Упражнения и гимнастика при грыже позвоночника шейного отдела направлены на расслабление и освобождение пациента от дискомфорта. При правильном проведении зарядки устраняются боли, человек чувствует себя намного лучше. Важный аспект методики – правильный подбор упражнений и четкое соблюдение правил.
В каких случаях назначаются?
Гимнастика проводится, когда больной находится в стадии ремиссии. Упражнения являются дополнительными терапевтическими методами после прохождения лекарственной терапии или оперативного вмешательства.
При хорошо подобранной физической, изометрической нагрузке у пациента исчезает ноющая боль в шейном отделе, уменьшается размер межпозвонкового новообразования, а также восстанавливается гибкость в позвоночнике и грудном отделе. Зарядка позволяет повысить эффективность лечения.
Общие рекомендации по тренировкам
Лечебную физкультуру нужно проводить, учитывая четкие указания специалиста. Врачи при выполнении упражнений указывают на соблюдение таких правил, как:
- проведение зарядки при отсутствии обострения заболевания,
- выполнение упражнений при наличии слабых болевых ощущений,
- должна быть специальная методика физических нагрузок, составленная специалистом,
- запрещено во время лечения и проведения упражнений поднимать тяжелые предметы,
- требуется избегать резких движений,
- выполнение скручивающих упражнений запрещено,
- каждая физическая нагрузка должна осуществляться около 8 раз,
- идеальным количеством занятий считают 3-6, каждое около 10-15 минут.
Комплекс упражнений в остром и подостром периоде
При остром и подостром течении заболевания врачи рекомендуют делать перечень следующих упражнений:
- в сидячем положении проводить круговое движение плечами,
- сидя на стуле, разводить обе руки в стороны, поднимать их вверх и принимать исходное положение.
Зарядку требуется проводить по пять подходов раз в день в течение двух недель.
Вне обострения
Когда у больного период ремиссии, врач ему назначает специальный набор упражнений, который помогает восстановить здоровье. В эту гимнастику входит:
- при принятии положения стоя наклонять голову вверх, вниз, а также направо и налево,
- в лежачем положении приподнимать голову на сорок пять градусов и задерживать позицию на 10-15 секунд.
Упражнения необходимо выполнять около 10-15 дней, при нормальном состоянии здоровья пациента врач продлевает занятия.
Основные физические нагрузки
ЛФК
Лечебная физкультура представлена самой эффективной методикой терапии грыжи в шейном отделе.
При постоянном и регулярном выполнении зарядки у пациента исчезает симптоматика болезни, а также предотвращается ее проявление в дальнейшем.
Естественно, сама грыжа за счет лечебной зарядки не исчезает, однако улучшается общее состояние больного. В некоторых случаях методика позволяет обойтись без проведения операции.
По Маккензи
Гимнастика разработана для растяжки мышц и возвращения эластичности дискам. Методика включает:
- упражнение, при котором человек должен встать на четвереньки и в этом положении тянуть голову вниз, при этом выгибая спину вверх, а затем все в обратном порядке,
- упражнение, во время которого нужно присесть на стул и выпрямить спину, затем плавно опускать подбородок на грудь.
Зарядку Маккензи можно проводить 14-15 раз в день. Длительность лечебных упражнений зависит от стадии заболевания.
Методика Бубновского
Подходит для лечения и профилактики каждого отдела позвоночника.
- При положении стоя необходимо плавно опустить голову в правую и левую сторону, при этом задержаться в каждом случае на 1,5 минуты,
- Нужно повернуть голову влево до появления легкой терпимой боли, а затем таким же способом вправо,
- Сидя на стуле, отвести обе руки на спину и вытянуть подбородок наверх.
Гимнастика должна проводиться регулярно, не менее 14 дней, а затем несколько раз в неделю.
Упражнения Дикуля
Гимнастика академика Дикуля является самостоятельной системой лечебных занятий.
- Для проведения зарядки нужно сидеть на стуле и медленно опускать руки к полу, затем сделать десять поворотов в сторону левого и правого плеча.
- Расправить оба плеча и откинуть голову назад, затем коснуться ухом плеча. Повторяется упражнение 5 раз.
- Сидя на стуле, отвести обе руки на спину и вытянуть подбородок наверх.
Другие комплексные упражнения
- Лечь на пол и держать ровно спину без напряжения тела. Затем медленно опустить голову в одну сторону и не двигаться десять секунд. После вернуться в исходное положение и повторить упражнение с противоположной стороны.
- В положении лежа плавно отводить голову назад.
- При положении сидя делать наклоны головы вперед.
- Сидя на стуле, делать поворот головы в правую и левую сторону.
- Для растяжки мышц обхватить двумя руками колени и подтянуть в область груди бедра. В этот же момент дотронуться подбородком колен.
- Для растяжки позвоночника лечь на спину и положить левую стопу на правое бедро, тянуть бедро к себе. Повторить в таком же порядке с другой стороны.
- В положении лежа дотронуться правой стопой до колена левой ноги.
- Висеть на турнике.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летЛечение грыжи проходит длительно и трудоемко. При выполнении всех рекомендаций специалиста и соблюдении основных правил упражнения не только облегчают общее состояние пациента, но и сохраняют эффект в период ремиссии.
Плавание
Благодаря плаванию при грыже в поясничном отделе тянется спина, укрепляются мышцы, восстанавливается обменный процесс и улучшается кровоток. При лечебных занятиях у больного снимается нагрузка со спины.Такой вид спорта при заболевании разрешён только после длительного периода ремиссии.
При обострении недуга и возникновении сильных болей плавание категорически запрещено. Водные процедуры назначает врач-невролог. Для пациента подбирается разумная программа с необходимых объемом занятий.
Зарядка при остеохондрозе и грыже шейного отдела
При остеохондрозах, протрузии и грыже медики назначают пациентам комплекс эффективных упражнений, направленных на ликвидацию дискомфорта. Зарядка проводится как утром, так и в другое время суток.
- Необходимо держать голову и плечи в прямом состоянии. Затем повернуть голову вправо, после повторить в точности только в другую сторону.
- Подбородком опуститься до шеи и начать поворачивать голову в левую, а затем в правую сторону.
Йога
Занятия йогой при заболевании избавляют человека от болевых ощущений, а также вытягивают позвоночник.
При грыже проводится плечевая растяжка (Нужно лечь на живот и вытянуть руку так, чтобы ладонь была наверху параллельно телу. Такая зарядка проводится с левой и правой стороны).
Польза
Благодаря правильно подобранному перечню упражнений восстанавливаются местные мышцы (они становятся эластичными), ускоряются притоки крови, увеличивается движение в позвонках, улучшается хрящевая структура и состояние дисков позвонков.
Врач-ортопед, стаж работы 12 летЛюбая лечебная зарядка должна быть согласована со специалистом. Проявление межпозвоночной грыжи является серьезной проблемой. При проведении недопустимых резких движений возможно усугубление состояния.
Противопоказания
Гимнастика противопоказана если у пациента:
- хроническая форма заболевания, связанного со спиной,
- проблемы с сердцем,
- внутреннее или внешнее кровотечение,
- резкие боли в шее,
- высокая температура,
- травма позвоночника.
Если больному не помогают упражнения, врач проводит корректировку методики и подбирает соответствующую гимнастику, которая способна облегчить состояние здоровья.
Если у человека диагностируют шейную грыжу, следует отказаться от:
Врач-ортопед, стаж работы 12 летВо время зарядки больной не должен ощущать дискомфорт или болевые ощущения. Появление боли означает, что упражнения выполняются неправильно, далее их делать нельзя.
При грыже нужно заниматься на турнике. Такие упражнения в висячем положении хорошо влияют не только на мышечную ткань шеи, но и на весь позвоночник.
При обнаружении первых признаков болезни следует в обязательном порядке обратиться за медицинской помощью. Специалист после тщательного обследования оценит масштаб заболевания и выпишет лекарственную терапию совместно с комплексом физических упражнений.
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Шейный отдел человеческого позвоночника уязвим к развитию грыж. Это связано с особенностями строения позвонков. Грыжам шейного отдела сопутствуют боль и дискомфорт. Временами боли настолько сильные, что заболевание сильно снижает качество жизни.
Лечебные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника призваны снизить все неприятные ощущения. ЛФК является частью комплекса по устранению грыжевых образований, рекомендована в обязательном порядке для наиболее эффективной терапии.
Цели применения лечебной физкультуры
ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника подбирается согласно текущей стадии болезни, согласованно с другими методами терапии. Комплекс гимнастических упражнений продумывается лечащим врачом индивидуально. Основные задачи упражнений при шейной грыже:
- Повышение тонуса мышц;
- Увеличение межпозвоночного пространства;
- Восстановление подвижности без сопутствующей боли;
- Нормализация обращения лимфы;
- Понижение давления на нервные окончания;
- Снижение вплоть до полного устранения грыжевых болей.
Во время выполнения гимнастики задействуются мышцы шеи и груди, для выполнения используют только плавные движения без резких рывков.
Рекомендации к занятиям
На начальных этапах выполнения упражнений при межпозвоночной грыже шейного отдела позвоночника, рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Заниматься необходимо ежедневно;
- Время начальных тренировок составляет всего 5 – 10 минут, впоследствии длительность ЛФК увеличивается до 40 – 45 минут;
- Рекомендованное время занятий утренние часы, чтобы в течение дня боль отступала;
- Нельзя, чтобы во время выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника при грыже, появлялась боль, головокружение;
- Количество повторений для каждого упражнения составляет 6 – 8 раз;
- За 2 часа до тренировки нельзя кушать, ЛФК проводится на пустой желудок.
Регулярные и правильно выполненные упражнения для грыжи шейного отдела помогут ускорить процесс излечения, а также улучшить самочувствие.
Нельзя использовать только ЛФК для лечения грыжи. Без применения медикаментов и физиотерапевтических методов действия гимнастики будет недостаточно для полного устранения грыжи.
Каких результатов можно добиться
При регулярном проведении ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, появляются следующие результаты:
- Полное устранение болей;
- Нормализация кровообращения, доставки кислорода к мышечным тканям;
- Устранение симптоматики, вызванной грыжей – головные боли, шум и звон в ушах, и т.д.;
- Устранение спазма мышц, восстановление их нормального тонуса;
- Восстановление двигательных функций в случае паралича конечностей, ставшего последствием грыжи;
- Предотвращение увеличения размеров грыжи.
Настоятельно не рекомендовано подбирать гимнастику для шеи при грыже шейного отдела позвоночника самостоятельно. Это задача квалифицированного врача. ЛФК исключает сильные нагрузки на организм и рывковые движения. Гимнастика проводится плавно, аккуратно, обязательно под наблюдением инструктора.
Противопоказания к гимнастике
Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний, временных и постоянных (см. таблицу).
Временно | Постоянно |
Хронические заболевания в обостренной форме | Онкология |
Повышенная температура тела | Гипертония |
Послеоперационный период восстановления | Психические заболевания |
Недавние травмы любого отдела позвоночника | Заболевания сердечно-сосудистой системы |
Травмы с внутренним кровотечением | Эпилепсия |
Сильные боли | Нарушения дыхательной системы |
Острые грыжи |
Если имеются общие противопоказания, вместо подбора упражнений при грыже шейного отдела позвоночника назначается массаж или изометрическая гимнастика.
Распространенные комплексы упражнений
ЛФК при грыже шейного отдела назначается врачом, исходя из текущего положения дел пациента. Различают комплексы для людей с острыми болями и в периоды ремиссии. При острых болях назначается щадящий вариант ЛФК, который выполняется без движений головой или в фиксирующем защитном воротнике.
Существует множество вариаций упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. В некоторых видах ЛФК используются йоговские асаны, элементы дыхательной гимнастики и аэробики. Ниже представлены наиболее простые и безопасные варианты физической активности, выполнение которых принесет пользу.
Гимнастика в периоды обострений
Упражнения при грыжах шейного отдела позвоночника при острой форме направлены на облегчение состояния пациента и расслабление мышечной ткани, чтобы пространство между позвонковыми дисками увеличилось:
- Расслабление в горизонтальном положении на твердой поверхности. Нужно лечь на пол спиной вниз, выпрямив ноги и расположив руки вдоль туловища. Упражнение нацелено на максимальное расслабление. Положение следует удерживать в течение 5 минут.
- После стадии расслабления следует потянуть пальчики ног от себя и к себе. Выполнить 6 – 8 повторов.
- Поочередное подтягивание пальцев каждой ноги по направлению к голове. Для каждой ноги нужно сделать минимум 8 повторений.
- Разведение рук в разные стороны (по отношению к телу угол приблизительно 45 градусов), ладони вверх. В таком положении сгибать и разгибать руки в локтевом суставе, сделать не менее 8 повторений.
- Плавное подтягивание ног к груди. При перемещении ног нужно касаться пятками пола так долго, как это возможно. Подбородок тянется к коленям, удерживать подтянутые ноги в течение нескольких секунд. Это упражнение при грыже шейного отдела позвоночника необходимо выполнять с осторожностью, не совершая резких движений – есть риск травмирования.
- Руки разложить широко в стороны, ладони сжать в кулаки. В среднем темпе, но без урывистых движений, поднимать кулаки к плечам. Сделать 8 повторов.
- Сидя на табурете, аккуратно вращать плечевыми суставами вперед – назад.
- В том же положении развести прямые руки в стороны. Считая от одного до четырех, поднимать руки вверх, заново разводить в стороны, опускать.
Допустимо ли висеть на турнике при грыже позвоночникаПри острых болях немного расслабить мышцы поможет простейшее упражнение: лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, сжимать и разжимать пальцы. Подобные упражнения при грыже шейного отдела помогают снимать обострение заболевания, снижать болевой синдром.
ЛФК во время ремиссии
После периодов обострения допустимы занятия большей интенсивности. Разнообразие упражнений для шеи при грыжах в шейном отделе больше, но нельзя забывать о важном правиле – все действия проводятся плавно. Во время ремиссии допустимы упражнения с движениями головы.
- Ровно стоя на полу в обычном положении, делать плавные наклоны и повороты головы. Манипуляции проводятся по всем направлениям. Направлено это упражнение при грыже шейного отдела позвоночника на растягивание и расслабление мышц, если они находятся в повышенном тонусе. При каждом повороте и наклоне следует фиксировать голову на несколько секунд.
- В той же позиции можно использовать легкие гантели (до 2 кг) или выполнять действия только руками. Поднимать прямые руки в стороны, чтобы они составляли прямую линию с плечами. Удерживать позицию в течение 2 – 3 секунд.
- Лежа на полу или на коврике для занятий, приподнимать голову насколько возможно и удерживать в таком положении на 5 – 10 секунд.
- Принять коленно-локтевое положение. Направить голову вниз и полностью расслабить шейные мышцы. Под весом головы позвонки растягиваются и выпрямляются.
- В том же положении (на четвереньках) выгибать спину вверх, удерживать позу 3 – 5 секунд. Сделать 6 – 8 повторов.
Перечисленные упражнения – не единственные из тех, что применяются в качестве лечебной гимнастики. Все проводимые мероприятия направлены на облегчение состояния человека, восстановление нормального положения позвонков.
Предложенные варианты упражнений являются примерными. Выполнять их при грыжах можно только под присмотром специалистов по ЛФК и только по назначению врача.
Грыжа – серьезное заболевание, попытки самолечения могут лишь усугубить болевой синдром. Неправильное выполнение упражнений способно навредить позвоночнику, спровоцировать обострение и прогрессию грыжи.
Комплекс лечебной гимнастики при грыжах шейного отдела позвоночника – необходимая составляющая терапии. Если было назначено прохождение курса ЛФК, не стоит пренебрегать занятиями. Регулярное посещение тренировок, где за правильностью исполнения упражнений следит квалифицированный инструктор, поможет восстановить привычный ритм жизни, избавиться от боли и ускорить излечение грыжи.
Какие упражнения рекомендованы при грыже в шейном отделе позвоночника Ссылка на основную публикацию
Упражнения Лфк при грыже шейного отдела позвоночника
Главная › ЛФК в ортопедии
Патологические изменения в межпозвоночных дисках всегда сопровождаются сильными болями и невозможностью вести привычный образ жизни. Для человека с грыжей в шейном отделе позвоночника ЛФК может стать альтернативой даже оперативному вмешательству. Главное, подобрать правильный комплекс упражнений. Ведь лечебная гимнастика показана на всех этапах болезни.
Лфк при грыже шейного отдела
Упражнения при спинной грыже нельзя считать панацеей от болезни: это отличное средство в комплексном лечении патологии. Отказываться от медикаментов нельзя, ведь с их помощью можно быстро устранить боль и отек.
При грамотном руководстве к действию лечащего врача и инструктора ЛФК, который составит индивидуальный комплекс упражнений, можно добиться хороших результатов по восстановлению двигательной активности и устранению боли и дискомфорта.
Он поможет вернуться к полноценной жизни.
В качестве профилактики ЛФК – также незаменимое средство. Его регулярное использование укрепит позвоночные мышцы, улучшит ток крови по всему организму, улучшит настроение и общее самочувствие.
Обратите внимание!
Подбирать упражнения пациенту самому категорически не рекомендуется. Ведь в шее сосредоточены жизненно важные кровеносные сосуды, которые участвуют в «движении» питательных веществ к мозгу. Их повреждения могут стать причиной еще более серьезных проблем со здоровьем.
Выполнение любого комплекса упражнений при грыже шейного отдела позвоночника требует соблюдения таких правил:
- Тренировки начинают со щадящих упражнений и выполняют их не более 10-15 минут в сутки, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку;
- Запрещено использовать резкие движения и наклоны, силовые упражнения, прыжки и удары;
- Польза от занятий будет только после регулярных тренировок;
- При малейшей боли или дискомфорте тренировки прекращают.
Специфика занятий зависит от уровня физической подготовки больного. А ключевым моментом при подборе упражнений является стадия болезни.
Рассмотрим 2 комплекса, которые используются в стадии обострения и после него.
ЛФК в период обострения
«Острый» период, возникающий при грыже шейного отдела позвоночника, всегда «дополняется» сильнейшим приступом боли. Поэтому подбирать упражнения на этом этапе нужно осторожно, тщательно их продумывая.
Обратите внимание!
На этапе обострения ЛФК выполняют только в особом воротнике, фиксирующем шею!
В это время запрещено:
- Использовать резкие движения в области головы;
- Выполнять упражнения с большой амплитудой движения;
- Совершать тяжелые физические нагрузки.
Комплексные упражнения лечебной гимнастики в «острый» период направлены на мышечное расслабление рук и плечевого пояса.
- Займите удобное положение сидя. Поднимите плечи вверх и делайте ими медленные и плавные круговые движения назад, а затем вперед.
- Оставаясь в том же положении, разведите руки в стороны. Аккуратно, без рывков поднимите их вверх, затем опустите.
- Не меняя положения, осторожно поднимайте по очереди руки вверх, затем отводите их в стороны.
- Выполняйте упражнение, не меняя положения. Если хотите, можете прилечь. Старайтесь как можно быстрее сжимать и разжимать кулаки на обеих руках.
Делайте все упражнения по 10- 12 раз.
Выполнение упражнений в период обострения болезни поможет добиться таких результатов:
- Улучшается ток крови в шейном отделе;
- Увеличивается подвижность суставов в плечевом поясе;
- Рукам возвращается подвижность.
Упражнения вне обострения
Улучшение самочувствия, которое характеризуется снижением или полным отсутствием боли, позволяет выполнять более сложные упражнения. Однако нужно помнить, что даже в это время делать резкие движения нельзя.
- Станьте прямо, поставив руки на талию. Последовательно наклоняйте голову вперед, назад, направо и налево.
- Не меняя положения, выпрямите руки. Делайте ими вращательные движения сначала в одну сторону, затем в другую. Помните, что руки должны быть максимально прямыми.
- Возьмите гантели, имеющие небольшой вес. Выпрямив руки, разведите их в стороны. Зафиксируйте положение конечностей на 10-15 секунд, затем сведите их так, чтобы они располагались перед грудью.
- Примите удобную для вас позу сидя. Поворачивайте медленно голову слева-направо и наоборот.
- Лягте на спину. Не спеша поднимайте голову вверх до тех пор, пока это будет возможно. Не делайте резких движений! Каждый подъем должен быть плавным.
- Встаньте на четвереньки. Опускайте голову вниз, медленно прогибая позвоночник. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям! При появлении дискомфорта или боли немедленно прекратите занятия.
Делайте каждое упражнение 15 – 20 раз.
Регулярное применение такого комплекса обеспечит достижения следующих результатов:
- Улучшение тока крови в области шеи и головы;
- Восстановление естественных возможностей подвижности позвоночника и его гибкости;
- Укрепление мышечного каркаса шеи и плеч;
- «Разгрузка» позвоночного столба.
Упражнения Маккензи: занятия, облегчающие боль
Лечебный комплекс, разработанный Маккензи, предназначен для пациентов, у которых остеохондроз шейного отдела позвоночника находится в запущенной стадии. Такой диагноз свидетельствует о том, что диски хряща очень ослаблены. Упражнения позволяют растянуть мышечный каркас и вернуть утраченную подвижность межпозвоночным дискам.
- Встаньте на четвереньки. Прогните спину, подняв голову. В таком положении останьтесь 5-10 секунд. Затем сделайте противоположные движения: спину «выпятите», а голову опустите вниз.
- Встаньте так, чтобы спина была максимально ровной. Не спеша, опуская подбородок, дотроньтесь им до груди.
- Лягте на спину. Чтобы облегчить неприятные проявления болезни, подложите под шею полотенце, скрученное в рулон, или другой валик. Медленно поднимайте руки до тех пор, пока они не коснуться пола.
Выполнять такой лечебный комплекс можно 10-15 раз в день. Количество повторов выбирается в зависимости от самочувствия.
Обратите внимание!
Болевые ощущения, появившиеся в процессе тренировки в области спины, не считаются поводом для окончания занятий или снижения их интенсивности. Количество повторов уменьшают, если появилась боль в плечах или шее.
Укрепляющие упражнения Бубновского
Комплексные занятия по методу Бубновского знакомы всем пациентам, страдающим патологиями позвоночника. Эти простые, но очень эффективные упражнения позволяют укрепить ослабленные межпозвоночные диски и вернуть им былую подвижность.
- Встаньте, максимально выпрямив спину. Делайте наклоны головы в такой последовательности:
- Вправо, и задержитесь в таком положении 30 секунд;
- Влево, и зафиксируйте положение тела на 30 секунд;
- Повторите наклоны.
- Не меняя положения, делайте наклоны головы в такой последовательности:
- Вперед, максимально приблизив подбородок к груди;
- Задержитесь в таком положении 30 секунд;
- Назад, стараясь дотронуться затылком до плеч;
- Зафиксируйте положение тела на 30 секунд.
- Не меняя положения, делайте повороты головы в такой последовательности:
- Влево до тех пор, пока не почувствуете сопротивления тела;
- Вправо до тех пор, пока не почувствуете сопротивления тела.
- Сядьте, максимально выпрямив спину. Заведите руки за спину и начинайте «оттягивать» их назад, поднимая при этом подбородок.
Повторите 10 – 15 раз каждое упражнение.
Основной курс ЛФК по методике Бубновского проводится в течение 2 недель. Затем занятия используют в меньшем количестве (2 раза в 7 дней), но с большей интенсивностью.
Гимнастика при грыже шейного отдела: Бубновского, Дикуля, видео
Чтобы боль перестала беспокоить, и возможно было вести комфортную жизнь, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.
Лечебная гимнастика в самый разгар заболевания, когда боль очень резкая, направлена по большей части на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль.
Для того, чтобы не травмировать шейный отдел лучше зафиксировать его специальным корсетом.
Про межпозвоночную грыжу
С возрастом вероятность появления грыжи повышается в несколько раз. Старые травмы негативно сказываются на состоянии позвонков в будущем. Ослабленный тонус и плохая подвижность тоже вызывают боль.
При грыже у пациентов возникают такие симптомы:
Последствия ВСД или чем опасна вегето сосудистая дистония
- Боль между лопатками, переходящая в спокойном состоянии из острой в ноющую.
- Кружится голова.
- Повышенная утомляемость.
- Дрожат руки, пальцы слабеют.
- Трудно сосредоточиться на каком-то деле.
При возникновении подобных симптомов нужно обращаться к неврологу для обследования с использованием ультразвукового оборудования и МРТ.
Такие процедуры позволяют точно определить объем и место поражения.
Полезна ли такая гимнастика?
Каждому врачу будет понятно, что подобрать более эффективный метод профилактики этого расстройства найти трудно. При выявленной грыже терапия будет базироваться на выполнении нескольких упражнений. ЛФК дает возможность сдержать развитие болезни, улучшить самочувствие.
Специалист составляет перечень упражнений при грыже позвоночника. Самостоятельно устранять болезнь недопустимо, поскольку в шее локализовано много артерий, снабжающих нервную систему полезными веществами. Если допустить ошибку во время упражнений, можно ожидать негативных последствий.
Для чего применяют лечебную физкультуру?
ЛФК – лечебная физкультура, которая применяется во многих случаях при заболеваниях опорно-двигательной системы. По причине того, что многие подобные проблемы сопровождаются ухудшением кровообращения, а также частичной деградацией тканей одними медикаментами не обойтись.
ЛФК позволяет избавиться от большинства симптомов грыжи и улучшить самочувствие. Помимо этого наблюдаются эффект:
- Ослабление болевого синдрома
- Нормализация кровообращения и чувствительности в области шеи
- Восстановление тонуса мышц, укрепление слабой мышечной ткани, расслабление чрезмерно напряженных участков шеи
- Улучшение гибкости позвоночника
- Нормализация координации движений
- Замедление развития болезни и деградации тканей
Физкультура не может устранить сильные боли и не способна полностью излечить грыжу, поэтому она входит в комплекс лечения, а не является отдельным методом решения проблемы. Но если не прибегнуть к упражнениям, заболевание может сильно прогрессировать, вплоть до появления осложнений. Настоятельно рекомендуется ознакомиться с набором лечебных упражнений.
Когда гимнастика лучше операции?
Грыжа в шейном отделе позвоночника вызывает сложно переносимую миалгию. Купировать расстройство удастся употреблением лекарств, устраняющих отечность. Если препараты и народные средства не приносят результата, употребляются обезболивающие на основе гормонов.
Для быстрого устранения миалгии лекарства вводятся в воспаленную область. После купирования выписываются препараты-хондопротекторы, способствующие восстановлению нормального расстояния между позвонками.
Процедура вытяжения позволяет повысить механическую функциональность позвоночного столба. Если выполнять все по инструкции, боль исчезнет быстро. Вытяжение проводят квалифицированные массажисты. Если заниматься этим самостоятельно, можно получить серьезные проблемы.
Если консервативные методики лечения не помогают, проводится операция.
ЛФК помогает избавиться от боли и забыть об обострениях. Опытные врачи создают и развивают тренировки для шеи, позволяющие справиться с расстройствами опорно-двигательного аппарата. Эффективная программа разработана специалистом по фамилии Бубновский.
Кому ФЛК не рекомендована?
Иногда профессиональные упражнения при грыже позвоночника противопоказаны, поэтому от ЛФК иногда приходится отказываться. Перечислим противопоказания к выполнению гимнастики: сильная боль в шее, остеохондроз, инсульт или инфаркт, кровотечения.
При наклоне головы вперед болит шея сзади и голова
Симптомы
Повышенные нагрузки со временем вызывают в шейных позвонках деструктивные анатомические изменения. Они проявляются следующими симптомами:
- тянущими болевыми ощущениями в шее, лопатках и зоне плечевого пояса;
- быстрой утомляемостью;
- головокружениями;
- тремором верхних конечностей и понижением мышечного тонуса;
- нарушением концентрации;
- снижением остроты зрения.
Медикаментозная терапия дает лишь частичное и временное облегчение. Более длительного эффекта позволяет достичь хирургия. Однако наименее травматичным вариантом является лечебная зарядка.
Основные требования к физиотерапии
Советы врачей о том, как выполнять упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:
- Нельзя делать резкие движения головой или перенапрягать шею.
- Если выполнять гимнастику регулярно, положительный результат не заставит себя ждать.
- Продолжительность занятий сначала должна составлять 5-10 минут, постепенно длительность повышается.
Важно безболезненно заниматься упражнениями. При грыже в шейном отделе все неприятные симптомы могут указывать на воспаление или усугубление состояния межпозвоночных дисков, поэтому упражнения ЛФК приходится остановить.
Физиотерапевты рекомендуют пациентам делать зарядку по утрам. Это лучшее время для лечебной физкультуры, направленной на борьбу с остеохондрозом. После еды или перед отходом ко сну заниматься ЛФК нежелательно.
Подготовка тела
Гимнастика концентрации, ее нужно выполнять регулярно, но перед началом упражнений необходимо снять боль. Обычно врачи прописывают курс обезболивающих медикаментов для решения этой проблемы, чтобы спустя несколько дней пациент мог приступить к занятиям.
Не рекомендуется начинать занятия, если:
- Болевой синдром слишком сильный и боли возникают при малейших движениях. Обычно, в таких случаях врачи прописывают самые сильные стероидные препараты, которые должны облегчить состояние
- Когда повреждены другие участки спины ниже шеи, и боль локализуется в других точках
- При наличии сильных травм. В таких случаях нужно подождать минимального восстановления тканей, иначе можно нанести только больше вреда
Врачи всегда прописывают целый курс медикаментов, который помогает восстановлению организма, но без упражнений они оказывают меньше эффекта, поскольку плохое кровообращение не дает питательным веществам и лекарствам нормально распределяться. В некоторых случаях врачи не решаются назначать физиотерапию, но это сугубо индивидуальные предписания.
Советы по устранению острой боли
Перечислим упражнения для вытяжения и расслабления позвоночника:
- Нужно принять горизонтальное положение, конечности расслабить, пролежать так 5 минут. За этот период желательно постараться не напрягать мышцы.
- В лежачем положении потянуть стопы 5-10 раз вперед и назад.
- В сидячем положении ноги медленно согнуть, удерживая пятки на полу, прижать к корпусу колени. Дотягиваться до них подбородком, чтобы аккуратно растянуть позвоночник.
- Выпрямить ноги лежа и поочередно подтягивать к себе стопы минимум 10 раз.
- Лечь на спину, руки расправить под углом 45 градусов вверх ладонями. Нужно быстро сгибать и разгибать локтевые суставы 10 раз.
Лфк при ремиссии
Во время ремиссии при серьезных болях удастся повысить нагрузку на позвоночник. Интенсивность тренировок повышается, но быстрые движения и перенос большого веса могут вызывать проблемы.
Упражнения выполняются таким образом:
- Нужно встать, руки опустить вниз, голову медленно подтягивать к груди, потом делать наклоны разные стороны. Работает только голова, плечи остаются неподвижными.
- Медленные повороты головой для растяжения мышечных соединений.
- В горизонтальном положении нужно приподнимать голову, удерживать 5-10 секунд.
- Круговые махи делаются плавно, но интенсивно.
Упражнения с гантелями:
- В лежачем положении нужно поднять голову и подтянуть ногу кверху. Удерживать ее в таким положении 15 секунд. Потом ногу нужно сменить, сделать 8-10 повторов.
- В сидячем положении сгибаются коленные суставы, стопы не отрываются от пола, ноги наклоняются сначала влево, потом вправо таким образом, чтобы туловище немного скручивалось.
- Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину к полу, потом в обратном положении 4-8 раз.
- Водные процедуры помогают справиться с грыжами в разных отделах позвоночника. В бассейне нагрузка на опорно-двигательный аппарат сокращается, возникает чувство дискомфорта, сжатости.
Постоянные упражнения снижают вероятность развития межпозвоночной грыжи, остеохондроза и других опасных патологий.
Правила выполнения физкультуры
Гимнастика при позвоночной грыже должна выполняться по определенным правилам:
- Занятия нужно проводить регулярно и ежедневно. Вам понадобится разработать график и четко следовать этому распорядку дня
- Продолжительность и сложность занятий должна периодически возрастать. Первое занятие будет самым простым, займет несколько минут (2-5), в зависимости от болей и состояния тела. Дальнейшие тренировки должны продлеваться, к примеру, по 1 минуте каждый день и достигать в итоге получаса и более
- Нужно четко следовать указаниям по выполнению упражнений. Это лечебная процедура и от правильности ее выполнения будет зависеть дальнейший прогресс выздоровления
- Лучше всего делать усиленный комплекс упражнений сутра и днем, а на вечер оставить только расслабляющие движения. За день необходимо выполнять от 3 до 5 подходов
- Не начинайте занятия перед сном и сразу после еды, кроме того старайтесь поддерживать диету и режим дня – это очень помогает организму быстрее восстанавливаться в столь сложных условиях
При острых болях придерживайтесь таких действий:
- Выполняйте все движения плавно и осторожно, старайтесь по минимуму нагружать сам позвоночник и шею
- Упражнения выполняются только сидя или лежа на спине
Можно использовать воротник-корсет для фиксации шеи.
Лфк при обострениях
Гимнастика при грыже шейного отдела в острый период требует щадящих мер. Шевелить головой во время зарядки нельзя, рекомендуется одевать специальные воротники, удерживающие шейные позвонки в одинаковом положении. Допускаются взмахи руками, сгибание локтей, работа плечевым поясом.
Перечислим несколько упражнений:
- Нужно сесть на стул, ладони положить на бедра, выполнять круговые движения плечами сначала вперед, потом в обратную сторону. Упражнение стимулирует кровоснабжение шейного отдела.
- Нужно сесть на стул, свесить руки. Сначала верхние конечности разводят в стороны, потом выпрямляют над головой, затем снова в стороны на одном уровне с плечевым суставом.
- Сесть на стул, руки протянуть вдоль корпуса, делать махи сначала вперед, затем вверх. После этого раздвинуть руки в стороны. Упражнение способствует улучшению кровоснабжения конечностей, устраняет перестезии в руках.
Причины
Частая причина возникновения шейной грыжи — гиподинамия. Патология развивается и в результате перенесенной травмы. Шейные позвонки меньше поясничных и грудных. Они уязвимы к развитию грыжи, протрузий и остеохондроза. Позвоночный канал здесь имеет малый диаметр.
Через него тянется большое количество сосудов, транспортирующих в мозг кислородно-питательную смесь. Диски в этом отделе маленькие. Подвергаясь постоянным нагрузкам, они со временем деформируются, приобретают жесткость, покрываются сеткой мелких трещин.
Этим обусловлено выпадение пульпозного ядра.
Упражнения Бубновского
Доктор Бубовский советует выполнять такие упражнения при шейной грыже:
- Расположившись на стуле, выпрямив спину, нужно плавно двигать головой пониже к плечам. При возникновении боли наклоны прекращаются. Не придется растягивать шею сильно, если это будет вызывать дискомфорт. В нижней точке положение фиксируется несколько секунд, после этого голову выпрямляют, делают аналогичный плавный наклон в противоположную сторону.
- В таком же положении головой нужно двигать вверх и назад, при этом делая медленный вдох. Необходимо зафиксировать позицию, при которой взгляд направляется в потолок. Спустя 3 секунды необходимо медленно возобновить исходное положение.
- В аналогичном положении делается поворот головы вправо, 5-7 сек. нельзя шевелиться, потом делается такое же движение в обратном направлении.
- В аналогичном положении без напряжения спины голову опускают вниз, мускулатура шеи расслабляется. Подбородком нужно постараться дотянуться до груди.
Лекарство в наших руках
А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.
- Сидячая работа;
- Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
- Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
- Отсутствие регулярных физических нагрузок.
Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.
- Недостаточное мозговое кровообращение;
- Тугоподвижность шеи;
- Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
- Мигрень;
- Гипертония;
- Облегчение и ускорение периода реабилитации.
Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.