Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка

В комплексной терапии дегенеративных процессов для достижения оптимального эффекта от медикаментозного лечения, профилактики рецидива заболеваний применяют физиотерапевтические процедуры и ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела. Комплекс гимнастики разрабатывается лечащим врачом, применяется как в условиях спортзала, так и для домашних тренировок.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка

Лфк как часть лечения остеохондроза шейно-грудного отдела

Малоактивный образ жизни и слабость мускулатуры — одни из основных причин развития остеохондроза. Помимо консервативного лечения, важно исключить риск рецидива остеохондроза шейного, грудного или других отделов позвоночника, чего можно достичь при регулярном занятии спортом или выполнении простых упражнений во время утреннего комплекса ЛФК.

  • Методы лечения шейно-грудного остеохондроза в домашних условиях
  • Локализация болей при грудном остеохондрозе
  • Простые и действенные упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника в комплексной терапии имеют выраженные положительные свойства:

  • укрепляют мускулатуры спины, предотвращают формирование аномальных выпячиваний — межпозвонковых грыж,
  • ЛФК в сочетании с массажем могут снизить болевые ощущения, устранить атипичные симптомы остеохондроза — скованность, ограничение подвижности пораженного грудного или шейного отдела позвоночника,
  • наладить кислородное насыщение тканей организма, так как при мышечных контрактурах грудного участка может нарушаться дыхание, присутствовать гипоксия,
  • устранить зажимы нервов и боль, снизить реакцию воспаления в очаге поражения,
  • препятствие стираемости хрящей позвоночника в грудной и шейной областях.

Оздоровительный комплекс ЛФК помогает вернуть свободу движений, восстановить функции опорно-двигательного аппарата, препятствует развитию осложнений, усиливает эффективность лекарственных препаратов.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка

Необходимость утренней зарядки

Зарядка при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника является незаменимым помощником в реабилитации, помогает нормализовать метаболические процессы, настроиться эмоционально и физически с самого утра.

Ежедневное выполнение простых упражнений препятствует возникновению обострений, снижает опасность прогрессирования заболевания.

Результат от комплекса специально разработанной методики ЛФК закрепляет действие консервативного лечения, усиливает эффект физиопроцедур, помогает привести в тонус мышцы шейного, грудного и других отделов.

Утренняя гимнастика является важной ступенькой для реабилитации нарушений межпозвоночных дисков при остеохондрозе, рекомендовано к выполнению у всех возрастных категорий:

Первый блок ЛФК, выполняется сразу после пробуждения лежа в постели.
  1. Не вставая с кровати сделать вдох, руки поднять, плавно скользя, опустить и обхватить или грудную клетку накрест.
  2. Напрягать попеременно мышцы ног, пресса, шею, верхние и нижние конечности, задержав состояние напряжения на несколько секунд при выполнении ЛФК при шейном или грудном остеохондрозе.
  3. Подтягивать попеременно ноги к животу.
  4. Совершать вращательные движения ступнями обеих ног одновременно.
  5. Плавно встать с постели, поворачиваясь через бок.
Второй блок ЛФК при остеохондрозе для разминки суставов, улучшения гибкости позвоночника в грудном и шейном отделах
  1. Держите спину прямо, прижавшись к стулу, ладони медленно скользят вниз по ногам, одновременно корпус делает наклон вперед.
  2. На полусогнутых ногах совершать круговые движения в коленных суставах.
  3. Вращать по кругу тазом, стараясь ровно удерживать спину, не наклоняться в стороны верхней частью корпуса.
  4. Проворачивать плечевые суставы, можно немного сгибать руки в локтях.
  5. Круговые движения головы допустимы при отсутствии грыжевых выпячиваний в грудном или шейном отделах, острой боли при выполнении ЛФК.
Третий блок ЛФК для укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе
  1. Лежа на спине постараться подбородком дотянуться до грудной области и выполнить подъем ног, согнутых в коленях, подтягивая их в таком положении к животу.
  2. Стоя на четвереньках, опираясь на внутреннюю поверхность кисти, колени, пальцы стоп, необходимо максимально щадяще стараться прогибать спину вниз, и округлять вверх.

Перед выполнением каких-либо упражнений ЛФК при остеохондрозе позвоночника шейного, грудного или других отделов рекомендуется проконсультироваться с доктором для предотвращения риска травмы позвоночника, осложнений.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

ЛФК для коррекции нарушений воспалительного характера и дегенеративных процессов при остеохондрозе грудного и шейного отделов может быть нескольких видов:

  • с собственным весом,
  • со вспомогательными грузами, приспособлениями,
  • на специальных тренажерах — применимы только в спортзалах.

Упражнения ЛФК, сложность их выполнения зависит от тяжести поставленного диагноза, стадии остеохондроза, исходного состояния организма, тренированности человека.

Могут применяться различные авторские методики доктора Бубновского, Шишонина, Норбекова, Дикуля.

Подобрать наиболее подходящий тип упражнений для шейного, грудного или поясничного отдела или поможет лечащий врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка

Без приспособлений

Исходное положение комплекса ЛФК при остеохондрозе Особенности выполнения физических нагрузок и последовательность движений ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отделов
Сидя на стуле
  1. Верхние конечности плотно прижаты к бокам, совершать наклон корпуса вперед, плавно возвращаться. В вариации можно выполнять, сцепив руки за головой с отведенными локтями.
  2. Выгибать спину вперед округляя грудную область, и назад.
  3. Аккуратно выполнять подъем плеч вверх при наличии воспаления или патологическом смещении позвонков.
ЛФК лежа лицом вниз на каремате
  1. Необходимо тянуть согнутые в коленях ноги к голове, поднять верхнюю часть корпуса параллельно над полом, вернуться в исходную позицию. Можно совершить небольшие перекаты при скручивании, но только при отсутствии смещений позвонков.
  2. Пытаться при помощи мышечного напряжения сократить расстояние между лопатками. Напрягать мускулатуру стоит до легкой болезненности, при этом момент зажатия  в грудном отделе длится намного меньше, чем период расслабления.

Все упражнения ЛФК выполняются по 8-15 раз. Важно следить за самочувствием, а при возникновении какого-либо дискомфорта стоит обратиться к врачу.

Упражнения без приспособлений наиболее возымеют эффект в период ремиссии и даже при обострении симптомов остеохондроза, так как минимизирован риск нанесения травмы от перегрузки мышц.

Очень внимательно стоит выполнять ЛФК для шейной области, так как в данном отделе находятся магистральные сосуды и нервные волокна.

При смещении позвонков, явлениях грыжевого выпячивания зарядку рекомендовано выполнять строго под контролем специалиста, чтобы исключить риск травм и минимизировать негативные последствия.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка

  • Как устранить остеохондроз с помощью ЛФК
  • Воздействие крема Артропант на больные суставы

С палкой

Вспомогательный снаряд в виде гимнастической палки или бодибара активно используется для коррекции шейно-грудной области при остеохондрозе. Все приемы ЛФК выполняют стоя:

  1. Удерживать бодибар перед мечевидным отростком грудины, захватив по центру, совершать вращение. Важно подбирать нетяжелые палки, так как можно не удержать снаряд, нарушить технику выполнения и ЛФК не будет иметь эффект.
  2. Поднимать бодибар перед собой над головой, затем опускать. Следить за прогибом в пояснице, наклоном в шейной области, препятствуя перенапряжению.
  3. Поднимать снаряд вверх и за голову, стараясь опустить пониже к ягодицам. Не допускать сильного выворота верхних конечностей и спазма мускулатуры рук.

Применение бодибара в качестве вспомогательного снаряда для ЛФК при остеохондрозе грудной или шейной части позвоночника создает необходимые нагрузки на различные группы мышц.

Правила выполнения гимнастики

Для достижения положительного результата от общего комплекса ЛФК, осуществляемого как под присмотром врача-реабилитолога, так и при выполнении гимнастики в дома, важно соблюдать правила, чтобы минимизировать риск травм и повысить лечебный эффект:

  • начинают занятия ЛФК для коррекции остеохондроза позвоночника шейного и грудного отделов с минимальных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность, темп, выносливость,
  • при возникновении дискомфортных ощущений во время ЛФК стоит немедленно остановиться и указать на это врачу,
  • активные приемы можно выполнять только при отсутствии острой симптоматики шейного или грудного остеохондроза,
  • выполнять физкультуру лучше в специальной обуви и одежде для предотвращения травм и прогрессирования остеохондроза,
  • не стоит пренебрегать разминкой в начале занятий и растяжкой в конце тренировки — это поможет избежать травм, надрывов мышц, растяжений сухожилий.

При систематическом выполнении ЛФК и соблюдении правил безопасности можно добиться укрепления мышечного корсета, восстановить физиологическое положение позвоночника в грудном и шейном отделах, избавиться от негативной симптоматики остеохондроза.

Статья проверена редакцией

Вам также может понравиться

Лфк при переломе грудного отдела позвоночника: упражнения и противопоказания

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядкаЛечебная гимнастика – обязательное условие выздоровления после переломов позвонков

Читайте также:  Есть ли лимфоузлы на спине: на пояснице, лопатке, подлопаточные лимфатические узлы

ЛФК при переломе грудного отдела позвоночника (columna vertebralis pars thoracalis) является главной частью лечения данного вида травм, все разновидности которой, компрессионные или краевые, относятся к самым тяжёлым видам повреждений опорно-двигательной системы. Начинают лечение движением со 2-го дня после оказания оперативной помощи, которая чаще всего представляет собой длительное скелетное вытяжение после паравертебральной блокады.  Для полной реабилитации организма понадобится около 12-18 месяцев.

90% случаев таких переломов приходится на долю компрессионных переломов XI-XII позвонков. Получают такие повреждения при падении с высоты, во время неудачных приземлений на ноги и ягодицы, или сразу же на ягодицы. Причиной может быть и прямой, сильный удар по спине чуть ниже лопаток.

Формы ЛФК при переломах позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядкаПенный ролик — отличный помощник в реабилитации гибкости спины

В разных периодах лечения применяют следующие формы ЛФК:

  • дыхательная гимнастика;
  • статические и динамические упражнения для постельного режима;
  • утренняя зарядка,
  • самостоятельное выполнение индивидуальных гимнастических комплексов;
  • гимнастические тренировки, в том числе и с применением предметов и приспособлений, в зале ЛФК под руководством инструктора;
  • непродолжительные прогулки, дозированная ходьба, терренкур;
  • занятия в тренажёрном зале;
  • занятия разрешёнными видами прикладных видов спорта;
  • дозированное плавание.

Лечащий врач или инструктор ЛФК обязаны составить комплексы упражнений с учётом индивидуальных особенностей пациента, обучить правильно и самостоятельно выполнять дозволенные упражнения, предупредить о запретах и противопоказаниях.

Больной, в свою очередь, должен чётко выполнять полученные рекомендации, а при возникновении нежелательных проявлений от ЛФК обращаться к лечащим специалистам за консультацией.

Важно! Цена за невыполнение предписанного лечения движением, недостаточную или чрезмерную физическую нагрузку, выполнение запрещённых упражнений или движений – увеличение сроков реабилитации и развитие осложнений: сужение спинномозгового канала и неврологические нарушения, нестабильность позвонков, кифоз.

Правила и принципы ЛФК при повреждениях columna vertebralis pars thoracalis

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядкаВо время выполнения лечебной гимнастики поддерживающий корсет надо снимать

Лечебная физкультура выполняется с соблюдением следующих правил:

  1. Для каждого периода лечения существует свой набор форм ЛФК.
  2. Занятия проводятся ежедневно. Исключения составляют дни, когда больной плохо себя чувствует или возвращается болевой синдром. Тем не менее несмотря на это, даже в I периоде лечения, дыхательная гимнастика, а именно брюшное дыхание, а также упражнения для суставов кистей и стоп, надо делать минимум 3 раза в день.
  3. Эффективность ЛФК возможна лишь при активном отношении пациента. Поэтому лечащий специалист должен не только составить индивидуальный план ЛФК, объяснить и наглядно показать, как выполняется то или иное движение, но и разъяснить каким образом происходит ускорение восстановления нарушенных функций.
  4. Системность занятий предполагает, что упражнения усложняются постепенно – по принципам: от простого к сложному, от небольших количеств повторов к значительным. Так же плавно возрастает интенсивность и разнообразие физических нагрузок в течение одного дня.
  5. Исходные положения для гимнастики при – лёжа на спине, лёжа на животе, полулёжа, стоя на четвереньках (коленно-локтевой и коленно-кистевой упоры), стоя на коленях, стоя в основной стойке.
  6. При возникновении болевого синдрома занятия останавливаются, при этом специалист должен проанализировать из-за чего она возникла, и внести соответствующие коррективы, например, научить правильно выполнять движение, снизить дозировку, отменить выполнение упражнения совсем.

Важно! Любая из форм ЛФК при такой травме не должна включать в себя упражнения с исходными положениями сидя, прыжки, подскоки, длительный бег, особенно в медленном темпе.

Задачи, формы и стандартные комплексы гимнастики

Осознанное выполнение упражнений пациентом, желание поскорее поправиться и положительный психоэмоциональный настрой на порядок увеличивают эффективность ЛФК. Поэтому перед началом лечения, а также при введении новых форм, проводится разъяснительный инструктаж.

I период

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядкаЛечение постоянным вытяжением с помощью подмышечных лямок придумано в 1954 году

  • Основные задачи ЛФК в первом периоде – это нормализация психоэмоционального состояния, запуск механизмов консолидации и регенерации, препятствование развитию застойного воспаления лёгких, нарушений работы желудочно-кишечного тракта, венозного застоя в нижних конечностях и образования пролежней, обусловленных вынужденным обездвиживанием тела при вытяжении.
  • I период длится от одной до двух недель.
  • В это время больному прописываются:
  • в первые 2-3 дня, 5-6 раз день, в течение 5 минут, выполняется только диафрагмальное дыхание;
  • начиная с 4-го дня время дыхательной гимнастики увеличивается до 7 минут, а в комплекс вводятся грудное дыхание, совмещенное с поочередным поднятием колен и полное дыхание с акцентированным выдохом.
  1. Суставная гимнастика выполняется 3 раза в день. Повтор каждого из упражнений начинается с 4-6 раз, и постепенно увеличивается до 10-12. В комплекс входят следующие упражнения:
  • для стоп и пальцев ног;
  • для кистей и пальцев рук;
  • плавное сгибание рук в локтях, не отрывая их от кровати (можно с утяжелением);
  • поочерёдное, а затем и одновременное сгибание ног в коленях;
  • поочередный и одновременный подъём ног, постепенно увеличивая амплитуду до угла в 40-45 градусов;
  • отведение прямых ног в сторону;
  • разведение колен в сторону (ноги согнуты и упираются стопами на кровать).

Внимание! Во время вытяжения запрещены пронация рук и другие упражнения для плечевых суставов.

II период

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядкаВо время упражнений лёжа на спине под поясницу надо подкладывать валик

После того как больному позволяют поворачиваться на живот, и до момента разрешения вставать, а потом и ходить, ЛФК призвано решать следующие задачи:

  1. Укрепить мышечный корсет туловища.
  2. Восстановить и развить эластичность связок, сухожилий и фасций.
  3. Подготовить организм к расширению двигательного режима.

Выполнение дыхательного комплекса, как самостоятельной формы ЛФК отменяется, но дыхательные упражнения включаются в гимнастический комплекс, который следует выполнять вначале 5-6 раз в день, с длительностью 20-25 минут и количеством повторов упражнений: дыхательных – 3 раза, динамических – 6 раз, статических – 4 раза.

Постепенно количество занятий снижается до 3-4, но их продолжительность увеличивается до 40 минут, а количество повторов динамических упражнений увеличивается до 12, а статических до 6. При этом в комплекс ежедневно добавляется по одному новому движению.

Арсенал упражнений, применяемых во этом периоде лечения огромен. Оригинального видео в этой статье не размещаем.

Приведём для примера фото некоторых базовых динамических и изометрических упражнений, которые позволительно делать после отмены вытяжения:

Изображение и название упражнения Инструкция по выполнению
Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядкаСгибание и разгибание рук Лёжа на спине (валик под поясницей, можно подложить и под шею):

  1. На вдохе, медленно согнуть руки в локтях, и положить кисти на плечи.
  2. Акцентируя внимание на полном выдохе, вытянуть руки к потолку, ладони должны смотреть друг на друга.
  3. На выдохе, развести руки в стороны.
  4. Делая вдох, вернуть руки в положение 1.
  5. Плавно разогнуть руки, и положить их вдоль тела, ладонями на кровать.
Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядкаРазведение и заведение рук под затылок Исходное положение (ИП) – лёжа на спине, согнув ноги:

  1. Делая вдох, развести руки в стороны.
  2. На задержке дыхания, завести руки под голову.
  3. Делая максимально плавно полный выдох, также плавно вернуть руки в положение вдоль тела, проводя их через стороны.

Упражнение можно усложнить поочередным разгибанием ног вверх.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядкаСтатическое напряжение всех мышц Соблюдая технику поворота на живот при переломах, аккуратно примите исходное положение лёжа с прямыми руками вперёд, и упритесь пальцами ног в кровать.
Сделайте вдох, оторвите лоб от кровати, и напрягите все мышцы тела на 7 – 10 секунд. После этого выдохните, опустив лоб на кровать, выпрямите стопы, и полежите, спокойно дыша, 10-15 секунд, полностью расслабив все мышечные группы.
Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядкаДинамические «руки-ноги» на животе Это динамическое упражнение предполагает 2-х циклическое выполнение.
Приподняв лоб, одновременно приподнимайте «разные» руку и ногу. Сделав 12-16 плавных движений в среднем темпе и с небольшой амплитудой. Отдохните 5-10 секунд, а затем выполните 6-8 движений, но уже в медленном темпе, зато с большей амплитудой.
Количество повторов 2-х циклов – от 1-го до 4.
Упражнения для грудного отдела позвоночника: лечебная гимнастика, ЛФК, зарядка«Ножницы» лёжа на животе и спине Хорошо всем знакомое упражнение «Ножницы», надо выполнять, как повышая количество движений, так и увеличивая число подходов, между которыми надо обязательно делать паузы для отдыха.
Выполнять «ножницы» на животе, подложив руки под лоб, можно только после разрешения врача, а вначале необходимо лежать с руками вдоль тела (ладони на кровати) и головой повёрнутой на один, а потом на второй бок.

Важно! Гимнастические упражнения должны чередоваться в следующей последовательности: 2 динамических упражнения – 1-2 статических – 1 дыхательное.

III период

Расширять движения в грудном отделе начинают с включения движений на четвереньках

Спустя 60 дней от момента получения травмы, пациента переводят на полупостельный, а затем и свободный режим.

Для него составляют комплекс утренней гигиенической гимнастики.

Лечебная гимнастика при таком переломе проводится в третьем периоде, в стационарных условиях проводится 1 раза в день, и длиться от 45 до 60 минут.

Также, 1 раз в день, назначается занятие в зале ЛФК, где реабилитолог, помимо обычных упражнений, задействует для тренировки мышечного корсета все имеющиеся медицинские спортивные предметы, приспособления, механизмы и тренажёры.

Основные задачи ЛФК на этом этапе лечения – не допустить развития нарушения осанки, повысить реактивность всего организма и полностью восстановить все функции позвоночного столба.

Дозированное плавание разными стилями – важная составляющая ЛФК

Каждому больному составляют индивидуальный комплексный план реабилитации, в который входят:

  • прогулки, «модифицирующиеся» в занятия дозированной ходьбой, терренкур и лечебную ходьбу по лестнице или на степ-платформе;
  • упражнения, которые можно выполнять в «обычном» тренажёрном зале;
  • схему тренировки по дозированному плаванию.

И в заключение следует ещё раз напомнить, что лечение движением принесёт пользу и поможет полностью реабилитировать позвоночник только в случае полного соблюдения всех рекомендаций и предписаний лечащих врачей.

Зарядка (ЛФК) при остеохондрозе шейно-грудного отдела: упражнения для гимнастики, видео

Скажите, вы когда-нибудь задавались вопросом – насколько честны с вами врачи? Как хорошо они в действительности осведомлены о человеческом теле? Приема какого огромного количества лекарств можно избежать, если взять ответственность за собственное тело и здоровье на себя? Например, возьмём шейный и грудной остеохондроз. Заболевание, на самом деле пустяковое (не рак и не спид), но неприятностей может доставить массу. А всё от обыкновенного незнания, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна за довольно короткий срок полностью излечить вас: вернуть радость полноценного движения!

Возможно, вы пока не сталкивались с этой проблемой и никогда не столкнетесь, но современная жизнь такова, что больше и больше людей испытывают на себе её последствия. А потом бегут в растерянности к первому попавшемуся врачу, который неизменно прописывает таблетки.

Но таблетка этому горю не помощник! Помогает осознание причин, а затем принятие правильных решений!

Гимнастика – средство №1 от остеохондроза

Главная причина остеохондроза – замедление кровотока в зоне малоподвижных позвонков. Синовиальная жидкость, кровь и лимфа являются солевыми растворами. Из них кристаллы минералов оседают на поверхность дисков, формируя отростки и отложения. Остановить этот болезненный процесс невозможно одним только употреблением несолёной пищи.

На заметку: внутренние жидкости организма содержат минералы. Кровь – электролит, который имеет определённый электрический потенциал, необходимый для процессов осмоса – всасывания крови в ткани, прохождение через стенки кишечника и других внутренних органов. Солевой минеральный состав обеспечивает движение крови. Соли внутрисуставной жидкости обеспечивает нужное давление внутри суставов.

Предупредить отложения и последующее развитие воспаления можно только движением. Если заболевание уже сформировалось, то его лечение необходимо начинать с возвращения подвижности, выполняя лечебные упражнения, гимнастику для шеи и плечевого пояса.

  1. Иннокентий
    • 2016-11-26
    • Довольно эффектвные советы; самомасаж здорово помагает.
    • Ответить

    Алексей

    2016-11-27

    Иннокентий, медикаментозная терапия при остеохондрозе настолько кратковременна, что больше раздражает. Гимнастика хотя на начальном этапе слегка и болезненна, но потом боли уходят и получаем радость от выздороления.

    Ответить

  2. Ирина

    2016-11-27

    Спасибо за статью. Для профилактики уже надо заняться подобной гимнастикой.

    Ответить

    Алексей

    1. 2016-11-27
    2. Ирина, благодарю за внимание к теме блога и высказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
    3. Ответить
  3. BuildBody

    2016-11-27

    Спасибо! Да, хорошая статья и советы. Мне подобная гимнастика в свое время сильно помогла!

    Ответить

    Алексей

    • 2016-11-27
    • BuildBody, пожалуйста и благодарю за позитив к теме блога.
    • Ответить
  4. Ксения

    2016-11-27

    Спасибо, Алексей. Первые признаки уже есть, все-таки сидячий образ жизни дает о себе знать. Гимнастику для шеи уже сделала, буду и дальше делать.

    Ответить

    Алексей

    2016-11-27

    Ксения, хотя и иной раз сетуем на то, что долго сидим за компьютером и тем самым создаём проблемы позвоночнику, но и без него уже невозможно. Вот и надо использовать перерывы для гимнастики проблемным местам позвоночника.

    Ответить

  5. Елена

    2016-11-27

    Действительно лечебная гимнастика — это то, что может помочь в борьбе с проблемами позвоночника , в частности остеохондрозом. Я даже специальный курс покупала , занимаюсь правда, с целью профилактики, т к приходится длительное время проводить за компьютером.

    Ответить

  6. Ольга

    2016-11-27

    Надо-надо такие упражнения делать всем, и кто за компьютером сидит, и кто за станком стоит целый день. А упражнения удивительно простые.

    Ответить

    Алексей

    2016-11-28

    Ольга, при кажущейся простоте упражнений при остеохондрозе, не каждый способен потратить минимум 20 минут, чтобы предотвратить нежелательные изменения в позвоночнике. Торопммся — всё откладываем на потом.

    Ответить

  7. Елена

    2016-11-28

    Как вовремя я прочитала вашу статью, иногда стала появляться боль в шейном отделе. Начну делать гимнастику, большое спасибо за комплекс упражнений.

    Ответить

    Алексей

    1. 2016-11-28
    2. Елена, пожалуйста и благодарю за внмаие к теме блога и выказанное мнение по проблеме из обсуждаемой статьи.
    3. Ответить
  8. Софья

    2016-11-28

    Алексей, хорошие советы. Я ещё предлагаю желающим поправить свой позвоночник познакомиться с гимнастикой Белояр — тем более некоторые упражнения оттуда взяты. Очень помогает при любом остеохондрозе — на себе испытано)))))

    Ответить

    Алексей

    • 2016-11-29
    • Софья, благодарю за совет и рекомендацию гимнастики Белояр, как чудесного средства устранения проблем с позвоночником.
    • Ответить
  9. Lara
    1. 2016-11-30
    2. Остеохондроза пока нет — тьфу-тьфу-тьфу, но вот упражнения мне всегда помогают при болях в спине (в области поясницы)
    3. Ответить

Методика занятий

Полный комплекс гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе делится на группы упражнений — по особенностям выполнения и по действию на позвонки:

  • Растягивающие упражнения – восстанавливают расстояние между шейными позвонками, и этим нормализуют их кровоснабжение. Благодаря растягивающим упражнениям воспалённые ткани получают возможность избавиться от токсических веществ. На заметку: токсины сопровождают любое воспаление и часто являются его причиной.
  • Скручивающие упражнения – дополнительное растягивают шейный участок позвоночника, и этим усиливают кровоснабжение, очистку суставов от токсинов.
  • Наклоны – совмещают растягивание шейных позвонков и тренировку мышц шеи.
  • Упражнения для накачивания мышц плеч и шеи – усиливают приток крови к больным позвонкам, и этим – обеспечивают два важных фактора лечения — питание и очистку. С усиленным током крови к позвонкам поступают витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы, необходимый суставам коллаген. Кроме того, кровоток выводит накопившиеся в процессе жизнедеятельности токсины. Таким образом, шейные позвонки получают необходимое питание и очищаются от токсичных выделений, что позволяет восстановить состав синовиальной жидкости и очистить поверхность позвонков от соли.
  • Кардиоупражнения – необходимы для разогрева мышцы и общей активизации кровотока по всему организму.

ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе в домашних условиях по возможности включает все перечисленные виды упражнений – растягивание, повороты, наклоны и кардионагрузки.

Как правильно выполнять упражнения

Гимнастику назначает пациенту врач. В больницах или медицинских центрах обязательно есть кабинет лечебной физкультуры, где работают профессиональные инструкторы, используя методики по Бубновскому и Норбекову. Если диагноз был поставлен впервые, а спортивного опыта нет, лучше не экспериментировать дома. Инструктор подберет оптимальную нагрузку и подходящие комплексы.

Если уже есть опыт занятий лечебной физкультурой, можно заниматься дома, но обязательно согласовывать действия с врачом. Главная задача спортивной медицины — не навредить.

В домашних условиях нужно не забывать соблюдать основные правила выполнения упражнений:

  • Делать зарядку по графику: только регулярное повторение даст нужный эффект.
  • Выполнять движения плавно.
  • Контролировать самочувствие, при возобновлении боли или появлении сильной одышки останавливать занятия.
  • Дозировать нагрузки. В первые разы нужно заниматься не более получаса, делать минимальное количество повторений. С каждым разом постепенно увеличивать нагрузку.

Заниматься спортом нужно в удобной одежде, не сковывающей движения. Помещение должно быть проветрено.

После занятия рекомендуют делать массаж или принимать теплый душ. Это помогает организму расслабиться и повышает эффективность.

Начало гимнастики: кардиоупражнения

ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника традиционно начинается с «разогрева» кардиоупражнениями. Их выполнение показано при различных заболеваниях человека, для оздоровления сердца, сосудов, позвоночника. Сюда входят ходьба и медленный бег, различные варианты прыжков и подпрыгиваний.

  1. Ходьба – пешие прогулки осуществляются на расстояние от 1 до 5 км. При этом темп ходьбы может быть медленным или быстрым – по состоянию организма человека. Дополнительно для проработки плечевого пояса можно использовать специальные палки – так называемая скандинавская ходьба с дополнительными опорами в руках. Вес палок определяет нагрузку на плечи и обеспечивает дополнительный эффект прокачивания крови через плечевой пояс.
  2. Бег – для лечения остеохондроза и оздоровления важен медленный бег трусцой на расстояние нескольких километров. Начинать необходимо с доступных пробежек – 1-2 круга по стадиону. Со временем надо увеличить продолжительность и расстояние бега. Минимальное время ежедневной пробежки должно составлять 30 минут, расстояние – 3-4 км. Место пробежки в тёплое время года – парк или стадион, в холодное – крытые стадионы или тренажёр-дорожка в спортивном зале. На заметку: ежедневная пробежка на расстоянии несколько километров трусцой обязательна для представителей сидячих профессий. Она позволяет сохранить здоровье и снизить риск суставных и сосудистых болезней.
  3. Прыжки – обеспечивают усиленный ток крови по всему организму. Используются различные варианты подпрыгиваний – на месте, в длину, на скакалке.

Для комплекса лечебной гимнастике при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника из данной группы упражнений выбирают наиболее подходящие — по выполнению и величине нагрузки. Со временем нагрузку усиливают, дополняют или меняют упражнения более активными и эффективными для лечения и предупреждения отложения солей.

Какое лечение не работает?

Хондроз (так его называют в народе) — очень противный диагноз. Противен он тем, что далеко не все врачи реально способны вылечить его. Большинство докторов после диагностики с помощью рентгена и МРТ прописывают:

  • обезболивающие уколы, мази и таблетки
  • ортопедические приспособления (валик, матрац)

Но всё это даёт только временное облегчение… Друг тоже первое время жил от обострения до обострения во власти «порочного круга» врачей и медикаментов. Но ему повезло встретить хорошего специалиста по лечебной физкультуре, который и объяснил — что к чему! Этой драгоценной информацией я с удовольствием делюсь с тобой, дорогой читатель.

«Состояние вашего позвоночника влияет на состояние всего вашего организма!»

Разминка шеи: наклоны и повороты

После общего разогрева приступают к начальным растягивающим упражнения – наклонам и поворотам шейного отдела и плечевого пояса.

  • Простые наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево и повороты в стороны. Выполняются в двух вариантах. Первый – повороты и наклоны в разные стороны под счёт. Второй – поворотнаклон и задерживание в наклонённом положении на 10-15 секунд. Второй вариант выполнения упражнений даёт лучший эффект оздоровления шеи.
  • Движения головы вперёд-назад и в стороны, при которых подбородок сохраняет своё горизонтальное положение, а голова двигается, как в восточном танце. На заметку: дополнительное использование музыки позволит поддерживать ритм выполнения упражнений, а также сделает занятия более интересными.
  • Наклоны и повороты головы с упором, который создаётся рукой – она удерживает подбородок и «не позволяет» голове поворачиваться. Такое выполнение создаёт нагрузку на мышцы шеи и дополнительно активизирует кровоток.

На заметку: один из эффективных способов лечения шейного остеохондроза — гимнастика Шишонина. В комплексе упражнений – различные движения головы и шеи с временной фиксацией поворотов и наклонов. Ежедневное выполнение данной зарядки при остеохондрозе шейно грудного отдела, в течение 15-30 минут, снижает интенсивность головных и шейных болей.

“Почему эта напасть случилась со мной?”

Если вам уже поставили подобный диагноз, наверняка, вы задавали себе подобный вопрос. Открываем интернет и читаем – в каждой статье один и тот же ответ: всему виной недостаток двигательной активности.

Давайте перестанем обманывать себя – это правда! Можно бесконечно открещиваться от спорта, здорового образа жизни, ставя уколы, пачкаясь медикаментами, но толку от этого не будет. Более того, вы навредите себе.

Лекарства – это способ замазать проблему. Сначала сделайте всё, что лично в ваших руках! А в этих руках жизнь и здоровье!

Так уж вышло, что 21 век – это век программистов, писателей, компьютерных дизайнеров, врачей – стоматологов, которые тоже должны часами ссутулившись и изогнувшись выполнять свою работу. В итоге, на спине образуется горб, а мышцы шеи не выдерживают такую неравномерную на них нагрузку.

Позвоночник перестает удерживаться мышцами в природном положении, кровь не имеет возможности свободно течь и доставлять все нужные материалы для межпозвоночных дисков и хрящевой ткани.

Образуются зажимы, из-за них кровь не поступает в мозг в нормальном количестве, что приводит к головным болям и ограничению в движениях всего тела.

Эти разрушающие вас процессы часто сопровождаются острой болью, онемением рук, повышенным давлением, ухудшением памяти и зрения, нарушением сна, что делает настроение испорченным, а жизнь неполноценной.

Если у вас нет подобных симптомов – прекрасно! Но обратите внимание, что профилактикой в любом случае стоит заняться, особенно при так называемых “сидячих профессиях”. Этому отлично поможет гимнастика для шеи Шишонина.

Разминка плеч

Эта группа упражнений использует наклоны и растягивания плечевого пояса, для активизации кровоснабжения шейных и грудных позвонков.

  1. Круговые движения плеч – вперёд и назад.
  2. Разведение прямых рук – вверх-вниз, в стороны, по диагонали – с фиксацией в разведенном положении на 10-15 секунд.
  3. Сведение рук за спиной – упражнения из йоги, выполняется в нескольких вариантах. Смыкание пальцев в зоне лопаток при диагональном положении локтей. Или смыкание ладоней за спиной при горизонтальном положении предплечий. См. рисунок.

На заметку: движения плечевого пояса не возможны без движения шейных позвонков. Поэтому упражнения для плеч также активизируют кровоток в шее и входят в комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе.

Вперёд к своему идеальному здоровью!

Так через полгода, затрачивая всего 20-30 минут ежедневно, мой друг полностью избавился от назойливой боли. С помощью лечебно — двигательных упражнений и правильной диеты — ему удалось привести себя в спортивную форму и даже принять участие в региональном лыжном забеге!

О том — какая диета является самой эффективной при остеохондрозе, ты узнаешь из моей следующей статьи. Ну а для того, чтобы не пропустить её подписывайся на мой блог, ставь лайки, пиши комментарии, задавай вопросы под статьёй и я с удовольствием отвечу на них!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector