Гимнастика пилатес для спины: что это такое, упражнения для поясницы и позвоночника,

Пилатес – это упражнения для спины, которые изобрел Джозеф Пилатес более ста лет назад. Чаще всего особенную гимнастику рекомендуют людям после тяжелых травмах спины. Современная медицина активно использует методику для пациентов независимо от возраста и стати, тяжести патологических процессов.

Выполняя специальные упражнения ежедневно, мышечные структуры позвонка восстанавливаются и приходят в готовность к полноценному функционированию.

Пилатес для позвоночника лучше практиковать в вечернее время, когда тело разогрето после трудового дня. Пользоваться проверенной методикой доктора советуют даже при нормальном самочувствии, без присутствия каких-либо патологий позвонкового столба.

Польза пилатеса для спины и позвоночника

Ранее проблемами со спиной страдали пожилые люди, что противоречит статистическим данным сегодняшнего дня.

Малоподвижность молодежи приводит к патологическим процессам позвонка разного направления.

Чтобы не допустить развития заболеваний и с целью профилактики, специалисты советуют изучить и применять пилатес для спины, предварительно проконсультировавшись с тренером или лечащим доктором.

Полезность и практичность гимнастики много раз подтверждалась экспертами в области здоровья. После максимально безопасных тренировок, человек избавляется от неприятных ощущений, чувствуя себя лучше.

Пилатес для позвоночника уникален возможностью задействовать группы мышечных структур, которые без специальных упражнений не имеют требуемого уровня нагрузки.  Не имеет значения, какую физическую силу человек выкладывает на занятиях, главное сосредоточить внимание на мускулатуре и чувствовать ее движения.

При правильной технике выполнения упражнений происходит:

• нормализация кровотока по всему организму;
• повышение тонуса мышечных фрагментов;
• освобождение зажатых нервных структур.

Комплекс для шеи и спины выполняют сидя, лежа, что максимально безопасно для человека.  При гимнастических действиях нагрузка на позвоночный столб минимальна или отсутствует.

Важным моментом считают разработанные техники, которые способствуют правильной осанке без искривлений, образования сколиоза. Для движений характерна одинаковая нагрузка на мышечный каркас позвоночного столба, при этом сильные мышечные структуры исключают большую нагрузку на хрящевые прослойки.

Систематические занятия пилатесом избавляют от мышечного спазма, проявление которого возможно при малоподвижном образе жизни, болезнях разного характера. Важно отметить, что после нескольких сеансов нормализуется кровоток в мышечных зонах позвоночного столба и межпозвонковых дисках.

Большим плюсом методики является отсутствие длинного списка противопоказаний даже в период обострения заболеваний спины, при тяжелых травмах позвонка. Упражнения подбираются индивидуально, они могут корректироваться в ходе выполнения или же отменяться, заменяться иными движениями.

Заниматься пилатесом новичкам рекомендуют под руководством опытного инструктора. Важно, чтобы нагрузка распределялась по позвонку равномерно. Упражнения выполняются поэтапно, начиная с простых, заканчивая сложными движениями.

На занятиях пилатесом надо следить за дыханием. Важно с помощью инструктора научиться правильно дышать, придерживаясь дыхательного ритма, приводя его в норму.  Доказано, что систематические тренировки способствуют избавлению от лишних весовых показателей.

Правила и советы по выполнению комплекса упражнений

Разработанные упражнения Джозефом Пилатесом проводятся в трех направлениях. Можно выбрать:

• вариант работы на полу;
• упражнения со специальными предметами;
• тренировка на тренажерах.

Важно на занятиях движения делать плавно без лишних пауз и передыхов. Плавные упражнения меняются, позволяя мышцам максимально разогреться. Мышечные структуры нормализуют свой функционал, после вытягивания им характерны упругость, эластичность.

Опытные специалисты делятся секретами, придерживаясь которых даже новичок за считанные тренировки чувствует положительные изменения в организме:

• На тренировки лучше надевать легкую, не сковывающую тело трикотажную одежду.
• Заниматься следует босяком. Контакт ступней с поверхностью пола увеличивает функционирование кровотока, активирует отвечающие за полноценную работу внутренних систем и органов точки.
• Выполняя комплекс упражнений важно следить за расположением головы. Ее надо держать ровно на уровне корпуса тела.
• Перед занятиями важно пройти обучение дыхательной гимнастике. Напрягая мышцы живота и тазового дна, легкие следует наполнить потоком свежего воздуха.
• Основная задача при выполнении движений максимально вытягивать позвоночник для увеличения расстояния между позвонковыми дисками.

Для упражнений характерна бережная растяжка с последующим укреплением мышечных структур. Нельзя проводить тренировку с большими физическими нагрузками.

Принципиальными составляющими пилатеса являются:

• Релаксация. Важно перед тренировкой устранить накопившиеся за день негативные эмоции, избавиться от плохих мыслей. Надо находиться в состоянии полного морального удовлетворения.
• Концентрация. Для принципа характерно сосредоточиться на выбранной группе мышц. Чем лучше человек сконцентрирован, тем эффективней выполняется движение с положительным итогом после тренировки.
• Выравнивание. Основное требование на тренировке. Каждый сустав должен локализоваться на отведенном ему месте, чтобы не спровоцировать травмирования.
• Дыхание. Подготовительный этап перед занятиями. Надо правильно дышать, задерживая воздух в нижнем участке легких. Точное дыхание исключает образование отдышки.
• Центрирование. Относится к базовым принципам. Обосновывается мнением, что безошибочно выполнять движения можно при стабилизации поперечной мышечной структуры. Доказано, что пресс отвечает за поддерживания позвоночника.
• Координация. Принцип позволяет доводить упражнения до исключительной точности. Координация возможна после нескольких занятий, на которых человек максимально контролирует правильность выполнения движений.

Плюс методики в том, что во время движений человек защищен от нежелательного растягивания мышц, сухожилий, вывихов верхних или нижних конечностей. Не стоит продолжать выполнять упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт.

Подбираем лучшие упражнения

Подобрать комплекс эффективных упражнений поможет доктор после выявления причины развития патологического процесса. Важно грамотно объяснить специалисту, в каком отделе позвоночного столба ощущается дискомфорт. Немаловажно описать интенсивность болевых атак, длительность и систематичность.

В свою очередь доктор изучает историю болезни, хронические патологии, индивидуальности органов и систем. Врач учитывает возраст пациента и уровень физической подготовки, чтобы упражнения давались без труда и большой нагрузки на пострадавший участок.

Упражнения для шеи

За полноценную работу головного мозга и сосудистых систем головы отвечает шейный отдел. Диагностируя шейный остеохондроз, доктора назначают терапевтические манипуляции для очищения кровеносных каналов. Пилатес при остеохондрозе способствует восстановлению поврежденных воспалительным процессом фрагментов.

Упражнения для шеи следует выполнять аккуратно, исключая резкие движения. Комплексно выполняются следующие действия:

• Сесть в позу лотоса, успокоиться, сосредоточиться и делать наклоны головой по 4 раза вперед и назад, влево и вправо. Дыхание должно быть равномерным, спокойным.
• Следующий этап — условное рисование подбородком полукруга. Двигать подбородком в направлении слева направо. Голова при повороте наклоняется к груди. При выполнении обязательно соблюдать техники: медленность, аккуратность, сосредоточенность.
• Далее надо положить лоб в ладошки, оказывая сопротивление головой напору ладоней. Активно давим на вдохе, вдыхая, отдыхаем. Упражнение выполняется от трех до пяти раз. Таким же образом надо провести сопротивление в бок – налево, после направо.

Можно выполнять упражнения в положении стоя. Руки находятся на плечах. Шея как можно больше вытягивается вверх, руки максимально давят на плечи. Вдох длиться не дольше 20 секунд. Далее выдох, после которого мышечным структурам следует расслабиться.

Выполняя предложенные упражнения надо не забывать о концентрации внимания, правильном дыхании. Рекомендовано задействовать все группы мышечных структур. Можно закрывать глаза и представлять, как пупок присоединился к пояснице, удерживая мышцы живота. Важно проводить тренировки ежедневно, повышая нагрузку. Систематичность – залог эффективности.

Упражнения для грудного отдела

Болевые приступы в грудном отделе позвонка сигнализируют о развитии патологического процесса. Чтобы купировать симптомы на первых этапах проявления, рекомендуют выполнять комплексную гимнастику:

1. Упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спинкой. Сесть надо ровно, расположив сцепленные в замок руки, на затылке. Далее нужно прогнуться таким образом, чтобы спина соприкасалась со спинкой стула.
2. Сидя на краю стула спиной надо коснуться спинки. После правильного исходного положения выполняются прогибы назад и наклоны вперед. Прогиб — вдыхаем, наклон – выдыхаем. Данное упражнение нормализует функционал позвонка, улучшает работоспособность легких.
3. Подручным предметом для следующих упражнений является полотенце. Предварительно им обматывают скалку, мастеря валик средней жесткости. На сделанный самостоятельно инвентарь, расположенный на ровной поверхности, надо лечь спиной (валик должен находиться в грудной области). Руки подымаем вверх над головой. После 5-10 секунд верхние конечности перемещаем за голову.  На вдохе выполняются прогибы назад, на выдохе наклоны вперед. После 10-15 прогибов и наклонов желательно, находясь в этом положении, покатать валик по позвоночнику, что способствует разработке позвонков и всему участку грудины.
4. С помощью полотенца можно выполнить еще одно полезное упражнение. Для его проведения обматывается грудной отдел корпуса. Концы полотенца должны оставаться в руках. Сначала производится максимально глубокий вдох, на выдохе полотенце надо сильно стянуть. После натяжение следует ослабить и повторно вдохнуть поток воздуха.

Разрешен докторами пилатес при сколиозе І-ІІ степени. Если упражнения проводятся дома, можно использовать фитбол. Сев на мяч, ноги расставляем, руки располагаем вдоль корпуса. Вдыхая, верхние конечности подымаем вверх, растягивая мышцы спины как можно больше. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Чтобы снять образовавшееся за день напряжение в позвонке, рекомендуют лечь на фитбол животом. Руки и ноги максимально расслабить, и оставить в свободно свисающем положении. Упражнение заключается в перекатывании корпуса вперед, назад.

При развитии остеохондроза грудного отдела упражнения должны подбираться доктором. Важно, повторять выполнение не менее 7-15 раз. При ощущении дискомфорта не стоит скрывать неприятные ощущения от врача, который имеет в запасе еще несколько вариантов.

Упражнения для поясницы

При длительном времяпровождении без активности и физических нагрузок возникают болевые приступы в районе поясницы.  Чтобы купировать боль советуют:

• Сидя на ровной поверхности развести ноги в стороны, потянуть руки перед собой. Ступни должны смотреть друг на друга под углом 90 градусов. На вдохе руки максимально тянуться вперед, позвоночник округляется. На выдохе позвоночник расслабляется.
• Рекомендуют сидя на полу поочередно подтягивать к грудине нижние конечности.  Одна нога сгибается, вторая находится ровно вытянутой вдоль поверхности.

Лежа на коврике можно:

• имитировать плаванье, отрывая ноги от поверхности;
• лежа на спине согнуть нижние конечности в коленях и на выдохе напрягать пресс;
• расслабив мышцы шеи, рекомендуют медленно подымать ягодицы вверх, а на максимальной высоте сделать глубокий вдох, выдыхая опустить позвоночник на пол.

Доктора рекомендуют делать упражнения регулярно, результат зависит от правильности их выполнения, которое направлено на растягивание.

Упражнения для лечения грыжи

Пилатес при грыже имеет отличия от тренировок для здоровых людей. Занятия должны проводиться со специалистом ЛФК. Рекомендованы индивидуальные тренировки, ведь каждый случай развития патологического процесса имеет свои особенности.

Запрещено выполнять комплекс упражнений в следующих случаях:

• интенсивные болевые приступы;
• запущенная форма заболевания, требующая оперативного вмешательства;
• дискомфорт при попытке сделать рекомендованное упражнение.

Начав заниматься пилатесом, следует понимать, что тренировки нельзя пропускать без уважительных причин. Они проводятся ежедневно либо через день. Нельзя допускать силовые или вертикальные нагрузки на позвоночный столб.

Рекомендованные упражнения:

• Стать прямо, выровняв таз. Втягивая живот, вогнуть таз внутрь. Зафиксировать положение на 10-15 секунд.
• Медленно скручивать позвонок к ровной поверхности. Наклоняясь, надо максимально отделить позвонки. Выравниваясь, возвращаться к исходному положению.
• Удобно расположившись на твердой поверхности нужно медленно подымать тело. Начинать движения следует с копчика. Заканчивать упражнение, отрывая лопатки от пола. После аккуратно опускать корпус, постепенно располагая позвонок в ровное положение.

При выполнении следует повторять каждое действие до 15 раз. Голову надо держать прямо. Низ живота должен быть максимально напряжен, а таз зафиксирован. При плохом самочувствии и негативном расположении духа занятия лучше перенести на другое время.

(2

Пилатес для спины: особенность методики, при каких недугах спины рекомендуется

Пилатес – уникальный метод, позволяющий ускорить реабилитацию после травм. Но ещё один его плюс – действенная помощь при болезнях позвоночника. Он эффективно сглаживает неприятные симптомы недугов, тем самым заставляя забыть о диагнозе.

Пилатес давно обрёл признание не только среди увлекающихся спортом людей, но и получил одобрение со стороны официальной медицины. Такую популярность метода можно объяснить его высоким коэффициентом пользы и отменной результативностью.

Чем полезен пилатес? Тем, что даже при самой слабой нагрузке на мышцы он помогает разрешить множество проблем. Особо эффективен пилатес для спины и всех отделов позвоночника, тазобедренной зоны, а также для опорно-двигательного аппарата. Гимнастика пилатес способствует реабилитации после тяжёлых травм (особенно шеи), сложных болезней, более того, считается, что заниматься по этому методу могут даже те, кому запрещены практически любые виды физнагрузок.

Принципы пилатеса

Гимнастика пилатес и её упражнения нацелены на мягкую растяжку и мышечное укрепление без применения ударного вида нагрузок.

Метод разработан настолько продумано, что во время любого упражнения из комплекса невозможно травмироваться, к примеру, вывихнуть ногу или руку, потянуть сухожилие или мышцу.

Гимнастика пилатес – это совокупность упражнений, в основе которых заложены определённые принципы.

1. Расслабление. Упражнения можно выполнять лишь после избавления от усталости и стресса, что были накоплены за день.
2. Концентрация. Это основа всего. Очень важно уметь поддерживать мысленную сосредоточенность на определённой группе мышц. Чем выше уровень концентрации, тем сильнее эффект от выполнения упражнения.
3. Выравнивание. Это подготовительный принцип, который подразумевает, что любой сустав обязан пребывать на своём месте, иначе можно получить травму при незначительном его смещении.
4. Дыхание. Заниматься пилатесом можно лишь придерживаясь метода правильного дыхания, то есть удержания существенной части воздуха в нижней части лёгких, что избавит от возможной отдышки.
5. Центрирование. Правильно выполнять упражнения можно лишь при полной стабилизации поперечной мышцы живота, поскольку именно это поддерживает позвоночник.
6. Координация. Привычка контролировать движения во время упражнения, после приводит к исключительной точности их повторения.

В чём польза пилатеса для спины и позвоночника?

Сравнительно недавно считалось, что заболевания позвоночника – это проблема пожилых людей. Тем не менее сейчас можно с уверенностью утверждать, что недуги спины значительно помолодели и это неудивительно, с учётом гиподинамии, которая превратилась в настоящий бич современности.

В этих условиях пилатес для позвоночника превратился в чудесную альтернативу. Тем более что его эффективность давно уже подтверждена медиками.

Чем полезен пилатес? Отмечено благотворное воздействие подобной методики при таких болезнях, как остеохондроз шейного и поясничного отдела, межпозвоночная грыжа, две первые степени такого заболевания, как сколиоз, а также это чудесная профилактика остеопороза.

Уникальность техники заключается в том, что во время того или иного упражнения комплекса можно проработать группы мышц, которые при обычном ритме жизни остаются незадействованными (к примеру, зона шеи при остеохондрозе).

К тому же интересным моментом является и то, что неважно, какое количество силы вкладывает человек в упражнения, имеет значение лишь то, насколько он сконцентрирован на собственной мускулатуре и чуток к её движениям. Эффект от занятий – это улучшение общего кровотока в организме, тонизация мышц и освобождение от зажатости нервных окончаний.

Пилатес для спины и шеи является абсолютно безопасным и полезным, в силу следующих причин:

• основная часть упражнений выполняется в сидячем или же лежачем положении, что приводит к разгрузке шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника;
• методика нацелена на укрепление мышечного каркаса позвоночника, а, значит, проработанные мышцы спины противодействуют нагрузке на позвонки и диски, что особо актуально для шеи;
• пилатес для позвоночника – основа формирования правильной осанки, а поскольку она способствует равномерной нагрузке на позвоночник, то предотвращается такой недуг, как сколиоз в его первоначальной степени;
• с помощью этой техники можно скорректировать массу тела, что также разгрузит позвоночник;
• комплекс упражнений в пилатесе направлен против мышечного спазма, что сопровождает различные недуги (к примеру, остеохондроз шейного отдела) или же является следствием гиподинамии;
• верное выполнение упражнений даёт эффект нормализации кровообращения как в спинных мышцах, так и в межпозвонковых дисках.

Также следует отметить, что для всех упражнений комплекса действует единое правило – плавность движений без остановок и пауз. Любое упражнение постепенно переходит в последующее, вдобавок при этом происходит разогрев мышц и их вытягивание, вследствие чего они во время упражнений и после них становятся более эластичными. Пилатес при остеохондрозе, сколиозе, грыже и иных недугах практически не имеет противопоказаний. В особо сложных случаях комплексы упражнений просто корректируются под конкретный случай или же занятия на время отменяются.

Комплексы упражнений, что предлагает пилатес, дают ни с чем не сравнимый эффект при серьёзных заболеваниях позвоночника.

Пилатес при остеохондрозе, сколиозе первой и второйстепени, межпозвоночнойгрыже (особенно шейного отдела) – это возможность для больных вернуться к полноценной жизни.

К тому же эта методика оказывает общеукрепляющее воздействие на весь опорно-двигательный аппарат, что делает пилатес отличной профилактикой остеопороза.

Пилатес при межпозвоночных грыжах

Подобный диагноз – это довольно неприятная новость, которая подразумевает, что человеку после его оглашения, неизбежно придётся сменить привычный образ жизни. Однако именно пилатес помогает сделать перемены не столь болезненными.

Эта техника предлагается практически всем пациентам, у которых диагностирована межпозвоночная грыжа (особенно в области шеи), поскольку её комплексы полностью исключают силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночник.

Чтобы приступить к занятиям пилатесом для начала следует обсудить эту идею с лечащим врачом и если он не против, то можно начинать.

Скорее всего, врач предложит пройти определённые исследования для оценки общего состояния больного, а затем, на основе сведений о расположении грыжи и степени её развития, будет подобран нужный комплекс, который и даст ожидаемый эффект.

Следует с особым вниманием относиться к грыже в области шеи, поскольку это самая уязвимая часть позвоночника. Вероятно потребуется приобрести для шеи воротник Шанца, что зафиксирует проблемные позвонки.

Хотя сегодня практически в любом фитнес-центре есть группы пилатеса, однако если эта методика применяется в качестве лечебной терапии, то уместно в начале прибегнуть к помощи индивидуального инструктора. Он не только будет отслеживать верность выполнения упражнений, но и скорректирует их с учётом индивидуальных особенностей человека. Если у занимающегося что-то болит в процессе выполнения комплекса, то следует незамедлительно уведомить об этом инструктора. Именно такие моменты помогают выявить необходимость воротника Шанца для шеи или же поддерживающего корсета.

Помощь методики при сколиозе

Упражнения при сколиозе начальной степени предполагают последующее укрепление мышечного корсета, улучшение кровотока в области позвоночника и дальнейшую ликвидацию подвывихов позвонков.

Особенно эффективны упражнения при сколиозе начальной степени, если болит поясница.

Комплекс упражнений против боли в поясничном отделе нацелен на укрепление мышц зоны, тем самым предотвращая их растяжение при наклонах и ходьбе.

Болевые ощущения в поясничной зоне при сколиозе начальной степени зачастую возникают по таким причинам:

• защемление нервных окончаний;
• растяжения связок или мышц;
• воспаления в межпозвонковых сегментах.

Комплексы упражнений эффективно справляются с этими проблемами и помогают снять боль не только в самом начале заболевания, но и при сколиозе в более тяжёлой форме.

Следует отметить, что любые комплексы упражнений при заболеваниях позвоночника могут выполняться на полу, с применением инвентаря или же тренажёров.

Если говорить об использовании инвентаря, то особую популярность приобрёл пилатес с кольцом. Такое кольцо ещё называют изотоническим, и изготавливают его из специального материала, что позволяет его сжимать, однако он достаточно жёсток, чтобы обеспечить сопротивление мышцам.

Пилатес с кольцом предполагает множество вариантов упражнений, ведь снаряд работает на сжатие, растяжение и оно может выступать в качестве точки опоры. Комплексы упражнений с кольцом продуктивнее, поскольку они увеличивают нагрузку на мышцы.

Пилатес с кольцом позволяет не меняя основного комплекса упражнений, получить от них большую отдачу.

Пилатес является универсальной методикой, в которой каждый человек сможет найти оптимальную для себя нагрузку и решить тем самым возникшие проблемы. Однако не стоит дожидаться серьёзного недуга, чтобы ознакомиться с этой техникой. Ведь благодаря профилактике зачастую отпадает необходимость в последующей лечебной терапии.

Пилатес: комплекс упражнений от боли в спине. Обсуждение на LiveInternet

≡ 16 марта 2020 · Рубрика: Mind & Body

Методика упражнений пилатес получила свое название в честь создателя – Джозефа Пилатеса, который более сотни лет назад разработал комплекс действий, позволяющий отлично реабилитироваться даже после получения серьезных травм.

Сегодня направление получило популярность не только среди спортсменов, которые хотят поскорее прийти в форму, но и обычных людей.

Полезен пилатес для спины, тазобедренной области и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата в целом.

Основополагающие методики

Рекомендуют заниматься пилатесом тем, кто в недавнем времени перенес серьезную операцию, кому показан постельный режим, у кого появилась необходимость укрепить мышцы, вернуть былой тонус.

Особенность методики заключается в том, что растяжка происходит максимально бережно, а силовые нагрузки отсутствуют.

Гимнастика будет отличаться тем, что позволяет избежать травм во время занятий, растяжений или вывихов конечностей.

Основными принципами методики являются:

• Расслабление – прежде чем начинать упражнения, важно отпустить все мысли и успокоиться.
• Концентрация – во время тренировки следует сосредоточиться на определенной группе мышц, чтобы повысить эффективность выполнения.
• Плавность движений – все должно делаться размеренно, без резких выпадов.
• Дыхательные упражнения – важно правильно делать вдохи и выдохи, чтобы в процессе не появились одышка или дефицит кислорода.
• Координация – все движения должны повторяться с высокой точностью.

Перед началом занятий рекомендуется небольшая разминка, которая будет включать упражнения для всех частей тела, начиная от шеи и постепенно спускаясь к ногам. Мышцы и суставы хорошо разогреваются перед началом, чтобы все подходы выполнялись без боли.

  При каком давлении тошнит, подташнивает и кружится голова

Когда рекомендован пилатес?

Подавляющее большинство болезней за последние десятилетия существенно «помолодели», и если раньше болями в спине страдали преимущественно пожилые люди, то сегодня этой проблемой мучается и молодое поколение.

Но многих интересует можно ли заниматься при уже имеющихся травмах или болезнях? Многие специалисты рекомендуют пилатес для позвоночника, не только как методику, возвращающую здоровье, но и как профилактическую меру, позволяющую избежать развития множества патологий:

• Искривление позвоночника.
• Остеохондроз.
• Межпозвоночная грыжа.
• Болезни поясничного отдела.
• Нарушения функции позвоночника.
• Хронические боли в спине.

Пилатес для здоровья позвоночника позволяет задействовать те группы мышц, которые обычно находятся в состоянии покоя даже при занятиях спортом. В процессе улучшается кровоток, возвращается тонус и координация движений, снимается скованность и зажимы в области спины, улучшается самочувствие.

Комплекс упражнений пилатес для спины и позвоночника

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений пилатес для позвоночника и спины. Здоровьем спины необходимо заняться, не дожидаясь, когда наступят серьезные проблемы с ней. В этом непременно поможет данная система. Мало встречается людей с правильной осанкой.

Спина может болеть по разным причинам. Результатом становиться приобретение такого заболевания, как остеохондроз. К сожалению, он полностью не излечивается. С болью помогут справляться упражнения пилатес для спины. Их разработано великое множество.

Их функция в устранении боли в спине.

Врачи рекомендуют людям, перенесшим травму, обязательно заниматься физическими упражнениями, в том числе использовать пилатес для позвоночника. Только благодаря ежедневным занятиям мышцы живота и спины начнут быстро укрепляться. Движения исключат напряжение мышечного аппарата.

Решив использовать комплексы пилатес для спины, следует обратиться к инструктору, чтобы не нанести себе травму. Он объяснит, как улучшить мышечный тонус, самочувствие и исправить осанку. Гимнастика пилатес для позвоночника щадящая система упражнений, позволяющая существенно улучшить состояние спины и осанки.

Комплекс упражнений пилатес для поясницы

Неприятности с поясницей происходят, в связи с отсутствием двигательной активности. Появление боли в пояснице, является признаком того, что нужно внимательней отнестись к своему здоровью.

1. Сесть на пол. Ноги раздвинуты в стороны. С удовольствием потяните руки вперед. В этот же момент стопу ног поверните друг к другу под 90 градусов. Вдох, округлите позвоночник, вытягивая руки вперед. Выдох. При разгибании позвоночника должно начинаться, с поясничного звена до шейного отдела.
2. Сидя на полу, начинайте подтягивать к груди ноги поочередно. При этом одно нога должна сгибаться, а вторая вытягиваться вдоль пола.
3. Лежа на коврике, делайте движение руками, как при плавании. При этом ноги должны быть оторванными от пола.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Выдох, напрягайте пресс. Мышцы шеи расслаблены. Медленно начинайте поднимать ягодица вверх. На максимальной высоте таза глубокий вдох и на выдохе опускайте позвоночник на пол.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Купить беговую дорожку

Безопасен ли пилатес при болезнях спины?

Многие специалисты рекомендуют заниматься этой уникальной методикой при многих заболеваниях, так как он безопасен и оказывает терапевтический эффект. Упражнения для спины по уникальной технике пилатес позволяют:

• Сбросить вес и тем самым снизить нагрузку на защемленный позвонок или опорно-двигательный аппарат в целом.
• Исключить нагрузку на позвоночник во время выполнения заданий, так как большинство действий совершается в сидячем положении или лежа.
• Вся техника позволяет проработать мышечный каркас, который является основой здоровья позвоночника.
• Постепенно появляется правильная осанка, форма выглядит подтянутой, силуэт красивым. Это является отличной профилактикой развития сколиоза и полезно для поясницы.
• Снимается мышечный спазм, который часто сопровождает малоподвижный образ жизни.
• Улучшается кровоток в мышцах, соединительных тканях, нормализуется функционирование межпозвоночных дисков.

Но важным условием является правильное, максимально точное выполнение упражнений. Методика показана практически всем, однако в некоторых случаях комплекс может быть скорректирован, а часть упражнений отменена.

Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника

Уникальность пилатеса — это совмещение полезных упражнений. Для их проделывания понадобится не сила, а концентрация, равновесие и общее понимание работы мышц. В результате занятий повышается напряжение мышц, увеличивается кровоснабжение проблемной области, и прорабатываются «глубокие» мышцы, которые практически не задействованы в жизни.

Для позвоночника эта система тренировок полезна следующими моментами:

• Необходимый уровень нагрузки улучшает кровоснабжение.
• Прорабатываются и формируются мышцы позвоночного каркаса.
• Снимается спазм мышц, восстанавливая их работу.
• Снижение веса помогает убрать лишнюю нагрузку.
• Нет опасной нагрузки для спины.

Можно ли заниматься пилатесом при грыже?

Лечебную методику рекомендуют пациентам для устранения многих проблем позвоночника. Не разрешено ее использовать в периоды воспаления, обострения, которые требуют проведения специальных хирургических операций. Возможность выполнять упражнения без применения силы и вертикального воздействия на поясницу считается главным преимуществом для пациентов с больным позвоночником.

Перед началом использования методики необходима консультация врача, который назначит тренировки согласно специфике заболевания.

Как правильно делать упражнения?

Желательно проводить занятия под присмотром квалифицированного тренера, однако если нет серьезных проблем со здоровьем, то могут помочь освоить технику видео уроки пилатеса в домашних условиях.

Выполнять все движения лучше без остановок, так как одно упражнения будет постепенно подготавливать тело к следующему, и нагрузка в этом случае будет увеличиваться постепенно, не доставляя дискомфорта.

Осваивать методику можно:

• Пользуясь специальным оборудованием для пилатеса.
• На тренажерах.
• На коврике.

Одежда для пилатеса должна быть удобной, не сковывающей движения. Желательно предпочтение отдать трикотажным изделиям. А вот от обуви стоит отказаться вовсе, так как голые ступни позволяют улучшить циркуляцию крови. Вот несколько полезных советов по проведению занятий.

• Пилатес при остеохондрозе шейного отдела подразумевает жесткий контроль положения головы. Ее нельзя запрокидывать, только удерживать на уровне корпуса.
• Занятия сопровождаются равномерным дыханием. Желательно несколько техник управления вдохами и выдохами освоить заранее, чтобы не сбиваться во время упражнений.
• Пилатес при грыже позвоночника должен включать упражнения на вытягивание, чтобы увеличить расстояние между дисками позвонков и оказать нужный эффект.
• Если все упражнения выполняются с целью общего оздоровления, то они задействуют в работе каждый позвонок, от шеи до поясничного отдела.
• Коррекционное лечение проводится только с согласованием лечащего врача.

Пилатес многогранен и может помочь в укреплении практически всех групп мышц. Главное — правильно подобрать для себя комплекс, тогда результат появится уже через несколько недель регулярного выполнения.

«Плавание»

Выполняя это упражнение, вы укрепляете продольные мышцы спины (они пролегают вдоль позвоночника). А еще учитесь изолированно включать в работу мускулатуру левой и правой стороны спины, что подразумевает корректное распределение нагрузки, когда вы выполняете какое-то действие одной рукой.

Как выполнять: лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор. Сделайте 20 повторов.

Как правильно подобрать упражнения?

Упражнений в пилатесе очень много, но не все они одинаково полезны при тех или иных заболеваниях. Например, при наличии патологии в шейном отделе, рекомендуются занятия, включающие следующие подходы:

• Нужно принять горизонтальное положение, потянуть носки на себя и втянуть живот. Постепенно сгибаться, задействуя мышцы пресса, при этом важно сконцентрироваться на ощущениях в каждом позвонке.
• В положении сидя постепенно подтягиваться к ступням, задерживаясь всего лишь на секунду, не спеша возвращаясь в прежнее положение.

Пилатес при шейном остеохондрозе должен подразумевать плавность каждого движения, особое внимание на выполнении и равномерном дыхании. Нужно представить, как пупок притягивается к пояснице, и удерживать так мышцы живота.

Упражнение для поясницы

При остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять такое упражнение.

• Принимается горизонтальное положение, колени сгибаются.
• На вдохе область таза медленно поднимается вверх. Мышцы живота напряжены и подтянуты.
• На выдохе также плавно корпус опускается вниз, причем первым касается пола грудной отдел, потом копчик и в конце крестец.
• Делается несколько подходов. Если ощущается боль или сильный дискомфорт, занятие нужно прекратить.

Упражнение похоже на ягодичный мостик. Его можно включить в комплекс пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника. Однако проводиться оно должно только после «вытягивания» и разогревания мышечного каркаса.

Показания и противопоказания

Пилатес хорошо подходит для коррекции и устранения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.

Главным преимуществом этих упражнений является возможность выполнять их без воздействия на позвоночный столб в вертикальной плоскости.

• Это помогает избежать дополнительной нагрузки на позвоночник, особенно в области поясницы.
• Гимнастика показана пациентам, страдающим ограничением подвижности позвоночника и суставов, на стадии реабилитации после обострения заболевания, в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.
• Гимнастика показана пациентам в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.
• Противопоказаниями к занятиям являются:

• острая стадия заболевания;
• боль и дискомфорт во время упражнений;
• появление болевых ощущений в течение какого-то времени после завершения гимнастики.

Появление хотя бы одного признака является поводом для обращения к врачу и проведения дополнительных обследований.

Ограничений по возрасту пациентов нет. Занятия доступны людям с любой физической подготовкой.

Есть ли противопоказания?

Как уже было сказано, у пилатеса практически нет противопоказаний. Но есть ряд случаев, когда заниматься им нельзя. К ним относят:

• Сильное повышение температуры, от 37,5 и выше.
• Воспалительные заболевания в организме, сопровождающиеся сильными недомоганиями.
• Переломы, разрывы или растяжения тоже являются серьезным препятствием в занятиях.
• Нельзя практиковать с любыми нарушениями координации движений.
• Остеопороз, сколиоз, артроз и другие.
• Психические расстройства.

Так как занятия требуют полной концентрации внимания, расслабления и сосредоточения, данные заболевания могут помешать или обостриться. Поэтому при наличии хотя бы одного пункта из списка от занятий лучше воздержаться.