Рекомендации при остеохондрозе: какие ванны принимать, как правильно сидеть, полезно ли море, можно ли загорать, принимать контрастный душ, обливаться холодной водой

Остеохондроз по своей сути не является заболеванием.

Это деструктивные изменения в позвоночнике, вызванные неправильным образом жизни, длительным сидением в одной позе (за компьютером, перед телевизором), недостаточной физической активностью.

Часто из-за недостатка движений у людей и развивается эта патология. Плавание при остеохондрозе – полезное занятие. Какие упражнения в воде помогут людям с остеохондрозом избавиться от болей в шее, спине?

Польза плавания

Эффективность упражнений для спины в воде объясняется тем, что в воде тело кажется легче, упражнения выполняются проще, человек не так сильно устает. Выполняя гимнастику в воде, можно достичь такого эффекта:

• полностью расслабляются мышцы спины;
• расправляются позвонки, восстанавливается их правильное положение;
• вытягивается позвоночник;
• укрепляются мышцы спины и шеи;
• останавливается процесс защемления нервов;
• улучшается кровоток, обменные процессы, дыхание;
• повышается тонус организма;
• поднимается настроение.

Простые плескания в воде людям, страдающим на остеохондроз, не подойдут. Нужно знать, как плавать.

Комплекс упражнений в бассейне

Для правильного лечения остеохондроза в воде, нужно придерживаться следующего алгоритма действий:

Разминка

Придя в бассейн, нельзя сразу же прыгать в воду и выполнять лечебные либо профилактические упражнения для спины. Вначале следует разогреть мышцы и суставы. Для этого нужно выполнить такие упражнения:

1. Попеременно выполнять наклоны головы вправо-влево, вперед-назад.
2. Приподнимать и опускать плечи.
3. Вытянув руки по сторонам, согнув их в локтях, сделать покручивающие движения вперед-назад (двумя руками одновременно).
4. Совершать взмахи руками вверх-вниз.
5. Совершать наклоны туловищем вправо-влево.
6. Стоя на одной ноге, вторую ногу вытянуть вперед и начать производить вращающие движения стопой. Затем то же самое упражнение провести со второй ногой.
7. В завершении разминки сделать вытягивающие движения руками.

Плавание на животе

После разминки уже можно погрузиться в бассейн. Переходить к лечебным упражнениям сразу не стоит. Необходимо вначале поплавать на животе 5 минут, желательно без остановки, чтобы:

• разогреть все мышцы;
• подготовить мышцы к основной работе;
• улучшить сердцебиение;
• подготовить систему дыхания к лечебным упражнениям;
• увеличить кровообращение во всех тканях организма.

Основная часть лечебных упражнений в воде

1. Положение тела – стоя в воде, руки расположены над водой, вытянуты вперед. На выходе развести руки в стороны, сблизить лопатки друг к другу. Затем вернуть руки в обратное положение. При возвращении рук в исходное положение следует делать вдохи.
2. Положение – стоя ровно в воде (вода должна доходить до груди или плеч). Руки расположить внизу, ладони сжать в кулаки. Разводить руки в стороны до горизонта (не поднимая их над водой) параллельно полу. Затем медленно вернуть их в исходное положение. При разведении рук следует делать выдох, при опускании делать вдох.
3. Стоя по груди в воде, руки расположить вдоль тела, ладони прижать к бедрам. Выполнять движения лопатками вперед-назад. При отведении лопаток назад стараться соприкоснуться правой и левой лопатками. Спина должна быть ровной, голова немного приподнятой. При сведении плеч назад необходимо делать выдох, а при возвращении в исходное положение – вдох.
4. Лежа на воде животом (руками нужно держаться за край бассейна), подтянуть себя к бортику бассейна. Затем плавно и мягко оттолкнуть себя от бортика, чтобы руки выпрямились. Во время выполнения упражнения ногами нужно плыть, чтобы они не спускались ко дну, а находились «на плаву». При подтягивании к бортику делать выдох, а при выпрямлении рук – делать вдох.
5. Стоя спиной к бортику, выпрямить руки по сторонам. Опершись руками о бортик бассейна, вытянуть руки вперед под водой так, чтобы они не касались дна. Медленно выполнить под водой движения ногами в технике «велосипед». Во время выполнения упражнения дыхание должно быть свободным, ровным. Это расслабляющее упражнение, оно дает отдых спине.
6. Повернувшись лицом к бортику, взявшись руками за край бассейна, лечь животом на воду. Ногами начать выполнять упражнения по типу «лягушка» – одновременно разводить правую и левую ногу в сторону, а затем расправлять их. Затем снова свести ноги вместе и опять согнуть их в коленях. При выпрямлении ног делать выдох, а при разведении – вдох.
7. Стоя в воде лицом к бортику бассейна, опереться руками о край бассейна, поднять корпус вверх за счет рук и мышц спины. Мягко опуститься обратно в воду. Важное условие при выполнении упражнения – ноги должны быть как пружины: легко отталкиваться от дна бассейна.
8. В завершении гимнастики в бассейне важно расслабиться – просто поплавать на спине. Руки можно не задействовать, а вот ногами активно поработать придется. Также можно заменить плаванье на спине лежанием на спине без движений.

Правила лечебного плавания в бассейне при остеохондрозе

Плавание при болях в спине может носить как положительный, так и отрицательный эффект. Если не знать, как правильно плавать, можно навредить себе. Людям с остеохондрозом нельзя:

• плавать в бассейне, если у них наблюдаются сильные боли в спине, прострелы;
• делать резкие повороты головой;
• плавать в стиле «баттерфляй» при болях в шее;
• плавать при простуде, ОРВИ;
• сильно нагружать спину и шею. Главное – плавность и правильность движений.

Купание в бассейне отлично расслабляет мышцы, поэтому многие люди с остеохондрозом после разминающих упражнений стараются нагрузить спину еще больше. Но делать этого категорически нельзя, потому что после выхода с бассейна спина и шея начнет болеть еще больше. Решив лечить остеохондроз плаваньем, нужно соблюдать такие правила:

1. Перед погружением в воду обязательно сделать разминку на суше.
2. Заниматься лечебным или профилактическим плаванием нужно не раньше, чем через полчаса после приема пищи.
3. Первые сеансы лечебного плавания нужно проводить под присмотром инструктора, у которого есть медицинское образование.
4. Длительность нахождения в бассейне – не больше 45 минут.
5. При выраженном болевом синдроме любые физические упражнения, в том числе и плавание, противопоказаны.

После лечебных занятий в бассейне нужно принять душ, выпить чашку теплого чая или компота и дать возможность организму отдохнуть не меньше 1 часа.

Людям с грудным типом остеохондроза нужно плавать на спине. Тем, у кого шейный или поясничный остеохондроз, можно плавать на спине либо брасом. Полезно плавать с надувной подушкой или нарукавниками людям, которые только начали выполнять водные процедуры. Если человек плавает на большие расстояния, обязательно нужно делать перерывы.

Другие водные процедуры при остеохондрозе

Обливание холодной водой

При остеохондрозе образуются спазмы в мышцах, из-за чего кровь перестает нормально циркулировать. Для нормализации циркуляции крови очень полезны обливания холодной водой. За счет воздействия на организм холода сосуды расширяются, нормализуется кровообращение. Однако процесс обливания нужно начинать правильно:

• резко начинать обливаться холодной водой запрещено. Начинать нужно с обтираний холодной тряпкой, постепенного окунания, контрастного душа;
• при наличии сильных болей в спине или шее обливание лучше заменить обтиранием;
• обливания нужно начинать с температуры воды 36 градусов. Постепенно температуру нужно понижать до максимальной в 20 градусов.

Ванна при остеохондрозе

Принимать ванну можно в том случае, если человек ощущает ноющие боли в спине и шее. Если же у него наблюдаются спазмы и прострелы, тогда теплая ванна ему противопоказана. Для лечебного эффекта рекомендуется принимать такие ванны:

• тепловые – набрать полную ванну воды температуры до 38 градусов. Теплая вода отлично расслабляет, очищает, предотвращает застой крови, избавляет от ноющих ощущений в спине;
• травяные – с использованием отвара ромашки, конского каштана, листьев березы. Травы расслабляют, улучшают кровообращение;
• радоновые – принимают их в специальных медицинских учреждениях. Такие ванные хорошо обезболивают, сужают сосуды;
• солевые – добавить в ванную несколько столовых ложек морской соли.

Продолжительность принятия лечебной ванны – не больше 15–20 минут. Если ощущаете дискомфорт, холод, тогда нужно сократить время принятия ванны до 10 минут. Постепенно можно будет увеличивать время до максимально возможного в 20 минут.

Душ при остеохондрозе

При проблемах с позвоночником хорошо помогает душ Шарко. Его суть: с расстояния в несколько метров (3-5 м) на человека направляется струя горячей воды. Через несколько секунд горячая вода сменяется холодной струей. И так попеременно человек получает порцию то холодной, то горячей воды.

Проводится душ Шарко в медицинских условиях или в SPA-салонах. Для лучшей эффективности водные процедуры нужно комбинировать с лечебным массажем и гимнастикой.

При лечении остеохондроза врачи настоятельно рекомендуют плавание.

Когда человек находится в воде и выполняет определенные упражнения или просто плавает на спине, то он не только помогает себе расслабиться, но и стабилизирует все отделы позвоночника, предотвращает защемление нервных позвонков, укрепляет мышечный каркас.

Плавать при остеохондрозе полезно, но нужно соблюдать определенные правила: не перегружать себя, обязательно делать разминку, следить за дыханием, в первый раз делать упражнения в воде под присмотром специалиста.

Водные процедуры при остеохондрозе — плавание, душ, лечебные ванны Ссылка на основную публикацию

Полезно ли при остеохондрозе обливаться холодной водой

Остеохондроз шейного отдела – заболевание, которое может принести не только болевые ощущения, дискомфорт, но и различные осложнения, которые оказывают влияние на работу всего организма. Поэтому врачи рекомендуют проводить профилактические меры по предупреждению болезни, а при первых симптомах начать лечение.

Как правило, для полного исцеления, назначаются лекарственные препараты, мази, применяется целый комплекс процедур, включающих народные методы лечения. Можно ли лечить остеохондроз с помощью обливания холодной водой, мы разберем подробно. Как воздействует вода на организм и в чем польза процедуры – все это надо знать каждому.

Особенности обливания – что нужно знать

Перед началом процедуры важно знать, что шейный остеохондроз можно лечить с помощью обливания холодной водой, только в том случае, когда нет воспаления в организме. Начинать надо постепенно, переходя от воды комнатной температуры, к более холодной.

Стоит отметить, что обливание холодной водой приносит не только пользу, но и вред, и имеет свои противопоказания, особенно в том случае, когда у человека:

• повышена вязкость крови, что приводит к инфаркту или инсульту;
• наблюдается развитие тромбозов;
• тромбофлебита;
• при обострении хронических заболеваний;
• при гриппе, простуде.

Поэтому рекомендуется посетить врача, пройти плановое обследование и убедиться в отсутствии воспаления в организме.

Основное правило обливания холодной водой при остеохондрозе, это обливать только зону спины, вода должна литься быстро, широкой струей от шейного отдела позвонка, до крестца, можно лить воду и на голову. После проведения этой процедуры, надо быстро растереть спину махровым полотенцем.

Тем людям, кто боится холодной воды и не может заставить себя ею обливаться, можно использовать контрастный душ, но перепад температур воды должен быть 40 градусов горячая и 20 градусов холодная, процедура проводится не более 7 раз.

Интересно знать! При развитии шейного остеохондроза, всегда встает вопрос, можно ли греть остеохондроз шейного отдела и врачи отвечают однозначно, греть нельзя.

Это связано с тем, что при шейном остеохондрозе происходит отек тканей, они сдавливают позвоночные артерии и нервные окончания, вызывая болевой синдром.

Знайте, что при прогревании происходит отек тканей, что и усугубляет проблему, боль усиливается, также может быть ущемление седалищного нерва.

Остеохондроз в настоящее время значительно помолодел и развивается не только у пожилых людей, но и молодых, а главной причиной являются:

• малоподвижный образ жизни;
• поднятие тяжестей;
• неправильная осанка;
• гормональный дисбаланс;
• несбалансированное питание;
• инфекционные заболевания;
• травма позвоночника;
• переохлаждение;
• стрессы;
• наследственные факторы;
• возрастные изменения, костная дегенерация.

Эти и другие факторы приводят к нарушению кровообращения, в результате чего образуются спазмы, вызывающие болевой синдром в отделах позвоночника.

Прежде чем проводить эту процедуру, необходимо задаться вопросом, можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе и каков механизм действия на сосуды холодной воды.

Знайте! Холодной водой при остеохондрозе можно обливаться, так как действие такой воды приводит к спазмам сосудов, но это кратковременное явление, после чего происходит расширение, приток крови к суставам резко увеличиваются, а обменные процессы вокруг позвонков усиливаются.

Холодная вода при остеохондрозе, выступает, как раздражитель и импульсы от холодного раздражителя подаются в головной мозг, который дает команду вырабатывать тепло в мышцах, что снижает спазм и уменьшается болевой синдром. Холодной водой можно начинать обливаться, постепенно уменьшая ее температуру.

Обливание проводится после физических упражнений, когда человек полностью проснется, а болевые синдромы, после действия холодной воды отступают, так как:

1. При кратковременном действии холодной воды на рецепторы, начинают резко вырабатываться энкефалины и эндорфины, природные обезболивающие, которые вырабатывает организм при физических нагрузках и при действии на нервные окончания попеременно отрицательных и положительных температур.
2. Холодная вода сужает сосуды, а затем они резко расширяются и спазмы в мышцах уменьшаются, а увеличивается приток питательных веществ к больному суставу.
3. Действует холодная вода на позвоночник, действует как кратковременное обезболивающее, так как в мозгу подавляется центр боли.

Важное правило для тех, кто только пытается обливаться холодной водой, это не начинать обливаться теплой водой.

Терапевтический эффект заключается в кратковременном стрессе организма, сосуды резко сужаются, потом быстро расширяются. Такая гимнастика сосудов дает возможность не только закалить организм от инфекционных заболеваний, но и уменьшить боли при шейном, и других видах остеохондроза.

Уже упоминалось, что остеохондроз значительно помолодел, это касается тех молодых людей, которые большое количество времени сидят за компьютером. Уделяют мало времени физическим упражнениям, что приводит к нарушению работы позвонков и развитию остеохондроза.

Человек должен не только заниматься физическими упражнениями, много двигаться, прекрасно помогают упражнения в воде, так как во время плавания, мышцы между позвонками расслабляются, нервные корешки высвобождаются, что значительно снижает болевой синдром.

При остеохондрозе большую пользу оказывают минеральные источники, где минеральная вода наполняется в ванную и человек в нее ложится на 15 минут, после приема 10 таких ванн, остеохондроз постепенно отступает.

Противопоказания

Обливание холодной водой противопоказано:

• если человек в данный момент заболел гриппом или другими простудными заболеваниями;
• при выраженном заболевании мочеполовой системы;
• при онкологических заболеваниях;
• во время месячных у женщин;
• раздражениях или воспалениях на кожном покрове, гнойнички или раны;
• больных суставах.

Знайте, прежде чем начать процедуру закаливания, нужно пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Однако тем, кому разрешено обливаться холодной водой, получают удовольствие от этой процедуры, так как уменьшается боль, усиливается тонус организма и нервное напряжение снижается.

Контрастный душ при остеохондрозе: польза или все-таки вред

Приветствую вас, уважаемые гости блога и постоянные мои читатели!

Я уже писал о пользе и вреде тепла при болезнях позвоночника, а сейчас расскажу, разрешен ли контрастный душ при остеохондрозе и как правильно его принимать.

Вообще контрастный душ относится к методам закаливания, но остеохондроз также является одним из показаний для этой процедуры. Однако в некоторых случаях попеременные обливания холодной и горячей водой могут ухудшить состояние больного.

Достоинства метода

Сначала опишу преимущества закаливания:

Для всего организма

Итак, контрастный душ, то есть чередование обливаний горячей и холодной водой, приносит такую пользу:

• повышает иммунитет и сопротивляемость болезням, улучшает терморегуляцию. Закаливание стимулирует защитные механизмы организма, человеку становится легче приспособиться к резким сменам погодных условий, шансы заболеть снижаются;
• тренирует сосуды, усиливает кровообращение. Холодная вода заставляет сосуды сужаться, горячая – наоборот, вызывает их расширение. В результате такой тренировки сосуды становятся более эластичными. Также усиливается работа сердца, учащается пульс, кровь начинает течь быстрее, улучшается питание всех органов;
• ускоряет обмен веществ в организме. Калории растрачиваются быстрее и эффективнее, жира откладывается меньше, уходит лишний вес;

• повышает тонус мышц, снимает спазм. Усиленное поступление полезных веществ к мускулатуре активирует метаболические процессы в ней, устраняет дряблость. Контрастный душ показан спортсменам после силовых тренировок – он уменьшает выраженность отсроченных болей;
• благотворно сказывается на состоянии кожи. Из-за тренировки клеток и сосудов, а также массажного эффекта от струй воды кожа становится более упругой, исчезает целлюлит, выводятся шлаки и токсины;
• улучшает настроение, борется с депрессией. Утренний контрастный душ заряжает бодростью и энергией на целый день. При выполнении процедуры перед сном нормализуется сон, исчезает бессонница.

При остеохондрозе

Обливания улучшают питание позвонков и хрящей, а также окружающих их тканей. При хорошем напоре водяной струи происходит массаж мышц, они становятся упругими и расслабляются, уходит напряжение, уменьшается болезненность.

При шейном остеохондрозе часто сдавливаются сосуды, проходящие вблизи этого отдела позвоночника. В результате возникают мигрени, шум в ушах, нечеткость зрения. Душ усиливает кровоток, увеличивая объем крови, поступающий к головному мозгу, и выраженность неприятных симптомов снижается.

При регулярном выполнении процедуры можно предотвратить развитие остеохондроза и появление осложнений, например, межпозвоночной грыжи, защемления седалищного нерва или специфических болей, напоминающих сердечные. Конечно, холодная вода, равно как и горячая, не избавят вас от грыжи позвоночника. Но этот метод вполне может защитить вас от лечения пригоршнями таблеток.

Когда запрещен

В ряде случаев контрастный душ может нанести организму вред.

Противопоказаниями для процедуры являются:

• обострение любых хронических патологий;
• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, в том числе тромбоз, тромбофлебит, склонность к кровотечениям, выраженная гипертония (высокое артериальное давление), серьезные нарушения мозгового кровообращения;
• острые воспалительные процессы, включая простудные заболевания, повышенную температуру тела, воспаление почек или мочевого пузыря;

• менструация;
• беременность;
• онкологические болезни или активные доброкачественные опухоли.

Многих читателей интересует, можно ли обливаться холодной водой или принимать контрастный душ, если диагностирована позвоночная грыжа. Да, при этом осложнении воздействие холодом разрешено, если нет обострения. Главное – выполнять его правильно.

Как действовать

Температурный режим

Теперь объясню, как правильно проводить процедуру, чтобы контрастный душ принес пользу организму. И сначала хочу сказать про температуру воды. Так как холодный душ является сильным стрессом для организма большинства людей, многие новички предпочитают чередовать прохладную, подогретую до 18-20 градусов воду с более теплой.

Но для того, чтобы запустить защитные механизмы в организме, теплой воды недостаточно, она должна быть именно холодной и чередоваться с очень горячей (но не кипятком, конечно). С прохладными обливаниями можно переохладить организм и простудиться.

Описание процесса

Теперь о том, как делать саму процедуру обливаний. Первый контрастный душ начните с того, чтобы подставить тело приятным теплым струям воды на 1-2 минуты. После этого постепенно поверните кран на действительно горячую воду, постояв под ней 15-20 секунд.

Затем резко уменьшите температуру до экстремально холодной, ледяной, продолжая обливания еще 15-20 секунд. Повторите подобные циклы 2-3 раза, при этом не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу. Завершающим обязательно должно быть воздействие холодной воды.

После водных процедур хорошо разотрите тело полотенцем. Постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной и горячей водой до 1-1,5 минуты, по 5 циклов на каждый прием душа. Конечно, любовь к контрастному душу вряд ли возникнет у вас в первую же минуту.

Особенно тяжелым оказывается это испытание для женщин, кожа которых нежнее и тоньше, чем у мужчин. Однако, как свидетельствуют многочисленные отзывы, уже через пару процедур мозг свыкается со стрессом, а самочувствие, как физическое, так и психологическое, заметно улучшается.

О нюансах

Перед закаливанием важно ознакомиться с такими правилами:

• не допускайте попадания воды на голову, чтобы не нарушить кровообращения;
• обливания начинайте с ног, постепенно поднимаясь выше;
• не стоит приступать к процедуре сразу после сна – подождите 30-40 минут;
• вечером такой душ принимайте не менее чем за 1 (лучше – 2) часа до сна;
• сразу после физических упражнений контрастный душ запрещен – выждите хотя бы полчаса, чтобы не было спазма сосудов;
• начинать лучше в теплое время года – это снизит риск простуды;
• проводите сеансы регулярно, не реже 3 раз в неделю.

На вопрос, помогают ли такие водные процедуры, большинство людей отвечает положительно. Только не забудьте согласовать такое лечение со своим врачом.

Больше информации

Если вы хотите подробнее узнать о принципах закаливания, я советуюую вам обратить внимание на такие книги:

    «Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание» под авторством Михаила Советова. У этого врача 12 лет стажа в традиционной медицине, но в настоящее время он практикует натуропатию.

    «Закаливание и водолечение» Геннадия Малахова. Автор подробно описывает различные способы закаливания, в том числе для детей.

Важный момент

Хочу посоветовать вам еще одно средство для борьбы с остеохондрозом и болезнями суставов – пластырь ортопедический «ZB PAIN RELIEF». Средство наклеивается на кожу в месте болезненности. Под воздействием температуры тела его натуральные активные компоненты, измельченные до наночастиц, постепенно тают и проникают в кожный покров, а оттуда – к области поражения.

Носить один пластырь можно в течение 72 часов, он не причиняет неудобств. Результат ощутим по окончанию курса из 5 пластырей. Для закрепления эффекта рекомендуется повторить лечение 2-3 раза. На этом буду прощаться.

Благодарю за внимание к блогу и надеюсь, что вы присоединитесь к числу моих подписчиков. Помогите своим близким победить остеохондроз – поделитесь этой или другими моими статьями в социальных сетях. До встречи!

С уважением, Владимир Литвиненко!

Что можно и нельзя делать при остеохондрозе: рекомендации и противопоказания

Автор статьи: Марина Дмитриевна

2018.11.12

134

Методы профилактики

  Синдром Теннисного локтя — Латеральный эпикондилит

Очень часто пациенты, которые страдают от остеохондроза, опасаются купаться в ванной. Они считают, что очень холодная или очень горячая вода может спровоцировать ухудшение течения болезни и усиления интенсивности болей.

Это достаточно частое заблуждение. Если соблюдать меры предосторожности и рекомендации врача, ванна будет оказывать исключительно положительный эффект. К тому же, медицинская практика имеет в своем арсенале несколько видов лечебных ванн.

Можно ли принимать горячую ванну при остеохондрозе в домашних условиях? Достоинства и недостатки лечебных ванн при остеохондрозе поясницы, целебные свойства соляной воды

Ограничения при остеохондрозе

Чтобы не допустить переохлаждения, при остеохондрозе рекомендуется носить теплый пояс

Одна из главных рекомендаций при заболевании – исключение переохлаждения воспаленного отдела. Если не удалось избежать застуживания позвоночника, нужно принять теплую ванну или растереть спину льняным либо хлопчатобумажным полотенцем. Полезно употребление горячего чая из трав.

Противопоказание при остеохондрозе – тяжелая работа, поднятие предметов с большим весом. Если это необходимо, их переносят с прямой спиной и ровной головой, исключая скручивание и наклон корпуса. Если нужно поднять предмет с пола, который упал, сначала приседают на корточки.

Резкие, импульсивные движения при развитии дегенеративного процесса исключают. При занятии спортом, например, во время выполнения упражнений ЛФК в тренажерном зале, повороты и наклоны туловища выполняют плавно, размеренно. В противном случае возникает резкая боль в спине и другие осложнения.

Нужно правильно спать при остеохондрозе. Не рекомендуется использовать слишком высокие подушки. Лучше приобрести ортопедическое приспособление для сна с умеренной жесткостью. Мягкая подушка способствует высокому напряжению шеи, вызывая деформацию мышц.

Не стоит использовать мягкий матрас. В таком случае защемляются и перенапрягаются мышцы спины во время сна, что повышает выраженность болевых ощущений. Оптимально, если матрас будет ортопедическим, как и подушка.

Он сохраняет правильное анатомическое положение позвоночного столба.

Лишний вес при остеохондрозе — дополнительная нагрузка на позвонки

При заболевании нужно сбалансированно питаться. Нельзя есть много соли, в том числе как приправу, принимать алкоголь в повышенном объеме. Последний задерживает жидкость в организме, вызывая отечность позвоночного столба. Жирная пища – причина избыточного веса.

Противопоказание для женщин – ходьба в обуви на высоких каблуках. Такие модели способствуют нарушению осанки, естественного изгиба позвоночника, что в свою очередь замедляет восстановление межпозвоночных дисков.

Офисный стул или кресло должны иметь высокую и удобную спинку. Это позволит исключить появление дискомфорта в спине во время сидения за компьютером и усиления выраженности иных симптомов заболевания.

Компрессы

Лечебные компрессы – эффективный инструмент против остеохондроза. Они временно устраняют боль и спазмы, активизируют поступление крови к патологическому очагу, славятся быстрым действием.

Предлагаем 3 варианта рецепта с компрессами:

• Порошок корня имбиря разводится теплой водой (можно применять спиртовую настойку). Средство накладывается на пояснично-крестцовую зону 5 раз в сутки, процедура повторяется через день.
• В одинаковых пропорциях смешиваются корни лопуха и одуванчика, трава зверобоя. В стакан воды помещается столовая ложка подготовленной смеси. «Отвар» доводится до кипения, выдерживается в течение часа, процеживается. Компресс, в особенности эффективный при шейном остеохондрозе, накладывается на 15 минут, затем стоит подержать на шее теплый шарф.
• Сухая горчица (50 г), растворяется в двух стаканах водки (можно спирт), добавляется сок алоэ. После перемешивания можно накладывать компресс на проблемный участок. Желательно оставлять его на целую ночь, дополнительно согревая шею с помощью теплого платка.

Остеохондроз и плавание

Рекомендуется посещать группы по аквааэробике для вытяжения позвоночника

Отдых на море при остеохондрозе полезен. Купание в морской воде позволяет:

• укрепить и создать мышечный корсет, развить мышцы спины и пресса;
• создать максимально приближенный к естественному изгибу позвоночника;
• расслабить мышцы и убрать болевые ощущения.

Можно купаться в море и выполнять физические упражнения на суше. Это поможет загореть и восстановить физическую активность спинного отдела. ЛФК нужно выполнять только после купирования острой стадии.

Рекомендации по плаванию в море или бассейне:

• противопоказаны скручивания спины, которые возможны при выполнении техники кроль;
• полезно плавание стилем брасс, когда все движения выполняются симметрично;
• плавать на спине ногами с опущенными вдоль туловища руками можно при развитии шейного остеохондроза за счет расслабления мышечного корсета спины;
• нужно исключить излишнее напряжение во время плавания, движения не должны быть резкими.

После занятия в бассейне рекомендуется принять контрастный душ с обливанием горячей и холодной водой поочередно.

Травяные ванны

Банные сеансы с применением сбора трав рекомендуются для людей с бессонницей, после длительного и напряженного трудового дня, а также тем, кому необходим полноценный отдых и здоровый целебный сон. Из трав используют ромашку, календулу, ветки ели или хвойный экстракт, еловые шишки, ветки лопуха, часто добавляют аир. Готовится она из расчета 200 грамм сухого сырья смеси на один прием.

Такая процедура позволит улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сосуды, вывести токсины, шлаки. Самое важное: она позволит успокоить нервную систему, нормализовать и восстановить периферическую иннервацию, снизить возбудимость ЦНС. Это способствует улучшению сна.

Важно! Лечебные ванны способствуют улучшению иммунитета и повысят резистентность организма к инфекциям.

Можно ли ходить в баню

Посещать сауну при остеохондрозе можно, если нет болей и обострения

При остеохондрозе можно жить полноценной жизнью, заниматься спортом, ездить на море, но при условии соблюдения врачебных рекомендаций. Возможность ходить в баню с таким диагнозом зависит от стадии заболевания и общего состояния здоровья.

Если остеохондроз позвоночника протекает в стадии обострения, присутствует острая боль, имеется выраженная протрузия и выпячивание диска, любое прогревание пораженных сегментов запрещено. При отсутствии дискомфорта на этапе ремиссии можно посещать баню и сауну.

Эффективность парилки:

• Восстановление процесса доставки полезных веществ в зону с воспалением. За счет усиления кровообращения происходит активизация капиллярного кровотока, быстрее поступает кислород и питательные компоненты в патологический участок.
• Расслабление мышц спины и организма в целом. За счет прогревания туловища расслабляются все мышечные структуры, расположенные на теле. Это способствует снижению частоты поступления болевых импульсов в церебральный отдел, что объясняет прекращение возникновения дискомфорта в позвоночнике.
• Укрепление мышечного корсета, повышение тонуса. Это также способствует снятию болевого синдрома, вызванного спазмами мышц.
• Активное выведение из организма шлаков, других токсических веществ через открывшиеся поры.

В некоторых случаях подобные мероприятия запрещены. При определении возможности посещения бани и сауны врач учитывает:

• форму остеохондроза (острую или хроническую);
• стадию заболевания (начальную или запущенную);
• выраженность и частоту болевого синдрома;
• сопутствующие патологии (в особенности, сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Во время проведения банных процедур происходит активизация лимфооттока в организме, восстанавливаются поврежденные ткани позвоночного столба и деформированные участки хрящей в дисках.

Баня разрешена при остеохондрозе, но такое лечебное мероприятие не избавляет от причины заболевания, действует симптоматически.

Противопоказания

Обливание холодной водой противопоказано:

• если человек в данный момент заболел гриппом или другими простудными заболеваниями;
• при выраженном заболевании мочеполовой системы;
• при онкологических заболеваниях;
• во время месячных у женщин;
• раздражениях или воспалениях на кожном покрове, гнойнички или раны;
• больных суставах.

Знайте, прежде чем начать процедуру закаливания, нужно пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Однако тем, кому разрешено обливаться холодной водой, получают удовольствие от этой процедуры, так как уменьшается боль, усиливается тонус организма и нервное напряжение снижается.

Физиотерапия

Физиотерапия оказывает положительный эффект на костную и хрящевую ткани

В комплексное лечение остеохондроза входит физиотерапия. Используются различные методики, польза которых заключается в следующем:

• устранение болевого синдрома, отечности, иных симптомов воспаления;
• расслабление мышечных структур;
• восстановление кровообращения в пораженных сегментах;
• ликвидация зажатия нервных корешков;
• улучшение обменных процессов.

Назначают электрофорез, магнитотерапию и лазеротерапию, криотерапию, лечебную физкультуру и массаж. В последнем случае используют различные массажные техники: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию и др. Основное показание к проведению массажа – стадия ремиссии заболевания, когда отсутствуют выраженные симптомы дегенеративного процесса.

Полезны ванны при остеохондрозе. В воду добавляют скипидар, хвою, соду и соль, радон. Процедуры проходят в санатории или специальных физиотерапевтических кабинетах при больницах.

Сидеть в лечебной воде при остеохондрозе нужно до 15-20 минут. Существуют контрастные ванны (с чередованием теплой и прохладной воды) и холодные. Одни из самых эффективных – ванны с добавлением отваров и настоев из лекарственных трав, которые помогают тонизировать организм и расслабить мышечные структуры.

Какой должна быть температура воды?

На начальных этапах формирования патологии допускается принятие ванн с температурой воды до 40 градусов. Это достаточно высокий температурный режим, но не настолько, чтобы спровоцировать нежелательные последствия.

Если стадия болезни перешла во вторую или третью, то лучше ограничиться температурой в 35-37 градусов.

Важно! На последней стадии заболевания температура не должна превышать 35 градусов (это наиболее опасный период, когда любые температурные эксперименты могут закончиться сильнейшим обострением патологического процесса).

Народная медицина

Существуют рецепты, положительное воздействие которых при остеохондрозе доказано десятилетиями:

• Сухой тысячелистник (столовая ложка) выдерживается в стакане кипятка около часа. Готовое средство употребляется трижды в день по столовой ложке.
• Морская соль (столовая ложка) погружается в литр воды. Состав доводится до кипения, выдерживается до полного остывания. Шея растирается салфетками, обработанными настоем. Процедура ежедневно повторяется в течение двух недель.
• В стакан, заполненный уксусной эссенцией, погружается куриное яйцо (целое). Емкость закупоривается крышкой, в течение 5 суток выдерживается в темном месте. Через 5 дней яйцо раздавливается в стакане, качественно перемешивается. Состав, предварительно разбавленный столовой ложкой подсолнечного масла, применяется для растирания спины.
• Сухая ромашка (пара столовых ложек) помещается в стакан кипяченой воды, подвергается отвариванию приблизительно 10 минут. Готовый состав употребляется трижды в день, оптимальное количество – 100 мл.
• Лимоны (3 штуки) смешиваются с чесноком ( 150 г), состав измельчается с помощью мясорубки. Далее настой помещается в двухлитровую емкость, заполненную горячей водой. Для достижения эффекта стоит сделать приём лекарства ежедневным, наиболее подходят утренние часы.

Аппликатор Кузнецова

Простые массажеры, идеально подходящие для использования дома, также помогают в борьбе с остеохондрозом. Популярностью пользуется аппликатор Кузнецова – игольчатое устройство в форме валиков, ковриков.

Массаж с помощью аппликатора осуществляется после очищения кожи, не должно быть очагов воспаления.

Предлагается несколько вариантов «упражнений» с массажером.

• Аппликатор Кузнецова кладется на пол, больной ложится на него. Тело плавно передвигается по устройству для изменения зон воздействия – шея, спина. Терапевтический эффект создается благодаря весу лежащего.
• Валик Кузнецова можно вручную перемещать по проблемным участкам тела, при этом практикуются осторожные надавливания. Из плюсов методики простота контролирования силы.
• Приспособление можно носить на себе, прикрепив его к бинту, поясу. Однако участок воздействия ограничен, требуется осторожность движений, возникает привыкание.

Упражнения с кругом

Прекрасный вариант морского плавания – использование детского круга. Вместо него также рекомендуют надувную подушку либо пенопластовый квадрат. Предмет возьмите в вытянутые вперед руки и плывите так 20 метров, используя лишь ноги.

Желательно чередовать быстрый темп с медленным. Аналогичное расстояние преодолейте, зажимая круг коленями либо стопами, а гребные движения делайте руками.

При подобном способе значительно сложнее плыть, поэтому важно соблюдать осторожность, не торопиться, непременно правильно дышать.

Непременно обеспечивайте паузы, ложась в этот момент спиной на воду, после чего медленно перемещайтесь несколько метров, лениво загребая конечностями. После передышки рекомендуем перевернуться, чтобы немного проплыть брассом. Достаточно пары недель постоянных тренировок, чтобы наблюдать существенные положительные перемены:

• Укрепление мышц спины;
• Уменьшение приступов боли;
• Стройные ноги;
• Элегантная осанка.

Водная гимнастика

Прекрасным дополнением для морского плаванья станут водные упражнения. Рекомендуем следующий комплекс действий:

1. По грудь опуститесь в море, ходите на одном месте, после передвигайтесь по дну;
2. Поднимайте колени поочередно, стремясь достать ими груди, одновременно разводя по сторонам руки;
3. Держась руками за партнера, копируйте ногами движения, аналогичные плаванию брассом;
4. В положении стоя положите на пояс свои руки, прогибайте корпус вперед, одновременно локти отводите назад;
5. Не меняя позу, выпячивайте максимально живот;
6. Приседайте в воде, оставаясь на одном месте.

Каждый этап упражнений завершайте кратковременным отдыхом. В этот момент поднимайте по сторонам свои руки.