Помогает ли плавание при сколиозе 1, 2, 3 степени у детей и взрослых: упражнения в бассейне для позвоночника, как правильно плавать и в чем польза

Сколиозом называют стойкое искривление позвоночника в сторону. Оно может возникнуть из-за травмы, при рождении или неправильном образе жизни. Существует много методик для лечения этого недуга, но один из самых эффективных это плавание.

В данной статье мы подробнее рассмотрим технику, методику, различные стили плавания и противопоказания к нему.

Значение лечебного плавания при сколиозе

Постепенно небольшое искривление позвоночника может привести к серьезным проблемам с осанкой и дискомфорту. Со временем увеличивается градус искривления. Если не предпринять никаких мер, то сколиоз может перерасти в кифоз или лордоз. Формы искривления разнообразны. Бывает C-образное, S-образное и Z-образное.

По степени оно делится на 1,2 или 3 стадию, в зависимости от градуса сколиотической дуги.Чем он выше, тем больше пагубное влияние на внутренние органы и общее самочувствие. Нарушается кровоснабжение, и усугубляется течение имеющихся болезней.

Мышечный корсет подвергается деструктивным изменениям, его тонус не сбалансирован, нарушен метаболизм. Если не предпринять мер, то дискомфорт может преследовать человека на протяжении всей жизни. Именно плавание, будет оптимальным способом лечения.

Когда человек находится в воде, его вес становится меньше и тело принимает естественное положение. Мышцы расслабляются и работают в нормальном режиме, без спазмов и дисбаланса. Кроме позвоночного сегмента, плавание оказывает положительное влияние на весь организм. Улучшает кровоснабжение всех участков тела, ускоряет метаболизм, устраняет респираторные проблемы. Легкие начинают работать на полную мощность. Устраняет венозные застои. Повышается общий иммунитет.

Плавание не травмоопасно и подходит как для детей дошкольного возраста, так и для пожилых людей. Наличие противопоказаний минимально.

При сердечно-сосудистой недостаточности и эпилепсии может быть заменено на лечебную физкультуру.

Запрещено находится в бассейне при инфекционных заболеваниях кожи, венерических болезнях, острой форме ОРВИ или гриппа, туберкулезе и других болезнях передающихся воздушно-капельным путем.

Техника плавания

С чего же начать занятия? Для начала нужно разработать график тренировок. Рекомендуется ходить в бассейн через день, 2-3 раза в неделю. Длительность упражнений около одного часа.

Вода должна быть теплой и не вызывать дискомфорта, 25-28 градусов Цельсия. Тренироваться надо только под наблюдением опытного инструктора, четко соблюдая все рекомендации, не выполнять упражнения “от себя”.

Первое занятие лучше провести на суше, что бы отработать технику и движения. Определить какой из стилей больше всего подходит под конкретный случай. Второе занятие уже проводится в воде. Если человек плохо плавает, то ему выдается специальная доска, которая поддерживает его тело. Первые 5-10 минут происходит разминка.

• Сначала идут дыхательные упражнения. С разными исходными стойками. Количество повторений 15-20 раз;
• Потом идет плавание на спине двумя руками. Дистанция 200 метров;
• Затем еще 100 метров надо проплыть на спине, но двигая руками попеременно;
• 300 метров плывется в стиле брасс. Работа рук и ног не синхронизирована. В отличие от обычного брасса, спину надо держать ровно и амплитуднее подтягивать колени к животу;
• 200 метров стилем кроль. Лучше всего подойдет двусторонний вид кроля. Вздох через три гребка;
• 200 метров в стиле баттерфляй. Положение тела в момент вдоха и гребка руками, должно быть максимально горизонтально относительно водной поверхности. Руки осуществляющие гребок – полусогнуты;
• Закончив плавательную тренировку, опять делаются дыхательные упражнения.

Дистанция в общей сложности составила 1000 метров. Если от тренировки осталось немного лишнего времени, а вы уже закончили, то рекомендуется добавить упражнение с плавательной доской. Руки кладем на доску, ноги двигаются вверх-вниз попеременно. Выдыхаем в воду, тело лежит горизонтально на воде.

Методика лечебного плавания

Плавание крайне полезно для здоровья, ведь в этом процессе участвует не только позвоночник, но и другие группы мышц. Они укрепляются, расслабляются и происходит разгрузка позвоночных сегментов. Начинает формироваться правильная осанка и улучшается кровообращение.

Поскольку сколиоз может нарушать дыхательные и сердечные функции, перед началом тренировок рекомендуется освоить методы дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

1. Примите положение стоя, и положите руки на бортик бассейна. Глубоко вдохните, задержите дыхание и опуститесь в воду с головой. Наклоните голову и выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется повторять 15-20 раз.
2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните.

   Присядьте, полностью погрузив голову под воду

3.  и выдыхайте воздух, растянув выдох на 20-30 секунд. Примите исходное положение, отдышитесь и повторите упражнение 5-10 раз.
4. Ложитесь на воду лицом вниз и держитесь руками за край бассейна. Нечасто двигайте ногами вверх и вниз, что бы удержать начальное положение. Сделайте вдох, а потом выдохните в воду.

   Повторяйте в течении 1-2 минут. Хорошие результаты дает диафрагмальный способ дыхания.

Плавание различными стилями

Лучше всего помогает стиль “брасс“. Благодаря положению “на груди” и параллельному скольжению вдоль водной глади, происходит оптимальное вытяжение позвоночника и нагрузка на мышцы.

Начинать знакомство с плаванием лучше всего с “кроля”, он имеет большое сходство с ходьбой.

Плавать на спине

Может осуществляться с попеременными движениями руками и одновременными движениями обеих рук.

1. Нужно принять параллельное воде положение, смотрите в потолок, а руки вытяните вдоль тела. Ногами двигайте вверх и вниз. Вместе с этим гребите руками, попеременно. Проплывите двести метров.
2. Аналогичное исходное положение, только теперь надо выполнять движение одновременно обеими руками и проплыть сто метров.

Плавание брасс

Один из самых древних стилей. Ему уже больше 10 тысяч лет, но он до сих пор является самым популярным видом плавания, в борьбе за здоровую осанку.

Нужно лечь грудью на воду, двигая своими конечностями симметрично и горизонтально, параллельно плоскости воды. Проплыть таким образом нужно 300 метров.

Плавание кроль

Это один из самых скоростных способов плавания. Голова человека почти все время находится в воде, что бы совершить вдох, нужно ее повернуть в сторону, во время очередного гребка. Плыть надо на животе, руками двигая попеременно вдоль оси своего тела. Ноги делают движения вверх и вниз. Дистанция – 200 метров.

Плавание баттерфляй

Баттерфляй или стиль бабочки одна из самых физически и технически сложных техник. Плыть надо на животе, руки и ноги должны двигаться симметрично. Руки делают мощные гребки, ноги двигаются волнообразно. Дистанция составляет 200 метров.

За одно занятие рекомендуется проплыть около 1000 метров, сочетая разные стили. Поскольку занятия проводятся 2-3 раза в неделю, то это достаточно большой объем нагрузки. Если человек в силу физических особенностей не может одолеть такие дистанции, необходимо снизить расстояния до подходящего уровня.

Для помощи в плавании, новичкам подойдут специальные пластиковые или пенополиэтиленовые доски. Изделия из пенопласта и других “держащих” материалов.

Важные принципы

Для достижения максимального лечебного эффекта от плавания, надо не просто ходить в бассейн время от времени. Достигнуть ощутимых результатов можно только при соблюдении основных правил и принципов. К ним относится:

• Индивидуальный подход к каждому.
  • При составлении лечебной терапии обязательно должны учитываться: возраст, степень сколиоза и наличие других заболеваний у человека.
• Регулярные занятия.
  • Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, нельзя бросать или пропускать поход в бассейн.
• Постепенное увеличение нагрузки.
  • Каждое занятие должно не только закреплять эффект, но и быть немного сложнее предыдущего.
• Строгое ограничение по упражнениям.
  • Нельзя делать “отсебятину”. Требуется четко соблюдать комплекс назначенных упражнений и не делать кувырки, прыжки в воду и т.д.
• Медицинское наблюдение.
  • Постоянный контроль за состоянием пациента во время плавания.
• Хорошее настроение и позитивный настрой.
• Длительное лечение.
• Рекомендуется сочетать плавание с другими методами лечения недуга.
• Запас терпения и упорства.
• Чем сильнее деформация позвоночника, тем более трудным и долгим будет путь восстановления.

При соблюдении этих принципов реально восстановить позвоночник от первой степени деформации. Полного восстановления при второй или третьей, одним плаванием, достигнуть вряд ли удастся. Но оно снизит дискомфорт и выраженность патологического процесса. Постепенно нормализуется состояние мышц, уйдут лишние килограммы и выпрямится осанка.

Особенности плавания в мелком бассейне

Описанные ниже методы, подойдут не только для занятий в мелком бассейне, но и для занятий в небольшом озере или пруду, на свежем воздухе. Что бы оздоровить позвоночник на мелководье, можно делать следующие упражнения:

• Погрузитесь в воду по грудь и расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, сделайте глубокий вдох. Опустите голову в воду и выдохните. Руками выполняйте движения в стиле брасс;
• Плывите параллельно относительно воды, вытянув руки. Ногами двигайте в стиле кроль или брасс.
• Встаньте к бортику бассейна. Примите положение лежа на животе и выполняйте ногами движения в стиле кроль или брасс. Ноги должны быть прямые. В положении на спине нужно выполнять ногами движения в стиле “велосипеда”.

Предложенные методы плавания дадут такие положительные результаты как:

• Общее укрепление мышц;
• улучшение координации движений;
• польза для сердечно-сосудистой системы.

Внимание: эти методы могут не подойти для людей, страдающих сколиозом третьей или четвертой степени. Такие стадии слабо поддаются коррекции плаванием и могут вызывать много неприятных ощущений.

Особенности плавания при сколиозе у детей

Занятия для ребят, у которых сколиоз развился во вторую или третью степень, исходное положение надо подбирать индивидуально, исходя из конкретного случая и соотнося с типом сколиотической деформации.

Пример: ребенок со сколиозом грудного отдела. Рекомендуется использовать ассиметричные начальные положения, это поможет снизить давления с вогнутой стороны дуги.

Лечебное плавание при сколиозе

Плавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски. Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

• В положении стоя, расположите руки на бортике бассейна. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой под воду. Опустите голову вниз и выполните выдох в воду, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
• Стоя в воде спиной у стенки бассейна сделайте глубокий вдох. Выполните приседание, полностью погрузившись под воду. Начинайте медленно выдыхать (выдох необходимо растянуть на 20-30 секунд). Вынырните, отдышитесь и повторите действия ещё 5-10 раз.
• Лёжа на воде лицом вниз, возьмитесь руками за бортик бассейна. Для удержания исходного положения выполняйте попеременные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой. Делайте вдох, а затем выдох в воду (рекомендуется диафрагмальный способ дыхания). Упражнение нужно выполнять в течение 1-2 минут.

Плавание различными стилями

1. Плавание на спине (попеременные движения руками). Примите положение параллельное поверхности воды, руки расположите вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Начинайте делать попеременные движения ногами вверх и вниз, одновременно с этим начинайте медленно попеременно грести руками. Проплыть таким образом нужно 200 метров.
2. Плавание на спине (одновременные движения обеими руками). Примите положение тела по аналогии с предыдущим упражнением, только теперь грести необходимо будет двумя руками одновременно. Проплывите расстояние в 100 метров.
3. Брасс. Данный стиль плавания появился ещё в древности, приблизительно 10 тысяч лет назад и на сегодняшний момент является одним из основных видов плавания, применяемых для лечения сколиоза. Плавание брассом производится на груди, левые и правые конечности при этом делают симметричные движения в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды. Длина дистанции для плавания должна составить 300 метров.
4. Кроль. Считается одним из самых быстрых видов плавания. Представляет собой способ плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела человека, а ноги делают попеременные движения вверх и вниз. Лицо человека расположено большую часть времени под водой, чтобы совершить вдох голова периодически поворачивается во время гребка в сторону. Проплывите этим стилем 200 метров.
5. Баттерфляй. Плавание этим стилем считается наиболее сложным и физически изнуряющим. Баттерфляй — вид плавания на животе, при котором левые и правые конечности производят симметричные движения (руки — мощные гребки, а ноги — волнообразные движения). Проплывите 200 метров данным стилем.

Кроме положительного воздействия при сколиозе, плавание оказывает эффект эмоциональной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение. При регулярных занятиях увеличивается ёмкость легких, улучшается терморегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет. Рекомендуется также совмещать плавание с лечебной физкультурой проводимой в домашних условиях.

Элементы плавания на мелководье

Для применения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие навыков плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подходит для выполнения следующих упражнений:

1. В положении по грудь в воде, широко расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. После глубокого вдоха – продолжительный выдох в воде. Выполняйте при этом движения руками в стиле брасс.
2. У поручня бортика бассейна. На животе: ноги сводить и разводить в прямом положении, выполнять ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: выполнять тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под названием «езда на велосипеде».
3. Скольжение параллельно водной поверхности с вытянутыми вперёд руками. Отталкиваясь от бортика пытаться отрабатывать ногами кроль, брасс и другие стили плавания.

Выполняя эти упражнения вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию движений и со временем полноценно освоить технику плавания различными стилями.

Стоит отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть использованы при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При более сложных формах деформации (3 и 4 степень) программа тренировок должна подбираться исключительно квалифицированным специалистом.

Рекомендации по проведению плавательных процедур

При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога. Во время занятий нужно придерживаться общих принципов:

• При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред.
• Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
• Не вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.
• Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.

Противопоказания к плаванию

Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:

• Респираторные заболевания в острой форме.
• Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
• Открытые раны.
• Венерические заболевания.
• Туберкулёз.
• Инфекционное поражение кожного покрова.
• Глазные болезни.
• Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Мочекаменная болезнь.

Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.

Плавание при сколиозе разной степени

Плавание рекомендовано всем, кто столкнулся с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, сколиоз также является прямым показанием к регулярному посещению бассейна. Более того, этот метод считается самым естественным и безопасным для коррекции позвоночного столба.

Известно, что последствиями искривления позвоночника являются нарушение симметрии туловища, напряженность мышц с одной стороны, расслабленность с другой, что формирует неравномерное распределение нагрузки на межпозвоночные диски.

Плавание позволит обойтись без последствий и осложнений недуга, остановит последующее развитие и восстановит иммунитет.

Что необходимо помнить при сколиозе во время плавания

Плавание предполагает оздоровительные воздействия не только на скелетные мышцы:

• разгрузка позвоночника;
• активизация кровообращения;
• выстраивание правильной осанки;
• нормализация работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Можно ли вылечить сколиоз у взрослого

Решить эти задачи легко, если освоить специальную дыхательную гимнастику, с методикой которой мы предлагаем ознакомиться прямо сейчас:

1. Примите положение стоя возле бассейна, разместите обе руки на бортике. Глубоко вдохните, задержите дыхание и погрузитесь в воду. Делать это нужно так: голова опускается в водоем, в идеале, находясь в жидкости, необходимо выдохнуть, а дальше вернуться в исходное положение. Упражнение нужно сделать от 15 до 20 раз.
2. Встаньте спиной к стенке бассейна и глубоко вдохните. Присядьте, погрузившись в жидкость с головой. Выдыхайте постепенно, не резко, продолжительность выдоха должна составлять не менее 20-30 секунд. Повторите упражнение от 5 до 10 раз. Желательно наращивать количество понемногу.
3. Лягте на водную гладь лицом к воде, чтобы удерживать это положение, держитесь руками за бортик бассейна. Двигайте нижними конечностями в направлении снизу вверх и наоборот. Делайте упражнение не спеша, не стоит что есть силы размахивать ногами, амплитуда должна быть посильной и комфортной. Наберите кислород с помощью глубокого вдоха и выдохните, находясь в воде. Оптимальный вариант выдоха по заверениям тренеров – диафрагмальный. Количество повторений не важно, упражнение осуществляется в течение 2-х минут.

Как можно плавать при сколиозе

Существует множество стилей плавания, при сколиозе в лечебных целях врачами рекомендованы такие:

1. Лягте на спину и, попеременно чередуя руки, производите движения. Начальное положение – руки вытянуты вдоль туловища. Эффективная дистанция при сколиозе – 200 м.
2. Лежа на спине, можно двигать руками не попеременно, а одновременно. Расстояния 100 м в таком стиле вполне достаточно.
3. Плавание брассом отлично подходит для больных с нарушениями осанки. Исходное положение – лежа на спине, руками и ногами нужно делать симметричные движения, следуя горизонтальному направлению и параллельности к воде. Расстояние для плавания – 300 м.
4. Стиль кроль позволяет быстро преодолевать длинные дистанции. Лягте на воду животом, а руками осуществляйте греблю, придерживаясь оси туловища. Ногами двигайте то вверх, то вниз, держа голову в жидкости. Чтобы была возможность дышать, поворачивайте время от времени голова в сторону. 200 м – эффективная дистанция для разгрузки позвоночника.
5. Для баттерфляя требуется немало физических сил, поэтому многим такой стиль плавания не приходится по душе. Примите исходное положение лежа на животе и симметрично двигайте левыми и правыми конечностями. 200 м станут хорошей тренировкой для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Как распределить нагрузку во время плавания

Если вы умеете хорошо плавать, но никогда не занимались плаванием с целью терапии, 1 занятие предполагает преодоление расстояния в бассейне до 1000 метров. Если чувствуете себя неважно, начинайте с маленьких дистанций, не спешите, прислушивайтесь к собственным ощущениям.

Можно ли висеть на турнике при сколиозе

Что касается регулярности, занятия желательно повторять каждые 2-3 дня, это позволит добиться лучшего результата. Не имеете навыков плавания – заручитесь поддержкой тренера и купите доски, предназначенные для комфортного плавания, сооруженные из пластика или пенопласта, пенополиэтилена.

Какой оздоровительный результат от плавания в итоге получает страдающий сколиозом

1. Увеличивается объем легких.
2. Нормализуется терморегуляция.
3. Улучшается состояние плоскостопия.
4. Стабилизируется частота сердечных сокращений.
5. Восстанавливаются иммунные силы.
6. Снимается напряжение со скелетных мышц.
7. Формируется правильная и здоровая осанка.

Чтобы занятия проходили в лучшем режиме и не приносили дискомфорт, следуйте таким рекомендациям тренеров:

1. Сколиоз не переносит резких рывков и движений, поэтому откажитесь от прыжков в воду и кувырков.
2. Нельзя вращаться вокруг.
3. Нельзя вытягивать позвоночник какими-то средствами, только естественное вытягивание позвоночного столба.
4. Важно постоянно следить за правильным дыханием.

Плавание для детей

В отношении детей, у которых выявлен сколиоз 2-й и 3-й степени, существуют небольшие нюансы, учитываемые во время плавания:

1. Исходное положение может изменяться вследствие тонкостей сколиотической деформации. Так, если у школьника обнаружено искривление позвоночного столба в области грудной клетки, для уменьшения давления лучше принять ассиметричное положение. Если деформациям подвергся плечевой пояс, который имеет вогнутый вид, во время плавания необходимо выставить вперед руку, а исходная стойка для осуществления упражнений – с поднятой вверх верхней конечностью.
2. Если сколиоз С-образный, нужно отвести ногу, находящуюся на вогнутой стороне спины.

Особенности плавания на мелководье

Даже если рядом нет бассейна, но есть небольшое озеро, тоже вполне можно оздоровить позвоночник, прелесть этого метода состоит в том, что все происходит на свежем воздухе. Лечебное плавание при сколиозе на мелководье выглядит так:

1. Зайдите в воду по грудь, расставьте ноги на ширине плеч и наклоняйтесь вперед. Глубоко вдохните и выдохните, опустив голову в жидкость. Движения верхними конечностями нужно выполнять в стиле брасс.
2. Скользите по параллели относительно водной глади, при этом вытянув руки. Отталкивайтесь ногами, как будто повторяете стиль кроль или брасс.

Эти простые упражнения во время плавания позволят добиться таких положительных результатов:

1. Укрепление мышечного корсета.
2. Нормализация координации движений.
3. С пользой для сердечно-сосудистой системы проведете время в теплый солнечный день.

Для кого не подойдут предложенные манипуляции во время плавания? Некомфортные ощущения могут возникнуть у пациентов, страдающих сколиозом 3-й и 4-й степени, которые считаются самыми тяжелыми и слабо поддающимися коррекции с помощью плавательных движений. Если вам поставлен диагноз сколиоз 1-й и 2-й степени, плаванием заниматься не только можно, но и нужно.

Кому не следует заниматься плаванием в лечебных целях

Безусловно, плавание может спасти от болезненности опорно-двигательный аппарат и повысить иммунитет. Но существуют случаи, при которых врачи рекомендуют частично или полностью отказаться от плавательных сеансов:

1. Если рентгенография позвоночника показала 3-ю и 4-ю степени сколиоза.
2. Человек страдает респираторными недугами, протекающими в острой форме.
3. У пациента на теле есть открытые раны.
4. Мучают венерические болезни.
5. Заражен туберкулезной палочкой.
6. Лечит болезни глаз.
7. В анамнезе указаны любые хронические заболевания, затрагивающие сердечно-сосудистую систему.
8. Тревожит мочекаменная болезнь.

Как сделать массаж при сколиозе ребенку

Всем остальным плавание позволит улучшить самочувствие и ощущать себя здоровым и полным сил.

Лечебное плавание при сколиозе в бассейне

При деформации позвоночника врачи зачастую рекомендуют пациенту заняться плаванием. Особо полезен бассейн при сколиозе 1, 2 и 3 стадии. Запрещено тренироваться лишь при наличии нестабильности между сегментами позвоночника, когда на рентгеновском снимке при проведении диагностики в позе лёжа угол искривления составляет более 10-15о. Рассмотрим, помогает ли плавание при данной патологии, и какие упражнения в этом случае нужно выполнять.

Основные правила

Продолжительность посещения бассейна необходимо дозировать. Тренироваться нужно минимум трижды в
неделю. Вода должна быть в пределах – +28-32о.

Если
диагностировано сколиотическое искривление 2 стадии, рекомендовано при занятиях
использовать доску из пенопласта и ласты.

Плавание при
сколиотической деформации позвоночного столба – это эффективная методика. Важно
в этом случае определиться с выбором собственного стиля и не прерывать занятий.
Основное требование для начала занятий лечебным плаванием – отсутствие
противопоказаний.

Что следует учесть

Упражнения
подбирает опытный инструктор персонально для каждого человека, причем выполнять
их нужно под его контролем.

При выборе исходной позы и упражнений следует
учесть стадию заболевания и сторону направленности искривления.

Немаловажную
роль играет и уровень физической подготовки пациента, а также имеющиеся
сопутствующие заболевания. Они не должны выступать в качестве ограничений к
проведению тренировок.

В процессе
плавания дышать следует правильно. Это помогает предупредить формирование таких
проблем, как дыхательная либо сердечно-сосудистая недостаточность. При
дозированных тренингах следует регулярно сдерживать вдох и выдох, это дает
возможность натренировать межрёберную мускулатуру.

В полном
объеме необходимо исключить упражнения, способствующие увеличению подвижности
сегментов позвоночника. Запрещено выполнение круговых движений, применение
инвентаря и упражнений в воде, благоприятствующих инертной вытяжке. Двигать
конечностями нужно параллельно с дыханием. Важным требованием является
постоянная тренировка времени скольжения и самовытягивания позвоночника.

Составление персональной программы

Персональную
программу нужно составлять, учитывая характеристики организма, уровень подготовки
пациента и стадию патологии.

Если в
качестве терапии назначено плавание при сколиозе 1 и
2 степени, подойдет применение брасса на животе. Чтобы натренировать
ноги, можно использовать стиль кроль на груди.

Целесообразно посещать бассейн
даже при 3 и 4 степени
сколиотического искривления позвоночника.

Хотя в последнем случае это в большей
степени помогает не корректировать осанку, а укреплять сердечно-сосудистую
систему.

Также при 4
стадии сколиоза рекомендуется тренировка стилем брасс на груди, выполнение
дыхательных гимнастических тренингов. Необходимо плавать на скорость, но
расстояние должно быть короткое. Причем, когда выполняется этот тренинг, весь
процесс обязан контролировать инструктор.

Важно, чтобы
каждое упражнение выполнялось правильно. Следует учесть, что брасс включает
такие этапы:

1. Рабочий. Он подразумевает выполнение гребка с помощью рук и толкания посредством ног.
2. Скольжения. В данный момент человек не двигается. Ему следует тренироваться над тем, чтоб эта фаза длилась по возможности долго. В этот момент осуществляется растягивание и выпрямление позвоночного столба.

К примеру,
на дистанции в 25 метров скольжение выполняется 8-10 раз. При подобной
тренировке развивается мышечный корсет, благодаря которому позвоночный столб
поддерживается в должной форме.

Поначалу
должна правильно распределяться нагрузка. Запрещены чрезмерные перегрузки,
увеличение расстояния и числа заплывов должно происходить понемногу. Дети
должны плавать под наблюдением тренера.

Упражнения в бассейне
при сколиозе 1 и 2 степени

При
сколиотической деформации позвоночника можно выполнять следующие тренинги:

1. Лечь на спину и поочередно двигать руками. Начальная поза – руки вытягиваем вдоль корпуса. При данной патологии нужно проплывать так до 200 м.
2. Кролем можно быстро преодолеть длинную дистанцию. Для этого нужно лечь на грудь, руки делают гребки параллельно оси корпуса. Ноги совершают движения верх-вниз. Голова должна находиться в воде, чтобы можно было дышать, выполняются регулярно повороты то в одну, то в другую сторону. Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба, необходимо проплывать так 200 м.
3. Баттерфляй требует немалых усилий, из-за чего данному стилю отдают предпочтение не многие. Ложимся на грудь и совершаем симметричные гребки руками и отталкивания ногами. Чтоб хорошо натренировать опорно-двигательную систему, сердце и сосуды, нужно проплывать 200 метров.

Тренировки при 3 и 4 степени

На данном
этапе сколиоза все тренировки нужно выполнять под присмотром тренера.
Неправильно выполненные движения могут привести к осложнениям.

Рекомендованные
упражнения на 3 и 4 стадии заболевания:

1. Ложимся на спину и двигаем одновременно руками. Таким стилем необходимо проплыть 100 м.
2. При деформированном позвоночнике рекомендуется техника плавания брассом. Ложимся на спину, руками и ногами двигаем симметрично. В таком стиле нужно проплывать до 300 м.

Видео: как плавать при сколиозе

Плавание при сколиозе у детей

Приведению в
норму состояния позвоночника и спины способствует лечебное плавание. Когда у ребёнка
отсутствуют физиологические изгибы, можно выполнять процедуры, лёжа на груди.
При наличии усиленных изгибов лучше лечь на спину.

Плавание при сколиозе разной степени у
детей
подразумевает соблюдение некоторых требований:

• начальная поза может быть изменена, что обусловлено особенностями деформации позвоночника. Например, при обнаружении у ребёнка школьного возраста изменений в форме позвоночника в грудном отделе, рекомендовано принятие ассиметричного положения. При наличии проблем в плечевом поясе, во время тренировки нужно выставлять вперёд верхнюю конечность, начальная поза для выполнения тренингов – стоя, подняв руку вверх;
• при С-образной деформации отводится назад нога, которая находится на вдавленной стороне спины.

Видео: комплекс упражнений для детей при сколиозе

Плавание при сколиозе 1, 2, 3 степени: рекомендации

В результате искривления позвоночника у человека в сильной степени нарушаются пропорции тела, увеличивается нагрузка на сам позвоночный столб, его структуры, возникает напряжение в некоторых группах мышц, а на межпозвонковые диски накладывается чрезмерно высокая нагрузка. Достаточно результативным методом лечения сколиоза является плавание. Но проведением занятий должен заниматься только квалифицированный специалист, который подберет индивидуальные упражнения, учитывая возраст человека, особенности его организма, степень искривления.

Какое действие может оказать плавание при сколиозе

Какое действие может оказать плавание при сколиозе

Если вовремя не начать лечение сколиоза, то прогрессирующее искривление может привести к значительному увеличению деформации, возникновению лордоза и кифоза, и, как следствие, к нарушению кровообращения, обменных процессов, работы всех внутренних органов, их смещению. В последнем случае понадобится оперативное вмешательство, чтобы остановить патологические изменения в органах. Поэтому многие люди совершенно неправильно думают, что последствия сколиоза – это лишь косметический дефект.

Главный результат, которого можно добиться, правильно плавая при искривлении — это укрепление мышечного аппарата. Причем результат оказывается впечатляющий! Поскольку плавание благотворно влияет и на иные заболевания позвоночника. К тому же плавание – считается не травмоопасным видом спорта.

  Причины эссенциальной гипертензии и ее основные проявления

Не зря говорят, что лучший корсет – это мышечный корсет, ведь он помогает стабилизировать положение позвоночника, то есть дает возможность ему находиться на положенном месте.

А достигается это за счет перераспределения нагрузки. Мышечный аппарат забирает излишнюю нагрузку со спины, поэтому позвоночнику не нужно включать компенсаторные механизмы.

Мышечный корсет – это естественный фиксатор позвоночного столба в физиологической позиции.

Лечебное плавание при сколиозе решает большое количество задач:

• Улучшение осанки;
• Улучшение координации;
• Разгрузка основных структур позвоночного столба;
• Значительное укрепление мышечного аппарата;
• Общее закаливающее значение;
• Исключение стрессов;
• Улучшение работы сердца и сосудов, дыхательной системы, активизация кровообращения.

Также решаются дополнительные задачи:

• Уменьшаются мышечные контрактуры;
• Увеличивается подвижность позвоночного столба;
• Физическое развитие ребенка происходит оптимально;
• Происходит эмоциональная разгрузка;
• Увеличивается общая емкость легких;
• Укрепляется иммунная система;
• Возможна корректировка плоскостопия;
• Ускоряются метаболические процессы в организме.

Лечебная сила плавания

Плавание оказывает благотворное влияние на костную и мышечную системы, а, следовательно, оно плавать очень полезно при разных деформационных изменениях позвоночника.

Лечебное плавание способствует вытяжению и разгрузке позвоночника, укрепляет мышечный корсет и повышает силу конечностей. В силу того, что при плавании возникает симметричная нагрузка, оно равномерно нагружает мышцы.

• Все эти положительные аспекты плавания влияют на улучшение осанки и координации при сколиозе.
• Тем не менее, положительной динамики можно достичь лишь при комплексной терапии сколиоза: плавание и упражнения в бассейне должны сочетаться с общеукрепляющей физкультурой на суше, причем эти упражнения надо направлять и на коррекцию деформации и на общее укрепление тела.
• Когда пациенту прописывается лечебное плавание, врачом обязательно учитывается степень тяжести и форма болезни, а также возраст, общее физическое состояние больного и его умение плавать.
• Как уже было сказано, лечение сколиоза успешно лишь при комплексном подходе.

В свою очередь, плавание, это значимый эмоциональный фактор, состоящий в нивелировании психического напряжения, стрессов у пациентов, создании положительного настроя на успех.

Помимо оздоровления и укрепления суставов и мышц при помощи занятий в бассейне, человек, в то время, когда он плавает, подвергается такому лечебному воздействию со стороны воды:

• очистка, укрепление и повышение кожной эластичности;
• вода стимулирует в организме обменные процессы и оптимизирует работу сердца;
• при умеренных, периодичных тренировках, со временем частота пульса становится реже и это экономит сердечные резервы;
• во время плавания вода давит на грудную клетку и, таким образом вынуждает дыхательную мускулатуру к усиленной работе, что влияет на увеличение объёма лёгких.

При какой степени сколиоза разрешено плавать

Огромную пользу приносит плавание при сколиозе 1 и 2 степени, упражнения в бассейне при этом могут быть различны, и все они направлены не только на излечение от недуга, остановку прогрессирования заболевания и устранения болевых ощущений, если они присутствуют.

При 3 и 4 степени плавать можно только с позволения врача. К тому же плавание при сколиозе 3 и 4 степени у детей неспособно решить проблему искривления, поскольку уже присутствует значительная деформация позвоночника, в частности, торсия и ротация. Можно лишь немного облегчить симптоматику болезни.

При 1 степени искривления можно использовать симметричные упражнения в воде, время корректировки — полгода. При 2 и 3 степени уже можно выполнять только ассиметричные упражнения, поскольку деформации уже есть – их нужно подкорректировать, время корректировки – 2-3 года.

Если при 4 степени сколиоза вам врач разрешил плавать в бассейне, то здесь можно применять лишь симметричные движения, поскольку корректировки уже не добиться и деформацию уже не изменить. На последней стадии плавание помогает бороться с осложнениями сколиоза – улучшается работа сердца и легких.

При этом плавание показано только в присутствии тренера. Заниматься в бассейне, скорее всего, придется всю жизнь.

  Причины и лечение скованности поясницы по утрам

К временному ограничению на посещение бассейна может привести ОРВИ, открытая рана, обострение хронического очага инфекции. К абсолютным противопоказаниям относятся: эпилепсия, порок сердца, серьезная сердечная недостаточность, нестабильный позвоночник.

Дети и плавание

У детей, имеющих сколиоз второй или третьей степени, исходное положение подбирается строго индивидуально и зависит от типа сколиотической деформации.

К примеру, если у ребенка сколиоз грудного отдела, то чтобы уменьшить давление с вогнутой стороны дуги, необходимо использовать ассиметричные исходные положения.

Так, в области плечевого пояса рука с вогнутой стороны во время плавания должна быть вынесена вперед, исходным положением является стойка с поднятой вверх рукой.

Если есть поясничный или грудопоясничный сколиоз, то с целью устранения дуги используют асимметричные исходные положения, только уже для тазового пояса. Во время плавания нога на выпуклой стороне должна быть отведена. Если сколиоз комбинированный (при котором есть искривление в грудном и поясничном отделах), то первоначальное внимание уделяется коррекции в области поясничного отдела.

Как правильно плавать при сколиозе

Как правильно плавать при сколиозе

• Промежуток между занятиями должен быть от 24 до 48 часов.
• Время одной тренировки – 60 минут.
• Плавание должно быть в меру.
• Посещайте бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.
• Температура воды должна быть достаточно комфортной – 28-32о
• Если имеется сколиоз 1 степени, то рекомендуется на груди, предпочтительный стиль – брасс. Этому же стилю отдавайте предпочтение, если искривление преобладает в грудной клетке.
• Подбирайте упражнения индивидуально, выполняйте их регулярно и никогда не бросайте занятия – добивайтесь результатов. Упражнения должны учитывать ваш возраст, сопутствующие патологии, если имеются, особенности организма, степень дуги и вид сколиоза.
• Не прыгайте в воду и не совершайте кувырков, при сколиозе это противопоказано.
• Не делайте вращательные движения и не вытягивайте позвоночник при помощи специальных устройств.
• С каждым новым приходом на плавание нагрузка должна увеличиваться, так можно быстрее добиться положительного результата. К тому же каждая следующая тренировка должна закреплять результат предыдущей тренировки.
• Не продолжайте выполнение упражнений, если чувствуете, что устали.
• Во время плавания необходим медицинский контроль над состоянием больного.
• для достижения наилучшего эффекта, сочетайте плавание с другими видами лечения сколиоза, например, ЛФК, физиотерапия.

Что такое комбинированный метод?

При лечении сколиоза плаванием широко применяется метод комбинирования: в тренировку включаются упражнения асимметричного, симметричного и корректирующего характера:

1. Симметричные упражнения характерны тем, что сохраняют срединное положение позвоночного столба. Благотворный эффект достижим при равномерном напряжении вогнутой и выпуклой частей спины. Со временем, мышечная тяга становится равнозначной на обеих сторонах, что положительно влияет и на выравнивание вогнутой сколиотической дуги.
2. Асимметричные упражнения направлены на неравномерное развитие вогнутости и выпуклости. Такие упражнения – это попытка сконцентрировать лечебное действие на требующем того, участке позвоночника. К примеру, при поднимании руки со стороны сколиотической вогнутости, она выравнивается в силу того, что пояс верхних конечностей меняет своё положение.

Упражнения асимметрического характера подбираются врачом исходя из конкретной необходимости пациента и локализации его позвоночного дефекта.

Они более травмоопасны и сложны в исполнении, поэтому пациенту строго воспрещается придумывать и выполнять их самому, без инструктора.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Если учесть тот момент, что сколиотические нарушения со временем нарушают работу сердца, сосудов и дыхательной системы, то кроме выполнения физических упражнений в воде, необходимо изучить методику дыхания в воде.

Упражнения для правильного дыхания:

• Находясь в бассейне, держитесь за бортики, делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и погружайтесь под воду. Выдох нужно сделать в воду и вернуться назад. Повторять это упражнение следует около 20 раз.
• Сделайте глубокий вдох и погрузитесь под воду, где необходимо медленно выпустить воздух, примерно за полминуты. Вернувшись назад, немного спокойно подышите и повторите упражнение 10 раз.
• Держитесь за ботики и лягте на живот лицом вниз. Чтобы удерживать это положение, двигайте попеременно ногами, делая вдох над водой и выдох под водой. Дышать при этом следует животом. Время выполнения – 1-2 минуты.

Какие стили можно использовать

• Попеременные движения руками, лежа на спине. Руки располагаются вдоль тела, смотреть необходимо вверх, чередуя, двигайте ногами вверх и вниз и медленно гребите руками. Примерная дистанция – 200м.
• Одновременные движения, лежа на спине. Гребите руками одновременно. Расстояние дистанции – 100м.
• Брасс. Лежа на животе нужно выполнять симметричные движения руками и ногами в горизонтальном направлении параллельно плоскости воды. Расстояние – 300м.
• Кроль. Это достаточно быстрый стиль плавания. Лежа на животе необходимо производить попеременные движения руками вдоль оси тела, ноги двигаются вверх и вниз. При этом лицо чаще находится под водой. Поэтому необходимо освоить технику дыхания под водой, описанную выше. Дистанция – 200м.
• Баттерфляй. Сложный стиль и требует выносливости. Лежа на животе, гребите руками в симметричном направлении, ногами выполняйте волнообразные движения. Необходимо проплыть около 200м.

Какие стили можно использовать

За одно занятие нужно одолеть дистанцию в 1км любыми видами стилей. Для начала, если вам тяжело преодолевать такие дистанции, вы можете каждый заплыв уменьшить на несколько метров. Для начинающих пловцов можно купить доски для плавания.

Если вы начали занятия на 1 стадии заболевания, то регулярные упражнения в воде вам помогут полностью устранить патологию. На 2 и 3 стадии полностью излечиться не удастся, но!

При таком заболевании, и при таких степенях, главное – остановить прогресс болезни, не дать ей дальше развиваться и усугублять ситуацию осложнениями.

Поэтому не теряйте свой шанс, занимайтесь, не обращайте внимания на то, что у вас не уменьшается угол искривления, главное, что остановка прогрессирования сколиоза – это тоже значительное достижение для таких больных.

А со временем вы заметите, что плавание – это не только метод лечения и улучшения самочувствия, но и смысл всей жизни!

Примерный комплекс упражнений

Пользу и хорошие результаты принесут упражнения, которые выполняются правильно и не приносят дискомфорта. Если ощущается боль во время занятия, нужно окончить выполнение движений и обратиться к врачу для коррекции курса лечения.

Не нужно на первом занятии злоупотреблять повышенными нагрузками. В начале выполняются упражнения с минимальной амплитудой и силой, увеличивая с каждым последующим сеансом. Постепенно увеличивают и время нахождения в воде.

Нарушение осанки 1 степени

Примерный комплекс упражнений для взрослых и при детском сколиозе:

• Стать лицом к бортику, положить руки на него, вдохнуть, задержать дыхание, погрузиться в воду с головой, на выдохе подняться в исходное положение. Повторить упражнение до 20 раз.
• Лечь на спину, плыть на спине, гребя двумя руками в такт на дистанцию до 200 м.
• Сделать вдох, погрузиться с головой под воду, делать ритмичные движения нижними конечностями, на выдохе вынырнуть, поджать колени к животу, удерживая спину ровно, носки и колени должны находиться по разным сторонам. Повторить до 10 раз.
• Проплыть 200 м стилем баттерфляй, гребки делать полусогнутыми руками, спина должна быть прямой.
• Проплыть 200 м стилем кроль с доской.

Оканчивают сеанс плавания упражнениями на дыхание.

Нарушение осанки 2 степени

Выровнять спину помогает плавание стилем брасс на груди и выполнение асинхронных движений. При боковом искривлении полезны кувырки вперед и назад, плавательные движения, лежа на спине с одной поднятой ногой, скольжение по воде с вытянутыми вперед руками.

Примерный порядок упражнений при нарушении осанки 2 степени:

• разминка, дыхательная гимнастика;
• заплыв стилем брасс;
• скольжение по воде с вытянутыми руками на длинную дистанцию;
• выполнение асинхронных упражнений, подобранных лечащим врачом.

В конце сеанса делают упражнения на дыхание.