Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: гимнастика, ЛФК, зарядка, йога

Приветики всем!

Протрузия является начальной стадией межпозвонковой грыжи. Чтобы получить облегчение и остановить ее, вы можете начать лечение. Одна из необходимых частей терапии — упражнения при протрузии позвоночника.

Протрузия переводится с латыни как «выпячивание». Такое название оправдано подавлением межпозвонкового диска: из-за его сдавливания хрящ «отходит» в сторону. Причем его целостность не нарушена. Чтобы заболевание не перешло на следующую стадию, важна диагностика и правильное лечение.

Изменения в межпозвоночных дисках часто вызывает остеохондроз. По мере развития болезни ее основные симптомы начинают проявляться:

Боль в спине;
Ощущение покалывания, онемение в ступнях;
Покраснение и припухлость на месте выпуклости позвонка;
Увеличение температуры тела.

Обратите внимание! Длительное течение патологии приводит к потере функции органов области малого таза (например, потенции у мужчин).

Лечебная гимнастика позволяет избавиться от заболевания на сто процентов, если оно находится на начальной стадии развития.

Показания и противопоказания к лечебной гимнастике

Физкультура назначается лечащим врачом только после тщательного обследования и оценки его способности выполнять упражнения. Гимнастика для людей в стадии обострения заболевания строго запрещена. Будьте осторожны!

В других случаях, когда диагноз ставится на стадии развития или течения заболевания, гимнастика выполняется по назначению врача и под наблюдением специалиста. Важны:

место протрузии;
умственные проблемы;
стадия заболевания;
возраст пациента.

Гимнастика направлена на устранение или уменьшение дискомфорта в теле пациента путем:

улучшение кровообращение в тканях органов;
устранение защемления нервных корешков;
вытяжение смещенных позвонков;
восстановление двигательной активности;
устранить смещение диска и выравнивание его.

При выполнении предписанных врачом упражнений надо придерживаться правильной техники, чтобы не повредить позвоночник сильнее и не ухудшить ситуацию.
Основными противопоказаниями к занятиям спортом являются:

воспалительные обострения в тканях;
нарушение сердечно-сосудистой системы;
инфекционные заболевания;
кровотечения внутренних органов.

Общие инструкции по упражнениям

Если плохое общее состояние здоровья, упражнения следует выполнять только под наблюдением специалиста. Для самостоятельной гимнастики следуйте этим инструкциям:

Не делайте резких движений, делайте все упражнения плавно, без напряжения.
Новое упражнение выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам тела.
Можно увеличить количество раз не ранее, чем через неделю после начала.
Занятия только на ровной, твердой поверхности (пол). На пол можно положить спортивный коврик или полотенце.
Одежда для соревнований должна быть просторной или такой, чтобы не ограничивала движение, а также прикрывала крестцово-поясничную область спины.
Перед началом занятий хорошо принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после тренировки полноценный отдых на час в горизонтальном положении.

Следует понимать, если общее состояние здоровья ухудшается во время упражнений, надо прекратить упражнение и сообщить об этом лечащему врачу.

Меры предосторожности

Вы не должны заниматься спортом во время терапии. Ощутимая боль в спине — причина отказаться от тренировок. Когда воспалительный процесс в организме, физическая активность будет только вредна. Протрузия может увеличиться и стать грыжей, если вы работаете на пределе.

Ежедневные физические упражнения — хороший способ предотвратить приступы боли.

Во время упражнений активизируется кровообращение, деформированные участки лучше снабжаются необходимыми веществами. Но если ваша спина уже болит, лечебная физкультура не уменьшит боль, она только усилит ее.

Откажитесь от всех физических нагрузок на несколько дней, постарайтесь хорошо выспаться, выздороветь. После периода болезни вы можете снова начать тренироваться, увеличив нагрузку плавно.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не берите внушительный вес. Лучше делать больше подходов с малым весом, чем переусердствовать и при этом отрывать спину.

Во время занятий вы можете использовать специальный пояс на талии или реабилитационный корсет. Нельзя мерзнуть. Если в комнате холодно, одевайтесь тепло. После тренировки можно пойти в душ, но вода в нем должна быть теплой.

Что запрещено при протрузии

При протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения могут быть неэффективными или даже негативными для здоровья. Поэтому лучше заниматься спортом под наблюдением лечащего врача, следуя его рекомендациям. Запрещается выполнять упражнения при обострении патологии, когда человек страдает от сильной боли.

Кроме того, мигрени, головокружение, тошнота и рвота считаются противопоказаниями. Также не рекомендуется начинать занятия при температуре, наличии инфекционных заболеваний или неврологических отклонений.

Снятие острой боли

Острую боль в пояснице можно снять с помощью лечебной физкультуры.

Мы сидим на коленях, кресло перед нами. Мы кладем обе руки на стул и сгибаем спину вверх, а затем вниз. Сделайте от 5 до 10 раз.
Ложитесь на колени. Положив голову и руки на стул, медленно делать шаги влево, а затем вправо, выгнув спину.
Упражнения против боли в пояснице: сядьте на четвереньки, аккуратно согните спину, как кошка, а затем раздуть горб, как верблюд.

При защемлении

При защемлении позвонков и обострении боли полезен следующий комплекс:

Упражнение 1. В качестве дополнительного покрытия используйте неподвижную дверь или турник (турник). Вы зависаете на турнике на 1 минуту, расслабляетесь, не делаете движений. Повторите упражнение через 10 минут, такие подходы выполняются 2-3 раза в день.
Упражнение 2. Используя горизонтальную штангу, держите прямо руки, а затем делайте повороты из стороны в сторону. Важно, чтобы тело не уставало во время упражнений.

Комплекс упражнений для поясничной области

Упражнения при разгибании дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, которые обладают многими характеристиками. Важно выбрать профессионала, принимая во внимание стадию заболевания и общее состояние организма, но есть и стандартная методика, которая лучше всего подходит. Включает в себя следующие упражнения:

Займите положение лежа, положите руки на тело, согните ноги в коленях. Поднимите таз, ориентируясь на лопатки, ступни и руки. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
Исходное положение — стоя на четвереньках с поддержкой на локтях и коленях. Поднимите руку и ногу, расположенную на разных сторонах, и закрепите на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз для каждой стороны.
Лягте на живот, положите руки под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая ног и живота от поверхности. Задержитесь на 5-6 секунд. Количество циклов — три.
В положении лежа положите руки вдоль тела. Поднимите руки и голову, поднимаясь на ноги. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
Исходное положение — лежа на спине, ноги скручены, руки расположены вдоль тела. Растянуть и расслабить мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз. Лежа на спине, выпрямите ноги и положите руки вдоль тела. Поднимите верхнюю часть тела, не двигая ногами, и удерживайте в течение 8-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями 6-7 секунд.
Исходное положение — лежа на спине с ногами, скрученными в коленях. Протяните руку к колену, согните его и поднимите ногу. Сделайте все то же самое для 2-ой. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.

Кроме того, для лечения выпячивания поясничных межпозвоночных дисков с помощью упражнений может быть показан следующий комплекс:

Позвоночник растягивается на доске. Вам понадобится специальная ровная доска с прикрепленными к ней полосами длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается на 1-1,2 метра над полом.
Исходное положение — лежа на спине. Положите руки на ремни и обездвижите руки, расслабьте мышцы. Положите мягкую подушку или валик под колени. Растяжение происходит под влиянием собственного веса. Выполняйте один раз в день в течение 10-20 минут.
Прямое растяжение. Лягте на живот с поддержкой на платформе, высота которой достигает ваших колен. Плечи и таз должны свободно висеть, а мышцы расслабляться. Время растяжки — 10-20 минут.
Растяжение спереди в сторону. Исходное положение — лежа на боку, с мягкой подушкой в нижней части спины. Слегка поверните верхнюю часть тела, нижнюю часть вперед. Растянуться на 5-10 минут.
Исходное положение на четвереньках, с упором на руки и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, двигайтесь на четвереньках, на расстоянии не менее 10 метров.
Исходное положение — лежа на спине. Вытяните прямые ноги к телу и попытайтесь добраться до груди головой.

СПРАВКА. При поясничном выпячивании полезно плавание, особенно на спине. Но плавание в классическом стиле с такой патологией не принесет результатов.

Таким образом, выполнение упражнений помогает значительно улучшить состояние пациента и устранить неприятные симптомы. В этом случае важно следовать всем инструкциям, которые даст врач.

Как бороться с шейной протрузией

Целью лечебных упражнений при выпячивании шейных дисков является восстановление эластичности мышц шеи и повышение их подвижности. При выполнении упражнений следует использовать специальную повязку, чтобы зафиксировать шейные позвонки в правильном положении. Существует специальный лечебный комплекс:

Вам нужно сесть на стул, вытянуть руки вдоль тела. Затем поверните голову влево и вправо. Повторите эти движения 10 раз.
Начальная позиция точно такая же. Затем голову осторожно опускают, пытаясь прикрепить подбородок к груди и в исходное положение. Повторять не менее 12 раз.
Вам нужно сидеть на стуле, осторожно откидывать голову назад, пытаясь подтянуть подбородок. Позже вернуться исходную позицию. Вы должны повторить10 раз.

Лечебная физкультура при протрузии грудной клетки

Физические упражнения являются дополнительным способом лечения заболеваний грудной клетки во время ремиссии или в период реабилитации после операции. Упражнения для уменьшения боли и улучшения кровообращения:

В положении стоя вытянутые руки поднимаются, выдыхая, тело постепенно откидывается назад и делаем вдох. На выдохе наклонитесь вперед. Сидя на чем-то жестком, скрестите руки, при вдохе опускайте тело, опираясь на лопатки. Займите исходное положение на выдохе. Стоя на четвереньках во время вдоха, согните спину, выдохните — наклонитесь вперед.
Лежа на животе, поднимите грудь и ноги с пола, сгибая спину. Руки расположены вдоль тела.
Возьмите длинную и объемную доску с полосками длиной в полметра, фиксирующую основание на ширине плеч. Поднимите верхний край на высоту около 1 метра (например, закрепив его на подоконнике). Лягте на спину, ремни должны быть под мышками, положить подушку под колени и держать от 5 до 20 минут. Чем больше угол наклона, тем лучше. Лягте животом на табуретку (с подушкой). Распределите вес тела — на локтях, коленях и животе. Расслабьте мышцы и потянитесь на несколько минут.
Лежа на боку, поместите валик под больное место. Поверните спину и живот вперед. Если вы страдаете от недугов позвоночника, то поочередно лежите с двух сторон.
Стоять на четвереньках с прямой спиной и руками.
Растяжение позвоночника лежа на спине с прямыми руками и ногами. Потяните носки к себе и подтяните подбородок к груди.
Лежа на спине, подтяните колени к груди, помогая руками.
Вы можете растянуть мяч для гимнастики, но вам нужна помощь другого человека, потому что вы не сможете делать резкие движения, и мяч может двигаться.

Поддерживающая терапия

Упражнения от протрузии межпозвонкового диска могут быть дополнены, при необходимости, другими процедурами. Все должно быть согласовано с врачом.

Это включает в себя:

Упражнения на специальных тренажерах;
Массаж;
Мануальная терапия;
Иглоукалывание;
Физиотерапия (кварцевание и ультрафиолетовое излучение);
Гирудотерапия (пиявки);
Аквааэробика;
Принудительное вытяжение позвоночника.

До свидания!

Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Если медикаментозные препараты направлены на устранение боли и воспаления, то лечебная физкультура способна устранить причину появления патологии, предотвратить ее дальнейшее развитие.

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника – важный аспект консервативного лечения. Согласно методикам Бубновского и Дикуля гимнастические упражнения играют решающую роль в терапии позвоночного столба.

Лечение с помощью физкультурных упражнений должно проводиться в соответствии со всеми правилами под контролем лечащего врача.

Кратко о заболевании

Протрузия представляет собой дегенеративное изменение тела межпозвонкового диска, которое появляется при остеохондрозе.

Вследствие сдавливания диска и его искажения происходит выпячивание хряща в одну из сторон без нарушения его целостности. В медицинской практике протрузию считают промежуточным состоянием между остеохондрозом и формированием грыжи.

Для предотвращения грыж необходимо своевременно диагностировать патологию, и как можно скорее начать ее лечение.

Принципы лечебной физической культуры

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела необходима для облегчения состояния больного, предотвращения образования грыж и других осложнений. Лечение с помощью ЛФК проводится с учетом следующих принципов:

При остром течении заболевания физическая культура не используется.
Лечебные упражнения направлены на восстановление мышечного тонуса, укрепление связок в тренажерном зале или дома.
Во время выполнения гимнастики пациент не должен испытывать дискомфорта, боли, сильной усталости. Если такие ощущения возникают, следует пересмотреть комплекс, исключить запрещенные нагрузки.
ЛФК в начальной стадии заболевания, при протрузии поясничного отдела должна содержать упражнения на растяжку позвоночного столба.
Гимнастический комплекс должен выполняться регулярно.
Зарядку проводят через 2 часа после еды или за час до нее, во время сеанса нельзя пить воду.
Во время сеанса не допускаются резкие движения и силовые упражнения.
Гимнастику лучше проводить в помещении с доступом свежего воздуха.

Первые занятия рекомендуется проводить под контролем специалиста. Тренер подскажет, как правильно и безопасно выполнять комплекс для достижения наилучшего результата.

Самостоятельно начинать лечение категорически запрещается. Неправильно подобранные упражнения могут принести организму значительный вред.

Правила выполнения гимнастики

Комплекс упражнений при протрузии должен выполняться с учетом определённых правил. Они помогут не только достичь оптимального эффекта лечения, но и избежать осложнений заболевания.

Зарядка при протрузии межпозвонковых дисков выполняется с крайней осторожностью. Во время упражнений больной должен прислушиваться к состоянию своего здоровья. Если движения сопровождаются болью, а после окончания физкультуры болезненные ощущения усиливаются, нельзя использовать движения в дальнейшем.

Важные правила выполнения гимнастики:

Не нужно сразу стараться выполнить максимальное количество повторений.
После каждого упражнения необходимо передохнуть несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
Лечебные упражнения рекомендуется проводить после принятия ванны.
Лечебная гимнастика проводится в размеренном темпе, нельзя задерживать дыхание и перенапрягаться.
Занятие должно длиться не больше 15 минут, слишком продолжительные тренировки могут негативно сказаться на состоянии здоровья.
После окончания занятия нужно полежать в расслабленном состоянии 20 – 25 минут для восстановления сил.

Придерживаясь несложных правил можно достичь ожидаемого результата за относительно короткий период, предотвратить возможные осложнения.

Показания и противопоказания к выполнению ЛФК

Лечение с помощью физических упражнений имеет свои показания и противопоказания. ЛФК показана при болях слабого или умеренного характера, в случаях ограничения подвижности, для предотвращения развития грыж и других осложнений.

Противопоказания:

наличие температуры;
головная боль, сильные спинные боли, особенно в пояснично-крестцовой отделе;
расстройства психики;
наличие в организме очагов бактериальной инфекции;
повышение показателей артериального давления;
недавно перенесенные операции;
заболевания сердца и сосудов;
недавние травмы крестцового отдела позвоночника;
незажившие раны на теле.

При наличии вышеописанных состояний от тренировки следует отказаться, так как существует большой риск развития негативных последствий.

Основной лечебный комплекс

В комплексе собраны наиболее популярные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника:

Поднимание таза. Упражнение рассчитано на повышение гибкости позвоночного столба и укрепление мышц спины и ног. Для этого, из положения лежа, нужно медленно оторвать бедра от пола, колени при этом согнуты, кисти, стопы и лопатки служат точкой опоры. В такой позиции задержаться на 3 – 5 секунд.
Упражнение струна. Очень хорошее упражнение на вытяжку и укрепление спинных мышц. Пациент становится на четвереньки, вытягивает правую руку вперед, левую ногу назад, старается зафиксироваться на 5 – 10 секунд. После этого конечности меняются.
Для восстановления подвижности и устранения скованности отлично подойдет следующее упражнение. Больной ложится на пол, поясница прижата к коврику, руки вдоль туловища. При вдохе приподнять голову, потянутся
Лежа, вдохните воздух, максимально напрягая мышцы брюшины, при выдохе расслабьтесь. Необходимо выполнить не менее 5 повторений.
В том же положении, при вдохе оторвите плечи от пола, потянитесь кистями рук к носкам, зафиксируйтесь на 3 – 5 секунд, вернитесь в исходное положение.
Из положения лежа, оторвите лопатки от пола, подтяните колени к груди, задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь.

Все физические упражнения выполняются в домашних условиях, не менее 5 – 7 раз. В будущем количество повторений постепенно увеличивается.

Зарядка с мячом для фитнеса

Фитнес также является отличным вариантом лечения и профилактики заболевания. Для восстановления подвижности дисков поясничного отдела и устранения болей пациентам рекомендуется выполнять следующий комплекс:

Исходное положение стоя, взять мяч в обе руки, выполнять перекаты таким образом, чтобы вверху оказывалась то левая, то правая рука.
Выполнение пресса на мяче. Сидя на мяче пациент должен медленно наклоняться и подниматься, как при выполнении обычного упражнения на пресс. Если тяжело держать руки за головой, они могут находиться на поясе или коленях.
Перекаты. Больной ложится на фитбол (мяч большого диаметра), выполняет перекаты в разные стороны. Упражнение выполняется до появления усталости.
Опереть мяч о стену, прижаться к нему спиной. Выполнить несколько перекатов сначала в стороны, затем вниз и вверх. Такое упражнение рассчитано на вытяжку позвоночного столба, усиление кровообращения и обменных процессов.

Перед началом физкультуры следует проконсультироваться с тренером. Специалист подскажет, как правильно использовать фитбол, чтобы не навредить здоровью.

Польза йоги при протрузии

Йога – это один из популярных и безопасных видов гимнастики для лечения протрузии. Регулярные и правильные занятия помогают добиться следующего эффекта:

достижение гибкости позвоночного столба;
укрепление мышц;
восстановление подвижности;
устраненные боли, дискомфорта;
стимуляция обменных процессов.

Йога положительно сказывается на работе всех систем организма. При развитии протрузии в поясничном отделе рекомендуется выполнять такие упражнения:

Лечь на пол, животом вниз, упереться кистями в пол, оторвать грудь от поверхности, медленно прогибая поясницу. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться приятное напряжение, но ни в коем случае не боль.
Стоя на четвереньках, опустить таз на ноги, округляя спину. Зафиксироваться в данной позиции на 10 – 15 секунд, вернуться в исходное положение.
В том же положении, сначала выгнуть спину вверх, как кошка, при этом подбородок тянется к груди, потом прогнуть поясницу вниз, затылком потянувшись к спине. Выполнить 5 – 7 подходов.

Гимнастика должна выполняться систематически, не стоит ждать мгновенных результатов, для достижения лечебного эффекта нужно запастись терпением. Можно записаться в бассейн на плавание.

Только регулярное выполнение грамотно подобранного комплекса сможет оказать положительный эффект при протрузии. Оптимального результата удается достичь благодаря сочетанию гимнастики с медикаментозным лечением и методами физиотерапии.

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: видео-гимнастика

Протрузия позвоночника напоминает грыжу, однако, хотя диск и выпячивается, разрыв в фиброзном кольце отсутствует. Заболевание возникает тогда, когда межпозвоночные диски теряют свою структуру, и в результате уменьшается их высота, иногда и достаточно сильно.

Фиброзный диск черпает влагу из окружающих его тканей, и при обезвоживании его структура портится, уменьшается упругость и высота, он трескается, а фиксация позвонков нарушается.

Правильная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника в сочетании с надлежащим питанием и другими лечебными мерами помогает добиться оздоровительного эффекта.

Протрузия: причины и симптомы

Остеохондроз провоцируется износом костных тканей, что часто является следствием неправильного питания, затем следует протрузия, которая может быть шейной, грудной или поясничной, а уже потом развивается грыжа.

Заболевание сопровождается болями. Наиболее часто подвержены им спортсмены, которые часто забывают о своем здоровье в погоне за результатами. Также повышается риск протрузии при генетической предрасположенности, после перенесения различных инфекционных заболеваний и при неравномерной нагрузке на хребет (лордоз, сколиоз). В некоторых случаях протрузия бывает результатом травмы позвоночника.

Протрузия диска способствует сужению позвоночного канала, сдавливанию нервных корешков и отекам и воспалениям прилежащих тканей. При этом она провоцирует довольно сильную боль в области выпячивания диска. Ощущается боль и по ходу спинномозговых нервов. Все это приводит к нарушению координации движений и значительному уменьшению мышечной силы.

Заболевание сопровождается паховым онемением и хроническими болями в области поясницы. Часто боль мигрирует, отдает в ноги, человек ощущает слабость мышц и их кованость движений, в руках и ногах возможны покалывание и жжение.

При отсутствии лечения заболевание может провоцировать серьезные воспалительные процессы ввиду уменьшения диаметра спинного мозга. Диагностика проводится визуально, посредством рентгена, томографии, миелографии.

Операция проводится лишь в крайнем случае. Отеки же и боли могут быть сняты посредством консервативного лечения.

Проводятся различные процедуры, такие как лазерная и вакуумная терапия, прием противовоспалительных средств, витаминов, миорелаксантов.

Показана физиотерапия, физическое воздействие в виде вытягивания и фиксации позвоночника, а также специальные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника: основные принципы

Гимнастика при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника – метод немедикаментозной терапии заболевания, который основывается на специальных упражнениях.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в больничных, но в любом случае важно придерживаться всех советов специалиста и соблюдать все правила.

Упражнения направлены на вытяжение позвоночного столба, возврат межпозвоночным дискам их физиологически правильное положение и улучшение общего состояния больного.

Базируется гимнастика на следующих принципах:

целенаправленная проработка определенных зон;
нормализация и стимуляция кровообращения тканей;
улучшение обменных процессов;
укрепление и тренировка мышечных тканей.

Основное условие успеха – это регулярность занятий и полнота выполнения всего комплекса.

Основные правила при проведении лечебной физкультуры будут следующими:

Не стремитесь к максимальным нагрузкам, в особенности на начальном этапе.
Сначала рекомендуется заниматься на ортопедическом матрасе и преимущественно выполнять упражнения лежа на спине. В дальнейшем лучше использовать гимнастический коврик.
При проведении упражнений не допускайте болевых ощущений.
Делайте упражнения с перерывом в 2-3 минуты, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.
В процессе занятия нельзя пить воду и другие напитки.
Предварительно рекомендуется принято теплую ванну, которая поможет расслабиться.
Закончив комплекс, отдохните в положении лежа не менее получаса.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровное и спокойное. Отличный вариант – дышать по системе йоги.

Противопоказания

Учтите, что в ряде случаев гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника может спровоцировать противоположный эффект и принести организму вред. Противопоказания к выполнению упражнений следующие:

повышенная температура тела (более 37);
лихорадочное состояние;
психические расстройства;
инфекционные заболевания;
повышенное артериальное давление.

Комплекс упражнений

Упражнения при протрузии дисков поясничного отдела позвоночника объединяются в комплексы, у которых есть ряд своих особенностей. Комплекс должен подбираться специалистом с учетом стадии заболевания и общего состояния организма, однако есть и стандартная методика, которая подходит большинству. Она включает в себя следующие упражнения:

Примите положение лежа на спине, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на лопатки, стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 4-5 раз.
Исходное положение – стоя на четвереньках с опорой на локти и колени. Поднимайте руку и ногу, расположенные с разных сторон и фиксируйте на 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6-7 раз для каждой стороны.
Лягте на живот, кисти рук поместите под подбородок. Поднимите голову, руки и грудь, не отрывая от поверхности ноги и живот. Задержите на 5-6 секунд. Количество циклов равно трем.
В положении лежа на спине поместите руки вдоль тела. Приподнимите плечи и голову, руками тянитесь к стопам. Сделайте глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите четыре раза.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки расположены вдоль тела. Напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 12-15 раз.
Лежа на спине, выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя ноги неподвижными, и задержитесь на 8-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, делая перерыв между повторениями в 6-7 секунд.
Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руку вытяните до колена, согните ее и поднимите ногу посредством руки. То же самое сделайте для второй ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-6 раз.

Также для лечения протрузии межпозвонковых дисков поясничного отдела упражнениями может быть показан следующий комплекс:

Растяжка позвоночника на диске. Потребуется специальная ровная доска, с торца которой закрепляются лямки длиной 50 см. В горизонтальном положении доска поднимается над полом на 1-1,2 метра. Исходное положение – лежа на спине. Руки просуньте в лямки и зафиксируйте плечи, расслабьте мышцы. Под колени поместите мягкий валик или подушку. Вытяжение делается под воздействием собственного веса. Выполнять процедуру нужно раз в день в течение 10-20 минут.
Растяжка с движением вперед. Лягте на живот с опорой на площадку, высота которой достигает вашего колена. Плечи и таз должны свободно свисать, мышцы нужно расслабить. Время вытяжения составляет 10-20 минут.
Растяжка с направлением в сторону. Исходное положение – лежа на боку, с мягким валиком или подушкой на пояснице. Верхнюю часть туловища немного разверните назад, нижнюю часть – вперед. Выполняйте вытяжение в течение 5-10 минут.
Исходное положение – на четвереньках, опираясь на кисти рук и колени. Руки должны быть прямыми. Не сгибая их, перемещайтесь на четвереньках, чтобы в результате пройти расстояние не меньше десяти метров.
Исходное положение – лежа на спине. Максимально притяните к телу прямые ноги и одновременно старайтесь достать головой до груди.

СПРАВКА. При поясничной протрузии полезно плавание, особенно кролем и на спине. А вот плавание брассом при такой патологии не даст результатов.

Правильно выполняемые комплексы упражнений при протрузии помогают значительно улучшить состояние больного и облегчить неприятные симптомы. При этом важно придерживаться всех рекомендаций, которые даст врач. Предлагаем посмотреть видео о лечебной физкультуре при протрузии позвоночника.

Видео с ЛФК для позвоночника

Лфк при протрузии: упражнения при протрузии позвоночника

Протрузии, представляющие собой деформацию межпозвоночных дисков, накладывают определённые ограничения на занятия спортом.

Из-за того, что с данным заболеванием позвоночник не может в полной мере обеспечивать амортизацию, а интенсивные нагрузки в спортзале способны усугубить ситуацию, врачи рекомендуют отказаться от больших нагрузок.

В зависимости от степени тяжести заболевания и от того, какие именно позвонки повреждены, рекомендуются различные комплексы ЛФК.

Физическая активность при протрузии не противопоказана, но перед тем, как начать заниматься, надо проконсультироваться с лечащим врачом.

В большинстве случаев разрешено плавать, интенсивно ходить, заниматься скандинавской ходьбой, выполнять определённые асаны из йоги.

Также существует несколько комплексов упражнений в рамках лечебной физкультуры, которые рекомендуется выполнять регулярно для укрепления позвоночника и препятствия развитию заболевания. А ежедневная зарядка больным с протрузией просто необходима.

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Протрузия представляет собой выпячивание межпозвоночного диска, который сжимается соседними позвонками. Это происходит на фоне нарушений в тканях, из-за чего межпозвоночный диск теряет жидкость и начинает сплющиваться. Протрузии могут прогрессировать в межпозвоночные грыжи, поэтому важно вовремя выявить заболевание и начать над ним работать.

Лечебная физкультура помогает справиться с двумя проблемами:

упражнения укрепляют мышцы спины, благодаря чему позвоночник лучше поддерживается;
происходит тренировка связок и растягивание мышц, что способствует лучшему функционированию позвоночника во время движения.

Оба этих свойства влияют и на протрузии: если позвоночник исправно работает, то давление на межпозвоночные диски уменьшается, и заболевание перестаёт прогрессировать.

Если мышечный корсет достаточно крепкий, то позвонки находятся в правильном положении, не проседая. Лечебная физкультура позволяет добиться того, что заболевание перестанет прогрессировать из-за механического воздействия.

Вместе с медикаментозной терапией ЛФК приносит значительное улучшение в состоянии больного.

Показания к применению

Протрузию диагностировать трудно, поскольку не всегда заметны симптомы. Ее наличие в основном определяется при диагностировании других болезней с помощью МРТ и УЗИ. При протрузии происходит безболезненное разрушение хрящей и костей.

Сначала начинают разрушаться диски позвоночника. Они теряют эластичность в хрящевых тканях. Хрящи начинают выдавливаться в позвоночную область. Так возникает протрузия — выпячивание хряща за границы позвонка и начало развития грыжи.

При своевременном лечении разрушительные процессы можно остановить.

Сдавливание нервных корешков провоцирует острую боль.

Чаще протрузия появляется в зоне шеи и поясницы, реже — в области грудины. Лечебная физкультура применяется при возникновении следующих симптомов болезни:

Шейный отдел: головокружение и головная боль;
покалывание и онемение пальцев рук;
боли шейного отдела, в груди и плечах во время поворотов головы;
нарушение твердости походки;
чувство непрерывной усталости;
ухудшенная подвижность верхней конечности в зоне плеча.

Грудной отдел:

боль в спинном отделе и грудине;

утрата чувствительности кожного покрова в этих участках;

межреберная невралгия.

Крестцово-поясничный отдел:

онемение нижних конечностей;

боль в пояснице и ягодицах;

боли мускулов ног;

слабость и ограничение подвижности в ногах.

Лечебные упражнения подбирают индивидуально. Лечебная гимнастика назначается врачом после полной диагностики. Учитываются следующие показатели:

место появления выпячивания;
стадия заболевания;
возраст пациента;
его психологическое состояние.