Можно ли заниматься на турнике при сколиозе: висеть, подтягиваться, выполнять упражнения

Патологическая деформация позвоночника с искривлением в бок называется сколиозом. Причиной возникновения заболевания становятся разные причины, среди которых сгорбленная или изогнутая поза при приготовлении уроков или малоподвижный образ жизни.

Легкие формы сколиоза можно скорректировать при помощи легких физических нагрузок, в тяжелые требуют хирургического вмешательства. Спорт необходимая мера профилактики искривления позвоночника и составляющая часть лечения. Но эта болезнь подразумевает физические ограничения.

Возникает вопрос: какими физическими нагрузками исправить осанку? Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Анатомия

Человеческий позвоночный столб в нормальном положении имеет легкие изгибы в шейном и поясничном отделе. Такое строение способствует амортизации оси скелета и предохраняет от травм при нагрузке.

Если по различным причинам изгибы начинают отклоняться от первоначального положения, появляется риск развития сколиоза.

Это заболевание может усугубляться, вызывая различные осложнения и снижая уровень жизни больного.

Различают четыре степени классификации сколиоза:

• 1 легкая степень. Угол искривления оси скелета не превышает 10 градусов. Сколиоз заметен только при наклоне вперед. Человеку сложно держать ровную осанку, может появиться скованность;
• 2 степень – изгиб может достигать 25 градусов. Позвоночник начинает скручиваться. Одно плечо визуально выше другого, появляются боли и нарушения походки;
• 3 степень – искривление в 25 – 50 градусов. Позвоночник заметно скручен, начинает формироваться реберный горб. Ухудшается самочувствие, появляются боли, головокружения, перебои в работе внутренних органов;
• 4 степень – угол искривления более 50 градусов. Работа внутренних органов нарушена, тело искривлено, ноги асимметричны.

Причины возникновения сколиоза

Сколиоз может быть врожденным и приобретенным. Врожденное искривление может стать последствием аномалий развития опорно-двигательного аппарата, генетической мутации.

Приобретенное искривление может быть вызвано аномалией роста в подростковом возрасте, перенесенными неврологическими и вирусными недугами.

Лечение сколиоза

• Для лечения сколиоза применяют мануальную и физиотерапию, ношение специальных корсетов, лечебную физическую культуру, в запущенных случаях практикуется хирургическое вмешательство.
• Разумные физические нагрузки способствуют коррекции состояния больного.

Укрепление мышц спины создает естественный корсет, поддерживающий позвоночник в нормальном состоянии.

Правила занятий спортом при сколиозе

Занятия спортом при сколиозе направлены на укрепление спины, пресса и груди. Верный комплекс упражнений может составить только врач-ортопед.

Существует ряд правил, который распространяется на все виды тренировок:

1. Во время выполнения упражнений не должно возникать болевых ощущений. Если боль возникла, упражнение следует немедленно прекратить;
2. К силовым нагрузкам нужно подходить с осторожностью. Неправильный комплекс упражнений или неверное их выполнение может спровоцировать ухудшение состояния;
3. Степень физической нагрузки может определяться только врачом. Его рекомендациями нельзя пренебрегать;
4. Безопаснее выполнять упражнения под присмотром медика или тренера.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Сколиоз может проявляться по-разному. Рекомендации и противопоказания ставятся исходя из физического состояния больного.

Практически всем страдающим от сколиоза показано избегать следующих нагрузок:

• Активный бег;
• Силовые упражнения в вертикальном положении;
• Упражнения с упором на одну ногу;
• Поза лотоса. В этом положении перегружаются суставы;
• Кувырки. Любые травмоопасные элементы акробатики возможны только в бассейне;
• Спортивные танцы;
• Командные игры с мячом. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол и другие.

Разрешенные физические нагрузки

Спортивная нагрузка необходима при сколиозе. Без неё мышцы становятся дряблыми и поддержка позвоночника ослабевает.

Стоит обратить внимание на следующие виды тренировок:

1. Лечебная физкультура, разработанная для людей с патологией позвоночника;
2. Плаванье;
3. Спортивная ходьба;
4. Бальные танцы;
5. Силовые нагрузки в горизонтальном положении – горизонтальная тяга, бабочка.

Можно ли заниматься на турнике при сколиозе

Отношение к занятиям на турнике при сколиозе неоднозначно. В основном этот спортивный снаряд используется для профилактики заболевания.

Существуют исследования, проведенные в Германии, по результатам которых появилась возможность проводить на турнике лечебные упражнения.

Занятия на турнике способствуют растяжению позвоночника. Упражнения на этом снаряде могут помочь избавиться от 1 степени сколиоза, способствуют тонусу и укреплению мышц.

Если техника выполнений упражнений соблюдена, возможен следующий положительный эффект:

• Мышцы спины и рук станут сильными;
• Упражнения способствуют правильному расположению дисков позвонков;
• Разрабатываются мышцы брюшного отдела;
• Возрастает жизненный тонус.

К противопоказаниям занятий на турнике при сколиозе относят 2 и 3 стадии сколиоза. При таком искривлении опасно асимметричное напряжение мускулатуры.

Правила занятий на турнике

Правилам техники безопасности на снаряде нужно следовать неукоснительно, иначе занятия не дадут ожидаемого эффекта.

1. Нельзя делать рывков и резких движений, они категорически противопоказаны при искривлении позвоночника;
2. Нельзя забывать о дыхании. Равномерные вдохи и выдохи насытят кровь кислородом и помогут избежать перенапряжения;
3. При хвате перекладины большой палец должен сцеплять её снизу. Это поможет избежать падений;
4. Начинать тренировки необходимо с легких упражнений, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц;
5. Голова должна находиться прямо , при её наклоне вверх или вниз появляется риск получить травму шеи;
6. Нельзя раскачиваться и совершать круговые движения;
7. Боль служит однозначным сигналом к прекращению занятия;
8. Нельзя резко отпускать перекладину в конце тренировки;
9. Высота турника должна быть такой, чтобы до перекладины можно было дотянуться, поднявшись на носочки

Самые простые упражнения на турнике при сколиозе это вис и подтягивание. Именно с ними можно столкнуться при лечении и профилактике этого заболевания.

Можно ли висеть на турнике при сколиозе

Вис самое доступное и распространенное упражнение на перекладине, практически не требующее физической подготовки. Во время выполнения виса человек находится в пассивном положении, которое хорошо сказывается на функциях организма.

Статическая нагрузка полезна для выносливости мышц рук и спины. Позвоночник растягивается, от этого уменьшается дискомфорт в спине. Хорошим расслабляющим упражнением становится вис в качестве завершения комплекса тяжелых нагрузок.

Выполнить вис можно двумя способами:

• Вис на руках. Человек держится руками за специальные петли или перекладину. Руки держатся на ширине плеч, тело напоминает ровную линию. На первых этапах длительность упражнения около 2‐х минут, затем время можно увеличивать;
• Вис вниз головой. При выполнении этого упражнения можно закрепиться на турнике при помощи согнутых ног, но более эффективно висеть вытянувшись в полный рост при помощи специальных крепежей. Позвоночник растягивается при помощи силы тяжести. Можно взять в руки утяжелитель, при этом они опускаются вниз и все тело максимально расслабляется

Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе

Подтягивания на турнике способствуют работе мышц поддерживающих позвоночник, помогают формированию прямой осанки. При регулярных упражнениях организм человека становится выносливым и укрепленным.

При лечении и профилактике сколиоза применяют три вида подтягиваний:

1. Узкий хват – упражнение задействует мышцы верхнего плечевого пояса. Расстояние между руками не превышает 30 см;
2. Средний хват – руки находятся на ширине плеч, ладонь повернута внутрь. Занимающийся человек совершает медленные движения, подтягиваясь и отводя плечи назад;
3. Широкий хват – сложное, но эффективное упражнение. Требует первоначальной спортивной подготовки. Подтягиваясь, человек должен коснуться турника грудью, и задержатся на несколько секунд в этом положении. При первых попытках выполнить подтягивание широким хватом, желательно найти помощника, согласного придерживать занимающегося за ноги.

Сколиоз: можно ли висеть на турнике при такой патологии позвоночника?

Под сколиозом подразумевают патологический процесс, при котором возникает деформация различных отделов позвоночного столба. Данное заболевание чаще всего диагностируется в детском или подростковом возрасте, когда кости скелета еще подвержены активному росту и развитию.

В подавляющем большинстве случаев подобному нарушению осанки будет способствовать неправильное положение ребенка за рабочим столом.

И лишь в двадцати процентах случаев причиной выступают врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата или осложнения после перенесенного хирургического вмешательства на позвоночнике.

Внимание! Как правило, для коррекции заболевания бывает достаточно упражнений ЛФК и медикаментозной поддержки. Однако стоит понимать, что запущенная степень патологии может потребовать оперативной коррекции.

Если говорить о турнике, то это один из наиболее простых способов тренировки мышечного каркаса спины. Висеть на брусе можно на улице, в зале или в домашних условиях.

Он не потребует большого количества финансовых затрат, а значит будет доступен всем пациентам. Чтобы была польза от занятий, важно правильно начинать тренировки, не пренебрегая помощью профессионального инструктора.

Только в таком случае это будет помогать, и работать на благо больного человека.

Можно ли при сколиозе висеть на турнике?

Польза турника для спины

Подтягиваться, висеть на перекладине, а также выполнять другие упражнения можно с пользой для здоровья. Они оказываются способными обеспечить правильное функционирование скелета и помогают бороться с проявлениями основного заболевания.

Их основная цель заключается в обеспечении выравнивания, растяжения и разгрузки хребта. Помимо корректировки начальных проявлений болезни, такие занятия способны не допустить формирования патологического процесса, оказывая профилактическое воздействие на организм.

Другими положительными аспектами являются:

• формирование мышечного корсета позвоночника;
• укрепление мышечных волокон, которые формируют основу верхних конечностей;
• развитие прямых и косых мышц живота;
• повышение общего тонуса всего организма в целом, а также самочувствия пациента.

Чтобы эффективно бороться с заболеванием, от больного требуется придерживаться принципов активного образа  жизни. А это значит, что тренировки должны выполняться на регулярной основе.

При этом лучшим вариантом является посещение специализированных занятий ЛФК, но не у всех имеется подобная возможность.

В качестве альтернативы можно рассматривать самостоятельное выполнение упражнений на подвесной перекладине.

Важно! Не стоит забывать, что перед началом занятий физкультурой, требуется получить согласие лечащего врача. Только он в состоянии оценить степень выраженности патологических изменений, наличия сопутствующих заболеваний, а значит определить интенсивность тренировок.

Помогают ли занятия на турнике при сколиозе?

Занятия на турнике при сколиозе

Должны быть рекомендованы или врачом ортопедом или специалистом по ЛФК. В тех случаях, когда в поликлинике нет таких врачей, то можно ограничиться консультацией терапевта.

Схема тренировок обычно подбирается в индивидуальном порядке.

Она основывается на возрасте пациента, степени выраженности патологии, присутствие других болезней внутренних органов, способности четко следовать инструкциям врача.

Упражнения на турнике при грудном сколиозе у взрослого, ребенка

При какой степени сколиоза можно заниматься?

Как правило, таким образом, осуществляют коррекцию сколиоза на первой стадии или назначают в профилактических целях. В некоторых случаях могут быть сделаны исключения, и подобная методика будет использоваться в ходе лечения выраженного нарушения осанки.

В этой ситуации все тренировки должны проходить исключительно под врачебным контролем. Они будут просто частью основного тренировочного комплекса, целью которого будет укрепление и разработки каркаса мышц.

Все это направлено на то, чтобы осуществлять поддержку скелета в анатомически и физиологически правильном положении.

Внимание! Особенно эффективна подобная тактика у детей, т. к. их позвоночник еще полностью не сформировался, кости достаточно пластичны, что облегчает процесс коррекции осанки.

Но к подобным занятиям нужно подходить с головой. Нельзя, вися на турнике совершать резкие движения, к тому же интенсивность нагрузок должна увеличиваться постепенно. Если следовать всем этим рекомендациям, то можно не только получить хорошую и правильную осанку, но и снизить вероятность формирования сколиоза в дальнейшем.

Противопоказания

Но, как и у любой методики, данная техника имеет свои противопоказания. К ним относятся:

1. диагностированный сколиоз третьей или четвертой степени тяжести;
2. выраженный остеохондроз;
3. артроз тяжелого течения.

Правила занятий

Важно! При выполнении данного вида упражнений происходит активизация практически всех групп мышц, которые располагаются в области плечевого пояса и верхней половины туловища. Из-за этого любая активность должна быть сопряжена с осторожностью, следует избегать резкой активности.

Существуют определенные правила, которые способны максимально обезопасить данный вид физкультуры:

1. обращать внимание на правильность дыхательной техники, соблюдение этого условия позволит избежать не только чрезмерной усталости, но и обеспечит внутренние органы достаточным количеством кислорода и питательных веществ, вследствие нормализации тока крови по основным сосудам;
2. важно следить за положением рук на брусе, отдавать предпочтение широкому хвату, при необходимости использовать специальные перчатки, чтобы избежать формирования мозолей;
3. исключать упражнения, которые требуют выполнения резких движений, т. к. в этом случае повышается вероятность травмирования скелетных мышц, связочного аппарата и самого позвоночника;
4. нагрузка должна нарастать постепенно в достаточно медленном темпе, это необходимо для того, чтобы не допустить резкого прогрессирования болезни;
5. чтобы не нарушить архитектонику шейных позвонков, следует избегать чрезмерного наклона или запрокидывания головы;
6. не стоит заканчивать упражнения прыжком с перекладины.

Еще одним важным нюансом является подбор правильной высоты снаряда. В идеальном варианте она должна соответствовать росту пациента с вытянутыми руками. Если турник будет очень высоким, то занятия на нем могут усилить проявления болевого синдрома.

Подтягивания при патологии позвоночника (кифоз, сколиоз)

Упражнения на турнике

Обычно занятия включают разминку и основной комплекс упражнений, у которых также имеются определенные противопоказания. А именно:

• категорически запрещено осуществлять туловищем скручивания или резкие круговые движения;
• нельзя выполнять упражнения, которые дают несимметричную нагрузку:
• не увлекаться чрезмерным повышением интенсивности нагрузок;
• при появлении любых неприятных ощущений тренировка должна быть прекращена.

Комплекс гимнастики, чтобы заниматься самостоятельно

Вис на перекладине при сколиозе

Относится к наиболее простым заданиям. При этом обеспечивается разгрузка скелета и его выравнивание. Кроме того, если просто пассивно висеть на турнике, то можно добиться восстановления нормального кровообращения, укрепления тела человека.

немаловажно то, что подобные упражнения в состоянии выполнять даже те пациенты, которые имеют минимальную физическую тренированность, а также дети. Очень хорошо заканчивать комплекс упражнений обычным висом на брусе, т. к.

это будет способствовать адекватному расслаблению напряженных мышц спины.

Техника выполнения:

• не раскачиваться и не скручиваться;
• руки должны быть расположены на ширине плеч, следует добиваться максимального расслабления мышечной ткани;
• на начальном этапе длительность упражнения не должна превышать двух минут, но со временем этот интервал можно увеличивать.

Подтягивания

С его помощью можно увеличить межпозвоночное пространство, укрепить мышцы и сформировать хорошую осанку. Кроме того, можно добиться улучшения физической формы пациента и его выносливости.

Упражнение можно выполнять, используя узкий, широкий или средний хват. Когда выполняются задания, не стоит игнорировать поддержку для ног, которая позволит избежать дополнительных травм позвоночника.

Если к подобной терапии подойти правильно и с умом, то можно полностью скорректировать неправильную осанку. Помимо этого, чтобы улучшить самочувствие, специалисты рекомендуют дополнять лечение массажными техниками, плаванием в бассейне.

С согласия наблюдающего врача можно разнообразить физическую активность занятиями бадминтоном, спортивными танцами, художественной гимнастикой.

Что особенно актуально у маленьких пациентов, которые зачастую не терпят однообразия в выполняемых занятиях.

Можно ли подтягиваться на турнике при сколиозе

Человеческий позвоночный столб в нормальном положении имеет легкие изгибы в шейном и поясничном отделе. Такое строение способствует амортизации оси скелета и предохраняет от травм при нагрузке. Если по различным причинам изгибы начинают отклоняться от первоначального положения, появляется риск развития сколиоза. Это заболевание может усугубляться, вызывая различные осложнения и снижая уровень жизни больного.

Различают четыре степени классификации сколиоза:

• 1 легкая степень. Угол искривления оси скелета не превышает 10 градусов. Сколиоз заметен только при наклоне вперед. Человеку сложно держать ровную осанку, может появиться скованность;
• 2 степень – изгиб может достигать 25 градусов. Позвоночник начинает скручиваться. Одно плечо визуально выше другого, появляются боли и нарушения походки;
• 3 степень – искривление в 25 – 50 градусов. Позвоночник заметно скручен, начинает формироваться реберный горб. Ухудшается самочувствие, появляются боли, головокружения, перебои в работе внутренних органов;
• 4 степень – угол искривления более 50 градусов. Работа внутренних органов нарушена, тело искривлено, ноги асимметричны.

Симптомы сколиоза

В зависимости от стадии развития недуга, сколиоз может проявляться различными признаками. Основная симптоматика такова:

• визуально определяемая асимметрия тела (плечевого пояса, тазовой области, лопаток, ребер и нижних конечностей).
• Неестественная походка.
• Искривление позвоночного столба.
• Головная боль, головокружение.
• Слабость, чрезмерная утомляемость спинального мышечного аппарата.
• Болевой синдром. Пациента беспокоит дискомфорт в области грудины, между лопатками, поясничном отделе спины.

Для последних стадий заболевания характерным является процесс деформации грудной клетки (наблюдается одностороннее выпячивание). Визуальные дефекты сопровождаются нарушениями работы многих внутренних органов и систем (сердце, легкие, ЖКТ и пр.).

Упражнения на турнике при сколиозе

Не каждому пациенту со сколиозом врач рекомендует использование турника. Подбирая необходимую терапию, специалист принимает во внимание многие факторы:

• симптоматику заболевания.
• Клиническую картину недуга.
• Наличие сопутствующих болезней.
• И пр.

В индивидуальном порядке подбираются упражнения и разрабатывается план тренировок. Главное направление лечебной гимнастики – размять, разогреть и устранить слабость мышц спины пациента, тем самым подготовив их к физической нагрузке. Зачастую рекомендованы такие упражнения, как:

1. вис на перекладине.
2. Подтягивания.
3. Инверсионная терапия (вис на перекладине головой вниз).

Рассмотрим каждое из упражнений подробнее.

Вис на турнике

Это упражнение является наиболее простым среди всех возможных. Вис на перекладине при сколиозе вполне подходит для выполнения лицам, не имеющим никакой спортивной подготовки (дети, пожилые и пр.).

Упражнение выполняется следующим образом:

1. повиснуть на перекладине головой вниз с использованием подвесных колец (или ухватиться ногами, согнутыми в коленях).
2. Вытянуть руки в стороны, образовав параллельную полу линию.
3. Усложненный вариант предполагает использование груза весом до 7 кг, который следует держать вытянутыми вниз руками.

Вися на турнике, следует обращать внимание на положение спины. При правильном исполнении позвоночник должен образовать ровную линию.

Основные преимущества этой тренировки на турнике таковы:

• укрепление спинальной мышечной группы.
• Нормализация кровообращения.
• Растяжение позвоночного столба.
• Купирование спинального болевого синдрома.

Подтягивания

Являются довольно эффективными при использовании в целях профилактики позвоночных патологий. При подтягиваниях активизируются все мышечные группы, которые ответственны за корректную осанку и поддержку позвоночника.

Применимы такие вариации упражнения:

• узкие подтягивания. С их помощью можно хорошо развить верхний плечевой пояс. Ширина хвата – около 30 см.
• Средние подтягивания. Руки стоит расположить на ширине плеч, захватив перекладину ладонью к себе. В процессе тренировки нужно подтягиваться не спеша, максимально отводя плечи назад.
• Широкий хват предполагает касание турника грудью. При этом стоит зафиксировать тело в указанном положении на несколько секунд.

Последний вариант упражнения – наиболее эффективный, хоть и достаточно сложный. На первых порах стоит заниматься с ассистентом, который поможет подтянуть ноги.

Чуть более натренированным пациентам разрешено использовать дополнительную нагрузку, надев специальный пояс. Главное – не переоценить свои силы, и строго соблюдать предписания специалиста.

Не всегда физическая активность приносит пользу. При некоторых патологиях опорно-двигательной системы (и сколиоз не исключение) запрещено выполнять многие упражнения.

Вот некоторые примеры:

• тренировки на развитие гибкости позвоночника (акробатика, гимнастика и пр.). Движения здесь резкие и асимметричные, что крайне недопустимо при сколиозе.
• Вращение туловищем.
• Силовые тренировки, поскольку они увеличивают нагрузку на хребет.
• Прыжки негативно влияют на межпозвонковые диски, особенно, если последние деформированы.
• Кувырки значительно повышают вероятность получения травм позвоночника, а потому противопоказаны.

Можно, только с учетом определенных правил и нюансов.

• Сколиоз – это патология позвоночника, при которой происходит деформация позвоночного столба.
• Особенно часто сколиоз проявляется у детей и подростков, поскольку у них только-только начинается формирование позвоночника, а также идет стадия активного роста всего организма.
• По статистике только 1 из 5 случаев сколиоза является наследственной формой и никак не зависит от профилактических мер.

На начальной стадии деформации сколиоз прекрасно поддается лечению с помощью массажа и лечебной физкультуры.

Для многих, столкнувшихся с этой проблемой, возникает вопрос: можно ли выполнять физические упражнения для коррекции патологии позвоночника на турнике? Постараемся ответить.

Важно! Сразу стоит оговорить, что турник при сколиозе – очень опасное орудие. Многие врачи вообще запрещают любые физические манипуляции на нем людям со сколиозом и другими деформациями позвоночника.

Поэтому самостоятельно ни в коем случае не используйте турник, как средство для лечения сколиоза. Вы можете навредить позвоночнику настолько, что последствия будет уже не исправить.

1. Упражнения с турником могут прописываться только лечащим врачом в ограниченном ряде случаев, и выполнять их нужно под строгим контролем специалиста!
2. Польза от упражнений на турник является профилактической и несет в себе задачу общего укрепления мышц спины во избежание нежелательных деформаций.
3. Вот небольшой ряд преимуществ, который может дать вам турник:

• Вы укрепите глубокие мышцы спины, а также усилите поддержку межпозвоночных дисков;
• Вы натренируете руки, укрепите мышцы предплечья, трехглавую плечевую мышцу;
• Вы натренируете мышцы пресса;
• Вы улучшите общее состояние вашего организма (повысится тонус, лучше будут работать внутренние органы).

Обратите внимание на то, какие зоны спины участвуют при подтягиваниях

Это лишь небольшая часть полезных свойств такого тренажера, как турник. Главное, не переусердствуйте. Если вы занимаетесь на турнике в качестве профилактики или для общего улучшения состояния здоровья, то старайтесь соблюдать меру, не делайте слишком резких движений.

• Перед началом зарядки проводите тщательную разминку (в особенности мышц спины), чтобы не было нежелательных травм.
• Если же ваш лечащий врач назначил вам курс лечебных физических упражнений на турнике в качестве коррекции сколиоза, то чёткой следуйте его инструкциям, хорошо разминайтесь перед началом, а также давайте мышцам отдых в конце зарядки.
• Если вы почувствовали сильные боли в области спины, то стоит сразу прекратить занятия и обратиться к вашему доктору.

Турник и сколиоз уже давно идут рука об руку в качестве соперников. Многие годы специалисты утверждали, что людям, имеющим даже незначительные деформации позвоночника, строго-настрого запрещены любые упражнения на турнике.

Но в последнее время всё чаще встречаются медицинские случаи, когда турник применялся в качестве одного из основных спортивных снарядов для выполнения ЛФК при сколиозе.

: “Как бороться со сколиозом?”

Висеть на перекладине можно людям с незначительным искривлением позвоночникаВ случае со сколиозом важно учитывать не только степени сколиоза, но и рекомендации врача. Турник – довольно своеобразный спортивный снаряд и редко используется для лечения сколиоза.

1. Если врачи и прописывают упражнения на турнике, то только людям с незначительной степенью искривления (1 стадия сколиоза – угол искривления от 0 до 10 градусов), гораздо реже турник назначается на второй стадии сколиоза (угол искривления от 10 до 25 градусов).
2. Всё это объясняется тем, что при деформации позвоночника происходит деформация и грудной клетки, а следовательно и некоторая деформация внутренних органов, опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.
3. : “Тренировки при сколиозе: рекомендации специалиста по ЛФК”

Противопоказания

Во многих медицинских справочниках перво-наперво пишут, что турник противопоказан лицам, имеющим деформации позвоночника (в том числе людям, страдающим от сколиоза, кифоза, спондилёза и др). Но поскольку в последнее время участились случаи использования турника при лечении сколиоза, учтем этот факт как «имеющий альтернативный вариант».

Строго запрещены занятия на турнике лицам, страдающим поздними стадиями сколиоза, т.е. третьей и четвертой. На данных этапах угол искривления составляет больше 25 градусов, что означает значительные нарушения во всем скелете пациента.

Растяжки и сильные мышечные нагрузки (которые происходят при выполнении упражнений на турнике) могут привести к серьёзным последствиям.

Занятия на турнике на поздних стадиях сколиоза могут спровоцировать повреждения позвоночника

Есть крайне редкие случаи использования турника в качестве лечебного спортивного снаряда при сколиозе поздних степеней, но в данном случае упражнения подбираются строго индивидуально и проводятся под строгим контролем врача-ортопеда.

Поскольку упражнения на перекладине задействуют одновременно практически все верхние группы мышц, то нужно выполнять эти упражнения с предельной осторожностью, без резких движений. Перед началом желательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы спины.

При выполнении упражнений имеется несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы избежать неприятностей:

1. Следите за своим дыханием. Мы уже объясняли, что при деформации позвоночника деформируется и грудная клетка, есть риск появления асимметричности. При правильном дыхании вы сможете избежать скорой усталости, неприятных ощущений в области легких, а также позволите нормализоваться кровообращению;
2. Чётко контролируйте положение верхних конечностей. Крепко держитесь за перекладину, обхватив её большим пальцем снизу. Если вам некомфортно, то можете приобрести специальные перчатки для тренировок, они защитят вас от мозолей;
3. Никаких резких движений и рывков. Во время выполнения упражнений на перекладине ваш позвоночник и ваши мышцы напряжены настолько, что одно резкое движение может привести к травме. Не стоит пренебрегать осторожностью;
4. Нагрузку нужно увеличивать равномерно. Для того, чтобы ваша лечебная физкультура, проводимая на перекладине не стала последней в вашей жизни, увеличивайте нагрузку на организм постепенно каждый сеанс. Избегайте перенапряжения, давайте отдых организму;
5. Не запрокидывайте и не опускайте голову во время занятий на турнике. Такие движения могут повредить суставы шейного отдела позвоночника;
6. После завершения сеанса не спрыгивайте резко. Это может привести к увеличению угла деформации, поскольку в данный момент ваш позвоночник очень подвижен, а такая встряска может навредить ему и изменить его положение.

Лечение сколиоза

Для лечения сколиоза применяют мануальную и физиотерапию, ношение специальных корсетов, лечебную физическую культуру, в запущенных случаях практикуется хирургическое вмешательство.Разумные физические нагрузки способствуют коррекции состояния больного.

Укрепление мышц спины создает естественный корсет, поддерживающий позвоночник в нормальном состоянии.

Возможные последствия

Чтобы начать подтягиваться на турнике при сколиозе, необходимо получить рекомендации лечащего врача. Самостоятельный подбор упражнений не допустим, поскольку от незнания пациент может навредить самому себе.

Чрезмерные нагрузки или неверно выполненные элементы усиливают давление на позвоночник. Это, в свою очередь, может спровоцировать возникновение многих травм, которые только осложнят течение сколиоза. Самый оптимальный вариант – обратиться к специалисту по ЛФК после постановки соответствующего диагноза.

Турник при сколиозе: 1 степени, 2 степени, 3 степени, у детей, у взрослых

Сколиоз – заболевание позвоночника, проявляющееся в его деформации, возникает преимущественно в период активного роста организма в пубертатный период.

Лишь одна пятая случаев сколиоза является врожденной патологией или связана с неудачным оперативным вмешательством.

Начальные стадии искривления позвоночника корректируются при помощи лечебной физкультуры, более серьезные случаи исправляются только путем оперативного вмешательства.

Занятия спортом при сколиозе: основные правила

Главная цель физических тренировок – укрепление мускулатуры, поддерживающей позвоночник в анатомически правильном положении. Для того чтобы определиться с выбором лечебной гимнастики, предварительно нужно получить рекомендацию ортопеда. Однако есть определенные правила, которые нужно учитывать при выборе типа тренировки.

• Во время занятий спортом больной не должен испытывать сильной физической боли. При возникновении таких симптомов следует сразу прекратить работу. Небольшие боли допустимы, однако они должны прекратиться спустя несколько дней тренировок.
• Силовыми упражнениями перегружать позвоночник нельзя, иначе вместо исправления деформации можно добиться ее усугубления.
• Нельзя включать в тренировки задачи на увеличение эластичности мускулатуры.
• Частота и интенсивность лечебных заданий определяется исключительно врачом, а не пациентом.
• Заниматься лечебной физкультурой больной сколиозом должен под наблюдением специализированного инструктора или медицинского работника.

Виды лечебной физкультуры: что можно и что нельзя

Однозначного ответа, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, нет, в связи с тем, что проявляться заболевание может по-разному. Рекомендации зависят от степени и типа функциональных нарушений, возраста пациента и его физических возможностей. Однако от некоторых видов задач врачи рекомендуют категорически отказаться при заболевании сколиозом.

Противопоказаны следующие виды тренинга:

• Бег в быстром темпе;
• Тренировки, связанные с силовыми нагрузками на позвоночник в вертикальном положении;
• Виды тренинга, которые выполняются стоя на одной ноге;
• «Поза лотоса», «растяжка»;
• Кувырки через голову;
• Все типы танцев;
• Художественная гимнастика;
• Подвижные спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, большой теннис и др.

Однако определенные задания выполнять можно и даже необходимо. Какие спортивные методики применяются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц возможны с использованием различных видов тренинга.

Медицина разрешает заниматься бегом трусцой и гимнастикой, плаванием, некоторыми упражнениями бодибилдинга. По некоторым видам спорта и упражнений врачи расходятся во мнении.

Неоднозначно отношение медицины к подтягиваниям на турнике.

Турник и сколиоз: «за» или «против»?

Турник – один из самых доступных спортивных снарядов, который есть в любом дворе, хотя при необходимости он легко размещается в доме. Разрешена ли работа на этом тренажере при заболевании хребта?

Многие медики утверждают, что подтягиваться можно только для профилактики заболевания.

Однако немецкие врачи, проделавшие большую работу в этом направлении, уверяют, что подтягивания полезны не только для укрепления мускулатуры и предупреждения болезни, но и применяются в качестве вида ЛФК для преодоления болезни первой стадии и даже для коррекции более серьезных искривлений спинного хребта под присмотром медицинского работника.

• Лфк при сколиозе у детей

Работа с турником: польза и возможные противопоказания

Турник при сколиозе – эффективно, удобно и выгодно. Этот простейший тренажер не займет большую территорию в доме, он недорого стоит и легко устанавливается. А упражнения на снаряде – подтягивание, висение и другие – нацелены на растягивание и разгрузку спины, оказывают позитивное воздействие на организм:

• Укрепляют спинные мышцы;
• Стимулируют правильное положение дисков позвонков;
• Разрабатывают мускулатуру рук от плеч до трехглавой мышцы;
• Укрепляют пресс;
• Улучшают состояние организма и повышают жизненный тонус.

Однако существуют и противопоказания для занятий этого типа.

Несимметричное напряжение мышц опасно при деформации позвонков с углом выше 25 градусов, то есть при тяжелых формах – сколиозе 3 и 4 стадии.

В отдельных случаях эта методика применяется только с наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае занятия с перекладиной можно внедрять, лишь проконсультировавшись с врачом.

Как правильно заниматься на турнике

Конечно, существуют ограничения и правила, которым нужно неукоснительно следовать, чтобы занятия на турнике принесли пользу. Все задания выполняются осторожно, резких движений следует избегать. Решая для себя, можно ли висеть на турнике при сколиозе, стоит знать основные моменты правильной работы со снарядом:

• Постоянный контроль дыхания позволит избежать лишних нагрузок, стимулировать кровообращение;
• Перекладину прочно охватывают снизу большим пальцем для надежного сцепления;
• Интенсивность упражнений и нагрузка увеличивается поэтапно;
• Запрокидывание или опускание головы не допускается во избежание повреждения позвонков шейного отдела;
• Круговые, раскачивающие, порывистые и несимметричные движения исключаются;
• При появлении болей занятия срочно прекращаются;
• После окончания тренировки запрещается резко отпускать перекладину: возможна травма, которая повлечет осложнение заболевания.

• Обязательно почитайте: упражнения на турнике для спины

Высота крепления снаряда должна быть слишком большой, чтобы не пришлось доставать перекладину в прыжке: оптимальный вариант – турник, которого можно коснуться, встав на цыпочки.

Упражнения на перекладине

Наиболее распространенное движение, которое допускается на турнике, – обычный вис. Это упражнение подходит для всех, в том числе и для детей, пожилых людей и не имеющих спортивной подготовки.

С его помощью укрепляются мышцы спины, мускулатура рук, налаживается кровообращение, растягивается позвоночный столб, уменьшаются боли в спине. Делают вис и после длительных нагрузок в качестве расслабляющего этапа.

Выполняется он так: ухватившись за перекладину при помощи подвесных петель или ногами, согнутыми в коленях, занимающийся повисает головой вниз в свободном положении. Руки можно вытянуть в стороны параллельно полу.

Усложненное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительного груза 5-7 кг. В таком случае, повиснув, человек берет в вытянутые руки груз и висит, стараясь, чтобы позвоночник образовывал ровную линию.

Эффективны в профилактических лечебных целях и подтягивания различной ширины хватами. Они задействуют в работу все виды мышц, отвечающих за поддержку станового хребта и правильную осанку.

• Подтягивания с хватом расстояния рук до 30 см – узкие – хорошо развивают верхний плечевой пояс.
• Средний – с расположением рук на ширину плеч, когда перекладина захватывается ладонью, повернутой к себе. Занимающийся постепенно поднимает тело с отведением плеч.
• Широкий хват – вид упражнения самый сложный, для подготовленных людей. Но и эффективность его самая высокая. При подтягивании человек грудью касается перекладины и старается удержаться в таком положении несколько секунд. Начиная работать широким хватом, лучше привлечь к занятиям помощника, который будет придерживать ноги занимающегося.

Когда больной искривлением позвоночника без труда будет выполнять подтягивания по 10-12 раз за подход, можно усложнить нагрузку, надев специальный пояс с дополнительным грузом. Главное при работе – трезво оценивать свои силы, стремиться достигнуть максимального эффекта в борьбе за красивую осанку и неукоснительное соблюдение рекомендаций врача и инструктора.