Какие упражнения можно делать при хондрозе спины и позвоночника: зарядка, лечебная гимнастика, глубокая растяжка

Богач Людмила Михайловна Обновлено: 17 октября 2018

• Комплекс лечебно-восстановительной гимнастики является обязательным методом устранения патологий опорно-двигательного аппарата.
• Его выполнение позволяет восстановить функции пораженного участка и избавиться от ограниченности движений.
• Особенно это полезно при патологиях спины таких как: хондроз, остеохондроз, протрузия.
• Из-за перегрузок позвоночника появляются проблемы с дисками, связками и мышцами.
• ЛФК позволяет добиться улучшения всех процессов в организме и выздоровления.

Особенности хондроза

Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно — в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.

Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.

Основные методы устранения

Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:

• лечебная физкультура;
• медикаменты;
• изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
• физиотерапевтические изделия.

На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.

В качестве препаратов используют:

• анальгетики;
• спазмолитики;
• хондропротекторы;
• средства против воспаления;
• витамины.

Гимнастика при хондрозе

Преимущества метода

С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.

Регулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:

• сокращении нагрузок на позвонки;
• увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
• нормализации обменных процессов;
• устранении спазма мышц в больном отделе спины;
• восстановлении нормального питания головного мозга.

Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:

• исправить осанку;
• укрепить мышцы всего организма;
• разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
• уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.

Когда заниматься ЛФК

Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно.

Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку.

Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.

Противопоказания

От нагрузок отказываются при:

• обострении заболевания;
• патологиях вестибулярного аппарата;
• высоком артериальном давлении;
• сердечной аритмии;
• раннем периоде восстановления после операций;
• неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
• повышении внутриглазного давления;
• близорукости.

Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.

Виды ЛФК при хондрозе

Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.

Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.

Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.

Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе

Как правило, комплекс подбирается для конкретного пациента индивидуально врачом. Для шеи выполняют наклоны головы, повороты или растяжку мышц. Если пациенту трудно выполнять их стоя, можно делать сидя.

Для области груди применяют наклоны туловища, повороты и сгибания, упражнения для плеч, круговые движения плечами, их подъем и завершающие упражнения на растяжку.

При поясничном хондрозе также выполняют наклоны и вытягивания, движения для пресса, выгибания.

Шейный отдел

Чтобы не перенапрячь этот отдел, в ЛФК задействуют другие мышцы.

Стоит применять такие упражнения:

1. Выполнить круговые движения локтями в разные стороны по 4 раза. Повторить 2–4 раза.
2. Лечь на спину и вытянуться вдоль. Приподнять голову и держать ее в таком положении примерно 5 сек.
3. Стать прямо, по очереди тянуть руки к потолку. Выполнять 7 раз.
4. Лечь на пол, упереться затылком в пол, посчитать до 4-х, расслабиться. Повторить такой цикл 5 раз.
5. В лежачем положении приподнять голову, повернуть ее направо, подождать 3 сек., расслабиться. То же самое повторить с другой стороны. Сделать упражнение 5 раз.
6. Встать, руки на пояс. Согнуть колени, сделать вдох, разогнуть — сделать выдох. Повторить 5 раз.
7. Лечь на пол, вытянуться, руки вдоль туловища. Прижать лопатки к полу, сведя их вместе. Удержаться на 4 сек., расслабиться. Повторять 5 раз.
8. Стать прямо, взгляд перед собой. Медленно наклонить голову вправо к плечу, затем — влево. Голова будто лежит на плече. Повторить для каждой стороны 5 раз.
9. В том же положении запрокинуть голову назад. Выполнять нужно предельно осторожно и медленно. Повторить 5 раз.
10. Не меняя положения, опустить голову к шее максимально низко, но насколько позволяет растяжка. Повторить 5 раз.

Упражнения для шейного отдела рекомендуются утром и в течение всего дня. Стоит отказаться от вращений шеей, поскольку это может травмировать позвонки.

Грудной отдел

Рекомендуются такие упражнения:

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руками подтянуть ноги к груди и слегка оторвать поясницу от пола. Задержаться на 5 сек., расслабиться. Достаточно 2 повторов.
2. То же положение, руки вытянуты за головой, тело вытянутое. Левая рука и правая нога тянутся друг к другу, при этом происходит вытяжение позвоночника. Задержаться, поменять руки и ноги. Упражнение выполняется медленно, на каждую сторону предназначено 3 повтора.
3. Перевернуться на живот, руки по сторонам. Поднять руки и голову, напрягая мышцы. Задержаться на 3 сек., расслабиться. Повторить 5 раз.
4. Вернуть положение на спине. Руки за головой, тело тянется. Поднять ноги и постараться коснуться носками пола за головой. Следим, чтобы колени не сгибались. Повторить 5 раз.
5. Перевернуться на правый бок, согнуть колени. Одна нога отводится вверх и фиксируется на протяжении 3 сек. Затем повторить на левом боку. Нужно, чтобы бедра были максимально отведены. Выполнять медленно.
6. Перейти на четвереньки. Прогнуть спину на вдохе, вогнуть ее на выдохе. Делать медленно 5 раз.
7. Стать на колени. Поднять руки вверх со вдохом, опустить их на выдохе. Темп должен быть средний. Руки стараться отводить максимально дальше. Повторить 3 раза.
8. Вернуться на четвереньки. Поднять вверх голову и прогнуть спину. Голову опустить к груди и выгнуть спину. Достаточно 3 повторов.
9. Сесть на стул, опереться лопатками о спинку. Медленно прогнуться назад, опираясь на стул.
10. Не вставая, расположить руки между коленями. На вдохе сделать наклон туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
11. Сесть прямо. Вдох — прогиб, выдох — выпрямиться. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Видео: «Комплекс упражнений от остеохондроза»

Поясничный отдел

Упражнения для поясницы при хондрозе должны проводиться щадящей форме. Вот такие примеры:

1. Лечь и вытянуться. На вдохе руки вверх, на выдохе — вниз. Повторить 5 раз.
2. Не меняя положения, вращать стопами и кистями одновременно. Повторить 10 раз.
3. Вращать только стопами по 6 раз в каждую сторону. Достаточно 2 повторов.
4. Лежа, подтягивать колени к груди по очереди. Выполнить 7 раз.
5. Не меняя положения по очереди отводить правые руку и ногу, затем — левые руку и ногу. Достаточно 5 раз на каждую сторону.
6. В лежачем положении руки завести за голову в замок. Одновременно с поднятием головы потянуть на себя носки. Выполнить 8 раз.
7. Лежа согнуть колени и расположить на ширине плеч. Правое колено касается левой груди и наоборот. Повторить 5 раз.
8. Повторить движения, как при езде на велосипеде. Достаточно 5 раз.
9. Расположить руку на животе. Глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
10. Правую руку отвести вверх, а левую — вдоль туловища. Менять положение конечностей по очереди.
11. Встать, ноги развести на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться и левой рукой достать правую пятку и наоборот. Достаточно 5 повторений.
12. Не меняя положения, поочередно подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Повторить 5 раз.
13. Разогнуть и согнуть стопы. Повторить 10 раз.
14. Лечь на бок, одновременно поднимать руку и ногу. Повторить 5 раз.
15. Не меняя положения, подтянуть к груди колено 5 раз.
16. Махать ногой вперед и назад 5 раз. Затем повернуться на другой бок и проделать то же.
17. Расположившись на четвереньках, отводить по очереди прямые руки перед собой. Повторить 5 раз.
18. Не меняя положения, подтягивать колени к груди. Достаточно 5 раз.

Видео: «Значение ЛФК и техника выполнения при остеохондрозе»

Заключение

Таким образом, упражнения для устранения хондроза должны выполняться регулярно. При этом:

• Лучше, если комплекс будет разработан лечащим врачом индивидуально для пациента, поскольку так учитывается его возраст и состояние.
• Не нужно заниматься самолечением и назначать упражнения. Их длительность и интенсивность определяет медик.
• Важно проводить ЛФК в определенное время и с интервалом, так можно добиться наилучшего результата.

Упражнения при хондрозе: комплекс эффективной гимнастики в домашних условиях, как сделать, пошаговая инструкция в фото, польза

Остеохондроз (хондроз) – дегенеративно-воспалительное заболевание, вызывающее разрушение межпозвоночных дисков, защемление нервов.

Чаще наблюдается у людей с малоподвижным образом жизни, а также у тех, кто испытывает повышенные нагрузки на позвоночник. Лечение – комплексное.

Основные цели – замедлить прогрессирование остеохондроза, уменьшить симптомы. Хондроз — это, по сути, первый этап остеохондроза, его предвестник.

Упражнения при грудном хондрозе уменьшают боль, напряжение, восстанавливают двигательную активность, кровообращение. Позвонки занимают свое естественное, физиологическое положение, укрепляется позвоночный столб.

Польза лечебной гимнастики при хондрозе

Регулярные тренировки укрепляют мышечные ткани, уменьшают спазмы, нормализуют движение крови, доставку с ней питательных веществ. Уменьшают местные и общие симптомы остеохондроза:

• боль;
• нарушение подвижности;
• головную боль;
• головокружение;
• нарушение памяти и концентрации внимания.

При систематическом выполнение упражнений при хондрозе формируется правильная осанка, развивается мышечный корсет, улучшается вентиляция легких, восстанавливается подвижность позвоночного столба. Тренировки благоприятно сказываются на физическом и психологическом самочувствии.

Чтобы упражнения при хондрозе приносили пользу придерживаются таких правил:

• движения медленные, не допускается боль;
• при шейном хондрозе не рекомендовано выполнение круговых движений головой, а также запрокидывание ее назад;
• если хондроз осложнен межпозвоночными грыжами – комплекс упражнений выполняют только по согласованию с врачом.

Для лучшего результата – тренировки проводить систематически, без пропусков, с постепенным увеличением нагрузки на позвоночник. Не допускать переутомления, чрезмерного напряжения мышц.

Комплексы упражнений

Перед выполнением любого комплекса упражнений делают разминку 3-5 минут. Ходят на месте с расправленными плечами: полной стопой, на пятках, носках. Верхние конечности в расслабленном состоянии.

Шейный хондроз

При шейном хондрозе выполняют такой комплекс упражнений:

1. Чтобы расслабить мышцы шеи становятся прямо, руки вдоль туловища, напряжены, кулаки сжаты. Плечи опущены. Спина прямая. Задержаться в статическом напряжении на полминуты. Далее расслабление всего тела, рук. Повторить 5 раз.
2. Сесть на стул с прямой спиной, наклонить голову сначала к левому плечу, осторожно потянуть шейные мышцы. Задержаться в таком положении на полминуты. Вернуться в исходное положение, повторить для противоположной стороны. Движения плавные, без болевых ощущений.
3. Встать ровно, наклонив голову к яремной впадине. Из такого положения легонько повернуть голову в левую сторону, задержаться на 10 секунд. Сделать так же для противоположной стороны. Повторить 10 раз.
4. Поднять плечи вверх, задержаться на 5 секунд, затем расслабить их, отвести назад. Повторить 10 раз.
5. Сесть на стул, спина прямая, плечи свободно расправлены, опущены. Приподнять плечи, направить их вперед, задержаться на 5 секунд. Снова сесть прямо, отведя плечи назад – до смыкания лопаток. Повторить 15 раз.
6. Сесть/встать прямо с ровной спиной. Наклонить голову вперед, дотянуться подбородком до груди. Медленно поднять обратно. Повторить 10-12 раз.
7. Встать ровно, руки вытянуть в стороны, плечи опущены. Руками сделать несколько махов назад, не допуская при этом боли. Сделать 10-12 повторов. Данное упражнение при хондрозе задействует мышцы спины. Движения верхними конечностями должны быть минимальны.
8. Встать прямо с разведенными в разные стороны руками, согнутыми при этом в локтях, сжатыми кулаками, опущенными плечами. Сделать круговые вращения плечевыми суставами, ну опуская локти. По 5-10 раз в каждую сторону. По аналогичному принципу выполнить 5 вращательных движений локтевыми суставами.
9. Встать ровно с опущенными плечами, руками, разведенными в разные стороны. Сделать 5 вращений плечевым суставом вперед и назад. Не менее 10 повторов.

В конце тренировки расслабить плечи, глубоко вдохнуть, поднять руки вверх. На выходе “уронить” вниз. Повторить 5 раз.

Грудной хондроз

Комплекс упражнений при грудном хондрозе выполняют в утреннее/вечернее время суток. Гимнастика препятствует боли, жжению, онемению, напряжению в грудине. Все упражнения выполняют в плавном, медленном темпе, без резких движений:

1. Занять положение сидя, с ровной спиной, руки завести за голову, локти свести вместе перед собой. Попеременно разворачивать корпус в левую и правую сторону. Сделать 20 поворотов.
2. Сесть на стуле, спина прямая. Попеременно поднимать левое/правое плечо.
3. Исходное положение лежа на животе, с гантелями в руках. Развести руки в стороны, сводя лопатки вместе. Повторить 10-15 раз.
4. Сесть, спина прямая, плотно прижата к ровной поверхности. Выгнуть спину назад, задержаться 5 секунд, вернуться в исходное положение.
5. Исходное положение – лежа на животе с вытянутыми вперед прямыми руками. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, после чего расслабиться. Повторить 5-10 раз. Такое упражнение при грудном хондрозе укрепляет мышцы, повышает эластичность тканей.
6. Встать на пол, спина прямая. Плавно наклонить корпус в правую и левую сторону для разогрева, равномерного растяжения мышц.
7. Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, наклонившись вперед, коснувшись лбом пола, руки вытянуть вперед. Оставаться в такой позе 5-10 циклов дыхания.
8. Встать на колени, выдохнуть, опустить голову, выгнуть спину. Задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнения при грудном хондрозе сочетают с элементами гимнастики для других отделов позвоночника: шейного, поясничного. Заниматься рекомендовано не реже 4 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы. Количество упражнений и подходов (по готовности) рекомендовано увеличивать. Во время тренировок не забывать про питьевой режим.

Пояснично-крестцовый хондроз

Упражнения при хондрозе пояснично-крестцового отдела, которые выполняют утром:

1. Лечь на спину, начать напрягать и расслаблять мышцы на животе. Выполнять до ощущения легкой усталости.
2. Встать на колени, ладони плотно прижаты к полу. Прогнуть поясницу, поднять голову. Задержаться в таком положении 3-5 секунд. Выгнуть спину, опустив голову. Это известное упражнение “кошка-корова” из йоги, которое расслабляет мышцы спины, поясничного отдела.
3. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой, стопы плотно прижаты к полу. На вдохе поднять таз вверх, задержаться на 5 секунд. Выдохнуть, опустить таз на пол. Повторить 10 раз.
4. Лечь на спину, потянуть носки на себя, задержаться на 15 секунд. Сделать 5 повторов.

Упражнения при хондрозе – вспомогательный комплекс лечения, который назначают совместно с лекарственными препаратами, диетой, физиотерапией. Тренировки не проводят при обострении болезни. Боль, дискомфорт – показание к прекращению занятий. Заниматься ЛФК можно в домашних условиях. Предварительно рекомендовано изучить правильную технику выполнения упражнений со специалистом.

Оставляйте ваши комментарии, делитесь опытом лечения остеохондроза. Сохраняйте полезную статью в закладки, делитесь со своими друзьями в соцсетях.

В видео можно посмотреть лучший комплекс упражнений при остеохондрозе шейного и грудного отдела:

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея

Остеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Болезнь может поражать любой сустав, но чаще всего страдает именно позвоночник человека. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области.

Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии.

Почему гимнастика полезна?

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов.

Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

В ЛФК масса различных упражнений при остеохондрозе позвоночника, привести их все здесь просто нет возможности, поэтому – вот самые простые и актуальные варианты.

Обращаю внимание на то, что во время острых болей нагрузку давать не нужно. Это только сделает хуже. Исключение, если движение не приносит вам резких болей – тогда можно и позаниматься.

Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза.

Упражнения для позвоночника – это зарядка, которую нужно делать на первых этапах вашей физической «карьеры».

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее.

Шея

Начнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия.

Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в идеале должна применяться не только при констатации заболевания, но и для профилактики, еще до его начала.

Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.

1. Аккуратно и медленно покрутите головой по часовой стрелке и против нее.
2. Руками помогайте наклонить голову к правому плечу и левому (упражнение с элементами растяжки).
3. Обхватите голову руками и пытайтесь продвинуть голову во все 4 стороны, преодолевая сопротивление рук. Задача – именно чувствовать сопротивление и преодолевать его, напрягая мышцы, а не выгибать шею.
4. Разомните руками заднюю часть шеи от затылка до самых плеч по мышцам круговыми надавливающими движениями.

Повторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение.

Грудь

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.

1. 1. Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
   2. Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
   3. Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
   4. Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
   5. Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
   6. Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Поясница

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли.

С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать.

Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало.

Если на весах цифра больше, нежели ваш рост (в см) минус 100 и плюс 10, скорее всего, вам стоит задуматься о снижении веса. Ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на позвоночник.

А большой живот смещает центр тяжести тела: он тянет поясницу вперед больше, чем следует. Часто остеохондроз поясницы у людей, не связанных с профессиональным спортом, возникает именно из-за объемного живота.

Выполняя упражнения при поясничном остеохондрозе, заодно следует озаботиться тем, чтобы подтянуть фигуру и вернуть центр тяжести в норму.

Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти.

Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

1. Качаем пресс, лежа на коврике – руки скрещены на груди, стопы стоят на полу. Чуть поднимаем голову от пола, поясница прижата, спина скругляется в грудном отделе. Делаем по 15 раз.
2. Лежим на спине, ноги выпрямляем, руки кладем за голову или опускаем вдоль туловища. Из этого положения поочередно поднимаем ноги. Повторяем движение каждой ногой по 15 раз.
3. Переворачиваемся на живот, вытягиваем рук вперед. Из этого положения поднимаем верхнюю часть корпуса, не запрокидывая голову назад. Если есть силы – поднимаем еще и ноги. Упражнения называется «лодочка». Фактически это вариант упражнения гиперэкстензия, который можно делать в домашних условиях. Можно покачаться вперед-назад на точке опоры. Стремимся выполнить 10–15 повторов.

Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Укрепление мышцы спины при остеохондрозе первостепенно важно как для крестцового отдела, так и для всех остальных участков спины.

Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере.

Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Снимаем обострение

Упражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу.

Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение. Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений!

Что делать дальше?

Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее). Вы молодец!

Дальше сценария 2:

1. Вы можете бросить гимнастику, вернуться к прежнему образу жизни и снова ощутить всю прелесть, например, остеохондроза поясничного отдела. Для этого вам нужно жить так, как вы жили раньше.
2. Или же вы можете встать на путь здоровья – поглядывать за своим питанием, весом, делать те же самые упражнения при болях в пояснице и других отделах. Хотя бы просто для того, чтобы болей больше не было. Можете также найти какие-то другие комплексы для поддержания здоровья позвоночника. Упражнения – это самый простой метод лечения.

Выбор за вами.

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

Лфк при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

• наращивание амплитуды движений;
• снятие мышечной скованности;
• снижение миофиксации позвоночника;
• профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

• Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
• В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
• Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
• ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера.

После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Здесь мы собрали еще больше упражнений для грудного отдела.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

• Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
• Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
• Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

Лфк при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

А здесь вы найдете упражнения для всех отделов позвоночника

Комплекс из положения стоя

• Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
• Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
• Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
• Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
• Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
• После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков.

Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

• Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
• Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
• Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
• Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

• Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
• Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

• Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
• Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

Лфк при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.