Упражнения для шейно-воротниковой зоны: гимнастика, лфк, зарядка

Гимнастика полезна всем, особенно детям в раннем возрасте (до года) – общеукрепляющая гимнастика зачастую прописана для всех без исключения грудничков. Но есть и другая категория упражнений – лечебная гимнастика, которую назначают в том случае, когда у ребенка есть определенные проблемы со здоровьем.

ЛФК представляет собой комплекс физических упражнений, которые призваны помочь в составе комплексного лечения справиться с определенной патологией. Также упражнения лечебной гимнастики рекомендуются для профилактики рецидивов заболеваний.

Первые разработки в области ЛФК принадлежат лекарям Древнего Китая – именно они основали систему, рассказав всему миру, что от работы определенных мышц и нагрузок на кости и суставы есть большая польза для лечения больного.

При этом они уже тогда имели представление о том, какие движения при определенной болезни полезны, а что может навредить. Эти знания дополнялись и умножались. На сегодняшний день лечебная физкультура – это автономный раздел медицины.

Наиболее эффективно использование определенного комплекса упражнений одновременно с лечебным массажем.

Для детей до года упражнения из системы ЛФК могут применяться и для профилактики. Они помогают улучшить кровообращение, развивают мышечную систему и укрепляют опорно-двигательный аппарат, а также совершенствуют вестибулярный аппарат, улучшая координацию движений.

Гимнастика улучшает состояние нервной системы, благотворно сказываясь на коре головного мозга. Она помогает наладить тесный эмоциональный контакт между мамой и малышом, а занятия, проводимые для грудничков в виде игры, способствуют развитию ребенка, стимулируют речевые навыки.

Обучиться упражнениям из комплекса лечебной физкультуры можно, посетив кабинет ЛФК. Он есть в любой детской поликлинике. Специалист поможет составить точный комплекс упражнений, учитывая точный возраст и диагноз ребенка. Лечебная гимнастика, как и лечебный массаж, имеет массу нюансов, соблюдение и знание которых повысит эффект от занятий, а незнание их может навредить ребенку.

При освоении упражнений мама может пользоваться существующими схемами и иллюстрациями техники выполнения того или иного приема. Иногда комплекс занятий назначает врач, рекомендующий гимнастику, например, педиатр, невролог или ортопед.

Не нужно стесняться задавать вопросы – в этом моменте нужно уточнить все, что может вызвать сомнения и затруднения. Следует помнить, что комплекс ЛФК для детей грудного возраста требует от взрослых точности и аккуратности.

При каждой патологии комплекс будет своим. Но главное правило при составлении списка упражнений для малыша до года гласит, что, в первую очередь, комплекс должен корректировать существующую проблему и только потом служить средством профилактики болезней и инструментом укрепления иммунитета.

При кривошее. Начинать гимнастику при кривошее нужно после тщательного массажа плечевого пояса, воротниковой зоны, шейного отдела. Мышцы и связки должны быть разогретыми и готовыми к физической нагрузке. Краткий перечень упражнений выглядит следующим образом:

повороты головой вправо и влево, в больную сторону – до точки ограничения;
кивки головой вверх и вниз, приведение подбородка ребенка к груди;
подъем ручек в положении лежа на спине и животе выше уровня головы;
разведение рук в стороны, движение плечами вперед и назад.

Выполнять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз в зависимости от возраста малыша и тяжести патологии, все движения должна производить мама своими руками, но нужно соблюдать осторожность, чтобы не травмировать позвонки.

При впалой или искривленной грудной клетке ребенку нужны нагрузки на мышцы живота, рук, спины, шеи. Очень полезны занятия на гимнастическом мяче – в этом случае ребенка выкладывают с поддержкой на мяч и качают на животе и на спине.

Что касается лечебной гимнастики, то можно порекомендовать следующие упражнения:

разгибания и сгибания рук не только в локтевом, но и в плечевом суставе, подъем рук выше головы вертикально;
выкладывание на животик, стимулирование ползания;
стимулирование переворотов из положения со спины на живот, на правый и левый бок;
детям старше 8 месяцев – наклоны (за игрушкой, мячиком);
динамические упражнения «Самолет», «Маятник».

Полезно стимулировать у ребенка хватательные навыки – когда кроха тянется за поставленной в отдалении игрушкой, развиваются не только мышцы рук, но и косые грудные мышцы, мышцы шеи и спины.

Гимнастику выполняют после массажа. Каждое упражнение должно быть согласовано с врачом. Если ребенок носит ортопедические конструкции на ножках, они не должны смещаться во время занятия. Комплекс направлен на развитие подвижности и амплитуды тазобедренных суставов, на их укрепление. Наиболее эффективными считаются следующие упражнения:

подведение ножек к животу одновременно и по очереди («Велосипед»):
поза «Лягушка» – с разведенными в тазу ножками и сгибанием колена под прямым углом на спине;
поза «Лягушка» – в положении лежа на животе;
круговые движения ног в области тазобедренных суставов (если подвижность сильно ограничена, то делают упражнение по дуге);
подъем ножек прямых в колене со сгибом в области тазобедренного сустава к голове (положение на спине);
приседания (для детей старше 8-9 месяцев, умеющих стоять);
наклоны вперед (для малышей старше 7 месяцев);
вращение ножек и потряхивание их со сгибом в коленном суставе;
стимулирование ползания на животе.

При такой патологии конкретные упражнения назначаются только по результатам исследования, которое покажет угол отклонения тазобедренного сустава от нормы. При вывихе нагрузки должны быть минимальными, тогда как при незрелости сустава и предвывихе заниматься можно более интенсивно.

При детском церебральном параличе комплекс ЛФК предусматривает упражнения на все группы мышц: начинают с конечностей и заканчивают мышцами спины и живота. Гимнастику проводят после массажа. Ее задача – стимулировать развитие мышечной и костной системы, предотвращение атрофии мышц, а также снятие тяжелого тонуса в сведенных конечностях.

Среди упражнений имеется обширная группа занятий на сгибание и разгибание конечностей. Руки сгибают в локтевом суставе, плече, запястье, требуется массаж и гимнастика для пальцев, если степень паралича позволяет ребенку двигать пальцами хотя бы частично. Ноги сгибают в голеностопе, коленном суставе, разводят и сводят в тазобедренном суставе.

Слабые мышцы живота станут крепче, если родители будут включать в комплекс для больного малютки выкладывание на животик и выполнение сгибания и разгибания конечностей в положении на животе. Полезны упражнения на мяче.

Шунтирование проводится детям, которым не помогло консервативное лечение гидроцефалии. После операции в реабилитационном периоде также рекомендуется лечебная гимнастика и массаж.

При гимнастике следует учесть, что физические нагрузки должны быть направлены на укрепление мышцы живота, спины и конечностей, поскольку дети, перенесшие хирургическое лечение гидроцефалии, довольно сильно отстают в физическом развитии.

Обычно выполняют такой комплекс:

подъем туловища и опора на ручки (с помощью мамы) из положения лежа на животе;
подъемы и сгибания всех конечностей, подведение головки к грудной клетке и разгибание;
раскачивание в положении стоя на четвереньках (для детей от 10 месяцев), стимулирование ползания;
обучение переворотам через правый и левый бок (не менее 15 раз в каждом направлении за сеанс);
присаживание из положения лежа в положение сидя за ручки (с 7-8 месяцев).

Занятия с ребенком в реабилитационном периоде требуют большого терпения и осторожности. Шунт нельзя задевать, поэтому не рекомендуется прямое воздействие на кожу живота и грудной клетки.

Выполняя расслабляющий массаж, не нужно проводить после него гимнастики – лучше провести комплекс ЛФК перед массажем. Если стоит задача тонизировать мышцы, то гимнастика должна проводиться после массажа. Этот порядок лучше не нарушать.
Не стоит проводить занятие, если ребенок недомогает, а также в том случае, когда у него плохое настроение. Лучше перенести гимнастику на более подходящее время.
Обязательно нужно согласовать программу занятий лечебной физкультурой с лечащим врачом. Даже если было решено позаниматься с совершенно здоровым ребенком для профилактики и укрепления иммунитета, педиатр должен быть в курсе планов родителей, ведь он сможет подкорректировать программу.
Если у ребенка понос, рвота, несварение, то в эти дни гимнастику не проводят, как и при повышенной температуре.
После профилактической прививки в течение двух суток от ЛФК лучше воздержаться.

Если ребенок после введения комплекса ЛФК стал лучше спать, то это является благоприятным знаком. При ухудшении сна, процесса засыпания и аппетита обязательно нужно снизить физические нагрузки, например, уменьшив количество подходов в каждом упражнении.
Начинать нужно с непродолжительного и несложного воздействия и постепенно переходить к более сложным и комбинированным упражнениям, при этом наращивая количество повторений. Время гимнастики в самом начале занятий – не более 3 минут.

Рекомендации доктора о лечебной физкультуре для детей до года смотрите в следующем видео.

Комплекс упражнений для шейно воротниковой зоны

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов).

При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды.

Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям.

Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз.

А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента.

От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью.

Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими.

Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков.

Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой.

Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой.

Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положение	Выполнение динамического упражнения	Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс	Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу	10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно	Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию	15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить	Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки	10-15
Встать, немного расставить ноги	Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку	10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях	Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться	5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить	Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд	5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить	Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд	5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела	Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение	10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой	Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать	20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно	Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед	10-15

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Изометрические и динамические упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника.

Заболевание характерно для людей в возрасте 25-40 лет. Основная причина возникновения – длительное и систематическое пребывание в неправильной позе: работа за компьютером, вождение автомобиля, неудобная постель и т.д.

В шейном отделе позвоночника проходят кровеносные сосуды, отвечающие за кровоснабжение головного мозга.

Основная опасность – нарушение кислородного питания мозга. Остеохондроз может привести к спазму сосудов шейного отдела, в некоторых случаях к их передавливанию.

Содержание

К признакам шейного остеохондроза можно отнести:

Шум в ушах;
Онемение рук;
Потемнение в глазах;
Сильные скачки в давлении.

Для предотвращения заболевания рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Она делает позвоночник гибким и увеличивает прочность связок.

Регулярные упражнения укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.

Занятия ЛФК благотворно влияют на эндокринную и пищевую систему, что приводит к замедлению процессов старения.

Виды ЛФК

Основное их отличие – минимальная амплитуда колебаний. С помощью них укрепляются боковые и шейные мышцы.

Динамические

Это упражнения с различной нагрузкой на шейный отдел. Их не рекомендуется проводить в период обострения заболевания. Динамические упражнения препятствуют атрофии мышц и благотворно влияют на позвоночник человека.

Преимущества лечебной физкультуры

Улучшение кровоснабжения. Повышение кровоснабжения в тканях и межпозвоночных дисках позволяет достичь быстрой положительной динамики.
Торможение процессов разрушения межпозвоночных дисков. Лечебная физкультура позволяет восстановить физиологический изгиб позвоночника и предотвратить их раннюю регрессию.
Снижение боли. ЛФК восстанавливает подвижность шейного отдела и снимает болевые синдромы.
Улучшение кислородного питания головного мозга. Вместе с болью уйдет головная боль, бессонница, повысится работоспособность.
Укрепление шейно-воротниковой зоны. ЛФК предотвращает атрофию мышц и сдавливание нервных позвонков.
Профилактика сердечнососудистых заболеваний.

Таким образом, грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет не только полностью вылечить шейный остеохондроз, но и является хорошей профилактикой риска развития других заболеваний.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Из положения сидя или стоя

Медленное поворачивание головы вправо и влево. Ритм упражнений постоянно увеличивается. Рекомендуется сделать по 15 поворотов в каждую сторону.
Руки располагаются вдоль тела. На вдохе голова опускается вниз, подбородок касается груди. На выдохе голова возвращается в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить около 10 раз.

Оно предотвращает атрофию мышц и увеличивает гибкость позвоночника.
Наклон головы и касание ей плеч. Упражнение следует повторить 10 раз. Для достижения максимального эффекта рекомендуется дотрагиваться до плеч ушами.
Поднять плечи, не сгибая при этом локтей. Задержаться в исходном положении до 10 секунд. Затем опустить плечи.

Повторить такие действия 10 раз. Рекомендуется людям, которые много времени проводят за компьютером.
Втягивание головы на вдохе и вытягивание на выдохе. В период обострения боли от этого упражнения необходимо отказаться.

Из положения «лежа на спине»

Положить под голову подушку и попытаться с сильной надавить на нее. В процессе упражнения задействованы мышцы шейного отдела и головы.
Вытянуть руки вдоль тела. Немного приподнять голову и вращать ею в разные стороны.

Количество поворотов в каждую сторону должно быть не менее 10.
Поднять голову и коснуться подбородком груди. Упражнение направлено на улучшение подвижности межпозвоночных дисков.
Подтянуть колени к груди и попытаться достать до них подбородком.

Упражнение повторить 7 раз.
Развести руки и поворачивать корпус направо и налево. При этом голову следует разворачивать в противоположную корпусу сторону.

Из положения «лежа на животе»

Приподнять немного подбородок и вращать головой в разные стороны. Упражнение повторить 5 раз.
Поднять голову и удерживать ее до нескольких минут.
Приподнимать поочередно голову, плечи и шею. Несколько секунд задерживать тело в новом состоянии.

Профилактика

Сядьте прямо за столом. Локоть поставьте на поверхность стола. Прижмитесь ухом к ладони и наклоните голову. Пытайтесь противодействовать ей рукой. Упражнение повторить несколько раз. Оно направлено на укрепление боковых стенок шейного отдела.
Сядьте за стол и поставьте на него локоть. Упритесь лбом в ладонь и давите на нее головой в течении 10 минут.
Сцепите пальцы рук в замок и положите их на затылок. Давите на затылок сцепленными пальцами.
Выполнение висов на турнике. Под действием веса происходит вытяжение позвонков. Упражнение направлено на исправление деформации позвоночника и нормализацию кровоснабжения.

Лечебная гимнастика — верное средство борьбы с шейным остеохондрозом на всех этапах заболевания. Систематические упражнения вернут былую гибкость позвоночнику и улучшат кислородное питание головного мозга.

Упражнения для воротниковой зоны позвоночника и профилактика

Здравствуйте друзья!

При проблемах с позвоночником, а также при наличии лишнего веса женщины часто слабеют. Кроме того, проблемы с воротниковой зоной возникают при длительной концентрации на мониторе во время работы. Упражнения для воротниковой зоны помогают расслабить напряженные мышцы.

Холка является следствием проблем с позвоночником, которые развиваются в несколько этапов. Сначала работа мышц останавливается: развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника.

В области 6-7 шейных позвонков и в начале грудного отдела происходит увеличение жировой и соединительной ткани — образуется пломба, которая называется холкой. В конце появляется чувство боли в мышцах и сосудах.

Хорошее упражнение Анны Куркуриной поможет избавиться от проблемы раз и навсегда!

Причины, которые приводят к дефекту, имеют физиологический и психологический характер:

Избыточный вес. Под чрезмерной нагрузкой позвонки деформируются и теряют естественную форму.
Постоянный стресс. Женщины отличаются своей чувственностью и способностью заботиться обо всем и каждом. Застой так называемой энергии в шейном отделе приводит к появлению неприятного образования.
«Поведенческие» причины. Холка является проблемой женщин, которые вынуждены проводить большую часть дня сидя. Это приводит к сгорбленной позе и ослабленному мышечному корсету. Позвоночник начинает терять способность естественно сгибаться, и начинается деформация шейного и грудного отделов.
Холка, в большинстве случаев, встречается у женщин после 40 лет. Именно в этом возрасте начинается гормональная перестройка организма. Обмен веществ замедляется, и другие заболевания — проблемы с почками.

Головные боли, головокружение и слабость возникают у пациента. Эффективность работы значительно снижается, а интеллект — страдает.

Осторожно! Холка в шейном отделе — это не просто внешний дефект, который портит осанку. Это признак того, что, помимо остеохондроза, в организме начинаются патологические изменения. Важно принять срочные меры, чтобы избавиться от этого заболевания.

Как снять холку на шее?

Можно избавиться от болезни, тем самым избежать развития остеохондроза. Но для этого надо пересмотреть свой образ жизни. Привыкайте спать на жестком матрасе, а также на специальной ортопедической подушке.

Для здоровья позвоночника и шейного отдела позвоночника надо работать над повышением активности и силы мышечного корсета. Необходима физическая активность и правильное питание, массаж и лекарства.

Если болезнь еще недостаточно выражена, можно провести сеансы массажа и выполнить специальные упражнения.
Упражнения можно выполнять дома, но при предварительной консультации специалиста, ортопеда или вертебролога.

Анна Куркурина упражнения для шеи

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо заниматься специальной гимнастикой.

Разминка

Чтобы подготовиться к упражнениям, следует разогреть мышцы шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без усилий.

Следующие упражнения должны быть выполнены:

Разогреть мышцы за минуту, быстро поднимая плечи. Головой вниз.
Следующие 2 минуты то же движение выполняется с выпадами с весом, одним, а затем другим плечом, но не вверх и вниз, а по диагонали. Для этого вы можете использовать гири, книги, бутылки с водой. Так плечо хорошо втягивается и поднимается.

Комплекс упражнений для начинающих без веса

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для новичков и тех, кто имеет физическую подготовку.

После можно повторить «разминку»: вытянуть прямые руки в стороны, ноги на ширине плеч. Вдохните: поверните руки назад, стараясь удерживать лопатки вместе; выдох — это начальная позиция. Продолжительность 1,5 — 2 минуты. Затем, не меняя исходного положения, поднимайте и опускайте ладони (1-1,5 минуты).
Положите руки за голову, далеко назад, не сгибаясь. Делайте последовательные рывковые движения руками, устанавливая конец движения (останавливайте руки в нижней и верхней точках на 1-2 секунды). Чтобы вернуть руки за спину и зафиксировать их в замке, опустите руки несколько раз.
Исходное положение: одна рука изогнута и находится на талии, вторая тянется в сторону. С вытянутой рукой коснитесь плеч, делайте, увеличивая темп упражнения. Затем поменяйте руки и повторите.
Исходное положение: руки опущены, ладони повернуты назад, ноги на ширине плеч. Делать движения руками, пытаясь соединить лопатки. В конце упражнения коснитесь руками плеч и лопаток.
Наклоны со скрещенными руками за спиной: ноги на ширине плеч, позвоночник сгибается в грудном отделе. Вытяните руку в сторону, верните вторую и делайте торсионные движения, пока не почувствуете жжение в области плеч. Смените руки через минуту.
Потянитесь, повернув руки назад и вниз вместе в замке.
Ноги на ширине плеч, одна немного впереди другой, руки опущены. Поверните тело к открытой ноге, медленно поднимите руки. Наклоните корпус, снизьте скорость до 5, заблокируйтесь на 10 секунд. Мышцы спины должны быть расслаблены, руки — подвешены, а лопатка закреплена. Медленно выпрямить, вдохнуть и сделать круговое вращение плеч. Повторите с другой стороны.

Комплекс упражнений с гантелями

Второй комплекс с весом — гантели до 2 кг.

Держите лопатки, ноги на ширине плеч и слегка наклонитесь, согните руки с гирями и сделайте выпады вперед от груди. Двигайтесь минуту, затем вытяните руки вперед и оставайтесь в этом положении в течение минуты. Положите руки прямо за спину, поднимите локти и вернитесь в исходное положение.
Взять вес, руки врозь. Одна рука остается в этом положении, второй локоть на землю, острые выпады делаются попеременно в стороны и вперед, в течение 1-2 минут. Затем упражнение выполняется по часам. Одна рука в бок, вторая — за спиной вниз.
Движения делаются в течение одной минуты, затем руки меняются.
Вытяните руки перед собой, ладонью обхватите второй локоть. С силой вытяните 2-ю вдоль вытянутой руки вдоль передней части к плечу 10 раз и заблокируйте ее на 30 секунд. Делайте упражнение со второй рукой.
Согните руки с грузом в локтях под углом (вверх). Поднимите лопатки, вдох в течение 30 секунд. При выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняется без веса. Поднимите руки над головой и сцепите замок. Опустите левую руку в сторону, чтобы правый локоть был за головой. Оставайтесь в этом положении 30 секунд и вернитесь в исходное. Повторите в обратном порядке.
Встаньте на четвереньки, чтобы на минуту согнуть позвоночник в груди, напрягите живот и стойте минуту. Делайте 3 подхода.

Гимнастика поможет восстановить легкость

Движение — это жизнь, и поэтому нет ничего удивительного в том, что гимнастика является первой в списке. Упражнения быстро устраняют горб на шее. Главное помнить, что вы должны делать их регулярно. В течение дня вы можете выполнить следующий комплекс несколько раз, но очень медленно:

качать головой из стороны в сторону, как будто кто-то что-то отрицает;
делать движения, как будто соглашаясь с чем-то;
совершайте осуждающие движения головой от плеча к плечу, как будто что-то сильно не одобряете.

В дополнение к этим движения есть более интенсивные упражнения, заставляющие добиться результата еще быстрее.

Повторите наклон головы от одного плеча до другого 10-12 раз.
Повторите наклон головы столько же раз, пытаясь дотронуться до подбородка, чтобы немного поднять плечи.
За 10-12 повторений в любом направлении совершайте круговые вращения головы. Старайтесь, чтобы мышцы не напрягались. Если вы сомневаетесь, лучше пропустите этот пункт.
Приложите открытую ладонь ко лбу и попытайтесь откинуть голову назад. Мышцы реагируют. Давление создается за 10 секунд, повторяется 5-6 раз;
Плечи должны быть подняты на 10 секунд. Потом отдых. Повторите упражнение 5-6 раз.
Медленно размахивайте руками взад и вперед 10 раз в течение нескольких секунд. Затем увеличьте скорость. Темп — до 30-50 раз вперед. Кстати, этими движениями можно избавиться от боли в плечевом суставе.

Можно быстро устранить дефект горба на шее с помощью гимнастики, это возможно только в том случае, если он находится на ранних стадиях развития.

Но, если у человека уже есть жалобы на боль в грудной области или другие неприятные ощущения, необходимо отложить упражнение до визита к врачу. Надо пить обезболивающие и ходить на физиотерапию.

Шея после компьютера: упражнение

Чтобы избавиться от эффекта шеи после компьютера, надо сделать следующее:

Положите руки за спину в замок;
Потяните лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не наклоняясь назад.
Потяните руки за спиной с обратной стороны. Держите в течение 30 секунд;
Принять естественную позицию;
Повторите то же самое в обратном порядке;
Положите руки в замок перед собой, потяните их вперед и поверните голову назад, не откидываясь назад.
Держите в течение 30 секунд;
Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять без рук, но с их помощью эффект намного лучше. Благодаря постоянному выполнению упражнений для воротниковой зоны, после нескольких недель практики эта проблема будет решена.

Массаж спины

Массаж можно делать без посторонней помощи, используя подходящий крем или массажное масло. Вам нужно купить все это в аптеке.

В сидячем положении положите руки на стол направлением вниз. Используя банку, треугольник обрабатывается шея в области воротника, затем это место обрабатывается руками сверху вниз. Сам массаж устраняет лишний жир и улучшает кровообращение.

Чтобы разрушить отложения солей, встряхните спину, подлопаточную область массируют вибрационными движениями до суставов. Позвоночник не затронут, продолжительность — 10 минут.

Здоровье кожи, тонус и цвет лица зависят от питания.

Упражнения для шеи в постели

Если вы не можете посвятить время оздоровлению и 10 минут, сделайте несколько движений прямо в постели до или после сна:

Ложитесь, приподнимите лопатки, чтобы грудь поднялась. Нажмите и удерживайте лопатку, пока тело не устанет. Делайте так 9-10 минут. Делая это движение, улучшается состояние воротниковой зоны, качаются мышцы груди.
Медленно сесть, поворот головы — очень полезно для уменьшения проходимости. Неторопливый темп, необходимый для постепенного увеличения сокращения позвоночника, является не сигналом к остановке, а — к продолжению движения.

Если у вас болит спина или вы чувствуете дискомфорт в груди, сделайте следующее:

Подойдите к стене, обопритесь руками.
Согнуть спину.
Повторите несколько раз.
Его можно делать, удерживая спинку стула.

Меры по профилактике вдовьего горба

Чтобы избежать появления уплотнений на шее, стоит изучить несколько общих советов:

Место для сна. Лучше выбрать ортопедический матрас — жесткий. Не спите на подушке большего размера.
Замочите водой. Струя воды специально предназначена для осаждения боли. Выполняйте гимнастику в день 1-2 раза.
Организуйте свое рабочее место. Расставьте стол и стул так, чтобы тело принимало правильное положение во время работы: спина выровнена, ноги полностью на полу, согнуты под углом, равным полу. Постарайтесь разбавлять 30 минут работы легкими упражнений.

Важно! Говорят, что горб вдовы означает, что дама взвалила все задачи и проблемы семьи, и больше не может делать все сама. Внимательно следите за своим здоровьем и принимайте все меры, чтобы оставаться красивыми и молодыми.