводить кардиотренировки стоит 5–6 раз в неделю. Это позволит постоянно сжигать лишние калории и поддерживать их суточный дефицит.

2.2.2 Вакуум

Чтобы живот не висел, полезно делать такое упражнение, как вакуум. Оно направлено на укрепление глубинных мышц пресса.

Техника выполнения:

1. 1. Занять исходное положение, встав и опершись руками на стол или другой предмет. Можно также выполнять упражнение лежа на спине. В этом случае ноги нужно будет согнуть в коленях.
2. 2. После этого следует глубоко вдохнуть воздух носом и резко выдохнуть через рот. В этот момент в животе должна ощущаться полная пустота.
3. 3. Одновременно с выдохом необходимо втянуть живот как можно глубже под ребра, стараясь довести его до позвоночника.
4. 4. В этом положении нужно зафиксироваться на 15–20 секунд. Если задерживать дыхание сложно, можно периодически делать короткие вдохи через нос.
5. 5. По истечении указанного времени следует медленно расслабить живот. Делать это нужно плавно, оставляя мышцы напряженными в течение еще нескольких секунд.

Делать вакуум нужно 5 раз подряд каждый день на голодный желудок. Лучше всего выполнять это упражнение с утра до завтрака.

Если не забывать об этом, можно увидеть результат уже через несколько недель. Талия уменьшится на несколько сантиметров, а живот станет меньше выпирать.

2.2.3 Упражнения на пресс

Как уже было сказано, упражнения на пресс не помогут сжечь жир. Но с их помощью можно укрепить мышцы, что позволит сделать живот более подтянутым.

Для этого можно выполнять скручивания лежа на полу. Главное — не отрывать от поверхности лопатки и не тянуть себя за шею.

Чтобы лучше проработать нижнюю часть прямой мышцы живота, можно делать подъемы ног лежа на спине.

Выполнять эти упражнения нужно 2–3 раза в неделю. Лучше всего делать их после кардиотренировки.

Но стоит учесть, что рельеф не будет заметен, пока жировая прослойка на животе не уменьшится.

2.3 Народные средства

Попытаться убрать висцеральный жир можно и с помощью народных средств. Но они носят лишь вспомогательный характер и не могут заменить правильного питания и занятий спортом.

2.3.4 Массаж

В домашних условиях можно проводить курсы массажа. Это поможет улучшить кровообращение в тканях и расширить сосуды.

Наибольшей эффективностью отличается вакуумный массаж. Банки для его проведения легко можно приобрести в аптеке. Перед началом процедуры кожу смазывают жирным кремом или маслом. Затем устанавливается банка и совершаются движения по массажным линиям.

Вакуумный массаж

К тому же можно проводить ручной массаж, применяя различные техники. Но на животе его нужно проводить очень осторожно, так как в опасной близости расположены внутренние органы. Поэтому желательно пройти курс таких процедур в салоне у профессионального массажиста.

Не стоит забывать, что эти меры будут работать лишь в совокупности с физическими нагрузками и диетой.

2.3.5 Ванны с содой

Популярное в народе средство для сжигания жира — ванны с содой. Для их приготовления понадобится лишь растворить в ванне с теплой водой 1 стакан пищевой соды. Затем погрузиться внутрь. Время процедуры не должно превышать 20 минут.

Сода способствует ускорению обмена веществ в тканях и расщеплению жировых клеток. К тому же благодаря своим абразивным свойствам она делает кожу гладкой, заменяя скраб.

2.3.6 Обертывания

Многие женщины знают, что избавиться от жира помогают обертывания. Рецепты приготовления включают различные вещества, разогревающие кожу и улучшающие кровообращение.

За основу можно взять голубую глину, горячий шоколад, водоросли и т. д. В качестве дополнительных компонентов используют мед, эфирные масла цитрусовых (апельсина, грейпфрута, лимона и других).

Приготовленный состав наносят на проблемные зоны. Сверху наматывают пищевую пленку и надевают теплую одежду. Спустя 20–40 минут смесь смывают чистой водой.

Обертывание пищевой пленкой

Не нужно рассчитывать, что с помощью только этих процедур получится убрать жир. Обертывания лишь позволяют избавиться от лишней воды, которая выходит с потом. Потраченная жидкость вернется очень быстро.

Перед применением обертывания для живота стоит проконсультироваться со специалистом. Ведь при некоторых заболеваниях внутренних органов согревающий эффект противопоказан.

2.4 Препараты

Способствуют сжиганию жира и специальные препараты. Их можно приобрести в аптеке или в магазине спортивного питания.

Все жиросжигатели делят на липотропики, блокаторы жиров или кортизола, термогеники и аноретики. Они работают в различных направлениях. Одни снижают аппетит, другие — препятствуют усвоению углеводов и жиров, третьи — повышают температура тела, провоцируя ускоренное сжигание калорий. В их состав обычно входит кофеин, гуарана, таурин, Л-карнитин и другие подобные вещества.

Среди спортивных добавок можно выделить жиросжигатели таких марок, как Optimum Nutrition L-carnitine, Geneticlab CLA, Weider Chitosan, Magnum Acid, Nutrex Lipo-6 и некоторые другие.

Аптечные лекарства можно принимать только по назначению врача, так как они имеют немало противопоказаний.

Обычно такие препараты рекомендуется принимать, когда ожирение несет опасность для здоровья и сбросить вес стандартными способами не получается. Например, если из-за лишнего веса прогрессирует сахарный диабет или образуются холестериновые бляшки.

К лекарствам для похудения относят: Турбослим, Ксеникал, Редуксин, Кленбутерол, Голдлайн и другие.

Наиболее безопасными являются жиросжигатели на основе L-карнитина. Это вещество является естественным компонентом клеток организма и упрощает переработку жира в энергию. К тому же дополнительный прием L-карнитина вызывает прилив сил и энергии, что позволяет повысить эффективность тренировки.

Бесконтрольно принимать жиросжигатели нельзя. Для начала стоит попытаться сбросить лишний вес с помощью умеренной диеты и физических нагрузок. В большинстве случаев эти меры дают положительный результат и помогают избавиться от излишков абдоминального жира.

Загрузка…

Висцеральный жир: что это такое и как убрать с живота

Функции висцерального жира

Этот жир, в отличие от подкожного, располагается под мышечной тканью. Внутренние органы находятся в его окружении. Он располагается в брюшной области, поэтому основным признаком является выступающий живот, который смотрится некрасиво на фоне всего тела. Норма висцерального жира составляет не более 20% от общего количества жировых отложений.

В этом количестве он исполняет важную функцию, которая заключается в защите внутренних органов от повреждений и травм. А также он выполняет роль резервного запаса. Но если возникает его переизбыток, то он представляет опасность для здоровья мужчин и женщин. Избыток жира приводит к нарушению обменных процессов и ко многим серьёзным аномалиям.

1. Остеопороз. Возникает ломкость костей из-за нарушения их строения.
2. Ночное апноэ. Ночью у мужчин и женщин могут появляться признаки удушья, которые считаются логичным последствием переизбытка объема жира в организме.
3. Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Из-за лишнего жира в организме увеличивается холестерин. Это сказывается негативным образом на кровообращении. В организме происходит закупорка сосудов, возникает риск инфаркта или инсульта. Вследствие лишнего жира у мужчин и женщин могут наблюдаться много проблем со здоровьем.

Как правило, у женщины жира больше, чем у мужчины. Но именно висцеральный жир наблюдается у женщин реже, чем у мужчин. Это означает, что мужчина более склонен к его накоплению. Для определения количества этого вещества проводится магнитно-резонансная или компьютерная томография.

Но существует более простая методика для выявления этого показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчины критическим показателем считается 95 см, а для женщины 85 см.

Когда производится измерение, не нужно подтягивать живот. Если объем талии больше представленного показателя, то, значит, в организме такого типа жир находится в избытке и с ним нужно в срочном порядке бороться.

Иначе возникнут неприятные последствия со здоровьем.

Как от него избавиться?

Перед тем как начать бороться с лишними отложениями на животе, необходимо разобраться, почему он возник у человека. Лишние отложения могут возникать из-за следующих факторов:

1. Недостаточно физической активности. Если у мужчины или женщины сидячая работа и нет возможности заниматься спортом, то человеческий организм не может сжигать много калорий. В результате этого под кожей происходит скопление жира, который окружает внутренние органы.
2. Неправильное питание. Лишняя жировая прослойка на талии возникает из-за частого употребления простых углеводов, жирной пищи или фаст-фуда.
3. Недостаточный сон. Этот показатель плохо влияет на внутренние органы человеческого организма. В организме нарушаются многие процессы, если мужчина или женщина мало отдыхает.
4. Стресс. Было проведено много исследований, во время которых выяснено, что имеется связь между эмоциональным состоянием мужчины или женщины и скоплением лишних отложений в области талии.
5. Гормональные нарушения. У женщины лишнее скопление жира на талии возникает в период менопаузы, а также из-за различных расстройств эндокринной системы.

Чтобы избавиться от лишних накоплений, необходимо использовать простые способы, которые помогут быстро похудеть. К ним относятся спорт и правильное питание. Для похудения применяются дополнительные меры в качестве косметических процедур и массажа.

Как убрать висцеральный жир на животе

Чтобы избавиться от лишних складок на талии, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Нужно избегать жестких диет, потому что они дают только краткосрочные результаты и нанесут вред здоровью. Необходимо правильно и сбалансировано питаться. Такие меры помогут быстро избавиться от накоплений на животе. Нужно отказаться от жирного, сладкого питания, фастфуда.

Не рекомендуется в пищу применять жареные блюда, колбасы, копчености и консервы. Чтобы быстро избавиться от жира на животе, нужно придерживаться некоторых принципов. В пищу нужно употреблять белковые продукты.

Белки содержатся в нежирных видах мяса, рыбе, куриных яйцах, молочной продукции. В пищу нужно употреблять сложные углеводы, они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах, зелени и овощах.

Растительные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, а также в них содержится клетчатка. Она способствует улучшению пищеварения.

1. С помощью клетчатки происходит очищение организма.
2. Нельзя полностью отказываться от жиров, но нужно помнить, что они должны быть полезными и потребляться умеренно.
3. Полезные жиры содержатся в растительном масле, рыбе, авокадо и орехах.

Чтобы быстро избавиться от складок на животе, нужно дробно питаться. Кушать необходимо часто и маленькими порциями. Таким образом, метаболизм начнёт ускоряться, соответственно, жиры начнут сжигаться быстрее. Не нужно переедать. Последняя еда должна приниматься человеком не меньше чем за 2 часа до сна.

В сутки нужно пить много воды. Она хорошо влияет на обменные процессы, с ее помощью клетки насыщаются влагой. Нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Лишние сантиметры на талии у мужчин появляются вследствие употребления пива. Чтобы избежать лишних скоплений на талии, придётся отказаться от вредных привычек.

Как бороться с висцеральным жиром

Важным моментом в избавлении лишнего объема на талии является физическая активность. Необходимо, чтобы комплекс упражнений был подобран квалифицированным тренером. Особое внимание необходимо уделить кардионагрузкам. Именно они ответственны за сжигание жиров. Каждый день мужчина и женщина должны бегать не менее 30 минут.

А также нужно выполнять кардиоупражнения на велосипеде. Необходимо выбрать те упражнения, которые больше нравятся, но важно их регулярно выполнять. Во время физической активности происходит сжигание жира. Чтобы избавиться от лишнего объема на животе, необходимо делать упражнения на пресс. В спорте есть много упражнений для этой области.

1. Повороты ног. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Их нужно наклонять в сторону, важно, чтобы ступни находились на полу. Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на боковых мышцах живота.
2. Классические упражнения на пресс. Нужно лечь на спину, ладони соединить в замок и поместить их под голову. Ноги необходимо согнуть в коленях и упереть ступнями в пол. В упражнении нужно задействовать мышцы пресса, нужно поднять корпус и коснуться грудью коленей. Для новичка достаточно сделать 15 упражнений. Но со временем количество должно увеличиваться.
3. Обратный пресс. Для этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять ноги, чтобы относительно туловища они находились под прямым углом. Затем ноги нужно опустить вниз. Необходимо попробовать коснуться кончиками ног пола за головой. Эти движения способствуют нагрузке мышц ног и нижнего пресса. Таким образом, можно избавиться от лишнего жира в области живота.
4. Двойной пресс. Необходимо лечь на спину и сомкнуть ноги, руки нужно завести за голову. Одновременно нужно поднимать нижнюю и верхнюю часть тела. В качестве опоры выступает поясница, а центральная часть пресса получает двойную нагрузку. Это способствует эффективности тренировок.

Чтобы занятия спортом были эффективные, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Тренировки должны проходить натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Таким образом, организмом будут сжигаться именно жировые запасы, а не недавно съеденная еда.
2. Занятия нужно проводить в правильном темпе. В обязательном порядке перед тренировкой нужно провести небольшую разминку. После неё происходит заминка, которая помогает восстановиться и ощутить последующую нагрузку.
3. Все упражнения нужно делать регулярно. Уделять время спорту нужно не меньше 4 раз за неделю, только в этом случае будут результаты.

Как избавиться от жира с помощью косметических процедур

Косметические процедуры не являются основной мерой, но всё же они полезны для людей, кто хочет избавиться от лишнего объема на талии в домашних условиях. Косметические процедуры помогают процессу жиросжигания. К ним относятся гидромассаж, массаж живота, обертывания, сауна и контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно ускоряет процесс жиросжигания, с помощью него улучшается кровообращение. Этими же свойствами обладают сауна и баня.

Они хорошо помогают устранить лишний вес, с их помощью ускоряются процессы метаболизма. Применяя косметические процедуры, человек помогает выведению из организма токсичных веществ.

Не менее полезен контрастный душ, он помогает активнее сжигать лишний объем на талии.

1. Популярны для уменьшения жира обертывания.
2. С их помощью кожа насыщается кислородом и улучшается кровообращение. Благодаря обертыванию ускоряется процесс избавления от лишних отложений, кожа очищается и становится более упругой.
3. Перед обертыванием необходимо кожу очистить скрабом и принять горячую ванну. Для скраба можно применять домашние средства.
4. К примеру, можно использовать молотый кофе или морскую соль.
5. Затем кожу нужно помассировать и нанести на неё смесь.
6. Для приготовления смеси можно применять горчицу, глину, мед, шоколад, ламинарию или уксус. Если кожа обладает повышенной чувствительностью, то в смесь необходимо добавить растительное масло.
7. Смесь наносится на всю поверхность живота, затем его нужно обернуть пищевой пленкой, а сверху укутать тёплым одеялом.
8. Или с обертыванием специалисты рекомендуют выполнять физические упражнения.
9. Затем состав смывается прохладной водой, а на кожу нужно нанести питательный или увлажняющий крем.

Специальный массаж живота относится к еще одному методу ускоренного избавления от лишних отложений на талии. Эта процедура должна проводиться профессионалом, потому что в области живота располагаются жизненно важные органы. Если процедура проводится непрофессионально, то органы могут быть повреждены. Курс лечения составляет не менее 20 процедур. Сначала проблемные места обрабатываются согревающими средствами, что помогает улучшению кровообращения. Таким образом, жировые клетки быстрее расщепляются. У некоторых людей после проведения процедуры возникают синяки, но, когда кожа привыкнет к нагрузкам, они больше не будут появляться.

Итог

Лишние отложения на талии причисляются к распространённым проблемам. Если у человека наблюдается лишний висцеральный жир, то он становится причиной ряда патологий. Для избавления от лишнего веса необходимо пересмотреть образ жизни, и тогда результаты будут заметны очень быстро.

Для избавления от лишнего объема на талии необходимо, кроме физических процедур, использовать косметические средства. В борьбе с лишними отложениями помогут принципы правильного питания.

Как убрать висцеральный жир?

Далеко не все худеющие знают, что жир способен откладываться не только под кожей, но и на внутренних органах – это так называемый висцеральный жир, и как избавиться от этого вида жира – расскажем в сегодняшней статье на портале для худеющих «Худеем без проблем».

Что такое висцеральный жир и как определить его количество?

Висцеральный (нутряной) жир – это по сути отложения жира на внутренних органах. У здорового человека он есть в небольших количествах, и исполняет роль «подушки», защищающей все системы от сотрясений, механических повреждений, например, при ударах в живот.

Кроме того, висцеральный жир поддерживает их правильное положение, удерживает тепло.

Но при неправильном образе жизни, переедании, висцеральный жир откладывается в чрезмерных количествах. Это чревато не только некрасивой фигурой (увеличивается живот), но и серьезными проблемами со здоровьем – органы «заплывают» жиром, не могут нормально в полной мере выполнять свои функции.

Кроме того, излишки жира могут просачиваться в кровь, откладываясь на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек.

Перед тем, как избавиться от висцерального жира, нужно определить, есть ли он в организме в чрезмерных количествах. Легче всего сделать это «на глаз»: если фигура напоминает «яблоко», значит, «нутряного сала» в вашем организме с излишком. Можно опираться и на измерения: у женщин талия должна быть не более 89 см, а у мужчин – не более 101 см.

Как убрать висцеральный жир при помощи диеты?

Поможет избавиться от «нутринного сала» специальный режим питания.

По мнению специалистов, в рационе человека, который хочет убрать излишки висцерального жира, должны преобладать овощи (не менее 70% от всех блюд).

Кроме того, нужно питаться продуктами с высоким содержанием β-карнитина – к ним можно отнести молоко и молочные продукты, мясо с низкой жирностью (баранина, молочная телятина).

Данное вещество является стимулятором сжигания жиров в организме и, в первую очередь – «выводит» жиры из жировых клеток, окружающих внутренние органы.

Больше всего β-карнитина в следующих продуктах:

• Натуральное мясо краба – 200мг/100г;
• Нежирная баранина – 190мг/100г;
• Оленина, телятина – 150мг/100г.

Избавиться от висцерального жира поможет и β-карнитин в виде пищевой добавки (можно купить в аптеке или специализированных магазинах фитнес-питания).

Кроме того, hudeem-bez-problem.ru советует придерживаться таких принципов питания:

• Подсчитывайте калории, съедайте не более, чем 1200кКал в день;
• Обогатите свой рацион сухофруктами, цельными зерновыми злаками, кисломолочными продуктами (обезжиренными);
• Ешьте красную рыбу, икру, можно рыбий жир – в них много омега-3 жиров, которые способствуют сжиганию висцерального жира в организме;
• Откажитесь от жирной пищи – свинины, сливочного масла, а также аналогичных по структуре пальмового, кокосового масел. Отрицательно сказываются на фигуре и трансжиры, которых много в покупной сдобе, печенье и других сластях;
• При отсутствии противопоказаний кушайте больше имбиря (добавляйте в блюда, пейте чай с имбирем), уже давно доказаны его возможности действовать в качестве жиросжигателя;
• Откажитесь от алкоголя.

Как убрать висцеральный жир с живота: упражнения

При помощи одной только диеты сложно будет избавиться от висцеральных жиров, поэтому рекомендуется также выполнять упражнения, которые помогут сделать вашу фигуру красивее.

Людям с большим процентом висцерального жира трудно сразу выполнять тяжелые физические нагрузки. Поэтому начните с ежедневных пеших прогулок – сначала в небыстром темпе, на протяжении 1-1,5 часа. Каждые 2-3 дня ускоряйте темп, пока не перейдете на бег.

Бег – это лучшее средство для борьбы с висцеральным жиром. Лучше ходить/бегать именно на свежем воздухе, но эффект могут принести и домашние занятия на беговой дорожке.

Хорошие занятия по борьбе с висцеральным жиром – это также велопрогулки, да и вообще любые кардионагрузки (прыжки со скакалкой, аэробика и т.д.).

И самый, пожалуй, приятный вид занятий, который помогает убрать висцеральный жир – это плаванье.

Еще несколько советов, как убрать ваш висцеральный жир:

• Пейте больше чистой воды – не менее 2 л в день. Можно также употреблять ромашковый и зеленый чай, конечно, без сахара;
• Спите не менее 8 часов в сутки;
• Откажитесь от вредных привычек. Несмотря на то, что многие поправляются, бросая курить, эта вредная привычка не самым лучшим образом влияет на организм и похудеть с ней еще сложнее;
• Откажитесь от сидячего образа жизни или хотя бы делайте гимнастические перерывы на работе, больше гуляйте;
• Чаще проветривайте помещение, в котором вы находитесь больше всего времени.

Избавиться от висцерального жира не так сложно, как может показаться на первый взгляд! Достаточно придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, кушать полезную пищу и нагружать организм легким спортом.

Но помните, что после 40 лет увеличение процента висцеральных жиров в организме – это нормальное явление.

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Как снизить висцеральный жир: диета для похудения живота с примерным меню на неделю

Адипозная (жировая) ткань в теле человека представлена двумя видами жира ― подкожным и висцеральным.

Подкожный жир состоит из белых клеток и обычно локализуется на бедрах, талии и животе.

Висцеральный жир в основном содержит бурые клетки и откладывается в брюшине на поверхности внутренних органов. Он служит амортизатором, защищая органы от ударов и вибрации, а также является энергетическим резервом.

• В норме количество висцерального жира должно составлять до 15% от общего количества адипозной ткани.
• Его избыток ― это не только объемный животик и отсутствие талии, но и риск развития многих опасных недугов, в том числе варикоза, тромбоза, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии.
• Главный фактор образования внутрибрюшных жировых депо ― малоподвижный образ жизни и слишком калорийный рацион.
• Поскольку удалить жир с поверхности внутренних органов хирургическим путем нереально, единственным способом устранить его является сочетание физических нагрузок и правильного пищевого поведения.

Особенности рациона для похудения живота и боков

Дневное меню желающего избавиться от висцерального жира должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей.

Тогда организм в качестве «топлива» будет вынужден использовать отложенные на поверхности внутренних органов жировые запасы.

В то же время рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Каждое из этих веществ необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.

Белки

Состоящие из цепочек альфа-аминокислот, белки служат в организме основным строительным материалом: входят в структуру ДНК и РНК, ферментов, гормонов и антител. Животные белки, в составе которых есть полный комплект из 8 видов незаменимых аминокислот, называются полноценными.

Жиры

Эти низкомолекулярные органические вещества в организме выполняют энергетическую, пластическую, защитную функции, они необходимы для построения клеток, входят в состав гормонов, простагландинов. Биологическая ценность липидов зависит от их состава.

1. Растительные масла содержат много незаменимых жирных кислот, и поэтому считаются самыми полезными.
2. Жиры животного происхождения, а также модифицированные (трансгенные) жиры провоцируют развитие ожирения и снижают интенсивность метаболизма.
3. Углеводы
4. К этой группе биоорганических соединений относятся моносахариды, олигосахариды и полисахариды.
5. Первые две группы ― простые углеводы ― очень калорийны, и служат для организма источником энергии, это глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза и другие сахара.
6. Полисахариды (целлюлоза, крахмал) входят в состав клеточных оболочек растений, принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот и продуцировании гепарина, но энергетическая ценность их практически нулевая.
7. Поэтому в диеты для похудения рекомендуется включать продукты, содержащие сложные углеводы.

Принципы питания для сжигания висцерального жира

Для устранения висцерального жира следует соблюдать следующие принципы:

• Энергетическая ценность рациона не должна превышать 1700 – 2000 ккал.
• Дневной рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ.
• Есть рекомендуется 4-6 раз в день небольшими порциями, так как через 4-5 часов после приема пищи скорость обмена веществ снижается, что создает условия для образования «жировых депо»,
• Никогда не есть на ночь. Поскольку в ночное время процессы переваривания пищи замедлены, поздний ужин провоцирует отложения жировой ткани.
• Вводить в рацион больше белковых продуктов. Это нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Дневной рацион должен включать в общей совокупности 160- 180 г. белков.
• Из общего числа углеводов (100-150 г. в сутки) 80% должны приходиться на сложные. Их содержат крупы, бобовые, отрубной и цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты. Полезно включать в меню продукты, содержащие много клетчатки. Она обеспечивает долговременное чувство сытости и прекрасно «чистит» кишечник. Сладости из рациона следует полностью исключить.
• Жиров рекомендуется употреблять не больше 30-50 г. в день, причем это должны быть преимущественно растительные масла.
• Употреблять не меньше 2 л жидкости в сутки, она благотворно влияет на обменные процессы и нужна для поддержания водно-электролитного баланса.

Готовить блюда также нужно правильно. Овощи, фрукты и ягоды по возможности следует употреблять в сыром виде, в этом случае в них сохраняется максимальное количество полезных веществ.

Из способов термообработки продуктов рекомендуются:

• приготовление на пару,
• варка,
• тушение под крышкой в собственном соку или с небольшим количеством воды,
• запекание в духовке без использования жира.

От жареных блюд лучше совсем отказаться, а при необходимости жарить на растительном масле.

Современные диетологи не рекомендуют также готовить мясо, рыбу и овощи на гриле. Считается, что приготовленные таким способом продукты плохо усваиваются, и поэтому легко откладываются в виде висцеральных жировых запасов.

Количество соли во время диеты следует предельно сократить.

Молоко положительно влияет на гормональную активность организма, а как насчет снижения веса? Помогает ли похудеть молочный суп?

Какие продукты помогают сжигать жир на животе

При соблюдении режима питания, предназначенного для устранения висцерального жира, рекомендуется включать в меню:

• из сортов мяса ― постную говядину, телятину, индюшатину, мясо кур и кролей;
• из сортов рыбы ― сельдь, скумбрию, лосось, лещ, минтай, треску, хек;
• из молочных продуктов ― кефир, йогурт, простоквашу, низкой жирности сметану и творог, твердый сыр;
• яйца;
• из овощей ― все виды капусты, огурцы, помидоры, баклажаны, редис, бобовые;
• из фруктов ― несладкие яблоки и груши, апельсины, грейпфрут, киви;
• из ягод ― клюкву, смородину, голубику, чернику, малину, землянику, ежевику;
• из злаков ― овес, гречку, ячмень, пшено, бурый рис.
• из сортов хлеба ― ржаной, цельнозерновой, отрубной.

Список запрещенных продуктов:

• кондитерские изделия, сладости;
• фаст-фуд;
• консервы;
• копчености;
• свинина, мясо утки и гуся;
• животные жиры, маргарин;
• майонез, острые соусы;
• выпечка из пшеничной муки тонкого помола;
• полированный рис, манка;
• калорийные овощи ― картофель (разрешается в ограниченном количестве), батат, кукуруза;
• калорийные фрукты ― авокадо, бананы, манго, хурма, виноград, инжир;
• газированные напитки.

Несмотря на высокую калорийность, авокадо хорошо насыщает и содержит необходимые для организма жиры. Фрукт можно включать в рацион, но есть его нужно в разумном количестве. Узнайте подробно, как правильно есть авокадо, чтобы похудеть.

Лучшая диета для похудения живота и бедер

Система питания, которая, с одной стороны, обеспечивает все потребности организма, а с другой ― стимулирует процессы сжигания жировых запасов, является основой многих диетических методик для похудения.

Самыми эффективными для удаления висцерального жира считаются диеты:

1. Аткинса. Классическая низкокалорийная диета, основанная на употреблении белков и жиров с ограничением углеводов.
2. Ковалькова. Одна их методик раздельного питания, в меню диеты превалируют белки, продукты с гликемическим индексом выше 60 запрещены.
3. Кремлевская. Одна из популярнейших диетических методик для избавления от висцерального жира, российский аналог диеты Дюкана. Требует строгого учета количества потребляемых углеводов.
4. Английская. Низкокалорийная трехнедельная диета, основанная на чередовании белковых и овощных дней.
5. Космонавтов. Тяжелая для выполнения и имеющая много противопоказаний белковая диета с однообразным 20-дневным меню и ограничением калорийности до 700 ккал/день.
6. Лечебная диета «Стол №8». Эффективная и безвредная для организма лечебная методика питания, которая используется для лечения ожирения во многих клиниках. Предполагает максимальное ограничение углеводов, животных жиров, соли и стимулирующих аппетит острых приправ. В меню преобладают продукты, содержащие большое количество клетчатки.

Меню для снижения висцерального жира

Меню диеты, предназначенной для сжигания внутрибрюшного жира, можно составлять самостоятельно. Ориентироваться следует на рекомендованную при активном, среднем или пассивном образе жизни калорийность дневного рациона, списки разрешенных продуктов и их энергетическую ценность.

Образец меню на неделю

День первый

Завтрак	овсянка на воде яблоконесладкий чай
Второй завтрак	стакан йогурта
Обед	овощной суп паровая рыба
Полдник	стакан томатного сока
Ужин	отварная говядина овощной салатминеральная вода

День второй

Завтрак	вареное яйцо2 гречневых хлебцанесладкий чай
Второй завтрак	зеленое яблоко
Обед	чечевичный супотварная куриная грудка
Полдник	100 грамм творога
Ужин	запеченная в фольге рыба2 огурца

День третий

Завтрак	гречневая кашачай с лимоном и медом
Второй завтрак	стакан кефирацельнозерновой хлебец
Обед	постный борщотварная телятинасвекольный салат с оливковым маслом
Полдник	грейпфрут
Ужин	1 картофелина в мундирепаровая рыба

День четвертый

Завтрак	паровой омлеттост из отрубного хлебаапельсин или травяной чай
Второй завтрак	100 грамм творога
Обед	овощной суптушеный кролик2 огурца
Полдник	стакан ягод
Ужин	фасолевое пюрезеленый чай

День пятый

Завтрак	пшенная кашанесладкий кофе
Второй завтрак	яблоко или 2 киви
Обед	паровая говядинакапустный салатцитрусовый фреш
Полдник	пригоршня сухофруктов
Ужин	творогапельсин

День шестой — повторить меню 1 дня

День седьмой — повторить меню 2 дня

• Для избавления от висцерального жира необходимо не только соблюдение правильного пищевого поведения, но и регулярная физическая активность.
• Лучшим вариантом физических упражнений считаются бег, плавание, аэробика, велоспорт и другие виды кардиотренировок.
• Мышечные движения в них совершаются за счет энергии, полученной при окислении молекул глюкозы, что стимулирует процесс сжигания внутренних жировых отложений.