После 40-ка большинство женщин начинают «округляться». Стройная талия исчезает за упорно растущим животиком, объем бедер увеличивается. И появляется возрастной жир на животе. Откуда он берется? Как с ним бороться? Реально ли избавиться от возрастного жира за неделю? Наша полезная диета ру даст ответы на все вопросы.
Почему появляется возрастной жир на животе
Жир на животе может быть двух типов в зависимости от его локализации и роли в организме:
- Подкожный абдоминальный жир. Он довольно активно расходуется организмом на пополнение запасов холестерина, от него можно избавиться с помощью диет и упражнений.
- Висцеральный — находится между внутренними органами, обволакивает их. То есть располагается внутри, в брюшной полости.
Основная причина появления жира на животе — гормональная буря. которая начинается в организме после 40-ка.
У женщин уменьшается количество секреции эстрогенов, которые отвечают за множество процессов, в том числе липидный обмен и расщепление жиров.
Липиды (жиры) являются для организма источником энергии, он их накапливает «про запас». Но если они не расходуются. то возрастной жир быстро начинает накапливаться на животе.
Вторым виновником возрастного жира является инсулин, который нарушает углеводный и тот же жировой обмен.
Следующей причиной является энергетический дисбаланс — мы получаем с пищей больше калорий, чем расходуем. В результате все излишки откладываются на животе и на боках. Но этот замкнутый круг вполне реально разорвать, если следовать нашим советам.
Причина появления возрастного жира — снижение уровня гормонов, замедление обмена веществ, калорийный рацион, недостаточные физические нагрузки. стрессы. Как видим, в этом списке только один фактор, бороться с которым нам не под силу — так задумала природа.
Все остальные мы можем если не устранить, то по крайней мере начать контролировать, чтобы избавиться от возрастного жира за неделю. Реально ли это? Вполне, если наши запасы не очень велики.
А если успели много накопить, то все нажитое непосильным трудом потребует более длительной работы.
Пополняйте запасы эстрогенов
Эстрогены вырабатывает организм, поэтому мы не можем их съесть. Но вполне можем получить с пищей фитоэстрагены. Они содержатся в следующих продуктах:
- соя;
- семя льна;
- овес;
- чечевица;
- рис;
- морковь;
- яблоки;
- гранаты;
- чай.
Фитоэстрагены из этих продуктов пополнят запасы эстрогена, точнее, начнут действовать точно так же, как нужный нам гормон.
Разгоните метаболизм
Следующий этап атаки на возрастной жир на животе у женщин — ускорение обмена веществ. Для этого нужно чаще есть маленькими порциями, достаточно пить жидкости, подобрать правильную диету. Наша полезная диета ру уже писала обо всех этих моментах. предлагаем ознакомиться.
Красота – лучший подарок себе и своему мужчине к любому празднику. Именно поэтому мы готовы тратить силы и деньги, чтобы приобрести соблазнительные формы. Заботясь о фигуре, мы сталкиваемся с необходимостью сжечь избытки жира, однако…
нет комментариев 
Основным источником пополнения энергии в организме человека является еда. Так как человек мало двигается и не тратит такое количество энергии, которое поступает с пищей, излишки калорий откладываются в организме «про запас» в виде жировых…
нет комментариев 
Почему некоторые счастливчики могут уплетать булочки и пирожные и совершенно не поправляются, а у других каждая крохотный кусочек тортика сразу вылазит на боках? Как заставить ленивый организм расходовать калории, а не копить их про…
нет комментариев
Снизьте количество калорий
Нам часто кажется, что едим мы совсем немного. Но при этом мы не считаем калорийность продуктов. Фанатично подсчитывать калории не обязательно. Но стоит убрать из рациона все булочки, пирожные, жирные котлеты и другие слишком питательные блюда.
Вы — безнадежный и неисправимый сладкоежка, который не может ни дня прожить без лакомств? Сидя перед телевизором, незаметно поглощаете вкусности, а потом мучаетесь угрызениями совести? Наша полезная диета расскажет о том, чем заменить сладкое…
нет комментариев 
людей, борющихся с избыточной массой тела, увеличивается с каждым годом. Ожирение — актуальная проблема не только для взрослых, но и для детей. Какие продукты могут помочь процессу похудения? Наша полезная диета ру рассказывает о…
нет комментариев 
Для похудения нельзя голодать — это прописная истина, которую уже давно диетологи. Поэтому важно правильно сбалансировать свой рацион так, чтобы в нем присутствовали в достаточном количестве все жизненно необходимые вещества. но не было пустых…
нет комментариев
Все в спортзал!
Заниматься физическими упражнениями совершенно необходимо. Для этого можно записаться на фитнес, ходить в зал, заниматься просто дома. Выбирайте тот вид спорта, который вам больше по душе. Это поможет сделать занятия не изнурительной и ненавистной обязанностью, а удовольствием.
Чтобы похудеть, мало ограничений в питании. Обязательно нужна физическая нагрузка, это составная часть любого фитнес-плана и непременное условие правильного похудения. Однако занятия для многих становятся просто непреодолимой преградой, делающей все попытки стать стройной тщетными….
10 комментариев 
Понятно, что спортом нужно заниматься всю жизнь. Но что делать, если вы спохватились слишком поздно, когда перевалило за 30 или даже за 40? Ничего страшного! Главное — взять себя в руки и не отступать….
нет комментариев 
Фитнес — обязательное условие хорошего самочувствия, здоровья, красивой фигуры и прекрасного настроения. Никакая полезная диета не поможет избавиться от жирка на бедрах и сделать животик плоским, если не заниматься спортом. Не любите качаться на…
нет комментариев
Как бороться со стрессом
Проблемы на работе, усталость, переполненный в час пик транспорт, нехватка денег, стрелка весов в районе 80-ти, предательски трещащая по швам любимая юбка — поводов для стресса у нас предостаточно.
Но с ним тоже можно и нужно бороться. Займитесь любимым хобби, отдохните, сходите в салон красоты — можно придумать массу способов борьбы со стрессом. А самое главное — нужно перестать его заедать.
Как это сделать, читайте в нашем материале.
Почему одни, когда садятся на диету, практически сразу же видят эффект, а другим приходится упорно бороться за потерю каждого килограмма? Человек — это сложная «машина». Если какая-то ее часть выходит из строя, то она…
нет комментариев
Уже все знают о том, что депрессию или стресс категорически не рекомендуется «заедать», что не человек создан для еды, а еда для человека. Что же делать тогда, когда из-за стресса или же тревоги просыпается…
нет комментариев
Привычка успокаиваться бутербродами, печеньками и конфетками есть у многих. Причем в неприятной или болезненной ситуации рука тянется именно к самой вредной запретной пище. И для многих это становится фатальным: объемы растут, как на дрожжах….
нет комментариев
Боритесь со своим возрастным жиром на животе, чтобы избавиться от него за неделю. Березкой за это время стать сложно, но улучшить формы вполне реально.
Детокс-диета от возрастного жира на животе
На детокс-диете можно не только похудеть за 2, 4, 6, 8 или 10 дней. Она также является хорошим способом для очищения организма, помогает за короткое время избавиться от шлаков и токсинов.
Чтобы добиться этих результатов и похудеть на детокс-диете, нужно подготовить организм, в течение месяца ограничивая употребление жареного и жирного.
Примерно за две недели до начала детокс-диеты надо перестроить свой рацион так, чтобы он включал в основном овощи и фрукты. Мясо и молочные продукты накануне детокс-диеты можно употреблять не чаще одного раза в неделю.
К тому же, перед и сразу после диеты придется забыть о сладостях, кофе, мучном и алкоголе.
Еще одно правило детокс-диеты – выпивать утром натощак стакан горячей воды с лимонным соком. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 вечера. Отзывы о диете свидетельствуют, что для большей эффективности нужно также одновременно с диетой заниматься физическими упражнениями.
Существует несколько вариантов детокс-диеты, которые различаются по своей продолжительности. Диета на три дня позволяет за короткий срок избавиться от шлаков и токсинов.
Если сидеть на диете пять дней, кроме очистки, происходит восстановление некоторых процессов в организме.
Существует разновидность диеты, рассчитанная на 10 дней – за это время выводятся шлаки, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет.
Примерное меню детокс-диеты
Вариант меню 1
- До полудня разрешается есть только яблоки, киви, цитрусовые, виноград, пить зеленый или травяной чай.
- После 12.00 в рационе могут присутствовать зеленые овощи, морковь, свекла, ростки сои.
- Овощи можно есть сырыми, запекать, готовить на пару или варить.
- Пить можно только воду или зеленый чай.
Вариант 2
Варианты завтрака:
- Свежевыжатый овощной или фруктовый сок.
- Каша без соли.
- Салат из фруктов.
Варианты обеда и ужина:
- Каша и салат из овощей.
- Кусочек хлеба их муки грубого помола, салат из овощей.
- Салат из овощей, бобы.
Для приготовления салата подойдут любые овощи, заправленные маслом холодного отжима и лимонным соком. Можно разнообразить салат семечками, орехами, измельченные ростки семян или злаков.
В качестве десерта на обед или ужин можно съесть фрукт на выбор, выпить стакан травяного чая или воды.
Вариант меню 3
На этой диете можно сидеть после 5-6 дней первого или второго варианта.
- В 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00, 21.00 надо выпивать по стакану негазированной очищенной воды.
- 10.00 – свежевыжатый фруктовый сок.
- 12.00 – свежевыжатый овощной сок, имбирь.
- 14.00 – бульон из овощей.
- 16.00 – сок из овощей.
- 18.00 – овощной бульон (в два раза больше, чем в первый раз).
- 20.00 – чай на травах.
Разрешается готовить сок из винограда, апельсина, лимона, яблок, грейпфрутов, ананасов, папайи и груши. Что касается овощных соков, то их можно делать из свеклы, моркови, огурцов, капусты и зелени. В овощные соки разрешается добавлять свежую зелень и ростки пшеницы.
Чтобы приготовить овощной бульон, используют лук, свеклу, картофель, корень сельдерея, шпинат, чеснок. Солить и добавлять в бульон специи нельзя.
Выходить из такой жидкой диеты нужно постепенно, 2 или 3 дня питаясь по меню первого или второго варианта.
Противопоказания
Перед тем, как садиться на такую жесткую диету, нужно проконсультироваться с врачом. Она противопоказана людям с любыми хроническими заболеваниями, беременным и кормящим грудью.
Мужское и женское похудение: есть ли отличия?
Избыточный вес делает нас моложе. Похудение для мужчин так и для женщин – это проблема, которой обеспокоены в основном женщины и красивые девушки, мечтающие понравиться противоположному полу.
Но это вовсе не означает, что сам противоположный пол никогда не задумывался о том, как избавиться от лишних килограммов.
К малоподвижному образу жизни, неправильному питанию и другим факторам, способствующим набору веса, у мужчин добавляется «пивной живот», ставший уже для многих чем-то привычным и неотъемлемым.
Природой задумано так, что мужчины и женщины поправляются по-разному. У женщин полнеют бока, жир накапливается в основном на ягодицах и бедрах. Мужская полнота выражается в большом животе.
Жир откладывается в области брюшных мышц, и, если его много, он может мешать нормальной работе внутренних органов.
Поэтому можно считать, что избыточный вес у мужчин является более опасным для здоровья по сравнению с женскими дефектами фигуры.
Но для представителей сильного пола есть и хорошие новости.
При соблюдении одних и тех же правил и ограничений мужчины худеют намного быстрее и интенсивнее, чем женщины даже с учетом того, что им необходимо употреблять больше калорий (мужчинам, занятым физическим трудом в день необходимо 2000 ккалорий, а тем, кто проводит свое рабочее время в офисе – 1500 ккалорий). Кроме того, у мужчин обменные процессы проходят быстрее, поэтому реакция организма на диеты или физические упражнения обычно не заставляет себя долго ждать.
Несмотря на все эти отличия принцип похудения для мужчин и женщин один и тот же: больше двигаться и меньше есть. Для похудения вовсе не обязательно морить себя голодом и сутками пропадать в спортзале. Если вы будете соблюдать правила здорового питания, а физические упражнения станут для вас ежедневной привычкой, вам удастся похудеть без особого труда и ущерба для здоровья.
Как убрать живот после 60 лет основные правила
Возрастные изменения, способы борьбы с ними. Или основные методы убрать обвисший живот.
С течением времени организм женщины подвергается изменениям, связанным с возрастом. Меняется состояние кожи, волос, и ногтей. Изменяется масса тела.
Даже те женщины, которые никогда не страдали избыточным весом, к сорока, пятидесяти, или шестидесяти годам отмечают увеличение размеров бедер, появление жировых складок на талии и в области живота. Особенно некрасиво выглядит увеличившийся обвисший жир и кожа на животе.
Поэтому вопрос, откуда он берется, и как от него избавиться, наиболее волнует женщин среднего и старшего возраста.
Отвисшие бока и выпирающий живот способны существенно осложнить жизнь человеку любого возраста. А в пожилом возрасте с лишним весом можно приобрести еще неповоротливость, одышку, и массу хронических заболеваний.
Кроме того, излишки жировых отложений в области талии не только портят фигуру силуэт, но и приводят к ожирению внутренних органов.
А это, в свою очередь, нарушает их функции, и увеличивает риск возникновения онкологических заболеваний.
Причины увеличения массы тела.
После сорока лет скорость обмен веществ снижается. Вместе с замедлением обменных процессов снижение физической активности приводит к появлению лишнего жира, и ослаблению тонуса мышц брюшного пресса. Но это только очевидные причины.
Кроме них существуют гораздо более глубокие процессы, происходящие в женском организме. Они то и приводят к увеличению веса, появлению толстого жирового слоя, и потере былой привлекательности фигуры.
Основными факторами, которые приводят к появлению большого живота, выделяют следующие причины.
- Возрастные изменения гормонального фона. В период менопаузы в женском организме происходят ускоренные изменения состава гормонов. Количество женских половых гормонов снижается. Тело женщины не успевает приспосабливаться к таким изменениям. Поэтому в некоторых мышцах могут накапливаться излишки воды. А кожа перестает регенерироваться, и просто обвисает. Это особенно заметно после быстрого похудения.
- Наличие хронических болезней, а также некоторых заболеваний, которые могут приводить к отложению жира именно в области талии. Это-так называемый висцеральный жир. Жировые отложения опасны тем, что слой жира может накапливаться как непосредственно под кожей, так и на внутренних органах. Отложения висцерального жира могут быть вызваны атеросклерозом, сахарным диабетом, гипертонией.
- Неправильная организация питания. Злоупотребление сладостями, жирными блюдами, соленой пищей, а также едой из ресторанов быстрого питания нередко приводят к увеличению массы тела и ожирению. В юном возрасте любительницы сладкого могут быть просто недовольны своим внешним видом. А у женщин старшего возраста кулинарные излишества могут вызвать необратимые изменения организма и возникновение многих болезней. При этом сбросить вес в возрасте после сорока гораздо труднее. Этот процесс требует значительных усилий.
- Малоподвижная жизнь. Это и работа в сидячем положении, и недостаток физических нагрузок. Известно, что нерастраченные калории превращаются в жир, и мгновенно оседают во всех проблемных местах.
- Предрасположенность к вредным привычкам. Алкоголь и никотин вызывают своеобразный стресс для организма. А в стрессовых ситуациях любой живой организм стремится отложить что-то про запас. Но стресса как такового нет, а организм продолжает откладывать жир. Это и приводит к увеличению живота, а также размеров талии и бедер.
Как правило, к накоплению излишнего жира приводят одновременно несколько причин. Если их убрать, или хотя бы снизить их воздействие, можно рассчитывать на снижение массы тела, и избавление от лишнего жира в любом возрасте. Даже в 50 и 60 лет. Хотя многие женщины думают, что в старшем возрасте это невозможно.
Как избавиться от лишних килограммов.
Убрать живот и висцеральный жир сложно. Он очень плохо уходит. Мало отдельными курсами выполнять легкие упражнения, голодать, или принимать процедуры массажа. Но добиться эффекта все же можно. Главное при этом-иметь терпение и упорство. Для достижения поставленной задачи необходимо
- раз и навсегда изменить систему питания;
- увеличить физические нагрузки;
- выявить имеющиеся заболевания и при необходимости скорректировать нарушения здоровья.
Итак, следует запастись терпением. Нельзя похудеть, и убрать выпирающий живот, условно говоря, за пару дней. Особенно это касается женщин, имеющих сложные заболевания эндокринной системы. Такие, например, как сахарный диабет.
В случае наличия хронических болезней процесс борьбы с лишним весом, и приобретение гладкого красивого живота без лишнего жира может продолжаться несколько месяцев. К сожалению убрать живот не так просто.
Главное-не прекращать худеть, используя разные способы. И результат оправдает самые смелые ожидания. Конечно, это не легкая задача. И ориентироваться при сбросе лишнего веса нужно на следующие моменты.
- По возможности нужно проконсультироваться со специалистами (диетологами, эндокринологами, и другими врачами).
- Пройти процедуры по очищению организма.
- Разработать и придерживаться режима питания.
- Увеличить по возможности физические нагрузки.
- Необходимо отказаться от вредных привычек.
Консультация со специалистами.
Перед началом процесса похудения лучше всего получить консультацию гинеколога и эндокринолога. Ведь бывает, что все методы борьбы с лишним весом не приносят желаемого результата. Появление лишнего веса в старшем возрасте связано, как правило, с прекращением деятельности яичников, нарушением обмена веществ, и дисбалансом женских и мужских половых гормонов. Поэтому начинать борьбу с лишним весом следует по всем правилам.
Врачи соответствующих специальностей проведут осмотр, выпишут направления на гормональные исследования, и в случае необходимости назначат гормональную терапию.
Терапевтические методы
- помогут сбалансировать количество женских половых гормонов;
- облегчат течение климактерического периода;
- помогут эффективно похудеть.
Каждый организм индивидуален, и имеет свои особенности. Поэтому нельзя бесконтрольно принимать, а тем более злоупотреблять гормональными препаратами.
Соответствующую терапию может назначить только врач на основании проведенных обследований и лабораторных исследований.
Не последнюю роль при разработке комплекса мероприятий по снижению веса играет такой врач, как диетолог. Только грамотный диетолог сможет правильно:
- рассчитать соотношение жира, мышечной, и костной массы тела;
- определить тип ожирения;
- составить правильную диету;
- порекомендовать тип питания.
Грамотно составленная диета позволит убрать живот и избавиться от лишнего жира всерьез и надолго. Лишние килограммы уже никогда не вернутся. Но придерживаться такого стиля питания необходимо не каких-нибудь две недели, а на протяжении всей жизни.
Если использовать лекарства нельзя в силу каким-либо причинам, то можно использовать продукты с натуральными эстрогенами. К таким продуктам можно отнести
- пророщенную пшеницу;
- малину;
- гранат;
- продукты, имеющие в составе плоды (шишки) хмеля.
Вообще питание в целом представляет собой отдельную статью в процессе борьбы с лишним весом.
Режим питания.
Самое главное – это отказ от привычки покупать готовую пищу, перекусывать в кафе, или по дороге. Готовая пища, как правило, содержит максимальное количество жиров и углеводов.
Еда, приготовленная своими руками, в разы вкуснее и полезнее. Особенно это касается достаточно популярной средиземноморской диеты. Она не очень строгая, и содержит полезные и вкусные продукты.
Ведь при любом режиме организм ни в коем случае не должен страдать.
Но перед началом любой диеты нужно составить правильный рацион. Ведь после сорока лет обмен веществ снижается практически в два раза. Поэтому калорийность присутствующих в ежедневном рационе блюд и снижена должна быть в два раза. Убрать живот и сократить объем талии можно, если придерживаться следующих правил питания.
- Обильное питье. Первый стакан воды должен быть выпит с самого утра на голодный желудок.
- Исключение жирных, сладких продуктов, и мучной выпечки.
- Замена кондитерских изделий на фрукты.
- Употребление большого количества клетчатки и кисломолочной продукции.
- Мясо нужно есть не жареное, а тушеное, вареное, или приготовленное на пару.
- Принимать пищу следует малыми порциями не менее пяти раз в день (три основных приема пищи и два вспомогательных перекуса).
- Есть нельзя уже за три часа до сна.
- Необходимо установить полезное правило: устраивать один раз в неделю разгрузочный день.
- Нельзя есть быстро. Организм должен понять, что его кормят, и почувствовать сытость. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут.
- Для легкого усвоения пищи и правильной работы пищеварительной системы необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек.
Рост живота в зрелом возрасте может быть спровоцирован избытком углеводов. Потому что не жиры, а именно углеводы приводят к лишнему весу. Углеводы преобразуются в гликогены. После этого происходит выброс инсулина. А он способствует ожирению.
Отказ от вредных привычек.
Отказ от вредных привычек способен быстро избавить тело от состояния депрессии, привести организм в тонус, и, как следствие, снизить вес. Никотин и алкоголь еще никому не приносили пользы.
Прочие методы похудения.
Хорошие результаты дают ежедневные прогулки. Гулять необходимо как можно больше. Нужно по возможности прекратить пользоваться общественным транспортом, а при подъеме на нужный этаж не использовать лифт. Для увеличения частоты необходимых прогулок можно завести домашнего питомца-собаку любой породы.
При помощи ходьбы можно без особых усилий держать мышцы в тонусе, постепенно убрать живот и сбросить вес. Пешие прогулки можно совмещать с домашними делами. Пешком нужно ходить в магазины, в поликлинику, в различные государственные, или коммунальные учреждения. Кроме того, прогулки на свежем воздухе улучшают цвет лица, и поднимают настроение.
В процессе похудения нельзя поддаваться стрессу. Но стрессовые ситуации являются неотъемлемым атрибутом жизни любого человека. И порой их невозможно избежать. Необходимо научиться воспринимать любые неприятности как нечто само собой разумеющееся, и относиться к ним философски.
Нужно уметь не обращать внимание на стрессы, замещая их приятными впечатлениями: походами в кино, театр, встречами с друзьями, отдыхом и путешествиями. Ведь гормон, выбрасываемый в кровь после стресса, способствует накоплению лишних жировых отложений. Этим гормоном является кортизол.
Режим сна
Не стоит забывать и о режиме сна. Лучше не прибегать к дневному сну без особой на то необходимости. Дневной сон сбивает естественные биоритмы организма, и может сокращать сон в ночное время.
К тому же короткая продолжительность ночного сна снижает выработку гормонов, которые стимулируют расход жировой ткани. А также приводит к негативным последствиям для печени. Она начинает медленнее расщеплять жиры.
А это тоже способствует ожирению.
Если женщина плохо и мало спит, то и выглядит она плохо. К тому же утренняя усталость и плохое настроение также приводят к возникновению стресса для организма, и, как следствие, к накоплению жировых запасов. Избавиться от депрессивного настроения можно,
- занимаясь йогой;
- принимая чаи из лекарственных трав;
- медитируя;
- слушая приятную музыку;
- купаясь в теплых ваннах с пеной или эфирными маслами
Для уменьшения объемов тела можно использовать обертывания пищевой пленкой с медом, горчицей, или кофейной гущей. Они не только уменьшат объемы талии, но и подтянут кожу. Обертывания, массаж, и контрастный душ, проводимые с особой регулярностью, способны изменить фигуру к лучшему.
Терпения вам, и Удачного похудения!
Как избавиться от возрастного живота: 4 действенных способа
Возрастные изменения в организме женщины приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению веса. Причем даже дамы, которые всегда были стройными, после 40 лет замечают складки на животе.
Именно поэтому всегда актуален вопрос: как предотвратить появление возрастного живота у женщин и как от него избавиться?
Правильное питание
Источник фото: pixabay.com
Правильное питание – лучший способ профилактики появления возрастного живота у женщин и борьбы с ним. В первую очередь, придется отказаться от источников «пустых» калорий, среди которых булочки, чипсы, алкоголь, сахар и пр.
Чтобы восполнить свою потребность в сладком, можно есть фрукты, но только в первой половине дня. При этом необходимо увеличить количество малокрахмалистых овощей, нежирной рыбы и зелени в своем рационе.
А вот жирные молочные и кисломолочные продукты лучше заменить на обезжиренные.
Обертывания с эфирными маслами
Источник фото: pixabay.com
Домашние обертывания проводят с разными ингредиентами, но наиболее эффективными признаны эфирные масла. Они глубоко проникают в кожу, что облегчает воздействие на жировые ткани.
Для приготовления смеси для обертывания необходимо смешать столовую ложку оливкового масла с двумя чайными ложками растопленного меда и несколькими каплями любого эфирного масла (желательно взять масло цитрусовых). Готовую смесь нанесите на живот, обернитесь пищевой пленкой и ждите 50 минут. Затем смойте обычной теплой водой.
Будьте осторожны! Обертывания противопоказаны при гинекологических заболеваниях, склонности к кровотечениям и гипертонии. Также их не рекомендуется делать во время менструации и беременности.
Очистка от шлаков и токсинов
Источник фото: pixabay.com
Остатки переваренных продуктов не всегда выходят из организма полностью, всасываясь через определенное время кишечником обратно и отравляя организм. Поэтому рекомендуется регулярно очищать кишечник, особенно после 40 лет. Сделать это можно следующим образом:
- Употребляйте салаты из продуктов, обогащенных клетчаткой (свекла, морковь, капуста и пр.);
- Готовьте для себя разнообразные зеленые смузи;
- Выпивайте не менее 2 л чистой негазированной воды в день.
Очищение кишечника позволит не только активизировать метаболизм и уменьшить объемы в талии, но и улучшить состояние кожного покрова и нервной системы.
Физические нагрузки
- Источник фото: pixabay.com
- Физические нагрузки, направленные на проработку живота, помогают избавиться от жира и укрепить мышцы. Самыми эффективными упражнениями считаются:
Также хорошо помогает заимствованное из древних практик йоги упражнение вакуум, которое можно выполнять в домашних условиях. Оно не только делает живот более плоским, но и заряжает хорошим настроение, гармонизирует внутреннее состояние и успокаивает нервную систему.
Избавиться от живота женщине не так просто, так как физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Однако регулярные занятия спортом, очищение организма от вредных веществ, косметологические процедуры и спорт способны сотворить чудо даже после 40 лет.
Как избавиться от жира на животе и боках: 9 современных способов. Медицинские процедуры для похудения
Кого ни послушаешь, все жалуются на жир, который накапливается в самых нежелательных местах.
Женщины, как правило, мечтают избавиться от жира на животе, ягодицах или бедрах, в то время как мужчин больше интересует, можно ли подтесать нависающие над ремнем жировые складки.
Что делать, если ненавистный жир не реагирует ни на диету, ни на тренировки, рассказывает всемирно известный пластический хирург Энтони Юн в книге «Как обмануть возраст».
За последние годы техника борьбы с жировыми отложениями продвинулась далеко вперед. Всего семь лет назад не существовало ни одного безопасного проверенного способа уменьшения жировых запасов без хирургического вмешательства. Сегодня более десятка методик обещают избавление от лишнего жира, и некоторые из них действительно дают научно подтвержденный результат. Вот с ними мы и познакомимся.
Кулскаптинг
На момент написания этой книги золотым стандартом неинвазивного удаления жировых отложений, по-видимому, можно считать СoolSculpting.
Метод основан на том, что кожа более устойчива к внешним воздействиям, чем подкожный жир.
С учетом этого и была разработана аппаратная техника СoolSculpting: она замораживает кожу и жировые отложения, вызывая необратимое разрушение жировых клеток, но не повреждая кожу.
Исследования показывают, что одной процедуры (как правило, часовой) достаточно, чтобы уменьшить толщину жирового слоя примерно на 25%. Лечение практически безболезненно, но результаты проявляются только через один-два месяца. Меня смущает лишь то, что результаты кулскалптинг дает куда менее впечатляющие, чем липосакция, притом что удовольствие это — не из дешевых.
Сколько стоит. В большинстве центров кулскалптинга минимальная стоимость обработки одного участка тела составляет 700 долларов. Если проблемных зон много, счет может пойти и на тысячи. Зато переносится процедура очень легко, обычно не требует восстановительного периода и не вызывает послеоперационных болей.
Липосоникс
Еще одним научно доказанным методом неинвазивного уменьшения жировых отложений является процедура Liposonix. Она использует ультразвуковые волны — тот же ультразвук, что позволяет заглянуть в утробу будущей матери, — но только высокоинтенсивные, фокусированные и точечно направленные на жировые клетки.
Производитель обещает, что за часовую процедуру можно похудеть на один размер одежды. Научные исследования показывают, что Liposonix действительно разрушает некоторые жировые клетки в глубоких слоях отложений. Как и после кулскалптинга, тело естественным путем избавляется от продуктов распада клеток, и результаты становятся заметными через месяц-другой.
Сколько стоит. Средняя стоимость процедуры Liposonix составляет 2450 долларов.
Ультрашейп
Метод UltraShape, как и Liposonix, основан на использовании энергии ультразвуковых волн для перманентного сокращения жировых отложений.
Вот уже много лет он эффективно применяется за пределами США, а в 2014 году получил разрешение FDA как метод неинвазивной коррекции жировых отложений. Процедура практически безболезненная, и, как показали исследования, убирает в среднем четыре сантиметра от окружности живота.
Неплохо! Однако для достижения оптимального результата требуется курс из трех процедур с интервалом в две недели.
Сколько стоит. Средняя стоимость UltraShape составляет 2125 долларов.
Не всякий жир можно удалить с помощью описанных процедур. Наше тело откладывает жир двух типов — подкожный и внутрибрюшинный. Подкожный жир находится между кожей и мышцей: за него можно ущипнуть. Внутрибрюшинный жир залегает под мышечным слоем в животе и окружает многие внутренние органы. Именно этот жир создает «брюшко» и считается опасным для здоровья.
Так как же узнать, подкожный жир мешает вам жить или внутрибрюшинный? За подкожный жир, напомню, можно ущипнуть. Однако если у вас торчит живот, да еще и твердый на ощупь, скорее всего, там скопился внутрибрюшинный жир. Увы, уменьшить такие отложения можно только старой доброй диетой и физическими упражнениями.
Радиочастотные аппараты
Другой метод нехирургической коррекции жировых отложений предполагает использование радиочастотных устройств. Они воздействуют на жир, расплавляя его с помощью радиочастотных волн.
Способность радиочастотных волн расплавлять жир я заметил еще в 2004 году. Я обратил внимание, что у многих моих пациентов, перенесших процедуру радиочастотной подтяжки кожи у других докторов, лица выглядели изможденными, осунувшимися, у кого-то даже щеки запали — мне потом приходилось делать инъекции жира, чтобы вернуть им прежнюю округлость.
Хотя радиочастотные аппараты действительно могут уменьшить жировые отложения, в целом метод нельзя считать таким же проверенным или надежным, как СoolSculpting и Liposonix. Однако радиочастотная терапия, хотя и незначительно, подтягивает кожу и уменьшает целлюлит. Пусть она не так эффективна в борьбе с жиром, зато дает такие бонусы, как разглаживание морщин и подтяжка кожи.
К сожалению, для оптимальных результатов требуется несколько процедур, иногда до восьми, с интервалом в неделю. Вот некоторые примеры радиочастотных аппаратов: Body FX, VelaShape III, truSculpt и Venus Freeze.
Сколько стоит. Стоимость зависит от количества процедур и используемого прибора, но обычно курс на одном из этих аппаратов обходится в 1000 долларов и выше.
Vanquish — еще один радиочастотный аппарат для уменьшения жировых отложений — принципиально отличается от всех вышеупомянутых. Его уникальность в том, что он не требует контакта с кожей.
Чаще всего Vanquish используется для удаления жировых отложений в области живота, и результаты исследования показали среднее уменьшение объемов на пять сантиметров после курса из четырех 30-минутных процедур.
Процедуры с Vanquish практически безболезненны, хотя вы можете почувствовать нагрев обрабатываемой области.
Сколько стоит. Средняя стоимость курса процедур с Vanquish составляет 2400 долларов.
Лазерная коррекция фигуры
Низкочастотный лазер Zerona первым получил одобрение FDA как устройство для неинвазивного удаления жировых отложений.
В устройство встроено четыре лазера малой мощности; считается, что за шесть процедур они заставляют жировые клетки лопнуть и выпустить свое содержимое.
Низкочастотные лазеры не создают никакого тепла, поэтому их еще называют холодными лазерами. Ближе все они к лазерной указке.
Исследования показывают, что пациенты теряют в среднем от семи до десяти сантиметров в обхвате ляжек, талии и бедер. Мы использовали устройство в моей клинике в течение года, и оно демонстрировало разные результаты. Некоторые пациенты практически ничего не потеряли в объемах, а кто-то стал стройнее аж на двадцать сантиметров.
В качестве существенного недостатка метода я бы отметил невозможность направленного действия. Скажем, пациентка хочет уменьшить объем ляжек, но вместо этого жир уходит с бедер. Чтобы стимулировать тело к естественному выведению жирового остатка лопнувших клеток и закрепить эффект от процедуры, рекомендуется принимать ниацин в добавках, пить много воды и заниматься физическими упражнениями.
В целом я не большой поклонник лазерной терапии для неинвазивного уменьшения жировых отложений: результат все-таки неустойчив и слабоват, чтобы их настоятельно рекомендовать пациентам.
Мезотерапия предполагает подкожную инъекцию вещества, разрушающего жир. Другое название этой процедуры — инъекционный липолиз. Метод изобретен в Европе и с тех пор практикуется во всем мире, но у меня есть несколько серьезных опасений по поводу безопасности и эффективности мезотерапии.
Одной из основных проблем я бы назвал отсутствие стандартов на используемые препараты и необходимые дозы. А значит, любой врач в принципе может состряпать свое ведьминское зелье из едких веществ, вызывающих гибель жировых клеток.
В середине 2000-х годов многие медики (как правило, не специалисты в области пластической хирургии) рекламировали собственные мезотерапевтические коктейли. Поползли страшилки о жутких осложнениях вроде инфекций, некроза тканей и всяческих уродств.
С тех пор несколько стран, в том числе Бразилия, запретили мезотерапию.
Однако это не поставило крест на мезотерапии в целом. Безопасные инъекции никто не отменял. Kybella — новая инъекционная процедура, одобренная FDA в апреле 2015 года, для уменьшения жировых отложений под подбородком. В настоящее время это единственный (не считая липосакции) эффективный метод коррекции второго подбородка.
Процедура предусматривает введение микроскопических доз вещества, разъедающего жир, что приводит к постепенному уменьшению жировых отложений в течение нескольких месяцев.
И похоже, жир уходит навсегда! Правда, необходимо провести шесть процедур, и на момент написания этой книги их стоимость пока неясна.
Кроме того, процедура, эффективно убирая второй подбородок, не подтягивает кожу, а лишь удаляет жир.
Обертывания в домашних условиях
Помимо диеты и физических упражнений, рецептов избавления от лишнего жира в домашних условиях не существует. Но если вам нужно быстро и эффективно уменьшить свои объемы — скажем, перед каким-то важным событием или выходом в свет, — рекомендую обертывания. Suddenly Slender — одна из популярных компаний, которая имеет разветвленную сеть.
Хотя эти обертывания чаще всего выполняются в спа-салонах, их можно делать и дома. Эффект достигается за счет удаления избытка воды, что может в считаные часы временно убрать несколько сантиметров с проблемных зон. Имейте в виду, что результат от обертываний не закрепляется навсегда, но может быть весьма заметным.
Самое простое обертывание для живота и бедер, которое вы можете делать дома, — Adonia Tummy Tone. Это крем, состоящий из органических эфирных масел и капсаицина, который дает быстрый (но временный) эффект похудения.
Вы щедро наносите крем на живот, затем просите кого-нибудь обернуть живот полиэтиленовой (или пищевой) пленкой, заматывая плотно, в четыре слоя, как тесный пояс. Потом ложитесь на диван, накрыв живот теплым одеялом. Можете почитать книжку, вздремнуть или посмотреть телевизор. Через час снимите пленку и убедитесь в том, что живот потерял несколько сантиметров.
Как и другие обертывания для похудения, эта процедура работает за счет удаления лишней воды из тканей, так что на какое-то время вы лишаетесь прежних объемов. Согласитесь, неплохой результат за час безделья на диване!
Мы рассмотрели много вариантов, которые позволяют навсегда избавиться от излишков жира. Вот мои итоговые рекомендации в зависимости от того, на какой результат вы рассчитываете:
- Умеренная коррекция жировых отложений на животе, бедрах и талии, а также жировых складок, нависающих над поясом брюк: СoolSculpting или Vanquish.
- Умеренная коррекция жировых отложений на бедрах: СoolSculpting или UltraShape.
- Умеренная коррекция жировых отложений с подтяжкой кожи и уменьшением целлюлита на ягодицах и/или бедрах: Body FX, VelaShape III, truSculpt или Venus Freeze.