Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночника

Выполняют упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника в различных отделах. Это обеспечивает устранение спазма мышц, улучшает трофику поврежденных тканей и возвращает утраченный тонус мускулатуры.

Благодаря такой гимнастике удается избежать оперативного вмешательства и ускорить восстановление пациента после его проведения.

Важно проводить гимнастику очень медленно, избегая развития боли или других неприятных ощущений и регулярно, используя несколько подходов.

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночника

Согласно научному журналу «Фундаментальные исследования» за 2006 год № 1, в результате дозированных нагрузок позвоночной области активируется кровообращение и обменные процессы в тканях. Это позволяет ускорить реабилитации после оперативных вмешательств и устранить основные проявления болезни без хирургического воздействия.

Суть метода

Методика Дикуля заключается в первоначальном незначительном нагружении позвоночника. Этот академик перенес серьезную травму спины и на собственном опыте показал возможности восстановления при использовании специальных упражнений.

Этот комплекс движений используется при грыже позвоночника любого отдела, но наиболее эффективна гимнастика Дикуля при выпячивании спинного мозга в пояснице. Такая методика терапии позволяет постепенно снять боль, связанную с мышечным напряжением.

Также удается восстановить функционирование нервных окончаний, пережатых грыжевым выпячиванием, что часто является причиной инвалидизации пациентов.

Общие принципы

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночника

ЛФК и упражнения Дикуля при грыже проводят, придерживаясь таких правил:

  • Перед основными движениями проводится легкая разминка и зарядка.
  • Выполняются регулярно каждый день, предпочтительно утром.
  • Занятие длиться от 1 до 2 часов.
  • Постоянный контроль осанки, а при необходимости использование корсета.
  • Сочетание гимнастики с массажем для улучшения кровообращения.
  • При значительных болях от гимнастики лучше отказаться.
  • Отдельные движения не делают, в случае когда они причиняют дискомфорт.
  • После основного комплекса показаны дыхательные упражнения, что направлены на восстановление.

Самоконтроль

Противопоказано выполнять гимнастику в таких случаях:

  • повышенная температура тела,
  • мышечные боли, связанные со значительными нагрузками,
  • нарушение мозгового кровообращения,
  • злокачественные опухоли,
  • патологии сердца и сосудов,
  • нарушение свертывающей системы крови или гемофилия.

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночника

Важно, выполняя комплекс упражнений, избегать движений, которые провоцируют появление неприятных ощущений или боли. Это связано с тем, что резкое перемещение межпозвоночной ткани способно спровоцировать пережатие нервных окончаний или сосудов.

В тяжелых случаях чрезмерные движения приводят к разрыву нервов и потери двигательной или чувствительной функции.

Также упражнения по методу Дикуля противопоказаны при тяжелых воспалительных заболеваниях, поражениях мягких тканей или костей бактериальной инфекцией, а также в случае лихорадки.

Комплекс упражнений

Чаще всего гимнастику Дикуля используют при грыже поясничного отдела позвоночника, так как ее лечение оперативным методом не всегда приносит положительный результат.

Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс, который будет минимально травматичным и позволит задействовать наибольшее количество мышечных групп, улучшая их тонус и общее самочувствие человека.

Такие упражнения при грыже шейного отдела применяется редко, что связано с опасностью во время неправильных движений повредить жизненно важные нервные стволы.

Упражнения лежа

Основой гимнастики Дикуля являются такие движения в лежачем положении на спине:

  1. Больному предлагают медленно отводить колени в стороны, чтобы те касались пола. В таких движениях задействованы основные мышцы поясничного отдела. Важно спину и лопатки не отрывать от пола, а дышать медленно и глубоко. Выполняют 20 повторений.
  2. Пациент левую пятку запрокидывает на правое колено, а вдыхая подтягивает согнутую ногу к себе, после чего ставит ее на пол. После 15 повторений этого упражнения происходит замена ног, при которой правая пятка находится на колене второй ноги.
  3. Медленное поднятие таза с упором на пятки и лопатки при ровной спине. Повторять не более 10 раз, избегая резких движений.

Упражнения стоя

В исходном стоячем положении выполняются такие движения:

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночника

  • поднятие плеч вверх и вниз,
  • круговые движения с максимальным отведением плече-лопаточных суставов вперед и назад,
  • махи руками,
  • медленные повороты головы максимально вправо и влево,
  • кивательные движения головой,
  • наклоны туловища в стороны и вперед-назад,
  • движения по кругу в согнутом тазобедренном суставе,
  • наклон туловища с опущенными вниз руками растяжение позвоночника и попытка дотянутся до пальцев ног руками.

Продолжительность лечения методом Дикуля составляет от 6 месяцев до 2—3 лет в зависимости от тяжести патологии.

Другие движения

В гимнастике Дикуля часто используется исходное положение на согнутых коленях с ровной спиной. Из этого состояния производят опускание на пятки при выдохе, таким образом прижимая таз к полу.

Также проводят махи носочками, двигая при этом только поясничным отделом позвоночника. Полезным является поочередное разгибание и прогибание спины в пояснице до возникновения болевых ощущений.

Важно выполнять упражнения медленно и делать не менее 15 повторений.

Загрузка…

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Человек – существо невечное. Природой задумано так, что после определенного периода времени ткани человеческого организма начинают разрушаться, перестают выполнять необходимые функции. Ткани позвоночного столба также после 40 лет вступают в дегенеративные процессы, вызывая остеохондроз.

При значительном нарушении тканей межпозвоночного диска может произойти выход его ядра, то есть образуется грыжа. Эта грыжа начинает сдавливать рядом проходящие сосуды и нервы, вызывая боли в том или ином отделе позвоночника.

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночника

Метод Дикуля

Что же делать, если боль остаётся прежней, а никакие медикаментозные средства не помогают? Попробовать различные альтернативные методы облегчения состояния.

Одним из ярких примеров упорства и желания жить является Валентин Иванович Дикуль. Являясь доктором медицинских наук, академиком, он сам победил заболевание спины, которое грозило инвалидностью. Валентин Иванович сам разработал уникальную гимнастику, которая на сегодняшний день поставила на ноги колоссальное количество человек.

Нервные ткани могут восстанавливаться, но очень медленно. Им необходим толчок извне, чтобы активировать регенеративные процессы. А также с помощью гимнастики можно ослабить мышечный спазм, укрепить мышцы спины и уменьшить боль. В результате организм направляет все свои ресурсы на восстановление тканей.

Метод Дикуля помогает по-новому взглянуть на свои проблемы. Заболевания спины – это не приговор, а преграда, которую может преодолеть организм с помощью своих же возможностей.

Противопоказания к гимнастике

Несмотря на отсутствие медикаментозного влияния на организм, у метода Дикуля все же есть противопоказания. Упражнения довольно интенсивные, поэтому имеют ряд ограничений.

Гимнастику лучше не выполнять, если у вас имеются хронические и острые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Такие интенсивные нагрузки могут спровоцировать сбои в электрической системе сердца или вызвать острую сердечную недостаточность.

Так же неблагополучно могут сказаться заболевания дыхательной системы. А дыхание – необходимая составляющая упражнений. Также нельзя выполнять физических нагрузок в период острых воспалительных процессов с повышением температуры тела.

Лечебные упражнения

Теперь перейдем к самому методу. Вообще гимнастика проводится в реабилитационных центрах Дикуля, где выполняют упражнения на специальных тренажерах, которых нет в обычных спортивных залах. Но есть некоторые упражнения для спины, шейного и поясничного отделов, которые могут облегчить болевые ощущения.

Сначала принимаете коленно-локтевое положение. Голова должна смотреть вперед. Делаем выдох и опускаем таз на пятки. Руки при этом стараемся отвести как можно дальше от себя. Затем, опираясь на руки, поднимаем таз от пяток и прогибаем спину назад, совершая вдох. Такой цикл нужно повторять 10-12 раз.

Следующее упражнение выполняем в прежней позиции. Теперь сводим ноги вместе и выполняем махи нижними конечностями из стороны в сторону. Коленями упираемся в пол. Следите за тем, чтобы не поворачивались плечи, нам нужно добиться того, чтобы работали мышцы поясничного отдела. Дыхание произвольное, достаточно выполнять упражнение в течение минуты.

Исходное положение такое же, как и в предыдущих занятиях. Стопы и голени опускаем на пол. На выпрямленных руках опускаем таз в сторону. Поворот нужно выполнять до возникновения немного неприятных ощущений. Затем плавно и медленно опускаем таз в противоположную сторону. Делать подход нужно 12-15 раз на каждую сторону.

Читайте также:  Нервы спины и нервные окончания позвоночника: схема иннервации

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночника

И последнее упражнение по методу Дикуля. Принимаем положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах и поставлены вместе, руки располагаем параллельно полу. Опускаем колени в одну сторону, затем в другую. Выполнять нужно с небольшой амплитудой и плавно. Если вы почувствовали боль в поясничном отделе, то амплитуду движений лучше уменьшить.

Вот такая гимнастика, составленная по методу академика Валентина Ивановича Дикуля, поможет справиться с болевыми ощущениями, возникающими при грыже.

Главное – это стремление быть здоровым, не воспринимать заболевания спины и позвоночника как тяжелое бремя.

Желание, упорство и терпение помогут всем пациентам вести прежний образ жизни и не тратить её на переживания по поводу ограничений, которые ставим только мы сами себе.

Упражнения для позвоночника при грыже по Дикулю

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночникаУпражнения Дикуля помогут вам в борьбе с недугом

Избыточная масса тела, сидячая работа, плохое питание, курение и злоупотребление алкоголем и другие негативные воздействия бесследно не проходят. От этого страдают все системы в организме человека, однако, больше всего повреждается позвоночный столб. Спортивные травмы или механические могут вовсе стать причиной полного паралича. Упражнения Дикуля при грыже позвоночника позволят избежать подобных осложнений.

Валентин Дикуль самостоятельно разработал комплекс тренировок, сосредоточенный на полном восстановлении функционирования позвоночного столба. Дикуль сумел не только восстановиться после тяжелейшего травмирования, но и вернуться на арену цирка. Его занятия помогли не одному пациенту избавиться от дегенеративной патологии.

Чем эффективны занятия?

Как терапевт Валентин Иванович уже много лет работает с тяжелыми пациентами, которым поставили диагноз «грыжа позвоночника». Заниматься по методу В. И. Дикуля несложно.

Лечебный комплекс основывается на трех курсах, каждый из которых направлен на коррекцию определенных мышц, суставов и отделов позвоночного столба. Русский богатырь дает надежду на восстановление тем, от кого отказались официальные светила медицины.

Эффективность занятий по Дикулю основана на восстановлении нервных клеток.

Большинство людей считают, что нервные клетки не восстанавливаются. Данное утверждение является неверным. Да нейроны не размножаются, но есть возможность восстановить чувствительность и подвижность.

Нагрузка, которую предлагает Валентин Иванович Дикуль, заставляет нервные клетки, находящиеся в состоянии анабиоза, «проснуться». Несложные тренировки способны запустить сложные биохимические процессы, восстанавливающие нервно-мышечную передачу.

Благодаря упражнениям Дикуля пациент получает шанс восстановить атрофированные ранее мышцы, занятия снимают спазмы, купируют болевой синдром.

Особенности тренировок по данному методу

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночникаНе ленитесь, выполняйте упражнения, не пропускайте занятия и только тогда вы пойдете на поправку

Физические упражнения приданной дегенеративной патологии следует выполнять в соответствии с определенными правилами. Рекомендации разработаны для пациентов, чтобы занятия проходили в правильном темпе и с применением необходимых нагрузок. Нельзя сразу провести двухчасовую тренировку, это только усугубит состояние пациента, время проведения занятий увеличивается постепенно. Восстановление позвоночника — это кропотливая работа, пациенту придется приложить немало усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Главное, подчиняться следующим правилам и беспрекословно выполнять все, что говорит доктор:

  1. Держать осанку. Бандажи и ортопедические корсеты помогут контролировать движения, не допустят появления растяжений, будут контролировать интенсивность движений.
  2. Одновременно с гимнастикой следует использовать грязелечение, ходить на обертывание, иглоукалывание, гирудотерапию, массаж и мануальное лечение.
  3. Дозировать физические нагрузки. Появление боли, дискомфорта, чувства онемения означает, что необходимо ограничить тяжесть спортивных снарядов, используя принцип противовеса.
  4. Следует избегать резких движений, прыжков.

Тренировки проводят регулярно. Не допускается даже 1 пропуск занятий. Постоянные остановки и перерывы возвращают пациенту прежнее состояние здоровья.

Общие инструкции к тренировкам

Лечение грыжи позвоночника основывается на принципах работы Дикуля, один из которых — не выполнять зарядку в ускоренном темпе, не начинать использовать гантели и другие утяжелители при выполнении следующей тренировки, надеясь ускорить процесс выздоровления. Таким образом, пациент только навредит себе, но никак не ускорит выздоровление. Дикуль при грыже позвоночника рекомендует увеличивать нагрузку на разные группы мышц. Терапевт Валентин Иванович Дикуль выделяет три группы упражнений:

  • щадящие;
  • промежуточные;
  • сложные.

Курс упражнений подбирается индивидуально, но это не значит, что сразу можно приступить к выполнению промежуточного курса. Щадящий курс назначается в начальный период терапии заболевания, вне зависимости от того насколько тяжело течение дегенеративной патологии.

Первый курс лечения не допускает появления усталости и перенапряжения. Щадящий курс терапии позволяет восстановить утраченную связь между спинным мозгом и мышечными тканями.

Дальнейшее лечение зависит от индивидуальных особенностей организма пострадавшего, второй комплекс упражнений занимает до 20% всей длительности курса.

Последний курс — самый сложный. Лечение заболевания направлено на восстановление мышечной силы поврежденной области позвоночного столба. Сложный комплекс упражнений разрешается выполнять только тем пациентам, которые способны поддерживать тело в физиологически правильном положении.

Гимнастические занятия при выпячивании диска в шейном отделе

Для выполнения гимнастики понадобиться обычный стул без спинки. Гимнастический курс выполняют в период реабилитации и для профилактики возникновения заболевания в шейном участке. Занятия разрешается проводить в домашних условиях, придерживаясь вышеперечисленных правил. Гимнастические упражнения:

  1. Для шейного отдела при грыже позвоночника полезно делать надавливания на лоб и затылок. Надавите на лоб ладонью, при этом сопротивляйтесь ей, не давая шее прогнуться назад. Сделайте 3 повторения по 3 секунды. Затем, поместите ладонь на затылок и повторите упражнение такое же количество раз.
  2. Закиньте голову назад, теперь медленным движением тянитесь подбородком к яремной ямке.
  3. Сядьте прямо, голову закиньте назад, пытайтесь коснуться ухом плеча. Сделайте 5 повторений.
  4. Выполните 10 поворотов по направлению к левому и правому плечу. Повороты выполнять медленно, аккуратно, никаких резких движений.

Для лучшей эффективности врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений в сочетании с плаванием, аэробикой, гимнастикой в воде.

Тренировка для поясничного и грудного отдела

Валентин Иванович разработал упражнения для каждого отдела позвоночника. Все занятия выполняются с вытяжением позвоночного столба, что способствует увеличению междискового пространства до физиологических показателей. Для достижения максимальной эффективности потребуется купить резиновый бинт. Вот несколько упражнений с бинтом:

  1. Лягте на пол, прикрепите к нижним конечностям петли, привяжите к ним резиновые бинты, закрепив за ножку дивана или стола. Руки заведите за голову, раскиньте в стороны. Зафиксируйте затылок и плечи. Теперь поворачивайте левое бедро на максимально возможный для вас угол вправо, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите упражнение, используя правое бедро. Выполните 8 повторов на каждую ногу, затем отдохните 2–3 минуты. Необходимо сделать 3 подхода.
  2. Исходное положение такое же. Вместе с ногами зафиксируйте бинтами руки, скрестив их на груди. Закрепите резиновые бинты к неподвижной опоре. Зафиксируйте нижнюю часть тела, выполняйте повороты только плечами. Сделайте 8 повторов в 3 подхода на каждую сторону.

Данные упражнения подходят для грыжи поясничного и грудного отдела позвоночника. Хорошо помогает упражнение «кошка» и «мостик». Тренировки также можно проводить с помощью перекладины или шведской стенки. При локализации патологии в шейной части подходят упражнения, перечисленные в разделе выше.

Что советует доктор для профилактики?

Валентин Иванович утверждает, что дегенеративную патологию проще предотвратить, нежели лечить. Доктор дает ряд рекомендаций, соблюдение которых поможет сохранить позвоночник здоровым и избежать повреждения межпозвоночных дисков:

  1. Осанка. Всегда следите за осанкой, держите спину вертикально, особенно когда сидите.
  2. Сбалансированное и правильное питание. Диета избавит от лишнего веса, исключите запрещенные продукты.
  3. Больше двигайтесь.
  4. Спать рекомендуется на ортопедическом матрасе и подушке, позвоночник не должен сильно прогибаться. Также можно использовать специальные корсеты, разрешенные в употреблении для сна.
  5. Занятия следует проводить ежедневно, используя разработанную методику. Нельзя добавлять или исключать упражнения самостоятельно.

Схема лечения Дикуля основана на вере в победу над дегенеративной патологией, силе воли и дисциплине. Валентин Иванович сумел доказать это на своем примере и заслуживает звания академика наук.

Читайте также:  Растяжка мышц спины: как растянуть трапециевидную, квадратную, заднюю нижнюю зубчатую, ромбовидную и широчайшие мышцы

Дикуль: упражнения для спины, для позвоночника, при грыже, в домашних условиях

Диагноз “грыжа поясничного отдела позвоночника” требует незамедлительной терапии. Выполнение специально разработанных упражнений по Дикулю замедляет прогрессирование патологического процесса и симптомы грыжи.

Лечебная физкультура часто отменяет необходимости в хирургическом вмешательстве. Заниматься можно дома, важна регулярность и правильная техника выполнения упражнений. Упражнения для спины при грыже уменьшают боль и нагрузку на спину, восстанавливается гибкость, подвижность позвоночника.

Рекомендации по выполнению упражнений

Чтобы получить лучший результат необходимо придерживаться таких рекомендаций в процессе тренировок:

  • прежде, чем приступать к тренировкам проконсультироваться с невропатологом/ортопедом;
  • тренировки делают ежедневно, начинают с пятиминутных занятий, которые постепенно увеличивают;
  • проконсультироваться с личным тренером относительно того, какие упражнения находятся под запретом;
  • во время занятий не рекомендовано делать резкие движения;
  • изучить вместе с тренером правильную технику выполнения упражнений;
  • нагрузку на позвоночный столб увеличивают поэтапно, не допуская резкого перенапряжения;
  • при грыжах противопоказаны интенсивные нагрузки.

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночникаГрыжа поясничного отдела позвоночника

Упражнения рекомендовано выполнять под наблюдением опытного инструктора. Занятия должны доставлять радость, не вызывать боли, дискомфорта, перенапряжения мышечных тканей. Если боли и дискомфорт усиливается план тренировок пересматривают.

Самые эффективные упражнения для спины

Позвоночный столб нуждается в крепком мышечном каркасе. Для его укрепления рекомендовано выполнять такие упражнения:

  1. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Приступить к напряжение мышц абдоминальной области, попеременно напрягая и расслабляя их. Повторить 5-15 раз.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть. Левую руку положить на правое колено и притянуть к области головы, сохранять статичность на протяжении 5-15 секунд, после чего ногу отпустить. Сделать повтор для другой стороны.
  3. Встать на колени, перед собой поставить табурет, упереться в него головой и руками. Начать выгибать и прогибать спину, задерживаясь в каждом положении на 5-7 секунд.
  4. Лечь на живот, руки вдоль туловища, в свободном состоянии. Делать подъем ног, задерживаясь в таком положении по несколько секунд. Сделать не менее 15 раз.
  5. Хорошо помогает повисеть на перекладине, незначительно поворачивая туловище в левую/правую сторону.

Если начинает болеть спина рекомендовано растягивать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, делать боковую планку, подъемы рук и ног из положения стоя на четвереньках,

Лфк при обострении грыжи

При обострении заболевания физическое перенапряжение противопоказано. Тренировки проводят в положении лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник и уменьшить давление внутри межпозвоночных дисков. Каждое упражнение выполняют 3-10 раз. В перерывах можно лечь на спину и глубоко подышать.

Гимнастика Дикуля: упражнения для спины при грыже позвоночникаУпражнения при грыжи поясничного отдела

В этот период можно выполнять следующие упражнения, которые выполняют из положения лежа на спине:

  • потянуть на себя носки несколько секунд, после этого – против себя;
  • поднять одну ногу над полом на 15 см, удерживать в таком положении 10 секунд, повторить для другой ноги;
  • согнуть ноги в коленях, пятки подвести к ягодичным мышцам, стопы плотно прижаты к полу, медленно разогнуть ноги и вернуться в исходное положение;
  • согнуть ноги в коленях, одно колено обнять руками и подтянуть к груди (после этого отпустить и повторить для другой ноги, спина во время этого упражнения должна оставаться прямой и прижатой к полу).

При обострении запрещено сгибаться и поворачивать позвоночник, поскольку это может привести к смещению диска.

Лфк во время ремиссии

В периоды ремиссии грыжи можно заниматься по другой схеме, которую также необходимо предварительно согласовать с лечащим врачом или инструктором по реабилитационной гимнастике. Такие упражнения подразумевают выполнение разворотов, сгибательных и разгибательных упражнений, растягивающих позвоночник.

Каждое упражнение рекомендовано выполнять по 5-15 повторов, в медленном, плавном темпе:

  1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и приподняты над поверхностью пола. Начать крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
  2. Встать на колени, руками упереться в пол. Потянуть голову к левому колену, зафиксироваться в таком положении на минуту. Повторить для противоположной конечности.
  3. Лечь на спину, стопы и лопатки плотно прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, начать тянуть к подбородку и задержаться в таком положении на 3-5 минут. Немного отдохнуть и повторить.
  4. Встать на четвереньки и начать делать упражнение “кошка-корова” из йоги. Выгибая спину делать вдох, прогибая – выдох. Можно сделать больше повторений: до 20-25. После этого наклонить таз в левую сторону и сесть на пол. Повторить для другой стороны аналогичные действия.

При обострении грыжи выполнять описанные упражнения не следует.

Чтобы ускорить исцеление человека необходимо обеспечить приток крови к пораженному участку позвоночного столба, а также активизировать обменные процессы. В этом помогает активная физическая нагрузка, а также занятия в умеренном темпе. Регулярные тренировки укрепляют корсет из мышц и снижают нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Если физическая активность отсутствует, то мышцы постепенно атрофируются и болезнь начинает прогрессировать.

Если мышечный корсет ослаблен, он не способен удержать позвоночник в его естественном, физиологическом положении и диск продолжает деформироваться. Костные и хрящевые ткани подвержены избыточной нагрузке.

Гимнастика препятствует деструктивным процессам, улучшает физическое и психологическое самочувствие человека.

Эффективность лечебной гимнастики

После того как человек прошел курс лечебных упражнений для спины он отмечает следующие положительные эффекты:

  • нормализация кровообращения;
  • уменьшение онемения и покалывания в пальцах рук, ног;
  • повышение тонуса мышц;
  • улучшение настроения;
  • уменьшение головной боли, дискомфорта в позвоночнике.

Тренировки должны выполнять в комфортном темпе на регулярной основе. Инструктор может постепенно увеличить нагрузку. Если болевые ощущения возвращаются, нагрузку снижают. Спустя полгода рекомендовано проведение повторного обследования, чтобы оценить полученный результат. Врачи и тренеры рекомендуют продолжать тренировки даже после улучшения самочувствия.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника смотрите в видео:

Как лечить межпозвоночную грыжу без операции, узнайте в нашей статье.

Дикуль: "Уясните наконец! При боли в спине ни в коем случае..

Достаточно просто на 10 минут перед сном сделать это!

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений.

Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап — очень важный в комплексе упражнений для мышц спины.

Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

  • Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.
  • Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.
  • Валентин Дикуль — академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.
  • Его случай показал — все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.
  • Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Читайте также:  Плоская спина: что это такое, почему позвоночник прямой без изгибов, упражнения для лечения

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым — вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

  • выполнять упражнения нужно каждый день;
  • занятие должно длиться не менее 60 минут;
  • важно соблюдение гигиены гимнастики;
  • непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

  1. Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.
  2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
  3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.
  4. Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.
  5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.
  6. Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Чтобы узнать точнее, что требуется именно вам, рекомендуем прочесть книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.

Источник

Гимнастика Дикуля упражнения при грыже остеохондрозе и других болезнях спины

Лечение заболеваний спины или позвоночника по рекомендации Дикуля включает в себя обширный комплекс разнообразных упражнений. Для каждого конкретного случая автор предлагает индивидуальную схему занятий.

Однако перед началом выполнения специальных движений рекомендуется обратиться к специалисту.

Он поможет подобрать правильный комплекс с индивидуальной интенсивностью нагрузок на мышечный корсет в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Процент избавления от болей в спине достаточно высок. Но от лечащего специалиста успех выздоровления не зависит. Важно самостоятельно идти к поставленной цели, не делая себе послаблений. Только беспрерывная работа над собой может гарантировать полноценную жизнь без боли.

При болях

Автор одноименного комплекса упражнений предлагает несколько телодвижений, тонизирующий мышечный корсет, вытягивающие позвоночник, снимающие раздражение нервных волокон. Данная гимнастика показана людям, находящимся длительное время в сидячем положении. К примеру, такие упражнения будут эффективными для офисных работников, шоферов.

При болях в спине Валентин Иванович советует выполнять такие упражнения:

  1. Лягте на живот, выпрямите ноги. При этом подбородок должен касаться пола. Руки расположены параллельно бедрам ладонями вниз. Для удобства можно опереться о мебель или вертикальную поверхность стопами. Постепенно поднимайте туловище, отводя руки назад. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Постепенно время фиксации тела в таком положении должно увеличиваться.
  2. Займите положение лежа на спине. Ноги надо согнуть в коленном суставе под прямым углом. Руки расположены вдоль тела, параллельно линии бедер, стопы вытянуты. Постепенно прижимайте поднятые колени как можно ближе к груди, зафиксируйте данное положение на две-три секунды. Затем плавно движениями примите исходное положение. Необходимо провести минимум восемь повторов упражнения.
  3. Лежа на спине, согните колени под углом, вытяните стопы. Руки вытянуть вдоль тела. Постепенно начинайте поднимать согнутые колени к груди. В это же время плечи стремятся навстречу коленям. Цель данного упражнения состоит в том, чтобы поднести плечи как можно ближе к коленям.

Выполнять данный комплекс упражнений необходимо ежедневно. После небольшого периода выполнения специального курса гимнастики человек почувствует себя значительно лучше. Однако занятия здесь ни в коем случае нельзя прекращать.

При грыже

Известно, что методика Дикуля помогает навсегда излечиться от межпозвоночной грыжи. Упражнения подбираются специалистом в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Самыми эффективными движениями для лечения межпозвоночной грыжи, предложенными Валентином Ивановичем, считаются висы на петлях, положение планка (человек некоторое время находится в горизонтальном положении, опираясь на локти и пальцы ног), поднимание нижних конечностей лежа на спине, медленные наклоны корпуса.

Вот некоторые упражнения, которые сегодня применяются при грыже:

  1. Станьте на пол ровно. Руки выпрямлены вдоль тела. Возьмите палку в руки, медленно опускайтесь с ней вниз. При этом спина остается прямая, ноги немного сгибаются.
  2. Возьмите резиновую ленту, зафиксируйте ее конец ногой. Положите правую руку на затылок, постепенно наклоняйтесь вправо, преодолевая сопротивление вспомогательного элемента. То же самое проделайте влево.
  3. Зафиксировать ноги резиновыми бинтами, лечь на спину. Не отрывая плечи от пола, постарайтесь приподнять правое бедро, затем отвести его в сторону. То же самое повторить с левым бедром. Необходимо выполнить несколько повторений.
  4. Лягте на живот, вытяните ноги, руки сложите вдоль тела. При этом нижние конечности зафиксированы, руки прижаты к бедрам. Постепенно поднимайте туловище, ненадолго зафиксируйтесь в данном положении. Сделайте несколько подходов данного упражнения.
  5. Лягте на спину, скрестите руки на груди. Ноги вытянуты вдоль тела. Оставаясь в таком положении, постарайтесь выполнить несколько приставных шагов сначала вправо, затем влево. Плечи и ноги при этом не должны отрываться от пола.
  6. Сохраняя положение тела, постарайтесь выполнить несколько наклонов влево и вправо. При этом ноги неподвижно лежат на полу, работает только верхняя часть тела.

При остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе включает в себя не только движения для укрепления мышц спинного корсета. Здесь в комплекс лечебной физкультуры включаются упражнения для шейного отдела. Человек выполняет наклоны головой в стороны, вперед-назад. Также при остеохондрозе выполняются повороты головы.

Здесь важно выполнять движения головой регулярно, размеренно и ритмично. Не стоит при выполнении упражнений на шейном отделе совершать резких движений. Помните, что таким образом, вы можете значительно ухудшить состояние своего здоровья.

Упражнения по методу Дикуля выполняются не только при каких-либо заболеваниях спины или позвоночника. Комплекс подходит для укрепления мышечного корсета.

При регулярном выполнении простых упражнений можно предотвратить возникновение дегенеративных процессов в позвоночнике.

Кроме того, комплекс телодвижений Дикуля избавит от болевого синдрома после травмы или при наличии врожденных пороков развития.

Профилактикой здесь служит правильная техника выполнения упражнений. Важно четко придерживаться выбранной последовательности, делать упражнения без одышки, не нагружать организм слишком сильно. Лечебная гимнастика выполняется в несколько подходов, между которыми обязательно должен быть перерыв.

Наращивать темп стоит постепенно и крайне осторожно. При возникновении болевых ощущений от выполнения упражнения сразу стоит отказаться до тех пор, пока болевые синдромы не прекратятся.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector