Некоторые люди сомневаются в пользе бега при остеохондрозе. Такие занятия однозначно не принесут пользы, если расстройство находится в стадии обострения. Ниже приводится информация о том, можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно выполнять упражнения ЛФК. Нужно предварительно пройти консультацию у врача, соблюдать указанную технику, не пытаться поставить спортивный рекорд.
На какой стадии можно бегать
Разберемся, на каких стадиях расстройства допускается бег и как в будущем это упражнение воздействует на развитие болезни. При выявлении первой стадии болезни и отсутствии болевых симптомов легкий бег не будет приносить вред организму. Если форма расстройства более запущена, можно только ходить без сильных толчков об землю.
Остеохондроз часто провоцирует другие патологии, в числе которых бесплодие, проблемы с работой мочеполовой системы.
Болезнь совместима с занятиями лечебной физкультурой, но перед началом болезни нужно проконсультироваться со специалистом. Он поможет выбрать подходящую интенсивность нагрузки и даст правильную рекомендацию по поводу упражнений. Аккуратность требуется даже на легкой стадии остеохондроза.
В первое время бег нужно заменять на ходьбу. Это дает возможность организму периодически привыкать к нагрузкам. При развитии сложных стадий болезни от бега придется отказаться.
Позвонки будут травмироваться сильнее в таком случае. Болезнь будет сильнее прогрессировать, самочувствие пациента усугубляется.
Кроме того, негативное воздействие от спортивных занятий будет получено, если заниматься спортом во время обострения.
Пациенты, желающие вылечить остеохондроз с помощью бега, обязаны проконсультироваться у врача.
Какие ощущения вызываются в дисках при остеохондрозе?
Хрящи не взаимодействуют с сосудистой сеткой, полезные микроэлементы поступают в них из расположенных рядом мягких тканей. Система кровоснабжения в области позвоночника представлена в виде множества мелких капилляров. С возрастом давление на межпозвоночные диски увеличивается.
Нужно серьезно относиться к способности хрящей регенерироваться. Этот биоматериал на 10% сформирован из клеток. Большая часть хряща состоит из межклеточной жидкости. Поэтому не стоит верить голословным заявлениям о том, что разработана оригинальная технология восстановления такой ткани.
При остеохондрозе ухудшается кросообращение в расположенных рядом тканях. Зачастую это происходит по нескольким причинам:
- На спину оказываются чрезмерные физические нагрузки.
- Позвоночник слишком расслаблен из-за продолжительной сидячей работы.
Люди проводят много времени за компьютером. Такое сидячее положение представляет немалую опасность для спины. Оказывается серьезное давление на межпозвоночные диски. Кровообращение затрудняется, мышечные ткани слабеют, позвонки плохо поддерживаются.
Почему не нужно бегать?
Бег во время остеохондроза повышает давление на межпозвоночные диски. В процессе бега позвоночные суставы постоянно сжимаются. Оказывается сильное давление на хрящевую ткань. Поврежденные диски продолжают травмироваться при беге.
Если пациент не соблюдает должным образом технику выполнения упражнений, его самочувствие будет усугубляться.
Жидкость равномерно распределяет давление.
Присутствует множество аргументов, свидетельствующих о пользе бега, из-за которых данное упражнение рекомендовано. Выполнять их нужно на первых стадиях болезни. При наличии осложнений бегать нежелательно.
Болезненные симптомы будут усугубляться даже при шейном остеохондрозе.
В чем опасность остеохондроза?
Остеохондроз – это патология, при которой в позвоночнике происходят разрушительные процессы. Две главные причины патологии противоположны друг другу. Это слишком большие нагрузки, травмы, недостаточно подвижный образ жизни, продолжительное нахождение в напряженной позе. При этом возникают нарушения осанки, искривления позвоночника.
Поэтому остеохондроз возникает у людей, занятых сложной физической работой или ведущих малоподвижный образ жизни. При усложнении кровоснабжения мягких тканей вокруг позвонков диски не получают много питания и истончаются, утрачивают эластичность.
В чем опасность остеохондроза и к чему проводит дистрофические преобразования хрящей? Межпозвоночная грыжа возникает, если долго не лечиться. Нервные ткани и кровеносные сосуды пережимаются, возникают другие проблемы:
- Руки, ноги немеют.
- Появляются параличи.
- Атрофируются мышечные ткани.
- В области спинного мозга происходит инфаркт.
- Затрудняется координация движений.
- Люмбаго. Сильная боль в области поясницы.
- При повреждении грудного отдела повышается вероятность развития проблемы с дыханием.
- Проблемы с репродуктивной системой.
- Мигрень, проблемы со зрением и слухом.
- Ишиас. Боль появляется по причине повреждения в седалищном нерве.
- Затруднение опорожнения кишечника и мочеиспускания. Пациенты с трудом контролируют позывы.
- Гипертония может сопутствовать у многих пациентов.
- Протрузия. Диск полностью выходит из позвоночного канала. При этом операция неизбежна.
Аргументы в пользу бега
Для здоровых людей отсутствуют какие-либо противопоказания. При регулярных пробежках укрепляются мышечные ткани, сердце, иммунитет, стабилизируется психоэмоциональное состояние. Легкие прекрасно вентилируются из-за быстрого сердцебиения, в кровь поступает больше кислорода, все клетки тела получают больше питательных веществ.
Перистальтика кишечника стабилизируется, если все время заниматься бегом. Активная циркуляция крови считается замечательной профилактикой застойных явлений. Рассмотрим основные аргументы в пользу бега при остеохондрозе:
- Кровоснабжение мышечных тканей и суставов усугубляется, хрящи получают больше питательных микроэлементов и жидкости, дистрофические процессы сдерживаются.
- Бег во время остеохондроза по причине расслабления мышц после процедуры устраняет напряжение в спине, кровь при этом лучше циркулирует, нервные волокна освобождаются от давления.
Как правильно бегать?
Если отсутствуют противопоказания к бегу, нужно следовать таким советам. Во-первых, к занятиям можно приступать после того, как все мышцы разогреются. Двигаться нужно медленно, следить за своими ощущениями. Боль и чувство дискомфорта не должны вызывать опасение. Во-вторых, перед бегом желательно походить, затем приступать основному занятию.
В-третьих, упражнения лучше выполнять в парках или в лесу, где давление на хрящи снижается из-за мягкой почвы. Также нужно использовать правильную обувь с ортопедической подошвой. Степень развития патологии принимается во внимание если нужно определить, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе. Корпус удерживается прямо, нагибаться назад или вперед нежелательно.
Бегать при повреждениях поясничного отдела недопустимо, если выявляется смещение межпозвоночных дисков и протрузия. По завершении занятий желательно какое-то время погулять пешком, будет полезен контрастный душ.
Бег при остеохондрозе полезен только на ранней стадии. При обострениях или сложном течении болезни лучше отказаться от этого упражнения.
Бег при остеохондрозе: польза, вред, правила пробежки
Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний.
В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений.
Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?
Бег при остеохондрозе
Особенности заболевания
Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет.
На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства.
Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.
Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводит к защемлению нервных корешков
В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.
Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.
Противопоказания к занятиям бегом
Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.
Основой лечения остеохондроза является лечебная физкультура
К противопоказаниям для бега относятся:
- запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
- наличие межпозвоночных грыж;
- острый болевой синдром;
- защемление нервных окончаний;
- смещение позвонков;
- период обострения хронических болезней;
- серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- восстановительный период после операции на позвоночнике.
При выраженном болевом синдроме в позвоночнике бегом заниматься нельзя
Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки.
Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.
Как правильно бегать при остеохондрозе
Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.
Основные правила
Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.
Таблица. Правила бега при остеохондрозе
 Постепенное повышение нагрузки |
Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега. |
 Использование тренажеров |
Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше. |
 Выбор места для пробежки |
Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется. |
 Правильная одежда и обувь |
Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко. |
 Плавание после бега |
Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы. |
Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час.
Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок.
При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.
Занятия бегом прежде всего должны доставлять удовольствие, только при таком условии можно достигнуть желаемого результата
Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.
Техника бега
Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции.
Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать.
Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.
Во время пробежки важно прислушиваться к своим ощущениям, а не равняться на других или пытаться обойти их в скорости
Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут.
При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги.
Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.
Многое зависит от правильного положения тела во время бега
Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот.
Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось.
Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.
Техники дыхания при беге
Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.
Видео — Бег при остеохондрозе
Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно это делать?
Дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника после 40 лет встречаются практически у каждого человека в той или иной степени выраженности.
При остеохондрозе врачи рекомендуют умеренные и ежедневные физические нагрузки. В зависимости от того, насколько выражены изменения в поражённом сегменте, выбирается вид активности.
Бег при остеохондрозе может быть как полезным, так и принести вред больному, поэтому в этом вопросе очень важно разобраться.
Бег
Какие изменения происходят в позвоночнике с годами
На позвоночный столб падает серьезная нагрузка в связи с прямохождением: именно по этой причине остеохондроз так распространен у людей, а у животных такая патология встречается редко.
С возрастом главная опора человеческого организма изнашивается, появляются различные проблемы: межпозвоночные диски стираются и нарушается функция амортизации, а костные структуры претерпевают дегенеративные изменения.
Эти изменения отмечаются у людей после 45 лет, но заболевания позвоночника неуклонно молодеют, поэтому теперь остеохондроз в 25–30 лет далеко не редкость.
Разрешено ли бегать при остеохондрозе?
Для данной патологии характерно постепенное прогрессирование, его скорость зависит от образа жизни пациента и адекватной терапии заболевания.
Остеохондроз проявляет себя в виде болевого синдрома: это самая частая жалоба среди пациентов. Боль может быть постоянной или периодической в месте поражения, она усиливается при движении.
После окончания лечения пациент уходит в ремиссию и симптомы патологии исчезают, у него возникает вопрос к врачу: можно ли бегать?
В большинстве случаев специалисты, которые лечат остеохондроз (неврологи, терапевты, вертебрологи) не рекомендуют этого делать по одной простой причине: велика вероятность возникновения рецидива болезни и ухудшения состояния.
При беге на позвоночный столб возлагается серьезная нагрузка, хоть и большая часть ее ложится на колени и голени: этого достаточно для травмирования и без того больных тканей.
Тело отрывается от земли и потом опускается на нее вновь, а измененные диски не справляются со своей функцией, деформированные позвонки их еще больше ущемляют.
Эти структуры при остеохондрозе уже утратили свою эластичность и прочность, а при систематическом беге вследствие сотрясения тканей прогрессирование заболевания будет идти очень быстро.
Остеохондроз
Если остеохондроз протекает с осложнениями (протрузиями или грыжами поясничного отдела), то занятия бегом опасны вдвойне. Такие нагрузки могут привести в последующем к:
- смещению межпозвоночных дисков;
- ущемлению корешков (к радикулиту);
- сдавлению позвоночной артерии с нарушением кровотока в ней.
Какая стадия заболевания позволяет заниматься пробежками
Врачи могут позволить заниматься бегом только на первой стадии патологии, когда ее можно полностью вылечить. Нагрузка увеличивается постепенно, так как остеохондроз может дать рецидив.
Первая стадия недуга характеризуется слабовыраженной симптоматикой, на рентгенологическом снимке признаки остеохондроза выражены незначительно и довольно быстро поддаются коррекции.
Прогноз для выздоровления у таких больных благоприятный, осложнения встречаются крайне редко.
При средней и тяжелой степени тяжести больным бегать не разрешается. В позвонках и дисках уже образовались необратимые изменения, за счет которых позвоночник не может справляться с нагрузкой в полную силу. Небольшие микротравмы при сотрясении тела могут вызвать бурное прогрессирование патологии и развитие осложнений.
Особенно это касается шейного отдела: при остеохондрозе данной области категорически запрещено бегать.
Связки и мышцы в данной области от природы недостаточно сильные, а при беге с дегенеративными изменениями в шейных позвонках может легко возникнуть нестабильность сегментов в результате которой может случиться сдавление артерии, идущей в голову, и нарушение кровоснабжения мозга.
Степени остеохондроза
Противопоказания
Бегать пациентам нельзя не только при остеохондрозе: такие спортивные тренировки могут негативно влиять и на другие системы организма. Специалисты не рекомендуют занятия бегом при таких заболеваниях, как:
- близорукость;
- глаукома (повышенное давление камеры глаза);
- бронхиальная астма (нагрузка нередко вызывает приступ);
- дыхательная недостаточность;
- тяжелая сердечная недостаточность;
- патологии суставов;
- не тренированные лица после 50 лет (с осторожностью).
Если пациент имеет какие-либо вышеперечисленные состояния, то перед беговыми тренировками обязательно требуется консультация доктора. А можно ли бегать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника? На этот вопрос ответ зависит от стадии заболевания: если изменения выраженные, то от бега лучше отказаться.
Как правильно бегать
В том случае, если пробежки разрешены врачом, то нужно обязательно придерживаться некоторых правил. Это позволит в дальнейшем не спровоцировать ухудшение самочувствия и обострения болезни.
Техника
Главное правило: если во время бега больной чувствует неприятные ощущения или боли в шее, пояснично-крестцовом или грудном отделе позвоночника – тренировку следует немедленно закончить.
Для бега также необходимо купить специальную обувь с амортизирующей подошвой и удобными стельками-супинаторами: они будут брать на себя часть нагрузки.
Когда ноги соприкасаются с землей при беге в хорошей обуви, нагрузка на сегменты позвоночника снижается.
Техника бега также играет роль для поддержания здоровья позвоночника: ступни должны находиться параллельно друг другу, что позволяет избежать излишнего раскачивания корпуса.
Ноги должны опускаться на поверхность земли всей стопой, а не на носок или пятку. Только в этом случае нагрузка равномерно распространяется на ноги и позвоночник.
Скорость бега и шаг определяется в зависимости от уровня тренированности человек и состояния организма и спины. Лучше всего бегать легкой трусцой.
Остеохондроз встречается часто, но многие не знают о том, какие физические занятия при этом заболевании разрешены. Нужно помнить о том, что при нерациональном выборе вида спортивных занятий можно повлечь прогрессирование заболевания с соответствующей клиникой. Это порой существенно снижает качество жизни пациентов.
Дополнительную информацию по теме статьи можно узнать из видеоролика:
Бег при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника
Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден.
Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой.
Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.
Что происходит с дисками при остеохондрозе?
Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски.
А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость.
Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.
При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.
Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски.
Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски.
В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.
Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?
Аргументы против бега
Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.
Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.
- почему после бега болит спина
Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе.
Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку.
Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.
При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.
Почему бег все же полезен?
Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой.
Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе.
Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.
Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается.
Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его.
Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.
Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.
- Советуем почитать: упражнения при остеохондрозе
Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов.
Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника.
Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.