Избавление от живота после родов в домашних условиях: способы и сроки восстановления

Вынашивание и рождение ребенка всегда меняет фигуру женщины и чаще всего не в лучшую сторону. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях не получится, потому что организму необходимо время на полноценное восстановление.

Заметных результатов можно достичь при правильном и комплексном подходе. Важно не только тренироваться и правильно питаться, но и проводить косметические процедуры для восстановления упругости.

В некоторых случаях, особенно при многоводии и многоплодной беременности вернуть дородовый внешний вид не получается без оперативного вмешательства.

Послеродовой животик: восстановление

Живот женщины, которая недавно перенесла роды нельзя назвать красивым. Даже после выхода последа он остается большим, талия не выражается, а посередине и на боках присутствуют жировые отложения. Нельзя не заметить изменения кожи: она становится растянутой, висит, появляются растяжки. Если проводилось кесарево сечение, остается рубец.

Связаны деформации с естественными изменениями:

матка после родов принимает нормальные размеры в течение полугода;
жировые отложения на талии образуется для нормального течения беременности и некоторой защиты живота от внешних факторов;
эластичность кожного покрова восстанавливается не сразу, потому возникают складки на брюшном пространстве;
мышцы брюшины расходятся естественным образом и для возвращения в естественное анатомическое положение, им требуется время.

У некоторых женщин живот восстанавливает свой привлекательный вид быстро (в течение 3-4 месяцев), но это скорее исключение из правил, обусловленное отдельными факторами:

Нормальная лактация. Это условие обеспечивает выработку естественного для этого периода гормона окситоцина. Он ускоряет маточные сокращения, ввиду которых детородный орган быстрее восстанавливает свои параметры.
Способ родоразрешения. Девушки, перенесшие операцию кесарева сечения, дольше восстанавливают свой вид и часто не могут вернуть его в полной мере без применения специальных медикаментов или хирургического вмешательства. Связано это с нарушением гормонального фона и запретом на любую физическую активность в течение 2 недель после операции.
Количество набранных килограмм в течение гестации. Чем больше увеличен вес, тем дольше будет проходить восстановление, потому что организму придется сгонять жир.
Качественный уход за телом в период беременности. Косметологи рекомендуют применять питательные масла и безопасные крема от растяжек с первых недель беременности. Эта рекомендация связана с возможным иссушением кожи при вынашивании. За счет специальных средств повышается эластичность и снижается риск возникновения растяжек.

Не менее весомым является возрастной фактор. Кожа у молодых, первородящих девушек восстанавливается быстрее, чем у зрелых женщин. Быстрее прийти в форму смогут дамы, имеющие внушительный запас мышц, потому что они сжигают жировые отложения.

Период восстановления

Избавиться от растянутости живота в послеродовом периоде быстро не получиться. Первый этап восстановления начинается сразу после выхода последа и завершается не раньше чем через 2 месяца. Связано это с естественными процессами восстановления органов располагающихся в малом тазу и забрюшинном пространстве, сложившимися во время беременности.

Но, не все так радужно и однозначно. Привычные до беременности параметры не вернуться за 2 месяца. Для их восстановления нужно работать над собой в течение полугода и более. Убрать живот после родов кормящей маме еще сложнее, связано это с особенностями питания в этот период и нормированностью физических нагрузок.

В среднем для восстановления привычных форм надо не менее полугода, но под воздействием внешних и внутренних факторов, период способен растянуться.

Так, процесс восстановления увеличивается из-за колебаний гормонального фона и особенностей организма. У некоторых дам после родов полностью исчезает эластичность кожного покрова.

В таком случае единственным способом позволяющим устранить обвисшую кожу в области брюшины и растяжки является операция.

Почему живот долго не восстанавливается

Убрать заметный живот не так просто. Некоторым женщинам для восстановления форм требуется больше 1 года. Другим – везёт больше, у них проблема исчезает сама под действием окситоцина, вырабатываемого при лактации.

При этом уходят только объемы, эффективно рассасывается жир, но упругость остается измененной и ее надо корректировать.

Заделать это не просто, потому что мышцы деформированы в результате серьезных нагрузок, произошло их заметное растяжение.

У некоторых мам проявляется еще одна проблема – диастаз. Это расхождение внутренних краев брюшных мышц, которое возникает из-за массивного давления плода на стенки. Интенсивность восстановления будет невысокой.

Перечень основных причин, замедляющих естественное восстановление:

заметный набор веса в период вынашивания – более 12-13 кг;
не активный образ жизни до беременности;
наличие жировых отложений в области живота в больших объемах.

Процесс естественного восстановления заметно замедляется, если у женщины помимо подкожного жира есть висцеральный. Это – глубокий, туловищный жир, накапливающийся не под кожей, а вокруг органов.

Эта проблема не может возникнуть исключительно во время беременности. Ею страдают тучные люди и лица с недостаточной физической активностью.

Опасность заключается не в снижении привлекательности живота, а в проблемах в виде разных заболеваний, прогрессирующих из-за нарушения внутреннего кровоснабжения.

Эффективные способы избавления от живота

Обозначить четкие временные рамки процесса восстановления – затруднительно, потому что организм каждой женщины – уникален. Многие зависит от генетики, исходного дородового состояния мышц и работы метаболизма.

В расчет надо брать и гормональный профиль, который может не нормализоваться в первое время после родов. Чаще на его стабилизацию уходит несколько месяцев, но иногда период растягивается на годы, а сам процесс требует приема отдельных медикаментов.

Из-за этого врачи рекомендуют через 3-4 месяца после рождения ребенка пройти полное обследование.

Избавляться от живота после родов надо постепенно. В первые недели лучше пустить весь процесс на самотек. Допустимы лишь простые дыхательные упражнения и утренняя зарядка (гимнастика). Молодая мама должна следить за своим рационом.

Меню обязано быть сбалансированным и достаточно калорийным, особенно если принято решение о грудном вскармливании младенца. Голодания и быстрые диеты недопустимы, они опасны авитаминозом и расстройствами пищеварения для матери и младенца.

Диета после родов

Жировые отложения в период беременности откладываются у всех, даже у самых стройных девушек, потому диету надо соблюдать с первого дня. Это не голодание, подразумеваемое в классическом понимании. Рацион надо сделать правильным и здоровым. Организм надо обеспечивать питательными веществами для полноценного запуска восстановления.

Рассмотрим основные советы, которые могут применять все:

В ежедневном рационе должна присутствовать гречка. Крупа содержит в составе витамин Р, повышающий эластичность кожного покрова и вещества, приводящие в норму гемоглобин. Употреблять продукт могут даже кормящие мамы, потому что он гипоаллергенный.
От жирного мяса надо отказаться, лучше выбрать крольчатину, индейку и курицу. Рыба жирных сортов может быть в рационе.
Кушать надо часто, но понемногу.
Черный чай и кофе задерживают жидкость в организме и негативно влияют на нагруженные беременностью почки, потому их прием надо исключить или заметно ограничить до 2 чашек в день.
Нужен отказ от мучного, сладкого, жирного и острого.

Молодая мама должна пить много воды – это главный источник восстановления. Из-за недостатка жидкости в организме страдает кожа, она утрачивает упругость и становиться дряблой. Рекомендуемый объем – не менее 1,5-2 литров в сутки. Указана норма чистой воды, без учета чая, кофе, соков и других напитков.

Специальные упражнения

Женщина должна быть физически активной. Но, серьезные тренировки и любые нагрузки на начальном этапе восстановления противопоказаны по медицинским показаниям. В это время лучше больше гулять на свежем воздухе, пешие прогулки в умеренном темпе помогают в борьбе с килограммами.

Спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и через 3-4 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению упражнений. Первые подходы должны быть щадящими, важно не вызвать перенапряжение организма. Сперва можно делать по 1 подходу из 15-20 повторов в сутки, а затем увеличивать число повторений.

Лучшие упражнения чтобы убрать живот после родов:

Подъем корпуса из положения лежа. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и приподнять таз. В таком положении оставаться на 20 секунд. Оно поможет откорректировать дряблый живот и убрать целлюлит с ягодиц.
Подъемы ног. Исходное положение лежа на спине. Поднимать надо прямые или согнутые ноги вверх.
Напряжение мышц пресса. Втянуть живот на вдохе и задержать его в таком положении на 20-30 секунд. Надо следить за дыханием, оно должно быть размеренным.
Планка. Опереться на руки и приподнять корпус. Удерживать упор в течение 30 секунд. Время постепенно увеличивать до 2-3 минут. Это упражнение способно подтягивать мышцы очень быстро. Но есть предостережения в случае расхождения прямых мышц живота.

Главное в физических нагрузках это размеренность и систематичность. Упражнения важно выполнять не менее 3-5 раз в неделю. Если после тренировки ощущается легкая боль и ломота в мышцах, прекращать занятия не следует. Этот симптом указывает лишь на выработку молочной кислоты в результате активности мышечных тканей.

Ношение бандажа и специального белья

Если убрать живот надо за короткий срок, удобно использовать утягивающее белье. Носить его можно с первых дней после родов, но надо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Если роды неосложненные, их не будет. Использовать этот метод сами врачи не советуют, он применяется лишь, в крайнем случае. Самым удобным вариантом считают бандажные трусы или комбидресы.

Сам бандаж представляет собой эластичный пояс с шириной от 15 до 30 см. Накладка покрывает всю поверхность живота вплоть до бедер. В качестве застежки используются крючки или липучки.

Носить его надо правильно, важно научиться его надевать так, чтобы он не задирался и не перекручивался.

Важно понимать, что эти методы лишь скрывают висячий живот, но не влияют на похудение и восстановление форм.

Массаж и другие процедуры

Чтобы восстановление прошло быстрее надо усилить кровоток в тканях. Для этого применяют косметологические процедуры: массаж, обертывание и скрабирование.

Быстро откорректировать фигуру помогает вакуумный массаж, он быстро восстанавливает упругость кожи, повышает ее эластичность и усиливает кровообращение. На этом фоне тонус мышц приходит в норму.

Обеспечивать процедуру допустимо в домашних условиях. Банки можно купить в аптеке.

К применению этого метода есть противопоказания:

грыжа, имеющаяся у пациентки;
внутренние кровотечения любой этиологии;
менструальные и послеродовые выделения;
гинекологические болезни.

Комплексно с баночным массажем рекомендуют проводить обертывания. Они помогают восстановить частично раздраженный в ходе первой манипуляции эпидермис. Процедуры проводят 2 раза в неделю с использованием домашних или магазинных материалов.

Для подтяжки кожи рекомендована:

косметическая глина красного и голубого оттенка;
смеси с морской солью и водорослями;
шоколад с медом, корицей и кофе;
заваренный кофейный жмых.

Перечисленные компоненты активно используются в похудении, но отличаются по способу действия. Все разогревающие составы ускоряют процесс удаления жира, а другие повышают эластичность кожного покрова.

Уход за кожей

Косметические средства помогают убирать заметные дефекты. Убирают дряблость кожи. Можно прибегать к использованию препаратов от рубцов и шрамов. Они эффективно устраняют растяжки, делая их не такими заметными. Использовать такие средства не рекомендуется женщинам, находящимся на грудном вскармливании, поскольку активные вещества способны всасываться в кровоток.

Насытить кожный покров полезными витаминами и микроэлементами помогут масла. Медики рекомендуют втирать в кожу детское или касторовое. Они не провоцируют аллергическую реакцию и при местном применении не проникают в системный кровоток, соответственно вероятность возникновения побочных реакций – низкая.

Операционная подтяжка

Отважиться на абдоминопластику могут не все женщины, потому что это полноценное хирургическое вмешательство. Прибегать к нему не всегда необходимо, часто женщина может восстановиться самостоятельно. Перечень основных показаний к операции выглядит так:

присутствие заметных растяжек на коже;
атрофия мышц пресса;
дряблость кожного покрова;
шрам после кесарева сечения;
заметное обвисание кожи.

Операция помогает быстро устранить имеющиеся недостатки и восстановить красоту. Эффект от применения метода заметен сразу и сохраняется надолго, если пациентка соблюдает главные советы доктора. У метода есть не только положительные моменты, но и отрицательные. Пластика живота – полноценная операция, потому есть необходимость в применении общего наркоза.

Восстанавливать привлекательный вид живота после родов можно в домашних условиях. За счет диеты и физических нагрузок, результат проявляется спустя полгода. Если эффекта нет, стоит пройти обследование и узнать, что происходит в организме неправильно. Если причина проблемы в отсутствии необходимой эластичности кожи, восстановить параметры поможет операция.

Как наверняка убрать живот после родов?

Насколько быстро можно убрать живот после родов зависит от скорости метаболизма и возраста мамочки.

Сроки восстановления индивидуальны, для возвращения идеальной фигуры могут потребоваться недели, а иногда и месяцы упорной работы над собой. Но кормящей женщине противопоказаны голодные диеты, изнурительные тренировки.

Читайте советы наших экспертов, как безопасно восстановить дородовые формы без вреда для себя и малыша.

Беременность и рождение ребенка кардинально меняет не только жизнь и сознание женщины, но и ее тело. Основные метаморфозы происходят внутри живота, ведь ему предстоит вместить столько важного для зарождения и развития новой жизни. По мере роста малыша матка увеличивается в 50 раз от размера небольшой груши до приличного арбуза, в ней образуется до 2 л околоплодных вод и килограмм плаценты. На последних месяцах живот резко увеличивается, вместе с кожей растягиваются мышцы, связки, сухожилия. Сразу после родов живот сильно не уменьшается, и еще какое-то время остается большим. Пышные формы расстраивают мам, но увеличенный животик сразу после беременности – это нормальное явление, обусловленное особенности физиологии женского организма после 9 месяцев беременности:

сокращение увеличенной матки происходит постепенно, восстановление длится один-два месяца;
растянувшиеся мышечные волокна приходят в тонус только через время;
кожа также подтягивается не сразу, у многих появляется обвисший живот, что часто случается при дефиците коллагена и недостаточной эластичности кожного покрова;
во время беременности на животе образуется жировая «подушка», так природа и гормоны позаботились о дополнительной защите малыша.

Как убрать живот после родов, больше задумываются женщины, которые набрали большое количество килограмм, но сделать это месяц или два не получится даже у мамочек с небольшим весом. Помимо естественных причин, живот может выпирать из-за диастаза. Растяжение апоневроза между прямыми мышцами живота приводит к их расхождению. На последних месяцах во время беременности диастаз появляется у многих молодых мам, но у большинства проходит самостоятельно в течение первого года. Если «пузо» остается, с обследованием у хирурга не стоит затягивать.

Когда уходит живот самостоятельно

На восстановление фигуры у каждой женщины уходит разное количество времени. У кого-то выпирающий животик уходит без усилий, кому-то придется сильно постараться, чтобы избавиться от боков и подтянуть мышцы брюшного пресса.

Скорость преображения зависит от нескольких факторов:

способа родоразрешения – после родов естественным способом организм восстанавливается быстрее, чем после полостной операции «кесарева сечения»;
возраста женщины – чем моложе мамочка, тем проще ей прийти в форму;
количество родов – избавиться от живота после 2 родов сложнее, чем после первой беременности;
скорость обмена веществ – от качества метаболизма после родов зависит, насколько быстро можно избавиться от лишнего жира;
наследственность – конституция фигуры и эластичность кожи тоже влияет на длительность восстановительного периода.

Похудение после родов естественным способом обеспечивает грудное вскармливание. Кормящей маме необходимо потратить много калорий, чтобы не было проблем с лактацией. Во время грудного вскармливания нужно соблюдать диету. Она не включает строгих ограничений, но основана на принципах правильного питания, поэтому вес снижается постепенно без дополнительных усилий.

Если женщина рожала сама, заниматься спортом можно уже через 1,5-2 месяца, после «кесарева сечения» выполнять упражнения можно только после заживления шва. Насколько быстро можно избавиться от живота после родов в домашних условиях, зависит не только от внешних обстоятельств, но и от настойчивости и усилий самой женщины.

Как убрать послеродовый живот дома

Несмотря на огромное желание побыстрее избавиться от выпирающих боков и обвисшей кожи на животе, начинать борьбу с лишними сантиметрами нужно постепенно. Учитывая ценность грудного вскармливания для здоровья малыша, первое время стоит ограничиться правильным питанием и полноценным отдыхом.

Пока физические нагрузки запрещены, достаточно выполнения дыхательной гимнастики и прогулок на свежем воздухе.

Для кормящих матерей есть несколько способов вернуть подтянутое тело:

соблюдение диеты и режима питания, исключение переедания;
спортивные тренировки, интенсивность которых зависит от послеродового периода;
массаж, использование бандажа;
косметические средства и процедуры: крема, масла, лосьоны, обертывания.

Походы в спортивные залы и голодные диеты пока следует отложить. Жесткие ограничения и сильная усталость негативно скажутся на лактации, к тому же времени на себя у молодой мамы практически не бывает.

Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство, но не как способ быстрого избавления от жира, а по показаниям. При развитии диастаза восстановить прежнюю форму передней брюшной стенки без операции невозможно.

Чтобы живот поскорее восстановился, женщины издавна использовали различные приспособления, чтобы утянуть бока в области талии. Когда еще не было специального белья и бандажа, чтобы подобрать отвисший живот и привести в норму брюшные мышцы, использовали большой отрез ткани. Этим методом женщины пользуются до сих пор:

приготовить широкий трехметровый палантин или шарф, лучше, если материал будет натуральным (хлопок, бязь, лен);
проводить подвязывание нужно в положении лежа;
поместить середину ткани на животе, обернуть вокруг спины крест-накрест и вернуть концы на переднюю брюшную стенку;
в получившийся спереди «карман» просунуть руки и подобрать обвисший живот;
обернуть тканью туловище еще раз, зафиксировав сбоку узлом.

При правильном подвязывании палантин должен плотно охватывать торс, но не сильно сдавливать живот. После такой процедуры обычно появляются только положительные эмоции. У современных женщин есть возможность использовать более удобные способы утяжки живота: компрессионное белье и эластичные бандажи на переднюю брюшную стенку. Чаще всего молодая мамочка приобретает оба варианта: утягивающие трусы отлично моделируют фигуру и не видны под одеждой, а бандаж удобен для ежедневного использования дома или под верхней одеждой в холодное время года.Белье и ортопедический пояс выполняет одинаковые функции:

поддерживает переднюю брюшную стенку, предотвращает дальнейшее растяжение живота;
тонизирует мышцы, правильно распределяет внутрибрюшное давление;
способствует скорейшему сокращению матки;
предотвращает опущение внутренних органов из-за слабого тазового дна.

Бандаж дополнительно поддерживает позвоночник, разгружая область поясницы, предупреждает образование послеоперационной грыжи после «кесарева сечения», предотвращает прогрессирование диастаза при его появлении. В первые полгода грудное молоко – главная пища ребенка, а для мамы грудное вскармливание еще и способ естественного похудения после родов. Существует миф, что для хорошей лактации нужно много пить и есть, но это неправильно. Сбалансированное дробное питание в разумных объемах поможет без ущерба для красоты женщины обеспечить все необходимое для здоровья малыша. Изучив диету кормящей мамы, можно с уверенностью утверждать, что жир с живота и боков обязательно будет уходить. Вероятно, не настолько быстро, как хотелось бы. Но резкое похудение в ранний послеродовый период вредно, и может ухудшить процесс грудного вскармливания. Поэтому нужно набраться терпения и соблюдать простые рекомендации:

кушать часто (5-6 раз в день) небольшими порциями, переедать не нужно;
приучить себя есть в определенные часы;
желательно принимать пищу перед каждым кормлением малыша;
в день необходимо пить до 2 л жидкости, чрезмерное употребление приведет к ухудшению состава молока, оно станет «разбавленным».

Ежедневный рацион должен быть не только сбалансированным, но и разнообразным. В ежедневное меню советуют включать нежирное мясо – курицу, кролика, индейку, говядину. Овощи – источник пищевых волокон, но употреблять их лучше в отварном или тушеном виде. Желательно исключить из рациона растительную пищу, вызывающую брожение – белокочанную капусту, репу, редис, виноград, абрикос. Из фруктов можно кушать яблоки, бананы, груши, они содержат натуральные сахара, витамины, микроэлементы, которые очень важны для здоровья.Как источник кальция, ежедневно на столе должны присутствовать кисломолочные продукты – кефир, творог, ряженка, сыр. От цельного жирного молока лучше отказаться, так как оно может стать причиной аллергии у ребенка. В суточный рацион включают каши из гречки, овса, риса, а также растительное и сливочное масло.

Употребляя все перечисленное в умеренных количествах с соблюдением режима дробного питания, кормящей маме будет проще избавиться от растяжек на животе после родов.

У многих женщин после родов кожа на животе становится дряблой с появлением стрий (растяжек). Улучшить состояние кожи, усилить кровообращение и восстановление тканей в этой области поможет простая процедура. Обертывание можно делать в любое время в домашних условиях:

перед нанесением специального состава, живот и поясницу необходимо вымыть, немного распарить и очистить скрабом или просто немного растереть жесткой мочалкой;
намазать проблемные места средством для обертывания;
зафиксировать вокруг талии пищевую пленку, создав эффект «парника»;
сверху укрыться пледом или махровым полотенцем, и спокойно полежать;
снять пленку и вымыть тело под теплым душем, после чего обработать кожу кремом от растяжек или с увлажняющим эффектом.

Для обертываний эффективно использовать мед, состав с водорослями, голубой глиной. Улучшить форму живота после беременности кормящей маме поможет регулярный массаж передней брюшной стенки и боковых частей туловища. Делать его можно в душе, поглаживая и растирая кожу грубой мочалкой. Такая процедура запрещена мамам после «кесарева сечения», для них подойдет простое втягивание брюшного пресса в течение дня, которое является отличным самомассажем внутренних органов. Для женщин, которые рожали самостоятельно, после растираний в душе можно продолжить массаж специальными приспособлениями. Это может быть ручной пластмассовый или деревянный массажер или обычная скалка. После такой процедуры усиливается приток крови, обновление клеток эпителия, а также восстановление мышечных и соединительно-тканных волокон.

Былые формы невозможно вернуть без физической активности, но начинать тренировки можно только через определенный промежуток времени после родов.

Должно пройти не менее 1,5-2 месяцев после естественных родов и минимум 4, если было «кесарево сечение». Начинать нужно с легких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.

Перед выполнением упражнений рекомендуется размяться – немного потанцевать или выполнить бег на месте.

Большой гимнастический мяч – отличное подспорье для выполнения упражнений, чтобы избавиться от живота после родов. Более того, его можно использовать не только для гимнастики. Малыш хорошо засыпает на руках у мамы, которая монотонно подпрыгивая на мячике, не отрываясь от его поверхности. Выполняя упражнения с использованием мяча, можно не только восстановить плоский животик, но и укрепить мышцы спины, расслабить позвоночник, улучшить осанку и настроение. Занятия на мячике полезны и для младенца. Мама может выкладывать малыша на живот, слегка раскачивая мяч. Такие занятия служат отличной профилактикой пупочной грыжи у грудничка, помогают нормализовать работу кишечника и приносят ребенку массу удовольствия. Чтобы занятия на фитболе приносили максимальную пользу, его нужно правильно выбрать. Существует 2 разновидности спортивного мяча: гладкий и массажный (с пупырышками). Если женщина планирует использовать мячик, как тренажер для ребенка, лучше выбрать гладкую поверхность, для самостоятельного применения особой разницы нет. Подобрать фитбол по размеру просто. Необходимо от роста женщины вычесть 100. Например, если рост мамы 165 см, то для нее подойдет гимнастический мяч диаметром 65 см. Парные тренировки – прекрасный способ совместить радость общения ребенка с мамой и желание женщины заняться своей фигурой. Такие занятия можно практиковать, когда малыш хорошо держит голову, чтобы ему не навредить. Все движения с ребенком на руках должны быть плавными и медленными. Делать упражнения можно в любом положении – сидя, лежа, стоя. Хорошо подойдут неглубокие приседания, махи ногами. Сидя и лежа хорошо укреплять брюшной пресс, выполняя перекаты, скрутки и подъемы туловища. Одновременно с мышцами мамы, у малыша, таким образом, тренируется вестибулярным аппарат.

Примерный комплекс для укрепления брюшных мышц

Для женщины после родов активные спортивные занятия должны быть не только эффективными, но и безопасными. Отличный вариант физических нагрузок, как быстро убрать живот после родов – плавание.

Но у молодой мамы редко есть возможность посещать бассейн, поэтому при составлении комплекса упражнений нужно руководствоваться принципом «не навреди». Упражнения для устранения послеродового живота:

Боковая «планка» – уникальная возможность задействовать одновременно практически все мышцы тела.

Сразу после родов лучше выполнять вариацию упражнения в боковом положении. Прямую «планку» можно делать женщинам, которые уверены в отсутствии диастаза.
«Вакуум» – дыхательное упражнение, при выполнении которого задействованы глубокие мышцы живота.

Оно заключается в сильном втягивании передней брюшной стенки с одновременным выдохом.
Невысокие подъемы таза в положении лежа делают без отрыва поясницы от поверхности. Со временем разрешается выполнять более высокий подъем нижней части туловища.
«Ножницы» и «велосипед» отлично подойдут для укрепления низа живота, но их включение в тренировки запрещено при расхождении мышц брюшного пресса.
Махи ногами в положении стоя на коленях или лежа – безопасное упражнение, при котором уходит не только живот, но и жир с бедер и ягодиц.

Постепенно спортивные занятия расширяют включением более сложных упражнений с использованием гантелей, эспандера.

Как убрать живот при диастазе

При расхождении продольных брюшных мышц, привычные способы борьбы с пышными формами не подходят. Даже при избавлении от лишнего веса, животик будет продолжать торчать. Всему виной растянувшийся апоневроз, который при деформации утрачивает способность удерживать мышечные волокна в нормальном положении.

В таком случае, как убрать живот после родов, подскажет только врач. Выполнение специальной гимнастики может принести пользу только при незначительной степени диастаза. В остальных случаях показано оперативное ушивание образовавшегося дефекта.

В нашем Центре лечения диастаза сделать это можно лапароскопически без болей и большого разреза внизу живота. После операции животик станет плоским, а о хирургическом вмешательстве будут напоминать только точки на месте проколов, которые со временем станут незаметными.

Убрать живот после родов быстро и за короткий срок удается единицам. Чаще всего это молодые женщины до 30 лет, которые до беременности занимались спортом и следили за весом в период вынашивания малыша.

Но в большинстве случаев кормящей маме нужно запастись терпением, выполнять рекомендации педиатра и гинеколога, чтобы не навредить себе и грудничку.

Изнуряющие тренировки и жесткие ограничения в питании пригодятся в будущем, когда период лактации и кормления грудью останется позади.

О дряблом, обвисшем животе после родов: как убрать в домашних условиях

После родов сильно висит живот, что не может не расстраивать многих женщин.

Рождение ребёнка и материнство — самое важное и волшебное событие в жизни практически каждой женщины, но обвисшая кожа совсем не радует глаз, и каждой хочется поскорее вернуть подтянутую фигуру.

Как после родов убрать висячие, ослабленные мышцы живота? Что нужно делать, чтобы подтянуть своё пузо, и получится ли вернуть себе прежний вид — подробности ниже.

О дряблом животе у женщины после родов

Важно понимать, что после родов живот может провиснуть. Нужно постараться не создавать себе комплексы и лишний стресс, понимать, что всё поправимо. Желательно, чтобы домашние были рядом и смогли поддержать в трудную минуту.

Дряблый живот после родов — не самая приятная, но и далеко не самая страшная вещь. Главная причина возникновения такой проблемы, как дряблость кожи в области живота, это сильное растяжение кожи во время беременности. Справиться с этим помогут правильное питание и упражнения.

Как убрать обвисший живот после родов

Причины, почему кожа в области живота «решила» отвиснуть:

увеличение матки в результате роста ребёнка (приводит к растяжению мышц);
формирование жирового пояса во время беременности;
лишний вес, появившийся до или во время беременности, также служит причиной появления такой проблемы, как обвисание кожи;
возраст: если женщина в возрасте, живот будет провисать сильнее, и побороть данную проблему несколько сложнее;
наследственность. Желательно поискать предков по женской линии и узнать, как они боролись с проблемой обвисшего живота.

К сведению! Также очень важную роль играет естественность родов. Например, после кесарева сечения висячий животик уходит медленнее. В данном случае предпочтительнее рожать естественным путём.

Перед тем как начать бороться с лишней кожей и весом, нужно обязательно уяснить, что после родов женскому организму нужно время на восстановление. Нельзя сразу начинать со сложных физических упражнений и сильных нагрузок. Точно так же нельзя садиться на жёсткие диеты и убирать из своего рациона пищу с важными организму элементами.

Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях

Как убрать живот после родов

Одним из самых распространенных способов решения проблемы является бандаж. Надевать его разрешено еще до родов, также полезно носить и после родов. Носка бандажа — один из самых эффективных способов борьбы с данной проблемой. Он позволит женщине быстрее вернуть её прежний подтянутый вид и облегчит нагрузку на спину.

Основные задачи бандажа:

поддержание живота, уменьшение нагрузки на спину;
укрепление и поддержание мышц живота;
закрепление и фиксация швов при кесаревом сечении.

Модели бандажей:

Универсальный. Допускается постоянное использование после и до родоразрешения. Оказывает поддержку животу, подтягивая мышцы. Конструкция состоит из эластичной ленты, состоящей из двух частей: широкая (одевается на перед) и узкая (на поясницу). Это самый бюджетный вариант. Цена варьируется от 350 до 1100 руб.*
Пояс. Это широкая эластичная лента от 27 до 30 см. В районе талии расположена удобная вставка, благодаря которой живот обтягивается практически полностью. Стоимость данной модели от 500 до 1000 руб. Один из самых главных плюсов — такой бандаж значительно уменьшает риск образования грыжи. Но при этом он может задираться вверх, доставляя тем самым дискомфорт.
Трусики. Главное преимущество данной модели состоит в том, что бандаж не будет ни подниматься, ни сползать. Он будет плотно сидеть на одном месте. По бокам имеются различные застёжки, с помощью которых можно регулировать степень утяжки. Однако есть один минус — требуется ежедневная стирка. Стоимость достигает 3800 руб.
Корректирующее белье

Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Самый эффективный способ, как убрать обвислость живота — это физические нагрузки.

Важно! Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с гинекологом и только по истечении 1 месяца после родов.

Правила выполнения тренировок:

запрещаются поднятия гантелей и других тяжестей;
разрешено напрягать пресс как можно меньше;
приём пищи за 1 ч. до и после тренировки запрещается;
стоит соблюдать правильность выполнения упражнений;
разрешено постепенное увеличение нагрузки.

Некоторые полезные упражнения:

Скручивание. Для выполнения нужно лечь на пол, кисти рук за голову, ноги согнуть в коленях. Вместе с вдохом поднять туловище и продержаться в таком положении 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 20 раз.
Подъемы ног. Исходное положение — лежа. Далее поднятие прямых ног в воздух, при этом стараясь не работать торсом. Продержаться в таком положении несколько секунд и повторять заново около 40 раз.
Велосипед. В лежачем положении двигать ногами так, будто они крутят педали велосипеда.

Дальнейший уход за животом для женщин

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Многие женщины, выполнявшие упражнения, так и не увидели желанных результатов — живот продолжал провисать. Скорее всего, они упускают одно очень важное условие — правильное сбалансированное питание:

в сутки нужно стараться выпивать не менее 1 л воды;
стараться кушать часто, но маленькими порциями;
желательно насовсем отказаться от переедания мучного и сладкого;
обязательные «гости» в рационе — рыба и нежирное мясо.

На заметку! Сбалансированное питание поможет вернуть новоиспеченной маме её бывалую фигуру и поддерживать её в дальнейшем. Также в дополнение можно использовать специальные крема и делать массажи (только после консультации с врачом).

Общие советы врачей и тренеров

Профессиональные тренеры и врачи, которые на протяжении долгого времени работают с худеющими, рекомендуют:

Обязательное постепенное усиление физической нагрузки.
Правильное питание — залог успеха.
Выполнять занятия под надзором тренера.
Консультации с врачом (независимо от самочувствия) обязательны.

Избавиться от обвисшего живота — сложная, но выполнимая задача. Главное, поставить цель, и идти к ней, несмотря ни на что. Со временем живот станет отвисать всё меньше и меньше.

Каждой худеющей женщине нужно запомнить, что, если спустя 1-1,5 года избавиться от такой проблемы, как сильно обвисшая кожа, не получается (живот всё так же продолжает свисать, обвисать и дряблость не исчезает), то следует задуматься о пластике.

*Цены указаны на октябрь 2018 г.

Упражнения после родов для живота: как восстановить прежнюю форму

Даже при хорошей генетике женщины, недавно ставшие мамами, недовольны изменениями, произошедшими с фигурой после рождения ребенка. Этот момент повышает риск возникновения опасного состояния – послеродовой депрессии. Особенно женщин удручает состояние живота. Упражнения после родов для живота – доступный каждой молодой маме инструмент, который позволит вернуть былую форму.

Что происходит с животом?

Беременная за последний триместр устает от огромного, доставляющего неудобства, живота. Хочется скорее родить, чтобы натянуть узкие джинсы, и отправиться на прогулку с малышом. Однако в послеродовой период выясняется, что живот не достаточно уменьшился.

Он остается примерно таким, как на 4-6 месяце беременности, и при этом выглядит дряблым и отвисшим. Нередко на нем появляются растяжки и остается темная продольная пигментная линия, делящая тело пополам. Почему это происходит?

Растягивается матка

В матке в течение 9 месяцев растет и развивается плод, вес которого к моменту рождения составляет в среднем 3,5 кг, а рост равен 51-54 см. Не удивительно, что орган под давлением увеличивающегося ребенка значительно растягивается.

Сокращение матки происходит после родов в течение нескольких месяцев. С этим приходится сталкиваться даже худеньким девушкам с накаченным до беременности брюшным прессом.

Животик сразу после родов – явление неизбежное и вполне естественное.

Размягчаются мышцы живота

Мышцы передней брюшной стенки под влиянием вырабатывающегося во время беременности гормона релаксина размягчаются и приобретают эластичность. Это необходимо для того, чтобы они растягивались и расходились под давлением растущей матки.

После появления малыша на свет все обычно встает на свои места – но не сразу (и, к сожалению, не всегда: нередко возникает такое осложнение, как диастаз).

Увеличивается жировая прослойка

Во время беременности в организме женщины происходит гормональная перестройка и увеличивается процент жировой прослойки. Ее функция – защита развивающегося плода от негативных внешних воздействий.

По понятным причинам основная часть жира копится именно на животе. И после родов требуются усилия, чтобы вновь радоваться красивому прессу и стройной фигуре.

Обвисает кожа

Добавляет лишних сантиметров и без того пострадавшей талии обвисшая кожа. Эпидермису пришлось по мере роста живота растягиваться необычайно сильно, и мгновенно вернуться к прежнему состоянию кожный покров не может.

Состоянием своего живота после появления малыша на свет недовольна каждая женщина. Но степень выраженности проблемы зависит от ряда факторов:

Типа телосложения. У худеньких девушек за счет отсутствия жировых излишков живот растягивается меньше и, следовательно, быстрее уходит.
Очередности ребенка. С каждым следующим малышом передняя брюшная стенка деформируется сильнее и сложнее возвращается к первоначальному виду.
Состояния мышечного каркаса роженицы до зачатия.
Образа жизни во время беременности. Имела ли место адекватная физическая активность или женщина мало двигалась.
Размера плода и количества детей. Тут все логично: крупный ребенок и многоплодная беременность вызывают большее растяжение матки, мышц и кожи. Подробнее о многоплодной беременности→
Типа вскармливания. Кормление грудью способствует сжиганию жиров и повышению скорости сокращения матки.
Наследственности. Некоторым счастливицам удается без лишних усилий в считанные месяцы приобрести идеальную форму.

Что делать?

Для скорейшего возврата стройной точеной фигуры существует 2 инструмента: корректировка питания, упражнения для живота после родов. Но сладкое, жирное и копченое исключить из рациона придется, что полезно не только для фигуры, но и для самочувствия малыша, получающего с грудным молоком все, что употребляет в пищу его мать.

Отказаться следует и от так называемых «пустых» калорий:

снеки;
газированые напитки;
фаст-фуд.

Кормящая мать не может строго ограничивать себя в питании: это скажется и на ее здоровье, и на качестве молока.

Адекватная физическая нагрузка, предполагающая выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц передней брюшной стенки – как раз то, что нужно.

Посещение спортзала – идеальный вариант, но часто молодая мама не может позволить себе надолго оставить малыша. А вот домашние тренировки доступны каждой.

И ребенок здесь не будет помехой, ведь выделить в течение дня 15-20 минут для выполнения комплекса – не проблема.

Когда можно приступать к тренировкам?

Торопиться не стоит. Упражнения, которые помогут убрать живот после родов, выполнять нужно после восстановления обессиленного мощными перестройками организма – когда ребенку исполнится хотя бы 7-9 недель.

Если же малыш появился на свет путем кесарева сечения, либо женщине были наложены швы, повременить придется до 2,5-3 месяцев. В противном случае не исключены последствия: расхождение швов, опущение стенок влагалища, повышение внутрибрюшного давления.

Лучше с целью похудения в этот деликатный период уделить внимание питанию: отказаться от сладкого, жареного, жирного.

Домашние тренировки: общие принципы

Соблюдение несложных принципов позволит добиться хороших результатов без ущерба здоровью в кратчайшие сроки:

за час до тренировки и примерно такое же время спустя после занятий нельзя есть;
занятия с отягощения практиковать не стоит;
во время выполнения комплекса пресс должен находиться в напряженном состоянии;
нужно следить за техникой выполнения: работа ведется для достижения результата, поэтому лучше сделать 25 правильных упражнений, чем 55 неполноценных;
занятия должны быть регулярными: пресс формируется при выполнении комплекса минимум трижды в неделю;
количество подходов и число упражнений должно увеличиваться постепенно – особенно это касается ранее не занимавшихся спортом женщин (впрочем, и посещавшим до беременности спортклуб после вынужденного перерыва лучше быть осторожнее).

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется сделать растяжку:

1-й вариант: на вдохе передняя брюшная стенка максимально округляется, на выдохе втягивается и фиксируется в таком положении на несколько секунд (выполнить по 10 подходов);
2-й вариант: лежа на животе нужно максимально прогнуться назад и застыть на 5-7 секунд (также требуется выполнить 10 раз).

Эффективные упражнения

Убрать живот после родов помогут упражнения, которые способствуют укреплению мышечного каркаса передней брюшной стенки и сжиганию жировых излишков:

Качание пресса. Знакомое большинству со школьных времен упражнение выполняется лежа на полу с заведенными за голову руками и зафиксированными согнутыми в коленях ногами. Ритмичные подъемы туловища производятся в темпе, но без спешки и суеты.
Проработка нижнего пресса. Лежа на полу, поднимаем ноги, стараясь сделать расстояние от пяток до пола максимальным.
Наклоны в стороны. Поставив ноги на ширине плеч, стараемся дотянуться до пола поочередно правой и левой рукой.
Тазовые подъемы. Лежа на полу, поднимаем таз вверх, при этом напрягая мышцы пресса, и задерживаемся в таком положении на 10-12 секунд. Необходимо минимум 10 повторов.
Планка. Сложное, но эффективное упражнение, направленное на укрепление глубоких мышц живота. Для его выполнения ложимся на живот, опираемся на предплечья (между плечом и предплечьем образуется прямой угол) и постепенно отрываем от поверхности грудь, живот и колени. В результате образуется 2 точки опоры – пальцы ног и предплечья. Тело фиксируется в этом положении на 20-30 секунд (для начала, затем время постепенно увеличивается). При этом таз не должен двигаться вверх-вниз.
Приседания у стены. Встаем к стене, вплотную прижавшись к ней спиной, затем ставим ноги на ширину плеч и делаем шаг вперед. После этого начинаем плавное скольжение вниз, до того момента, как бедра окажутся параллельны полу. Следующий этап – подъем без помощи рук. Достаточно пары подходов по 14-15 повторов.
Подъемы ног. Упражнение способствует формированию талии. Для его выполнения ложимся на бок и поднимаем ногу до образования с полом прямого угла. Идеально – пара подходов по 20 повторов (чередуем работу правой и левой ноги).
Перекрестные скручивания. Лежа на полу со сведенными за головой руками поднимаем лопатки и сгибаем ноги в коленях, подтягивая их в груди. Затем выпрямляем левую ногу, одновременно дотягиваясь левым локтем до правой коленки, после чего все делаем с точностью наоборот: выпрямляем правую ногу, и правым локтем касаемся левой коленки. Количество подходов и повторов определяется возможностями женщины: чем больше, тем лучше. Упражнение тренирует косые мышцы живота, формирующие красивую талию.

Если у женщины диагностирован послеродовой диастаз, некоторые из вышеперечисленных упражнений противопоказаны.

Диастаз – осложнение после беременности и родов, проявляющееся себя чрезмерным расхождением мышц живота. Под давлением растущей матки у женщины расходятся мышцы, размягченные гормоном релаксином.

В норме после появления малыша на свет все встает на места за 2-3 месяца. Но если девушка имела проблемы с весом до беременности, или выносила крупного малыша (либо 2-х и более детей), мышцы так и не соединяются.

В результате диеты и упражнения не помогают: обвисший выпирающий живот не удается убрать никакими способами. Помимо косметического дефекта, неприятное состояние может проявляться болями.

Более того, при высокой степени диастаза (расхождении мышц на 10 и более см) традиционные комплексы для формирования пресса опасны: высок риск опущения внутренних органов или образования грыжи с последующим защемлением органов.

Для женщин, столкнувшихся с диастазом, подходят щадящие упражнения:

кошка – выполняется 10-15 раз из положения «на четвереньках»: выдох – округляем спину и втягиваем живот, вдох – возвращаемся в исходную позицию;
сгибания ног – выполняется в положении лежа путем поочередного сгибания и выпрямления ног (стопы скользят по полу);
сжатие — исходное положение лежа (колени согнуты, стопы на полу, под поясницей протянуто полотенце, концы которого находятся в руках тренирующейся): на выдохе поднимаем голову и плечи, туго стягивая полотенцем талию, вдох – возвращаемся на пол.

Бытовые тренировки

Регулярное выполнение упражнений для похудения живота после родов – необходимое условие для стройной красивой фигуры. Но максимальный эффект и поддержание результата достигается сочетанием комплекса с так называемыми бытовыми тренировками – упражнениями, которые легко выполнять, не отрываясь от повседневных дел.

Выполняя ежедневные обязанности по хозяйству можно:

втягивать переднюю брюшную стенку на выдохе и расслаблять на вдохе;
в душе регулярно растирать живот холодной водой;
купаясь в водоеме (или занимаясь в бассейне) устраивать животу массаж, сцепив горизонтально ладони и водя ими на расстоянии 4 см от передней брюшной стенки;
как можно чаще находиться в положении «спина прямая, живот втянут» — постепенно это войдет в привычку;
больше ходить с коляской: ходьба в среднем темпе на свежем воздухе с утяжелением в виде транспорта с малышом – эффективная кардиотренировка.

Когда ждать результат?

Этот вопрос особенно волнует молодых мам. Здесь все зависит от ряда факторов:

интенсивность и регулярность тренировок;
соблюдение принципов здорового питания;
наследственность и состояние фигуры женщины до беременности;
тип вскармливания – грудное или искусственное.

В среднем, при условии регулярности занятий уже через 2 месяца формируется мышечный каркас, удерживающий брюшную стенку и обеспечивающий точеные очертания тела.

Красивая фигура или ребенок? Ультиматум сегодня не уникален. Не стоит объяснять рождением малыша несовершенство фигуры. Самоорганизация и немного усилий – вот что требуется для достижения заветной плоскости живота.

Наталья Рой,
специально для Mama66.ru