При лечении сколиоза поясничного отдела позвоночника 1-2 степени одним из ведущих методов лечения является лечебная гимнастика. Приведенный здесь комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) при поясничном сколиозе направлен на выработку правильной осанки, укрепление мышц спины, брюшного пресса и таза, обладает общим оздоравливающим эффектом, корректирует деформацию.
Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.
Все упражнения в этом комплексе можно выполнять находясь дома, за исключением асимметричных корригирующих положений. О включении в свои занятия асимметричных лечебных упражнений (отмечены звездочкой) вы предварительно должны сообщить своему лечащему врачу, проработать их с инструктором по ЛФК, только потом включайте их в домашнюю лечебную гимнастику.
Выполнять лечебный комплекс упражнений мы рекомендуем ежедневно, его хорошо чередовать с занятиями плаванием.
После 6 месяцев занятий ЛФК обязательно следует сделать контрольный рентгеновский снимок для оценки эффективности лечения.
Разминка
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Совершайте наклоны головы вперед и назад (не запрокидывайте сильно голову назад), на выдохе наклоняете вперед, на вдохе возвращаетесь в исходное положение, на выдохе запрокидываете голову назад, повторяете 6-8 раз (А).
Совершайте наклоны головы в стороны в медленном темпе, на выдохе наклон в сторону, на вдохе в исходное положение, на выдохе наклон в другую сторону. Делайте по 6-8 раз в каждую сторону (В).
Совершайте повороты головы в медленном темпе в стороны, вправо и влево. Повторяете 6-8 раз (С).
Разминка при сколиозе поясничного отдела позвоночника Наклоны туловища вперед.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой, сцепите их в замок (исходное положение). На выдохе медленно наклоняете туловище до параллели с полом, спина должна быть прямой, ноги слегка согнуты в коленях, живот подтянут. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Упражнения в положении лежа на спине:
- Лежа на спине, руки положите под крестец ладонями вниз. Прямые ноги поднимите на 15-20 градусов от пола и вращайте по кругу, 10 раз в правую сторону и 10 раз в левую.
- Лежа на спине, руки упираются ладонями в колени, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе медленно опускаете, но не до конца, противоположную руку и ногу.
На вдохе возвращаетесь в исходную позицию, повторяете на другую сторону.
Иллюстрация к упражнению №2 в положении лежа на спине Лежа на спине, руки расположите вдоль тела. На выдохе подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, помогая себе обеими руками. Меняете ногу и повторяете так 15-20 раз.
Подтягивание колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине
Упражнения в положении лежа на животе:
- Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и, переваливаясь с боку на бок, ладонями попеременно скользите по бедрам, дотягиваясь до подколенной ямки. Повторите так 15-20 раз.
- Лежа на животе, руки расположите вдоль туловища, носки ступней упираются в пол (исходная позиция).
На вдохе медленно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, таз остается прижатым к полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5 раз по 2-3 подхода.
Подъем колен. Иллюстрация к упражнению №3 в положении лежа на спине
Упражнения в положении на боку:
- Лягте на бок, выпуклость искривления поясничного отдела позвоночника должна быть обращена вверх. На вдохе поднимайте одну или две ноги вверх, не поднимайте слишком высоко! На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
- Лягте на правый бок, правую и левую руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны и не касались друг друга. Левую ногу согните в колене и переложите ее на правую сторону, левая голень и стопа должны лежать на полу (A).
Затем разверните туловище в левую сторону, задержитесь в этом положении (В). После выполнения одного подхода повернитесь на левый бок и повторите тоже самое на другую сторону. Выполните по 4 раза на каждую сторону.
Иллюстрация к упражнению №2 в положении на боку
Заключительное дыхательное упражнение:
Для выполнения этого упражнения вам понадобиться роллер для йоги или скрученное одеяло в виде валика.
Лягте спиной на валик так, чтобы на роллере/валике покоились голова, спина и ягодицы. Ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, чтобы обеспечить баланс. В этом положении руки откиньте в стороны. Глубоко дышите, задержитесь в этом положении на 1 минуту.
Согните оба колена до 90 градусов и задержитесь в этом положении на 1 минуту.
Поднимите руки вверх, над головой и задержитесь в этом положении на 1 минуту.
Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.
Индивидуальный комплекс упражнений при сколиозе
Сколиоз — одна из самых «трудных» болезней позвоночника. Корни ее берут начало в детстве, и толчком к развитию этой болезни чаще всего бывает неправильная осанка.
Казалось бы, чего проще — исправить искривление спины с нужной стороны и далее следить за осанкой, однако эту задачу оказалось не так легко решить.
Позвоночник по мере взросления окостеневал, и запущенное в подростковом возрасте заболевание очень трудно поддавалось лечению. Стало ясно: чем раньше начать противодействовать сколиозу, тем больше шансов его излечить.
Лечебная физкультура была признана одним из самых действенных методов излечения искривлений у детей и подростков. Однако подбирать ее нужно сугубо индивидуально. Давайте разберемся, какие именно упражнения при сколиозе могут подойти для спины, а какие, напротив, нанесут вред.
Читать еще: Как убрать горб при сколиозе
Какие упражнения подходят при сколиозе
По своей природе сколиоз бывает различного происхождения, и лечению гимнастикой поддаются
- сколиз функционального происхождения, связанный с неправильным распределением функций мышц, в результате чего часть мышц находится в постоянном сокращенном состоянии
- посттравматический рубцовый сколиоз, приводящий к контрактуре суставов
Упражнения при сколиозе сами по себе не помогут, если заболевание вызвали:
- Дисплазия (фиброз костной ткани)
- Инфекционные костные процессы (туберкулез, остеомиелит)
- Системные заболевания (остеопороз, болезнь Бехтерева)
- Идиопатические причины (не выявленной природы)
- Болезни ЦНС (полиомиелит)
- Врожденные миопатии (мышечная атрофия) и другие врожденные болезни
- Старые травмы
Гимнастика для спины поможет при первой и второй стадии сколиоза. При третьей ее как правило совмещают с устранением многих, неизбежно возникающих внутренних проблем. В четвертой, самой тяжелой стадии, при врожденных дефектах часто прибегают к хирургической операции.
Конечно, полностью устранить сколиоз 2-й — 3-й стадии при помощи лечебной гимнастики не получится.
Цели упражнений при сколиозе
Перед ЛФК ставятся следующие цели:
- Уменьшить градус наклона искривления и тем самым понизить стадию болезни
- Расслабить одни группы мышц и укрепить другие
- Уменьшить ротацию позвоночника (поворот позвонков относительно вертикальной оси спины), опасную при искривлениях
- При грудном сколиозе ставится цель нормализации дыхательной функции и кровообращения, страдающих при этой форме заболевания
Самостоятельный выбор комплекса вслепую из многочисленных видео в инете — это не для сколиоза точно. В последнее время часто ссылаются на некоторые базовые симметричные упражнения, которые можно применять самостоятельно.
Но что значит — симметричные упражнения? Вы их выполняете с одинаковой степенью нагрузки для всех мышц спины, в то время как ваша мышечная система уже работает с нарушениями — одна часть мышц перенапряжена, другая — расслаблена.
Значит, симметричные упражнения в лучшем случае не принесут вреда, но никакого корректирующего значения, к чему предназначены, они иметь не будут.
Какие упражнения дают лечебный эффект
Лечебный эффект дают только ассиметричные упражнения, назначение которых — расслабить напряженные мышцы со стороны направленности искривления и укрепить — с противоположной стороны
- Данные ассиметричные упражнения лучше выполнять лежа, так осевые вертикальные нагрузки при сколиозе противопоказаны.
- Бег, танцы, акробатика, тяжелая атлетика — такие занятия нужно однозначно исключить.
- Настоящих специалистов по такой специфичной гимнастике мало и по сей день, и к сожалению, приходится констатировать, что неправильно подобранный комплекс упражнений при сколиозе вместо обещанной красивой осанки может привести к еще большему усугублению дефекта.
- Часто назначаются наклоны в сторону выпуклости дуги искривления:
- при правостороннем сколиозе — наклон вправо, так как расстояние между позвонками веерообразно увеличивается именно справа
- при левостороннем- соответственно наклоны влево
Казалось бы, вполне логичное решение, но справедливое при наличии одной дуги, при С — образном сколиозе. А какие же упражнения применить, например, при S — образном искривлении с правосторонним грудным сколиозом и левосторонним — поясничным?
Примеры неправильной гимнастики
Из выше приведенного рисунка видно, что выполняя корректировку грудного отдела спины при помощи правых наклонов, мы усугубляем искривление поясничного отдела, направленного выпуклостью влево, еще более увеличивая и так большое расстояние между поясничными позвонками. То есть наклоны вправо будут усугублять кривизну спины в пояснице, наклоны же влево — в грудной части.
Поэтому Катарина Шрот в своей методике дифференцировала наклонные упражнения в сложных случаях патологии. На следующем рисунке вы можете увидеть недопустимые и правильные виды упражнений.
Многие специалисты, увлекаясь корректировкой позвоночника во фронтальной плоскости, забывают о существовании сагиттальных (боковых) изгибов:
- Так, наклоны туловища назад при сколиозе тоже нежелательны, так как они приводят к сглаживанию грудного кифоза
- Упражнение на горизонтальной поверхности лицом вниз с подъемом верхней части туловища вверх приводят к увеличению поясничного лордоза (прогиба вперед), что приведет к неправильной нагрузке на таз и может стать впоследствии причиной пояснично-крестцовых грыж. Упражнение можно видоизменить, придав наклон туловищу вниз, подставив под таз скамейку
Не все также признают излюбленные многими упражнения «лодочка» — с одновременным подъемом ног и туловища, а также «ножницы» и «велосипедик» для лечения искривления. Причина та же — увеличение поясничного лордоза
Требования к ЛФК при сколиозе
Назначение лечебной физкультуры при сколиозе требует обязательно мышечного тестирования, которое проводится следующими методами:
- Электромиография
- Сканирование электромагнитной активности
- Электропунктурная диагностика
- Мануальное тестирование
Последний способ — самый доступный и распространенный: мышцы спины со стороны выпуклости напряжены и более тверды на ощупь.
Подведя итоги, можно дать такие советы:
- Не доверяйте профанам в таком тонком деле как лечение искривление позвоночника. Назначить лечение должен специалист высокого уровня
- ЛФК подбирается индивидуально для каждого больного — нет комплекса единого для всех, как и нет двух похожих болезней
- Лучшая методика лечения сколиоза сегодня — это по -прежнему метод Катарины Шрот
- Лечение может быть комплексным, включающим массаж и корректоры осанки
- Чем выполнять бессмысленный набор упражнений из комплексов с общей надписью «от сколиоза», лучше не делать никакой физкультуры, во всяком случае до обследования у опытного толкового доктора — целее будете, тем более, если речь идет о детях
Видео упражнения при сколиозе
К следующим видео, размещенным в статье, отнеситесь внимательно, не рассматривая их до обследования у врача как руководство к действию.
Возможно, не все упражнения при сколиозе, приведенные в них, вам подойдут, ведь они подобраны для различных форм сколиоза, и в этом их плюс. Выполняйте их только при установке точного диагноза у профессионального ортопеда.
Видео упражнения при правостороннем грудном сколиозе: .
Лечебная гимнастика при сколиозе отделов спины
Пожалуй, лучший комплекс упражнений для спины при сколиозе
Доброго времени суток, уважаемые гости блога! Искривление позвоночника способно причинить большие неприятности. Поэтому при лечении сколиоза необходимо применять комплексный подход.
Правильное воздействие на мышечный корсет способно приостановить прогрессирование заболевания, и со временем устранить деформации. Сегодня мы рассмотрим, какие упражнения для спины при сколиозе наиболее действенные.
Чем опасен сколиоз
Сколиоз проявляется разноуровневостью в плечах, асимметрией и нарушениями. На более поздних стадиях возникают деформации при искривлении позвоночника и межреберный горб.
Сколиоз сопровождают и болевые ощущения, возникающие при продолжительном физическом воздействии. Также проявляется быстрая утомляемость.
Важно провести коррекцию своего обычного дня. Нельзя тягать тяжелые предметы и делать резкие движения. При сколиозе позвоночник может отклоняться в одну из сторон.
При искривлениях в грудном отделе могут быть последствия в виде смещения органов, защемления нервов, проблем с метаболизмом и недугов внутренних органов. Проблемы с позвоночным столбом затрагивают все системы организма – от мочеполовой до дыхательной.Если не провести диагностику нарушения в позвоночнике могут спровоцировать тяжелые последствия.
Когда ЛФК помогает
При проблемах со спиной большое внимание уделяется лфк. Упражнения для выпрямления осанки используются для лечения сколиоза разной степени.
Но в некоторых случаях требуется вмешательство специалиста. ЛФК особенно эффективно, если сколиоз появился в результате длительного нахождения в неудобном положении.
Меры предосторожности
Прежде всего, приступать к занятиям, следует только после консультации врача. Результат зависит от правильности выполнения упражнений.
Следует соблюдать такие правила:
- Одежда для тренировок должна быть из легких, удобных и дышащих материалов.
- Помещение нужно хорошо проветривать.
- Нельзя заниматься на полный желудок.
- Комплекс начинается с разминки.
- Нагрузки на мышцы спины должны увеличиваться постепенно.
- Движения должны быть плавными.
- Заниматься следует в одно и то же время.
- Нельзя использовать для тренировок утяжелители.
Не рекомендуется нагружать организм большим количеством дополнительных упражнений.
Упражнения от сколиоза в домашних условиях
Упражнения из лечебной физкультуры нужно начинать делать в темпе. Важно контролировать реакцию тела на любое движение.
Разминка
Делая упражнения на спину в тренажерном зале или дома, следует начинать с разминки. Подобные движения подготовят связки к проведению базовых нагрузок. Они стимулируют кровоток в мышечных тканях.Разминку с упражнениями начинают с расправленной спины. Это можно сделать у стенки.
Затем следует делать упражнения:
- встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Руки поднимите кверху и разводите в стороны. Делайте четыре раза;
- в том же положении подгибайте ногу в колени и приподнимайте ее выше;
- ходите на месте и одновременно поднимайте руки в стороны.
Все движения выполняются по 5-10 раз.
Основной комплекс
Комплекс упражнений для спины состоит из коррекции нарушений, стимулирования активных движений и восстановления систем в организме.
Не стоит забывать о правильном дыхании. Упражнения для укрепления спины следует подбирать индивидуально.
Делайте такие движения:
- Нужно лечь на спину и в этом положении разводить локти в стороны на выдохе.
- В таком же положении согните одну ногу и подтяните ее к колену. Затем то же делается другой ногой, а потом двумя.
- На животе поднимайте вверх сначала одну ногу, а затем другую.
- В том же исходном положении делайте движения, как при плавании.
- Ходите на месте, а затем на вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носки. На выдохе перейдите на пятки.
- Шагайте, поднимая колени повыше.
- Лягте на правый бок и делайте подъемы верхней ногой. Затем повторите движения на другой стороне.
- В положении на боку поднимайте сразу две ноги. Повернитесь на другу сторону и делайте еще подъемы.
Необходимо делать упражнения не только для мышц спины, но и для пресса. В положении лежа, нужно поднимать ноги поочередно, а затем две вместе. Затем выполняйте подъемы корпуса.
Подобные тренировки особенно полезны для мышечного корсета при кифозе и при сколиозе 2 степени. Все движения нужно повторять хотя-бы по пять раз.
Нагрузки бывают разных видов. Несимметричные позволяют тренировать мышцы с одной стороны туловища. Симметричные помогают поддерживать позвоночник в правильном положении.
Нагрузка распределяется равномерно, что оказывает благотворное влияние на выравнивание спины. Деторсионная нагрузка позволяет разгрузить напряженные мышцы. Общеукрепляющая стимулирует работу иммунной системы и повышает выносливость.Чтобы выровнять спину в домашних условиях следует постоянно следить за осанкой.
Какие упражнения вредны
Комплекс для спины довольно эффективный метод, но при этом нужно учитывать и некоторые противопоказания.
Не рекомендуются такие упражнения, если есть сколиоз:
- Вис на перекладинах.
- Акробатические элементы – кувырки, ласточка и подскоки.
- Силовые тренировки с гирями и гантелями.
- Быстрый бег.
- Разные прыжки.
- Повороты торса в вертикальном направлении.
Тренировки одинаково полезны для мужчин и для женщин. Не забывайте о регулярности занятий для ровной спины и любые нарушения со временем исправятся. До скорых встреч, друзья!
Сколиоз позвоночника: упражнения и тренировки
Сколиозом называется аномальное отклонение позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего это заболевание диагностируют в раннем возрасте, когда костная система только формируется.
Мягкость и гибкость позвонков у детей и подростков провоцирует развитие этого заболевания. В группу риска попадают не только дети, но и взрослые, пренебрегающие правилами посадки за столом, а также люди, лишенные достаточной физической нагрузки.
Польза лечебных физических нагрузок
Любая стадия заболевания и любой его вид поддаются коррекции, если регулярно практиковать упражнения для спины и позвоночника при сколиозе. Этот способ эффективен и доступен для каждого.
Важным моментом является то, что каждый случай заболевания имеет свои индивидуальные особенности: степень и форма искривления, какая часть позвоночника имеет патологию, возраст пациента. При самостоятельном подборе комплекса лечебной физкультуры есть вероятность не только не получить ожидаемого эффекта, но и навредить своему здоровью.
Поэтому лечебные упражнения при сколиозе позвоночника должен подобрать именно лечащий врач. Он не только подберет полезную для вас тренировку, но и дополнит их по необходимости массажем и мануальным воздействием.
Эффективность физических упражнений при сколиозе позвоночника объясняется следующими причинами:
- происходит укрепление мышц;
- за счет глубокого дыхания более полноценно функционируют легкие;
- возвращается к норме работа всех внутренних органов;
- ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет;
- занятия заставляют тело «запоминать» физиологически естественные положения позвоночника, плеч, головы и удерживать их в последующем.
Занятия физкультурой в целях профилактики гарантируют надежную защиту от данного недуга.
Упражнения для правильной осанки у детей
Грудной отдел
Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника следует выполнять регулярно, каждый день, не спеша и не совершая резких движений. Схема занятий очень проста:
- разминочная часть;
- основная нагрузка;
- расслабление, дыхательная гимнастика.
Разминка может содержать ритмичную ходьбу на месте, дыхательные упражнения, разнообразные махи руками. Основную часть начинают с поз, требующих уложить пациента на спину:
- Прямые руки интенсивно потянуть вверх, пальцы ног направить от себя. Активно потянуться, плавно растягивая свое тело и удлиняя позвоночник. После напряжения мышц – расслабиться. Растянуться таким образом около 2 – 3 – х раз.
- Согнуть одну ногу, направив колено вверх, прижать ее к животу, помогая себе руками – выдохнуть, вернуть ногу на коврик – вдохнуть. Сделать упражнение не менее пяти раз для обеих ног.
Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника содержит также лечебные движения на животе:
- Вытянуть выпрямленные руки вперед, напрячь ноги, и соединить их вместе, носки натянуть. Интенсивно потянуться, удлиняя позвоночник. Повторить 2 – 3 раза.
- Ладони поставить около плеч, медленно разогнуть локти, выгибая спину, плечи не поднимать. Опуститься вниз, повторить около пяти раз.
- Руки уложены вдоль тела, ладони повернуты вниз. Плавно поднять голову, плечи, грудь и правую ногу, опустить. Дыхание произвольное, повторить движение около 4 – 5 раз каждой ногой.
Видео о гимнастике для исправления осанки и укрепления мышц спины:
Следующее упражнение при сколиозе позвоночника возвращает утраченную симметрию тела, развивает координацию:
Встаем на четыре точки опоры: ладони и колени. Теперь выпрямляем левую руку вперед, а правую ногу устремляем назад. При этом конечности и спина составляют одну прямую линию. Необходимо удержать баланс в течение некоторого времени. Повторить около 5 раз и выполнить для правой руки и левой ноги.
Укрепление поясницы
Упражнения при сколиозе поясничного отдела позвоночника включают в себя:
Тренировку на спине:
- Спина прямая, руки произвольны. Выполнить имитацию езды на велосипеде с небольшими перерывами для отдыха. Темп движения постепенно нарастает. Выполнить 3 — 4 подхода.
- «Ножницы». Поднять ноги, выпрямить колени, натянуть носки ног и выполнять перекрестные движения, вдоль и поперек. Проделать движение не торопясь, по 3 – 4 подхода после непродолжительного отдыха.
Тренировку на животе:
Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе, выполняемые лежа на животе, укрепляют спину, брюшной пресс, что помогает вернуть его естественное положение.
- Руки уложить ладонями вниз, ноги напряжены и выпрямлены, носки натянуты. Поднять, не сгибая ноги над полом, медленно опустить вниз. Повторить до 10 раз, дыхание произвольно.
- Прямые руки вытянуть над головой, колени выпрямить. Поднять руки и обе ноги одновременно, удержать положение некоторое время. Вернуться в начальное положение. Повторить около 5 раз.
Стоя на ладонях и коленях:
- Округлить спину вверх, перенося вес тела на ладони, голову опустить, затем плавно прогнуть позвоночник вниз, голову запрокинуть назад. Повторить около 5 раз.
Видео о комплексе гимнастики при поясничном сколиозе:
Данные упражнения при сколиозе позвоночника являются основными и могут выполняться в домашних условиях. При систематических занятиях пациенты быстро видят результат и побеждают заболевание.
Источник: http://spinaisustav.ru/uprazhneniya-pri-skolioze/