Появление выраженной боли в стопе в области пятки сигнализирует о плантарном фасциите. Характерные симптомы не оставляют сомнений в диагностике. Узнаем, как лечить плантарный фасциит консервативным способом и когда требуется операция. Также расскажем о причинах и профилактике заболевания.
Плантарный фасциит стопы – что это такое
Подошвенный фасциит является асептической воспалительной патологией плантарной фасции.
При этом заболевании фасция в месте прикрепления к кости воспаляется, становится менее способной к растяжению.
Микроразрывы и хроническая травматизация фасции способствуют поддержанию длительного воспаления. Как следствие – в области пятки появляется остеофит, подошвенная шпора, постоянно раздражающая фасцию.
Воспаление при плантарном фасциите.
По МКБ-10 заболевание относится к категории М72.2 – подошвенный фасциальный фиброматоз. Примерно у 6% заболевших отмечается двустороннее течение фасциита – заболевание поражает обе ступни.
Симптомы плантарного фасциита
Симптомы фасциита стопы и лечение – ключевые вопросы для успешной терапии. Обычно врачи без затруднений ставят диагноз, когда пациенты жалуются на нижеуказанные симптомы.
- жжение в пятке при опоре на нее;
- резкую боль при наступании на пятку с утра;
- отечность голени;
- усиление боли при нагрузке;
- дискомфорт и боль в своде стопы;
- воспаление ахиллового сухожилия.
При обнаружении первых признаков плантарного фасциита необходимо сразу обращаться к врачу, поскольку на начальной стадии лечить заболевание легче.
Причины подошвенного фасциита
Пяточный фасциит чаще всего встречается у профессиональных спортсменов и пациентов с избыточной массой тела. Врачи видят такие причины воспаления:
- резкое увеличение физических нагрузок;
- особенности строения стопы – пронация, вальгусное плоскостопие;
- неправильно подобранная обувь;
- бег по жестким поверхностям;
- ношение высоких каблуков;
- избыточная масса тела;
- сниженная упругость подошвенной жировой ткани;
- тенопатии – аномалии строения плантарной фасции.
Диагностика фасциита пятки
Диагностировать патологию поможет ортопед-травматолог или хирург. Обычно диагноз пяточная шпора легко установить на основе жалоб пациентов на специфические признаки фасциита подошвы. При пальпации в области пятки усиливается болезненность, а также при разгибании и сгибании большого пальца.
Рентгеновский снимок информативен только при наличии шипа на поздней стадии заболевания. МРТ проводится при нетипичных симптомах, чтобы уточнить диагноз.
Шип при плантарном фасциите на рентгене.
Как лечить фасциит в домашних условиях
Лечение плантарного фасциита в домашних условиях возможно.
Врачи порекомендуют больному выполнение упражнений для активизации кровообращения в ступне, а также серию массажей с холодовым воздействием для снятия отечности.
Также необходимо ношение обуви со специальными стельками, поддерживающими свод стопы. Подробнее об этих методах терапии прочитаете далее. Больше информации найдете в статье о лечении шпоры в домашних условиях.
Способы лечения плантарного фасциита
Воспаление фасции преимущественно лечится консервативным способом – почти в 80% случаев. Снять резкую боль помогут инъекции негормональных или гормональных противовоспалительных средств. Увеличивает шансы на скорое выздоровление проведение физиотерапии. При неэффективности консервативных методик проводится операция.
Упражнения
Эффективным упражнением в домашних условиях при плантарном фасциите является массаж стопы с мячом.
Лучше всего применять мяч-антистресс – он имеет на своей поверхности подобие мягких шипов. Мяч нужно катать подошвой по полу с небольшим нажимом, чтобы активизировать кровообращение и снять боль, а самое главное – проработать плантарную фасцию.
Также для растяжки фасции можно выполнять упражнения на специальном массажере. Его приобретают в специализированных магазинах, внешне он представляет несколько шариков, расположенных рядом, которые нужно динамично перекатывать пяткой и ступней. Этот способ лечения работает и при шишках на пятках.
Видео: Упражнения, массаж и тейпирование при фасциите.
Медикаменты
Для лечения плантарного фасциита пятки лучше применять нестероидные противовоспалительные средства на основе напроксена, ибупрофена или аспирина. Это эффективные обезболивающие и противовоспалительные медикаменты от шпоры. Препараты лучше выбирать в виде кремов или гелей, которые наносятся непосредственно на пораженную область.
Если болезненность не снимается, врач назначит курс уколов в пятку с негормональными или гормональным средствами. Уколы кортикостероидов хотя и снимают боль в подошвенной фасции, но грозят развитием остеопороза, поэтому их назначают на короткий срок.
Народные средства
Хвойно-солевые ванночки снимают боль и усталость.
Народные средства помощи при плантарном фасците эффективны на начальной стадии развития заболевания. Что рекомендуют народники:
- Контрастные ванночки, при этом в тазик с горячей водой добавляется ромашковый отвар. В каждой емкости стопы держат примерно по 30 секунд. После того как вода остынет, ступни смазывают кремом от шпоры и делают массаж.
- Лечение крепким соляным раствором способствует активизации кровотока и снижению болезненности. На литр горячей воды добавляется 300 г соли и размешивается до полного растворения. Ванночки делают до полного остывания раствора. Курс терапии – две недели.
- Снять болезненность и отечность в стопе помогут ванночки из сушеной сирени. Цветки настаивают в течение десяти дней на водке в пропорции 1 к 10, после чего пьют по 50 мл средства трижды в день, этим же народным средством от шпоры растирают по вечерам пятки.
Физиотерапия
В качестве физиотерапевтических методов лечения фасциита применяются:
- грязевые аппликации – прогревание стопы сульфидно-иловой смесью, курс состоит из 10 процедур;
- ультразвуковая терапия – прогревание тканей ступни при помощи ультразвука на шпору, что при одновременном применении лечебных смесей позволяет достичь эффекта за 2-5 процедур;
- лазерное воздействие, помогающее активизировать кровообращение, снять отечность и боль, ускорить восстановление фасциитных тканей;
- ударно-волновая терапия – воздействие на проблемную зону акустическими волнами позволяет быстро избавиться от плантарного фасциита;
- внутритканевая электростимуляция;
- криотерапия;
- магнитотерапия.
Массаж
При плантарном фасциите можно делать домашний самомассаж и пользоваться услугами профессионала – мануального терапевта. При помощи массажа активизируется кровообращение, быстрее проходит воспаление, укрепляются мышцы стопы и голени, что является профилактикой рецидивов фасциита в дальнейшем.
Направление массажа при фасциите – от пальцев к пятке и обратно.
Ортопедические средства
Для людей, страдающих плантарным фасциитом, разработаны модели сапожков, которые применяются ночью. Днем их использовать неудобно, зато в ночное время нога в сапожке принимает щадящее положение и отдыхает, а утром при наступании на ногу пациенты не чувствуют боль. Чтобы фасция не травмировалась при ходьбе, используйте подпяточники.
Операция
При отсутствии результатов консервативного лечения фасциита проводится операция на шпору. Сейчас практикуется малоинвазивное вмешательство – доступ к месту проведения манипуляций осуществляется через несколько проколов. Все действия проходят под визуальным контролем на экране.
При помощи специального инструмента выступ на пятке удаляется и поверхность кости сглаживается. Операция требует всего два дня пребывания в стационаре, проводится под местным наркозом. Период реабилитации короткий, а результат терапии можно окончательно оценить через пару месяцев.
Профилактика фасциита стопы: рекомендации
Заболев однажды, человек может несколько раз страдать рецидивами плантарного фасциита. Поэтому профилактика заболевания играет ключевую роль. Ее цель – минимизировать нагрузку на фасцию. Врачи рекомендуют:
- поддерживать нормальный вес, если индекс массы тела выходит за пределы;
- выбирать правильную обувь с поддержкой стопы – низкой пяткой, прочной супинацией и амортизацией во время ходьбы;
- не ходить босыми ногами по камням, твердым поверхностям;
- не носить обувь, которая перестала выполнять свои функции, а спортсменам рекомендовано менять кроссовки после каждой тысячи километров пробега;
- разогревать стопы перед усиленной нагрузкой;
- при сильной боли в стопе, особенно после тяжелого рабочего дня, прикладывать лед для снятия боли и отечности;
- самомассаж по вечерам для активизации кровообращения в стопе.
Эти простые способы профилактики помогут не допустить повторных проявлений плантарного фасциита и ускорят выздоровление.
Подошвенный фасциит — лечение в домашних условиях
Упражнения могут помочь при подошвенном фасциите, уменьшая боль, улучшая мышечную силу и способствуя эластичности мышц и связок стопы.
Растяжение и воспаление связок подошвенной фасции, соединяющих пятку с пальцами, вызывают болезненность в стопе — подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит проявляется болью в пятке, обычно проходит в течение 6-18 месяцев без лечения. После 6 месяцев неоперативного лечения люди с подошвенным фасциитом выздоравливают в 97% случаев.
Почему возникает подошвенный фасциит
Подошвенный фасциит может возникнуть после травмы. Зачастую это состояние наблюдается у бегунов или людей с избыточным весом.
Толстая масса ткани, называемая подошвенной фасцией, соединяет пальцы с пяточной костью. Воспаление в этой ткани, называемое подошвенный фасциит, может вызвать сильную боль в пятке.
Боль может усиливаться при вставании с постели или после длительного сидения. Врачи не до конца понимают, почему некоторые люди страдают от этого состояния, а другие нет.
Факторы риска для подошвенного фасциита включают в себя:
- проведение долгого времени стоя;
- ходьбу или бег;
- избыточный вес и ожирение.
Подошвенный фасциит — упражнения
Несколько простых упражнений могут уменьшить напряжение в стопе и голени. Это обеспечивает быстрое облегчение боли и симптомов. Люди могут выполнять эти упражнения два или три раза в день. Они не должны вызывать боль.
1. Растяжение икроножных мышц
YouTube/www.sportsinjuryclinic.net
Сжатие мышц стоп и голеней может усилить боль при подошвенном фасциите. Ослабление икроножных мышц облегчает боль. Попробуйте следующее растяжение:
- прислонить руки к стене;
- выпрямить колено больной ноги и согнуть другое колено впереди;
- держите обе ноги на полу;
- должно быть ощущение растяжения в пятке и голени вытянутой ноги;
- подержать 10 секунд;
- повторить два-три раза.
2. Катание мяча
Beat Plantar Fasciitis Home
Разместите круглый предмет под ногой и катайте его назад и вперед, это помогает расслабить мышцы стопы. Для этого можно использовать скалку или специальный пенопластовый валик. Следующие шаги, чтобы растянуть мышцы стоп:
- сядьте на стул;
- положите круглый предмет под свод стопы;
- катайте его 2 минуты.
3. Растяжение подошвенной фасции
RONJONES.ORG «High-Performance Health»
Чтобы уменьшить мышечное напряжение в подошвенной фасции, попробуйте следующее:
- сидя на стуле, скрестите ногу с поврежденной пяткой перед здоровой ногой;
- потяните пальцы ног к голени, чтобы создать напряжение в своде стопы;
- держать 10 секунд;
- повторить два-три раза.
4. Сгибание стопы
Сгибание стопы увеличивает приток крови и снимает напряжение в икрах, что может помочь при боли. В этом упражнении используется эластичная лента.
Следующие шаги:
- сядьте на пол с прямыми ногами;
- оберните резинку вокруг ноги, держа концы в руках;
- осторожно двигайте пальцы ног от тела;
- медленно возвращайтесь в исходное положение;
- повторите 10 раз.
5. Скручивание полотенца
YouTube/stoneclinicPT
Скручивание полотенца может растянуть мышцы стопы и икры. Попробуйте проделать эти упражнения перед прогулкой или другими утренними упражнениями. Используйте следующие шаги:
- сядьте на стул, ноги на полу;
- возьмите полотенца пальцами ног;
- сверните полотенце на себя;
- расслабьте ногу и повторите пять раз.
6. Поднятие предметов
Поднимая предметы пальцами ног, вы будете сгибать и растягивать мышцы ног. Используйте следующие шаги:
- сядьте на стул, ноги на полу;
- поставьте 20 предметов и миску у ваших ног;
- возьмите один предмет пальцами ног и поместите его в миску;
- повторите 20 раз.
Другие домашние средства
Ряд других домашних средств может помочь уменьшить воспаление и боль при подошвенном фасциите:
Лед
Когда впервые появляется боль, необходим покой травмированной ноге в течение нескольких дней. Положите лед на 20 минут , чтобы уменьшить воспаление. Обмотайте ногу, чтобы уменьшить отек. Поднимите эту область, положив ногу на несколько подушек. Это может быть особенно полезно, когда человек спит.
НПВС
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), такие как ибупрофен, помогают облегчить боль и воспаление. Некоторые люди считают, что несколько недель лечения НПВС улучшают их симптомы.
Стельки для обуви обеспечивают дополнительную поддержку свода стопы. Стельки уменьшат нагрузку на подошвенную фасцию и могут быть особенно полезны для людей, которые проводят большую часть дня на ногах. Мягкие поддерживающие арочные стельки могут также подойти.
Массаж
Некоторые люди считают, что массаж помогает при симптомах. Массируйте свод стопы вокруг поврежденного участка. Если окружающие мышцы стали напряженными из-за боли, массируйте их также. Некоторые люди находят облегчение, массируя свод стопы ледяной бутылкой.
Если растяжки, упражнения и домашние средства не помогают, врач может порекомендовать медицинское лечение. Однако операция требуется редко.
Врач может предложить следующее:
- лечебная физкультура;
- инъекции кортизона;
- экстракорпоральная ударно-волновая терапия;
- мануальная терапия или акупунктура.
Выводы
Подошвенный фасциит обычно проходит сам по себе без лечения. Для некоторых людей подошвенный фасциит становится хроническим заболеванием. Симптомы могут улучшиться и затем появиться снова, или боль может оставаться постоянной в течение года или дольше. Исследование показывает, что у людей, ранее перенесших травму, больше шансов получить ее снова.
Как вернуть подвижность при подошвенном фасциите
Джейк Боли
В этой статье:
Иногда подошвенный фасциит может быть крайне болезненным и изнурительным, особенно если не уделить ему должного внимания в нужный момент. Если у вас когда-либо был подошвенный фасциит, то вам знакомы уязвимость и болезненность при ходьбе, тренировках и просто повседневной жизни, свойственные этому ортопедическому недугу.
Один из наиболее непростых моментов, связанных с лечением подошвенного фасциита, — иногда крайне сложно предсказать, когда наступит облегчение.
Например, нет единого универсального решения для исправления этой проблемы, особенно при сильно выраженных симптомах, которые кажутся постоянными.
Однако есть множество способов снизить тяжесть подошвенного фасциита и потенциально уменьшить длительность его воздействия на организм.
В этой статье мы расскажем, что такое подошвенный фасциит, а также опишем ряд упражнений, вспомогательные аксессуары и добавки, которые могут облегчить симптомы.
Что такое подошвенный фасциит?
Прежде чем детальнее рассмотреть методы лечения подошвенного фасциита, разберемся в его сути и причинах.
«Подошвенный» означает его отношение к подошве стопы. Фасция — тонкая соединительная ткань, покрывающая все тело. Подошвенный фасциит часто описывается как болезненное ощущение в области пятки и свода стопы, обычно наиболее сильное утром. Точная область болезненных ощущений индивидуальна.
Острота и интерпретация боли также может значительно различаться от человека к человеку, из-за чего точная диагностика подошвенного фасциита может быть затруднена для конкретного пациента.
Боль вызвана раздражением и воспалением толстой подошвенной фасции, покрывающей нижнюю часть стопы от пятки до пальцев.
В целом, подошвенный фасциит возникает при недостаточных или чрезмерных нагрузках на ткань, которые могут создаваться иными частями тела, а не только стопой.
Цель подошвенной фасции — поддерживать стопу, и по своей природе она реактивна, т. е. при нагрузке или растяжении она может отреагировать болью и раздражением.
В ранних исследованиях считалось, что фасция — довольно простая ткань, без нейронов и иных проприоцептивных функций. Однако со временем наше представление о фасции изменилось.
Авторы сводного анализа 2012 года рассмотрели множество исследований, посвященных фасции и ее разновидностям.
В итоге они пришли к выводу, что эта тонкая соединительная ткань выполняет больше функций, чем считалось ранее.
Из основных функций фасции можно выделить две, которые также связаны с подошвенным фасциитом: поддержание равновесия и проприоцепция. Проприоцепция — наша способность ощущать и контролировать свое тело в пространстве и времени.
Уяснив для себя общую роль фасции в организме, мы сможем лучше понять причины, вызывающие симптомы подошвенного фасциита.
Толстый слой подошвенной фасции в стопе поддерживает свод стопы, и при нарушении его основной функции может возникнуть болезненность в подошвенной фасции.
Помимо того, что фасции не уделяется должного внимания как сложной соединительной ткани, часто недооценивают и подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит нередко списывают просто на эпизодическое острое воспаление, однако сейчас появляются первые результаты исследований, согласно которым в области подошвенной фасции может происходить дегенерация ткани разной степени.
Эти сведения необязательно изменят подходы к лечению подошвенного фасциита, но они могут быть полезны для профилактики будущих эпизодов боли и подхода к этой ортопедической проблеме в целом.
Например, дегенерация соединительной ткани может быть вызвана множеством факторов, и при нарушениях в подошвенной фасции возникает риск более серьезных проблем с соединительными волокнами, чем просто эпизодические вспышки боли. Именно поэтому при лечении этого синдрома важно сосредоточиться на предотвращении будущих проблем.
Как лечить подошвенный фасциит
Подошвенный фасциит отличается тем, что есть множество подходов к его лечению, но все они требуют постоянных усилий. Прием противовоспалительных препаратов может временно облегчить боль, но этого недостаточно при постоянных малых или излишних нагрузках на ткань.
Дело в том, что полное избавление от подошвенного фасциита возможно только при постоянном и ежедневном выполнении ряда проактивных действий. Приведем четыре проактивных способа справиться с подошвенным фасциитом.
1. Растяжка икр и стоп
Один из первых и простейших способов уменьшить дискомфорт при подошвенном фасциите — растягивать икры и подошвы стоп. Так вы можете частично снизить напряжение, вызывающее раздражение подошвенной фасции.
Растяжка икроножных мышц в положении сидя
Опишем простую растяжку, доступную каждому. Сядьте, вытяните ногу, в которой вы испытываете боль, другую ногу согните под острым углом (
Подошвенный фасциит и занятия спортом: что выбрать и как бороться?
Если вдруг вы встали утром с кровати и почувствовали резкую боль в пятке, но не помните, что как-то травмировали ее накануне, а потом походили, и боль прошла – насторожитесь и последите за симптомами. Если каждый день по утрам ситуация повторяется, а боль усиливается, то скорее всего это подошвенный фасциит. Чем раньше вы начнете с ним бороться, тем проще будет его победить.
Разбираемся в проблеме
Фасция – это такой «ремень» из соединительной ткани, который скрепляет пятку с основанием стопы, и поддерживает арку свода стопы. Работает как своего рода амортизатор. Иногда по разным причинам эта фасция начинает испытывать перегрузки, и на ней появляются микротравмы, которые вызывают боль и воспаления.
За ночь, в состоянии покоя, фасция пытается восстановиться и как бы сжимается, а когда вы утром наступаете на ногу, все участки с микротравмами опять испытывают воздействие, и все возобновляется.
Боль при подошвенном фасциите может быть как колющая, так и глубокая или пульсирующая, и локализуется она в пятке или в своде стопы.
Вызывают такие неприятные последствия разнообразные причины, иногда комплексно, иногда по отдельности. К самым распространенным относятся:
Лишний вес. К сожалению, это закономерный факт: чем тяжелее вы становитесь, тем большая нагрузка оказывается на стопы и подошвенную фасцию, а значит риск микротравм резко возрастает.
Перенапряжение. Исследования показывают, что риск заболеть подошвенным фасциитом, для людей, проводящих большую часть дня на ногах, возрастает более чем в 3 раза.
Особенности организма. Например — проблемы с растяжкой и неправильная походка. Так, стянутые подколенные сухожилия, икры, поясница или ахиллово сухожилие перераспределяют натяжение и увеличивают нагрузку на подошвенную фасцию.
Возраст. Подошвенный фасциит может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается в возрасте 40-60 лет.
Последствия определённых типов физических нагрузок. Это и работа, которая «весь день на ногах» и бег, и прыжки, да и любые упражнения, сопряженные с резкой нагрузкой на пятку.
Плохая обувь. Ношение неподходящей обуви может вызвать массу серьезных проблем для ног. Подошвенный фасциит – это только одна из самых распространенных.
Как бороться с подошвенным фасциитом?
Медикаментозное лечение. Если боль сохраняется более трех недель, и другие методы ее облегчить не помогают, лучше не тянуть и обратиться к врачу, чтобы он подобрал оптимальное лечение. Без рецепта можно попробовать снять болевые ощущения и снизить воспалительный процесс при помощи ибупрофена.
Растяжка и еще раз растяжка. В данном случае крайне необходимо каждый день, а желательно два раза в день выполнять комплекс растягивающих упражнений для икр, лодыжек и ступней. Причем желательно заниматься их растяжкой и без проблем с ногами – с целью их избежать.
Холод. Как и в случае с другими травмами, при подошвенном фасциите можно попробовать снять воспаление льдом. Лучший способ сделать это — катать бутылку с замороженной водой туда-сюда стопой около 10 минут, несколько раз в день.
Массаж. Похожий метод. Только катать регулярно рекомендуется теннисный мяч или валик из пенки (туристический коврик из мягкого полиуретана).
Подобрать удобную обувь или купить ортопедические стельки. Ваша стопа сейчас нуждается в дополнительной амортизации и правильном распределении нагрузки. Откажитесь – хотя бы на время лечения — от обуви на тонкой плоской подошве или на высоком каблуке и сделайте выбор в пользу кроссовок или специальной ортопедической обуви на амортизирующей подошве. Кстати, кроссовки сейчас в моде.
И еще один важный совет: даже дома не ходите босиком, носите удобную обувь на небольшом каблуке (2-3 см).
Тренировки: что предпочесть?
Закономерно встает вопрос, раз нагружать больную ногу не стоит, и надо дать ей отдохнуть, то нужно ли тренироваться? Ответ — да! Как мы уже неоднократно писали, физические упражнения улучшают кровоснабжение и доступ кислорода ко всем тканям. А это значит, что тренировки способствуют восстановительным процессам в тканях. Просто необходимо скорректировать свои тренировки и подобрать правильную нагрузку.
Сделайте выбор в пользу плавания, водной аэробики, пилатеса и йоги. Особенно йоги! Хорошая проработанная растяжка всего тела – это то, что вам сейчас нужно. Единственное, по состоянию, возможно стоит отказаться от некоторых асан, которые дают сильную нагрузку на пятку, например от «позы воина».
Категорически следует избегать бега, прыжков, степ-аэробики, спортивной ходьбы. И после того, как вы излечите фасциит, все эти виды нагрузки вводить в свой режим можно очень медленно, постепенно, аккуратно, чтобы не навредить.
Берегите себя, будьте здоровы и активны!
Юлия ДОЛЖЕНКОВА
Простые и эффективные народные средства для лечения подошвенного фасциита
Подошвенный фасциит — это воспаление толстой фасции или ткани в нижней части стопы. Он чаще встречается в возрасте от 40 до 60 лет.
Это заболевание вызывает острую боль в пятке и подошве стопы, особенно при ходьбе. Расстройство встречается у бегунов и тех людей, которые используют обувь с неправильным супинатором.
Мышечный дисбаланс и ожирение – известные причины подошвенного фасциита.
Природа предоставляет некоторые эффективные лекарства, которые помогают для эффективного лечения подошвенного фасциита. Вы можете легко вылечить его с помощью народных средств.
Нет необходимости тратить много денег в больнице. Для лечения в домашних условиях вы используете всего несколько бытовых ингредиентов.
Подошвенный фасциит лечение народными средствами
1) Имбирь поможет избавиться от подошвенного фасциита
Свойства имбиря помогут облегчить боль в пятке и уменьшить воспаление и отек.
Вымойте имбирь и натрите.
Заполните чашку водой и добавьте 1 ст. л. тертого имбиря.
- Вскипятите воду с имбирем на плите (пару минут).
- Уберите с огня и дайте настояться от 8 до 10 минут.
- Пейте теплый чай дважды в день.
- Если вы хотите ускорить процесс заживления еще больше, добавляйте небольшое количество имбиря в повседневную пищу.
2) Куркума
Обезболивающие свойства куркумы очень сильные, что делает ее эффективным средством для решения этой проблемы. Она помогает обуздать боль до терпимой степени.
Куркумин — компонент куркумы, ответственный за эти свойства.
Возьмите 1 стакан молока и нагрейте в микроволновке или на плите.
Добавьте 1 ч. л. куркумы.
Хорошо перемешать и выпить.
Можно также добавить 1 ч. л. меда, чтобы сделать вкус более приятным.
Лучше пить эту смесь перед сном.
3) Соль Эпсома
Английская соль широко используется для лечения боли в мышцах. Люди, которые страдают от растяжения мышц используют соль Эпсома в ванной один раз в неделю.
Она также поможет в лечении подошвенного фасциита. Английская соль облегчает боль и лечит воспаление.
Заполните небольшую ванночку теплой водой.
Убедитесь, что вода не слишком горячая.
Добавьте 3 ст. л. соли.
Замочите ноги в этой воде где-то на 15 минут.
Повторяйте ежедневно, пока воспаление не исчезнет.
4) Рыбий жир
Рыбий жир уменьшает воспаление и жесткость мышц. Он богат на омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, и эйкозапентаеновую кислоту — оба из которых устраняют боль и воспаления.
- Поддерживайте сбалансированную диету.
- Включите холодноводные рыбы, такие как тунец и лосось в ваш рацион.
- Вы можете приготовить рыбу любым удобным вам способом.
- Не используйте слишком много масла.
5) Кайенский перец
Кайенский перец содержит компонент, называемый капсаицин, основная функция которого состоит в облегчении боли. Поэтому он помогает лечить все эти симптомы боли в пятке и многое другое.
Заполните ведро горячей водой.
Добавьте 1 ч. л. кайенского перца в воду.
- Не используйте горячую воду, так как она может вызвать раздражение кожи и дискомфорт.
- Замочите ноги в ведре от 10 до 15 минут.
- Промойте ноги теплой водой.
- Повторяйте процедуру пару раз в неделю.
Не используйте кайенский перец на открытых порезах, чувствительной или воспаленной коже. Немедленно остановите использование, если вы чувствуете жжение. Промойте чистой холодной водой.
6) Яблочный уксус
Яблочный уксус является царем всех домашних средств. Уксус также поможет вашей коже, волосам. Свойства яблочного уксуса легко уменьшают воспаление и боль, и тем самым помогают вылечить подошвенный фасциит.
Нагрейте стакан воды в микроволновой печи.
Добавьте 1 ч. л. меда в воду и 1 ст. л. яблочного уксуса хорошего качества.
Пить ежедневно утром.
Другой способ это теплая ванна с 2 ст. л. яблочного уксуса. Замочить ноги в ванне на 5 минут. Повторять каждый день.
Никогда не глотайте яблочный уксус непосредственно, всегда разбавляйте его небольшим количеством воды.
7) Массаж
Массаж является одним из лучших упражнений для мгновенного облегчения боли. Любая боль в мышцах или сухожилиях притупляется от хорошего массажа.
Лучше, если вы помассируйте ногу в теплой воде с использованием кокосового или семян кунжута масла. Только без грубых рук или быстрых, резких движений, поскольку это будет способствовать активизации боли еще больше до невыносимой степени.
- Нагрейте небольшое количество масла в микроволновой печи.
- Разотрите между ладонями рук.
- Сделайте массаж ног медленными круговыми движениями.
- Втирайте масло до 15 минут.
- Промойте ноги теплой водой.
- Повторяйте ежедневно перед сном.
8) Грелка
Тепло способствует расслаблению мышц и облегчает боль. Электрогрелка пригодиться при лечении подошвенного фасциита. Жесткие мышцы расслабляются, когда применяется тепло.
- Прекратите использование грелки и незамедлительно обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что воспаление ухудшается.
- Положите теплую грелку к подошве ноги.
- Если у вас нет грелки, сложите большой кусок ткани, пока она не сформируется в небольшую прямоугольную форму.
- Нагрейте ткань, используя утюг.
- Не гладьте на максимальных настройках, так как можете сжечь ткань.
- Поднесите подогревшуюся ткань к подошве ноги и удерживайте, пока она не остынет.
9) Легкие потягивания
Легкие потягивания — важные упражнения для быстрого облегчения. Они не только уменьшают риск возникновения подошвенного фасциита, но и помогают вылечить его.
Упражнения важны для организма, независимо от возраста, веса и пола. Занимайтесь после пробуждения по утрам.
- Упражнения против подошвенного фасциита:
- Вытяните пальцы.
- Вытяните пятку.
- Спрячьте пальцы и опять распрямите.
- Выполните сгибание стопы.
- Делайте эти легкие упражнения от 4 до 6 раз в день.
10) Растяжение
Растяжения тоже важно. Все наши мышцы взаимосвязаны друг с другом. Многие мышцы работают для выполнения одной функции.
Растяжение икроножных мышц очень важный шаг на пути к выздоровлению. Вы должны потянуть две мышцы, которые соединяются с пяткой.
- Станьте к стене или неподвижному предмету, например к столу.
- Поставьте руку на стенку.
- Скользите ногой назад.
- Надавите на ногу 1 минуту.
- Согните колено и постойте еще 1 минуту.
- Повторяйте 5 минут.
- Давайте рассмотрим следующие народные средства, которые можно попробовать для устранения подошвенного фасциита без лекарств или хирургического вмешательства.
11) Ночные шины
Ночные шины очень эффективны для лечения пяточных шпор. Да, они не очень удобные, но регулярное использование поможет добиться хороших результатов за короткое время.
Ночные шины держат ногу под углом 90 градусов к лодыжке. Поэтому нога растягивается всю ночь.
12) Лед
Лед облегчает боль и воспаление. Тепло и холод — это два метода, которые работают эффективно для лечения фасциита, однако только один из двух работает лучше для некоторых людей.
- Возьмите несколько кубиков льда и замотайте их в ткань.
- Подержите ткань над местом, которое болит 10 минут.
- Прикладывайте лед, когда боль усиливается.
- Или
- Заполните одноразовую бутылку водой.
- Заморозьте бутылку, чтобы вода превратилась в лед.
- Раскатайте бутылку замороженной воды над местом, где сильная боль.
- Делайте такие прокатки с водой от 5 до 10 минут.
13) Контрастные ванны
Контрастные ванны, в которой вы используете горячую и холодную воду поочередно, также помогут избавиться от фасциита.
Резкая смена температуры облегчает боль. Большинство людей хорошо реагируют на холодную воду. Поэтому, лучше заканчивать ванну с холодной водой, а не горячей водой.
14) Стельки для обуви
Уберите старые поношенные стельки и купите пару новых. Вы можете найти разные удивительные стельки на рынке, которые помогут поддерживать ваши ноги и обеспечат облегчение боли.
Обувные стельки очень важны для ног. Используйте вставки в ботинки, если они удобные, но никак не могут облегчить боль.
15) Контроль веса
Здоровый вес решает все проблемы организма. Поддерживайте свой вес, если он нормальный и похудейте, если вы страдаете от ожирения.
Люди с лишним весом больше страдают от подошвенного фасциита, по сравнению с другими. Ведь ноги поддерживают тело и помогают выполнять повседневные функции, такие как ходьба и бег. Не предоставляйте своим ногам большее бремя, чем они могут нести.
Поддерживайте здоровый нормальный вес. Потеряйте лишний жир и ведите счастливый и здоровый образ жизни.
16) Перенапряжение
Спорт не должен вызывать боль. Спортивные занятия должны помогать чувствовать себя здоровыми и подтянутыми. Если вы испытываете боль после тренировки, то пора бросить их.
Обратитесь к профессионалам и тренерам, которые покажут вам соответствующие упражнения для вашего тела. Не перегружайте мышцы, особенно ноги и икроножные мышцы.
17) Удобная обувь
Обувь все равно, что одежда: она должна быть не только красивой, но и удобной.
Сначала судите обувь по уровню комфорта, и только потом стиля и внешнего вида. Носите обувь, которая помогает смягчить ноги и обеспечивает поддержку. Не носите обувь на больших каблуках более чем несколько часов.
18) Ходите босиком
Ходить босиком не так уж модно. Но это имеет свои плюсы и минусы. Некоторые люди увидели хорошие результаты. Хождение босиком способствует укреплению икроножных мышц стопы.
19) Отдохните и расслабьтесь
Отдых — самый важный шаг в выздоровлении, который позволяет ногам восстановить свои силы. Не перегружайте себя и ноги.
Относитесь трепетно к своим ногам и будьте терпеливы, так как воспаление долго сходит.
20) Диета
Правильное питание является ключом к здоровому телу. Большинство болезней и расстройств возникает из-за плохой диеты. Избегайте нездоровой пищи, которая может привести к увеличению веса. Включайте фрукты и овощи в рацион.
Обратитесь к диетологу, чтобы спланировать сбалансированную диету. Сбалансированный рацион с физическими упражнениями сохранит правильный вес. А также поможет снизить риск подошвенного фасциита.
Что можно?
- Поддержание сбалансированной диеты.
- Включение органических фруктов и овощей в рацион.
- Дайте ногам время для отдыха.
- Расслабьте тело и ум.
- Полегче с упражнениями.
- Вытяните икроножные мышцы.
- Используйте лед и грелки для облегчения боли.
- Используйте соль Эпсома в ванне.
- Носите удобную обувь.
- Контролируйте вес.
- Используйте имбирь, кайенский перец, яблочный уксус и куркуму, чтобы уменьшить воспаление.
- Обратитесь к врачу в случае возникновения проблем.
Нельзя:
- Перенапрягать мышцы.
- Набирать вес.
- Носить неудобную обувь только потому, что она выглядит красиво.
- Продолжать тренироваться, когда чувствуете боль.
- Использовать слишком горячую воду.
- Использовать кубики льда прямо на кожу (оберните лед в кусок ткани).
- Пить яблочный уксус непосредственно (всегда разбавляйте водой).
- Продолжать использовать любое домашнее средство, если вы видите, что становится только хуже.