Добрый день, веселый час, рады видеть вас у нас! И сегодня мы выясним, как убрать низ живота. В теоретической части вы узнаете все о потере жира и почему так сложно уходит нижний регион живота. В практической разберем лучшие упражнения и “выкатим” готовую программу тренировок.
Итак, если все уже подтянулись, то давайте начинать. Поехали!
Жир на животе: все, что нужно знать
Знаете ли вы, что по статистике в большинстве случаев на 10 девчонок приходится 9 ребят самой проблемной зоной при похудении является именно живот? И если талию в целом удается скорректировать, то вот низ живота может “сидеть” очень и очень долго. Можно иссушить себя до тростинки, а складка практически не сдвинется с места.
Это не просто слова, это реальные ситуации, в которых оказались наши читательницы. Именно так, зачастую, и обстоят дела на практике – низ живота никак не хочет уходить, хоть ты тресни :). В этой статье мы постараемся ответить на вопрос, почему так происходит, а также предложим комплекс мер, направленных на разрешение этой “животной” проблемы.
Что у нас из этого получится, скоро узнаем. Приступаем!
Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Почему так тяжело уходит живот
На самом деле этому есть физиологическое объяснение, и заключается оно в следующем. Не все жировые клетки (ЖК) одинаковы. У нас есть два разных типа рецепторов, называемых альфа- и бета-клетками.
Альфа-рецепторы, когда они сосредоточены в области вашего тела, затрудняют сброс жира в этом регионе. Области тела с более высокой концентрацией бета-рецепторов могут сжигать накопленный жир более легко.
Эти рецепторы взаимодействуют с гормонами, катехоламинами, которые вызывают высвобождение жира этими клетками. Однако альфа-рецепторы в таких “упрямых” ЖК вызывают высвобождение жира гораздо медленнее, чем бета-рецепторы в нормальных ЖК. Таким образом, когда вы теряете вес, сначала он уходит за счет ЖК с бета-рецепторами, и только потом, и намного медленнее, за счет ЖК с альфа-рецепторами.
Мужчины, как правило, имеют более высокое соотношение альфа- и бета-рецепторов в области живота. Вот почему у них даже при общей сухости тела (например, у эктоморфов) может быть заметный живот.
Что касается женщин, то после 50 лет они имеют больше альфа-рецепторов в области живота, в то время как молодые барышни отличаются их высокой концентрацией в области бедер.
Другими словами, к 50 годам проблемная зона у женщин с бедер смещается на абдоминальную область.
От чего же зависит соотношение альфа- и бета-клеток в разных областях тела? Отвечаем: от генетики, это унаследованная тенденция. Посмотрите на своих родителей и на их проблемные зоны. С высокой долей вероятности Ваша фигура с возрастом будет стремиться к их текущему состоянию.
Помимо рецепторов на жировые отложения оказывает влияние уровень циркулирующего в организме инсулина. Когда он высок, сжигание жира полностью останавливается. Наличие слишком большого количества жира в организме само по себе может вызвать резистентность к инсулину и повысить его уровень, создавая порочный круг.
Также стоит отметить, что на процесс накопления жира влияет уровень кортизола. Повышенный уровень гормона стресса вызывает повышение уровня инсулина.
Примечание:
После менопаузы у женщин происходит повышение уровня кортизола и снижение чувствительности к инсулину. Поэтому очень важно для поддержания фигуры включить в свой распорядок дня ежедневные умеренные тренировки, а также сократить в рационе количество сахаров и рафинированных углеводов.
Вывод: низ живота относится к проблемной зоне с “упрямыми” жировыми клетками, они сильнее реагируют на инсулин, имеют тенденцию к меньшему кровотоку, накапливают больше жира, чем обычные ЖК и очень неохотно и медленно с ним расстаются.
Жизненный цикл жира
Ваш вес определяется скоростью, с которой вы запасаете энергию из съедаемой пищи, и скоростью, с которой вы используете эту энергию.
Когда ваше тело расщепляет жир, количество жировых клеток остается неизменным, просто каждая ЖК становится меньше. Похудение за счет жировой ткани — длительный процесс.
Нельзя, например, сбросить 5 кг жира за 1 месяц, а вот уменьшить цифру на весах на такое значение и за такой срок очень даже возможно.
Что касается непосредственного самого процесса хранения и потери жира, то тут нужно знать следующее.
Жирные кислоты, абсорбированные в стенках тонкой кишки, можно использовать в качестве топлива или хранить в жировой ткани для последующего использования.
Без пищи мы накапливаем достаточное количество глюкозы (гликогена), чтобы заниматься своей обычной деятельностью в течение почти одного дня.
Жировая ткань — это то место, где хранится жир, который транспортируется туда через кровоток. Жировая ткань состоит из адипоцитов — клеток, специализирующихся на хранении жира.
Эти клетки похожи на пузырьки, расположенные близко друг к другу. Когда наше тело использует жир, содержащийся в пузырьках, они уменьшаются в размерах.
Но когда мы накапливаем лишний жир (поступающий с пищей), пузырьки увеличиваются как в размерах (гипертрофия), так и количестве (гиперплазия).
Жиры используются организмом вместе с запасами гликогена для заправки между приемами пищи, во время сна или когда не полностью удовлетворяются наши потребности в калориях.
Важная роль жира заключается в снабжении наших клеток энергией, чтобы они могли создавать АТФ. Жир является высококонцентрированным источником энергии, но его необходимо “разбить”, чтобы участвовать в создании АТФ.
Этот процесс происходит на специальных энергетических фабриках, называемых митохондриями.
Так как все это связано с потерей жира или потерей веса? Первоначально во время аэробных упражнений используется гликоген.
Но в его отсутствие или при длительной активности, начинается жировой обмен, жир расщепляется, превращаясь в АТФ.
Как правило, тренировки, выполняемые с умеренно высоким уровнем интенсивности в течение длительного периода времени, будут использовать для получения энергии жиры.
Куда уходит жир при его использовании? Многие ошибочно полагают, что в процессе физической активности, например, силовой работы в зале, жир переходит в мышцы. Это не так. Жир и мышцы — совершенно разные субстанции. Из организма жир выводится в виде углекислого газа CO2 и воды, а энергия выделяется в форме АТФ.
В целом жизненный цикл жира включает в себя:
Идем далее и теперь выясним…
Какие типы животов бывают
Наверное, вы удивитесь, но у животов есть своя классификация в зависимости от причины. Вот основные из них:
- алкогольный/пивной живот;
- гормональный живот;
- стрессовый живот;
- живот беременной.
Первый вид чаще всего встречается у мужчин, остальные — у женщин (причем живот может “эволюционировать” в зависимости от обстоятельств жизни). С теорией закончили, переходим к практике.
Как убрать низ живота: лучшие упражнения
Чтобы убрать низ живота, помимо корректировки меню нужно сконцентрировать свое внимание на упражнениях на нижний отдел прямой мышцы живота и поперечных мышцах. Именно такие работы способны подтянуть ваш живот. Далее мы приведем сборный атлас из упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях без какого-либо инвентаря:
Ну, и в заключении, как и обещали…
Как убрать низ живота: программа тренировок
Следующую программу тренировок вы можете выполнять как дома (если есть фитбол), так и в зале.
Параметры:
- продолжительность работы: 3 месяца;
- количество тренировок в неделю: 2;
- дни тренировок: через 3 (например, понедельник-четверг);
- количество подходов/повторений: 3х30;
- отдых м/у подходами: 30 сек;
- отдых м/у упражнениями: 60 сек.
Сама программа представляет собой такую картину:
Используйте данную ПТ, и вас больше никогда не будет беспокоить выпирающий низ живота (диастаз мышц живота может быть его причиной).
Собственно это все по содержательной части, переходим к…
Послесловие
Чтобы рассказать вам о том, как убрать низ живота, нам потребовалось 1200 слов. Надеемся вам все понятно? А то мы можем как-нибудь сие повторить :). Спасибо, что были с нами и проинвестировали это время в себя. До скорых встреч!
PS: как вам материал, годится?
PPS: Спортивное питание европейского качества со скидкой 40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB
Cкачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Как убрать нижний живот в домашних условиях: упражнения для низа живота
Низ живота у мужчины — один из участков тела, который требует к себе пристального внимания, поскольку является местом отложения и скопления жира в организме.
Подтянуть нижнюю часть животика мужчине сложнее, чем другие. Здесь нужна специальная гимнастика и комплекс тренировок и специальных упражнений.
Эффективными будут также соблюдение диеты и косметические способы снижения количества жира.
Что нужно знать перед началом тренировок
Нужно помнить, что резкое изменение веса для организма является большим стрессом. Это необязательно должно быть его повышение, пагубно может влиять также резкое снижение. Поэтому нужно подготовить тело и сознание к борьбе с лишним весом правильно и настроить на это организм.
Важно! Диету, упражнения и тренировки нужно начинать плавно.
Организм любого мужчины не любит резких движений. Якобы быстрый и действенный способ сжечь жир в низу живота тут не сработает.
Так как убрать низ живота в домашних условиях всегда сложнее чем в спортзале, то важна правильная мотивация. Заниматься дома всегда легче при хорошо подобранном месте, обставленном и организованном специально для занятий. Это намного облегчит удаление лишнего веса.
Убрать низ живота в домашних условиях всегда сложнее чем в спортзале
Заниматься дома чаще всего бывает лень. Тренажерные залы работают в основном по предоплате, поэтому жаль отнесенных денег и легче заставить себя ходить. Дома все иначе, так как бывает время, когда нет никакого желания для тренировок. Только правильная мотивация может это исправить.
Многие считают, что нужно сразу начинать с полных нагрузок и большого числа подходов для быстрейшего результата. Это в корне не верно. Начинать тренировки нужно постепенно, привыкая к нагрузкам со временем и плавно увеличивая их, иначе это чревато большими перегрузками и травмами.
Обратите внимание! Упражнения без диет не дадут эффекта в похудении.
Только соблюдение диеты и сбалансированное питание максимально поспособствуют похудению. Без нормализации питания простые тренировки не подействуют на сжигание жира. Будут расти мышцы, прибывать сила и только лишь. Это большая ошибка новичков, которые считают, что только занятий достаточно для правильного сжигания жиров в организме.
Практически все сталкиваются с такой проблемой, как недостаток выносливости и силы в первые месяцы тренировок. Это нормальная реакция организма. Силы и выносливость прибывают постепенно, по мере привыкания к нагрузкам. Только после этого можно увеличивать количество упражнений, добавлять число подходов и повторений и правильно дозировать нагрузки.
Очень важно следить за правильностью выполнения всех упражнений. Дома это делать гораздо сложнее, чем в зале под присмотром тренера. В домашних условиях можно узнать, как правильно выполняется то или иное упражнение при помощи Интернета. Портал YouTube богат видеороликами, в которых показаны алгоритмы занятий.
Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения. Упражнения нужно подбирать так, чтобы они были эффективны именно для этого участка тела. Мышцы пресса очень обширны и не всегда полностью задействованы. Чтобы работала именно нижняя часть, было придумано множество способов и методов, среди которых важно выбрать самые эффективные.
К сведению! Для правильного настроя и мотивации можно включать любимую музыку и заниматься. Не стоит выполнять упражнения перед телевизором или компьютером, поскольку это сильно отвлекает и можно случайно ушибиться и травмироваться.
Хороших результатов можно добиться не только в тренажерном зале. Дома также можно снизить количество жира в нижней части живота и сделать его рельефным. Для этого нужно правильно дозировать нагрузки и соблюдать диету. Диета занимается сжиганием жира, а тренировки усиливают мышцы. Это важно помнить, перед тем как начать занятия.
Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения
Как быстро убрать жир в нижней части живота
Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях
Нет конкретного ответа на вопрос, сколько это займет времени. Все зависит от личного подхода и качественно подобранных условий.
Стоит помнить, что не все диеты и упражнения одинаково эффективны для разных типов организма или строения человеческого тела.
Поэтому важную роль играет правильно подобранные условия и их эффективность для каждого отдельного человека.
Важно! Многое зависит от количества жира и возраста. Так как жир на животе может накапливаться годами, то, однозначно, не стоит надеяться его быстро убрать.
Это просто невозможно совершить в короткие сроки. Убирать жир нужно начинать как можно раньше и не запускать до крайней степени.
Большой живот в возрасте 30 лет убрать намного сложнее, чем маленький и в более молодом возрасте.
Правильный комплекс мер также немаловажен. Без диет можно бесконечно потеть и убиваться в тренажерном зале или дома, но не достичь абсолютно ничего. А, сочетая диету, бег или езду на велосипеде с активными тренировками, можно скинуть большое количество жира относительно быстро.
Многое зависит от количества жира и возраста
Многие годы профессиональными тренерами, спортсменами и диетологами разрабатывались специальные правила и методы для похудения. Чтобы убрать жир с нижней части живота, их следует соблюдать неукоснительно. Вот основные из них:
- Ставить максимально точную мотивацию и разрабатывать правила. Однозначно неправильным и бесполезным является метод «похудеть к лету». Только конкретные сроки и планы помогут сделать все правильно. Например, «убрать 3 кг за месяц» — наилучшая мотивация.
- Правильно питаться. Важно кардинально изменить образ жизни. Следует полностью отказаться от вредной пищи и посещения сетей быстрого питания. Обязательными являются поход к диетологу и разработка подходящей диеты.
- Не применять резкие движения. Это касается как правил питания, так и тренировок. Диеты начинать нужно плавно, так же, как и заканчивать.
- Употребление большого количества жидкости. При тренировках и диетах жир начинает активно сжигаться. Хорошо его выводить поможет употребление не менее 2 л воды в день.
- Максимально ускорить метаболизм. В этом поможет увеличение двигательной активности и пробежки. Бег в течение 50 мин. настолько ускоряет метаболизм, что жиры в организме расщепляются еще неделю после пробежки.
Упражнения, которые можно выполнять дома или в спортзале
Как убрать живот после родов в домашних условиях
Определенно стоит начать с бега или велосипеда. Эти методы сильно увеличивают активность и ускоряют обмен веществ. Чтобы убрать низ живота, бег идеально подходит, поскольку задействует все группы мышц.
Упражнения, которые можно выполнять дома
Кроме этого, важно подобрать правильные упражнения. Их существует огромное количество, но в домашних условиях выполнение некоторых немного ограничено. Обязательно выполнять базовые упражнения для укрепления мышц пресса и сжигания жира на животе. Среди них выделяют следующие:
- Упражнения для мышц пресса, которые выполняются на полу. Это стандартный набор, который состоит из позиций с согнутыми коленями для верхней части живота и с разогнутыми для нижней.
- Качание пресса на турнике или шведской стенке. Для этого нужно повиснуть и поднимать ноги до горизонтального положения. Это позволяет развивать все отделы живота и получать максимальные нагрузки.
- Хорошо подойдет выполнение отжиманий от пола. Упражнение также хорошо задействует пресс.
- Выполнение приседаний со штангой или гантелями задействует пресс и ноги. Хорошо работает именно нижняя часть живота.
Советы профессионалов
Массаж живота для похудения в домашних условиях
Среди профессионалов в похудении и тренировках распространены такие советы для сжигания жира в нижней части живота:
- огромное значение имеет правильность подбора диеты и программы для занятий;
- только положительный настрой поможет быстро избавиться от жира;
- похудение невозможно без увеличения количества употребляемой жидкости.
Низ живота является одним из участков, который нуждается в особом внимании. При правильном подходе жир из этой области легко убирается. Пусть не за неделю, но результат будет виден уже через месяц.
Как убрать жир с низа живота быстро и эффективно в домашних условиях
Правильное питание – залог красоты
Чтобы добиться плоского животика необходимо начать с пересмотра ежедневного меню. Никто не заставляет вас есть сухую гречку или жить на кефире.
Диетические блюда, приготовленные в домашних условиях, ни в чем не уступают привычным вкусностям. Неблагоприятные последствия вызывают перевесы в сторону хотя бы одного из составляющего БЖУ.
Что это такое? Это сочетание белков, жиров и углеводов в продуктах.
Большое количество жира затормаживает процесс переработки поступающей пищи и способствует формированию лишних отложений на талию, бока и бедра.
Проверить присутствует ли избыток можно простым способом – выпейте немного воды и проследите за реакцией организма. Жировые клетки способствуют вздутию живота и отекам. Предупредить эти неприятные последствия помогут диета и обильное питье.
Итак, чтобы убрать некрасивый низ живота, необходимо добавить в свою жизнь физические упражнения для похудения и разработать правильный режим питания. Возьмите за правило кушать после 6 часов вечера и забудьте о перекусах. Важным приемом пищи является завтрак.
Он должен быть сытный и вкусный, чтобы перебивать желание, что-нибудь заглушить голод между основными приемами пищи. Плюс ко всему он заставляет организм проснуться и запускает обменные процессы.
Не бойтесь скушать больше, так как все поступающее в желудок в это время без остатка сжигается в течение дни. В запасы ничего абсолютно не уходит.
Если после завтрака почувствовали приступ голода, не терпите. Для перекуса используйте овощной или фруктовый салат, йогурт, кефир. Никаких мучных продуктов! Они неизменно уходят в жир на бока и низ живота.
В обед употребляйте блюда на основе овощей, рыбы, куриной грудки или другого диетического мяса, макарон, гречки и риса. В качестве способа приготовления выбирайте пар, запекание в духовом шкафу или на гриле или просто варку.
Ужин делайте легким, чтобы он успел перевариться до сна. Можно салатики или нежирные молочные продукты, тушеные овощи и т.п. Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Кушайте за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху. Если вы будете голодать, то вместо похудения внизу заработаете замедление метаболизма и набор лишних килограммов.
Спорт для борьбы против проблемных зон живота
Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хула-хуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько занятий могут оставаться кровоподтеки на коже. Это не опасно для здоровья.
Эксперты в области фитнеса рекомендуют укреплять мышцы внизу пресса. Целенаправленная тренировка на проблемную зону эффективно удаляет «фартук» и подтягивает кожу.
Упражнения для похудения в нижней части живота:
Для их выполнения требуется освоить технику дыхания:
- Вдохните кислород через нос, заполняя весь объем легких.
- Теперь резко выдохните через рот все до последней капли.
- Подтяните брюшную стенку под ребра и задержитесь в этой позиции, не дыша, на 8-10 секунд.
№1 Примите положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками. Выдохнуть весь воздух из легких и подтянуть пресс. Правую нижнюю конечность отставить в сторону, а руки вытянуть над головой и отклонить их влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение внизу. Считаем до 8 и меняем стороны. Выполнить по 3-4 раза на низ для каждого бока.
№2 Лягте на спину. Вдох, выдох, подтягиваем живот. Поднимайте ноги на небольшое расстояние от пола, носочки натянуть. Начинайте разводить и сводить конечности, выполняя упражнение ножницы. Всего 10 скрещиваний, 3-4 круга.
№3 Эффективно избавиться от плотного низа и добиться общего похудения в талии помогут неполные подъемы. Лягте на спину и согните колени. Поднимите прямые руки вверх. Втягиваем брюшную стенку посредством дыхательного упражнения и отрываем корпус на максимальную высоту от пола. Задержите дыхание на 8 счетов и медленно возвращайтесь обратно.
Для проработки косых мышц делайте подъемы с наклоном на левую и правую сторону.
№4 Добиться омолаживающего эффекта и быстро убрать кожу и жир внизу живота можно с помощью простого задания «Кошка». Встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Плавно втягивайте и надувайте брюшную стенку.
Этот комплекс выполняйте по полчаса каждый день и через неделю увидите поразительные результаты трудов в зеркале. Помните, что после каждой тренировки нужно выпить зеленого чая в теплом виде или воды. В сутки объем чистой жидкости должен достигать 1,5-2 литров.
Дополнительные способы ускоренного жиросжигания
Чтобы быстро в домашних условиях сжечь отложения на талии, убрать бока и дряблую кожу выполняйте упражнения совместно с обертываниями и массажем.
Для этого потребуется пищевая пленка, теплая ткань, плед или полотенце и несколько рецептов масок.
№1 Налейте в емкость 300 мл. негазированной минеральной воды и эфирное масло вербены в количестве 3 шт. Полученный эликсир тщательно растереть внизу по животу массажными движениям.
№2 Голубую или красную глину разбавить горячей или холодной водой до состояния кашицы и нанести на кожу. Выполняя упражнения с обертыванием из грязи вы добьетесь похудения талии, смоете убрать бока и сожжете лишний жир.
№3 Крапивная маска помогает быстро избавиться от насущной проблемы. В стакан поместите 20 гр. сухой травы и залейте крутым кипятком. Выдержать настойку 10 минут, а затем обильно смочить в ней марлю. Сложите ткань в несколько слоев и оберните низ. Удобнее это делать в лежачем положении.
№4 Нежирные подогретые сливки в необходимом объеме смешать с 20 гр. меда и таким же количеством сухих дрожжей. Спустя 20 минут добавить к этой массе по 5-7 капель масел вербены и герани.
Все рецепты использовать строго под пленку. Для усиления эффекта рекомендуется перед процедурой делать скраб из морской соли или кофейной гущи и разогревающий щипковый массаж.
Физические упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием и масками помогут убрать жир с низа талии, уменьшить бока и избавиться от проблем с одеждой.
Статья проверена редакцией
Как быстро убрать низ живота в домашних условиях?
Наличие жировых отложений, сформировавшихся внизу живота, вследствие бесконтрольного употребления вредной пищи, в скором времени вводит человека в депрессивное состояние, на фоне недовольства своим телом.
Дабы подобных случаев не возникло, следует незамедлительно убрать низ живота с помощью упражнений, с коими мы ознакомим вас в нижеследующем материале. Разумеется, с помощью одних лишь базовых упражнений для похудения, от нежелательных складок жира просто так не избавишься. Для пущего эффекта, умерьте свою тягу к сладкому, жирному и прочей высококалорийной пище.
Как в домашних условиях убрать низ живота?
В данной статье попытаемся подробнее разобраться, как убрать жир с низа живота в домашних условиях. Для начала ознакомимся с основными принципами, придерживаясь которых можно будет быстро убрать лишние жировые отложения:
- правильное питание, содержащее оптимальное количество калорий и в обязательном порядке включающее питательные вещества;
- избавление от вредных привычек, в виде употребления табачных изделий и алкоголя;
- ежедневное употребление до двух литров чистой негазированной воды;
- исключение из рациона продуктов, содержащих большой коэффициент килокалорий;
- включение в ежедневное меню всех овощей, помимо тех, кторые содержат крахмал — картофель, кукуруза, свекла, редис, морковь;
- полный отказ от газированных напитков и сладостей;
- плотно завтракать и обедать, на ужин — потребление пищи сократить.
За короткий срок женщине
Несмотря на то, что лишние жировые отложения в области живота появляются у всех, наиболее склонен к таким неприятным последствиям именно прекрасный пол. Давайте разберемся, как женщине убрать низ живота за короткий срок в домашних условиях. Для начала, старайтесь соблюдать следующее:
Как я сбросила половину собственного веса за полгода
Убрать жир с живота можно с помощью регулярных физических нагрузок. Даже если ваше состояние здоровья не позволяет заниматься спортом, старайтесь как можно чаще двигаться.
Обычные пешие прогулки на свежем воздухе тоже довольно результативны.
При наличии крепкого здоровья, посвятите свое время специальному комплексу упражнений для прокачки мышц живота и бедер: приседания, пресс, махи ногами в стороны.
Курс массажа, будь то в профессиональном салоне или в домашних условиях также повлияет на лишние килограммы и поможет убрать убрать низ живота за весьма короткий срок.
Как известно, очищенная вода также быстро избавляет организм от вредных веществ и жира. Поэтому, при выполнении упражнений, старайтесь как можно чаще пить воду. Среднесуточная норма составляет два литра. Пить воду следует маленькими глоточками, каждые 15 минут.
Как быстро и эффективно убрать низ живота с помощью простых упражнений в домашних условиях, вам поведает следующий пункт.
Базовые упражнения
Для того, чтобы быстро и эффективно убрать жир с низа живота, следует пройти комплекс базовых упражнений:
- Примите положение лежа, таким образом, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Руки необходимо расположить параллельно туловищу, ладонями вниз. Суть в быстром поочередном выполнении махов ногами.
- Лягте на бок. Правую руку согните в локтевом суставе и обоприте об пол. Ноги должны быть согнуты. Поднимайте бедро над поверхностью пола, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Затем опускайтесь вниз.
- Сядьте и согните ноги под 45-градусном углом. Спину отклоните назад. Находясь в таком положении, необходимо выполнять скручивания вперед и назад.
Для того, чтобы убрать жир с живота на начальном этапе в домашних условиях, каждому из упражнений следует уделять по 10-15 минут в день.
Комплекс упражнений мужчине
Тренировки сильного пола для того, чтобы убрать низ живота отличаются от женских прежде всего степенью нагрузки. Давайте убедимся в этом с помощью следующей информации. Итак, как убрать мужчине низ живота — комплекс упражнений в домашних условиях:
- Лягте на спину, плотно прижавшись к полу. Поднимите выпрямленные ноги вверх и таким образом «рисуйте» в воздухе цифры от 4 до 12;
- Находясь все в том же положении, с прижатой к полу спиной, сожмите руки за головой. Затем согните ноги в коленях и поднимите их. Суть заключается в том, что вы должны правым локтем дотянуться до левого колена, и наоборот;
- Сядьте на стул, крепко держась руками за его спинку. Выпрямитесь и максимально сильно втяните низ живота. Ноги необходимо притянуть к грудной клетке, предварительно согнув их;
- Встаньте прямо. Перенесите вес тела на одну из ног, а другую согните в колене, поднимая ее к прессу.
Для того, чтобы быстро убрать жировые отложения с низа живота в домашних условиях, упражнениям следует уделять в день по полчаса, выполняя по 20 повторений каждого.
При помощи правильного питания
При нежелании выполнять физические упражнения либо при отсутствии к этому предрасположенностей, попробуйте убрать низ живота в домашних условиях с помощью правильного питания.
Как известно, жир накапливается в животе «благодаря» легко усваиваемым углеводам:
Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?
- кондитерские изделия;
- сдобная выпечка;
- сладкие фрукты.
Несмотря на то, что они являются основным источником жира, отказываться полностью от них нельзя, так как для нормальной функциональности организму нужны углеводы.
Для наиболее эффективного избавления от жира в домашних условиях, замените вышеуказанные продукты на зерновые хлебцы, орешки, семечки, нежирную индюшатину и курятину. Также не забывайте употреблять свежие овощи, фрукты и много очищенной негазированной воды.
Наиболее оптимальное количество приемов пищи — от 6 до 8 раз, небольшими порциями.
С помощью массажа
Способы того, как убрать жир с низа живота с помощью массажа делятся на несколько категорий:
- Антицеллюлитный. Для начала, намажьте проблемную зону антицеллюлитным кремом или увлажняющим лосьоном. Затем надавливайте на нее, выполняя тем самым круговые движения. Помимо обычного массажа, допускаются легкие пощипывания проблемных мест;
- Водный. Данный вид массажа предполагает направление на проблемный участок струи воды, поочередно меняя ее температуру;
- Медовый. Для этого потребуется соединить несколько капель эфирного масла с двумя чайными ложками меда. Полученный состав следует равномерно нанести на проблемный участок кожи, затем промассировать ее легкими движениями пальцев.
Для того, чтобы убрать то или иное количество жира в домашних условиях, вовсе не обязательно мучить себя диетами и изнуряющими упражнениями. Достаточно придерживаться вышеуказанных правил.
Как я сбросила половину собственного веса за полгода (5
Как быстро убрать низ живота в домашних условиях
Одной из наиболее проблемных зон является низ живота, где даже у человека, не имеющего выраженного лишнего веса, может появиться некрасивая складка.
По наблюдениям тренеров, именно из этой области жировые отложения уходят неохотнее всего. Но если подойти к проблеме комплексно, то исправить всё вполне возможно.
Сегодня мы расскажем, как убрать низ живота в домашних условиях, не тратя время и деньги на тренажерный зал и услуги косметологов.
Жир внизу живота: возможные причины
Сначала нужно понять, почему появился жир внизу живота, так как это поможет эффективнее бороться с ним. Если не брать во внимание распространенную проблему с сидячим образом жизни и калорийной едой, то причины могут быть следующими:
- наследственность;
- сильный стресс, который вы «заедаете»;
- гормональный сбой;
- период менопаузы.
В последних двух случаях не обойтись без посещения врача, который подскажет, как бороться с появившейся проблемой с учетом состояния вашего организма.
Массаж для похудения живота
Быстрое похудение в области живота невозможно без массажа, делать который можно в домашних условиях. Очень часто жировые отложения имеют некрасивую «апельсиновую корку» — целлюлит.
А от него избавиться одной диетой и физическими упражнениями невозможно.
Массаж поможет бороться с ним за счет того, что активирует кровоток в проблемной области, разогревает мышцы, в которых и сгорает лишний жир.
Какой массаж, а точнее самомассаж, можно проводить дома? Большой популярностью пользуются три варианта:
- Щипковый: лягте на спину, расслабьте живот и начинайте пощипывать кожу, захватывая ее пальцами и оттягивая вверх. Двигайтесь по часовой стрелке, выполняя интенсивные энергичные движения. Завершают массаж, когда кожа заметно покраснела, в конце её смазывают кремом.
- Водный: этот массаж можно делать каждый раз, когда вы принимаете душ. Просто направьте струю прохладной воды на живот, периодически меняя силу напора. Вы должны ощущать, как струи воды усиленно «бьют» по коже.
Массаж необходимо делать каждый день, уделяя этой процедуре достаточно внимания. Спешить никуда не нужно.
Детальнее о домашнем массаже для похудения здесь.
Обертывания для низа живота
Чтобы убрать лишние складки с низа живота, не забывайте об обертываниях. Их эффективность давно доказана врачами и косметологами. Обертывания позволяют значительно улучшить состояние кожи, избавив ее от жировых отложений и отечности.
Обертывания проводят курсом, включающим в себя около 14 процедур. Выполнять их необходимо через день. Для этого не обязательно ходить в салон, ведь у каждого из нас дома найдутся полезные ингредиенты, которые помогут бороться с лишними складочками на животе: мёд, какао, уксус или косметическая глина.
Обертывания лучше делать поздно вечером в период с 22 до 24 часов. Почему именно так? Косметологами установлено, что в это время нашим организмом активно вырабатывается гормон соматропин, который активизирует метаболизм. А это, в свою очередь, способствует похудению.
Проводить обертывание нужно по следующим правилам:
- Перед процедурой кожу обрабатывают скрабом: покупным или же сделанным самостоятельно на основе кофе и геля для душа. Кофе можно заменить морской солью среднего помола. Это необходимо для того, чтобы активизировать кровоток, что поможет компонентам лучше проникнуть в кожу.
- Затем кожу вытирают полотенцем, но не насухо, и наносят массу для обертывания. Потом талию обматывают пищевой пленкой в несколько слоев.
- Дополнительно живот обматывают теплым полотенцем или шерстяным шарфом. Для лучшего эффекта некоторые худеющие ложатся под теплое одеяло на полчаса-час.
Спустя отведенное время пленку разматывают, массу смывают, кожу вытирают насухо жестким полотенцем, которое будет дополнительно ее растирать. Область обертывания можно смазать обычным кремом или же антицеллюлитным.
Какие обертывания эффективны для низа живота? Самыми популярными являются следующие:
- медовое (оказывает дренирующий эффект, борется с жиром);
- на основе какао (хорошо разогревает кожу, активируя обменные процессы);
- с уксусом (борется с жиром, оказывает дренирующий эффект);
- с голубой глиной (очищает, увлажняет и активирует обменные процессы в коже).
Какое из обертываний выбрать — зависит от целей или предпочтений. Более подробно о домашних обертываниях здесь.
Упражнения для стройности живота: тренируемся дома!
Важным условием, которое поможет убрать ненавистный жир внизу живота, являются физические упражнения.
Конечно же, они должны включать в работу мышцы проблемной области, поэтому подойдет далеко не каждое упражнение на пресс. Ваша задача — заставить работать мышцы низа живота.
Ниже мы подобрали несколько эффективных упражнений, которые помогут вам обрести стройность. Но перед тем, как начать выполнять их, обратите внимание на следующие правила.
- Перед тем, как приступать к тренировке, нужно размяться и разогреть тело, подготовив его к нагрузкам. Лучше всего для этой цели подойдут прыжки со скакалкой или вращение обруча на талии (это дополнительно разогреет проблемную зону).
- Упражнения выполняйте в несколько подходов (например, 10 приседаний по 3 подхода), после каждого из которых отдыхайте по 30 секунд.
- В конце тренировки проведите так званую «заминку»: побегайте на месте, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимую музыку.
Выполнять комплекс упражнений нужно минимум 3 раза в неделю, а если вы хотите убрать низ живота быстро, то перейдите на ежедневные тренировки, но в таком случае выполнять их нужно стараться в одно и то же время, чтобы у мышц были сутки на восстановление.
Приседания на одной ноге
Помимо мышц нижней части живота, это упражнение еще и поможет подтянуть ягодицы. Выполнять его следует следующим образом:
- ноги ставим на ширине тазовых костей (а НЕ плеч);
- живот втягиваем, левое колено подтягиваем к талии (область поясницы должна быть немного скруглена, таз подайте немного вперед);
- из такого положения приседаем 10-15 раз на одну ногу, а затем — на вторую.
Поначалу не обязательно садиться до угла девяносто градусов, если для вас это тяжело. Главное – ощущать, как напрягается пресс в процессе выполнения.
Мельница на одной ноге
Это усложненный аналог обычной «мельницы», которую многие из нас делали еще в школе. Выполняем упражнение так:
- перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к животу (живот при этом напряжен и втянут);
- слегка наклонитесь вперед, вытяните правую руку вверх, а левую опустите вниз;
- медленно меняйте положение рук, стараясь удержать равновесие. Так проделайте 10-15 повторений, потом ногу поменяйте.
Во время выполнения «мельницы» нужно менять положение рук, скручиваясь в корпусе, ощущая работу мышц пресса.
Ножницы
Возможно, это одно из наиболее популярных и, вместе с тем, нелюбимых упражнений для тех, кто хочет убрать складки с живота. Однако«ножницы» очень эффективны, ведь максимально прорабатывают нижнюю часть пресса. Выполняют его так:
- лягте на пол так, чтобы поясница была хорошо к нему прижата, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз;
- упритесь ладонями в пол и оторвите ноги от пола, держа их прямо;
- слегка разведите ноги в стороны, а затем скрестите, потом снова разведите и т.д.;
- выполняйте движения, имитирующие работу ножниц, в 3 подхода по 10-15 раз в каждом.
Во время выполнения этого упражнения нужно следить за поясницей: она должна быть плотно прижата к полу. Если в ней будет прогиб, то и нагрузка перейдет на мышцы нижней части спины.
СОВЕТУЕМ ПРОЧЕСТЬ: Упражнения для плоского живота
Ежик
За этим милым названием скрываются скручивания корпуса из положения лежа. Выполняют его следующим образом:
- исходное положение – лежа на спине, поясница и руки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, а ступни упираются в пол;
- скрестите на груди руки и на выдохе начните «сворачиваться в клубок» — сначала опускаем подбородок на грудь, потом от пола отрываем плечи, лопатки и всю спину;
- спина во время упражнения скруглена, мышцы живота втянуты.
Выполнять нужно три подхода по 10 раз, поясницу от пола не отрывайте.
Откидная спинка
Для выполнения этого упражнения можно попросить кого-то подержать вас за ноги, чтобы не заваливаться всем телом назад. Или же можно подсунуть ноги под опору вроде дивана. Выполнят упражнение так:
- ноги вытянуты перед собой, руки тоже вытянуты перед собой, пальцы соединены в замок, подбородок опущен вниз;
- слегка скруглите спину, живот напрягите;
- на выдохе отклонитесь как можно сильнее назад, удерживая положение при помощи мышц живота, затем вернитесь в изначальную позу.
Выполнять наклон нужно медленно, возвращаться на исходную – тоже. Для удобства можно считать до десяти во время этих действий. Выполните три подхода по 10-12 раз.
Гребное колесо
Еще одно упражнение, которое эффективно задействует мышцы нижней части живота. Схема выполнения выглядит так:
- лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Поясница, лопатки и затылок должны плотно прижиматься к полу;
- слегка согните ноги в коленях и на выдохе медленно начинайте поднимать их вверх. Вы должны ощущать, как работают мышцы пресса;
- как только поясница начнет приподниматься, медленно вытяните ноги вперед, а не вверх. З затем быстро опустите их вниз.
Во время выполнения этого упражнения важно делать его плавно и не спеша, чтобы мышцы живота хорошо поработали. Для лучшего эффекта сделайте три подхода по 10-12 раз.
- Правильный мужской интерьер квартиры
- Кондиционеры: виды и особенности