Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.
Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости).
Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.
По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее.
А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации.
Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли.
В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.
Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.
В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.
1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.
2. Продолжение Маджариасаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.
3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.
4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.
5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.
6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.
15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.
- Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.
- Избавьтесь от боли!
- Подробности и регистрация здесь.
-
Йога при остеохондрозе (шейном, грудном, поясничном) – можно заниматься?
Наличие остеохондроза позвоночника не является противопоказанием к занятию большинством асан (элементов, упражнений) из йоги. Более того, заниматься йогой при остеохондрозе, если не имеется противопоказаний, крайне полезно.
Существует несколько направлений (стилей) йоги, но далеко не все из них разрешены при хондрозах позвоночника. По этой причине перед занятиями нужна обязательная консультация с врачом (как минимум – терапевтом, но в идеале с неврологом).
При каких формах остеохондроза можно заниматься йогой?
Можно ли заниматься йогой при всех формах остеохондроза? На самом деле можно, но только в тех случаях, когда заболевание протекает умеренно и не имеет грозных осложнений. Кроме того, если на фоне остеохондроза имеются врожденные аномалии строения позвоночника, занятия йогой также могут быть противопоказаны.
Например, если болезнь локализуется в шейном отделе спины, а на ее фоне имеется аномалия Киммерле (дополнительная дужка позвонка), упражнения, ориентированные на шейный отдел, могут быть противопоказаны.
Разминка перед йогой
При грудной локализации остеохондроза занятия могут быть противопоказаны в случае, если имеется спондилолистез (выпадение одного или нескольких позвонков). Также противопоказанием может быть наличие серьезных осложнений остеохондроза — онемения верхних конечностей.
При наличии остеохондроза поясничного отдела позвоночника противопоказаниями могут быть выпадения позвонков, ущемление спинномозговых нервных узлов и наличие сколиотической болезни. Учтите, то даже без подобных осложнений любые виды поз йоги, создающие ротационную и осевую нагрузку на позвоночник, при поясничной локализации остеохондроза противопоказаны.
Более точную информацию для каждого конкретного случая может предоставить только врач. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом, терапевтом или, в крайнем случае, травматологом (но это не его специализация).
А вот такие направления йоги, как Кундалини, вообще не имеют противопоказаний конкретно в лечении остеохондроза позвоночника.
к меню ↑
Противопоказания для занятий йогой при остеохондрозе
Занятие йогой — далеко не самые безопасные физические упражнения. Несмотря на все несомненные преимущества данной методики занятий, она имеет и существенные недостатки. К недостаткам в том числе можно отнести сравнительно большое количество противопоказаний, которых при классической гимнастике гораздо меньше.
Йога на свежем воздухе при остеохондрозе
Противопоказаниями для занятий йогой при остеохондрозе являются следующие заболевания и патологические состояния:
- Нельзя заниматься при обострении любого хронического заболевания (в том числе остеохондроза).
- Тяжелые патологии сердца (как хронические, так и острые), перенесенный ранее инфаркт миокарда.
- Злокачественные новообразования (в любой части тела) и некоторые доброкачественные новообразования позвоночного столба.
- Наличие паховой или брюшной грыжи.
- Хроническое повышенное артериальное или внутричерепное давление, в некоторых случаях противопоказаниям является гипотония (пониженное артериальное давление).
- Спондилолистез (смещение/выпадение отдельных позвонков), смещения дисков, множественные межпозвонковые грыжи.
- Серьезные психические расстройства, немотивированная агрессия.
- Послеоперационный период (актуально для любой проведенной ранее операции).
- Артрозы и артриты (относительное противопоказание, которое можно игнорировать с разрешения лечащего врача).
- Острое инфекционное заболевание (в том числе ОРВИ).
к меню ↑
Йога при остеохондрозе (видео)
к меню ↑
Какой эффект дадут занятия?
Лечебный эффект йоги против остеохондроза достаточно внушительный, причем независимо от возраста и изначального состояния пациента. С помощью йоги можно не только облегчить симптомы заболевания, но и вылечить его (однако лечение возможно лишь на самых ранних стадиях заболевания).
Многие люди ошибочно полагают, что польза от йоги заметна лишь при длительном занятии ею, тогда как в самом начале она ничем не отличается от банальной гимнастики. Но это не так, йога намного эффективнее классической гимнастики и для начинающих ею заниматься пациентов. Но лучше, конечно, совмещать ее вместе с классической гимнастикой (никаких запретов для этого нет).
Тем не менее, не стоит ожидать чего-то сверхъестественного от такой системы тренировок тела. Верить на слово рекламным слоганам о чудодейственном эффекте йоги не стоит: она полезна, она улучшает работу организма, но не более того.
Йога в некоторых случаях полностью лечит остеохондроз, однако чаще всего она просто помогает с ним справиться гораздо быстрее, чем это происходило бы без нее. Система тренировок оказывает следующий эффект при терапии остеохондроза:
- улучшает кровообращение (не только локально, но и системно);
- снижает отечность, улучшает отток лимфатической жидкости;
- существенно снижает интенсивность болевого синдрома;
- выпрямляет осанку, из-за чего ее нередко рекомендуют и при сколиозе;
- усиливает мышечный корсет, тем самым устраняя нагрузку с позвоночного столба.
к меню ↑
Общие правила тренировок
Занятия йогой — совсем не тот случай, когда тренировку можно брать «нахрапом». Следует крайне ответственно и с легкой опаской относиться к данному виду занятий, и предельно важно знать и соблюдать правила выполнения упражнений (асанов) из йоги при остеохондрозе позвоночника.
Асаны из йоги при остеохондрозе
Существуют пять главных правил для безопасности и улучшения эффективности занятий:
- Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно. Спешка не только может стать причиной травмы, она еще и сводит на нет эффективность всей тренировки, так как в быстром темпе упражнения выполняются легко и вообще никак не тренируют организм.
- Очень похвально пытаться сразу побороть заболевание и жить как ни в чем не бывало. Но так не бывает и начинать всегда нужно с малого, что актуально и при йоге. Поэтому упражнения нужно выполнять, следуя правилу: от легкого – к сложному, но никак не наоборот.
- Упражнения с ротационной и осевой нагрузкой на позвоночный столб, а также упражнения на чрезмерные прогибы и скрутки позвоночника – под запретом. Они эффективны при многих других болезнях, но при остеохондрозе могут только усилить болезнь.
- Очень важно заблаговременно размять все тело. Уделите 10-15 минут времени на разогрев перед выполнением основных упражнений. Занятия без разминки чреваты не только травмами, но и снижением эффективности выполняемых упражнений.
- Достаточно трех занятий в неделю, не следует выжимать из себя все соки и заниматься йогой каждый день. Это только ухудшит проблему из-за чрезмерной нагрузки на позвоночный столб.
к меню ↑
Список асан йоги при остеохондрозе
Существует достаточно большое количество видов упражнений йоги, применимых при остеохондрозе. Однако упражнения не универсальны и делятся на подгруппы: одни для шейного отдела, другие для грудного, третьи, соответственно, для поясничного.
Уттхита и Паривритта Триконасана при остеохондрозе
Лучшими упражнениями (асанами) для лечения остеохондроза шейного отдела являются:
- асан «Врикшасана» — расслабляет шейные мышцы, усиливает мышцы ног и улучшает координацию движений;
- асан «Уттхита Трикосана» — нормализует осанку, снимает воспаление, уменьшает отечность;
- асан «Паривритта Триконасана» — улучшает выносливость мышц шеи, лечит сутулость, снижает выраженность болевого синдрома;
- асан «Уттхита Паршваконасана» — укрепляет мышечный корсет спины, выпрямляет осанку, снижает отечность с шейного отдела.
Лучшими упражнениями для лечения остеохондроза грудного отдела являются:
- асан «Паршвоттанасана» — улучшает показатели выносливости спинных мышц и гибкости позвоночного столба, улучшает осанку;
- асан «Бхуджангасана» — при выполнении данного упражнения происходит «вытяжение» позвоночного столба, что крайне полезно при остеохондрозе;
- асан «Шалабхасана» — вправляет смещенные межпозвонковые диски, растягивает позвоночный столб.
Йога при болях в шее на фоне остеохондроза (исключить скручивания)
Лучшими упражнениями для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника являются:
- асан «Тадасана» — улучшает региональное кровообращение в тканях поясничного отдела, снимает мышечные спазмы;
- асан «Паванамуктасана» — выпрямляет позвоночный столб, тем самым улучшая осанку, снижает нагрузку с мышц спины;
- асан «Урдхва Прасариита Падасана» — существенно снижает выраженность болевого синдрома, расслабляет спинные мышцы, устраняет скованность и ощущение напряжения в поясничном отделе спины.
Йога при остеохондрозе
Заболевания позвоночника ухудшают качество жизни, и когда они обнаруживаются, специалисты рекомендуют проходить лечение с использованием множества методик. Йога при остеохондрозе является одним из наиболее эффективных способов, который врачи не исключают из терапевтической практики.
Остеохондроз и йога
Очень часто, когда обнаруживается остеохондроз, йога приходит на помощь. Благодаря специальным упражнениям можно облегчить состояние и остановить развитие патологии, устранить ее проявления, и оздоровить весь организм.
На протяжении последних десятилетий йога при остеохондрозе грудного отдела, а также других участков, используется в лечении не только молодого поколения, но и людей пожилого возраста.
Проведенные научные исследования подтвердили, что йога для остеохондроза шейного отдела, а также специальные упражнения для поясницы, позволяют увидеть положительные изменения уже после первых дней качественных тренировок.
Польза йоги для спины
Древнеиндийские оздоровительные практики оказывают целительное воздействие не только на тело, но и разум человека.
Упражнения йоги для шеи помогут излечить развивающийся недуг позвоночника, и не допустить появления проблемы в будущем.
Йога при шейном остеохондрозе, как и других видах, рекомендуется также и для борьбы с побочными проявлениями заболевания. Она оздоравливает спину, возвращает ей гибкость, и помогает улучшить процессы кровообращения.
Нередко применяется йога при защемлении седалищного нерва, и обнаружении ряда других проблем со спинной зоной, которые приводят к осложнениям, поражающим другие участки тела.
Оздоровительные упражнения, которые включает в себя йога при остеохондрозе поясничного отдела (йога может применяться для работы с разными участками) следует использовать потому, что эта методика не сопровождается:
- рывковыми движениями;
- резкими наклонами;
- повышенной нагрузкой.
Если все асаны йоги для остеохондроза шейного отдела, как и других зон, подобраны правильно, можно растянуть:
- позвоночный столб;
- мышцы;
- суставные участки.
Кроме этого, выполняя йогу для грудного отдела и спины в целом, можно укрепить организм, обогатить ткани кислородом, что благоприятно отобразится на самочувствии и внешнем виде.
Помогает ли йога при остеохондрозе
Насколько эффективна йога при грудном остеохондрозе либо комплекс упражнений йоги «Крокодил» при шейном остеохондрозе, будет зависеть от правильности выполнения действий. Если соблюдать все рекомендации опытных специалистов, практикующих подобное оздоровление, то положительные изменения можно будет наблюдать на первых этапах терапевтического курса.
В чем же польза йоги для грудного отдела либо каким образом может помочь йога при шейном остеохондрозе? Если взять во внимание, что основой лечения упомянутой патологии является нормализация состояния мышц, а также спинных связок и обменных процессов, то можно отметить, что йога для грудного отдела и других участков тела подходит идеально. Отсутствие чрезмерных и резких нагрузок, активация функционирования мышечных тканей, нормализация питательных процессов в пораженных зонах – всем этим обеспечивает йога при шейном остеохондрозе, а также обнаружении недуга в других участках тела.
Воздействие асан на позвоночник
Выполняя асаны можно получить следующие результаты:
- укрепление связок и мышечных тканей, а также улучшение уровня подвижности;
- предотвратить развитие патологии;
- выровнять спину, ведь упражнения йоги хороши для осанки;
- нормализовать кровообращение, позволив питательным компонентом беспрепятственно проникать в пораженные заболеванием участки;
- сократить уровень напряжения в области между позвонков;
- нормализовать микроциркуляцию в больных и труднодоступных местах;
- приостановить процессы старения в районе соединительных тканей.
Если вы пытаетесь лечить остеохондроз шейного отдела, йога станет наилучшим решением.
Плюсы и минусы йоги
Как показывает практика, йога (упражнения «Крокодил» и др.) благоприятно отражается на состоянии организма, улучшает здоровье, а также работает на:
- увеличение защитных сил;
- успокоение нервов;
- восстановление процессов кровоснабжения;
- расслабление, а также сокращение остроты болевых ощущений.
Когда выполняются асаны йоги «Крокодил» либо хатха-йоги для спины, происходят благоприятные процессы, замедляющие изнашивание тканей, а также клеток организма. Упражнения способствуют регенерации клеток. Все это очень важно в борьбе с заболеваниями спины и межпозвоночных дисков.
Специалисты утверждают, что в борьбе с симптомами остеохондроза, лечебная йога обеспечивает лучшие результаты, по сравнению с воздействием медикаментозных средств. Полезна йога при радикулите, и даже при восстановлении после произведенной операции на позвоночнике.
Особых противопоказаний к выполнению упражнений не существует, но если вы планируете использовать йогу при остеохондрозе шейного отдела позвоночника либо грудного отдела позвоночника, то следует проконсультироваться с врачом. Повышенное давление, а также ряд других нарушений могут стать причиной внесения корректировок в тренировочный процесс.
Особенность этой оздоровительной практики в том, что она обеспечивает стабильные результаты. Даже если вы никогда не практиковали, существуют упражнения йоги для начинающих (в домашних условиях при лечении спины их выполнять вполне реально).
Положительные свойства
Если вы думаете, что йога при защемлении седалищного нерва ишиаса, а также при развивающемся остеохондрозе не способна оказать существенную пользу, то заблуждаетесь.
Упражнения направлены на оздоровление всего организма, причем они не только избавляют от имеющейся проблемы, но и повышают стойкость к появлению других патологий.
Именно поэтому, если у вас остеохондроз либо другие проблемы с позвоночником, в том числе болезнь Бехтерева, йога поможет облегчить состояние, и ускорить выздоровление.
Предостережения
Очень важно чтобы упражнения йоги (березка и др.) не подбирались самостоятельно. Комплекс должен формировать специалист либо следует использовать уже предложенные варианты.
В любом случае, чтобы не столкнуться с блокирующими болями, и ухудшением состояния, следует не только проконсультироваться с лечащим врачом, но и правильно выполнять каждое упражнение, лучше под присмотром опытного йоготерапевта.
Подготовка
- Выберите просторное, тщательно вентилируемое помещение либо площадку на свежем воздухе.
- Приобретите специальный коврик, или схожее изделие.
- Позаботьтесь о подходящей одежде, не сковывающей движения.
Она должна быть выполнена из натуральных тканей.
- Настройте себя на проведение регулярных занятий, осуществляемых в одинаковый период времени.
Помните, что йога при межпозвоночной грыже, а также в ряде других случаев должна производиться с особой осторожностью, и под присмотром специалиста.
Нюансы выполнения упражнений
Любые упражнения йоги при шейном остеохондрозе, а также при заболевании, поразившем другие участки, должны выполняться плавно. Нагрузки увеличиваются постепенно.
Если вы не обладаете достаточной физической подготовкой, лучше начинать осуществление занятий с одного раза в семь дней.
Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также других недугах, должна сопровождаться контролем личных ощущений, что позволит своевременно принять меры.
Дыхание и упражнения для начинающих
Йога для укрепления мышц спины, растяжения, а также оздоровления тела, даст положительные результаты, если выполнять асаны в состоянии абсолютного спокойствия. Для этого необходимо уединение, а также полная сосредоточенность на дыхании. Медленные, глубокие и плавные вдохи/выдохи – это часть успеха оздоровительных мероприятий. Даже если выполняется йога при межреберной невралгии и других нарушениях, очень важно соблюдать это правило.
Комплекс упражнений
Информацию о том, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного отдела в конкретном случае, можно получить у врача. Если он одобрил использование этой методики, то помните, что существуют асаны в йоге, направленные на проработку конкретной зоны. Воспользуйтесь существующими комплексами упражнений, и начинайте занятия.
Техника выполнения
Не секрет, что йога для шейного остеохондроза, как и других зон тела, изначально будет вызывать сложности. Но когда вы заучите технику выполнения, и научитесь сосредотачиваться, контролируя дыхание и само упражнение, тренировка будет доставлять удовольствие.
Йога при остеохондрозе поясничного отдела, межпозвонковой грыже, а также при проблемах с позвоночными дисками даст хорошие результаты лишь при соблюдении техники выполнения.
Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)
Эта асана является составляющей частью йоги для шейного отдела позвоночника, помогая позвонкам благодаря раскрытию плечевого пояса, устранению напряжения в упомянутой зоне. Также действие направлено и на повышение подвижности тазобедренных суставов.
Паривритта триконасана (поза развернутого треугольника)
Обеспечивает тонизирующее воздействие на спинные мышцы, избавляет от зажимов в шейном отделе.
Врикшасана (поза дерева)
- Борется со спазмами в шейной зоне, области плечевого пояса, а также благоприятно отображается на функционировании вестибулярного аппарата.
- Так же способствует избавлению от сутулости, нормализации кровообращения, устранению перенапряжения спинных мышц, устранению болевых ощущений и упрощению дыхательного процесса.
Вирабхадрасана 1 (поза война 1)
Расслабляет плечи и верхнюю часть позвоночника. Способствует укреплению мышц нижних конечностей.
- Видео поза развернутого треугольника паривритта триконасана
- Как правильно выполнять данную позу, описанную ранее, наглядно показано в видеоролике.
- Видео поза воина 1
- Способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и избавлению от зажимов.
- Видео поза воина 2
Укрепление мышечной системы, а также восстановление подвижности суставов. Повышение выносливости и улучшение координации.
Вирабхадрасана 2 (поза война 2)
Стимулирует процессы кровообращения, тонизирует органы, расположенные в брюшной полости.
Ардха чандрасана
Укрепление мышц, снятие зажимов, улучшение подвижности суставов.
Паршвоттанасана (поза пирамиды)
Помогает позвоночному столбу стать более гибким, устраняет зажатости в зоне тазобедренного сустава. Корректирует осанку.
Бхуджангасана (поза кобры)
Избавляет от нарушений, наблюдаемых в зоне позвоночных дисков. Помогает вытянуть позвонки, устраняя спазмы в грудном отделе.
Шалабхасана (поза саранчи)
Асана направлена на вытяжение позвоночного столба, благодаря чему помогает не допустить смещений дисков между позвонками.
Тадасана
Разгрузка спинных мышц, устранение напряжения, а также улучшение осанки.
Поделиться ссылкой:
Йога при остеохондрозе: обзор асанов для эффективного лечения
Многих пациентов, столкнувшихся с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, волнует вопрос – полезна ли йога при остеохондрозе? Дело в том, что одним из методов лечения болезни, особенно на ранней стадии, являются занятия лечебной физкультурой. По многим параметрам йога схожа с такой гимнастикой. В зависимости от вида восточного учения, асаны помогут снять мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и лимфы, способствовать развитию гибкости позвоночника.
Итак, насколько действенна йога при наличии разных видов заболевания. На что обратить внимание при выполнении упражнений, и существуют ли противопоказания для таких занятий?
Упражнения при шейном остеохондрозе
Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:
- – сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;
- – горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;
- – регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;
- – плавание с вытяжением под водой.
- Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:
- – избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;
- – делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;
- – пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;
- – сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.
Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.
https://www.youtube.com/watch?v=wnDhFcskZ4I
Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.
Каждую асану выполняйте по два раза.
Остеохондроз – основные сведения о заболевании
Остеохондрозом называют патологические изменения, происходящие в костной ткани позвоночника и междисковых позвонков, которые приводят к их истончению и разрушению. Из-за этого происходит зажим нервных окончаний, которые идут из спинного мозга. Нередко наблюдается напряжение мышц спины.
Всего различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации деструктивных процессов – шейный, грудной и поясничный. При всех типах болезни пациенты жалуются на боли, скованность движений, невозможность вести нормальный образ жизни, так как от многих видов двигательной активности приходится отказываться.
По мере прогрессирования заболевания состояние больного будет ухудшаться, велик риск развития таких патологий, как ишиас, люмбаго, вегетососудистая дистония, образование межпозвонковых грыж.
На ранних сроках болезнь хорошо поддается лечению при помощи таких консервативных методов, как соблюдение диеты, медикаментозная терапия, занятия специальными видами гимнастики, плавание, физиопроцедуры. В запущенных случаях может возникнуть необходимость проведения хирургического вмешательства.
Врикшасана
Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч.
Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее.
Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.
В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.
Лечебные свойства йоги
Остеохондроз — это дегенеративные изменения хрящей суставов межпозвоночных дисков. Лечение заболевания комбинирует медикаментозную терапию с ЛФК. Физические упражнения назначаются для укрепления мышц и восстановления кровообращения. Йога прекрасно справляется с этой задачей. Правильно подобранные асаны помогают:
- укрепить суставы и связки, повысить эластичность и гибкость мышечного корсета для поддержания позвоночника;
- уменьшить болевой синдром;
- вывести из организма шлаки, избавить позвоночник от отложений солей;
- предотвратить защемление нервов и кровеносных сосудов, улучшить кровообращение и кровоснабжение пораженной части позвоночника;
- выработать нужное количество межсуставной жидкости, защищающей суставы от механического трения.
Помимо перечисленных положительных эффектов есть еще один аргумент за занятия йогой от остеохондроза — плавность движений. Йога славится своим неторопливым и осмысленным ритмом. Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений, противопоказанных больным остеохондрозом.
Уттхита триконасана
Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую — влево слегка. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул.
Левую руку вытяните вверх. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание.
На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону.
В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.
[new-page]
При каких формах болезни можно заниматься йогой
Заниматься йогой можно независимо от формы остеохондроза, однако необходимо знать о некоторых особенностях. Так, при шейном остеохондрозе йога противопоказана в том случае, если у больного имеется аномалия Киммерле, то есть дополнительная дужка первого шейного позвонка.
Если больной страдает от поясничного остеохондроза, то при наличии выпадения позвонков и защемлении нервных окончаний йога будет противопоказана, а подходящие асаны необходимо выбирать совместно с лечащим врачом, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния больного.
При локализации болезни в грудном отделе от занятий придется отказаться в том случае, когда у пациента наблюдается выпадение нескольких позвонков и онемение верхних конечностей. Во всех остальных случаях можно без опаски приступать к занятиям йогой. Однако проконсультироваться с лечащим врачом в любом случае будет не лишним.
Паривритта триконасана
Как выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, левую стопу слегка разверните влево. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны.
На выдохе наклоняйтесь и скручивайте корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол или на кирпич у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой.
Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.
В чем польза: поза тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.
Выбор темы
- Здоровая шея. Фото из открытых источников
- Заново начать хочу с самой актуальной темы
- .
С августа 2020 я планомерно внедряю разные техники и приемы в свою жизнь, и этот год уже принес ощутимые плоды. Многое вошло в привычку. И многое доказало свою эффективность на практике. В первую очередь — это утверждение:
Молодость лица напрямую зависит от состояния шеи.
Хочу заострить внимание на ключевом: профилактике остеохондроза, сохранении здоровья шеи. Ведь именно это сказывается на молодости лица. Потому что свободный кровоток, а также беспрепятственный отток лимфы — это наполненные ткани, отсутствие отеков, здоровый цвет кожи.
❗ Внимание! Статья НЕ посвящена лечению. И если у вас уже есть заболевания шейного отдела позвоночника, консультируйтесь с врачом!
Уттхита паршваконасана
Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги еще шире, чем в предыдущей асане. Правую стопу разверните вправо и согните правую ногу в колене под прямым углом.
Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните левую руку влево. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание.
На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.
В чем польза: поза избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее, а также укрепляет лодыжки, колени и бедра и помогает сжигать жировые отложения в области талии.
Советы по ежедневной профилактике
В дополнение к вышеперечисленным позам, будьте внимательнее к тому, как вы ежедневно держите шею. Это довольно таки сложно, постоянно осознавать свое положение в пространстве. Но гораздо легче отслеживать, чем страдать от болей в шее. Моя мама массажист, и она придумала термин «поза блогера».
Это когда позвоночник сильно округляется вперед, плечи опущены, и голова очень далеко впереди от шеи. Согласитесь, сейчас очень много подобных людей, и уже даже небольшой горб на спине не вызывает удивления.
Это говорит о неправильной осанке, и приводит к большому количеству проблем с мышцами шеи, к головным болям, и затрудняет течение энергии от головы к шее.
Есть еще одна проблемная позиция «поза читающего», это когда при чтении человек очень сильно нагибает голову вперед, и держит книгу или телефон очень низко, практически на коленях. Продолжительное чтение в такой позе, приводит к хроническим проблемам со зрением, с шеей, со спиной.
Потратьте свое время, на то, чтобы отслеживать такие позы и устранять их. Читайте с телефона только на расстоянии вытянутой руки и на уровне прямой головы. С книгами аналогично.
Держите осанку, не давайте вашим плечам убегать вниз, и почувствуете себя очень хорошо. Каждый день разминайте шею. Если вы работаете большую часть времени за компьютером, делайте перерыв на разминку каждый час.
Простые движения-вперед, назад, влево, вправо и шея в порядке. Самочувствие улучшится, а тело отблагодарит вас!
Надеюсь, что эти рекомендации и позы, описанные выше, помогут вам избавиться от боли и обрести здоровую, красивую шею на многие годы вперед.
Полноценное лечение остеохондроза невозможно без физических упражнений. Они улучшают кровообращение, обменные процессы, способствуют укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, и создают благоприятную среду для регенерации тканей. Йога при остеохондрозе шейного отдела помогает снять мышечные спазмы, избавляет от боли, воссоздает гармонию души и тела.