Как избавиться от подкожного жира на животе у женщин

Здравствуйте, дорогие друзья! Знаете ли вы, что подкожный жир есть даже у людей, имеющих красивые формы и стройную фигуру.

Ведь он служит защитой репродуктивных органов женщины. Но кому – то повезло, и его жировая прослойка не заметна глазу, а у кого-то живот выглядывает из-под одежды.

Сегодня я хотела бы поговорить с вами о том, как убрать с живота подкожный жир тому, кому это действительно нужно.

Самые значительные жировые прослойки скапливаются в области живота, причем и у мужчин и у женщин. Жировые залежи накапливаются достаточно стремительно, для этого всего лишь нужно отступить от правил питания всего на пару дней.

Помните, что жир представляет не только эстетическую проблему, но и проблему со здоровьем, так как в жировой ткани скапливается большое количество токсинов.

Что такое подкожный жир и как определить его излишки?

Подкожный жир – это запасы жировых тканей, которые собираются в подкожных слоях. Они необходимы в экстренных ситуациях, в случае голодания и для согревания при охлаждении.

По прямому назначению мы уже давно не используем эти резервные залежи, а вот проблемы они создают большие. Это и риск развития сердечных болезней и угроза ожирения внутренних органов.
Показатель уровня подкожного жира определяется в процентах от всего веса человека.

И чем этот процент, выше, тем больше поводов для беспокойства. Существуют разные способы подобной проверки.

Например, спортсмены это делают с помощью такого прибора, как калипер или электронным способом. При этом замеры производятся с помощью излучаемого от прибора тока, когда определяется разница сопротивления жира и других тканей и вычисляются излишки.
В домашних условиях замеры выполняются при помощи штангенциркуля.

Если количества подкожного жира снижается до 5-8 %, то это может спровоцировать проблемы со здоровьем. В норме у женщин такой процент должен достигать 20. Если данный показатель превышен, то можно говорить о лишнем жире. У мужчин нормальный показатель – это 10 %.

Как избавиться от подкожного жира: основные правила

Жир бывает двух видов: внутренний и подкожный. При этом внутренний сжигается под влиянием адреналина, а жировые излишки под кожей более устойчивые.

Под влиянием диет и тренировок сначала будет исчезать внутренний жир, а потом подкожный.

Чтобы убрать жировые залежи вам понадобится комплексная программа, включающая такие элементы:

Правильные кардионагрузки.
Рациональное питание.
Силовые тренировки.
Здоровый образ жизни.

Какого-то определенного рецепта по сгону жира в области живота не существует. Помогут специальные упражнения в области пресса, которые следует выполнять в сочетании с понижением калорийности питания.
Если достигните желаемого результата, не расслабляйтесь, ведь жировые клетки полностью не исчезают, а уменьшаются в размерах.

Какие продукты помогут в тяжелой борьбе?

А вот пересмотреть свой рацион вы можете. На рост лишних объемов оказывают влияние углеводы, поэтому лучший вариант – медленно усвояемые углеводы. Как их источник выбирайте фрукты, овощи и каши.

Забудьте про жирное мясо, выпечку, копчености и майонез. Не употребляйте всевозможные газировки и готовые соки. Мясо можно заменить рыбой или выбирать курятину. Обязательно ведите подсчет потребляемых калорий и их расход.

Представляю вам перечень продуктов, которые способствуют разжиганию жира и ускоряют метаболизм:

Овсяная каша считается одним из здоровых продуктов, который превосходно чистит кишечник от всего лишнего. Только это должна быть полноценная каша, а не хлопья.
Эффективен Иван чай, который является источником антиоксидантов и превосходно сжигает жир.
Не помешает в рационе и авокадо, который дает вещества необходимые для лучшего метаболизма.
Добавьте в рацион свежих или замороженных ягод. Они уменьшают выработку гормона стресса, который, кстати, оказывает существенное влияние на набор веса.
Для здоровья, как женщине, так и мужчине необходимы Омега 3 жирные кислоты, которые присутствуют в красной рыбе.
Из круп полезен коричневый рис или гречка.
Брокколи обеспечит ваш организм клетчаткой.

Правильно подсчитывайте калории и пейте больше воды.

Забудьте про привычку перехватывать между приемами еды.

Половина вашего рациона должна состоять из полезных углеводов, пятая часть из жиров, остальное должно приходиться на белки и жиры.

Количество жиров должно быть меньше.

Регулярные тренировки и эффективные упражнения

Физические упражнения – важная составляющая программы по устранению жировых отложений. Убрать подкожный жир невозможно без спортивных нагрузок.

Сжигать жировые отложения вам помогут физические упражнения с кардионагрузкой. Это аэробика, танцы и езда на велосипеде.

Также необходимо включить в занятия силовые тренировки, которые помогут прокачать область живота. Подобные занятия подойдут как девушке, так и парню.

Особенно эффективны такие упражнения для пресса:

повороты делаются лежа на спине. При этом ноги следует поднять и немного согнуть в коленях. Затем их нужно наклонять влево и вправо, по очереди;
упражнение на верхний пресс делается в лежачем положении. При этом ноги сгибаются в коленях. Выполняются подъемы корпуса. Грудь должна доставать до колен;
подъем ноги в положении лежа на спине. Можете поднимать ноги до положения 90 градусов или заводить их за голову.

Жиросжигающие кардиотренировки

Кардионагрузка оказывает положительное воздействие на весь организм. Аэробика позволяет сжигать калории в самые короткие сроки, что позволяет избавиться от жира по всему телу.

В качестве аэробных нагрузок вы можете использовать быструю ходьбу, прыжки на скакалках, бег и занятия на велотренажерах.

Эти полезные советы помогут сделать ваши тренировки более эффективными:

Заниматься нужно три раза в неделю.
Занятие должно длиться не менее 40 минут.
В основе тренировки лежит непрерывность и умеренная интенсивность.
Не стоит за раз тренироваться больше часа. Лучше разделить время занятий.

Чтобы согнать вес, можно использовать такие аэробные упражнения, как прыжки со скакалкой или бег на месте. При этом прыгать необходимо не меньше 5 минут, а бег должен продолжаться около 20.
Также существует множество видео роликов и записей с аэробными тренировками под веселую и ритмичную музыку. Можно выбрать танцы в понравившемся стиле или аэробику.

Как использовать силовые нагрузки

Упражнения с отягощением и с преодолением сопротивления называются силовыми. Они направлены на формирование красивой фигуры и укрепление мышц.

Женщины не должны обходить силовые тренировки стороной, ведь они помогают ускорять обмен веществ и способствуют сжиганию жира.

Помните, что чем больше мышц будет под кожей, тем быстрее будет сжигаться жировая прослойка. При этом уходят лишние объемы.

Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

выберите время для занятий утром или в полдень;
отдыхайте между подходами;
каждая тренировка должна быть посвящена одной группе мышц.

Упражнения на растяжку

После аэробных и силовых тренировок проводите упражнения на растяжку. Они помогут улучшить кровообращение и укрепят мышцы.

Кроме того, ваши движения станут более плавными и легкими.

Можете сделать такие упражнения:

Выпады. Для этого сделайте шаг вперед и опуститесь на колено. Зафиксируйте положение на минуту. Затем сделайте выпад другой ногой.
Складка. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Наклоните корпус вперед и коснитесь стоп. Корпус протяните сильнее, а носки тяните верх. Упражнение нужно зафиксировать в течение минуты.

Не ждите быстрый результат. Сначала будет исчезать жир, скопившейся между органами внутри брюшной полости, а потом подкожный.

Если будете правильно питаться и делать физические упражнения, то быстро расстанетесь с лишним жиром на животе. Хотя эксперименты приветствуются, если изобретете еще какой-то способ похудения – замечательно.

Главное, чтобы он не навредил здоровью. Помните, что тренировки и питание – важные составляющие в процессе убирания подкожного жира, которые трудно обойти стороной.

Не переедайте, не ешьте на ночь и занимайтесь спортом!

Успехов вам в вашем похудении! Если вы хотите поделиться своим опытом, пишите в х.

До скорых встреч!

Как эффективно убрать подкожный жир с живота?

И у мужчин и у женщин существует такая проблема, как жир на животе. Данная зона является проблемной, так как излишки там достаточно быстро накапливаются и очень тяжело уходят. Поэтому многих людей интересует вопрос: как убрать подкожный жир с живота?

Причины появления жира на животе и его негативное влияние

Подкожный жир является резервом организма, который позволяет ему поддерживать жизнеспособность тела в тяжелых условиях. Но жира в организме должно быть немного, так как если процент жира превышает норму, то работоспособность органов снижается. Так как жировые отложения создают дополнительную нагрузку на органы, и это может привести к развитию серьезных заболеваний.

Подкожный жир на животе негативно влияет на сердце, ЖКТ, позвоночник и суставы. Поэтому человеку, страдающему от избыточного веса, необходимо знать, как можно убрать подкожный жир с живота.

Избавиться от подкожного жира на животе очень сложно и сделать это невозможно, до тех пор, пока не будет обнаружена причина, из-за которой образовалась жировая прослойка. Основными причинами появления подкожного жира на животе являются следующие:

Неправильное питание.
Стресс.
Низкая активность.
Заболевания.
Вредные привычки.
Генетическая предрасположенность.
Недостаток полезных веществ.
Дефицит воды в организме.

Именно из-за этих причин в основном и появляется данная проблема. Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях нужно, прежде всего, устранить данные причины.

Способы избавления от подкожной жировой прослойки

У мужчин и у женщин организм немного отличается, поэтому и способы избавления от подкожного жира с живота имеют небольшую разницу. Но в целом они схожи.

Чтобы убрать подкожный жир в районе живота человеку потребуется действовать комплексно. Так как что-то одно будет бесполезным.

Худеть можно и в домашних условиях, но человеку потребуется иметь огромную силу воли и мотивацию, так как в домашних условиях он будет контролировать сам себя.

Чтобы похудеть человеку потребуется:

Изменить рацион питания. Это является основным этапом избавления от жира. Не изменив меню, человек не похудеет. Даже частые тренировки не помогут, если мужчина или женщина не начнет питаться правильно. Переходить на здоровое питание нужно постепенно, так как резкий отказ приведет к срыву. С каждым днем нужно будет сокращать количество вредных и высококалорийных продуктов, вводя в меню полезные и легкие продукты. Также очень важно питаться дробно, и пить много воды.
Изменить образ жизни. Большинство людей проводят 80% своего времени в сидячем положении, и пока они не изменят это, они не похудеют. Людям с сидячей работой, стоит раз в 60-120 минут делать быструю и легкую тренировку в 1-2 минут, во время перерыва. Подойдут любые упражнения: прыжки, наклоны, вращения тазом. Также им следует больше ходить пешком, например, с работы и на работу. Вечером домашние дела рекомендуется делать под музыку, музыка делает движения более активными, в связи с чем будет расходоваться больше калорий.
Заняться тренировками. Без тренировок похудеть не удастся. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, делать упражнения можно и в домашних условиях. Главное правильно подобрать упражнения. Так как для каждой зоны разработаны специальные упражнения, и если в программу тренировок включить не те упражнения, то пользы от занятий не будет.

То что было перечислено является основными этапами похудения, но кроме этого еще важно восстановить психическое здоровье, а также избавиться от вредных привычек.

Стресс и вредные привычки приводят к набору лишних килограмм.

Какие упражнения помогут убрать жировую прослойку?

Мужской и женский организм отличается, в связи, с чем для каждого пола разработаны отдельные виды упражнений.

Как убрать подкожный жир с живота женщине с помощью упражнений в домашних условиях:

«Велосипед» Велосипед входит во многие программы тренировок для похудения. Так как это самое эффективное упражнения от жировой прослойки в данной области. Выполняется оно достаточно просто: лежа на спине, ноги подняты под углом в 90 градусов и согнуты в коленях. Ногами нужно делать вращательные движения, которые имитируют езду на велосипеде.
«Ножницы». Оно схоже с первым, и выполняется почти также, только вместо вращательных движений, потребуется делать перекрестные махи ногами.
Планка. Планка позволяет подтянуть все мышцы тела, поэтому она обязательно делается на всех тренировках для похудения. Важно правильно ее делать, для этого потребуется лечь на живот и упереться локтями в пол, спина должна быть прямой, голову нельзя опускать. Продержать в таком положении надо от 20 с. до 2 мин. Увеличиваться время надо постепенно.

Это лучшие упражнения, которые помогут достаточно быстро похудеть. Однако в программу тренировки помимо них, надо будет включить еще что-то другое (наклоны, бег, прыжки), чтобы процесс пошел быстрее.

Еще о методах борьбы с жировыми отложениями в области живота >>

Мужчинам похудеть намного проще, чем женщинам. Так как у них более высокая скорость метаболизма. Мужчине следует включить в программу силовые упражнения (пресс, подтягивания, отжимания, наклоны). При этом им следует использовать утяжелители, так будет расходоваться больше калорий.

Торчащий живот может сильно понизить самооценку человека, ведь выпирающие складки не позволяют надевать одежду, которая нравиться, а отражение в зеркале вызывает отвращение. Кроме этого подкожные отложения сказываются на работе организма. Поэтому человеку, вес которого не соответствует норме, следует принять все возможные меры для его восстановления.

На сегодняшний день есть множество рекламных объявлений о похудении с помощью непонятных таблеток и напитков. Использовать такие способы не желательно, так как результат от этих способов достигается за счет нанесения вреда организму.

Чтобы похудеть потребуется поработать над собой, но зато результат будет стоить потраченного времени.

Чтобы избавиться от жира, необходимо изменить образ жизни, восстановить физическое и психическое здоровье, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Подкожный жир на животе — как избавиться

Лишние килограммы сильно огорчают, портят настроение, снижают самооценку

Избавиться от некрасивых складок на животе, выглядеть привлекательно и носить одежду по фигуре это мечта многих. Волшебного средства от этой напасти, конечно, нет. Но, соблюдая определенные правила, зная, что такое подкожный жир и проявив усилие, убрать жировые отложения в области живота, все-таки можно.

Избыточные жировые отложения грозят не только испортить фигуру, но и отрицательно сказываются на здоровье: постепенно нарушается работа желудочно-кишечного тракта, дает сбой сердечно-сосудистая система, щитовидная железа.

Прежде чем решить, как избавиться от подкожного жира на животе, надо выяснить причину возникновения эстетических недостатков, понять, что представляет собой подкожный жир.

Подкожный жир — что это?

В первую очередь, подкожный жир это своеобразный запас организма, который готовится к худшим временам, например, к низким внешним температурам или недостаточному поступлению пищи.

Энергетический резерв в виде подкожного жира образуется в результате стресса. Именно стрессовые переживания становятся толчком к подобным накоплениям.

Организм боится, что ему не хватит энергии, побороть следующий стресс, поэтому старается тщательно подготовится.

Есть еще одно объяснение. Сначала жир образуется в полости брюшины и только потом становится видимым. Происходит это по нескольким причинам:

малоподвижный образ жизни;
частые перекусы и фастфуд;
недостаточное потребление жидкости, овощей, фруктов;
вредные привычки;
регулярное переедание.

Измерение подкожного жира

Количество подкожного жира у мужчин и женщин разительно отличается. У представителей мужской части населения жир расходуется активнее, благодаря данному природой гормону тестостерону. Женщинам бороться с жиром гораздо сложнее.

Какова же идеальная норма жира? Для мужчин правильный показатель 15% от общей массы тела, для женщин 25%. Напрашивается вопрос: как узнать свой показатель, как измерить жировое отложение? Вот несколько способов.

Самый простой. Прихватите пальцами кожу на животе, пощупайте толщину складки. Если окажется, что расстояние превышает 2 см, то пришла пора убрать лишнее.
Измерить прослойку можно при помощи специального электронного аппарата, который излучает ток, таким образом выявляется соотношение.
При помощи каллипера и нехитрых вычислений, также можно безошибочно определить количество подкожного жира.
Измерение ультразвуком. При помощи прибора исследуются подкожные отложение. Затем он высчитывает процент соотношений и выдает результат.

Стоит отметить, что перекос показаний в любую сторону вреден для человека. Значительный процент жира грозит заболеваниями, низкий показатель подсказывает о наличии имеющихся нарушений.

Как избавиться от подкожного жира?

Начиная борьбу с жировыми отложениями, надо настроиться, что придется всю жизнь придерживаться заданного ритма, потому как жировые клетки не пропадают вовсе, они лишь уменьшаются в размерах.

Неконтролируемые поступления калорий и слабая физическая активность станут очередным толчком к их увеличению поэтому, если вам удастся сжечь излишки жира, то не забывайте о регулярности.

Первое, с чего следует начать это разгон крови, говорим «нет» сидячему образу жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях — ваш верный помощник в борьбе с жировыми наплывами. Надо дать организму возможность использовать имеющийся жировой запас, как основной источник энергии.
Начинаем худеть. На этом этапе очень важно правильно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к самому доступному и распространенному виду активных нагрузок это бег.
Уничтожая подкожный жир, сохраняем мышечную массу. Общее похудение может отрицательно сказаться на тонусе мышечных тканей. Допускать этого нельзя, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи, должны быть в приоритетах.

Каким должно быть питание

Чтобы сжечь ненавистный жир необходимо правильно питаться. Бесконтрольное потребление блюд с майонезом, различных соусов, выпечки, копченых продуктов и жирного мяса сведет любые усилия на нет.

Другими словами, следует научиться отказываться от сладкого и жирного. Делаем ставку на сокращение поступления углеводов в организм. Именно они способствует образованию жировых отложений.

Тщательно пересмотрев свое отношение к потреблению углеводных продуктов, можно успешно убрать жирок не только с живота, но и со спины, бедер.

Режим питания, также придется соблюдать. Например, стоит прекратить поздние приемы пищи, после 19 часов вечера. Существует целый список продуктов, которые помогают сжечь жировой запас.

Продукты, сжигающие подкожный жир

Если вы сумеете подобрать себе хорошую диету, то это большой плюс. Знание перечня продуктов, сжигающих жир, сориентирует вас в нужно направлении.

Молочные продукты. Нежирный творог и кефир, простокваша и молочная сыворотка содержат вещества, ускоряющие метаболизм. Правда, от самого молока стоит отказаться.
Растительные продукты. Имбирь — самый настоящий враг жировых образований. Он способствует активному перевариванию пищи, помогает желудку, кроме того, богат витаминами. Свежие огурцы и капуста, снабжают натуральной клетчаткой и содержат минимальное количество калорий. А капуста брокколи — настоящий поставщик витамина С.
Некоторые специи. Горчица, корица способствуют снижению уровня сахара в крови, тем самым не позволяя организму аккумулировать жир.
Красная рыба или рыба нежирных сортов обеспечивает организм «полезными» белками, помогая тем самым убрать ненужное.
Крупы. Особенное внимание стоит уделить овсянке и рису (коричневый или белый нешлифованный).
Зеленый чай, являясь источником оксидантов, прекрасно помогает сжечь лишний жир.
Яичный белок. Обеспечивает организм белком и витамином В12, не дает калорий вообще.

Диета для сжигания подкожного жира

Диету можно составить самостоятельно, а можно выбрать из уже существующих. Главное в этом вопросе, следовать ей. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.

Прекрасным подспорьем в борьбе с подкожным жиром станет белковая, всем известная, кремлевская или углеводная диеты. Сбалансированное питание необходимо подкреплять потреблением большого количества жидкости.

Это ускорит положительные тенденции к похудению.

Вредные привычки

Чтобы убрать некрасивые складки на животе придется расстаться с некоторыми привычками:

в первую очередь, сказать решительное «нет» своей лени;
от регулярного потребления сладких и жирных «вкусняшек», также пора отказываться;
поменьше сидеть у компьютера или у телевизора;
про ночные походы к холодильнику забыть насовсем;
курение отрицательно сказывается на обмене веществ;
следует помнить, что алкоголь это высококалорийный продукт, плюс способствует повышению аппетита;
покупать полуфабрикаты не стоит, они напичканы всевозможными добавками, которые не дадут вам возможности полноценно сжечь жир.

Упражнения для сжигания подкожного жира

Проблема отложений в области живота прекрасно решается при помощи регулярных тренировок. Чтобы убрать неэстетичные наплывы можно заниматься в домашних условиях, а можно отправиться в тренажерный зал, где за вашими нагрузками проследят опытные инструкторы. Доминирующей позой для упражнений должна стать позиция, лежа на спине.

Упражнения дома

Работаем ногами, имитируя езду на велосипеде. В данном случае работают мышцы ног и брюшного пресса.
Известное упражнение «ножницы» при правильном выполнении дает отличный результат. Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.
Согните ноги в коленях и прижмите к животу.

Медленно поднимайте их и снова прижимайте к животу. Упражнение простое, но делать его необходимо долго, насколько хватает сил.
Поднятие корпуса. Выполнять нужно без рывков, медленно, руки находятся за головой.

При выполнении любых нагрузок следите за дыханием и пульсом, делайте остановки для того чтобы восстановиться.

Упражнения в тренажерном зале

При помощи тренажеров шансы эффективно убрать жир с живота увеличиваются в разы. Здесь вы имеете возможность делать упражнения, укрепляющие верхний и нижний пресс, косые и боковые мышцы. Количество подходов зависит от общего состояния. В любом случае, нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя дыхание и пульс.

Обязательно надо помнить, что отправляться на занятия после приема пищи вредно. Это резко снижает эффект от упражнений. Организму трудно одновременно перерабатывать пищу и работать физически.

Следуя всем перечисленным советам, вы сможете быстро достигнуть поставленной цели и убрать жировую прослойку, которая портит фигуру и сильно огорчает.

Как навсегда убрать подкожный жир на животе у женщин

Лишний жир, от которого хочется немедленно избавиться – актуальная проблема современного общества. Она больше волнует женщин, потому что природой заложено желание нравиться мужчинам. Не нужно отчаиваться: убрать подкожный жир не такая сложная задача, особенно если желание велико.

Почему много жира именно на животе

Чтобы уверенней подходить к решению проблемы, как убрать лишнее у женщин, нужно для начала узнать причину его появления в этой зоне. И уже потом можно подбирать самые эффективные средства, чтобы ненавистные сантиметры свисающего жира исчезли навсегда.

Итак, что руководит нашей стройностью:

Наследственность	Самая сильная причина. Если ближайшие родственники являются обладателями тучной фигуры, то придётся забыть про наслаждение вкусными сладкими десертами и полюбить спорт, как самого верного друга.
Неправильное питание	Высококалорийные продукты, еда всухомятку, жизнь без завтрака и с очень плотным ужином — при такой кормёжке можно позабыть о красивой фигуре. Правильный режим сбалансированного питания – должен стать частью вашего типа существования и залогом того, как убрать лишний живот.
Малоподвижный образ жизни	Создаёт все условия образования подкожного ненужного жира около поясничной области, потому что полученные с питанием калории не тратятся, а живот и бедра у женщин – то место, которое в первую очередь стремится накопить жир для защиты будущего ребёнка.
Стрессовые состояния	Кроме того, что при стрессе аппетит просто гонит нас к холодильнику, в таком состоянии в организме усиливается выработка гормона «кортизол», который способствует увеличению жира. Помните о негативном влиянии на вашу фигуру нервного состояния и используйте против него все возможные средства: успокоительные настои, расслабляющую музыку, аутотренинг.
Гормональный сбой	Нарушение выработки гормонов может происходить во времена естественной перестройки организма – подростковый период, беременность и кормление грудью, менопауза, а может случиться из-за нарушений в работе эндокринной системы. Чтобы узнать причину, нужно получить консультацию врача.

Оснований может быть сразу несколько. Необходимо определиться с ними и ударить по всем фронтам, чтобы сжигание веса на животе стало реальным.

Действительно ли жира чрезмерно

Порой девушки так сильно увлекаются своей стройностью, что не замечают, как вредят не только женской красоте, но и здоровью. Чтобы понять, насколько много в организме жировых отложений, надо просто измерить уровень подкожного сала. Он показывает процент по отношению к общей массе тела.

Существуют разные способы определения:

Электронные приборы	Напольные весы и ручки-электроды, принцип работы которых заключается в пропускании через тело слабых электрических разрядов с последующим анализом жира по скорости прохождения сигналов и общей массе.
Гидростатическое взвешивание	Наиболее точный способ, основан на законе погружения тела в воду, по которому определяется состав.
Измерение калипером	Самый доступный и довольно точный способ, при котором нужно рассчитать жировую прослойку на 10 см справа от пупка на высоте 3 см над бедренной костью и сравнить этот показатель с таблицей в интернете.

Узнав, насколько страшна ситуация и, действительно ли, она существует, можно приступать к работе над собой и своей фигурой.

Что поможет убрать лишний жир

Таким образом, избавиться от большого живота поможет регулирование поступающих калорий и их сжигание с помощью движения. Правильное питание способствует таянию жира во всём организме, а вот упражнения для пресса пособят целенаправленно.

Необходимо помнить о том, что, убирать лишний вес до желаемого помогает регулярное использование выбранных методов. Иначе огромный живот может вернуться очень быстро и, как показывает практика, избавиться от него будет сложнее, чем поддерживать здоровый образ жизни.

Что собой представляет правильное питание

Главное – потребляемых калорий должно быть меньше того количества, которое тратится. Режим питания играет важную роль в накоплении подкожного жира. Приёмы пищи лучше распределить на 5–6 раз в день.

Продукты, которые нужно исключить из питания, как злейшего врага:

жирные и жаренные;
майонез, соусы, копчёности;
свежая выпечка из белой муки;
картофель, чипсы;
сладости, кондитерские изделия;
газировка и алкоголь.

Стол должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам в пропорции 1:1:4:

Белки важны для роста новых клеток. Необходимо включить в полный рацион их животного происхождения с небольшим содержанием жира. Это мясо птицы и рыбы, яйца, диетический творог и кисломолочные продукты.
Жиры животного происхождения необходимо заменить на растительные масла. Предпочтение по возможности лучше отдать оливковому, льняному, кукурузному, тыквенному.
Нерафинированное подсолнечное масло высокого качества также пойдёт на пользу. Полезны жиры, содержащиеся в рыбе, так как это Омега.
Углеводы необходимы организму для его жизнедеятельности и усвоения белка. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты с содержанием медленных углеводов – цельнозерновые каши, макароны из муки грубого помола, горох, чечевица, овощи и немного фруктов.
Включите в рацион орехи, которые служат источником растительного белка и жира. Заваривайте напитки, добавляя корицу и имбирь, они усиливают процесс внутриклеточного обмена, сжигая ненужное.

Чистая питьевая вода необходима при оздоровлении организма и исключения из него отработанных продуктов. Утром натощак выпивайте стакан, желательно с добавлением лимонного сока, и в течение дня ещё 7–8.

При составлении диеты необходимо учесть возраст, вес и рост, образ жизни, общее состояние организма. Количество калорий, потребляемых в сутки, играют важную роль. Поэтому их нужно посчитать с помощью специальных калькуляторов в интернете. Это поможет определиться с продуктами и установить их объем.

Физические упражнения – явный сжигатель жира

Лёжа на спине:

делать «велосипед» — крутить ногами;
та же позиция с выполнением «ножниц»;
поднимать корпус на 45 градусов от пола;
подъем ног до вертикали;
подъем таза с упором на лопатки и ступни, задержаться на несколько секунд.

Стоя, ноги на ширине плеч:

сделать наклон к правой ступне, выпрямиться, затем к левой;
крены вперёд;
наклоны в стороны с отягощением;
сидя на краю стула, подтягивать колени к груди, удерживать некоторое время.

Ежедневные упражнения с обручем – обычным или с массажными насадками – помогут не только убрать толстый живот, но и обрести заветную талию. Поэтому каждая девушка должна уделять этому занятию минимум 10 минут в день.

Специалисты рекомендуют начать накачивание пресса после того, как удалось сбросить общий вес. Поэтому аэробные занятия – бег, плавание, езда на велосипеде, большой теннис, дальние прогулки должны стать частью решения вопроса, как убрать жир с бёдер и живота.

Альтернативные способы избавления от жира

Это косметическая процедура откачивает жир за один раз. Но она не гарантирует такое состояние навсегда. Если продолжать прежний нездоровый образ жизни, жир вернётся на своё место.

Обертывание пищевой плёнкой с применением средств, помогающих сжигать жир, хорошее средство. Процедура лёгкая, безболезненная и доступная для проведения её в домашних условиях. Кроме снижения лишней жидкости и уменьшения жира, который находится под кожей, таким способом достигается избавление от целлюлита, очищение от токсинов и шлаков, её подтяжка и оздоровление.

Чтобы результат задержался надолго, необходимо провести курс обёртываний из нескольких процедур. При этом соблюдение диеты считается обязательным.

Дополнить комплекс по избавлению от лишнего веса можно специальным массажем, который усилит кровообращение в проблемной зоне и ускорит процесс сжигания некрасивого жира.

Полезные советы на каждый день

Чтобы иметь плоский живот всегда, привлеките в свою жизнь правильные привычки, которые будут большой помощью диете и физическим тренингам и упражнениям:

Не позволяйте стрессам овладевать вами. Помните, что нервное состояние несёт только один вред организму и вашей жизни. Находясь в стрессе, тяжело соблюдать ограничения в питании. Нужно осознанно выработать в себе стрессоустойчивость.
Как можно меньше употребляйте спиртные напитки, которые увеличивают гормон кортизол, а он стремится запасти организм жиром. При употреблении алкоголя сильно возрастает аппетит, и с этим тяжело справиться. Пиво нужно исключить совсем, если вы не хотите обладать большим пузом.
Имейте всегда с собой воду, чтобы поддерживать баланс, и при малейшем желании что-то съесть или попить, выпевайте несколько глотков. Так вы избежите соблазн сделать лишний перекус.
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не тому диетическому питанию для похудения, которое предлагает коммерция. Так как в их содержание могут входить не совсем полезные химические вещества.
Если вы не хотите иметь большой живот, раз и навсегда откажитесь от посещения ресторанов быстрого приготовления.
Обязательно завтракайте, ешьте медленно и маленькими порциями, сделайте свой сон полноценным.
Если вы достигли желаемого результата и теперь имеете эффектную фигуру, не расслабляйтесь. Продолжайте в прежнем духе, отдав предпочтение ощущению себя красивой и уверенной, нежели мимолётному наслаждению приятным вкусом неполезного кусочка торта.

Похожие отзывы: