Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Самое неприятное в лишнем весе – то, как он распределяется по телу. Мужчина спокойно реагирует на лишний объем в районе плеч, ног и лица, но появление живота и боков эстетически портит фигуру, а на более запущенных стадиях является проблемой, которая может отразиться на здоровье организма в целом.

Существует множество способов избавиться от жира в районе живота, но проще всего убрать живот мужчине бегом. Этот метод является действенным, популярным, им пользуются как молодые представители мужского пола, так и люди в возрасте.

Если вы избавитесь от живота, то предотвратите появление ряда заболеваний:

  • развития сахарного диабета;
  • гипертонии;
  • риск инфарктов и инсультов.

Ко всему этому большим бонусом будет идти приятный внешний вид, эстетическая красота, сексуальность, что обязательно приведет к успеху у женского пола и восхищению со стороны возлюбленной.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Помогает ли бег убрать живот

Убрать живот с помощью бега мужчине довольно просто. Изучая бег, как способ избавления от лишнего веса, можно дать ему следующую характеристику.

Бег – это физическая нагрузка из сферы аэробики. Смотрите также — как быстро скинуть живот и бока мужчине. Бегая, человек затрагивает ягодичные мышцы, голени и бедра.

Казалось бы, как бегать, чтобы убрать живот мужчине, если сами по себе мышцы пресса и живота во время занятия этим видом спорта не задействованы? Все просто – им и не обязательно быть в постоянном напряжении, при беге достаточно того, что организм теряет калории.

Неважно, какие группы мышц он затрагивает, вес уходит с организма в целом, и только он решит, какую зону избавить от излишков, откуда убрать жир. Если у вас больше всего лишнего веса в области живота, то и худеть в первую очередь начнет именно он.

Но не стоит думать, что двух недель бессистемного бега будет достаточно для избавления от излишков – важно выстроить схему того, как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине.

Нужно работать над этим плодотворно. Результат будет только при наличии четко составленного графика тренировок, достойного питания и внутреннего настроя.

Выбираем место для тренировок

Итак, мы ответили на вопрос, помогает ли бег убрать живот мужчине, мы разобрались с тем, как именно происходит сжигание жира – пришло время составить график тренировок, который поможет нам в конечном счете получить прекрасный результат и избавиться от живота полностью.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Как правильно бегать, чтобы убрать живот мужчине? В первую очередь, выберите местность, которая не будем мешать занятиям, а будет только подталкивать к лучшим и более широким результатам. Обычно во внимание принимается три основных места тренировок:

  1. Дом. Если это не многоэтажный коттедж или апартаменты президента, то единственный верный вариант бега в доме – беговая дорожка.
  2. Спортзал. Те же беговые дорожки, только под присмотром инструктора, что является большим плюсом, учитывая, что вы собираетесь бегать с определенной целью – бег для похудения живота мужчине.
  3. Улица. Этот вариант местности – самый лучший, так как свежий воздух способствует появлению лишних сил и намного сокращает уровень усталости. Единственный минус – бегать на лице можно только в хорошую погоду, летом, осенью и поздней весной. Иначе есть риск не только похудеть, но и заболеть.

Определиться с местом каждый человек должен индивидуально, можно чередовать тренировки дома (в дождь или плохую погоду) с занятиями на свежем воздухе, все зависит от вашего настроения и от ваших возможностей.

Длительность и регулярность занятий

Чтобы бег для похудения живота у мужчин принес результаты, необходимо сделать его регулярным. От одной тренировки в неделю пользы не будет – мышцы должны почувствовать нагрузку и подстроиться под ваш режим.

Вы должны определить для себя, сколько нужно бегать, чтобы убрать живот мужчине. Читайте ещё как быстро скинуть жир с живота мужчине. Лучший результат ждет тех, кто бегает ежедневно – утром, днем, вечером – любое время подойдет, важна регулярность.

Если ежедневные тренировки для вас невозможны, то занимайтесь через день или 3-4 раза в неделю по определенным дням.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Знать, как убрать жир с живота мужчине – это половина дела, важнее эти знания применить и направить в работу.

Вам интересно, сколько нужно бегать мужчине чтобы убрать бока и живот? Есть несколько мнений по поводу длительности пробежки, например, специалисты утверждают, чтобы убрать лишний вес, пробежка должна длиться от 40 до 60 минут.

Если время тренировки сократить, то это не принесет результатов – мышцы успеют разогреться, но организм не успеет получить достаточного напряжения для избавления от жира.

Сжигание жира на животе у мужчин бегом происходит при наиболее высокой скорости пробежки. Расход калорий напрямую зависит от скорости, чем выше скорость, тем больше веса вы скинете, но особо популярные методики бега советуют периодически переходить с бега трусцой на более быстрый – это самый эффективный способ.

Основы дыхания

Если вы будете правильно дышать, то вы намного упросите себе тренировку.

Первое и самое главное правило нам вбили еще во время занятий физкультуры в школе: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если дышать только ртом, то бежать станет больно и тяжело.

Дышите плавно, а не рвано – пусть воздух согреется в носовой полости, а иначе, попадая в горло холодным, он запустит воспалительный процесс. Горло заболит.

Пусть выдох будет в два раза более резким и быстрым, чем вдох.

Ритмичность движений должна совпадать с дыханием. Этому непросто научиться, если в беге вы новичок – будьте готовы к тому, что дыхание будет сбиваться. Но со временем вы научитесь подстраивать свое дыхание под движения рук и ног.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Правильная техника бега

Забавно, но техник бега не так уж и много, поскольку этот вид спорта не располагает различными снарядами, устройствами и режимами работы. В спортивном зале мы можем регулировать скорость, время пробежки и расстояние, и это весь выбор. Но даже из такого списка вещей можно выработать определенные техники похудения живота для людей разного возраста и веса.

  1. Не спешите с нагрузками. Первые дни пробежки в любом случае не принесут больших результатов, они нужны для подготовки организма и разогревания мышц, так что особое рвение придется убрать. Начните с времени 10-15 минут, бегите неспешно, спокойно, просто знакомьтесь с этим спортом, учитесь быть в нем.
  2. Не напрягайтесь, не гонитесь за сложными техниками. Помните – вы не в спорте, не на олимпиаде, ваша цель – похудение, так что бегайте в силу своих возможностей.
  3. Поставьте цель. Лучшая техника вырабатывается тогда, когда у человека есть стремление. Поставьте для себя цель и идите (а вернее бегите) к ней.

Детали бега для похудения живота

Есть несколько правил, которые подходят не только для бега, но и для других видов спорта. Они менее важные, чем составление плана тренировок или методики бега, но при их соблюдении успех будет более масштабным.

  1. Тщательно выбирайте одежду и обувь для бега. Простые кеды и домашний костюм тоже подойдут, но лучше обзавестись профессиональным костюмом для бега, ведь такие вещи созданы по определенным правилам и будут помогать вам убрать вес и настроиться на работу во время высоких нагрузок. Обувь тоже должна быть профессиональной, лучше попросить совета в выборе у людей, для которых бег является основным видом спорта.
  2. Не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и за 1,5 после. Пробежка на пустой живот в два раза эффективнее, а еда в желудке сделает тренировку тяжелой и может навредить.
  3. Держите при себе воду. Бег очень выматывает, жидкость выходит с потом, поэтому питье необходимо, чтобы не было обезвоживания.
  4. Замеряйте свой пульс. Пульс после тренировки не должен превышать 130 ударов в минуту. Подождите полчаса и замерьте снова – он обязательно придет в норму.
  5. Перед занятием разогревайте мышцы. Не обязательно выполнять сложные гимнастические упражнения, но простые приседания, прыжки и растяжка очень помогут вам подготовить тело к нагрузке.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Если все требования выполнять правильно, не отходить от графика и не нарушать правил, то через 2-3 недели тренировок живот заметно спадет, и вы убедитесь на себе,
можно ли бегом убрать живот мужчине.

Читайте также:  Каловый перитонит: код по МКБ-10, симптомы, лечение и прогноз

Какими упражнениями можно дополнить беговые тренировки

Если вы начнете выполнять следующие занятия в свободное от бега время, то результат будет выше ожидаемого:

  • Упражнения на пресс.
  • Упражнения, направленные на похудения нижней части живота.
  • Аэробика.
  • Укрепление косых мышц на животе.

Не обязательно нагружать организм так сильно и выполнять все это сразу. Выберите одну практику, которую будете использовать в перерывах между бегом (например, в свободные от пробежки дни) или по утрам вместо зарядки.

Бег по утрам – самое эффективное время избавляться от живота мужчине

Утренний бег является самым полезным, так как мышцы живота, рук и ног с утра еще не устали после тяжелого дня, они расслаблены после сна и с легкостью принимают нагрузку.

Перед пробежкой примите контрастный душ – организм подготовится, проснется и настроится на нужный режим. — как быстро убрать живот мужчине за неделю. После занятия замените контрастный душ на теплый – успокойте уставшие мышцы, подарите им немного тепла.

Есть определенные правила утреннего бега, которые сделают его эффективнее и ответят на вопрос, помогает ли бег убрать живот и бока у мужчин:

  1. Совершайте пробежку не позднее 7.30 утра.
  2. Откажитесь от завтрака.
  3. Перед началом пробежки выпейте стакан воды, но проследите, чтобы в ней не было газа.
  4. Для поднятия настроения и соблюдения ритма возьмите с собой телефон или плеер с музыкой.
  5. Следите за техникой бега, держите спину ровно, не горбитесь, не останавливайтесь резко.
  6. Если вы бегаете на улице, то возьмите с собой куртку или другую одежду, которую нужно будет надеть, чтобы не простудиться.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Плюсов у утреннего бега очень много. Во-первых, утром на улицах мало народу, ваша тренировка пройдет в тишине и спокойствии. Во-вторых, после пробежки вы точно не захотите проспать полдня – она гарантирует вам бодрость на весь день и хорошую мозговую активность.

В-третьих, если вы приучите себя рано просыпаться, то это значительно сэкономит ваше время, а еще поможет вам начать, наконец, жить по полноценному режиму, что только полезно для здоровья.

В-четвертых, проснуться утром у вас больше шансов, чем успеть потренироваться вечером, ведь по вечерам у вас могут возникнуть непредвиденные планы и лишняя работа.

Подводя итоги

В поиске ответа на вопрос, можно ли с помощью бега убрать живот и бока мужчине, мы рассмотрели техники бега, способы подготовки и выбор определенной методики тренировки. При этом мы не затронули еще одну основную тему – противопоказания. Любой спорт имеет свои плюсы и минусы, а также запреты. Бег для похудения живота не подойдет вам, если вы имеете следующие заболевания:

  • астма;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикоз;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • внутренние воспаления;
  • низкое зрение;
  • инфекционные заболевания;
  • болезни позвоночника.

Если вы выбрали бег, как способ избавиться от живота, то будьте готовы к тому, что это будет непросто. Это только в рекламе спортивных товаров мужчины бегают с улыбкой и легко рассекают воздух. В реальной жизни первые тренировки отзовутся болью и тянущими ощущениями в руках и ногах.

Но, как бы не было трудно, это все временно, ведь едва ваши тренировки станут регулярными и технически верными, вы сразу же увидите результат.

Часто случалось, что человек начинал бегать, чтобы похудеть, но даже по достижению результатов не переставал это делать, потому что бег стал неотъемлемой частью его жизни.

Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится в шоколаде.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

Читайте также:  Как убрать живот за 2 - 3 недели в домашних условиях

Какой бег эффективней, чтобы убрать живот, время тренировок?

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Мотивации для занятий бегом у всех людей разные. Кто-то хочет подкачать мышцы ног и подготовиться к марафону, другие бегают для здоровья, третьи – для установки спортивных рекордов. Но есть люди, которые хотят при помощи бега убрать живот. Возможно ли это? Как правильно заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.

Как бег помогает убрать живот?

Жировые отложения откладываются в области живота в максимальном количестве. И если в общем фигура хорошая, выпирающее брюшко существенно портит картину.

Такая проблема очень распространена как среди мужской, так и среди женской половины человечества. Но мужчинам легче живот убирать, чем женщинам – это связана с разницей в анатомическом строении.

О пользе бега говорить бессмысленно – она известна всем. Бег способствует:

  • ускорению обменных процессов;
  • насыщает клетки организма кислородом;
  • нормализует работу внутренних органов;
  • укрепляет мышцу сердца;
  • положительно влияет на прочность костей;
  • тренирует выносливость;
  • помогает в процессе сброса лишних килограммов.

Бег – это физическая анаэробная нагрузка, во время бега интенсивно работают мышцы голени, бедер и ягодиц.

В этих зонах окисляется глюкоза и происходит накопление молочной кислоты, поэтому после тренировок в этих мышцах появляется боль.

Однако, это вовсе не значит, что мышцы живота в беге не задействованы, и убрать живот при помощи этого спорта не получится. Бег влияет на все группы мышц, в том числе и на брюшные.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Справка! Во время бега человек в среднем расходует 500-700 ккал в час.

Именно эти сожженные запасы и являются жировой тканью. Если углубиться в данный вопрос, то можно вычислить и массу потерянного жира – это примерно 50-80 гр. Жир будет уходить с поверхности тела равномерно, следовательно, и живот потеряет несколько грамм.

Конечно на быстрые результаты рассчитывать не стоит – как быстро и насколько эффективно можно убрать живот при помощи бега зависит от упорства и дисциплинированности бегуна. При правильном и организованном подходе, а также при наличии самодисциплины, бег поможет не только убрать живот, но и подтянуть мышцы, а, следовательно, значительно улучшить фигуру.

Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?

Чтобы занятия бегом были эффективными и быстрее способствовали ликвидации живота, надо определиться где буду происходить тренировки – в зале на беговой дорожке или на улице. Беговая дорожка дает некоторые преимущества – заниматься можно в удобное время и в любую погоду, но бегать на улице безусловно полезнее для здоровья.

Важно! Вне зависимости от того, где человек будет бегать, живот будет уменьшаться в размерах только при регулярных занятиях.

Первые результаты можно будет увидеть только через месяц-два после начала регулярных тренировок по часу в день. Специалисты рекомендуют с целью похудения применять интервальные тренировки – сначала бегать трусцой, затем ускоряться, потом снова переходить на трусцой и так по кругу. От скорости ускорения зависит расход калорий.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщинНо начинающим бегунам слишком усердствовать не стоит – ускоряться надо постепенно и все время следить за собственными ощущениями. Смена нагрузки необходима не только в начале беговых занятий, но тогда, когда организм уже привык к изменению темпа бега и перестраивает работу сердца и внутренних органов, а также задействует все резервы для нормализации жизненно важных процессов.

Существуют некоторые правила, которые позволят сделать занятия бегом максимально эффективными:

  1. Обязательно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Одежда должна быть оптимальной по сезону, а также хорошо впитывающей пот, обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать ступню от поверхности.
  2. Правильно выбрать место для пробежек – оптимальные места – стадионы, парки, дорожки вблизи водоемов, не рекомендуются – пешеходные пути и автомагистрали.
  3. Время занятий следует подбирать индивидуально. Пробежки по утрам и по вечерам в одинаковой степени способствуют уменьшению объема живота. Если удобнее бежать утром, рекомендуется выходить на пробежку примерно через полчаса после пробуждения. Это необходимо, что сердечная мышца успела подготовиться к нагрузке.
  4. Перед бегом нужно обязательно провести разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпусом, приседания или же просто прогулка в быстром темпе – организм должен запустить все силы в работу.
  5. Для более эффективного сжигания жира нужно постоянно увеличивать нагрузку. Первые 15 минут бега организм расходует запасы гликогена, и только потом начинает расходовать висцеральный и подкожный жир.
  6. Некоторые специалисты рекомендуют оборачивать область живота пищевой пленкой, такой бег обеспечивает эффект сауны. Однако, это индивидуально, и такой метод подходит не всем. Если, обернув живот пленкой во время бега, становится трудно дышать, или появляются другие дискомфортные ощущения, от пленки лучше отказаться.
  7. Рекомендуется в процессе бега задействовать мышцы пресса, так можно скорее похудеть в этой области.

Первое занятие не должно превышать 15 минут. В течение минуты нужно идти в быстром темпе, затем минуту бежать, и так чередовать все время тренировки. Затем время бега нужно постепенно наращивать, и только потом заменять шаг трусцой.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Сколько времени заниматься?

Как уже было сказано, новичкам лучше начинать бегать по 15-20 минут. Тем, кто вдет подвижный образ жизни и делает по утрам гимнастику, начинать бег можно с 20-25 минут. Постепенно время пробежки должно продлеваться до часа. Именно это время считается самой эффективной нагрузкой с целью похудения.

Более длительные пробежки могут привести к чрезмерной нагрузке на сердце, что крайне нежелательно. Конечно, тренировки марафонцев более длительные и интенсивные, но их цель не похудение, а спортивный результат. Что касается частоты пробежек, на начальном этапе оптимально бегать 2-3 раза в неделю, но затем стоит тренироваться каждый день.

Лучшее время для тренировок

Похудеть можно занимаясь бегом в любое время суток. Это зависит от биологических ритмов человека, а также от его рабочего времени. Если по утрам тяжело вставать, можно бегать вечером.

Однако, надо знать, что бег на высоком темпе по утрам непродолжительное время помогает быстрее разбудить организм и подготовить его к трудовому дню.

Вечером же лучше отдавать предпочтение медленному бегу – в этом время силы организма уже на исходе, и он начинает активно тратить жировые резервы.

Важно! Если цель подкачать мышцы, бегать лучше вечером.

Правильное питание

Только диета не может сделать тело подтянутым, но и только бег будет не таким эффективным, как в сочетании с правильным питанием. Однако, диета для бегунов – это не голодание, а именно правильный набор продуктов. Нужно исключить переедание, питаться небольшими порциями, но часто.

Питание бегунов делится на питание до бега и питание после бега. До бега нужно увеличить в рационе количество белка – например, съесть легкие блюда из яиц, йогурт, творог или выпить стакан кефира. После пробежки организму требуется восстановить углеводный баланс, но углеводы должны быть обязательно сложными.

Рис, макароны, сдоба, шоколад не только не противопоказаны во время занятий бегом, но и позволят организму запастись энергией для следующей тренировки. Употреблять пищу до пробежки надо за час, также в первые полчаса после бега следует воздержаться от приема пищи.

Соблюдение всех правил бега, а также правильное питание позволят уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом минимальном результате, а двигаться дальше к своей цели иметь красивую фигуру и подтянутый живот.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки.

Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон. Кроме того, бег – отличное средство для похудения.

Но нужно знать, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, научиться дышать и разумно определить свои возможности.

Польза бега для похудения живота

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Как выяснить, помогает ли бег похудеть в животе? Посмотреть на бегунов – среди них нет ни одного с избыточным весом. В процессе движения, организм получает оптимальное количество нагрузки, при этом активизируются обменные процессы. Вредные вещества выходят с потом, теряются калории и в результате, бегун нормализует массу собственного тела.

Читайте также:  Как подобрать одежду для полных женщин с большим животом

На вопрос: помогает ли бег убрать живот и бока, ответ положительный. Интенсивная анаэробная нагрузка задействует мышцы бедра, голени, ягодиц, спины, шеи. Начав бегать, пациент заставляет работать как мышцы, так и внутренние органы. Плюсы тренировок:

  1. Органы насыщаются кислородом, а значит, пройдут мигрени, ломота в костях и мышечные спазмы;
  2. В процессе бега сердце работает с повышенной интенсивностью, улучшая работу кровеносных сосудов, за счет чего снижается уровень холестерина, минимизируется риск развития инфаркта, инсульта;
  3. Занятия бегом сжигают лишний жир не только на животе, но и прочих частях тела;
  4. Интенсивное движение заставляет организм вырабатывать большое количество гормонов, ответственных за приятные эмоции, поэтому после пробежки человек всегда находится в приподнятом настроении.

Таким образом, пробежка убирает жировой слой на животе, ногах, ягодицах и боках, дарит массу положительных эмоций и укрепляет здоровье.

Сколько нужно бегать и с какой скоростью?

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Прежде, чем начать бегать чтобы похудеть в животе, следует определиться, где будут проходить занятия: на улице или в помещении. Беговая дорожка дома дает преимущество занятий в любое время, зато бегать по улице приятнее и здоровее. Вне зависимости от варианта, правильный путь к похудению лежит через регулярность.

Важно! Убирает ли бег живот и бока? Да, но для этого нужно заниматься не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день не менее 40-60 минут. За это время организм не только успевает «разогреться», но и начинает расходовать жиры с нужной интенсивностью.

Несомненно, бег сжигает жир на животе, но первые результаты появятся только через 5-7 недель при ежедневных занятиях по часу. А как бегать, чтобы похудеть в животе мужчине? Специалисты настаивают, что лучшие тренировки интервальные.

То есть, мужчина сначала бегает трусцой, затем ускоряется и снова переходит на трусцу и так по кругу. Ускорение может быть разным, чем выше скорость, тем больше расход калорий.

Перемежение нагрузки необходимо не только для начинающих бегунов, но и профессионалов: организм перестраивает работу сердца, внутренних органов, задействуя все резервы и нормализуя жизненно важные процессы.

Правила для тех, кто пока не знает, как нужно бегать,  чтобы похудеть на животе:

  1. Подобрать удобную одежду с расчетом выделения пота, обувь – она должна быть удобной и амортизировать ступню от поверхности дорожки.
  2. Выбрать место для занятий. Парк, водоемы, стадионы – хорошо, автомагистрали, проходные пешеходные пути – плохо. Не следует заниматься бегом на улице в мороз, сильный дождик или жару.
  3. Время занятий выбирается индивидуально. Пробежки утром также помогают худеть, как и вечерние занятия. С утра организм заряжается энергией, зато вечером бег успокаивает, избавляет от дневных проблем, позволяет расслабиться.

Если выбор на утренние часы занятий, бежать можно не ранее, чем через полчаса после сна. Это время требуется на подготовку сердечной мышцы к интенсивной нагрузке.

  1. Перед тем как бежать, нужна разминка: прогулка в быстром темпе, повороты, наклоны, приседания – дайте возможность организму запустить все циклы в работу.
  2. Чтобы сжечь жир, время занятий нужно наращивать. Отложения на животе – самые сложные для «растапливания», первые 15-20 минут бега организм расходует запасы гликогена, а только затем использует в качестве энергии подкожный и висцеральный жир.
  3. Чтобы сжигание отложений с области живота, боков, талии происходило быстрее, перед занятиями можно обернуться пищевой пленкой – эффект сауны вам обеспечен.
  4. Напряжение мышцы в области пресса в процессе движения поможет быстро похудеть в локальных областях.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Важно! Первое занятие не должно быть дольше 15-20 минут. Минута быстрого шага, 30 секунд ходьбы – это правильный режим для всех новичков, которым нужно скорректировать живот, бедра, бока и талию.

Если говорить об интенсивности занятий, то все зависит от цели. Рельефные мышцы появляются от забегов на пределе возможностей, но на короткие дистанции. А вот сжигать большую массу нужно длительным и небыстрым движением.

Поэтому, рассчитывайте на 1,5-2 часа занятий в среднем темпе без остановок.

Быстро убрать бока позволяют занятия на пересеченной местности: холмы, овраги, препятствия – все это поможет избавиться от избыточной массы намного оперативнее, чем пробежка по ровным парковым дорожкам.

Разовые мероприятия не принесут никакой пользы, как и изнурительные каждодневные занятия. Если длительно и изматывающе бегать каждый день, организм не успеет восстановиться и чрезмерная усталость заставит отказаться от тренировок. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Нет сил бегать каждый день, можно заниматься через день, но не реже.

Очень хорошо тренироваться под музыку, с партнером или домашним животным. Главное, чтобы занятия были в радость, только тогда бег будет помогать, а не станет очередной нудной физкультурой.

Противопоказания для бега

Простое и интенсивное похудение от бега доступно не всем. Есть противопоказания для занятий:

  • Близорукость, глаукома – высокий риск отслоения сетчатки;
  • Обострение хронических заболеваний – бег может спровоцировать развитие патологий;
  • Простуда – возможны осложнения;
  • Заболевания суставов (артрит, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) – бегать нужно с корсетами, эластичными бинтами (замотать суставы), это снижает нагрузку;
  • Болезни дыхательной системы – возможны обострения астмы, развитие легочной недостаточности;
  • Проблемы с сердцем – интенсивная кардионагрузка для постоянных пациентов кардиолога нежелательна;
  • Возраст – показатель индивидуальный, но новичкам после 55 лет классический бег противопоказан, лучше заняться ходьбой.

При наличии противопоказаний, следует посоветоваться с доктором. Кроме пробежек есть масса занятий, которые помогут избавиться от лишней массы тела: пилатес, йога, плавание.

Как правильно дышать при беге?

Как правильно бегать, чтобы убрать живот и бока у мужчин и женщин

Зная, можно ли бегом убрать живот и бока, пациенты не всегда понимают, зачем нужно правильное дыхание. Ритмичные вдохи и выдохи превратят занятия в удовольствие и помогут быстрее сбросить вес. Кроме того, контроль дыхания предупредит излишне сильные нагрузки на сердце, при этом обеспечивая оптимальное обогащение организма кислородом.

Правильным будет равномерное глубокое дыхание. Определенных техник, как дышать, нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма: возраста, массы тела, физической подготовки. Но есть несколько вариантов методик, подобранных специалистами для начинающих и профессиональных бегунов:

  1. 2+1 – два коротких вдоха и один длинный выдох. Полезно при интервальных тренировках.
  2. Счет. Вдохи и выдохи на 3-4 шага при ходьбе и 1-2 шага при беге – показаны при начале тренировок, беге по пересеченной местности.
  3. Ритмичное дыхание. Как правило, мы делаем вдох на шаге правой ногой, выдох – на шаге левой ногой. Асимметрия приводит к избыточным нагрузкам. Попробуйте перестроить дыхание: вдох на 2-4 шаг, выдох 1-3 шаг. Получится, что на удар правой стопы о землю – выдох, левой – вдох. Такая перемена ритма особенно полезна для тучных людей, которым противопоказана сильная нагрузка на сердце.
  4. Дыхание животом. Если дышать только грудной клеткой, то в период интенсивных занятий организм недополучает кислорода. Межреберные мышцы небольшие, они быстро устают от частых сокращений. Дыхание животом – это задействование диафрагмы, что обеспечивает легким намного больший объем воздуха. Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

Если устали, но время занятий еще не вышло, не останавливайтесь, не присаживайтесь и, тем более, не курите! Это огромная нагрузка на сердце, которая грозит риском развития инфаркта и/или инсульта. Лучше прогуляться спокойным шагом до конца отмеченной дорожки, но только не останавливаться.

А теперь немного общих рекомендаций:

  • Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным. Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
  • Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
  • Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да. Более того, пробежка – основное занятие для мужчин, желающих длительное время сохранять потенцию. В процессе тренировок задействуются ягодичные и паховые мышцы, отвечающие за нервно-системные окончания, что обеспечивает эластичность связок и нормализует кровоток к половым органам.

Оцените публикацию: Загрузка…

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector