Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:
- талия – одна из самых проблемных зон;
- жир не разбивается;
- толк будет только от постоянных тренировок;
- спорт и фастфуд не совместимы.
Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.
Обруч для похудения: эффективность и польза
Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.
- Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
- Развивает координацию и ритмичность.
- Делает тело пластичным.
- Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
- Уменьшает талию.
- Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.
Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?
Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.
Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра.
Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный).
Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.
С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.
Массажный
Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.
Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.
Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.
С шипами
Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.
Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.
Хулахуп
Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.
Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.
Тяжелый (утяжеленный)
Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.
Мягкий
Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.
На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.
С магнитами
В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.
Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку
Алюминиевый
Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.
Железный (металлический)
Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.
Почему железный обруч может навредить?
Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:
- беременность;
- искривление и травмы позвоночника;
- хронические заболевания внутренних органов;
- послеоперационные швы.
Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний.
Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства.
Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.
Занятия с обручем для похудения
Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.
Разминка
Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.
Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.
Базовое упражнение
Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком.
Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп.
Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.
Вращение в позе всадника
Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.
Вращение на ногах
Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.
Вращение в ритме фитнес танца
- Настройтесь на ритм.
- Начните вращения обруча на талии.
- Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
- Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
- Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.
Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.
Как правильно крутить обруч
Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.
Результаты: на сколько можно похудеть
Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким
Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.
Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.
Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.
Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока?
Чтобы убрать живот и бока, недостаточно только крутить обруч. Не стоит забывать об ограничениях в питании и добавлении других видов физической нагрузки. Только в таком случае можно добиться результатов.
При достаточных навыках необходимо использовать массажный или магнитный хулахуп, повторять упражнения ежедневно, постепенно их утяжеляя. Не следует забывать о противопоказаниях к выполнению таких упражнений: крутить обруч нельзя при наличии заболеваний и в период беременности.
Упражнения с обручем: влияние на похудение
Существует большое количество информации о том, что хулахуп полезен для снижения веса. Если сравнить обруч с бегом, то последний обладает значительным преимуществом. Но пробежку в течение часа выдержит далеко не каждый, в отличие от снаряда.
Эффект напрямую зависит от интенсивности и регулярности применения тренажера. Эксперименты показывают, что за полчаса занятий с обручем расходуется 150-200 килокалорий. Усложненные упражнения дают возможность избавиться от 250-300 ккал. Если не переедать, то можно похудеть за неделю на 200-400 г. Этого не достаточно для получения результата, поэтому необходимо заниматься в комплексе.
Упражнения с обручем оказывают следующее воздействие:
- улучшают циркуляцию кровотока в области талии;
- делают кожу упругой;
- разрабатывают несколько групп мышц одновременно: спины, бедер, живота ягодиц и икр;
- тренируют сердце, обогащают клетки кислородом, улучшают функционирование внутренних органов (ЖКТ);
- делают более крепкими мышцы позвоночника и улучшают осанку;
- дополнительно тренируют вестибулярный аппарат;
- делают женщину более гибкой, значительно улучшает координацию.
Хулахуп способствует не только потере веса, но и общему оздоровлению организма.
Виды обручей
Основные разновидности приспособлений для тренировок:
| Вид | Описание | Рекомендации по применению |
Традиционный |
Обруч обладает простой конструкцией и небольшой массой. Эффект при необходимости избавиться от лишнего веса минимален | Хулахуп предназначен для начинающих, поэтому менее травматичен, чем другие виды. На нем удобно отрабатывать различные методики (кручение на бедрах и т. д.) |
Складной |
Хулахуп удобен, так как может использоваться в поездках и занимает мало места. В некоторых вариантах складывается пополам или вчетверо или разбирается на части. К этой категории могут относится и массажные или утяжеленные обручи | Применение зависит от веса снаряда. Обруч можно вращать или использовать для выполнения общих упражнений |
Утяжеленный |
Вес составляет от 1 до 2 кг. Обруч разработан для усиления нагрузки, массажа области талии и бедер. Его часто разрезают и наполняют крупой или песком. Выпускается приспособление с различной шириной трубы, его удобно носить с собой. Хулахуп дает больший результат по сравнению с предыдущими, поэтому требует подготовки, особенно при выполнении сложных упражнений | Рекомендуется наращивать вес на обруче постепенно |
С магнитами |
Обруч оказывает, помимо массажного, акупунктурное действие, нормализует кровообращение, обмен веществ | Начинать тренировки надо с осторожностью и убедиться, что не возникает побочных эффектов. Следует защищать кожу от синяков |
Массажный |
С внутренней стороны расположены дополнительные присоски, выступы или шарики. Обруч является одним из наиболее действенных, быстрее других избавляет от подкожных жиров. Недостаток заключается в том, что шипы могут оставлять синяки на теле. Поэтому для новичков такая разновидность не подойдет | Необходимо защищать кожу. Такой обруч подходит только для талии. Крутить его необходимо в обе стороны в максимальном темпе |
С датчиком калорий |
В таком обруче находится электронный процессор, который позволяет рассчитывать расход калорий и произведенные обороты. Человек всегда видит результат. Прибор помогает вычислить количество требуемых вращений | Крутить хулахуп следует как обычный массажный обруч |
Гибкий |
Разработчики утверждают, что обруч помогает убрать 9-12 см за месяц при регулярных тренировках. При необходимости он трансформируется в универсальный тренажер для всего тела. Но многие пользователи жалуются, что его достаточно тяжело освоить | Необходимо комбинировать его использование с другими фитнес-тренировками |
Правила выбора
Чтобы обруч помогал в похудении, необходимо обратить внимание на следующие характеристики:
- Диаметр. Верхний край снаряда должен находиться на уровне пупка.
- Вес. Для начинающих рекомендуется не более 1 кг, далее можно увеличивать вес.
- Сложность. При отсутствии опыта необходимо начинать с простых хулахупов.
Противопоказания
При наличии хронических заболеваний обязательно необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Упражнения с хулахупом противопоказаны в следующих случаях:
- при беременности;
- в ранний послеродовой период, заниматься после кесарева сечения можно только с разрешения врача.
- при менструации;
- при наличии хронических патологий репродуктивных органов, кожных заболеваний;
- при повреждениях спины и живота;
- при патологиях почек и органов ЖКТ, расположении сосудов близко к кожному покрову, варикозе.
Правила использования
Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил:
- Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже через 3-4 минуты из-за сильной боли. Следует приобрести специальный резиновый пояс или обвязать живот полотенцем.
- Упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой вращения. Во время кругового движения необходимо, чтобы остальные части тела были неподвижными: ноги на ширине плеч, носки раздвинуты.
- Начинать надо с 5 минут, каждые несколько дней увеличивая на 2-3, постепенно проходя к 30-минутному занятию.
- После того, как 30-минутная тренировка станет выполнимой, необходимо заменить снаряд на более сложный.
Упражнения с обручем способствуют избавлению от живота, только если крутить его регулярно. Чем интенсивнее и продолжительнее тренировки, тем быстрее уходят килограммы.
Тренировка будет эффективной, только если человек сможет крутить обруч, вместо того чтобы ронять его. Поэтому сначала необходимо научиться это делать, а потом уже убирать живот. Для этого специалисты советуют купить обычный пластмассовый хулахуп и освоить технику, чтобы иметь возможность заниматься без остановки. После этого можно приобретать специализированные массажные обручи.
Разминка
Следует взять обруч и держать его на вытянутых руках. Надо сделать 10 наклонов, максимальная тяга — с напряжением мышц живота. Спину необходимо держать ровно, а мышцы шеи должны быть расслабленными.
Затем необходимо сделать по 5-10 поворотов.
Классические движения
Следует встать в начальную позицию и начать выполнять круговые движения. Затем можно поднять руки и ускориться, напрягая мышцы живота.
Следует чередовать направления.
Упражнение для сжигания жира
Следует совершать стандартные круговые движения с напряжением нижнего пресса. К ним необходимо добавить выпады назад.
На протяжении всего упражнения надо стараться не сутулиться и держать равновесие.
Вращение на одной ноге
Во время вращения обруча необходимо поднять одну ногу. Следует сохранять баланс при помощи рук и подключить к работе разные группы мышц.
Освоив эти упражнения, можно производить любые маневры с хулахупом. Рекомендуется сделать тренировку более интересной: подобрать музыку и потанцевать под любимую мелодию. Так расходуется больше калорий и эффективность тренировки повышается.
Чтобы занятия не казались рутиной, можно просматривать кино.
Упражнения для уменьшения размера талии
Есть несколько видов упражнений, которые показали себя эффективными при выполнении с целью убрать живот. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы воздействие было разносторонним.
Вращение с задержкой дыхания
Техника выполнения:
- Принять исходное положение: ноги вместе, руки за головой. Подобная поза включает в работу мышцы живота.
- Начинать кручение обруча, совершая покачивания в стороны. Повторить по 88 раз вправо и влево.
- На выдохе сделать задержку дыхания минимум на 5-8 секунд и втянуть максимально живот. Это повышает эффективность занятий и способствует более быстрому избавлению от лишнего жира в области живота.
Рекомендуется делать по 7-8 подходов.
«Вращение планет»
Если нужно убрать живот быстрее, необходимо повысить нагрузки и использовать больше движений. Для этого выполняется упражнение «вращение планет».
Техника:
- Принять исходное положение: ноги слегка расставить, руки расположить за головой.
- Начать крутить хулахуп вправо, сделав несколько кругов.
- Начинать поворачиваться туловищем влево.
- Сделать 10-15 кругов вокруг оси в обе стороны.
«Небесная стрелка»
Необходимо встать на носочки, раскрутить снаряд, поднять руки вверх, направив пальцы вертикально. В такой позе нужно вращать обруч с любой комфортной скоростью.
Первое время выполнять упражнение будет тяжело, но методику необходимо освоить и повторять минимум по 10 минут в день, чтобы добиться результатов.
Статичное упражнение
Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно и в статичной позе. Основная нагрузка приходится на область талии, что позволяет добиться результатов быстрее.
Исходная позиция: ноги вместе, руки за головой. Крутить обруч необходимо 5 минут в одну сторону и столько же — в другую.
Вращение на бедрах
Обруч удерживается в области бедер весь период вращения. Упражнение достаточно сложное, поэтому сначала необходимо делать по 3-4 подхода, постепенно увеличивая продолжительность до 45-60 секунд. Это помогает убрать жир в прорабатываемой области.
Вращение с шагами
Для желающих сбросить вес не только в талии обруч может стать альтернативой кардионагрузкам. Упражнение подходит тем, кто научился держать хулахуп долго.
Необходимо крутить обруч в максимальном темпе около 45-60 минут без перерыва, добавляя шаговые движения в разные стороны.
Общие правила похудения
Чтобы убрать живот в наиболее короткие сроки, нужно соблюдать следующие правила:
- Тренироваться через 120 минут после приема пищи, а после занятия делать часовой перерыв перед едой.
- Заниматься ежедневно, лучше регулярно понемногу, чем один раз и долго.
- Дополнять тренировки другими упражнениями, нагрузка должна быть комплексной.
Количество занятий в неделю зависит от желаемого результата. Оптимальны ежедневные тренировки, но можно их повторять и 3-5 раз. Основное условие — это регулярность.
Сделать более выраженной талию можно за несколько месяцев. На результаты оказывает влияние не только программа тренировок, но и правильное питание. Если употреблять сладости и мучное — плоского живота не будет.
Помогает ли обруч убрать живот — жиросжигающие упражнения с хулахупом
11 апр. 2017 г.
Содержание
Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook
В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп.
Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно.
Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!
Чем полезно крутить обруч
Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение.
Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал.
Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».
Помогает ли обруч похудеть
Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да.
Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше.
Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:
- вы только поели;
- у вас критические дни;
- наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
- вы недавно перенесли операцию;
- у вас есть гинекологические заболевания;
- занятия вызывают боль, дискомфорт.
Как правильно крутить обруч
Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.
Запомните простые правила:
- Перед началом всегда активно разминайтесь!
- Амплитуду движений важно делать минимальной.
- Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
- Все движения плавные, ритмичные.
- Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.
Можно ли убрать живот с помощью обруча
Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях.
Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам.
Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.
Как крутить обруч, чтобы убрать живот
Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг.
Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много.
При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.
Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.
Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот
Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут.
Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий.
Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.
Упражнения с обручем для похудения живота
Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:
- Ноги вместе, руки согнуты.
- Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
- Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.
Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:
- Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
- Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
- Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.
Видео: как убрать живот с помощью обруча
Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный материал специально для мужчин. Крутите, будьте стройными и подтянутыми!
Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот
Обруч Хулахуп. Ошибки и противопоказания. Выбор и обучение. Тонкая талия. хула хуп
Обруч для мужчин
Хулахуп — самый быстрый способ похудения! Мой отзыв
Как крутить обруч на бедрах
Как правильно крутить массажный обруч чтобы похудеть Минус 5 кг.Опасно ли крутить тяжелый обруч?
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Как правильно крутить массажный обруч для похудения, чтобы убрать живот и бока: рекомендации тренера, отзывы
Существует множество методик для похудения, крутить хулахуп – одна из них. Дальше будет подробно описан процесс, как правильно крутить массажный обруч для сброса веса, сколько времени понадобится на похудение.
Похудеть к лету стремятся многие девушки, но вот одними диетами без спортивных тренировок не обойтись, нужно же, чтобы и кожа, мышечная ткань были упругими. Наверное обруч для этого дела подойдет, как нельзя лучше.
Мало того, что уйдут лишние сантиметры на талии, бедрах, так еще вы будете ощущать себя свежее и бодрее. Все зона вашего тела будут активно работать. Главное знать, как правильно крутить обруч.
Информацию вы сможете найти дальше в подробностях.
Как правильно крутить обруч: помогает ли хулахуп похудеть?
Еще в прошлом столетии в шестидесятых годах талантливые американцы изобрели hula- hoop. Это были создатели детских игрушек А. Мелин, Р. Кнерр. Раньше хулахуп назывался обручем для хулы.
Почему? Потому что движения, которые девушки выполняют вращая обруч, похожи на знаменитый гавайский танец.
Массажный обруч отличается от обычного тем, что имеет внутри своей поверхности специальные выпуклые приспособления для воздействия на тело.
Обруч для похудения
Положено верно выполнять упражнения, и выбирайте хулахуп потяжелее. Тогда похудеть получится гораздо быстрее, чем с обычным обручем, который мы знаем из детства (пустотелый внутри и легкий). При выполнении вращений, главное, не лениться. Если занятия с данным инвентарем не частые и проходят всего минут пять в день, при этом не соблюдается диета, то никакого похудения не будет.
Следует выполнять вращения ежедневно, придется научиться правильно крутить обруч, и сокращать обычные порции, которые вы привыкли съедать в особенности за ужином. Согласно отзывам пользователей, благодаря хулахупу удалось убрать по несколько сантиметров на талии и на бедрах многим девушкам. Тренировки с этим массажером приравниваются к занятиям фитнесом.
Выполнять движения рекомендуется ритмично, тогда все клетки организма приходят в тонус, учащается пульс, увеличивается сила дыхания, что приводит к ускорению метаболизма, т.е. сжигается жировая масса, укрепляются мышечные ткани, происходит в целом уменьшение объемов тела.
Разительно заметен местный эффект. К примеру, если крутить хулахуп на талии уменьшается эта часть тела, на бедрах, то уменьшаются размеры бедер.
Опытные тренеры советуют использовать обруч с бодифлексом, процесс похудения в таком случае происходит еще быстрее.
Нужно быть готовым к тому, что моментальных результатов сразу же после первых занятий с обручем вы не заметите. Для похудения надо заниматься длительную продолжительность времени.
В среднем для того, чтобы убрать по сантиметру в области талии, бедер, вам потребуется крутить хулахуп около двух месяцев.
И при этом тренировки не будут вас особо изнурять, ведь их можно совмещать с просмотром любимых телевизионных шоу или передач.
Как крутить хулахуп?
ВАЖНО: Начинайте крутить обруч пяти минут в день. Тем более, если вы выбрали тяжелый массажер. Ведь не привыкшие мышцы и кожа будут болеть после занятия, а на коже еще будут оставаться гематомы.
Некоторые тренеры советуют начинать заниматься таким спортом с более легкими обручами. А потом начинать использовать тяжелые хулахупы.
Еще можно защищать кожу толстой одеждой, тогда вероятность возникновения синяков будет меньше.
Как правильно крутить обруч, сколько крутить хулахуп для похудения?
Как правильно крутить обруч, сколько времени это делать для похудения – такими вопросами задаются самые нетерпеливые женщины, которым надо быстрее похудеть.
В первую очередь прежде, чем ответить на эти вопросы, следует определиться с хулахупом. Для новичков, как уже упоминалось лучше выбирать не тяжелые массажеры.
Потом надо уметь крутить его, не роняя, эта задача для некоторых спортсменок не простая.
Как держать руки при кручении обруча?
А вот уже, когда вы научитесь обращаться с данным инвентарем, соблюдайте следующие условия:
- Похудение происходит незаметно и не сразу, потому вам вначале придется выйти на минимальный уровень – это занятия с хулахупом по полчаса. Уж после этого можете переходить на следующую ступеньку уровня и заниматься с обручем по 45 минут. И уже смените ваш легкий обруч на тяжелый аналог.
- Ваше тело должно постепенно принимать нагрузку. Старайтесь не держать ноги на ширине плеч при работе с обручем, лучше усиливайте амплитуду колебания вашего тела. Пусть мышцы работают на полную нагрузку.
- Когда вы сможете без проблем удерживать обруч долгое время, начинайте к вращениям прибавлять шаги. Шагайте вбок, вперед, назад, руки держите за головой. Так вам будет легче удерживать равновесие.
- Для эффективного похудения вам будет достаточно начать крутить обруч ежедневно около 45-50 минут, единственное условие, что делать это требуется без отдыха, остановки. Именно тогда мышечная ткань начнет укрепляться, а жировые клетки таять на глазах. Первые результаты заметны будут примерно через месяц. Человек худеет на 4-5 килограммов при таких тренировках.
Как видите результат придет не сразу, для улучшения показателей упражнения с обручем дополняйте дополнительными физическими тренировками и умеренным питанием.
Как правильно крутить обруч, чтоб похудеть в талии – рекомендации тренера
Многих женщин волнует их объемы на талии. Особенно когда после родов не спадает долго животик, а вернуть прежний свой облик так хочется, поможет хулахуп. Главное правильно выполнять вращения и ваша талия станет стройной, как у осы.
Упражнения с хулахупом
Давайте рассмотрим, как правильно крутить обруч для талии.
- Сперва примите исходное положение ноги немного раздвиньте и поставьте их на уровне с плечами, стопы разведите в стороны.
- Возьмите хулахуп в руки и приведите в движение. Держите обруч на талии вращательными движениями. А руки можете поднять к голове.
- Живот немного втяните, чтобы хулахуп, коснувшись его, отскакивал. Крутите массажер как можно дольше. Если упадет, начинайте все сначала. Длительность упражнений зависит от вашей выносливости и привычки. Многие девушки с тренированными мышцами способны вращать тренажер около 1,5 часа в день, а более и не нужно, чтобы организм не принимал такие занятия, как стресс. Иначе он со временем начнет запасаться энергией и требовать высококалорийной пищи, что приведет к обратным последствиям, противоположным похудению.
Еще можно делать упражнения с обручем на талии и дополнительными шаговыми перемещениями. Так улучшится не только ваша фигура в области талии, а и сердце начнет тренировать свою выносливость, это полезно для работы органа.
ВАЖНО: Любой тренер, который имеет опыт, подтвердит, что вращать хулахуп – это полезно для красоты тела и для улучшения состояния здоровья.
Как правильно крутить обруч: до еды или после, в какое время суток?
Многих девушек, которые следят за своим здоровьем интересует вопрос: как правильно крутить обруч до принятия пищи или же после? Оптимальный вариант тренировок – это через два часа после трапезы и за один час до принятия пищи. Так вы не нарушите пищеварительный процесс в ЖКТ во время занятий.
Еще рекомендуется после упражнений с хулахупом пить воду. Вот только напиток пейте негазированный. В какое время суток тренироваться – на так уж и важно, главное не вечером перед сном, иначе у вас может быть бессонница.
Когда лучше крутить хулахуп?
Как правильно крутить обруч, чтобы он не падал?
Представительницы прекрасного пола крутят хулахуп по-разному. Во-первых, его можно вращать по часовой стрелке и против. И неважно, можно делать и так, и так.
Ведь кому-то удобно начинать с правой стороны, а кому-то с левой.
Круговые движения совершают, как на талии, так и на бедрах и при этом девушки могут опускать, поднимать массажер без проблем усилением или уменьшением скорости вращения данного инвентаря.
Может применяться и боковое вращение хулахупа. Точнее двигать телом из стороны в сторону, так обруч может долгое время удерживаться на бедрах, главное поймать ритм кручения. Руки, локти убирайте выше обруча, чтобы они не мешали ему вращаться, а ноги можете держать так, как вам удобно.
Однако новичкам порой бывает трудно удержать обруч на себе длительное время. Чтобы вращать его долго и удерживать, делайте следующее:
- Когда обруч начинает опускаться с талии на бедра и вот-вот упадет, старайтесь согнуть коленки под хулахупом и начинайте вращать массажер с большей скоростью и немного телом выталкивать наверх.
- Опять-таки, когда обруч опустился на бедра немного опустите плечи назад, делайте вращательные движения телом в том же направлении, что и вращается массажер, быстрее выталкивайте его бедрами наверх – на талию. Задействуйте гибкость тела, движения делайте крутящиеся, плавные, но сильные.
Как удержать обруч?
Как видите, чтобы обруч не падал, следует сильнее раскручивать хулахуп и немного подкидывать его телом вверх. И неважно, как у вас это получается, главное: результат.
Как правильно крутить обруч: можно ли его крутить во время месячных, после кесарева?
Несмотря на всю пользу от занятий с хулахупом для тела человека, следует учитывать и некоторые противопоказания к использованию данного предмета. Бывают случаи, когда занятия с хулахупом приходится отложить на некоторое время, а может и вообще не стоит заниматься такими упражнениями.
Противопоказания:
- Осложнения в послеродовой период, болезненные месячные, гинекологические патологии.
- Воспалительные процессы в органах ЖКТ, заболевания почек, гастриты, колиты, панкреатиты, аппендициты, холециститы – это все те заболевания, которые являются противопоказанием к кручению хулахупа.
- Нельзя использовать такого рода похудение беременным.
- Пациентам с болезнями позвоночного столба, грыжей, миозитом.
- Женщинам с травмами кожных покровов в зоне воздействия обруча.
Не стоит также заниматься этим видом спорта после операции Кесарева. Разрешается приступать к тренировкам лишь только после шестимесячной реабилитации, когда все заживет. Во время месячных, если они безболезненны, то можно заниматься с массажным инструментом, только лучше снизить интенсивность тренировок и время.
Можно крутить обруч при месячных?
Сколько калорий сжигает массажный обруч, отзывы
Сколько калорий сжигает массажный обруч? По средним подсчетам за десять минут кручения обруча может сжигаться около 50-90 ккал. А еще некоторые говорят, что за час показатель зашкаливает до 450 ккал. И это все верно.
Ведь многое зависит от силы тренировок. Если быстрее заниматься, то и жиры сжигаться будут гораздо быстрее. Опытные инструкторы утверждают, что занятия с хулахупом сродни занятиям аэробики по сжиганию калорий.
Только важна интенсивность и продолжительность занятий.
Далее посмотрите отзывы:
Елена, 29 лет:
Я сразу начала крутить тяжелый хулахуп, вначале могла лишь десять раз покрутить и было очень больно, на теле появлялись синяки. Но несмотря на это, продолжала крутить и вот сейчас уже свободно могу крутить обруч по полчаса, заметила, что похудела в талии на два сантиметра.
Арина, 25 лет:
С детства любила крутить обруч, но потом забросила это дело, работа, дом, семья, ребенок. Сейчас решила сбросить вес и захотелось опять вернуться к любимому занятию. Уже две недели занимаюсь, без отдыха могу крутить обруч по 40 минут.
Мой обруч, сделан с алюминия, а внутри при кручении его происходит массаж резиновыми шариками. Они немного жесткие, но хорошо формируют талию. За это время сбросила два килограмма. Так как вдобавок к зарядке, урезала себе порции на ужин.