Упражнения для седалищного нерва: польза, показания, виды и техника выполнения

Здравствуйте мои дорогие читатели!

При таком синдроме пояснично-крестцового радикулита, как ишиас, необходима медицинская консультация перед выполнением любой гимнастики. Упражнения при ишиасе помогут расслабить ишиасный нерв и снять боль во время приступа.

Это заболевание представляет собой синдром, который вызывает острую боль в области седалищного нерва. На месте самого нерва или в нижней части спины происходит сдавливание корешков спинного мозга. Существует много состояний с защемлением нервных окончаний в позвоночнике и проявления синдрома очень разные.

Определение радикулита относится к синдрому, а не к заболеванию. Та же патология называется пояснично-крестцовым радикулитом. В зависимости от проявления, встречаются другие вариации: радикулопатия, радикулулемия.

Многие люди не знают о ишиасе, симптомах и лечении. Организм человека представляет собой сложную систему, состоящую из большого количества нервных тканей. Когда седалищный нерв зажат, боль распространяется на всю ногу.

Седалищный нерв — самый длинный состоит из 5 пар корешков спинного мозга. Если один корешок зажат, появляются плохие симптомы. Это сжатие называется ишиасом.

Признаки поражения седалищного нерва

Есть симптомы, которые стоит знать:

• Острое чувство боли при наклоне вперед.
• Невралгия в ягодицах.
• Поясничный дискомфорт
• Боль, когда двигаетесь.

Если вы обнаружите подобные признаки, обратитесь к врачу. При боли назначается комплексное лечение. Еще один метод избавления от боли — это упражнения. При ишиасе требуется специальное лечение.

Правила тренировки

Упражнения назначаются лично врачом. В будущем вы можете делать это без помощи. Лечебная гимнастика должна проводиться по следующим правилам:

• Комплекс подходит на каждый день, желательно — два раза в день.
• Упражнения на плоской и твердой поверхности.
• Лучше положить ковер на пол.
• При ухудшении воспаления гимнастика должна быть временно прекращена.
• Упражнения проходят в умеренном темпе. Прыжки при ишиасе противопоказаны.

Основные противопоказания

В перечень основных противопоказаний для комплекса входит:

• наличие межпозвонковой грыжи;
• острый ишиас
• остеохондроз;
• эпилепсия;
• заболевания сердца и сосудов;
• психические расстройства;
• беременность.

Чрезмерная перегрузка ухудшит состояние и станет предпосылкой для приступа.

Предупреждение! Противопоказания, перечисленные в списке, следует учитывать и упражнения не причинят вреда.

Физиотерапия при ишиасе

При ишиасе лечебные упражнения не хуже таблеток. Физиотерапия помогает улучшить кровообращение, что ускорит обменные процессы. По этой причине пораженная ткань начнет восстанавливаться. Гимнастика имеет следующие преимущества:

• Курс упражнений не вызовет побочных эффектов, в отличие от некоторых медицинских препаратов. Кроме того, физические упражнения не запрещены даже во время беременности;
• Есть возможность тренироваться в домашних условиях, но первое упражнение лучше всего выполнять с опытным инструктором;
• Упражнения дадут длительный эффект, поскольку они могут повлиять не только на симптомы, но и на патологию, вызвавшую сильную боль.

Любой комплекс упражнений, доступный онлайн, не следует считать единственно верным, поскольку тяжесть заболевания могут быть разными.

Иногда упражнения противопоказаны, пока человек не восстановится. Чтобы улучшить лечебный эффект, вы можете делать утреннюю зарядку.

Бубновский гимнастика

Согласно методологии, пациенты участвуют в специальных тренировках, которые могут быстро устранить боль и ускорить общий эффект. Если все сделано правильно, устраняется мышечный отек и восстанавливается кровообращение, позволяя генерировать вредные ткани.

Гимнастика не должна проводиться в послеоперационный период, при наличии злокачественных новообразований, а также с нарушениями кровообращения мозга и сердца. Если врач не запретил, упражнения могут быть следующими:

• отжимания;
• расслабление и сгибание спины. Для этого встаньте на четвереньки и начните сгибать спину, когда вы вдыхаете и выдыхаете;
• упражнения для живота лежа на спине, ноги согнуты в коленях, тело поднимается,. локти касаются колен;
• тазовые повороты;
• встаньте на четвереньки и качайтесь из стороны в сторону;
• упражнения на растяжку. Для этого рекомендуется сесть на четвереньки на левой ноге и вытянуть правую ногу назад, после чего желательно опуститься как можно ниже;
• наклонитесь вперед;
• попробуйте двигаться, сидя, вокруг комнаты;
• дыхание. Руки на животе, воздух должен выдыхаться через сжатые губы.

Каждое из упражнений не только для лечения, но и для профилактики, чтобы укрепить мышцы и стимулировать кровообращение.

Утреннее упражнение

Серия упражнений включает в себя утреннюю зарядку, которая является отличным способом начать день.

Для тонуса мышц достаточно от 5 до 10 минут. Каждое упражнение должно быть простым и понятным. Утром вы можете делать различные наклоны, приседания, вращение головы и рук, балансировку ног и общие упражнения. Еще можно бегать — упражнения на свежем воздухе улучшат лечебный эффект.

Йога

Довольно эффективным способом лечения ишиаса является йога. Это оказывает положительное влияние на течение болезни из-за его мягкого эффекта. Позволяет снизить мышечное напряжение, уменьшить болевые ощущения, улучшить кровообращение, укрепить мышечную структуру.

Йогу следует применять только в период ремиссии в домашних условиях: это не только снимает симптомы заболевания, но и расслабляет тело и разум. Но в первый раз вам нужно обратиться к сертифицированному инструктору йоги.

Вы можете заниматься с ним как лично, так и в классе. Если вы выбрали групповую йогу, то обязательно почувствуете себя тренером. Вы сможете уделять внимание и регулировать упражнения.

Некоторые примеры асан:

• Сидячее положение на полу с вытянутыми ногами.
• Поместите правую ногу на ногу позади левого колена. Поверните тело вправо. Для удобства положите левую руку на колено.
• В этом положении на минуту, затем смените ноги.
• Лежа на животе, поднимите тело, ноги на полу. Не меняйте положение и примите расслабляющую позицию и отдохните.
• Повторите 3-4 раза.

Гимнастика

По мере сдавливания седалищного нерва нервные концы сжимаются в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Это может быть связано с деформацией диска или смещением позвонков, поэтому физическая активность является необходимой мерой.

Обычно человек совсем не двигается, когда нерв зажат. Но это заблуждение: физическая активность необходима, и вы можете воздерживаться от нее только во время беременности.

Среди противопоказаний есть также смещение позвоночника, которое должен лечить мануальный терапевт. Из-за острой боли нельзя заниматься спортом.

Упражнения можно выполнять не только после прекращения боли, но и после начала.

При правильном выполнении упражнений резкое движение не дает сильной боли.

Начните тренироваться с 5 повторений и увеличивайте это число с течением времени. Вы можете тренироваться до 3 раз в день первые 10 минут и сократить до получаса. Лучше увеличивать амплитуду и интенсивность движения, если упражнения дают превосходные результаты.

Теперь рассмотрим упражнения для седалищного нерва:

• Согните поднятую ногу в коленном суставе. Вдохните, в течение 10 секунд, задержите дыхание. Затем повторите то же самое для второй ноги. Расслабляйте нижнюю часть спины — упражнение сосредоточено на растяжке.
• Положите руки под ягодицы, поднимите две ноги и смоделируйте вращение педалей велосипеда без каких-либо усилий и ускорений. Сделайте 15 раз.
• Вытяните ладони в стороны, поднимите ноги вертикально и скрепите их, а затем выполните 10 наклонов влево и вправо под углом 45 градусов.
• Лягте на бок, согните ноги, потяните носки и прижмите колени к груди с усилием, согните спину и наклоните голову. Делайте 10 повторений.
• Лягте на живот, держите руки прямо над головой, поднимите грудную клетку от пола, согните руки и не двигайте ногами. Повторите 5-10 раз.

Следующие упражнения выполняются сидя:

• Ходите назад и вперед в положении сидя с прямыми ногами.
• Медленно, держите руки прямо за спиной на уровне груди.
• Сядьте на стул, скрестите ноги, держите спину прямо. Сделайте 10 поворотов в стороны, поменяйте ноги и повторите.
• Стоя на четвереньках во время выдоха, согните спину и вдыхайте.

В вертикальном положении вы можете заниматься гимнастикой:

• Раздвиньте ноги, положите руки на ноги, при выдохе двигайте тазом вперед и поворачивайте, вдох.
• Ноги на ширине плеч, согните в сторону.
• 5 раз.

При острой боли в спине

Чтобы облегчить это состояние, есть два упражнения. Это облегчает боль, позволяя человеку возобновить двигательную активность.

• Для тазобедренных суставов. Это может быть стол, большая кровать, диван и т.д. Уменьшите скорость своего тела и расслабьтесь. Дышите глубоко, вздутие живота, поднимите его на 4-5 секунд и выдохните.
• Количество повторений не должно превышать 3.
• Спина должна быть в нейтральном положении (без сгибания), движение расслабляется, а голова опускается.
• Сделайте вдох животом, задержите дыхание на 5 секунд и полностью выдохните. Повторяя это упражнение 7-8 раз, боль начинает уменьшаться.

В дополнение, существуют виды физической активности, такие как упражнения на растяжку, езда на велосипеде, с квалифицированным инструктором.

Терапия ишиаса — это серия упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения ишиасных мышц. Физиотерапия стимулирует обменные процессы в организме, что позволяет облегчить боль и ускорить процесс заживления.

Воспалительный процесс в седалищном нерве

Это стимулируется по нескольким причинам:

• повреждение плода в случае смещения шейного или позвоночного диска;
• инфекционное заболевание;
• патологические процессы в органах малого таза.

Перед началом упражнений очень важно проконсультироваться со специалистом, поскольку неправильно выбранный комплекс упражнений только ухудшит симптомы.

Гимнастика во время беременности

• Встаньте на колени и положите руки на пол. Колени должны быть расположены под бедрами, а руки должны быть на ширине плеч. Согните нижнюю часть спины, оставайтесь в этом положении в течение минуты, затем согнитесь и закрепитесь на минуту. Держите голову прямо, не наклоняйте ее.
• Это упражнение можно сделать стоя. Поставьте ноги на уровне бедер, вытяните руки вперед, чтобы сохранить равновесие. Согните нижнюю часть спины и удерживайте положение тела в течение минуты.
• Поставьте ногу на стул или низкую ступеньку и осторожно вытяните тело к ноге.
• Если вы будете делать все, вы почувствуете, что мышцы спины напряжены. Они должны медленно растягиваться, а затем застывать в этом положении. Спина должна быть мягкой, дыхание — мягким.

Если ишиас появился впервые после родов, вам следует обратиться к врачу и пройти курс лечения.

Всех Вам благ!

Упражнения, гимнастика и физкультура при защемлении седалищного нерва | Древмасс

Седалищный нервный пучок – считается наиболее крупным и мощным нервом в человеческом теле. Резкий прострел, невыносимая боль в ноге, сковывающая любое движение, если наблюдается нечто подобное – это ущемление.

Нерв выходит из крестцового сплетения, прикрыт мышечным пучком. Это толстое сплетение нервов, которое пронизывает тело: от пояснично-крестцового отдела спинного мозга до двух берцовых нервов, достигает фаланги пальцев.

Именно поэтому боль при ущемлении этого нерва будет пронизывающей, может достигать ступни.

Если возник острый болевой приступ в процессе:

• Приседания;
• Резкого движения;
• Сгиба стоп;

Не исключено, что у вас защемило седалищный нерв – рекомендуется не затягивать поход к врачу.

В этой статье Вы сможете узнать: что такое ущемление, симптомы заболевания, как лечить и какие можно делать упражнения.

Защемление седалищного нерва: что это?

Данная патология причиняет человеку выраженную боль, болевой синдром распространяется до пальцев ног. В основном болевые ощущения пронизывают одну конечность, но, не исключены случаи, когда у пациента возникает двухсторонняя проблема.

Ущемление (блок) седалищного нерва или ишиас – состояние, из-за которого происходит сдавливание, стеснение нервного пучка мышечным кольцом. Причина – повышенный тонус грушевидной мышцы. Структура нервного волокна остается целой. Заболевание обратимо, его можно вылечить при своевременном начале терапии.

По статистике, ишиас развивается в результате чрезмерных физических нагрузок и в ходе совершения резких движений. Защемить седалищный нерв может при долгом пребывании в неудобной или некомфортной для человека позе.

Процесс может быть вызван наличием следующих патологий:

• Межпозвонковой грыжи;
• Деформации позвоночника, в результате падения с высоты, получения травм и ушибов при ДТП;
• При гнойном, воспалительном процессе или при наличии опухолей;
• В случае деформации, разрушения позвонков поясничного или крестцового отделов;

Часто сопровождается заболеваниями или воспалением внутренних органов. Ожирение, нарушение метаболизма и диабет могут способствовать процессу.

Редко похожие боли встречаются при сосудистой патологии, например, возможно, образование тромбов. Это достаточно серьезная ситуация, которая требует немедленного вмешательства.

Защемление седалищного нерва может произойти в результате переохлаждения, интоксикации и наличия инфекций в организме. Частой причиной являются спазмы мышц.

Почему защемляет нерв при беременности?

В период беременности у женщины часто происходит защемление седалищного нерва из-за увеличения нагрузки. Центр тяжести перераспределен, позвоночный столб может менять свою форму. Кроме этого, расслабляются связки и фасции, что может привести к нарушению привычного мышечного каркаса.

Беременным не рекомендуется длительное нахождение в неудобном положении. Для профилактики нужно меньше сидеть, чаще двигаться, на поздних сроках использовать коленно-локтевое положение. Это позволяет снять нагрузку с тазового кольца, расслабить мышцы и освободить от давления внутренние органы.

Связан ли климакс и ущемление нерва?

Женщины во время климакса могут сталкиваться с ишиасом, в результате гормональных изменений, которые происходят в организме в период менопаузы. Важно вовремя распознать заболевание и принять меры к его устранению.

Врачи настоятельно рекомендуют не затягивать с визитом к врачу, при появлении  первых признаков патологии.

Признаки проблемы

При защемлении нерва может наблюдаться ноющая, тупая, острая, нестерпимая боль в поясничной области. Обычно она распространяется на всю длину ноги, часто до пальцев. Можно испытывать покалывание, онемение и жжение на протяжении всего нервного пучка.

• Во время напряжения мышц, при резких движениях, кашле, болевой синдром усиливается и сковывает движения человека.
• Возникают трудности с передвижением, боли развиваются в положении сидя или стоя.
• Наблюдается хромота на одну или обе нижние конечности.

К характерным признакам заболевания относится:

• Онемение конечностей;
• Потеря или повышение чувствительности;
• Невозможность шевелить конечностями;
• Сухость кожного покрова.

1. Срочное обращение к врачу поможет убрать эти симптомы.
2. Если начались проблемы с мочеиспусканием и удерживанием кала, температура тела повысилась до 38 градусов или выше, это может быть признаком осложнений.
3. Когда на спине заметны покраснения или отек, это говорит о наличии воспаления.

Помните! Своевременное обращение к неврологу поможет избежать осложнений.

Диагностика

• При появлении признаков ишиаса необходимо обратиться к доктору.
• Прежде чем назначать лечение, врач проводит диагностику.
• Клиническая картина заболевания обычно ясна после проведения обследования.

Назначают следующие мероприятия:

• Рентгенография поясничного отдела позвоночника и малого таза;
• Магнитно-резонансная томография компьютерная томография;
• Ультразвуковое обследование;
• Миография.

Обязательно врачом будет назначено сдать анализ крови на наличие инфекций в организме.

Если у лечащего врача возникает подозрение о наличие опухоли или новообразований, пациенту назначается радиоизотопное сканирование.

Лечение

Только после получения результатов анализов и компьютерного обследования, врач может констатировать у пациента защемление нерва. Назначается комплексный курс лечения. Если нужна госпитализация, доктор выпишет направление. Требуется только четкое выполнение всех назначений лечащего врача.

Как выглядит схема лечения?

Для начала доктор назначает медикаменты, которые позволяют снять воспаление и устранить болевой синдром.Если у пациента наблюдается спазм мышц, врач прописывает ему спазмолитические препараты.В качестве медикаментозного лечения могут быть назначены таблетки или инъекции.  

Дозу и количество дней приема препаратов – назначает лечащий врач.Рекомендуется принимать медикаменты для поддержания микрофлоры кишечника и для укрепления иммунитета.После устранения болевых ощущений, врач назначит ЛФК и физиотерапию.

Как снять болевой синдром самостоятельно?

Если приступ боли вызван спазмом, можно попробовать его устранить своими силами.

Задача состоит в том, чтобы расслабить заднюю поверхность бедра.

1. Кончики пальцев на ноге следует потянуть вверх, для того, чтобы мышцы растянулись.
2. Можно сделать массаж грушевидной мышцы, квадрицепса.
3. Применяют лечебное тейпирование.

Упражнения, которые нужно выполнять при ущемлении седалищного нерва

Гимнастика при защемлении седалищного нерва направлена на нормализацию кровотока, укрепление мышечного каркаса и улучшение общего состояния пациента.

Выбирать упражнения при ишиасе нужно такие, чтобы они были простыми, спокойными, размеренными и щадящими.

Начинать нужно с минимального количества повторений и с каждым днем их увеличивать. При боли, возникновении дискомфорта, гимнастику необходимо прекратить.

Не рекомендуется при защемлении седалищного нерва самостоятельно подбирать комплекс упражнений лечебной физкультуры, лучше обратиться к инструктору.  

Первый комплекс упражнений выполняется на спине или животе:

• Согнуть ногу, в спокойном и медленном темпе поднимать колено к грудной клетке, удержать 10 секунд, количество повторений минимум 5 раз.
• В размеренном темпе сделать велосипед.
• Максимально поднять ноги и выполнять ими покачивания влево и вправо, не превышая угол в 45 градусов.
• Положение: лежа на животе, поднимаем корпус тела, оставляя ноги неподвижными. Понятый корпус необходимо задержать на 5-7 секунд, потом вернуться в исходное положение.

Второй комплекс гимнастики выполняется в сидячем положении:

• Сидя на полу, с помощью ягодиц совершить движения вперед и назад. Количество повторений 5-7.
• Сесть на стул с прямой спиной, руки расположить на затылке, совершать плавные повороты корпуса вправо и влево, можно немного увеличивать угол поворота с каждым днем.
• Садимся на пол, руки перед собой, на первый счет – подносим ладошки к плечам, на второй счет – возвращаем обратно.

Третий комплекс упражнений выполняется в положении стоя:

• Ноги на ширине плеч, на выдохе прогибаем спину, как бы выпячивая поясницу, на вдохе совершаем противоположную манипуляцию.
• Ноги оставить в той же позиции, поднять правую руку и совершить наклон в левую сторону. После возращения в исходную позицию проделать упражнение в другую сторону.
• Стоя выполняем самомассаж поясничной зоны.

Количество выполняемых упражнений необходимо увеличивать постепенно, исключая чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Посмотреть отличный комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва можно на следующем видео:

Упражнения для спины позволяют с минимальными усилиями улучшить свое самочувствие.  При выполнении гимнастики важно прислушиваться к своему телу, и, при возникновении боли, прекратить упражнение.

Помните!

Только регулярные упражнения помогут вылечить заболевание и избавиться от него навсегда.

Йога

Разработаны упражнения, которые подходят для людей с данной патологией. Йога часто рекомендуется пациентам при ишиасе седалищного нерва. Упражнения позволяют улучшить кровообращение, разработать и укрепить мышцы, подкорректировать осанку.

Йога представляет собой размеренные, плавные, спокойные асаны, которые не навредят пациенту. Они направлены на растяжение мышц, устранения напряжения.

Важно!Не все йоговские позы можно выполнять при склонности к ущемлению нервных пучков.

Не начинайте занятия в период обострения. Стоит избегать «скручивающих» и перевернутых позиций. Если есть сомнения по поводу позы, проконсультируйтесь с врачом.

Физиотерапия

В комплексное лечение ущемления седалищного нерва в обязательном порядке войдет физиотерапия. Важно понимать, что, как основное лечение заболевания она не используется. Только комплексный подход и соблюдение врачебных рекомендаций обеспечит положительную динамику. 

К физиотерапии относят лечение с помощью:

• Электромагнитного и УФ излучения;
• Лазерной терапии;
• Электросна;
• Водолечения;
• Иглоукалывания.

Все процедуры назначаются курсом – обычно от 5 – 10 посещений.

Массаж

Перед тем, как отправиться на прием к массажисту, важно убедиться в его квалификации.

Только опытный специалист, знающий специфику заболевания, сможет вам помочь.

Массаж должен быть спокойным и разогревающим. Движение массажиста направлены на то, чтобы избавить от мышечного спазма, снизить болевой синдром и улучшить кровообращение.

Для получения результата необходимо посетить курс массажа – обычно он составляет 10 занятий.

Проведение массажа с успехом можно заменить упражнениями на массажере Древмасс. Эффект будет лучше, а процедуры проводятся в домашних условиях.

Тренажер Древмасс

тренажер Древмасс был разработан в качестве помощника, для правильного проведения упражнений. Представляет собой конструкцию из дерева, оснащенную роликами.

Упражнения направлены на устранение не симптомов воспалительного процесса, а лечение самой болезни. Тренажер компактен и удобен в использовании, Вы можете заниматься дома, на даче, в командировке. 

О том, как Павлу Древмасс помог за 1 месяц вы можете посмотреть на видео: 

Важно!Достаточно систематически, ежедневно выполнять упражнения по 5 минут в день.

• Правильно выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва, Вам помогут видео инструкции
• Как работает Древмасс?
• Действие тренажера направлено на укрепление мышечного каркаса, устранение болевых симптомов, улучшение кровообращения и питания спинного мозга.

Если Вам надоело постоянно принимать таблетки или отдавать деньги массажисту, попробуйте простой способ. Просто закажите тренажер на нашем сайте сегодня и приступите к занятиям.

1. Желаем здоровья!
2. Ваша команда  Drevmass

Упражнения при защемлении седалищного нерва, польза упражнений при ишиасе

Боль в спине редко возникает без видимой на то причины, в большинстве случаев такие проявления говорят о наличии того или иного заболевания. Защемление седалищного нерва – ишиас – это заболевание, которое провоцирует возникновение болевых ощущений в области поясницы и копчика, ограничивают движение, трансформируются в серьезные воспалительные процессы.

Чтобы облегчить самочувствие и предотвратить развитие проблемы, назначают упражнения при ишиасе, которые направлены на восстановление подвижности, а также снятие воспалительного процесса.

Важность упражнений при ишиасе

При нарушениях в работе любого отдела опорно-двигательного аппарата назначают курс лечебной физкультуры, включающей оптимальную двигательную активность, которая будет положительно воздействовать на организм. Упражнения при ишиасе подбираются индивидуально для каждого человека, с учетом особенностей протекания проблемы, а также наличия сопутствующих проблем, при которых показана умеренная активность.

Гимнастика при ишиасе является не менее полезной и эффективной, нежели мази, крема и гели, которые снимают болевые ощущения и воспалительные процессы.

ЛФК при ишиасе позволяет напрямую воздействовать на проблему в работе позвоночника, подбирая те или иные упражнения. Особенно полезной будет считаться лечебная физкультура в молодом возрасте, при наличии незначительной стадии течения проблемы. Упражнения при защемлении седалищного нерва не только увеличивают подвижность, но еще устраняют болевые ощущения, снимают спазмы с первых же занятий.

Чтобы лечебная физкультура действительно дала желаемые результаты, укрепила мышцы, сняла спазмы, нужно исключить любое самолечение. Неточная техника и интенсивность во время тренировок, а также повышенное время для занятий сможет только ухудшить ситуацию, вызвать дополнительные боли.

Только врач сможет подобрать оптимальный курс тренировок, определить, с какой амплитудой заниматься, чтобы не спровоцировать возникновение осложнений.

Нужно помнить, что даже полезная на первый взгляд тренировка может создать напряжение в мышцах, вызвать боли и другие негативные последствия.

Виды упражнений

Гимнастика при защемлении седалищного нерва может быть разной направленности, иметь свою технику и длительность курса.

В зависимости от сложности течения ишиаса, а также от других особенностей, врач подбирает вид упражнений, которые будут благоприятно воздействовать на организм и бороться с проблемой.

При ишиасе уместно заниматься лечебной физкультурой, выполнять упражнения Бубновского, заниматься йогой и другими направленностями, которые будут оказывать благоприятное воздействие на организм.

Лечебная физкультура

При защемлении седалищного нерва показаны различные упражнения, которые могут выполняться из положения сидя, стоя, лежа и других удобных поз, которые будут создавать положительную нагрузку на позвоночник и седалищный нерв, не вызывая болевых ощущений.

В процессе выполнения упражнений для седалищного нерва используют различные эластичные ленты, надувные шары, резинки, которые помогают создавать дополнительную нагрузку и увеличивать эффективность.

Все эти особенности указываются при составлении индивидуального плана тренировок.

Чаще всего, чтобы разблокировать седалищный нерв, используются упражнения из положения лежа на спине, потому что они создают максимальную нагрузку на пораженную область, позволяя увеличивать в ней подвижность и снимать болевые ощущения. Для занятий лучше всего использовать гимнастический коврик, который не будет вызывать болевых ощущений в копчике, не спровоцирует дополнительное получение травмы во время нагрузки.

Рассмотрим пример нескольких упражнений лечебной гимнастики:

Нужно лечь на гимнастический коврик, носки развести в стороны, стопы и локти прижаты к полу. Затем таз плавно поднимается вверх и задерживается в максимальной точке на 10 секунд, чувствуя растяжение в пояснице.

Из исходного положения стоя ноги на ширине плеч нужно поднять одну руку вверх, вторую опустить вниз. Движения выполняются попеременно в каждую сторону, меняя положения рук. Во время такой гимнастики сразу чувствуется растяжение мышц спины, снимаются болевые ощущения с поясницы.

Упражнение «Замок». Нужно стать ровно, выпрямить спину, скрестив обе руки за спиной: одна рука проходит через верх плеча, другая под лопаткой. После захвата кисти нужно выдержать до 15 секунд, затем снова повторить упражнение 6-8 раз.

Принимается положение сидя, ноги прямые, руки вдоль тела. Затем руки отводятся в сторону, и тянутся назад за спину, растягивая позвоночник. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Упражнение выполняется из положения сидя на стуле, скрестив ноги. Спину нужно удерживать прямо, затем в таком положении делается наклон корпусом вправо и влево. Упражнение повторяется до 15 раз. Затем нужно сменить положение ног, скрестив их в другом направлении, и снова выполнить повороты.

Такие упражнения при ишиасе позволят почувствовать напряжение в мышцах, снять болевые ощущения, а также научиться расслабляться между подходами. Упражнения при защемлении нерва в пояснице не сложные, главное правильно составить план тренировок, последовательность, а также научиться нужной технике выполнения.

Курс в среднем длится не менее месяца, в который нужно регулярно выполнять такие упражнения, наблюдая за прогрессирующими положительными изменениями в работе мышц спины.

Главное ежедневно уделять тренировке 15-20 минут своего времени, а после чувствовать приятное расслабление в мышцах, вместе с которым проходят все болевые ощущения.

Упражнения по Бубновскому

Лечебная гимнастика при ишиасе по методике Сергея Бубновского пользуется большой популярностью, она имеет название кинезитерапия.

Упражнения от защемления седалищного нерва по данной методике требуют наличия инструктора, а также специальных тренажеров, которые разработаны доктором.

Но, в домашних условиях также можно заниматься такими упражнениями, с каждым разом улучшая состояние мышц спины, облегчая самочувствие.

Сергей Бубновский в своей методике требует соблюдение основного правила – нельзя выполнять упражнения через сильную боль. Поэтому, чтобы избежать определенных осложнений, необходимо пройти предварительную диагностику у специалиста, который определит состояние позвоночного столба и седалищного нерва и позволит выполнять тот или иной вариант гимнастики.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва очень полезно выполнять на шведской стенке, которую легко приобрести домой или же найти в любом спортивном зале. Упражнения не сложные, но требуют соблюдения определенных правил выполнения и техники. Рассмотрим самые простые, но эффективные упражнения.

Приседания, держась за стенку спиной.

Нужно ухватиться руками за перекладину на шведской стенке и выполнять упражнение «кручение педалей». Данное упражнение будет положительно воздействовать на мышцы ног, а также укреплять мышцы спины.

Помимо шведской стенки, гимнастика предполагает выполнение упражнений и из исходного положения сидя, лежа и стоя. Рассмотрим самый стандартный, но полезный вариант гимнастики при ишиасе.

Принимается поза на четвереньках, позволяющая ощущать мышцы спины и расслаблять их. Делается вдох и одновременно прогибается спина, затем выдох – возвращение в исходное положение.

Исходное положение остается прежним. Нужно отодвинуть назад правую ногу, и сесть на левую. Затем левая нога выдвигается немного вперед, опускаясь на нее, насколько позволяет растяжка. Затем тоже повторить на другую ногу по 10 повторений на каждую.

Третье упражнение также из исходного положения на четвереньках. Туловище опускается к полу, руки сгибаются в локтях при выдохе. На вдохе снова возвращается в исходное положение.

Принимается исходное положение стоя на коленях, выполняются наклоны корпусом назад и вперед. Затем нужно лечь на живот, выпрямить ноги, и поочередно отрывать от пола ноги и корпус. Упражнение выполняет 6 раз.

Упражнения при воспалении седалищного нерва по методике Сергея Бубновского положительно воздействуют не только при заболевании ишиас, но и на весь организм здорового человека.

Главное ежедневно уделять время для тренировок, с каждым разом улучшая технику выполнения и продолжительность занятия.

Через неделю после регулярных тренировок можно заметить существенные изменения, которые улучшат не только работу поясницы, но и укрепят весь организм в целом.

Йога при ишиасе

При разблокировке седалищного нерва эффективной является йога, которая выполняется в медленном темпе, положительно воздействует на работу опорно-двигательного аппарата.

Йога позволяет снимать напряжение, расслабляет мышцы, убирает спазмы, избавляет от различных болевых ощущений.

В йоге существует много эффективных поз, которые при правильном выполнении мгновенно дают желаемые результаты. Рассмотрим некоторые из них.

Поза эмбриона. Является самой полезной и результативной при любом заболевании, и выполняется максимально просто. Нужно стать на колени, затем таз опустить вниз на пятки, прислонившись животом к коленям, касаясь лбом пола. В такой позе нужно задержаться на 2-3 минуты, почувствовать максимальное расслабление, снятие напряжения.

Поза голубя. Она будет уместной только в случае отсутствия сильных болевых ощущений в спине. Для этого нужно сесть на пол, переднюю ногу согнуть в колене и уложить ее на 90 градусов.

Задняя нога прямая, затем сгибается в колене назад, соприкасаясь с головой. Голова отводится максимально назад, чувствуя растяжение в грудной клетке и шее.

В таком положении нужно задержаться до 2 минут, при возможности – продлить время позы.

Поза кобры. Нужно лечь на живот, выпрямить ноги, натянуть носки. Затем подняться на прямые руки, сделав прогиб в спине, наклонив голову назад. В таком положении задержаться 1-2 минуты, ощущая напряжение в пояснице. Если поза не вызывает дискомфорт и боль, задержаться в ней можно на максимально комфортное время.

Йога при ишиасе используется часто, потому что она позволяет максимально прочувствовать каждую мышцу на теле, снять напряжение с поясницы, научиться расслабляться в той или иной позе.

Чтобы провести полноценную тренировку по йоге, достаточно будет нескольких асан, на выполнение которых уйдет до 15 минут. Для эффективности йогу можно сочетать с лечебной физкультурой или зарядкой, направленной на все тело.

Сразу после первой тренировки можно рассмотреть значительные временные улучшения, которые будут приобретать стойкость только после регулярных тренировок.

Зарядка

Чтобы быть здоровым, иметь силы, энергию и не сталкиваться с болевыми ощущениями в спине, необходимо регулярно начинать свой день с зарядки. Это отличный способ снять напряжение с мышц спины, которое образовалось во время неудобной позы для сна.

Достаточно после пробуждения уделить 15 минут зарядке, и обеспечить себе активный день, бодрость, устранить болевые ощущения в спине.

Зарядка может включать до 5 упражнений на все мышечные группы, преимущественно на область спины и поясницы.

Наклоны в разные стороны, повороты и махи будут отличным вариантом для подбора эффективных упражнений, которые смогут расслабить и укрепить мышцы спины.

Рекомендации

Ишиас – это защемление седалищного нерва, которое сопровождается серьезными ухудшениями в работе спины, а также сильными болевыми ощущениями. Чтобы избавиться от данного проявления, необходимо не только выполнять физические упражнения, заниматься йогой, но еще и включать в лечебный план массаж, тепловые процедуры, мануальную терапию.

Чтобы не столкнуться с осложнениями, не спровоцировать ухудшение ситуации, которая сопровождается сильными болями, лечение нужно проводить только после обследования у специалиста. Врач, исходя из индивидуальных особенностей пациента и течения проблемы, обязательно подберет нужный вариант лечения. Самолечение в данном случае не уместно и чреватое серьезными последствиями.

7 эффективных упражнений от боли в седалищном нерве

Болевые ощущения в области седалищного нерва создают значительный дискомфорт. Одним из распространённых факторов появления является такая полезная физическая нагрузка, как длительная ходьба.

В большинстве случаев снять воспаление и избавиться от боли можно без помощи врачей. Статистика говорит, что в 75% случаев обходятся без операций, спасением могут стать специальные физические упражнения. Мы предлагаем вам несколько эффективных и простых занятий.

Упражнения из положения лежа

В этой категории мы предлагаем вам простую тренировку, которая выполняется на полу. Вам понадобится только коврик и теннисный мяч. Обязательно убедитесь, что все окна и двери в комнате закрыты и отсутствует сквозняк – с ним вы можете ещё сильнее навредить себе.

Упражнение 1

1. Лягте на пол и согните ноги в коленях.
2. Поднимите правую ногу и расположите правую лодыжку на левой ноге.

3. Обхватите руками заднюю часть левого бедра и медленно потяните его к себе.
4. Голову держите на поверхности пола, не поднимайте её.
5. Задержитесь в занятом положении на 20–30 секунд.

6. Повторите все действия по 2–3 раза для каждой из ног.

Упражнение 2

1. Лягте на спину, руки расположите по бокам.
2. Согните ноги в коленях.
3. Поднимите ноги вверх. Достаточно приподнять только ступни, оставляя колени в неизменном положении.
4. Опустите ноги вниз.
5. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Для этого упражнения необходим теннисный мячик.

1. Лягте на спину, мячик положите под ягодицу.
2. Медленно двигайтесь, пытаясь найти больное место.
3. Если в какой-то области вы ощущаете дискомфорт, надавите на это место мячиком в течение полминуты-минуты. Попробуйте расслабиться в этот момент.
4. Далее перейдите к поиску следующей чувствительной точки.
5. Прекратите выполнение, если ощущаете очень сильную боль. Также не воздействуйте мячиком на позвоночник.
6. Выполняйте данное упражнение 1–2 раза в день на протяжение 5–10 минут.

Упражнения из положения сидя

Этот комплекс занятий включает в себя упражнения, выполняемые в сидячем положении на полу или на стуле.

Упражнение 1

1. Сядьте на пол, ноги нужно согнуть, при этом держите их перед собой.
2. Правую ногу разместите на левом бедре. Левую ногу нужно придерживать.
3. Медленно поверните своё тело вместе с головой вправо.
4. Задержитесь в занятой позе на 30 секунд.
5. Повторите все действия и для второй ноги.

Упражнение 2

1. Сядьте на устойчивый стул.
2. Лодыжку левой ноги разместите на правом колене.
3. Медленно и аккуратно наклонитесь вперед. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
4. Замрите в занятом положении на полминуты.
5. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.

Упражнения из положения стоя

Последний комплекс упражнений выполняется из стоячей позиции.

Упражнение 1

1. Поставьте одну ногу на возвышение.
2. Держите ноги и ступни прямыми.
3. Медленно и осторожно тяните ногу ко второй ноге, до тех пор пока не почувствуете сопротивление в области бедра.
4. Задержитесь в занятой позиции на 30 секунд.
5. Повторите 2–3 раза для каждой ноги.

Упражнение 2

1. Согните левую ногу в колене и поставьте её на возвышение.
2. Шагните назад правой ногой.
3. Медленно тяните согнутую ногу как можно ближе.
4. Оставайтесь в такой позиции на время нескольких вдохов.
5. Сделайте это упражнение несколько раз для обеих ног.

Профилактика

Для того чтобы не допустить серьёзных проблем с седалищным нервом, рекомендуем придерживаться простых и действенных советов:

• не поднимайте тяжести;
• не носите обувь на высоких каблуках;
• следите за своим весом, держите его в нормальных пределах (ИМТ