Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

Заболевание или его обострение гораздо проще предупредить, чем впоследствии испытывать боль и заниматься лечением. Это утверждение относится и к остеохондрозу.

Эта патология приводит к существенным изменениям позвоночника, лечение которых — это непростое и долгое занятие.

Поэтому при первых проявлениях или даже подозрениях стоит проконсультироваться у врача и принять профилактические меры.

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

Из чего состоит профилактика заболеваний позвоночника?

Профилактика остеохондроза должна быть не периодической, а постоянной. Если вы ежедневно будете придерживаться некоторых правил, то избежите необходимости лечения этого недуга.

  1. Если вам необходимо выполнять физические нагрузки, то выпейте стакан воды или любой другой жидкости. Обезвоженный организм не дает дискам достаточно влаги.
  2. Тяжелые предметы нельзя держать в вытянутых руках. В таком положении позвоночник получает нагрузка в десятикратном размере.
  3. После каждой нагрузки на позвоночник, долгого положения в одной позе повисите на турнике или потянитесь.
  4. Распределяйте нагрузку равномерно. Позвоночник меньше пострадает, если покупки из магазина разложить в две сумки, а не использовать одну. При необходимости нести тяжести используйте рюкзак, тележку или сумку на колесиках.
  5. Соблюдайте осанку в любом месте и при каждом занятии.

Чередование режимов труда и отдыха

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

Во время работы сидя или стоя необходимо обеспечить отдых мышцам позвоночника. Лучше всего каждые 30–60 минут полежать или принять положение на четвереньках.

Если это невозможно, то немного пройтись, сменить позу. При ходьбе уделяйте внимание осанке: спина должна быть прямая, плечи расправлены, а голова – высоко поднята.

Это достаточно простая, но эффективная мера, которая позволит избежать лечения остеохондроза.

Правильный сон

Для правильной организации ночного отдыха позаботьтесь о хорошем спальном месте. Выбирайте матрас не слишком жесткий или мягкий, желательно приобрести специальное ортопедическое изделие. Отдайте предпочтение небольшой подушке. Идеальный наполнитель для нее занять гречки. Помимо выбора постели не менее важно правильную позу. Лучше всего спать на спине или на боку, поджимая колени.

Правильное питание

Профилактика остеохондроза должна включать правильное и сбалансированное питание. Для позвоночника вредна соленая, сладкая, жирная пища. Эластичность хрящевой ткани снижает рафинированный сахар, который вымывает кальций из костей. Чтобы избежать такой неприятности употребляйте следующие продукты:

  • Яйца и овощи зеленого цвета – витамин B3.
  • Шиповник, черная смородина, болгарский перец, клюква – витамин C.
  • Фасоль, горошек, чечевица – витамин PP.

Эти продукты полны витаминами, которые легко усваиваются организмом. Каждый из них способствует повышению эластичности хрящей.

Важно помнить, что для людей старше 30 лет в рацион обязательно необходимо включать кисломолочные продукты.

Начиная с обозначенного возраста, кальций интенсивно вымывается из организма, поэтому следует позаботиться о достаточном его поступлении с продуктами.

Поднятие тяжестей

Профилактика хондроза подразумевает бережное отношение к своему позвоночнику. Не стоит лишний раз испытывать его на прочность. Ограничьте вес тяжестей до 7–8 килограмм. Когда необходимо поднять тяжелый предмет, ни в коем случае не наклоняйтесь за ним! Присядьте на корточки и поднимайте груз из такого положения.

Массаж

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

Профилактика остеохондроза обязательно должна включать в себя массаж. Это эффективная мера лечения и предотвращения недуга. В результате курса массажа у пациента наблюдается:

  • Улучшение микроциркуляции крови и ускорение обмена веществ в поврежденной зоне.
  • Расслабление мышц, которые рефлекторно напрягаются при остеохондрозе.
  • Укрепление мышц корсета, стабилизирующего позвоночник.

Физическая нагрузка

Согласно исследованиям ученых остеохондроз – редкое явление у людей ведущих активный образ жизни. Практически не встречается этот недуг у людей, которые профессионально занимаются спортом. Единственная причина, по которой спортсмен может страдать от этого заболевания, – травма, но эти случаи единичны.

Специальные комплексы упражнений

Правильно подобранный комплекс упражнений – лучшая профилактика остеохондроза. Нагрузка должна быть дозированной, соответствовать возрасту и нарастать постепенно.

Гимнастика для профилактики шейного остеохондроза

Упражнения помогут предотвратить проявления недуга, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Выполняйте движения плавно, без резких поворотов, каждое по 10 раз.

  1. Наклоны головы вперед. Сидя за столом одной ладонью подоприте лоб. После этого начинайте двигать головой вниз, одновременно оказывая сопротивление рукой. Удерживайте положение около 10 секунд и расслабьтесь. Через несколько секунд продолжите выполнять упражнение.
  2. Наклоны головы в сторону. Действия аналогичны предыдущему упражнению, только движения головы необходимо направлять в сторону, а рукой нужно надавливать на область виска. Чередуйте расслабленное и напряженное положение мышц.
  3. Повороты. Для этого упражнения сядьте или встаньте и свободно опустите руки вдоль тела. После этого плавно поворачивайте голову слева направо и обратно. Амплитуда движений должна быть максимальной.
  4. Поднятие плеч. Положение тела – такое же, как и в прошлом упражнении. Плечи нужно поднять на максимальный уровень и удерживать так в течение 10 секунд. После расслабить мышцы и продолжить заново.
  5. Опустите руки вдоль туловища и плавно наклоняйте голову вниз. Желательно коснуться подбородком грудной клетки или же максимально приблизиться к такому положению.

Упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

Перед началом гимнастики, направленной на профилактику остеохондроза, повисите немного на турнике. Это позволит каждому позвонку занять свое место. Упражнения выполняйте лежа на полу, руки вытяните вдоль тела.

  1. Поднятие ног. Левую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, выпрямите и опустите. Тоже проделайте с правой ногой, а после с двумя вместе.
  2. Имитация езды на велосипеде. Во время этого упражнения выполняйте движение ногами так, словно вы вращаете педали: сначала вперед, затем в обратную сторону.
  3. «Ножницы». Для выполнения этого гимнастического упражнения оторвите ноги от пола и двигайте ими вертикально по отношению к полу. Правая нога направляется вверх, а левая – вниз. После этого смените действия на горизонтальные: когда правая нога движется влево, левая должна направляться вправо.
  4. Выполняйте упражнение лежа на животе, зафиксируйте ноги (например, под шкафом или кроватью). Руки нужно сложить в замок на затылке и приподнять туловище от пола. Такое положение нужно удержать 10–15 секунд.
  5. Следующее упражнения выполняйте лежа на спине. Руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте и опускайте таз.

Растяжка при остеохондрозе

Лечение тяжелых форм заболевания включает в себя упражнения на пассивную растяжку позвоночника.

При остеохондрозе используют различные способы: вытяжение с грузами, под водой, с петлей Глиссона.

Такое лечение имеет свои результаты, а в качестве профилактических мер применяют упражнения, направленные на растяжку всех групп мышц и позвоночника. При остеохондрозе это поможет повысить двигательную активность и улучшит подвижность суставов.

Обязательно чередовать напряжение и расслабление при выполнении этой серии упражнений.

  1. Лежа на спине вытянуть руки над головой. Ноги при этом должны быть прижаты друг к другу. Сначала потяните вверх одну руку, после вторую. Затем натяните носок одной ноги на себя, после второй.
  2. Положение при этом упражнении аналогичное предыдущему: лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Шейные позвонки прижаты к полу. Мягко подтягивайте подбородок к груди. При выполнении этого упражнения важно расслабиться.
  3. Во время следующего упражнения нужно встать около стены и плотно прижать к ней тело. Руки поднимите и начинайте постепенно тянуться. Сначала вытягивайте вверх пальцы, затем кисти, локти, плечи и так далее. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Соблюдайте эти несложные правила, выполняйте профилактическую гимнастику, посещайте массажиста и вы легко избежите обострений опасного заболевания.

Профилактика остеохондроза: упражнения для шейного, поясничного, грудного отдела, лечение, комплекс, питание, ЛФК

В современно мире 80 % людей обращаются к специалистам с болями в спине. Довольно опасным осложнением остеохондроза является межпозвоночная грыжа, сопровождающаяся постоянной болью.

Преимущественное большинство пациентов с диагнозом «остеохондроз» – это молодые люди, чья жизнь проходит за компьютером, в офисе и за рулем.

Патологии подвержены люди разных профессий и разного возраста. Врачи отмечают, чтобы избежать лечения, достаточно соблюдать профилактические мероприятия, много гулять, плавать, выполнять лечебные упражнения.

Принципы профилактического лечения позвоночника

  1. Оберегать позвоночник от ушибов и возможных механических травм, а также избегать воздействия низких температур.
  2. Исключить долгое пребывание в одной позе.
  3. Выбор специальной ортопедической мебели. Это касается выбора стола, стула, матраса и подушки.
  4. Выбор безопасной, качественной одежды и обуви.

    Нельзя носить слишком узкую одежду, в результате нарушается процесс кровообращения. Противопоказаны высокие, тонкие каблуки.

  5. Грамотное поднятие груза и его ношение.
  6. Коррекция системы питания.
  7. Физическая нагрузка и лечебная физкультура.
  8. Отказ от вредных привычек.
  9. Отказ от горячих ванн.

Методы профилактики остеохондроза

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

  • Что касается профилактических мероприятий, они определяются индивидуально, в зависимости от типа патологии и очага развития.
  • Профилактика шейного остеохондроза:
  • Такой тип остеохондроза самый сложный вид патологии, требующий длительного и непростого лечения.
  • Постараться нормализовать вес (если есть лишние килограммы) и скорректировать режим и рацион питания.
  • Отдавать предпочтение водным видом спорта.
  • Во время занятий однообразным делом чаще менять позу и отдыхать.
  • Не создавать искусственно асимметрию – не носить груз на одном плече.

Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела:

Данный тип патологии требует соблюдения определенных профилактических мероприятий.

  • Не переохлаждать поясницу.
  • Грамотно подходить к вопросу поднятия тяжестей.
  • Придерживаться правильной осанки.
  • Важен спорт.
  • Помнить, что работа в наклонном положении опасна.

Профилактика остеохондроза грудного отдела:

При таком диагнозе важно добавить в жизнь полезные и безопасные для спины виды спорта. Это поможет позвоночнику сохранить тонус, мышцы освободятся от избыточной нагрузки.

Организация режима труда и отдыха

Современный мир диктует свои условия жизни, многие сегодня работают в офисах, сидя за компьютером. Правильная организация рабочего места – одна из главных профилактических мер при заболевании спины.

  1. Высота столешницы не может превышать 70 см, погрешность допускается, но минимальная.
  2. Выбирая кресло, предпочтение отдавайте подъемно-поворотной конструкции с подлокотниками. Спинка должна быть жесткая, с функцией регулировки наклона и высоты. Лучше, если модель оснащена роликами. Высота кресла должна позволять ногам всегда стоять на полу.
  3. Клавиатура должна находиться ниже локтей.
  4. Плечо и предплечье должны образовывать угол не менее 120 градусов.
  5. Взгляд должен упираться в верхнюю границу монитора.

Если же Вам пришлось неотрывно сидеть на протяжении трех часов, отдых должен составлять двадцать минут. В это время лучше сделать определенные упражнения, встать с кресла, пройтись, размять мышцы, выполнить наклоны.

Если обстановка позволяет, нужно лечь на спину или прижаться спиной к стене затылком, лопатками и ягодицами и зафиксироваться на несколько минут.

Правильный сон

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

В результате осложнений патологии развиваются сбои в деятельности головного мозга.

Как нужно спать при остеохондрозе

Для полноценного отдыха спины и шеи важно не просто лечь спать, нужно занять правильную позу.

  1. На спине с полусогнутыми ногами. Поясница испытывает напряжение, если тело полностью выпрямлено.
  2. На боку. Одно плечо упирается в матрас, голова полностью находится на подушке.
  3. Поза «эмбриона». Гарантирует лучший отдых для позвоночника. Лежа на боку, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Для комфорта можно положить подушечку под верхнее колено.

Многие специалисты рекомендуют отказаться от сна на животе, в этом случае мышцы шеи испытывают постоянное напряжение. Вредно спать на слишком мягком матрасе и на жестком полу.

о применении Терафлекса Адванс при лечении остеохондроза. 

Как правильно поднимать и носить тяжести

Неправильно поднятый груз может спровоцировать серьезные травмы позвоночника даже у здоровых людей. При патологии обязательно нужно выполнять рекомендации специалистов, ведь забота о собственном здоровье – это первоочередной вопрос для каждого пациента.

Итак, как правильно поднять груз и нести его.

  1. Встать напротив груза, лицом в сторону движения. Одна нога расположена немного впереди, это придаст телу фиксированную устойчивость.
  2. Ноги согнуть, но спину держать ровной.
  3. Затем следует понять – способны ли Вы нести груз такого веса. Для этого предмет нужно взять руками и покачать между коленями.
  4. Если Вы сможете нести груз, поднимете его повыше, прижимая к себе. Помните, что увеличивая расстояние между предметом и телом, Вы усиливаете давление на позвоночник. Дыхание должно оставаться свободным.
  5. Чтобы опустить груз на землю, нужно согнуть колени, но не наклоняться. Вся нагрузка распределяется между ногами, бедрами, ягодицами и животом.

Рекомендуем прочитать:  Лечение остеохондроза китайской акупунктурой

Во время переноса груза Вы не должны ощущать асимметрии и дисбаланса. Лучше груз равномерно распределить в две руки или положить предмет в рюкзак (этот вариант больше подходит для пациентов с кифозом). Во время движения нужно двигаться плавно, если ощущаете усталость, отдыхайте.

Для женщин максимально допустимый вес – 12 кг, а для мужчин – 25 кг.

Рациональное питание

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

Режим питания должен быть дробным в сочетании с большим количеством жидкости.

Перечень полезных при остеохондрозе продуктов:

  1. Продукты белковой группы: мясо, баклажаны, рыба, бобовые, орехи, яйца. Количество таких продуктов составляет треть всего рациона.
  2. Минералы: кальций, фосфор, магний и марганец и витамины: А, Д, В и С, в изобилии содержащиеся в овощах и фруктах.

Для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами нужно использовать в пищу растительные масла: оливковое, льняное.

Перечень опасных при остеохондрозе продуктов:

  1. Соль.
  2. Маринады, полуфабрикаты, жирные продукты и пряности.
  3. Сахар.
  4. Кофе и сладкие газированные напитки.

Физическая активность

Многие пациенты ошибочно полагают, что патология вынуждает отказаться от любой физической нагрузки. Однако такое утверждение справедливо только во время острой фазы. Определенные виды спорта даже полезны при болях в позвоночнике.

  1. Плаванье.
  2. Лыжи и коньки.
  3. Тренажерный зал.
  4. Пилатес и йога.

Даже, если просто делать простые упражнения по утрам и ходить пешком, это уже является весомой профилактической мерой заболевания, а также предотвращает рецидив, снимает вечернее напряжение мышц.

Лечебная физкультура

Грамотное лечение патологии невозможно без регулярного выполнения гимнастики, которая локально воздействует на зону шеи, поясницы или спины.

Упражнения для шейного отдела

  • Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастикаЛежа на боку поднимать голову и фиксировать на протяжении пяти секунд. Повторять от 4 до 6 раз.
  • Лечь на живот, руки сцепить в замок в области затылка и через сопротивление ладоней поднимать голову.
  • Лечь на спину, положить жесткую подушку под голову и пять раз быстро попытаться продавить головой подушку.
  • Сесть на стул и поворачивать голову влево и вправо, добиваясь максимальной амплитуды. Количество поворотов от 5 до 10 раз.
  • Исходное положение не менять, опускать голову вниз. Повторить от 5 до 10 раз.
  • В аналогичном исходном положении на лоб положить ладонь и через давление руки опускать голову. Повторить вправо и влево, нажимая ладонью на височную зону.

При грудном

  • Встать, поставить ноги на ширину плеч, удерживать спину ровной. Опустить подбородок к животу при этом свести плечи. Зафиксировать положение десять секунд. Затем прогнуть спину, соединить лопатки и запрокинуть голову. Снова удержать положение десять секунд. Повторить десять раз.
  • Исходное положение тоже. Поочередно поднимать плечи (по десять раз каждое) и два вместе (десять раз).
  • Исходное положение не меняется. Выполнять круговые вращения плечами. По десять раз вперед и назад.
  • Встать, соединить ноги вместе. Наклоняться, пытаясь коснуться рукой колена. Наклон задержать на десять секунд. В каждую сторону повторить по десять раз.

Для поясничного

  • Встать, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, удерживая ровную спину, занять исходное положение, наклониться назад. Количество повторов десять раз.
  • Исходное положение – аналогичное. Наклоняться в стороны по десять раз в каждую.
  • Встать на четвереньки, удерживать прямую спину. При помощи рук сделать несколько «шагов» вправо и влево, чтобы добиться максимальной амплитуды спины. В согнутом положении зафиксироваться на протяжении десяти секунд. Повторить десять раз.
  • Лечь на пол, напрячь мышцы пресса, чтобы спина прижалась к основанию. Зафиксироваться на десять секунд.
  • Лечь на спину, ноги согнуть. Пытаться соединить локоть и колено противоположной ноги и зафиксировать положение на десять секунд.
  • Лечь на спину, прямые руки вытянуть за голову. Вытягивать спину и удерживать десять секунд.

Заключение

Следить за здоровьем позвоночника, осанкой необходимо с момента первого шага малыша. Сначала это забота родителей, затем самого человека.

Упражнения при остеохондрозе

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

Остеохондроз позвоночника является прогрессирующим заболеванием, которое имеет хроническое течение. При патологическом процессе наблюдаются дегенеративно-дистрофические разрушения в межпозвоночных дисках. Во время протекания заболевания пациенты жалуются на болезненность. Для купирования симптоматики и остановки прогрессирования болезни используется лфк при остеохондрозе.

Основные аспекты

Гимнастика для спины при остеохондрозе должна проводиться с учетом определенных правил. Выполнять упражнения от остеохондроза рекомендовано только в период ремиссчии болезни при условии отсутствия болезненности и ограничения подвижности в определенном отделе позвоночника. При физической культуре во время обострения может наблюдаться ухудшение состояния пациента.

ЛФК при остеохондрозе должна разрабатываться таким образом, чтобы мышцы спины работали, но позвоночник не перенагружался.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должен разрабатываться таким образом, чтобы было больше статистических нагрузок, нежели динамических.

Статистические нагрузки заключаются в фиксации определенного положения тела на короткий промежуток времени. Это предоставит возможность получения определенной нагрузки на мышцы.

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

Зарядка при остеохондрозе должна проводиться только после предварительной консультации с доктором. специалист определит показания и противопоказания к выполнению определенных манипуляций, что обеспечит высокую эффективность лечения.

Лечение остеохондроза исключает поднятие тяжестей. Именно поэтому рекомендовано отказаться от манипуляций с гирями, штангами и другими тяжелыми предметами.

К выполнению упражнений также имеются определенные правила. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проводиться регулярно, что положительно отобразится на результате. Выполнение манипуляций должно быть плавным и медленным. Категорически запрещаются резкие движения, которые могут привести к повреждению позвоночника и ухудшению состояния больного.

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

Перед проведением лфк при остеохондрозе позвоночника пациенту рекомендуется измерить артериальное давление. При повышении его показателей от манипуляции стоит отказаться. Выполнение манипуляций рекомендовано в положении стоя или лежа. Лечебная гимнастика при остеохондрозе должна проводится ежедневно при условии регулярного увеличения нагрузок и длительности упражнений.

Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль или неприятные ощущения, то ему рекомендовано отказаться от нее. Повторное выполнение упражнения рекомендовано по истечению нескольких недель при условии отсутствия неприятной симптоматики.

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика

Зарядка при остеохондрозе может проводиться только при условии отсутствия противопоказания. Манипуляции строго запрещаются при повышении температуры тела. Если в организме пациента протекают острые заболевания воспалительного характера, то гимнастика не проводится. Противопоказаниями к манипуляции являются грыжи и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для спины при остеохондрозе должны выполняться с учетом противопоказаний и с соблюдением рекомендаций специалистов, что устранит возможность развития нежелательных эффектов.

Особенности выполнения гимнастики

В период обострения остеохондроза пациенту рекомендовано придерживаться постельного режима. Пациентам не стоит перенагружать позвоночник. Гимнастика от остеохондроза проводится при отсутствии болезненности в области позвоночника. Комплекс упражнений разрабатывается доктором в соответствии с индивидуальными особенностями пациента и местом развития патологии.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является дегенеративно-деструктивным нарушением, при котором у пациентов наблюдаются сильные головные боли. Для устранения этого симптома и остановки прогрессирования болезни зарядка для позвоночника при остеохондрозе требует выполнения комплекса упражнений:

  • Голову нужно держать в прямом положении, плечи расправить. Делается медленный поворот головы до упора. Фиксирует ее в таком положении на несколько секунд и возвращается обратно. После этого рекомендовано выполнить упражнение во вторую сторону.
  • Голову рекомендовано запрокинуть назад. Левым ухом нужно постараться коснуться плеча. После возврата в первоначальное положение нужно постараться дотянуться до плеча правым ухом.
  • Подбородок рекомендовано опустить к шее. Голову поворачивает изначально влево, а потом вправо.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела рекомендовано выполнять во время утренней гимнастики. Также их повторяют несколько раз на протяжении рабочего дня.

Выполнение манипуляций проводится в положении стоя или сидя. Если манипуляции будут повторяться каждый день длительное время, то это обеспечит период ремиссии заболевания.

Также их применяют в целях профилактики остеохондроза шейного отдела.

На начальных этапах не рекомендуется выполнять физические упражнения при остеохондрозе, которые требуют вращательных движений головой, так как это может привести к травме шеи. Сначала рекомендовано выполнение манипуляций, которые имеют незначительную нагрузку на шейный отдел:

  1. В положении сидя за столом локти необходимо положить на стол, а ладонями нажать на лоб. Головой рекомендовано делать сопротивление, напрягая мышцы шеи. После этого рекомендовано установить ладони на затылке и повторить манипуляцию.
  2. Голову нужно слегка запрокинуть назад. Подбородок прижимается к ямке шеи. При этом рекомендуется преодолевать напряжение в шейных мышцах. Повторять манипуляцию рекомендовано не менее 5 раз.
  3. Правой ладонью рекомендовано надавить на правый висок. При этом рекомендовано напряжение шейных мышц. После трехразового повторения процедуры она повторяется с обратной стороны.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника требует строгого соблюдения правил и ежедневного повторения упражнений.

Грудной остеохондроз

Заболевание сопровождается болезненностью в области грудины. Патологический процесс часто развивается у людей, которые ведут сидячий образ жизни. В группе риска находятся люди, которые часто поддаются нагрузкам на грудной отдел. Во избежание развития заболевания рекомендовано следить, чтобы осанка была правильной.

Если у пациентов возникают симптомы патологического процесса, то ему рекомендован комплекс лфк при остеохондрозе, с помощью которого обеспечивается укрепление мышечного корсета. Во время ходьбы необходимо держать спину ровно и расправлять плечи. Упражнения при хондрозе грудного отдела требуют последовательности:

  1. Пациент присаживается на стул, который имеет низкую спинку. Пациент садится таким образом, чтобы на спинку опирались лопатки. Человек медленно наклоняется назад, пока не увидит стену, которая находится за спиной.
  2. Пациент остается сидеть на стуле и складывает руки между коленями. В период вдоха рекомендовано сделать наклон в левую сторону. После этого манипуляция повторяется в правую сторону.
  3. Пациент остается сидеть на стуле. Во время вдоха он прогибается, а во время выдоха – разгибается. Во время выполнения манипуляции дыхание человека должно быть ровным и спокойным.
  4. В положении сидя на стуле руки заводятся за голову. На вдохе человек должен максимально прогнуться. Лопатками опираемся на спинку стула и выдыхаем.
  5. Для выполнения этого упражнения нужно стать на четвереньки. Спина максимально прогибается. В этом положении пациент фиксирует тело на несколько секунд. Голова при этом должна быть прямой. После этого возвращаемся в первоначальное положение.
  6. Пациент ложиться на живот и упирается о пол руками. Далее нужно выгнуться назад до максимума. Во время выполнения манипуляции рекомендовано постараться оторвать от пола тело.
  7. Остаемся в позе лежа на животе. Руки укладываем вдоль тела. Грудной отдел позвоночника прогибается, поднимая вверх голову и нижние конечности.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника требует делать каждое упражнение 10-15 раз, что обеспечит максимально высокий лечебный эффект.

Поясничный отдел

В результате жизнедеятельности человека на поясничный отдел приходятся самые большие нагрузки. Это приводит к развитию остеохондроза. Во время протекания заболевания раздражаются корешки в спинномозговых нервах. Вокруг пораженного корешка наблюдается отечность, что приводит к увеличению болезненности.

Лечебная физкультура – это отличный домашний способ устранения неприятной симптоматики. Благодаря упражнениям растягиваются и расслабляются мышцы в пораженном участке. В области поясничного отдела позвоночника усиливается кровообращение, что положительно отображается на протекании заболевания. На начальной стадии заболевания упражнения должны выполняться в щадящем режиме:

  1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине с сомкнутыми ногами. Руки нужно положить вдоль туловища. Верхние конечности поднимает вверх и делаем вдох. После этого рекомендовано опустить руки на выдохе.
  2. Следующее упражнение выполняется в том же положении. Пациенту рекомендовано делать круговые движения стопами сначала в одну, а после этого во вторую сторону.
  3. В этом же положении рекомендовано поочередно отводить в сторону правую и левую руку.
  4. В положении лежа на спине пациент сгибает ноги в коленях и ставит их на ширине плеч. Правым коленом достаем к левой стопе, а левым коленом к правой стопе поочередно.
  5. Остаемся в том же положении и с помощью рук стараемся дотянуть сначала левое, а потом правое колено к груди.
  6. Переворачиваемся на левый бок и делаем одновременные махи правой рукой и ногой. После этого переворачиваемся на правый бок и повторяем манипуляцию.
  7. Становимся на четвереньки и поочередно отводим руки в стороны.
  8. Остаемся в том же положении и подтягиваем к груди правое колено. При этом рекомендовано скользить носком по полу и сесть на правую пятку.  На следующем этапе манипуляция проводится с другой стороной.
  9. Пациент упирается прямыми руками в пол. Голова должна находиться в ровном положении. Голову нужно опустить  на грудь, одновременно выгибая спину. Во время выполнения манипуляции  категорически запрещается сгибать руки.
  10. В медленном темпе с положения на четвереньки пациенту рекомендуется сесть на пятки.
  11. В положении на четвереньках пациенту рекомендуется поочередно отводить ноги в стороны, а после этого вверх.
  12. Пациенту рекомендуется лечь на живот и вытянуть руки вперед. Голова и плечи приподнимается, а левая река отводится назад и в сторону. При этом туловище поворачивается в левую сторону. После этого процедура проводится в противоположном направлении.
  13. Остаемся в том же положении и поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленных суставах.

Остеохондроз является серьезным патологическим процессом, при несвоевременном лечении которого наблюдаются серьезные нарушения. Во избежание их возникновения рекомендовано проведение своевременного лечения патологии. С этой целью применяется лечебная физкультура, с помощью которой можно увеличить период ремиссии болезни. Во избежание развития осложнений комплекс лфк должен разрабатываться доктором в соответствии с показаниями.

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза – актуальный вопрос для большинства современных людей ввиду чрезвычайно широкого распространения этой патологии.

Остеохондроз позвоночника – это дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание, которое связано с постепенным разрушением межпозвоночного диска и сдавлением окружающих структур.

Поскольку заболевание относится к полиэтиологическим, т. е.

имеет множество причин возникновения, специфической его профилактики нет, однако есть меры, способные снизить риск его возникновения, а если болезнь развилась – замедлить ее прогрессирование.

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика Общие меры профилактики остеохондроза сводятся к ведению здорового образа жизни

Особенности заболевания, влияющие на направленность профилактических мероприятий

Некоторые общие особенности:

  1. Возникает в любом отделе позвоночного столба (шейный, грудной, поясничный, крестцовый).
  2. Характерный и главный симптом заболевания – боль в спине. На начальных этапах носит неспецифический и не интенсивный характер (по этой причине малый процент населения обращается за помощью на начальной стадии хондроза).
  3. В момент обращения человек уже имеет выраженные дистрофические изменения элементов диска, хрящевой поверхности позвонков. Возможны клинические проявления сдавления сосудисто-нервных структур.
  4. К группе риска относятся лица старше 40-50 лет, поскольку развитие остеохондроза в этом периоде имеет прямую взаимосвязь с естественными дистрофическими изменениями костной ткани и возникает значительно чаще.

Принципы профилактики

Все мероприятия по предотвращению возникновения болезни связаны с общеукрепляющими общими рекомендациями (правила здорового образа жизни).

Профилактика остеохондроза может осуществляться на трех уровнях:

  1. Комплекс мероприятий, направленный на недопущение возникновения болезни. Подходит для людей имеющих предпосылки к развитию остеохондроза, но без явных признаков самой болезни.
  2. Мероприятия по уменьшению длительности и сглаживанию клинических проявлений патологии. Подходит для лиц перенесших один или несколько курсов консервативного медикаментозного лечения после установления остеохондроза.
  3. Мероприятия в послеоперационном периоде. В данном случае процесс реабилитации плавно переходит в профилактические рекомендации для дальнейшей жизнедеятельности.

Профилактика осуществляется на амбулаторном этапе и включает ряд мероприятий:

  • ЛФК;
  • массаж;
  • санаторно-курортное лечение.

Помимо этого, некоторое время с профилактической целью показано ношение корсета или бандажа для снижения нагрузки (не внесены в общий список, поскольку назначается строго индивидуально и не более чем в 20 % случаев).

Физические упражнения

ЛФК входит как в общую схему лечения остеохондроза, так и в профилактику заболевания. Общие рекомендации для выполнения упражнений:

  1. Показана предварительная консультация со специалистом. В отсутствие диагностированного остеохондроза допустимо выполнять упражнения самостоятельно.
  2. Необходима регулярная физическая нагрузка для поддержания мышц в тонусе, недопустимо выполнение упражнений в периодическом режиме, т. е. от случая к случаю.
  3. Выполнять упражнения следует без боли или других неприятных ощущений. Необходимо тщательно следить за состоянием тела и при их возникновении снизить степень напряжения.
  4. Адаптация к нагрузкам должна проходить медленно (не стараться за одно занятие достичь 100% результата).
  5. Обязательное соблюдение дыхательной гимнастики при выполнении упражнений (на вдохе выполнение необходимого действия, а на выдохе возвращение в первоначальное положение).
  6. Выполнять комплекс только после предварительной разминки.

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика При наличии признаков остеохондроза комплекс физических упражнений должен подбирать специалист

На данный момент существует множество обучающих видео с четкой последовательной инструкцией, учитывающий тяжесть заболевания. Некоторые примеры специфических упражнений для различных уровней поражения приведены в таблице (упражнения подобраны с учетом подтвержденного диагноза).

К специфическим методам профилактики на рабочем месте относится выполнение мини-упражнений каждые 2-3 часа. Приблизительный перечень (допустимо дополнить):

  • наклоны вперед/назад, вправо/влево;
  • поднимание плеч вверх/вниз;
  • круговые вращения плечевыми суставами;
  • вращение головой вправо/влево и вперед/назад.

Выполняется в положении сидя и не занимает более 10 минут.

Упражнения допускается делать при помощи специальных гимнастических приспособлений (гимнастические палки, гири).

  • 9 правил здорового позвоночника
  • Как выбрать обувь, безопасную для здоровья?
  • 8 мифов об иглоукалывании

Массаж

Массаж вынесен в отдельную категорию, поскольку в профилактических целях имеет выраженную укрепляющую функцию, а также позволяет поддерживать мышечный тонус на должном уровне. Выполнение возможно как в домашнем режиме, так и на базе лечебного учреждения. Техники:

  • классический массаж – связан с типичными элементами в виде растирания, разминания, скручивания;
  • точечный массаж – связан с воздействием исключительно на проекции нервных сплетений на кожу;
  • сегментарно-рефлекторный массаж – связан с воздействием только на определенную зону;
  • лимфодренажный массаж – связан с усилением лимфоотока и восстановлением метаболических процессов;
  • лечебный массаж – зачастую связан с использованием лекарственных масел, кремов, гелей;
  • самомассаж.

Массаж бывает трех различных видов в зависимости от техники выполнения: ручной, аппаратный или комбинированный.

В отсутствие патологии допустимо подбирать длительность и вид терапии самостоятельно, но в случае наличия остеохондроза, в том числе в анамнезе, требуется предварительная консультация лечащего врача.

Не допускается выполнение массажа в острой фазе болезни и при выраженном болевом синдроме.

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика Массаж — эффективное средство как профилактики, так и лечения остеохондроза, однако его проведение допустимо только в отсутствие острых состояний

Санаторно-курортное лечение

Программа санаторно-курортного лечения несколько различается в разных учреждениях, но в основе, как правило, лежат различные методы физиотерапии, грязелечение, мануальная терапия и лечебные ванны. Помимо этого показано соблюдение сбалансированной диеты.

В санаториях профильного типа (для лиц, проходящих лечение в отношении заболеваний костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата) общеукрепляющие процедуры могут быть дополнены курсом классической медикаментозной терапии.

Памятка

Профилактические мероприятия при остеохондрозе носят неспецифический характер, памятка включает следующие общие положения:

  1. Соблюдать правила здорового образа жизни. Сюда входят два основных момента: правильное питание [достаточное количество микро и макроэлементов; достаточный водный режим; правильное соотношение белков, жиров и углеводов (1:1:4); преобладание растительной пищи] и умеренные физические нагрузки. Обязательный контроль веса.
  2. Правильно подбирать обувь для сохранения амортизирующей функции позвоночного столба. Не рекомендуется к ношению обувь на высоком каблуке, а также обувь без каблука или с низкой подошвой. Оптимальным является уровень подошвы от 4 до 6 см.
  3. Делать перерывы в течение рабочего дня на 5-10 минут с выполнением легкого гимнастического комплекса упражнений для расслабления мышц. К этому же пункту допустимо отнести правильный выбор стульев и их положения относительно рабочего стола.
  4. При подъеме тяжелых вещей разгибать позвоночник за счет мышц ног. Не рекомендуется носить тяжелые вещи перед собой и поднимать их рывком.
  5. Для сна выбирать матрасы средней или высокой жесткости, поскольку они обеспечивают максимальную поддержку тела в физиологическом положении без излишних прогибов. Подушка должна иметь небольшие размеры и не вызывать сгибание шейного отдела позвоночника под большим углом.
  6. Выполнять на протяжении курса лечения все необходимые упражнения или под контролем специалиста, или самостоятельно после консультации с врачом. Не использовать дополнительные гимнастические приспособления и не изменять заданные упражнения.
  7. Избегать переохлаждения и перегревания во избежание возникновения миозита, который лишь усилит болевой синдром при остеохондрозе.
  8. Отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение).
  9. При наличии сопутствующих заболеваний своевременно их диагностировать и лечить.

Представленный перечень рекомендаций оптимально выполнять в стадии ремиссии для ее максимального продления и предотвращения возникновения рецидивов. Обязателен контроль один раз в год у лечащего врача (невролог, травматолог, нейрохирург в зависимости от тяжести процесса).

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Профилактика остеохондроза и методы лечения: упражнения, гимнастика Анна Козлова Медицинский журналист Об авторе

Образование: Ростовский государственный медицинский университет, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector